PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

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PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO

Es la anticipación de lo que sucederá en Es la anticipación de lo que sucederá en el futuro dentro de la compleja estructura

d l h

del ser humano.

•CUBRE UN LAPSO DE TIEMPO.

•POSEE OBJETIVOS. POSEE OBJETIVOS.

•BOSQUEJA LAS TAREAS A CUMPLIR.

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Elaboración del un plan...

1) CONDICIÓN PREVIA

Conocimiento del deporte Conocimiento del deporte Conocimiento del deportista Efectos de los ejercicios

Efectos de los ejercicios

2) DIAGNÓSTICO 2) DIAGNÓSTICO

¿Que tengo? Humano - Infraestructura

¿Que quiero? (Metas - Objetivos)

¿ q ( j )

¿Como lograrlo?

(Selección de métodos y sistemas de entrenamiento)

(Se ecc ó de étodos y s ste as de e t e a e to)

(3)

Ó

3) REALIZACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Y COMPETENCIAS

Periodización del entrenamiento Periodización del entrenamiento –

Estructuración cíclica del entrenamiento

4) CONTROL DEL ENTRENAMIENTO 4) CONTROL DEL ENTRENAMIENTO

Evaluaciones y test de preparación.

Controles de rendimiento técnico

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ESTRUCTURA DEL CICLO ANUAL DE ESTRUCTURA DEL CICLO ANUAL DE

ENTRENAMIENTO

• 1º. Fecha de las competencias fundamentales y secundarias (calendarios de torneos y fechas de los eventos)

• 2º. Fecha de iniciación y finalización de cada periodo.2 . Fecha de iniciación y finalización de cada periodo.

• 3º. Fecha de los controles médicos y pruebas de eficiencia física y técnica (tests de laboratorio y de campo)

• 4º. Medios de controles (tests) y normas a aplicar.

• 5º. Estructura del ciclo de la preparación (número y tipos de etapas por periodos -Mesociclos-)

• 6º. Distribución de las cargas de entrenamiento en cada periodo y etapas.

• Frecuencia de entrenamiento por semana por meses etc

• Frecuencia de entrenamiento por semana, por meses, etc.

• Número de sesiones de entrenamiento semanales, para cada capacidad (ondas pequeñas - Microciclos-)

• Alternancia del volumen e intensidad de cada capacidad, por semanas, p p meses, año, etc.

• Acentos diarios, semanales, mensuales, etc. (planes operativos)

• 7º. Contenidos de la preparación (selección de los medios, métodos y sistemas de entrenamientos a utilizar por periodos etapas etc )

sistemas de entrenamientos a utilizar por periodos, etapas, etc.)

• 8º. Otros (aspectos de la vida del deportista -estudio, trabajo, etc.-)

•

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SON REGLAS BÁSICAS :

• El entrenamiento debe ser progresivo y sistemático.

E it d i d i

• Evitar desproporciones de ingresos.

• Temporadas determinadas a uno determinado objeti vo de ingreso

vo de ingreso.

• Constante información de datos de adversarios D ración mínima de 8 a 10 Semanas

• Duración mínima de 8 a 10 Semanas.

• Control Sistemático.

P i di ió

• Periodización .

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Niveles básicos de entrenamiento

APRENDIZAJE INICIACION PERFECCIONA MIENTO

RENDIMIENTO MIENTO

8 A 12 13 A 14 15 A 16 17 AÑOS

AÑOS AÑOS AÑOS

EN ADELANTE

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Volumen de trabajo

l tid d l b l d t b j li d

es la cantidad global de trabajo realizado en un entrenamiento

1.Números de entrenamientos : Diario y Semanal.

2.Número de horas entrenamiento.

3.Número de días de Competición.

4.Número de días de Descanso.

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Variación del Volumen

CARGA DIAS SEMANAS Añ

CARGA DIAS SEMANAS Año

MUY ALTA 6 - 8 Horas 30 1440 horas

ALTA 5 - 6 Horas 28 840 horas

MÉDIA 3 - 4 Horas 20 240 horas

Pequeña 2 3 Horas 10 60 horas

Pequeña 2 - 3 Horas 10 60 horas

Muy pequeña 1 - 1 Horas 6 6 horas

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PERIODIZACIÓN

PERÍODO Preparatorio

^Objetivos

BASICO (ENTRENAMIENTO) S CO ( O)

•Aumentar o nivel de condición física general e específica.

•Revisar las cualidades técnicas individuales Aprendizaje de nuevas técnicas.

ESPECÍFICO

•Técnicas individuales aplicadas a la función táctica

•Relación entre especialización individual y táctica colectiva.

( Especialización)

p y

•Formación táctica de juego

•Entrenamiento táctico de las acciones colectivas:

Sistema defensivo Sistema recepción p

Sistema de Ataque e Contra - ataque Sistema de Bloqueo.

Elección de los titulares Control de partidos amistosos Control de partidos amistosos.

PRÉ-COMPETITIVO

•Aplicación de sistemas entrenados en fases anteriores

•Armado de la base titular

•Feedback / sistema táctico colectivo.

P f i i t tá ti

Perfeccionamiento táctico

COMPETITIVO

•Entrenamiento Táctico en relación a las cualidades y deficiencias de los adversarios.

Colectivos simulados (adversarios)

TRANSITÓRIO

•Baja el volumen de carga del entrenamiento . Cambio de forma de trabajo.

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Recuperación y ejercicio.

Capacidad Recuperación Mantenimiento

Aeróbico

Regenerativo 8 Horas

Cada tres días.

Subaeróbico 12 Horas

Mixto

Súper aeróbico 24Horas

Cada cinco días.

VO2 Máximo 36 Horas

Anaeróbico láctico Capacidad 48 Horas

Cada siete días.

Potencia 72 Horas

Fuerza

Máxima (Intramuscular) 24 - 36 Horas

Cada siete días

Má i (Hi t fi ) 36 48 Horas

Fuerza Máxima (Hipertrofia) 36 - 48 Horas Cada siete días.

Potencia 36 - 48 Horas

36 48 Horas Cada siete días

Velocidad (Sprint)

36 - 48 Horas Cada siete días.

Pliometría (Multisaltos)

48 - 72 Horas.

Flexibilidad

12 H^{12 Horas.}

Técnica (Aprendizaje)

^{12 Horas.}

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Formas de composición de entrenamiento:

INDIVIDUAL

EN GRUPO

EN EQUIPO Q

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PLANIFICACIÓN DE LOS CICLOS PLANIFICACIÓN DE LOS CICLOS

• MACROCICLOS (ANUALES) MESOCICLOS (MENSUALES)

• MESOCICLOS (MENSUALES)

• MICROCICLOS (SEMANALES) SESIÓN (DIARIA)

• SESIÓN (DIARIA)

• UNIDAD DE TRABAJO (Actividad o ejercicio específico)

específico)

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DISEÑO DE EJERCICIOS DISEÑO DE EJERCICIOS

• Son la parte integral del entrenamiento

• Deben permitir la consecución de los objetivos fijados para cada sesión

cada sesión.

• El tipo de ejercicios utilizados determinan el ritmo del entrenamiento.

L j i i d b l á ibl l

• Los ejercicios deben ser lo más cercanos posibles a las situaciones de juego.

• Registre los ejercicios que utiliza y de cuenta de por qué los utiliza y que se propone con cada uno de ellos.

• El entrenador debe diseñar sus propios ejercicios a medida de su equipo.

• Al diseñar los ejercicios se debe tener en cuenta los

rebotes, sus ángulos de rebote y las trayectorias o blancos

deseados.

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Tipos de Ejercicios

1 Enseñanza 1. Enseñanza

2. Reacción veloz

3 Sit ió d i i

3. Situación de crisis

4. Juego fluido

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1. Organización de los Ejercicios g j Centrado en el entrenador

Centrado en el entrenador Centrado en el jugador

Iniciado por el entrenador

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REGLAS BÁSICAS PARA EJECUCIÓN

Explicación de la dinámica del entrenamiento o ejercicio a los Explicación de la dinámica del entrenamiento, o ejercicio a los jugadores.

Evidenciar/ el objetivo principal del entrenamiento, o ejercicio . j p p , j

Identificar El entrenamiento, o el ejercicio con la situación de juego.

Proporcionar el mayor número de repeticiones posibles de la ió i i l

acción principal.

Proporcionar el mayor número posible de participación para cada jugador

jugador

La acción auxiliar debe tener ritmo y regularidad.

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En cuanto al orden de la SESIÓN DE ENTRENAMIENTO es importante que analicemos algunas consideraciones

La táctica debe ser trabajada después de la técnica, o juntas pues la técnica esta al servicio de la táctica.

Los trabajos físicos de resistencia deben ser realizados después del trabajo Técnico Táctico pues debilitan mucho el organismo, indisponiendo el atleta para

otras actividades otras actividades.

El trabajo físico de fuerza y velocidad tiene gran influencia Neuromuscular de ahí que pueden ser realizados antes del técnico – táctico el que facilitará la adaptación.

El trabajo psicológico de una forma general debe estar en todo el entrenamiento pero de forma específica trabajado en el final de la sesión de entrenamiento, sirviendo como relajación

sirviendo como relajación.

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30 min

70 min

20 min

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Factores claves para organizar ejercicios y que así podamos alcanzar las metas:

1 Clarificar el propósito 1- Clarificar el propósito.

2- Establecer objetivos.

3- La famosa información de feed back o retroalimentación.

Otra clave con respecto al funcionamiento en relación con la intención y su eficacia es que el diseño posea dos características:

eficacia es que el diseño posea dos características:

la primera es permitir la mayor cantidad de repeticiones a la acción principal.

la segunda es establecer condicionantes para que el jugador haga lo que el entrenador desea que ejercite.

Premisas importantes se desprenden de lo expuesto anteriormente:

a) Hacer hincapié en la reafirmación de las técnicas básicas permite incrementar las posibilidades de ejecutar eficazmente acciones complejas.

b) Utilizar estructuras tácticas como sistema pedagógico logra un desarrollo específico de las acciones de juego y su natural encadenamiento.

c) Participar de una manera especialmente estudiada para generar los cambios deseados en las conductas de los jugadores

deseados en las conductas de los jugadores.

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