LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS PREESCOLAR

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RSC-‐56

LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS

PREESCOLAR

• ALIMENTOS PERMITIDOS

-

1 pza o 1 tza de fruta (evite exceso de tajín)

-

1 tza yogurt natural con fruta

-

Queso cottage y fruta

-

Ensaladas (evite el exceso de aderezo)

-

½

sándwich integral o multigrano (jamón de pavo)

-

1 quesadilla de maíz o

½

quesadilla de harina integral con queso Oaxaca

-

½

tza de cereal integral (sin azúcar) y 240ml de leche semidescremada

-

1 bollo integral con relleno frutal

-

1 barra integral con relleno frutal

-

3 Galletas integrales o de avena con relleno frutal

-

5 galletas Maria, de animalitos o habaneras

-

1 tza de gelatina (no flanes)

-

10 pzas de oleaginosas (nuez, pistache, almendras)

• BEBIDA

-

Agua natural

-

240ml Aguas saborizadas

-

240ml Jugos naturales (naranja, zanahoria, toronja, etc)

-

240ml de licuado de fruta con poca azúcar (plátano, manzana, fresa, etc)

-

240ml agua fresca con poca azúcar hechas en casa

-

1 yakult (80ml)

-

1 yogurt para beber (80ml)

-

1 jugo V8

• ALIMENTOS NO PERMITIDOS

-

Jugos industrializados (Del valle, Jumex, etc)

-

Tortas

-

Embutidos como salchicha o jamón (jamón únicamente en el sándwich 1 pza)

-

Galletas y pan dulce

-

Galletas y pan de chocolate aunque sean integrales

-

Papitas fritas

-

Quesitos

-

Dulces (chicles, paletas y chocolates)

-

Aguas energéticas en cualquier presentación (Gatorade, powerade)

-

Refrescos y Te helado

-

Galletas, barritas o bollos con relleno cremoso

-

Jugo SPLASH

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LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS

PRIMARIA BAJA

1°, 2° y 3°

ALIMENTOS BEBIDAS

Fruta fresca Agua natural Pepino, zanahoria, jícama, etc, con limón y (moderar

tajin)

Bebidas de soya natural o frutas.

Yogurt natural o de frutas Aguas saborizadas Queso cotagge c/fruta o pan tostado integral. Jugos naturales

Cubitos de queso panela para picar. Agua de coco, acapulcoco. Ensaladas de vegetales Licuado de fruta natural ½ Sándwich de jamón o queso panela integral. Aguas frescas caseras 1 quesadilla de maíz o ½ quesadilla de harina integral Bebidas con lactobacilos Cereal integral, avena, arroz, hojuela de maíz natural

c/leche

Yogurt bebibles natural o de frutas

Barritas integral, avena, amaranto, arroz, granola. Leche natural Galletas maría, de animalitos, habaneras, maravillas,

doraditas, crakets clásicas, Ritz clásicas. Galletas de avena, trigo, granola, c/pasas, nuez, frutos secos, etc. Gelatinas de sabores frutales.

Jocoque con tostaditas horneadas. Palomitas minis naturales

Nuez, pistaches, almendras

ALIMENTOS NO PERMITIDOS

Jugos industrializados. EJEMPLO: Jumex, Del valle, Tropicana, beberé, frutsi, splash, con-fruta, etc. Bebidas hidratantes/energéticas. EJEMPLO: Gatorade, power ade.

Galletas. EJEMPLO: Emperador, chokys, príncipe.

Pan dulce. EJEMPLO: Donas, negritos, mantecadas, barritas c/mantequilla, pingüinos, gansitos. Frituras y palomitas con mantequilla

Todos los alimentos con chocolate o café.

Dulces. EJEMPLO: chicles, paletas, chocolates, etc. Refrescos y Te

Comidas alto contenido de grasa y carbohidrato. EJEMPLO: Frijoles puercos, hot dogs, tacos dorados, gorditas, tamales, hot cakes, tortas, pizza, etc.

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LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS

PRIMARIA ALTA

4°, 5° y 6°

tajin)

Bebidas de soya natural o frutas.

Yogurt natural o de frutas Aguas saborizadas Queso cotagge c/fruta o pan tostado integral. Jugos naturales

Cubitos de queso panela para picar. Agua de coco, acapulcoco. Ensaladas de vegetales Licuado de fruta natural 1 Sándwich de jamón o queso panela integral. Aguas frescas caseras 2 quesadillas de maíz o 1 quesadilla de harina integral Bebidas con lactobacilos Cereal integral, avena, arroz, hojuela de maíz natural

c/leche

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LISTA DE ALIMENTOS PERMITIDOS SECUNDARIA

tajin)

Bebidas de soya natural o frutas. Yogurt natural o de frutas Aguas saborizadas

Queso cotagge c/fruta o pan tostado integral. Jugos naturales

Cubitos de queso panela para picar. Agua de coco, acapulcoco. Ensaladas de vegetales Licuado de fruta natural 1 Sándwich de jamón o queso panela integral. Aguas frescas caseras 2 quesadillas de maíz o 1 quesadilla de harina integral Bebidas con lactobacilos Cereal integral, avena, arroz, hojuela de maíz natural

c/leche

Pan dulce. EJEMPLO: Donas, negritos, mantecadas, barritas c/mantequilla, pingüinos, gansitos. Frituras y palomitas con mantequilla

Todos los alimentos con chocolate o café.

Dulces. EJEMPLO: chicles, paletas, chocolates, etc. Refrescos y Te

Comidas alto contenido de grasa y carbohidrato. EJEMPLO: Frijoles puercos, hot dogs, tacos dorados, gorditas, tamales, hot cakes, tortas, pizza, etc.

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Elegir una opción de alimentos y una opción de bebida, debemos recordar que el lunch debe ser

un refrigerio ligero que le permita aprovechar mejor las clases que son después del recreo y llegar

con apetito suficiente a la hora de la comida.

Ejemplo:

• 1 taza de yogurt natural con fruta + 240ml de jugo de naranja

• 1 sándwich multigrano de jamón de pavo + 240ml agua saborizada

SI TIENE DUDA SOBRE SI ALGUN ALIMENTO ESTA PERMITIDO, FAVOR DE LLAMAR ANTES AL AREA DE

NUTRICION, PARA ASI EVITAR QUE LE SEA RETIRADO EN FILTRO

RECOMENDACIONES:

• Utilizar leche semidescremada

• Aguas de frutas que sean de temporada y utilizar 1 cdita de azúcar

• Utilizar azúcar mascabado

• No agregar azúcar al cereal integral

• No combinar alimento y bebida del mismo grupo (1 tza de yogurt con fruta y 240ml de leche

semidescremada)

• Se recomienda a niños con sobrepeso y obesidad utilizar cantidades de primaria baja.

(solicitarla al área de nutrición)

EXCEDER DE LAS PORCIONES RECOMENDADAS NOS LLEVA A SOBREPASAR LAS CALORIAS DIARIAS

LA OBESIDAD

Atte.

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