Dieta Quema Grasa Abdominal Hombre
olatengo una duda, este ultimo tiempo (3 meses) he estado en un gym para aumentar mi masa muscular, de momento he notado los cambios gracias a los ejercicios de levantamiento de bastante peso y una buena alimentación (bastante sana, alejándome de todo lo procesado y aumentando el consumo de proteínas y frutas,...
Hola amigo, yo entreno en el gimancio hace años, creo
que te puedo ayudar. En efecto hay que tener poca
grasa, pero no solo abdominal, me explico: Existe un %
de grasa corporal en tu cuerpo que seguramente te
midieron, y eso es lo que deberías bajar. Existen dos
fases en el mundo del levantamiento de pesas, que es el
aumento de masa muscular y la fase de definición. Esta
ultima es en la cual se quema grasa y se trata de dar
deficinicion a los musculos. Para lograr esto, trata de
modificar la dienta (puesto a que no se puede tener la
misma dieta en estapa de aumento muscular y en al de
definicion). Te recomiendo una dieta rica en proteinas y
verduras, que controle el carbohidrato ( no más
carbohidratos desde el almuerzo hasta el otro dia).
Además tienes que combinarlo con ejercicios
cardiovasculares ( saltar la cuerda, correr, elipticas,
bicicleta). Se puede potenciar con suplementos, como
los quemadores de grasa( tipo c4, b4, lipo 6). También te
comento que yo soy de la idea de que lo optimo es
entrenar 5 dias a la semana ( yo entreno de lunes a
viernes). Y correr porlomenos 2 o 3 veces a la semana.
Te recomiendo tambien que no mezcles el cardio con las
pesas, esto es separarlos, para evitar quemar musculos
sin querer. Osea, correr en la mañana y entrenar en al
tarde o separarlo por dia como lo haces tu. Los
abdominales son como todo otor musculo, que necesita
descanso para regenerar el tejido y asi poder ir
fortaleciendose. Estaré atento a cualqueira de tus dudas.
ayuda alguna rutina o tips para aumentar gluetos. ademas si pueden me dicen como definir abdominales.
primero para ganar musculo necesitas de una dieta de
volumen, osea comes mas calorias de las que quemas
con el fin de que ese extra te hace ganar musculatura
entonces para que crezca el gluteo pues seria la dieta de
volumen y tendrias que hacer piernas yo te recomiendo
que hagas cuadriceps dejes pasar 2 dias obviamente y si
ya te has recuperado y no te duelen o si no descansa un
dia mas y hagas femorales ahora los mejores para el
gluteo seria la sentadilla (mucho cuidado con la tecnica),
zancadas, y levantamientos de caderas ahora por favor
no hagas esas pataditas en polea que hacen las mujeres
eso no sirve y aparte en un hombre se ve bien
afeminado...
el abdomen no necesitas hacer 1000 repeticiones diarias
basta que realices una rutina 2 dias a la semana mas
que suficiente pero esto es para que el abdomen se
haga fuerte mas no para que se vea ya que para que se
vea necesitas quitar la grasa que esta encima de este
entonces necesitas de una dieta de deficion osea gastar
mas calorias de las que consumes ....
entonces si eres delgado primero se hace dieta de
volumen con el fin de ganar toda la masa muscular
posible pero en esta etapa se gana algo de grasa ya
cuando tu grasa corporal este en 15 - 18 % ya debes
hacer etapa de deficion ya que en esta etapa se quema
la grasa que se gano en la etapa anterior....
la pregunta seria puedo crecer definido pues la
respuesta es no o por no lo menos tendrias que tener
una genetica genial pues quieres ir al norte tomando un
bus al sur...
espero haberte ayudado y sobretodo que me hayas
ententido....suerte
como perder peso rapidamente.
tengo 17 años pero tengo algo de sobre peso ya que tiendo a acumular grasa en los gluteos y los pectorales y eso se ve mal en un hombre que hacer para quemar toda esa grasa
debes realizar abdominales o ir al gimnasio ya que con
estos quemas mas grasa,debes llevar tambien una dieta
balanceada en la cual incluyas platillos de todos los
grupos y hacer ejercicio y tomar agua es muy
importante!!!!!!asi que ojo con esto.
Sigue leyendo →
¿En cuanto tiempo me puedo marcar haciendo abdominales en
mi casa. .. DOY PUNTOS ...
¿Se pierde grasa mientras se crea musculo.
Sigue leyendo →
¿creen esta bien esta rutina de ejercicios y alimentacion para
quemar grasa abdominal.
Mejorar los músculos es algo más fácil de lo que parece. Muchos lo ponen como una ardua tarea que requiere meses y años de culto absoluto al cuerpo, pero en realidad es algo bastante sencillo y práctico: sólo requiere un buen plan y algo de dedicación constante. El cuerpo es una máquina y no se puede dejar desatendida, sobre todo si queremos mejorarla desarrollando los músculos, lo que nos dará más fuerza, más aguante, más salud, y sobre todo un aspecto mucho mejor. ¿Y quién no quiere verse bien?
He aquí un método de desarrollo de los músculos que te puede venir muy bien para conseguir un físico imponente. Ten fuerza. http://musculos.youtips.info
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mi novio empezo hace meses a ganar musculo, el encontro un sitio que mediante ejercicios personalizados y una dieta natural le han hecho ganar muchisima masa muscular, ahora tiene unos brazos enormes, te dejo el sitio por si a ti tambien te puede servir, suerte :) sin ningún tipo de suplemento ni nada, quiero ser lo mas natural posible ??? -_- pobre man 3 meses en el gym y no aprende nada óyeme amigo existen dos etapas volumen y definición en volumen aumentas peso y ganas mas musculatura y en definición tonificas y defines tu cuerpo muy bien dice que ya quieres un abdomen marcado entonces ya quieres definirte mira lo puedes hacer pero en mi opinión te falta mas peso yo que tu seguiria haciendo volumen hasta tener por lo menos 75 kilos por que en definición bajas un poco de peso asi que si pesas 68 - 69 cuando definas estaras pesando 66 kilos y la verdad vas a estar flaco asi que te recomendaria seguir en volumen hasta tener un volumen considerable y si amigo en definición puedes perder musculatura asi que la mejor forma de definirte es con suplementos ya que contienen mas altas cantidades de proteina que los alimentos tambien puedes definirte sin suplementos pero sera un poco mas dificil recuerda los suplementos son naturales ya que lo sustraen de los alimentos y los concentran para que tengan mas proteina bueno ese es mi consejo gracias por leerlo
¿piensan que asi se quema grasa abdominal.
de consumir más calorías y proteínas de las que gastas y si a ese paso tendrás marcados tus abdominales sin perder masa muscular suerte!!
Si no estás conforme con tu altura o talla, si crees que con algunos centímetros extra mejorarían algunos aspectos de tu vida, y estás dispuesto(a) a comprometerte en seguir indicaciones entonces el volumen Ganar Estatura de aquí
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Con este libro descubrirá las razones de porque ha estado escuchando falsas afirmaciones sobre su crecimiento de “expertos y profesionales de la vigor” porque inclusive puedes crecer aunque eres adulto y la manera, rápida y eficaz lo encuentras en este manual. Hola, puedes hacer muchas rutinas que tambien hacen las mujeres, la idea es que sea un entrenamiento pesado, por ejemplo como este: http://www.hacerejercicios.com/5-ejercic...
Si algo es cierto es que necesitas tener una dieta de volumen muscular, vas a tener que ingerir mas calorias de las que consumes en el día, de esta manera vas a lograr nutrir tus musculos como se debe, además ojo que tienes que descansar bien ya que en ese momento es cuando se logra crecer.
Para definir abdominales tienes que reducir tu grasa corporal, tienes que comer menos calorias de las que gastas, ademas de que necesitas una dieta para definicion muscular, para aumentar gluteos sentadilla,peso muerto :D
con sentadillas :)
En efecto, la disminución del peso corporal total es mejor cuando se disminuye la ingestión total de grasa. No obstante, la grasa que debe evitarse es la llamada grasa saturadas, la que contienen alimentos como la manteca, frituras y los famosos antojitos fritos. No debe evitarse el consumo de grasa monoinsaturada como la aceite de oliva y algunas oleaginosas y la poliinsaturada, que la encuentras en oleaginosas y aceites de pescado o productos marinos.
Esta ultima grasa es muy necesaria para el desarrollo cerebral en niños.
La dieta y el ejercicio aeróbico son mucho mas importes para los oblicuos que cualquier movimiento de abdomen.La mejor manera de reducir toda esa grasa almacenada es simplemente limitar la cantidad de la misma que ingieres regularmente.
Tu necesita cambiar tu dieta para eliminar la grasa y azúcar excesiva.
También necesitas quemar cualquier grasa corporal en exceso por medio de algún tipo de actividad aeróbica, acompanada de una rutina de pesas, ya sea ciclismo, trote o remo cuatro veces a la semana en sesiones de al menos 30 a 1 hora.
La vía mas rápida de bajar de peso, es evitar que el organismo las cree en primer lugar.
Una dieta apropiada y una ejercitacion cardiovascular, y pesas estricta es el único giro en tu plan de ejercicios que realmente necesitas. Por otro lado, la eliminación de la grasa saturada debe ir acompañada de una disminución en la ingestión de hidratos de carbono simples, como azúcar y harinas, con el fin de tener un mejor resultado en la disminución del peso corpora
Además es importante que te mantengas hidratado y, sobre todo, que lleves una dieta adecuada a tu edad. estatura y metabolismo. Preguntale a un especialista!!!
ejercicio, caminar, trotar o bicicleta. Mucha agua, menos pan, menos azucar,menos grasa. Mas verduras. Basico, no hay secretos.
Bruselas no es solo la capital de Bélgica sino igualmente la capital europea. Bruselas es una ciudad que reúne las características de una gran capital adyacente con el encanto de las pequeñas ciudades más tranquilas y para descubrirla necesitas este sitio https://tr.im/1lqsc . Las calles de Bruselas están modernas pero con un toque clásico cosa que los hacen encantadoras y llenas de historia. La Grand Place es uno de los primeros lugares que debes examinar en Bruselas. Este sitio es el corazón de Bruselas. Aquí te quedaras alucinado con la belleza de esta plaza. Antiguamente era la plaza del mercado y, aunque hace siglos los franceses la destrozaron prácticamente entera, hoy en día es una de las plazas más bonitas que podrías ver del todo el mundo. Presentarse Bruselas es como volver a espaldas en el tiempo y visitar sitios nuevos pero con mucha historia.
en tu caso no tienes que hacer abdominales, si los haces la guata te va a quedar peor.
haz abdominales 2 o 3 veces a la semana y una carga no muy alta, 150-200 separados en sesiones de 20 o 30
obviamente que sean dias saltados, lo importante que debes hacer es arto ejercicio aerobico para quemar la grasa. intenta comer lo necesario, cada 4, 5 horas para mantener tu metabolismo activo (distribuye tu alimentación actual en esas cada 5 horas)
arto trote y elongaciones, saltos, etc... todo lo que sea aerobico, puedes buscar en internet.
yo soy flaco y algo que note es que al hacer barras (en bajas cantidades) los abdominales se marcaron bastante ultra mega rápido. dos semanas haciendo ejercicios de barra cada 2 dias y abdominales bastante marcados, esto se supone que no ocurre en toda la gente, depende de tu contextura de cuerpo, pero no estaria mal ejercicios de barra.
ademas, ejercicios para marcar pecho. te sirven levantamiento de pesas (press de banca, aperturas, etcc)
ademas amigo, revisa tu % de grasa, es importante que a la hora de sacar musculatura estos no sean muy altos, aunque tu quieres marcar el cuerpo ahi es diferente....
aun asi no te haria nada mal, (alto % de grasa y aumentar y ejercitar te pueden producir problemas a la salud ) suerte
p.d: se me habia olvidado, el otro dia me encontre con un amigo que estudio kine. me dijo que para mantener el metabolismo activo sirve trotar o usar una maquina eliptica, bicicleta estatica, etc.. por 10 minutos en la mañana (luego de despertar) y en la noche (antes de dormir)
No seas *******
NOOO QUE RAYOS TE PASA....CON 2L DE AGUA DIARIOS SI Y NAMAS Y NO
Si: el espacio de la grasa lo va ocupando el músculo por el simple hecho del ¨¨hacer musculo; deporte: es quemar grasa¨¨
Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a elaborar uno que se ajuste a tu edad, estatura, peso, medidas corporales, actividad cotidiana y estilo de vida. Si te interesa, contactame a traves de las opciones disponibles en mi usuario.
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Es muy buena combinacion de tu diata con el gym !! sin embargo te recomendaria que por mas que te gusten los frijoles no los ingieras por mas de 1 vez al dia puesto que una Taza de frijoles contiene 230cal , es de suma importancia hacer abdominales para bajar esa zona , si consultas con algun nutriologo comentale si puedes ingerir L-Carnitina es un suplemento que transforma la grasa en energia y se debe tomar antes de cada actividad fisica , ha mi me a resultado muy bien :)
Hola, no dejes de pasar por www.comidaparaquemargrasas.com, ahi vas a encontrar la respuesta a tus dudas de alimentacion y perdida de peso.
Saludos.
Pues que ejercicio puedo hacer en casa para aumentar la fuerza en el torax, brazos y espalda . 823.961.0901 BESITOSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS JAJAJAAJAJAJAJAJAAJJAAJAJAJAJAJAJAJAJA SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII
