Sesión 39: Y TÚ… ¿UTILIZAS LOS MALOS TRUCOS?
1Dimensión
: Desarrollo Personal
Eje
: Habilidades socioemocionales
Grado
: Segundo grado
¿Qué buscamos?
Que los estudiantes identifiquen su nivel de estrés y empleen estrategias constructivas para afrontarlo
Materiales:
Hoja de trabajo “Malos trucos anti estrés” (ver Anexo 1) Hoja de trabajo “¿Qué tanto estrés tengo?” (Ver Anexo 2) Lapiceros
Presentación:
Tiempo: 10’
Motivación y exploración
Los cambios físicos y emocionales en las relaciones familiares y con los amigos los pueden llevar a vivir situaciones estresantes.
¿Qué hacen ustedes para relajarse y evitar el estrés?
Respuestas posibles: hacer deporte, pintar, cantar, hacer ejercicio, reírse, bailar, etc.).
9. Este material ha sido adaptado de una coproducción (2014) del Ministerio de Educación de Perú y el Banco Mundial. Fuera de Perú, dicho trabajo es promocionado por el Banco Mundial bajo el Nombre “Paso a Paso”, Caja de Herramientas de Educación Socioemocional.
Revisión de acuerdos
Tiempo: 10’
Revisamos los acuerdos propuestos con los estudiantes, evaluamos los que ya vienen cumpliéndose y buscamos establecer nuevos acuerdos en función a los temas tratados.
Desarrollo:
Tiempo: 45’
Información y orientación
Todos corremos el riesgo de caer en los malos trucos anti estrés.
• Comer en exceso “alimentos consuelo”: es un placer momentáneo que pareciera disminuir la ansiedad; sin embargo, puede producir mayor estrés y problemas de salud a futuro.
• Fumar cigarro o marihuana: parece que nos relaja, pero puede causarnos ansiedad cuando no lo consumimos, incluso crear adicciones y producirnos más estrés.
• Emborracharse: parece divertido, relajante y nos desconecta de la realidad. Es algo momentáneo que puede convertirse en una adicción; además de alejarnos de nuestros objetivos, deteriorarnos y crear problemas familiares y en otras relaciones.
• Cortarse: parece tranquilizador en el momento, pero, al estarle haciendo daño a nuestro cuerpo, nos puede generar más ansiedad y tristeza.
Ahora, pensemos en alternativas para manejar el estrés de forma efectiva. Una estrategia efectiva es la que disminuye la tensión y evita las consecuencias negativas.
Respuestas sugeridas: hacer deporte, pintar, cantar, hacer ejercicio, reírse, bailar, etc.
Pida la hoja de trabajo correspondiente (ver Anexo 1). Lea cada truco y pregunte en cada caso: ¿Por qué parece que esto nos ayuda a controlar el estrés? ¿Qué puede pasar con el adolescente que lo utiliza? Escuche la respuesta de dos estudiantes en cada situación y para cada pregunta. Las siguientes pautas pueden ayudarle a complementar o reforzar las respuestas:
¿Saben cuán estresados están? Veamos la hoja de trabajo “¿Qué tanto estrés tengo?” (Ver Anexo2) y leamos juntos las instrucciones. Ahora desarrollen el cuestionario.
Además de hacer deporte, pintar, cantar, reír, hacer ejercicio, etc., hay formas prácticas y sencillas de disminuir el estrés. Ahora vamos a hacer un ejercicio de respiración que podrán usar en su vida cotidiana.
Veamos la hoja de trabajo “Respiración” (ver Anexo 3), ensayen cualquiera de los ejercicios propuestos e imaginen en qué momentos podrían utilizarlo para disminuir su estrés.
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5. Si encuentra estudiantes que tienen un nivel alto de estrés, converse con ellos, uno por uno, de manera que juntos evalúen su situación a fin de orientarlo para que busque apoyo médico o psicológico.
Asesórelos en lo que sea necesario y guíelos a fin de que puedan obtener los puntajes.
Cuando terminen, pídales que lean la forma de interpretar los resultados y pregunte acerca de sus niveles de estrés; puede pedir que levanten la mano si su nivel fue bajo, medio o alto5.
Cierre:
Tiempo: 25’Para terminar la sesión, reflexione con el grupo sobre lo siguiente:
• ¿Cómo me siento al identificar el nivel de estrés en mi vida?
• Actualmente, ¿cuáles son las fuentes generadoras de estrés en mi vida? • ¿Qué estrategia puedo practicar esta semana para reducir mi nivel de estrés
en algún área?
Después de la hora de tutoría:
Indicar a los estudiantes que consulten con sus familiares cercanos qué estrategias usan para relajarse frente a situaciones que les genera estrés.
Toma de decisiones:
Anexo 1
Anexo 2: ¿Qué tanto estrés tengo?
Lee cada afirmación y marca con una “X” la respuesta que mejor te describa.
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Obtén tu puntuación así:
Asigne 2 puntos a cada afirmación en la que marcaste “Con frecuencia”, suma todos estos puntajes y saca un subtotal. Luego, dale 3 puntos a cada afirmación en la que marcaste “Mucho”, suma todos estos puntajes y saca otro subtotal. Suma los dos subtotales para obtener tu puntaje total.
¿Cómo interpretar tus resultados?
Si obtuviste un puntaje:
• Entre 1 y 33:
Nivel bajo de estrés: Estás dentro de los niveles normales de estrés. Es importante que, como forma de prevención, establezcas estrategias de manejo para las situaciones estresantes y así puedas mantener este bajo nivel.
• Entre 34 y 63:
Nivel medio de estrés: Debes buscar soluciones porque tu nivel de estrés está aumentando y puede llegar a niveles altos; pide ayuda a un adulto para encontrar soluciones. Acudir a medicina alternativa, psicoterapia o practicar algún deporte de forma constante son algunas de las cosas que te podrían ayudar a bajar los niveles de estrés.
• Entre 63 y 99:
Anexo 3
Respiración
Respiración profunda
Siéntate lo más cómodo(a) posible, separa un poco los pies, pon la columna bien recta, coloca una mano sobre el abdomen y otra sobre el tórax; ahora toma aire por la nariz y suéltalo por la boca, haciendo un ruido suave y relajante como hace el viento cuando sopla ligeramente. Siente como tu abdomen sube y baja.
Respiración purificante
Siéntate lo más cómodo(a) posible, inspira y saca el aire lentamente. Ahora inspira y mantén la respiración unos segundos, comienza a expulsar el aire por un pequeño orificio formado con tus labios con un poco de fuerza, como si estuvieras soplando una vela encendida. Detente un momento y luego sigue expulsando un poco más… Te detienes y expulsas un poco más de aire hasta que hayas eliminado todo en pequeños y fuertes soplidos.
El molino
