ADOLESCENCIA Y AUTOCUIDADO Aprendiendo Estilos de Vida Saludables
Autores
Docentes Programa de Enfermería Investigadores Grupo Cuidado de la Salud
Universidad de Sucre
Esta cartilla como material didáctico se deriva del Proyecto de Investigación
“Intervención Educativa para la Promoción de Estilos de vida saludable en adolescentes, Sincelejo, Sucre 2018 - 2019”. Proyecto financiado por la Universidad de Sucre.
Astrid Contreras Orozco
Magíster en Enfermería, énfasis en el Cuidado para la Salud
Cardiovascular.
Hilda Prías Vanegas Enfermera Especialista en
Salud Mental
Datos de catalogación bibliográfica Prías Vanegas, H. y Contreras Orozco, A.
ADOLESCENCIA Y AUTOCUIDADO Aprendiendo Estilos de Vida Saludables Editorial Unisucre, Colombia, 2019 ISBN: 978-958-59926-7-2
Área: Economía
Formato: 22 x 28 cm Páginas: 12
1ª Edición: mayo de 2019
© Hilda Prías Vanegas
© Astrid Contreras Orozco
© Editorial Unisucre [email protected]
Cra 28 # 5-267 Barrio Puerta Roja Cel: 3144404492
ISBN: 978-958-59926-7-2
Coordinación editorial: Amaury Pérez Banquet
Diseño de portada: Arlyd Marisol Monterrosa Cuello Impreso Por: Xpress | Kimpres - Bogotá
CONTENIDO
Pág.
INTRODUCCIÓN 4
ADOLESCENCIA Y AUTOCUIDADO 5
AUTOIMAGEN 5
ALIMENTACIÓN SALUDABLE 6
ACTIVIDAD FÍSICA 7
ACTIVIDAD SOCIAL 8
SUEÑO Y DESCANSO 8
CÓMO ENFRENTAR EL ESTRÉS 8
SALUD SEXUAL Y REPRODUCTIVA 8
HÁBITOS NOCIVOS PARA LA SALUD 10 ASISTE A LOS SERVICIOS DE SALUD 10
BIBLIOGRAFÍA 11
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INTRODUCCIÓN
Esta cartilla se constituye en un material de apoyo en Intervenciones Educativas dirigidas a la Promoción de Estilos de Vida Saludables en la población de adolescentes.
El contenido proporciona a los adolescentes pautas para llevar un estilo de vida saludable mediante la identificación de factores de riesgo, que conlleven a la prevención de enfermedades y a mejorar su calidad de vida.
Además, sirve de guía a padres de familia para el fortalecimiento de hábitos positivos en esta etapa del ciclo vital.
La cartilla comprende los siguientes tópicos: Adolescencia y Autocuidado,
Autoimagen, Alimentación Saludable, Actividad Física y Social, Sueño y
Descanso, Cómo Enfrentar el Estrés, Salud Sexual y Hábitos Nocivos para
la Salud.
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ADOLESCENCIA Y AUTOCUIDADO
La adolescencia es el período de crecimiento y desarrollo humano que se produce después de la niñez y antes de la edad adulta, entre los 10 y los 19 años.En esta etapa es importante aprender a cuidar de sí mismo, fortalecer las cualidades y potenciales que se poseen, lo que facilitará la adquisición de hábitos saludables y a tener una buena salud en la etapa adulta.
Un estilo de vida saludable es aquel que permite introducir en la manera de vivir de las personas, pautas de conductas que tanto individuales como colectivas, mejoran la calidad de vida.
AUTOIMAGEN
La autoimagen es la aceptación positiva, de lo que tú reflejas a otros, está basada en la apariencia personal y el cuidado que tienes de ti mismo, debes estar firme en tu autoimagen, amarte, quererte, para poder enfrentarte a todo comentario que provenga de tus compañeros y /o amigos, comprender que eres único, por lo tanto, debes conocer tus habilidades, capacidades como tus limitaciones, todo ello contribuye a tu buen desempeño en tu medio ambiente.
La autoimagen es la representación afectiva que haces de ti mismo, son pensamientos positivos de tus cualidades y habilidades que te permiten enfrentarte a los desafíos y poder superar las dificultades con optimismo.
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ALIMENTACIÓN SALUDABLE
La alimentación saludable es aquella que satisface las necesidades de energía y nutrientes en todas las etapas de la vida, considerando su estado fisiológico y velocidad de crecimiento.
La alimentación saludable debe ser completa (contener todos los nutrientes), equilibrada, suficiente, adecuada (se ajusta a cada persona) e inocua (libre de contaminantes). Estas características previenen la aparición de enfermedades.
Alimentos que debes consumir:
Leche y productos lácteos (queso, yogurt):
Favorece la salud de músculos, dientes y huesos.
Consuma estos alimentos, al menos 4 veces al día.
Fuente de proteínas:
Consuma un huevo o una porción de carne al día, como carne de res, pollo, pescado, sardinas.
Frutas y verduras frescas:
Favorecen el funcionamiento del organismo, previenen enfermedades crónicas no transmisibles, como las cardíacas y del sistema gastrointestinal.
Consuma frutas de 2 a 3 porciones al día y verduras frescas o cocidas de 1 a 2 porciones al día.
Leguminosas, cereales, tubérculos, plátanos:
Leguminosas, ejemplos: frijol, lentejas, arvejas, garbanzos.
Aportan proteínas que ayudan al crecimiento y fibras que contribuyen a una buena digestión.
Consuma 2 porciones a la semana, junto con cereales como arroz, arepa o pan, para obtener una proteína de alta calidad.
Consuma tubérculos (papa), plátanos.
Grasas insaturadas: aguacate, frutos secos (nueces, maní sin sal).
Agua: Consume agua entre 4 y 6 vasos de agua al día.
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Evite el consumo de los siguientes productos:
Evite el consumo de productos de paquetes (papas fritas, chitos, etc.), comidas rápidas, alimentos procesados (enlatados, embutidos), gaseosas, jugos artificiales, golosinas. Estos alimentos carecen de nutrientes y su consumo conlleva a malos hábitos alimentarios que afectarán tu salud.
Sustituye las gaseosas y jugos artificiales por agua o por jugos de frutas naturales. Sustituye las golosinas por frutas.
Reduzca el consumo de sal. Evite alimentos con alto contenido de sodio (sal) como los enlatados y embutidos.
ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física mejora las condiciones personales, funcionalidad, facilita el aprendizaje y disminuye el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
Realiza 60 minutos al día de actividad física (caminatas, bicicleta, aeróbicos, participación activa en juegos, deportes, etc.) Recuerda hacer al menos 10 minutos de ejercicios de calentamiento antes de iniciar la actividad y finalizada ésta, ejercicios de estiramiento al menos 10 minutos. Toma agua antes, durante y después de la actividad física.
Consulta al médico si tienes problemas de salud, él te recomendará las actividades permitidas.
Recuerda:
La actividad física y una alimentación saludable disminuyen el riesgo de sobrepeso u obesidad.8
ACTIVIDAD SOCIAL
Participa en organizaciones como clubes o agrupaciones deportivas, culturales, religiosas, voluntariados. Comparte experiencias, escucha y respeta las creencias y conceptos de las personas.
SUEÑO Y DESCANSO
Duerme de 7 a 9 horas cada noche. Así te levantarás con la energía necesaria para cumplir con las actividades y compromisos diarios.
Aprovecha los espacios de recreación para compartir con familiares y amigos. Disfruta las vacaciones, asegúrate que sean lugares seguros.
CÓMO ENFRENTAR EL ESTRÉS
El estrés es la incomodidad que sientes cuando estás preocupado, asustado, enojado, frustrado o abrumado, por ejemplo, al sentirte presionado para obtener buenas calificaciones, o por problemas personales o familiares.
Para enfrenarlo tenga en cuenta: evitar el exceso de cafeína la cual puede aumentar los sentimientos de ansiedad y agitación, organizar un horario para realizar cada tarea que debas emprender, descansar entre actividades, por ejemplo, escuchar música, hablar con un amigo; cuando tengas una tarea compleja divídela en porciones pequeñas, tenga mensajes positivos hacia sí mismo, preocúpate por hacer bien tus compromisos, no te exijas perfección, realiza tus tareas a tiempo, no dejes para mañana lo que debes hacer hoy.
SALUD SEXUAL Y REPRODUCTIVA
La salud sexual y reproductiva trata de asegurar que tú seas capaz de tener una vida sexual responsable, satisfactoria y libre de riesgos, que tomes decisiones basadas en información confiable, tienes derecho a acceder a servicios de salud,
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debes a aprender a valorar tu cuerpo, tomar conciencia sobre la importancia del autocuidado y autoprotección.
Asea tus genitales y cambia tu ropa interior diariamente: los hombres deben deslizar el prepucio hacia atrás para asear con agua y jabón el glande y así eliminar las secreciones (esmegma) que se acumulan en dicha zona, finalizado el aseo de esta zona, el prepucio se deja en su posición normal. Las mujeres deben separar los labios mayores de la vulva y asear esta zona. Recuerda que la humedad, los residuos de orina y los restos del sangrado menstrual pueden irritar esta zona, cambia tus toallas higiénicas tres o cuatro veces al día, dependiendo de la intensidad del sangrado. El correcto aseo evita las infecciones, irritación y los malos olores.
Toma de decisiones: tus amigos(as) te pueden presionar para tener relaciones sexuales, recuerda que tú eres el único o la única que decide. Decidir cuándo y con quién, es el verdadero derecho a tu libertad. Lo ideal es que no tengas relaciones sexuales en la adolescencia porque te expones a muchos riesgos, por ejemplo, un embarazo no planeado o adquirir una infección de trasmisión sexual. El uso del condón como método protector se debe asumir con madurez y responsabilidad.
Toma decisiones adecuadas que contribuyan a tu bienestar y a alcanzar tu proyecto de vida.
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HÁBITOS NOCIVOS PARA LA SALUD
- El consumo de alcohol, cigarrillo y sustancias psicoactivas, ocasiona en el organismo enfermedades del corazón, pulmonares y diferentes tipos de cáncer (Ejemplo: cáncer en cavidad oral, esófago, hígado, pulmonar), lo que aumenta el riesgo de morir a causa de estas enfermedades.
- Busca ayuda de un familiar, amigo, profesor o de un profesional de la salud, si tienes algún tipo de adicción.
- Frecuenta ambientes libres del humo de cigarrillo u otras sustancias contaminantes.
- Evita pasar tiempos prolongados dedicados a videojuegos, ver televisión. Este tipo de actividades no contribuyen a ejercitar tu cuerpo y te lleva a un estilo de vida sedentario.
ASISTE A LOS SERVICIOS DE SALUD
Asiste a los Servicios de Salud dirigidos a adolescentes y jóvenes, en ellos recibirás atención por profesionales y personal de salud de acuerdo a tus requerimientos físicos y psicosociales, así tendrás una mejor calidad de vida.
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BIBLIOGRAFÍA
Organización Mundial de la Salud. Estrategia mundial para la salud de la mujer, el niño y el adolescente (2016 – 2030). [en línea] 15 de noviembre de 2018. Disponible en:
http://www.who.int/maternal_child_adolescent/documents/estrategia-mundial-mujer- nino-adolescente-2016-2030.pdf?ua=1
Menor Rodríguez María, Aguilar Cordero María, Mur Villar Norma, Santana Mur Cinthya.
Efectividad de las intervenciones educativas para la atención de la salud. Revisión Sistemática. Medisur [en línea] 15(1), 2017; 71-84. Disponible en:
http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1727-897X2017000100011&lng=es.
Cifuentes. L E. Autoimagen e Inteligencia Emocional. Universidad Rafael Landívar Facultad De Humanidades Licenciatura En Psicología Clínica. Campus de
Quetzaltenango Guatemala. 2016. Disponible en:
http://recursosbiblio.url.edu.gt/tesiseortiz/2016/05/42/Cifuentes-Luz.pdf
Kenneth R. Ginsburg, MD, MS Ed, FAAP, y Martha M. Jablow. Para adolescentes: Una Guía Personal para Manejar el Estrés. 2016. Building Resilience in Children and Teens:
Giving Kids Roots and Wings, 3rd Edition. Disponible en:
https://www.healthychildren.org/Spanish/healthy-living/emotional-wellness/Building- Resilience/Paginas/for-teens-a-personal-guide-for-managing-stress.aspx
