Cerrando Sin Culpas
por SoniaRodríguez
Te felicito por tu deseo de querer mejorar tu salud.
El hacernos cargo de nuestra salud, afecta todos los aspectos de nuestra vida.
Estar en forma y saludable no es fácil. Aunque la realidad es que “Todos pagaremos algún día por nuestra salud”, la pregunta es: ¿cuándo?”.
La tendencia de la mayoría de las personas es invertir en su salud hasta que un día su cuerpo desesperadamente se los pide con señales de: cansancio, sobrepeso, enfermedades y depresión, al grado de verse forzados a pagar un precio
significativo.
Usualmente, significa múltiples visitas al doctor y muchos medicamentos, inclusive estancias en hospital y la incapacidad para trabajar.
Vivimos en una sociedad en la que todo es prioridad menos nuestra salud.
La persona promedio correrá a casa después de trabajar para no perderse su
programa de televisión favorito, pero no estará dispuesta a levantarse media hora más temprano para hacer ejercicio.
La mayoría de las personas estará de acuerdo que un cambio es absolutamente necesario, dados los problemas de salud que se ven en el mundo: diabetes, cáncer, ataques cardiacos, artritis y obesidad, cada vez son más grandes. Si hoy son muy altos los índices de este tipo de enfermedades, imagínate qué pasará en 10 años o 20 años.
Antes de iniciar cualquier programa es una buena idea descartar cualquier idea negativa que nos impida luchar por nuestra salud, veamos algunos ejemplos:
Ser saludable es difícil
No ser saludables es mucho más difícil. Cuando no somos saludables, no mostramos amor por aquellos que nos quieren.
Mi familia y amigos no me apoyan
Algunas veces, aquellas personas que amamos, se sienten amenazadas cuando iniciamos un plan de desarrollo personal. Tristemente, nuestro deseo de cambiar puede ser amenazante para ellos y hacerlos sentir incómodos, pues ellos no lo están haciendo.
Para algunas personas es más fácil que para otras mantener su salud óptima, la clave es que siguiendo el programa de Red Natura, independientemente de
cuántos kilos debas perder, o tus músculos, tu edad, tu estilo de vida, el programa funciona si lo sigues.
Los fundamentos de la Nutrición Básica
La obesidad aumenta en todo el mundo. Países como China, antes reconocidos por su buena salud, ahora tienen una epidemia de obesidad. La obesidad en E.U. se ha
duplicado desde 1980.
La obesidad y el sobrepeso son el principal problema de Salud Pública en México, pues nuestro país es el primer lugar mundial en niños con obesidad y sobrepeso, y segundo
en adultos. La mala alimentación, el sedentarismo, la falta de acceso a alimentos nutritivos, son factores determinantes del sobrepeso y la obesidad. Es increíble que en nuestra sociedad con acceso a agua limpia, frutas, verduras, y productos de salud, las personas sigamos aumentando de peso.
Como sociedad estamos comiendo mucho, nuestras porciones son muy grandes, nuestra comida está llena de aditivos, preservativos, contaminantes, hormonas, antibióticos.
Diferentes estudios demuestran que cosas como: aumento en las horas frente al televisor, largas jornadas de trabajo, uso de computadora, vidas sedentarias, juegos de video, son algunas de las causas de nuestro problema.
Cuando estamos sanos, estamos contentos, y si estamos contentos, tenemos energía para nuestra mejor versión:
mejores padres, abuelos, amigos, pareja y mejores seres humanos. Poner nuestra salud en primer lugar no es egoísta, De hecho, es el mejor regalo que podemos brindar.
¿Por qué tener un Diario de mi Plan?
Las toxinas entran a nuestro cuerpo de varias formas: desde el aire que respiramos el agua que tomamos, con la que nos bañamos, sustancias que se encuentran en nuestros hogares y en nuestra comida. Estas toxinas dañan nuestras células. A pesar de que comamos alimentos sanos y hagamos ejercicio, debemos ayudar a nuestro cuerpo con hierbas, minerales, omega 3, aminoácidos, y más para estar preparados para combatir esos contaminantes en nuestros cuerpo.
Darren Hardy, es el dueño de la revista “Success” y autor del libro “The Compound Effect”, y en su libro dice que uno de los ejercicios de desarrollo personal más importantes que podemos realizar es llevar un registro de todo lo que comemos, bebemos, el ejercicio que hacemos y las actividades de negocio que llevamos a cabo cada día.
Al hacerlo, nos daremos cuenta de cuántas calorías consumimos, vemos nuestras elecciones de comida, monitoreamos la cantidad de agua que bebemos, si
dormimos lo suficiente. Y de esta forma, podremos hacer los ajustes necesarios.
Todo lo que comemos tiene “causa-efecto”. Cuando consumimos alimentos ricos en nutrientes, tenemos energía y ánimo. Cuando consumimos alimentos
procesados, con aditivos, refrescos, alimentos con químicos y preservativos estamos intoxicando nuestro cuerpo y eso nos lleva a sentirnos cansado e
irritados. Lo cierto es que lo que llevamos a nuestro cuerpo se convierte en parte de él, la pregunta es: ¿de qué está hecho tu cuerpo?
Al llevar un Diario de lo que comes y bebes, harás conciencia de tus errores y verás la causa-efecto.
Por ejemplo verás que cuando inicias tu día con ejercicio, tomas suficiente agua y consumes nutrientes, te sentirás con energía, feliz, enfocado e imparable, en cambio notarás que si no haces ejercicio, ni tomas agua, ni consumes nutrientes, estarás con deseos de consumir golosinas, pan o café.
Al llevar un Diario, simplemente tendrás conciencia de lo que está pasando.
Vivimos Estresados
En esta etapa, todos vivimos corriendo y estresados. Un estudio efectuado por la revista “Forbes Woman”, encontró que aproximadamente el 90% de todas las mamás están estresadas. Otro estudio reportó que los niveles altos de estrés están relacionados con falta de dinero. El estrés y las preocupaciones son de las principales razones por las cuales las personas recurren a comer en exceso, o no comer, a consumir drogas y alcohol.
Cuando nuestros niveles de estrés aumentan, nuestro cuerpo produce una
hormona llamada cortisol y buscamos azúcar, cafeína, cigarros, alcohol, cualquier cosa que pueda temporalmente calmarnos, pero con el tiempo, los efectos son:
insomnio, sobrepeso, bajas defensas en nuestro sistema inmunológico, y más.
La mejor forma de combatir el estrés es con nuestra dieta y consumir alimentos ricos en nutrientes, altos en adaptógenos (sustancias naturales que minimizan el cortisol y ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés), antioxidantes que protejan nuestras células del estrés que nos oxida, vitaminas que conserven a nuestro cuerpo saludable, aminoácidos que construyan músculo y nos ayuden con las funciones cerebrales, adecuadas horas de dormir, ejercicio y beber suficiente agua.
Los estudios demuestran que las personas que llevan un Diario obtienen mejores resultados en programas de dieta y ejercicio. En esencia, llevar un Diario es una forma excepcional de identificar cualquier patrón que no esté funcionando.
Cuando aprendesa ser honesto contigo mismo y disciplinado en tu rutina, la transformación ocurre.
Pocas personas mantienen rutinas de ejercicio o siguen un plan de limpieza. La persona promedio se rinde al cabo de dos o tres semanas, es por eso que las dietas tienen un 98% de fracaso.
¿Tendrás días en que no desees comer sano? Sí
¿Tendrás días en que no tengas ganas de hacer ejercicio? Sí
Crear un cuerpo sano requiere compromiso. Nuestra salud no es de invertirle unas semanas y luego esperar beneficios por el resto de nuestras vidas.
Tener una salud excepcional requiere de disciplina y sospecho que tú puedes hacerlo, pues por el simple hecho de estar leyendo este Diario es muestra de que tienes lo que se requiere.
¿Cómo usar este Diario?
Te recomiendo que siempre lo tengas a la mano. En el “Diario Cerrando sn Culpas 2017" podrás llevar el control de:
Las horas que duermes Ejercicio
Cantidad de agua consumida Suplementos Red Natura ¿Qué comiste?
Cosas que agradeces
Tarea de todos los días
Visión y Metas
Procura “todos los días” del Reto, leer tu Diario Completo (incluyendo las notas sobre Salud y Nutrición, tu Visión y tus Metas).
Todas las noches, lee tus notas del día y procura planear tu semana.
Ten un “Inspector”. Busca a alguien que te apoye “incondicionalmente” y pídele que sea tu “inspector”. Su función será ayudarte y darte ánimos por todos tus logros, hay un espacio cada día para que certifiquen su inspección con su firma.
Esta persona podrá leer tu Diario y hacerte recomendaciones. Busca que sea una persona que te apoye y se alegre por tus logros.
Escribe aquí tu Visión. Te diré cómo hacerla.
1. Encuentra un momento en que estés tranquilo e inspirado en un lugar que te agrade.
2. Escríbete una “Carta” a ti mismo mencionando los resultados que ves en tu persona cuando hayas alcanzado tu meta.
3. Imagina que ha pasado un año.
4. ¿Cómo te sientes? ¿Qué llevas puesto? ¿Qué cosas a tu alrededor cambiaron?.
5. Escribe cosas positivas, agradables que te inspiren a lograr tu Visión, que sean muy gratificantes para ti, que te den paz.
6. Por ejemplo: “Hoy, me siento contenta, bajé de peso y me siento con energía y con fuerza”. “Me siento segura, mi nivel de confianza ha aumentado”. “Tengo ropa nueva, soy talla 7”. “Soy feliz al saber que estoy haciendo lo correcto con mi cuerpo”, etc. Solo tú sabes lo que te inspira, no te limites escribe todo lo que quieras lograr:
Escribe aquí tu Visión.
Ahora escribe tus Metas.
Para tu reto de 30 días te aconsejo que escribas Metas que consideres que
fácilmente podrás lograr puedes hacerlas por semana o diarias. Sin duda alguna, requerirá que le dediques todas las noches algo de tiempo para que al día
siguiente estés lista con tus metas. Por ejemplo:
Ahora escribe aquí tus Metas y lleva su correspondiente seguimiento:
Puntos para Registrar en tu Calendario:
1.- Ponte en Forma (PF) Puntos por Acción
2.- Plan de Dieta Saludable (DS) Puntos por Acción
Mínimo 30 minutos de ejercicio Mi Bebida con Cloori
Mis alimentos Saludables Tomé mis Productos Detox
3.- Una Gran Vida (GV) Puntos por Acción
Escribí mínimo 10 Agradecimientos
Dormí las horas que mi cuerpo necesita
1 Punto 1 Punto
2Puntos 2 Puntos 2 Puntos 2 Puntos
