PELOTA DE GIMNASIA PALLA MORBIDA PER GINNASTICA

(1)

PELOTA DE GIMNASIA

PALLA MORBIDA PER GINNASTICA

IAN 305702 IAN 305702

DELTA-SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 • DE-22397 Hamburg GERMANY

11/2018

Delta-Sport-Nr.: GB-5675 / GB-5676

Antes de leer, abra la página con las ilustraciones y familiarícese seguidamente con todas las funciones del aparato.

Prima di leggere ribaltare la pagina con le immagini e familiarizzare poi con tutte le funzioni dell´apparecchio.

Antes de ler, vire o lado com as imagens para fora e familiarize-se com todas as funções do aparelho.

Before reading, fold out the illustration page and get to know all of the functions of your unit.

Klappen Sie vor dem Lesen die Seite mit den Abbildungen aus und machen Sie sich anschließend mit allen Funktionen des Artikels vertraut.

ES Instrucciones de manejo y seguridad Página 10

IT/MT Istruzioni d´uso e di sicurezza Pagina 16

PT Manual de instruções e indicações de segurança Página 22

GB/MT Instructions and Safety Notice Page 28

DE/AT/CH Gebrauchs- und Sicherheitshinweise Seite 34

PELOTA DE GIMNASIA Instrucciones de uso

BOLA PARA GINÁSTICA, SUAVE Manual de instruções

GYMNASTIKBALL, SOFT Gebrauchsanweisung

PALLA MORBIDA PER GINNASTICA Istruzioni d‘uso

SOFT EXERCISE BALL

Instructions for use

(2)

D

2 1 E A

C

G 3

B 2

F

(3)

H

I

J

(4)

6

K

(5)

(6)

8

Índice/Indice/Índice/Contents

Contenuto della confezione ... 16

Dati tecnici ... 16

Utilizzo conforme ... 16

Avvertenze di sicurezza ... 16 - 17 Pericolo di ferirsi! ... 16 - 17 Particolare attenzione – Pericolo che i bambini si feriscano! ... 17

Pericoli dovuti all‘usura ... 17

Evitare i danni materiali ... 17

Gonfiare ... 17

Sgonfiare ... 17

Fissare le fasce ... 18

Avvertenze generali per il training ... 18

Riscaldarsi ... 18

Esercizi proposti ... 18 - 20 Stretching ... 20

Conservazione, pulizia ... 20

Smaltimento ... 21

Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza ... 21

Material fornecido ... 22

Dados técnicos ... 22

Utilização prevista ... 22

Indicações de segurança ... 22 - 23 Risco de ferimentos! ... 22 - 23 Cuidado especial – Risco de ferimentos para crianças! ... 23

Perigo devido ao desgaste ... 23

Evitar danos materiais ... 23

Encher ... 23

Esvaziar ... 23

Presilha das tiras ... 23

Indicações gerais de treino ... 24

Aquecimento ... 24

Sugestões de exercícios ... 24 - 26 Alongamentos ... 26

Armazenamento e limpeza ... 26

Instruções para a eliminação ... 27

Indicações sobre a garantia e o processamento de serviço ... 27

Scope of delivery ... 28

Technical data ... 28

Correct use ... 28

Safety notes ... 28 - 29 Risk of injury! ... 28

Special care – Risk of injury for children! ... 29

Risk from wear ... 29

Avoiding damage to property ... 29

Inflating ... 29

Deflating ... 29

Attaching the Bands ... 29

General training notes ... 29 - 30 Warming up ... 30

Suggested exercises ... 30 - 32 Stretching ... 32

Storage, cleaning ... 32

Disposal ... 32

Notes on the guarantee and service handling ... 32 - 33 Contenido del suministro ... 10

Datos técnicos ... 10

Uso previsto ... 10

Indicaciones de seguridad ... 10 - 11 ¡Peligro de lesiones! ... 10 - 11 Tenga especial cuidado – ¡Peligro de lesiones para niños! ... 11

Peligro derivado del desgaste ... 11

Prevención de daños materiales ... 11

Inflado ... 11

Desinflado ... 11

Fijación de las cintas ... 11

Indicaciones generales de entrenamiento ... 12

Calentamiento ... 12

Ejercicios propuestos ... 12 - 14 Estiramiento ... 14

Almacenamiento y limpieza ... 15

Indicaciones para la eliminación ... 15

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios ... 15

(7)

Inhaltsverzeichnis

Lieferumfang ... 34

Technische Daten ... 34

Bestimmungsgemäße Verwendung ... 34

Sicherheitshinweise ... 34 - 35 Verletzungsgefahr ... 34 - 35 Besondere Vorsicht - Verletzungsgefahr für Kinder ... 35

Gefahr durch Verschleiß ... 35

Vermeidung von Sachschäden ... 35

Aufpumpen ... 35

Entlüften ... 35

Befestigen der Bänder ... 36

Allgemeine Trainingshinweise ... 36

Aufwärmen ... 36

Übungsvorschläge ... 36 - 38 Dehnen ... 38 - 39 Lagerung, Reinigung ... 39

Hinweise zur Entsorgung ... 39

Hinweise zur Garantie und Serviceabwicklung ... 39

(8)

10 ES

Indicaciones de seguridad

¡Peligro de lesiones!

• El producto sólo debe usarse bajo la supervi- sión de personas adultas y no debe emplearse como juguete.

• Consulte a su médico antes de empezar el entrenamiento. Asegúrese de que su estado de salud le permite realizar el entrenamiento.

• No olvide calentar antes de empezar el entrenamiento y ejercítese conforme a su capacidad de rendimiento actual.

Los esfuer zos excesivos y el entrenamiento exagerado pueden provocar lesiones graves.

Si siente molestias, sensación de debilidad o cansancio, detenga el entrenamiento de inmediato y consulte a un médico.

• Guarde el manual de instrucciones con las explicaciones de los ejercicios al alcance de la mano en todo momento.

• Tenga cuidado de no sobrepasar la capaci dad de carga máxima de 120 kg. Sobrepa- sar el límite de peso puede dañar el producto y perjudicar la función del mismo.

• Las embarazas siempre deberán consultar al médico antes de realizar los ejercicios.

• Alrededor del área de entrenamiento debe haber una zona libre de aprox. 0,6 m (fig. K).

• Realice los ejercicios siempre sobre una base plana y antideslizante.

• No emplee el producto cerca de escaleras ni descansillos.

• No emplee el producto nunca cerca de llamas abiertas o chimeneas.

• ¡El artículo no se debe emplear en el agua ni para nadar! Ni ofrece sujeción en la superficie del agua ni es apto como dispositivo de flotación. El agua clorada y el agua salada pueden dañar la superficie del artículo.

• Mantenga las cintas tensadas en todo momento y tenga cuidado de no resbalarse.

• Devuelva las cintas a su posición original siempre lentamente y bajo tensión.

• No sujete en ningún caso las cintas a objetos como p. ej. una mesa, una puerta o el descan- sillo de una escalera.

• No sobrepase la longitud de extensión máxi- ma de 150 cm cuando estire las cintas.

¡Enhorabuena!

Con la compra de este artículo ha adquirido un producto de excelente calidad.

Antes de utilizarlo por primera vez, fa- miliarícese con él leyendo atentamente las siguientes instrucciones de uso.

Utilice el producto según lo indicado aquí y solo para los ámbitos de uso descritos. Conserve estas instrucciones de uso para futuras consultas y, en el caso de que en algún momento entregara el producto a terceros, no se olvide de adjuntar también las presentes instrucciones.

Contenido del suministro

1 pelota de gimnasia

2 cintas de fitness para realizar ejercicios deportivos y de equilibrio

2 tiras de sujeción 1 tubito de vaciado 2 tapones de cierre

1 adaptador para bombas de aire 1 palanca para tapones de cierre 1 instrucciones de uso

Datos técnicos

Carga máxima: 120 kg Peso/pelota: aprox. 1220 g Diámetro: aprox. 65 cm

Longitud de las cintas extensoras: aprox. 70 cm Longitud máxima de extensión de las cintas:

aprox. 150 cm

Fecha de fabricación (mes/año):

11/2018 Tabla de valores

Longitud de extensión (cm) 120 140 165 185

Fuerza (N) 23 28 37 51

Uso previsto

Este artículo ha sido construido como dispositivo de gimnasia y deportivo para personas con un peso máximo de 120 kg y no es apto para usarlo como asiento de forma permanente. Este artículo ha sido diseñado como aparato gimná- stico de uso doméstico y no es apto para el uso médico ni comercial.

(9)

• No tire en ningún caso de las cintas en direc- ción a la cara y no se las enrolle nunca en la cabeza, el cuello o el pecho.

• No emplee las cintas para otros fines como p. ej., cable tensor, cable remolcador o simi- lares.

• Emplee la pelota y las cintas únicamente en la combinación suministrada.

Tenga especial cuidado – ¡Peligro de lesiones para niños!

• No deje que los niños usen este artículo sin vigilancia. Instrúyalos sobre su uso correcto y vigile dicho uso. Permita su uso únicamente si lo permite el desarrollo físico y mental de los niños. Este producto no es un juguete.

Peligro derivado del desgaste

• El artículo sólo debe emplearse si se encuentra en perfecto estado. Antes de cada uso, compruebe que el producto no presenta daños ni signos de desgaste. La seguridad del artículo sólo puede garantizarse si se comprueba con regularidad si presenta daños y desgaste. El aparato no podrá emplearse si presenta desperfectos.

Prevención de daños materiales

• Todos los productos hinchables son sensibles al frío. Por este motivo, no despliegue ni infle el artículo nunca a temperaturas inferiores a 15 °C.

• Proteja el artículo de la radiación solar. Si la presión del aire aumenta a pleno sol, deberá compensarse correspondientemente dejando salir aire.

• Evite que entre en contacto con objetos afila dos, calientes, puntiagudos o peligrosos.

Tenga cuidado de que no haya objetos puntiagudos en el área donde realiza los ejercicios.

• Introduzca en la válvula únicamente adap tadores de bomba de aire adecuados. De lo contrario, podría dañarse la válvula.

• No llene la pelota demasiado ya que las costuras soldadas podrían romperse. Cierre bien la válvula después de hinchar el producto.

• Para inflar el artículo no emplee ni compre- sores ni botellas de aire comprimido, ya que esto podría dañar el producto.

Inflado

IMPORTANTE:

• La pelota debe inflarla siempre una persona adulta.

• No sobrepase el diámetro indicado cuando infle la pelota.

• El producto sólo debe llenarse con aire.

• No llenar soplando con la boca, ya que podrían sufrirse mareos.

Para inflar el artículo use una bomba de pie o una bomba de émbolo de carrera doble de venta en comercios con adaptadores adecuados. Para ello se puede emplear también el adaptador incluido. Este posee una rosca pequeña y una grande.

La rosca pequeña es para bombas de pelotas de venta habitual en comercios, mientras que la grande es para bombas de ruedas de bicicleta y neumáticos de automóviles. A continuación, cierre el artículo con el tapón previsto para ello.

¡Consejo! Podrá verificar el diámetro necesario de aprox. 65 cm de la sigu- iente forma:

1. Marque una altura de 65 cm en la pared partiendo desde el suelo.

2. Coloque la pelota inflada junto a la pared.

3. Ponga un nivel de burbuja en el punto más alto de la pelota y compruebe con la marca de la pared si esta posee el diámetro máximo de 65 cm.

Desinflado

Retire el tapón de cierre con la palanca para tapones de cierre y deje salir el aire lentamente o retire el tapón de cierre e introduzca el tubito de vaciado en el cierre para dejar salir el aire rápidamente.

Advertencia: El tapón de cierre no puede quitase con un objeto punzante ni afilado. Esto podría causar daños graves en la pelota.

Fijación de las cintas

Pase los lazos de retención (2) a ambos lados a través de las lengüetas (1) previstas en el balón (véase fig. A). Asegure los lazos de retención por medio de los carabineros (3) (véase fig. B).

(10)

12 ES

Musculatura de la nuca

1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Repita este movimiento 4 - 5 veces.

2. Haga movimientos circulares con la cabeza primero en una dirección y después en la otra.

Brazos y hombros

1. Cruce las manos detrás de la espalda y estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si inclina el tronco hacia delante mientras lo hace, todos los músculos se calentarán muy bien.

2. Realice círculos con ambos hombros a la vez hacia delante y cambie de dirección transcurrido un minuto.

3. Acerque los hombros hacia las orejas y déjelos caer de nuevo.

4. Realice círculos con el brazo izquierdo y el derecho alternativamente hacia delante y hacia atrás transcurrido un minuto.

Importante: ¡No olvide en ningún momento seguir respirando con tranquilidad!

Ejercicios propuestos

A continuación vamos a presentar algunos de los muchos ejercicios existentes.

Desplazamiento de pelvis (fig. C)

Posición de salida

1. Siéntese erguido sobre el producto y coloque los pies en el suelo separados a la altura de los hombros.

2. Cruce los brazos en la nuca con los codos señalando hacia fuera.

Posición final

3. Tense los músculos abdominales y acerque los omóplatos a la columna vertebral. Los hombros permanecen bajos y relajados.

4. Desplace la pelvis lentamente hacia delante y hacia atrás alternativamente. El artículo acompaña los movimientos.

5. Repita el ejercicio 10 - 15 veces en 3 tandas.

Importante: Mantenga la tensión del cuerpo y el tronco recto durante toda la duración del ejercicio.

Indicaciones generales de entrenamiento

Desarrollo del entrenamiento

• Lleve puestos ropa y calzado deportivos cómodos.

• Realice ejercicios de calentamiento antes de cada entrenamiento y vaya reduciendo el entrenamiento paulatinamente.

• Haga pausas de una duración suficiente entre los ejercicios y beba suficiente líquido.

• Si es principiante, no entrene nunca haciendo un esfuerzo excesivo. Aumente la intensidad del entrenamiento lentamente.

• Realice los ejercicios de forma homogénea, no de forma brusca o rápida.

• Tenga cuidado de respirar uniformemente.

Espire al realizar el esfuerzo e inspire al relajarse.

• Tenga cuidado de adoptar una postura corporal correcta mientras realiza los ejercicios.

Planificación general del entrenamiento

Cree un plan de entrenamiento adecuado a sus necesidades con bloques de entre 6 y 8 ejercicios.

Tenga en cuenta los aspectos fundamentales siguientes:

• Un bloque de ejercicios debería componerse de aprox. 15 repeticiones de un ejercicio.

• Cada bloque de ejercicios puede repetirse 3 veces.

• Entre los bloques de ejercicios, debería realizar siempre una pausa de 30 segundos.

• Caliente correctamente los grupos de músculos antes de cada sesión de entrenamiento.

• También recomendamos realizar ejercicios de estiramiento después de cada sesión de entrenamiento.

Calentamiento

Caliente suficientemente antes de cada entrenamiento. A continuación le describiremos algunos ejercicios sencillos. Debería

repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces, respectivamente.

(11)

Entrenamiento del tríceps (fig. D)

1. Siéntese erguido sobre el artículo.

2. Ponga los pies en el suelo separados a la altura de los hombros y mantenga la pelvis recta.

3. Sostenga los extensores con los brazos flexionados en paralelo a los hombros.

Posición final

4. Tense los músculos abdominales y de los brazos.

5. Estire los extensores rectos hacia arriba y mantenga la posición brevemente. Mantenga los hombros bajos y los codos ligeramente flexionados mientras realiza el ejercicio.

6. Vuelva a descender los brazos hasta alcanzar la posición de salida.

Importante: Mantenga el tronco y la pelvis rectos durante toda la realización del ejercicio.

Extensión de espalda (fig. E)

1. Túmbese boca abajo sobre el artículo. Los pies tocan el suelo únicamente con las puntas.

2. Los brazos se encuentran flexionados cerca del cuerpo y las manos descansan sobre el artículo.

3. Tense los músculos abdominales.

Posición final

4. Eleve el tronco ligeramente y acerque los omóplatos a la columna vertebral.

La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y los hombros y las manos permanecen bajos.

5. Mantenga brevemente la posición y vuelva a descender el tronco.

Importante: Mantenga la cabeza en la prolongación de la columna vertebral.

Entrenamiento del bíceps (fig. F)

1. Colóquese delante del artículo y coja los extensores con las manos.

2. Coloque la espinilla de una de las piernas sobre el artículo.

Posición final

3. Tire de un extensor con el antebrazo hacia la parte superior del brazo. Mantenga el tronco recto y la tensión del cuerpo durante toda la realización del ejercicio.

4. La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y los hombros permanecen bajos.

5. Descienda el antebrazo con el extensor y dirija el otro antebrazo con el extensor hacia la parte superior del brazo.

6. Repita el ejercicio 10 - 15 veces en 3 tandas con cada lado.

Importante: Mantenga el tronco recto y los hombros bajos durante toda la realización del ejercicio.

Elevación lateral de los hombros (fig. G)

1. Siéntese erguido sobre el artículo.

2. Ponga los pies en el suelo separados a la altura de los hombros y mantenga la pelvis recta.

3. Sostenga los extensores con los brazos flexionados en paralelo a los hombros.

Posición final

4. Tense los músculos abdominales y de los brazos.

5. Extienda los extensores rectos hacia arriba por encima de la cabeza hasta que se toquen las asas y mantenga la posición brevemente.

Mantenga los hombros bajos y los codos ligeramente flexionados mientras realiza el ejercicio.

6. Vuelva a descender los brazos hasta alcanzar la posición de salida.

Entrenamiento del tríceps (fig. H)

1. Siéntese erguido sobre el artículo. Ponga los pies en el suelo separados a la altura de los hombros y mantenga la pelvis recta.

(12)

14 ES

Elevación de glúteos (fig. J)

1. Colóquese en la posición de realizar flexiones de brazos, con los pies y las pantorrillas sobre el artículo. Los brazos permanecen extendidos, los codos señalan hacia fuera y las manos están bajo los hombros.

2. Manténgase recto y tense los músculos abdominales.

Posición final

3. Levante una pierna estirada todo lo que pueda, manteniendo la espalda recta.

Tenga cuidado de no alcanzar la postura de lordosis.

4. Mantenga brevemente la posición y vuelva a descender la pierna. Tenga cuidado de mantener el tronco recto y la cabeza en la prolongación de la columna vertebral.

5. Cambie de pierna y repita el ejercicio 10 - 15 veces en 3 tandas.

Importante: Tenga cuidado de mantener la tensión del cuerpo constantemente. La cabeza se encuentra en la prolongación de la columna vertebral y los hombros permanecen bajos.

Estiramiento

Estire suficientemente después de cada entrenamiento. A continuación le mostraremos algunos ejercicios sencillos para ello. Debería realizar cada ejercicio 3 veces por cada lado durante 15 - 30 segundos, respectivamente.

Musculatura de la nuca

1. Póngase de pie relajado. Tire de la cabeza suavemente con una mano primero hacia la izquierda y, después, hacia la derecha. Este ejercicio permite estirar los laterales del cuello.

Brazos y hombros

1. Colóquese erguido con las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Desplace el brazo derecho detrás de la cabeza hasta que la mano derecha se encuentre entre los omóplatos.

3. Coja el codo derecho con la mano izquierda y tire de él hacia atrás.

4. Cambie de lado y repita el ejercicio.

2. Sostenga los extensores detrás de la espalda a la altura de la nuca con los codos flexionados. Los codos señalan hacia arriba.

Posición final

3. Estire los brazos hacia arriba y tire de los extensores por encima de la cabeza. Tenga cuidado de dejar los brazos ligeramente flexionados cuando los estire y de no estirarlos por completo.

4. Permanezca brevemente en esta posición y vuelva a descender los brazos hasta la posición de salida.

Flexiones de rodilla con la pelota (fig. I)

1. Túmbese de espaldas sobre una esterilla y coloque las pantorrillas sobre el producto.

Los pies y las pantorrillas descansan sobre el artículo.

2. Eleve el cuerpo hasta que el tronco y las piernas formen una línea. Los brazos permanecen estirados pegados al cuerpo.

3. La cabeza y los hombros descansan sobre la esterilla.

Posición final

4. Tense los músculos abdominales y de los glúteos.

5. Eleve los glúteos hacia arriba mientras hace rodar la pelota hacia usted con los pies hasta que sólo los pies descansen sobre el artículo y el tronco forme un ángulo de aproximadamente 90 grados respecto a las piernas.

6. Mantenga la posición brevemente.

7. Descienda los glúteos mientras aparta el producto de usted haciéndolo rodar con los pies hasta que las pantorrillas vuelven a descansar sobre él.

Importante: Mantenga la espalda recta mientras realiza el ejercicio y el cuerpo tenso en todo momento.

(13)

Almacenamiento y limpieza

• Guarde el artículo siempre seco y limpio en un lugar con una temperatura templada.

• Limpiar únicamente con un paño seco.

¡IMPORTANTE! No usar productos de limpieza agresivos bajo ninguna circunstancia.

• Proteja el artículo de las temperaturas extremas, el sol y la humedad. Un almacenamiento y un uso inadecuados del artículo pueden provocar un desgaste prematuro, lo que podría dar lugar a lesiones.

Indicaciones para la eliminación

Elimine el artículo y el material de embalaje conforme a la normativa legal local en la ac- tualidad. No deje material de embalaje, como bolsas de plástico, en manos de niños. Guarde el material de embalaje en un lugar inaccesible para éstos.

Indicaciones relativas a la garantía y la gestión de servicios

Este producto se fabrica con gran esmero y bajo control continuo. Este producto tiene una garantía de tres años a partir de la fecha de compra. Por favor, guarde el tíquet de compra.

La garantía solamente es válida para defectos de material o de fabricación y queda anulada en caso de tratamiento inapropiado o indebi- do. Sus derechos legales, especialmete el de régimen de garantía, no se ven restringidos por esta garantía. En caso de una eventual recla- mación, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente que le indicamos más abajo o envíenos un correo electrónico. Nuestros tra- bajadores le informarán con la mayor rapidez posible sobre cómo proceder. En todos los casos le ofrecemos una atención personalizada.

El periodo de garantía no se verá prolongado por reparaciones en garantía, garantía legal o como servicio de la casa. Esto es válido también para las piezas reemplazadas o reparadas.

Las reparaciones realizadas una vez transcurrido el periodo de garantía se deberán pagar.

IAN: 305702 Servicio España

Tel.: 902 59 99 22 (0,08 EUR/Min.

+ 0,11 EUR/llamada (tarifa normal)) (0,05 EUR/Min.

+ 0,11 EUR/llamada (tarifa reducida)) E-Mail: [email protected]

(14)

16 IT/MT Congratulazioni!

Con il vostro acquisto avete scelto un prodotto altamente qualitativo. Familiarizzate con il prodotto prima di prenderlo in funzione.

Leggete attentamente le seguenti istru- zioni d´uso.

Utilizzate il prodotto soltanto per lo scopo previsto e i campi d´impiego indicati.

Conservate bene queste istruzioni. In caso di inoltro del prodotto a terzi, pregasi consegnare tutta la documentazione.

Contenuto della confezione

1 x palla per ginnastica dolce

2 x nastri elastici da fitness per praticare sport ed esercizi per l‘equilibrio

2 x maniglie 1 x tubicino di sfiato 2 x tappo di chiusura 1 x adattatore per pompa

1 x leva per sollevare il tappo di chiusura 1 x istruzioni d‘uso

Dati tecnici

Carico massimo: 120 kg Peso/palla: circa 1220 g Diametro: circa 65 cm

Lunghezza dei nastri elastici: circa 70 cm Lunghezza massima di estensione dei nastri elastici: circa 150 cm

Data di produzione (mese/anno):

11/2018 Tabella della forza

Lunghezza estensione (cm) 120 140 165 185

Forza (N) 23 28 37 51

Utilizzo conforme

Questo articolo è costruito in qualità di attrez- zatura sportiva e per la ginnastica per persone con un peso corporeo massimo di 120 kg e non è adatto per stare seduti a lungo sopra di esso.

L‘articolo è concepito per svolgere esercizi in ambito privato e non è adatto a scopi medici o commerciali.

Avvertenze di sicurezza

Pericolo di ferirsi!

• L‘articolo può essere utilizzato solo sotto la sorveglianza di adulti e non come giocattolo.

• Consultare il proprio medico prima di iniziare il training. Assicurarsi di essere nelle condizio- ni di salute adatte per il training.

• Ricordarsi sempre di scaldarsi prima del training, e allenarsi in funzione del proprio stato di forma attuale. In caso di sforzi troppo intensi o di allenamento eccessivo si corre il rischio di subire gravi lesioni.

In caso di disturbi, sensazione di debolezza o stanchezza interrompere immediatamente l’allenamento e consultare un medico.

• Tenere sempre a portata di mano le istruzioni per l’uso con le indicazioni sugli esercizi.

• Osservare il carico massimo di 120 kg. Il su peramento del limite di peso può causare danni al prodotto e comprometterne la funzionali- tà.

• Le donne incinte possono svolgere il training solo dopo aver consultato il proprio medico.

• Attorno alla zona in cui ci si allena ci deve essere uno spazio libero di circa 0,6 m (imm. K).

• Allenarsi solo su una superficie piana e antisci-volo.

• Non utilizzare l’articolo nelle vicinanze di scale o dislivelli.

• Non utilizzare mai l‘articolo nelle vicinanze di fiamme libere o di stufe.

• L‘articolo non può essere utilizzato in acqua o per nuotare. L‘articolo non fornisce alcun so- stegno sulla superficie dell‘acqua né è adatto ad essere usato come salvagente. L‘acqua salata o contenente cloro può danneggiare la superficie dell‘articolo.

• Tenere i nastri elastici sempre in tensione e fare attenzione a non scivolare!

• I nastri elastici vanno riportati alla posizione lentamente e in tensione.

• Non fissare mai i nastri elastici ad oggetti come ad es. un tavolo, una porta o uno scali- no.

• Non tirare i nastri elastici oltre la lunghezza massima di estensione di 150 cm!

(15)

• Non tirare mai i nastri elastici in direzione del viso e non avvolgerli mai attorno alla testa, al collo o al petto.

• Non utilizzare i nastri elastici ad altri scopi come ad es. come corda, cavo di traino o simili.

• Utilizzare la palla e le fasce esclusivamente nella combinazione fornita in dotazione.

Particolare attenzione – Pericolo che i bambini si feriscano!

• Non lasciare mai i bambini incustoditi mentre gi- ocano con l‘articolo. Istruire i bambini sul corret- to utilizzo dello strumento per il training e tenerli sorvegliati. Permettere ai bambini di utilizzare lo strumento solo se il loro sviluppo psichico e fisico lo permette. Questo articolo non è adatto ad essere utilizzato come giocattolo.

Pericoli dovuti all‘usura

• L‘articolo può essere utilizzato solo se in perfetto stato. Verificare prima di ogni utilizzo che l‘articolo non presenti danni o segni di usura.

La sicurezza dell‘articolo può essere garantita solo se si verifica regolarmente che esso non presenti danni o segni di usura. Se l‘articolo dovesse essere danneggiato, non deve più essere utilizzato.

Evitare i danni materiali

• Tutti gli articoli gonfiabili sono sensibili al fred- do. Quindi non aprire e gonfiare mai l‘articolo ad una temperatura inferiore a 15 °C!

• Proteggere l‘articolo dai raggi solari. Se la pressione dell‘aria dovesse aumentare sotto il sole, ridurre la pressione facendo fuoriuscire dell‘aria.

• Evitare il contatto con gli oggetti taglienti, molto caldi, appuntiti o pericolosi. Assicurarsi che sul luogo in cui ci si allena non ci siano oggetti appuntiti.

• Inserire nella valvola solo adattatori adatti per pompe ad aria. In caso contrario la valvola potrebbe subire dei danni.

• Non gonfiare troppo, altrimenti si corre il rischio che le cuciture saldate si strappino.

Dopo aver gonfiato l‘articolo chiudere bene la valvola.

• Per gonfiare l‘articolo non utilizzare mai compressori o bombole di aria compressa.

Ciò potrebbe provocare danni all‘articolo.

Gonfiare

IMPORTANTE:

• Fare gonfiare l‘articolo solo da persone adulte.

• Non gonfiare la palla oltre il diametro indicato.

• Utilizzare solo aria per gonfiare l‘articolo.

• Non gonfiare con la bocca, altrimenti potreb- bero venire le vertigini.

Per gonfiare l‘articolo utilizzare delle pompe a pedale o a doppio cilindro comunemente reperibili in commercio con i relativi adattatori in- seribili. È possibile utilizzare l‘adattatore fornito in dotazione.

L‘adattatore dispone di una filettatura piccola e di una grande.

La filettatura piccola è per le pompe per palle comunemente reperibili in commercio, la grande ad es. per pompe da bicicletta o pneumatici di automobili. Chiudere infine l‘articolo con l‘apposito tappo.

Consiglio! In questo modo è possibile verificare il diametro necessario di 65 cm:

1. Segnare su una parete un‘altezza di circa 65 cm dal pavimento.

2. Appoggiare al muro la palla gonfiata.

3. Mettere una livella sul punto più alto della palla e verificare, con l‘ausilio del segno sulla parete, se l‘articolo ha un diametro di 65 cm.

Sgonfiare

Togliere il tappo della chiusura con l‘apposita leva e far fuoriuscire lentamente l‘aria. Oppure, togliere il tappo della chiusura e inserirvi il tubicino di sfiato per far fuoriuscire rapidamente l‘aria.

Avvertenza! Per togliere il tappo di chiusura non utilizzare un oggetto tagliente o con spigoli aguzzi. In caso contrario sussiste il forte rischio di dann- eggiare la palla.

(16)

18 IT/MT

Fissare le fasce

Far passare i tiranti di fissaggio (2) su entrambi i lati attraverso le apposite asole (1) sulla palla (vedere imm. A). Fissare i tiranti per mezzo dei moschettoni (3) (vedere imm. B).

Avvertenze generali per il training

Svolgimento del training

• Indossare comodo abbigliamento sportivo e scarpe da ginnastica.

• Scaldarsi prima di ogni allenamento e concludere lentamente gli esercizi.

• Fare pause sufficientemente lunghe tra gli esercizi, e bere a sufficienza.

• Se si è principianti, non allenarsi con un carico eccessivo. Incrementare lentamente l’intensità del training.

• Svolgere tutti gli esercizi in modo uniforme, non con movimenti rapidi e improvvisi.

• Fare attenzione ad una respirazione uniforme.

Espirare durante lo sforzo ed inspirare durante il rilassamento.

• Fare attenzione ad una corretta postura corporea quando si svolgono gli esercizi.

Pianificazione generale del training

Creare un piano di training in funzione delle proprie esigenze, con sessioni di training composte da 6 - 8 esercizi.

Osservare i seguenti principi fondamentali:

• Una serie di esercizi deve consistere di circa 15 ripetizioni di un esercizio.

• Ogni serie di esercizi può essere ripetuta 3 volte.

• Tra le serie di esercizi è preferibile fare una pausa di 30 secondi.

• Riscaldare bene i gruppi muscolari prima di ogni unità di training.

• Consigliamo inoltre di fare dello stretching dopo ogni sessione di allenamento.

Riscaldarsi

Prima di ogni training, prendersi del tempo sufficiente per scaldarsi. In seguito vi descriviamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 2 a 3 volte.

Muscolatura della nuca

1. Girare lentamente la testa verso sinistra e verso destra. Ripetere questo esercizio 4 - 5 volte.

2. Muovere lentamente la testa compiendo un movimento circolare, prima in una direzione e poi nell‘altra.

Braccia e spalle

1. Incrociare le mani dietro alla schiena e spostarle con cautela verso l‘alto. Se si piega contemporaneamente anche il busto in avanti, tutti i muscoli verranno scaldati in modo ottimale.

2. Compiere movimenti circolari in avanti con entrambe le spalle contemporaneamente, e cambiare direzione dopo un minuto.

3. Sollevare le spalle in direzione delle orecchie e riabbassarle.

4. Compiere movimenti circolari in avanti con il braccio sinistro e destro, e dopo un minuto all‘indietro.

Importante: non dimenticare di

continuare a respirare tranquillamente!

Esercizi proposti

In seguito vi proponiamo solo alcuni dei molti esercizi possibili.

Inclinazioni del bacino (imm. C)

Posizione di partenza

1. Sedersi con la schiena dritta sull‘articolo e mettere i piedi sul pavimento alla larghezza delle spalle.

2. Incrociare le braccia sulla nuca. I gomiti sono rivolti verso l‘esterno.

Posizione di arrivo

3. Tendere la muscolatura addominale e spostare le scapole verso la colonna vertebrale. La spalla rimane rilassata in basso.

4. Piegare lentamente il bacino avanti e indietro.

L‘articolo segue i movimenti del bacino.

5. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10 - 15 ripetizioni ciascuna.

Importante: mantenere sempre la tensione corporea e il busto eretto mentre si svolge l‘esercizio.

(17)

Training dei tricipiti (imm. D)

1. Sedersi sull‘articolo con il busto eretto.

2. I piedi poggiano sul pavimento alla larghezza delle spalle e il bacino rimane dritto.

3. Tenere l‘estensore parallelo alle spalle con le braccia piegate.

4. Tendere la muscolatura delle braccia e dell‘addome.

5. Spingere l‘estensore dritto verso l‘alto e rimanere brevemente in questa posizione.

Durante l‘esercizio le spalle rimangono abbassate e i gomiti rimangono leggermente piegati.

6. Riabbassare le braccia e portarle alla posizione di partenza.

Importante: durante gli esercizi tenere il busto e il bacino sempre dritti.

Distensioni della schiena (imm. E)

1. Distendersi con l‘addome sull‘articolo. I piedi toccano il pavimento solo con le eminenze della pianta.

2. Le braccia rimangono piegate vicine al corpo e le mani sull‘articolo.

3. Tendere la muscolatura dell‘addome.

4. Sollevare leggermente il busto e spostare le scapole in direzione della colonna vertebrale.

La testa è in linea con la colonna vertebrale.

Le spalle e le mani rimangono abbassate.

5 Rimanere per qualche istante in questa posizione e riabbassare il busto.

Importante: tenere la testa in linea con la colonna vertebrale.

Training dei bicipiti (imm. F)

1. Mettersi in piedi davanti all‘articolo e prendere in mano l‘estensore.

2. Appoggiare una tibia della gamba sull‘articolo.

3. Tirare l‘estensore con l‘avambraccio verso la parte alta del braccio. Tenere il busto dritto e mantenere sempre la tensione corporea durante l‘esercizio.

4. La testa è in linea con la colonna vertebrale e la spalla rimane in basso.

5. Abbassare l‘avambraccio con l‘estensore e tirare l‘altro avambraccio con l‘estensore in direzione della parte alta del braccio.

6. Ripetere questo esercizio in tre serie da 10 - 15 ripetizioni ciascuna per ogni braccio.

Importante: tenere il busto dritto e le spalle in basso durante l‘esercizio.

Sollevamenti laterali sulle spalle (imm. G)

1. Sedersi sull‘articolo con il busto eretto.

2. I piedi poggiano sul pavimento alla larghezza delle spalle e il bacino rimane dritto.

3. Tenere l‘estensore parallelo alle spalle con le braccia piegate.

4. Tendere la muscolatura delle braccia e dell‘addome.

5. Spingere l‘estensore dritto verso l‘alto sopra alla testa in modo che le maniglie si tocchino, e rimanere brevemente in questa posizione.

Durante l‘esercizio le spalle rimangono abbassate e i gomiti rimangono leggermente piegati.

6. Riabbassare le braccia e portarle alla posizione di partenza.

Training dei tricipiti (imm. H)

1. Sedersi sull‘articolo con il busto eretto. I piedi poggiano sul pavimento alla larghezza delle spalle e il bacino rimane dritto.

2. Tenere l‘estensore dietro alla schiena con i gomiti piegati all‘altezza della nuca. I gomiti sono rivolti verso l‘alto.

(18)

20 IT/MT Posizione di arrivo

3. Distendere le braccia verso l‘alto e tirare l‘estensore fino a sopra alla testa. Fare attenzione a tenere le braccia leggermente piegate durante la distensione e a non distenderle del tutto.

4. Rimanere per qualche istante in questa posizione e riabbassare le braccia per riportarle alla posizione di partenza.

Ball leg curl (imm. I)

1. Distendersi con la schiena su un tappetino e poggiare i polpacci sull‘articolo. I piedi e i polpacci poggiano sull‘articolo.

2. Sollevare il corpo fino a quando il busto è in linea con le gambe. Le braccia sono appoggiate distese e attaccate al corpo.

3. La testa e le spalle poggiano sul tappetino.

4. Tendere la muscolatura dei glutei e dell‘addome.

5. Sollevare il sedere e contemporaneamente far rotolare l‘articolo verso di sé con i piedi, fino a quando sull‘articolo poggiano solo i piedi e il busto forma un angolo di 90 gradi circa con le gambe.

6. Rimanere brevemente in questa posizione.

7. Abbassare quindi il sedere e

contemporaneamente far rotolare l‘articolo allontanandolo da sé con i piedi, in modo che i polpacci tornino a poggiare sull‘articolo.

Importante: tenere la schiena dritta mentre si svolge l‘esercizio e tenere sempre teso il corpo.

Sollevamenti del sedere (imm. J)

1. Mettersi nella posizione delle flessioni con i piedi e le tibie sull‘articolo. Le braccia sono distese, i gomiti sono rivolti verso l‘esterno e le mani si trovano sotto alle spalle.

2. Mantenersi dritti e tendere la muscolatura dell‘addome.

3. Sollevare una gamba distesa fino a quando si riesce a tenere la schiena dritta. Fare attenzione a non piegare la schiena.

4. Rimanere per qualche istante in questa posizione e riabbassare la gamba. Fare attenzione a tenere il busto dritto e la testa in linea con la colonna vertebrale.

5. Cambiare gamba e ripetere questo esercizio in tre serie da 10 - 15 ripetizioni ciascuna.

Importante: mantenere sempre la tensione corporea. La testa è in linea con la colonna vertebrale e la spalla rimane in basso.

Stretching

Dopo ogni training, prendersi del tempo sufficiente per fare stretching. In seguito vi mostriamo alcuni semplici esercizi. Ogni esercizio va ripetuto da 3 volte per ogni lato, per 15 - 30 secondi.

Muscolatura della nuca

1. Mettersi in piedi rilassati. Spostare con cautela la testa con una mano, prima verso sinistra, poi verso destra. Con questo esercizio si distendono i lati del collo.

Braccia e spalle

1. Mettersi in posizione eretta, le ginocchia sono leggermente piegate.

2. Spostare il braccio destro dietro la testa, fino a quando la mano destra si viene a trovare tra le scapole.

3. Afferrare con la mano sinistra il gomito destro e spostarlo all‘indietro.

4. Invertire i lati e ripetere l‘esercizio.

Conservazione, pulizia

• Conservare sempre l‘articolo asciutto e pulito in un ambiente temperato.

• Pulire solo con un panno asciutto.

IMPORTANTE! Non pulire mai con prodotti detergenti aggressivi.

• Proteggere l‘articolo dalle temperature estreme, dal sole e dall‘umidità. La conserva- zio ne e l‘utilizzo non conformi dell‘articolo possono comportare un‘usura precoce, e ciò potrebbe provocare lesioni.

(19)

Smaltimento

Smaltire l‘articolo e i materiali dell‘imballaggio in conformità con le direttive locali in vigore. I materiali di imballaggio, come ad esempio le pellicole, non devono essere alla portata dei bambini. Conservare i materiali di imballaggio in un luogo non raggiungibile per i bambini.

Avvertenze sulla garanzia e sulla gestione dei servizi di assistenza

Questo prodotto è stato fabbricato con grande attenzione e sottoposto a costanti controlli. La garanzia è di tre anni dalla data d’acquisto.

Conservi lo scontrino fiscale.

La garanzia vale solo su difetti di materiale o di fabbricazione e decade in caso di uso errato o non conforme. Questa garanzia non costituisce una limitazione ai Suoi diritti legali e in particolare al diritto di garanzia.

Per eventuali reclami vi preghiamo di con- tattare il seguente servizio hotline o mettervi in comunicazione con noi via e-mail. I nostri addetti all‘assistenza concorderanno con voi come procedere nel modo più rapido possibile.

In qualsiasi caso vi consiglieremo per le vostre esigenze specifiche.

Il periodo di garanzia non viene prolungato a seguito di riparazioni effettuate in garanzia, secondo il diritto di garanzia o per correntezza commerciale. Lo stesso vale anche per le parti sostituite o riparate.

Le riparazioni dopo la scadenza della garanzia verranno effettuate a pagamento.

IAN: 305702 Assistenza Italia

Tel.: 02 36003201 E-Mail: [email protected] Assistenza Malta

Tel.: 80062230

E-Mail: [email protected]

(20)

22 PT

Muitos Parabéns!

Com a sua compra optou por um produto de alta qualidade. Antes de o utilizar pela primeira vez, familiarize-se o com o produto.

Para o efeito leia com atenção o seguin- te manual de instruções.

Utilize o produto apenas conforme descrito e para as aplicações indicadas.

Guarda estas instruções em lugar seguro.

No caso de transferir o produto para terceiros, faço-a acompanhar de todos os documentos.

Material fornecido

1 bola de ginástica

2 tiras de fitness para exercícios desportivos e de equilíbrio

2 argolas

1 tubo de ventilação 2 tampões de fecho

1 adaptador para bomba de ar

1 dispositivo de elevação para o tampão de fecho

1 manual de instruções

Dados técnicos

Carga máxima: 120 kg Peso/bola: aprox. 1220 g Diâmetro: aprox. 65 cm

Comprimento das tiras de tensão: aprox. 70 cm Comprimento de extensão máximo das tiras:

aprox. 150 cm

Data de fabrico (mês/ano):

11/2018 Tabela de força

Comprimento esticado (cm) 120 140 165 185

Força (N) 23 28 37 51

Utilização prevista

Este artigo foi concebido como equipamento de ginástica e desporto para pessoas com um peso máximo de 120 kg e não deve ser usado como assento durante longos períodos de tempo. O artigo foi concebido para exercícios na esfera privada e não é indicado para fins medicinais ou comerciais.

Indicações de segurança

Risco de ferimentos!

• O artigo não é um brinquedo e apenas pode ser utilizado sob a supervisão de um adulto.

• Consulte o seu médico antes de iniciar o treino. Certifique-se de que está fisicamente apto para o treino.

• Faça sempre um aquecimento antes do treino e treine de acordo com a sua capacidade atual. Um esforço em demasia ou treino excessivo pode causar lesões graves.

Se sentir dores, fraqueza ou cansaço, inter- rompa o treino imediatamente e consulte um médico.

• Guarde o manual de instruções juntamente com as instruções dos exercícios num local sempre acessível.

• Respeite a capacidade de carga máxima per- mitida de 120 kg. A ultrapassagem do limite de peso pode provocar danos no produto e um impacto negativo na sua funcionalidade.

• As grávidas apenas podem executar o treino após consulta com o seu médico.

• Em redor da área de treino deve existir uma área livre de aprox. 0,6 m (fig. K).

• Treine apenas numa superfície plana e anti derrapante.

• Não utilize o artigo perto de escadas ou patamares.

• Nunca utilize o artigo perto de fogueiras ou fornos.

• O artigo não deve ser usado na água nem para nadar! Ele não se mantém à superfície da água nem serve como equipamento auxiliar de natação. A água salgada e a água com cloro podem danificar a superfície do artigo.

• Mantenha as tiras sempre sob tensão e certifique-se de que não escorregam!

• Coloque novamente as tiras na posição inicial de forma lenta e mantendo a tensão.

• Nunca fixe as tiras em objetos como, por ex., numa mesa, numa porta ou num patamar.

• Não puxe as tiras para além do comprimento de extensão máximo de 150 cm!

• Nunca puxe as tiras em direção ao rosto e nunca as enrole à volta da cabeça, pescoço ou peito.

(21)

• Não utilize as tiras para outras finalidades como, por ex., como cabo tensor, cabo de reboque ou semelhante.

• Utilize a bola e as tiras exclusivamente na combinação fornecida.

Cuidado especial – Risco de ferimentos para crianças!

• Não deixe que as crianças usem este artigo sem supervisão. Alerte-as para a utilização correta do instrumento de treino e supervi- sione-as. Apenas permita a utilização por parte de crianças com um desenvolvimento intelectual e físico adequado. Este artigo não deve ser usado como brinquedo.

Perigo devido ao desgaste

• O artigo só deve ser usado em perfeitas con dições. Antes de qualquer utilização, verifique se o artigo apresenta danos ou desgaste.

A segurança do artigo apenas pode ser garantida quando se verifica regularmente se existem danos ou desgaste. Se o produto apresentar danos, não deve voltar utilizá-lo.

Evitar danos materiais

• Todos os artigos insufláveis são sensíveis ao frio. Por isso, o artigo nunca deve ser des dobrado nem insuflado com uma temperatura inferior a 15 °C!

• Proteja o artigo da radiação solar direta.

Caso a pressão do ar aumente durante a ex- posição ao sol, esta deverá ser compensada adequadamente com a descarga de ar.

• Evite o contacto com objetos afiados, quentes, pontiagudos ou perigosos. Certifique-se de que não existem objetos pontiagudos na sua zona de treino.

• Encaixar na válvula apenas adaptadores de bomba de ar adequados. Caso contrário, a válvula poderá ser danificada.

• Não encha demasiado, caso contrário há perigo de rebentamento das soldaduras.

Feche bem a válvula depois de encher.

• Não utilize compressores nem garrafas de ar comprimido para encher o artigo. Isso pode provocar danos no artigo.

Encher

IMPORTANTE:

• O enchimento deve ser realizado apenas por adultos.

• Não encher a bola para além do diâmetro indicado.

• Utilize apenas ar para encher o artigo.

• Não encher com a boca, pois isso pode causar tonturas.

Utilize bombas de pé convencionais ou bombas de êmbolo de duplo curso com opções de aplicação adequadas para encher o artigo.

Também pode usar o adaptador fornecido. O adaptador dispõe de uma rosca pequena e de uma grande.

A rosca pequena destina-se a bombas convencionais, a grande destina-se a, por ex., bombas para bicicletas e bombas para pneus de automóvel. Em seguida, feche o artigo com o tampão de fecho previsto para o efeito.

Dica! Pode verificar o diâmetro exigido de 65 cm da seguinte forma:

1. Marque uma altura 65 cm a partir do solo numa parede.

2. Encoste a bola enchida à parede.

3. Coloque um nível de bolha de ar no ponto mais alto da bola e, com base na marcação na parede, verifique se a bola apresenta o diâmetro de 65 cm.

Esvaziar

Retire o tampão de fecho com o dispositivo de elevação correspondente e deixe o ar sair lentamente. Ou retire o tampão de fecho e insira o tubo de ventilação no fecho para deixar sair o ar mais depressa.

Nota! A remoção do tampão de fecho não deve ser feita com um objeto afia- do nem pontiagudo. Isso pode provocar danos graves na bola.

Presilha das tiras

Passe os laços de prender (2) em ambos os lados através dos encaixes (1) indicados na bola (ver fig. A). Prenda os laços de prender com os ganchos (3) (ver fig. B).

(22)

24 PT

Indicações gerais de treino

Sequência de treino

• Use vestuário desportivo confortável e sapatilhas.

• Faça um aquecimento antes do treino e realize o treino gradualmente.

• Faça pausas suficientemente longas entre os exercícios e beba bastantes líquidos.

• Nas primeiras vezes, nunca treine com uma carga muito elevada. Vá aumentando gradualmente a intensidade do treino.

• Execute todos os exercícios a um ritmo regular, sem movimentos bruscos nem demasiado rápido.

• Mantenha uma respiração regular. Expire ao contrair os músculos e inspire ao relaxar.

• Mantenha uma postura correta durante a execução dos exercícios.

Plano geral de treino

Crie um plano de treino adequado às suas necessidades com séries de 6 - 8 exercícios.

Para isso, respeite os seguintes princípios:

• Uma série de exercícios deve consistir em aprox. 15 repetições de um exercício.

• Cada série de exercícios pode ser repetida 3 vezes.

• Entre as séries de exercícios deve fazer uma pausa de 30 segundos.

• Aqueça bem os seus grupos musculares antes de cada unidade de treino.

• Além disso, recomendamos a execução de alongamentos depois de qualquer unidade de treino.

Aquecimento

Antes do treino, reserve tempo suficiente para o aquecimento. Em seguida, iremos descrever alguns exercícios simples. Deverá repetir os exercícios 2 a 3 vezes.

Músculos do pescoço

1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda e para a direita. Repita este movimento 4 - 5 vezes.

2. Mova a cabeça lentamente em círculos, primeiro num sentido e depois no outro.

Braços e ombros

1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os braços com cuidado. Quando inclinar o tronco para a frente, todos os músculos estarão bem aquecidos.

2. Gire os dois ombros ao mesmo tempo para a frente e, após um minuto, no sentido contrário.

3. Levante os ombros no sentido das orelhas e volte a deixá-los cair.

4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o braço direito para a frente e, após 1 minuto, para trás.

Importante: Não se esqueça de respirar com calma!

Sugestões de exercícios

Em seguida, são apresentados alguns exercícios.

Inclinar a bacia (fig. C)

Posição de partida

1. Sente-se no artigo com as costas direitas e pouse os pés no chão à largura dos ombros.

2. Cruze os braços na nuca. Os cotovelos ficam virados para fora.

Posição final

3. Contraia os abdominais e puxe as omoplatas para trás no sentido da coluna. Os ombros permanecem descontraídos.

4. Incline a bacia lenta e alternadamente para a frente e para trás. O artigo acompanha os seus movimentos.

5. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries.

Importante: Mantenha sempre o corpo contraído e o tronco direito durante o exercício.

Treino dos tríceps (fig. D)

1. Sente-se no artigo com as costas direitas.

2. Os seus pés estão pousados no chão à largura dos ombros e a anca permanece direita.

3. Segure no expansor com os braços fletidos e paralelos aos ombros.

Posição final

4. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.

(23)

5. Pressione o expansor para cima e mantenha- se nesta posição durante breves momentos.

Durante o exercício, os ombros permanecem em baixo e os cotovelos estão ligeiramente dobrados.

6. Baixe novamente os braços para a posição de partida.

Importante: Mantenha o tronco e a anca sempre direitos durante o exercício.

Alongamento das costas (fig. E)

1. Deite-se no artigo com a barriga para baixo.

Apenas a parte anterior das plantas dos pés toca no chão.

2. Os braços estão fletidos junto ao corpo e as mãos estão no artigo.

3. Contraia os abdominais.

Posição final

4. Levante ligeiramente o tronco e puxe as omoplatas para trás no sentido da coluna.

A cabeça está alinhada com a coluna vertebral. Os ombros e as mãos permanecem em baixo.

5. Mantenha a posição por breves momentos e, em seguida, volte a baixar o tronco.

Importante: Mantenha a cabeça alinhada com a coluna vertebral.

Treino dos bíceps (fig. F)

1. Posicione-se à frente do artigo e segure o expansor com a mão.

2. Pouse uma perna no artigo, tocando com a canela no mesmo.

Posição final

3. Puxe um expansor no sentido do braço com o antebraço. Mantenha o tronco direito e o corpo contraído durante o exercício.

4. A cabeça está alinhada com a coluna vertebral e os ombros permanecem em baixo.

5. Baixe o antebraço com o expansor e puxe o outro antebraço com o expansor no sentido do braço.

6. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries de cada lado.

Importante: Mantenha sempre o tronco direito e os ombros descidos durante o exercício.

Levantar os deltoides laterais (fig. G)

2. Os seus pés estão pousados no chão à largura dos ombros e a anca permanece direita.

3. Segure no expansor com os braços fletidos e paralelos aos ombros.

Posição final

4. Contraia os músculos dos braços e os abdominais.

5. Puxe o expansor para cima, acima da cabeça, de forma que as pegas se toquem e mantenha a posição por breves momentos.

Durante o exercício, os ombros permanecem em baixo e os cotovelos estão ligeiramente dobrados.

6. Baixe novamente os braços para a posição de partida.

Treino dos tríceps (fig. H)

Os seus pés estão pousados no chão à largura dos ombros e a anca permanece direita.

2. Mantenha o expansor atrás das costas com os cotovelos dobrados à altura do pescoço.

Os cotovelos ficam virados para cima.

Posição final

3. Estique os braços para cima e puxe os expansores até passar a cabeça.

Certifique-se de que os braços permanecem ligeiramente fletidos e não esticados completamente.

4. Permaneça nesta posição durante breves momentos e, em seguida, baixe os braços para a posição de partida.

(24)

26 PT

Enrolar as pernas (fig. I)

1. Deite-se de costas num tapete e coloque a parte inferior das pernas no artigo. Os pés e a parte inferior das pernas tocam no artigo.

2. Levante o corpo até o tronco estar em linha com as pernas. Os braços encontram-se esticados junto ao corpo.

3. A cabeça e os ombros estão pousados no tapete.

Posição final

4. Contraia os glúteos e os abdominais.

5. Levante os glúteos e, em simultâneo, role o artigo para si com os pés, até apenas os pés tocarem no artigo e o tronco fazer um ângulo de aproximadamente 90 graus em relação às pernas.

6. Mantenha-se nesta posição por breves momentos.

7. Em seguida, baixe os glúteos e, em simultâneo, afaste o artigo com os pés até a parte inferior das pernas se encontrar novamente por cima do artigo.

Importante: Mantenha as costas direitas e o corpo sempre contraído durante o exercício.

Glúteos (fig. J)

1. Apoie-se com as mãos no chão e os pés e as canelas pousados no artigo. Os braços estão esticados, os cotovelos ficam virados para fora e as mãos estão alinhadas com os ombros.

2. Mantenha-se direito e contraia os abdominais.

Posição final

3. Levante uma perna esticada para cima, mantendo as costas direitas. Certifique-se de que não inclina demasiado a lombar.

4. Mantenha a posição por breves momentos e, em seguida, volte a baixar a perna.

Certifique-se de que mantém o tronco direito e a cabeça alinhada com a coluna vertebral.

5. Troque de perna e repita este exercício 10 - 15 vezes em três séries.

Importante: Certifique-se de que mantém sempre o corpo contraído.

A cabeça está alinhada com a coluna vertebral e os ombros permanecem em baixo.

Alongamentos

Após o treino, reserve tempo suficiente para realizar alongamentos. Em seguida, iremos mostrar alguns exercícios simples. Deve executar os exercícios 3 vezes de cada lado, durante 15 - 30 segundos.

Músculos do pescoço

1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão vire a cabeça suavemente para a esquerda e, depois, para a direita. Este exercício serve para alongar as partes laterais do seu pescoço.

Braços e ombros

1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os joelhos.

2. Passe o braço direito por trás da cabeça até a mão direita se encontrar entre as omoplatas.

3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo direito e puxe-o para trás.

4. Troque de lado e repita o exercício.

Armazenamento e limpeza

• Guarde sempre o artigo seco e limpo num local com uma temperatura constante.

• Limpar apenas com um pano de limpeza seco.

IMPORTANTE! Nunca limpar com produtos de limpeza abrasivos.

• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol e humidade. A utilização e o armazenamento incorretos do artigo podem provocar um desgaste prematuro, o que pode causar ferimentos.

(25)

Instruções para a eliminação

Elimine o artigo e os materiais da embalagem de acordo com as normas locais atuais. Os materiais da embalagem, como por ex. o saco de plástico, não devem estar ao alcance das crianças. Guarde o material da embalagem fora do alcance das crianças.

Indicações sobre a garantia e o processamento de serviço

O produto foi produzido com os maiores cuida- dos e sob constante controlo. Com este produto obtém uma garantia de três anos, válida a partir da data de aquisição. Guarde o talão de compra.

A garantia apenas é válida para defeitos de material e fabrico e é anulada em caso de uti- lização errada ou inadequada do produto. Os seus direitos legais, especialmente os direitos de garantia do consumidor, não são limitados pela presente garantia.

Em caso de eventuais reclamações, queira contactar o serviço de atendimento abaixo mencionada ou entre em contacto connosco via e-mail. Os nossos empregados do serviço de atendimento irão combinar consigo o mais rapidamente possível o procedimento subsequente.

Atendê-lo-emos pessoalmente em cada caso.

Segundo a DL 67/2003, com a troca do aparelho dá-se início a um novo prazo de garantia.

Depois de expirada a garantia, eventuais repa- rações implicam o pagamento de custos.

IAN: 305702

Assistência Portugal

Tel.: 70778 0005 (0,12 EUR/Min.) E-Mail: [email protected]

(26)

28 GB/MT Congratulations!

With your purchase you have decided on a high-quality product. Get to know the product before you start to use it.

Carefully read the following instructions for use.

Use the product only as described and only for the given areas of application. Keep these instructions safe. When passing the product on to a third party, always make sure that the documentation is included.

Scope of delivery

1 x Exercise ball

2 x Fitness bands for sport and balance exercises

2 x Hand straps 1 x Vent pipe 2 x Sealing plugs 1 x Air pump adapter 1 x Sealing plug lifter 1 x Instructions for use

Technical data

Maximum load: 120kg Weight/ball: approx. 1220g Diameter: approx. 65cm

Long pulling bands: approx. 70cm Maximum extension length of the bands:

approx. 150cm

Date of manufacture (month/year):

11/2018 Table of forces

Stretching length (cm) 120 140 165 185

Force (N) 23 28 37 51

Correct use

This article is designed as a piece of gymna- stics and sports equipment for persons with a maximum weight of 120kg and is not suitable as a seat for continuous sitting. The article was designed for exercises in a private area and is not suitable for medical or commercial purposes.

Safety notes

Risk of injury!

• The article may only be used under adult supervision and not as a toy.

• Consult your doctor before beginning training.

Please ensure that your state of health is suited to the training.

• Remember to always warm up before training and to train in accordance with your current level of performance. Severe injury may result if you exert yourself too much or overtrain.

If you experience pain, weakness, or fatigue, discontinue training immediately and contact your doctor.

• Keep the operating instructions and the exer cise information at hand at all times.

• Observe the maximum permitted load-bearing capacity of 120kg. Exceeding the weight limit can cause damage to the product and impair ment of the function.

• Pregnant women should only carry out this training following consultation with their doctor.

• There must be a free area of approx. 0.6m around the training area (figure K).

• Only train on a flat and non-slip surface.

• Do not use the article in the vicinity of stairs or steps.

• Never use the article close to open fire or ovens.

• The article may not be used in the water or for swimming. It does not offer stability at the surface and may not be used as a swimming aid. Salt and chlorine in water can damage the surface of the article.

• Always keep the bands under tension and make sure you do not slip.

• Always move the bands slowly and under tension back to the starting position.

• Never attach the bands to objects like a table, door, or step.

• Never pull the bands beyond the maximum extension length of 150cm!

• Never pull the bands towards your face and never wrap them around your head, neck, or chest.

• Do not use the bands for other purposes such as tension cables, towing ropes, or similar.

• Only use the ball and bands in the supplied combination.

(27)

Special care –

Risk of injury for children!

• Do not allow children to use this article without supervision. Point out the correct use of the training instrument and maintain supervision.

Only allow use if the mental and physical de- velopment of the children allow this. This article is not suitable for use as a toy.

Risk from wear

• The article may only be used in perfect condi- tion. Examine the article for damage or wear before each use. The safety of the article can only be guaranteed if it is examined regularly for damage and wear. Do not use the article if it is damaged.

Avoiding damage to property

• All inflatable articles are sensitive to cold. You should therefore never unfold or inflate the article at temperatures below 15 °C.

• Protect the article from direct sunlight. If the air pressure increases in direct sunlight then this needs to be offset by releasing the air.

• Avoid contact with sharp, hot, pointed, or hazardous objects. Please ensure that your training area is free of pointed objects.

• Only insert suitable air pump adapters into the valve. Otherwise the valve could be damaged.

• Do not inflate the article too far as there is a risk of the welded seams tearing. Close the valve securely after inflation.

• Do not use a compressor or a compressed air bottle to inflate the article. This can lead to damage to the article.

Inflating

IMPORTANT:

• Only adults may inflate the article.

• Do not pump the ball beyond the given diameter.

• Only fill the article with air.

• Do not inflate the ball with your mouth as this can lead to dizziness.

Use a standard foot pump or double stroke piston pump with corresponding attachments.

You may also use the adapter included in the delivery. The adapter has one small and one large thread.

The small thread is for standard ball pumps and the large thread is for e.g. bicycle and car tyre pumps. Then close the article with the correct sealing plug.

Tip! How to test the required diameter of 65cm:

1. Mark a height of 65cm on a wall.

2. Place the inflated article against the wall.

3. Place a spirit level at the highest point of the article and test whether the article is 65cm high using the mark on the wall.

Deflating

Remove the sealing plug with the sealing plug lifter and allow the air to escape slowly.

Or remove the sealing plug and feed the deflating tube into the valve in order to allow the air to escape more quickly.

Note! Do not remove the sealing plug using a sharp or sharp-edged object.

The ball could become severely dama- ged.

Attaching the Bands

Thread both sides of the attachment bands (2) through the loops (1) on the ball (see figure A).

Secure the bands using the sprung clasp (3) (see figure B).

General training notes

Training process

• Wear comfortable sport clothing and trainers.

• Warm up well before each training session and end each training session gradually.

• Take sufficiently long breaks between the exercises and drink enough fluids.

• As a beginner do not train too intensely.

Slowly increase your training intensity.

• Carry out all the exercises steadily, not with sudden movements or quickly.

• Be sure to breathe regularly. Breathe out with effort and breathe in on recovery.

• Ensure a correct body position during the exercises.