CHAMPAIGN COUNTY HEAD START/EARLY HEAD START MENÚS NUTRICIONALES

Texto completo

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Semana 1 Mes y semana Junio 6-10, 2016 Lunes 6/6 Martes 6/7 Miércoles 6/8 Jueves 6/9 Viernes 6/10 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas – Puré de manzana canela

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T–Mandarinas

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Toda sándwich de polo empanado grano Pavo salchicha polaca Patty de pollo frío Ensalada de taco (taco carne de res, queso,) Pavo con quesco cheddar F/V Mezcla del arco iris (brócoli

fresco, calabaza, zanahoria) Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas Tamates de la uva

F/V Piña Peras cortadas en cubitos PS – Manzana Lechuga Plátano G/B Arroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y

plano Tortilla de maíz Pan de trigo entero

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T - Guisantes y zanahorias I/T - Puré de manzana I/T – Ejotes ML PS – Malibu Burger

I/ T -Hamburguesa boco Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano

ML, ND, NE

PS – Malibu Burger

I/T - Hamburguesa boco Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Pretzel suave Tortilla sauve Galletas de trigo integral Pan de pita

F/V PS - Manzana Tiras de pimiento verd Salsa Salsa de frijoles con queso M/M

A Queso de hebra

O I/T – Puré de manzana Aderezo Ranchero Crema Agria

CONSEJOS DE LA SEMANA

Plan, plan, plan! Antes de dirigirse a la tienda de comestibles, planificar sus comidas para la Semana. Incluya comidas como

guisos, estofados o salteados, que "estiran" artículos caros en más partes. Compruebe cuáles son los alimentos que ya tiene y

hacer una lista de lo que necesita comprar.

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Semana 2 Mes y semana Junio 13-17, 2016 Lunes 6/13 Martes 6/14 Miércoles 6/15 Jueves 6/16 Viernes 6/17 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Dulce y amarga de pollo Mexican cazuela de arroz con pollo Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero mozzarella Sándwich de queso F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS – Manzana Sandia Mezclas de frutas PS – Naranja

G/B Arroz integral Palito de pan de trigo entero

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de California PS – Salsa marinara I/T – Sándwich de queso

O I/T – Mandarinas

ML Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con

arroz Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero mozzarella PS - Sándwich de mermelado WOW butter I/T – Sándwich de queso

ML,N

D,NE Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con arroz Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WOW butter con pan I/T – Humus con pan

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz

F/V Tamates de la uva Plátano Melocotones cortados en cubitos M/M

A Requesón Leche Yogur de vainilla Ensalada de pollo Leche

O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA

Añadir a su tiempo activo

Una vez que te acostumbras a la actividad física regular, trate de aumentar su tiempo de actividad semanal. Cuanto más tiempo

el gasto de la actividad física, más beneficios de salud que usted recibirá.

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Semana 3 Mes y semana Junio 20-24,2016 Lunes 6/20 Martes 6/21 Miércoles 6/22 Jueves 6/23 Viernes 6/24 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de

arándanos Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar

F/V Melocotones cortados en

cuadritos Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T–Mandarinas

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Gulash de carnes Bistec Salisbury Macarrones con queso para con jamón de pavo Tiras de pollo a la parrilla Pavo con queso cheddar F/V Tiras de pimiento verd Ejotes Chícharos Salsa PS – Tomates de la uva F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana PS – Pasas

G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O IT - Vegetables mixtos I/T – Galleta de trigo integral I/T – Zanahorias pequeñas /

Plátano

ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía ML,

ND, NE

Gulash vegetariana Hsmburguesa boco Malibu Burger en el bollo Garbanzos Vegan Sándwich Turquía Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V PS - Manzana Fruta Tropical Mezcla del arco iris (brócoli

fresco, calabaza, zanahoria)

M/M

A Cubos de queso Leche Queso cheddar

O I/T – Puré de manzana Aderezo Ranchero Ensalada de pollo

CONSEJOS DE LA SEMANA

Disfrute de su bebida Cuando el agua simplemente no quieren hacer - disfrutar de la bebida de su elección, pero sólo reducir su

consumo. Recuerde que debe comprobar el tamaño de la porción y la cantidad de porciones en la lata, botella o recipiente a decir

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Semana 4 Mes y semana Junio 27 – Julio 1, 2016 Lunes 6/27 Martes 6/28 Miércoles 6/29 Jueves 6/30 Viernes 7/1

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Hamburguesa Queso Mostacholi Pollo a la barbacoa Jamón de pavo Tiras de pollo F/V Asado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS – Manzana Cantalupo PS – Pasas PS – Naranja

G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS – Galletas Graham

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T – Las galletas de trigo

O I/T – Mezcla California I/T – Mandarinas

O PS- Aderezo Ranchero

ML PS – Malibu Burger

I/ T -Hamburguesa boco Queso Mostacholi Vegetariana barbacoa desmorona Sándwich de jamón vegano Cubos de queso

ML,N

D,NE PS – Malibu Burger I/T - Hamburguesa boco Frijoles negros con arroz Vegetariana barbacoa desmorona Sándwich de jamón vegano Garbanzos

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Grano entero manzana canela

panecillo Galletas Graham

F/V Plátano Coliflor fresca Peras

M/M

A Leche Leche Yogur de vainilla Queso cheddar rallado O WOW butter Aderezo Ranchero

CONSEJOS DE LA SEMANA

Comience de a poco

Comience introduciendo una nueva actividad familiar y añadir más cuando se siente todo el mundo está listo. Tómate el

día para un paseo más largo, jugar otro juego de pelota, o ir a una clase de ejercicio adicional

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Semana 1 Mes y semana Julio 4 – 8, 2016 Lunes 7/4 Martes 7/5 Miércoles 7/6 Jueves 7/7 Viernes 7/8

Julio 4

th

Holiday

No hay clases

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Plátano Naranjas frescas Fresas – Puré de manzana canela

MILK Leche Leche Leche Leche

O I/T–Mandarinas

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Pavo salchicha polaca Patty de pollo frío Ensalada de taco (taco carne de res, queso,) Pavo con quesco cheddar F/V Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas Tamates de la uva F/V Peras cortadas en cubitos PS – Manzana Lechuga Plátano

G/B Arroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y

plano Tortilla de maíz Pan de trigo entero

Milk Leche Leche Leche Leche

O I/T - Puré de manzana I/T – Ejotes ML Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter

I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano

ML, ND, NE

Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter

I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Tortilla sauve Galletas de trigo integral Pan de pita

F/V Tiras de pimiento verd Salsa Salsa de frijoles con queso M/M

A Queso de hebra

O Aderezo Ranchero Crema Agria

CONSEJOS DE LA SEMANA

Disfrute de los alimentos preparados en el hogar

Cocine con más frecuencia en el hogar donde se puede controlar lo que hay

en su comida. Preparar sus propias comidas le permite limitar la cantidad de sal en ellos.

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Semana 2 Mes y semana Julio 11 – 15, 2016 Lunes 7/11 Martes 7/12 Miércoles 7/13 Jueves 7/14 Viernes 7/15 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Dulce y amarga de pollo Mexican cazuela de arroz con pollo Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero mozzarella Sándwich de queso F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS – Manzana Sandia Mezclas de frutas PS – Naranja

G/B Arroz integral Palito de pan de trigo entero

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de California PS – Salsa marinara I/T – Sándwich de queso

O I/T – Mandarinas

ML Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con

arroz Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero mozzarella PS - Sándwich de mermelado WOW butter I/T – Sándwich de queso

ML,N

D,NE Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con arroz Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WOW butter con pan I/T – Humus con pan

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz

F/V Tamates de la uva Plátano Melocotones cortados en cubitos M/M

A Requesón Leche Yogur de vainilla Ensalada de pollo Leche

O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA

Use las escaleras

Evite el uso de ascensores y escaleras mecánicas y el uso de las escaleras. Este ejercicio es un gran hábito de empezar y le

ayudará a tonificar tus piernas al mismo tiempo.

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Semana 3 Mes y semana Julio 18 - 22, 2016 Lunes 7/18 Martes 7/19 Miércoles 7/20 Jueves 7/21 Viernes 7/22 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de

arándanos Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar

F/V Melocotones cortados en

cuadritos Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T–Mandarinas

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Gulash de carnes Bistec Salisbury Macarrones con queso para con jamón de pavo Tiras de pollo a la parrilla Pavo con queso cheddar F/V Tiras de pimiento verd Ejotes Chícharos Salsa PS – Tomates de la uva F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana PS – Pasas

G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O IT - Vegetables mixtos I/T – Galleta de trigo integral I/T – Zanahorias pequeñas /

Plátano

ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía ML,

ND, NE

Gulash vegetariana Hsmburguesa boco Malibu Burger en el bollo Garbanzos Vegan Sándwich Turquía Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V PS - Manzana Fruta Tropical Mezcla del arco iris (brócoli

fresco, calabaza, zanahoria)

M/M

A Cubos de queso Leche Queso cheddar

O I/T – Puré de manzana Aderezo Ranchero Ensalada de pollo

CONSEJOS DE LA SEMANA

Leche y yogurt

Sin grasa (descremada) o leche baja en grasa se pueden agregar a la harina de avena o cereales de grano entero para un

relleno, desayuno nutritivo. Envases individuales de yogur bajo en grasa o baja en grasa yogur griego son convenientes y

portátiles. Mezclar el yogur con frutas y nueces para un desayuno energético o la parte superior con unas cuantas chispas

de chocolate y canela para un postre saludable

.

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Semana 4 Mes y semana Julio 25 – 29, 2016 Lunes 7/25 Martes 7/26 Miércoles 7/27 Jueves 7/28 Viernes 7/29 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Hamburguesa Queso Mostacholi Pollo a la barbacoa Jamón de pavo Tiras de pollo F/V Asado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS – Manzana Cantalupo PS – Pasas PS – Naranja

G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS – Galletas Graham

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T – Las galletas de trigo

O I/T – Mezcla California I/T – Mandarinas

O PS- Aderezo Ranchero

ML PS – Malibu Burger

I/ T -Hamburguesa boco Queso Mostacholi Vegetariana barbacoa desmorona Sándwich de jamón vegano Cubos de queso

ML,N

D,NE PS – Malibu Burger I/T - Hamburguesa boco Frijoles negros con arroz Vegetariana barbacoa desmorona Sándwich de jamón vegano Garbanzos

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Grano entero manzana canela

panecillo Galletas Graham

F/V Plátano Coliflor fresca Peras

M/M

A Leche Leche Yogur de vainilla Queso cheddar rallado O WOW butter Aderezo Ranchero

CONSEJOS DE LA SEMANA

Utilice el sistema de compañeros

Actividades con los amigos o la familia son más agradables. Únase a un grupo de caminantes, asistir a clases de gimnasia en un

gimnasio o jugar con los niños fuera. Construir una red de apoyo de sus compañeros le animará a seguir siendo activo.

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Semana 1 Mes y semana Agosto 1 – 5, 2016 Lunes 8/1 Martes 8/2 Miércoles 8/3 Jueves 8/4 Viernes 8/5 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas – Puré de manzana canela

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T–Mandarinas

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Toda sándwich de polo empanado grano Pavo salchicha polaca Patty de pollo frío Ensalada de taco (taco carne de res, queso,) Pavo con quesco cheddar F/V Guisantes y zanahorias Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas Tamates de la uva F/V Piña Peras cortadas en cubitos PS – Manzana Lechuga Plátano

G/B Arroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y

plano Tortilla de maíz Pan de trigo entero

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T - Puré de manzana I/T – Ejotes ML Hamburguesa boco Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter

I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano

ML, ND, NE

Hamburguesa boco Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter

I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Pretzel suave Tortilla sauve Galletas de trigo integral Pan de pita

F/V PS - Manzana Melocotones cortados Salsa Salsa de frijoles con queso M/M

A Yogur bajo en grasa Queso de hebra

O I/T – Puré de manzana Crema Agria

CONSEJOS DE LA SEMANA

Verduras pre-lavados y variedades precortadas son convenientes para meriendas rápidas y las comidas. Trate de incorporar verduras de colores verde, rojo, naranja y amarillo en su dieta. Combínalo con tus salsas favoritas, tales como zanahorias con hummus o apio con mantequilla de maní. Añadir a tortillas y quesadillas.

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Semana 2 Mes y semana Agosto 8 – 12, 2016 Lunes 8/8 Martes 8/9 Miércoles 8/10 Jueves 8/11 Viernes 8/12 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadas Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Dulce y amarga de pollo Mexican cazuela de arroz con pollo Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero mozzarella Sándwich de queso F/V Bróccoli Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V Melocotones cortados en cubitos PS – Manzana Sandia Mezclas de frutas PS – Naranja

G/B Arroz integral Palito de pan de trigo entero

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de California PS – Salsa marinara I/T – Sándwich de queso

O I/T – Mandarinas

ML Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con

arroz Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero mozzarella PS - Sándwich de mermelado WOW butter I/T – Sándwich de queso

ML,N

D,NE Frijoles negro con arroz Veggie Mexicana crumble con arroz Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WOW butter con pan I/T – Humus con pan

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz

F/V Tamates de la uva Plátano Melocotones cortados en cubitos M/M

A Requesón Leche Yogur de vainilla Ensalada de pollo Leche

O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA

Incluya el trabajo alrededor de la casa

.Pida a los niños a ayudar con trabajo de jardinería y otras tareas activas en la casa.

Pídales que le ayuden con rastrillo, la escarda, siembra o pasar la aspiradora.

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Semana 3 Mes y semana Agosto15-19, 2016 Lunes 8/15 Martes 8/16 Miércoles 8/17 Jueves 8/18 Viernes 8/19 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de

arándanos Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar

F/V Melocotones cortados en

cuadritos Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T–Mandarinas

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Gulash de carnes Bistec Salisbury Macarrones con queso para con jamón de pavo Tiras de pollo a la parrilla Pavo con queso cheddar F/V Tiras de pimiento verd Ejotes Chícharos Salsa PS – Tomates de la uva F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana PS – Pasas

G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O IT - Vegetables mixtos I/T – Galleta de trigo integral I/T – Zanahorias pequeñas /

Plátano

ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía ML,

ND, NE

Gulash vegetariana Hsmburguesa boco Malibu Burger en el bollo Garbanzos Vegan Sándwich Turquía Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V PS - Manzana Fruta Tropical Mezcla del arco iris (brócoli

fresco, calabaza, zanahoria)

M/M

A Cubos de queso Leche Queso cheddar

O I/T – Puré de manzana Aderezo Ranchero Ensalada de pollo

CONSEJOS DE LA SEMANA

Saborear el sabor de las verduras de temporada

Compre verduras que están en temporada para el máximo sabor a un costo menor. Revise sus especialidades de

supermercados locales para las mejores compras de temporada. O visitar el mercado de su granjero local.

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Semana 4 Mes y semana Agosto 22 – 26, 2016 Lunes 8/22 Martes 8/23 Miércoles 8/24 Jueves 8/25 Viernes 8/26 Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Hamburguesa Queso Mostacholi Pollo a la barbacoa Jamón de pavo Tiras de pollo F/V Asado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS – Manzana Cantalupo PS – Pasas PS – Naranja

G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS – Galletas Graham

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T – Las galletas de trigo

O I/T – Mezcla California I/T – Mandarinas

O PS- Aderezo Ranchero

ML PS – Malibu Burger

I/ T -Hamburguesa boco Queso Mostacholi Vegetariana barbacoa desmorona Sándwich de jamón vegano Cubos de queso

ML,N

D,NE PS – Malibu Burger I/T - Hamburguesa boco Frijoles negros con arroz Vegetariana barbacoa desmorona Sándwich de jamón vegano Garbanzos

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Grano entero manzana canela

panecillo Galletas Graham

F/V Plátano Coliflor fresca Peras

M/M

A Leche Leche Yogur de vainilla Queso cheddar rallado O WOW butter Aderezo Ranchero

CONSEJOS DE LA SEMANA

Centrarse en las actividades que le gustan

Si no te gusta correr, usted no será capaz de mantener un programa de correr, no importa lo bueno que es para usted.

Por otro lado, si te gusta nadar, bailar o jugar al tenis, será más fácil seguir con un programa de ejercicios que se

construye en torno a esas actividades

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Semana 1 Mes y semana Agosto 29 – Septiembre 2. 2016

Lunes 8/29 Martes 8/30 Miércoles 8/31 Jueves 9/1 Viernes 9/2

Inservice Semana

No hay clases

Inservice Semana

No hay clases

Inservice Semana

No hay clases

Inservice Semana

No hay clases

Inservice Semana

No hay clases

G/B F/V MILK O M/M A F/V F/V G/B Milk O ML ML, ND, NE G/B F/V M/M A O

CONSEJOS DE LA SEMANA

Los granos enteros pueden ser bocadillos saludables

Palomitas de maíz, un grano entero, puede ser una merienda saludable. Limite la cantidad de sal agregada y la mantequilla.

Además, trate de 100% de trigo integral o de centeno galletas.

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Semana 2 Mes y semana Septiembre 5-9, 2016 Lunes 9/5 Martes 9/6 Miércoles 9/7 Jueves 9/8 Viernes 9/9

Día del Trabajo

No hay clases

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Panqueques de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Pan de canela Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Fruta tropical Mezclas de frutas Piña Plátano

MILK Leche Leche Leche Leche

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Mexican cazuela de arroz con pollo Tiras de pollo a la parrilla Palito de pan de trigo entero mozzarella Sándwich de queso F/V Creama de maíz Lechuga con aderezo ranch Ejotes Zanahorias pequeñas F/V PS – Manzana Sandia Mezclas de frutas PS – Naranja

G/B Palito de pan de trigo entero

Milk Leche Leche Leche Leche

O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de California PS – Salsa marinara I/T – Sándwich de queso

O I/T – Mandarinas

ML Veggie Mexicana crumble con

arroz Cubos de quesco Palito de pan de trigo entero mozzarella PS - Sándwich de mermelado WOW butter I/T – Sándwich de queso

ML,N

D,NE Veggie Mexicana crumble con arroz Garbanzos Frijoles refritos con galletas PS-WOW butter con pan I/T – Humus con pan

Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Inglés panecillo Panecillo de maíz

F/V Plátano Melocotones cortados en cubitos M/M

A Leche Yogur de vainilla Ensalada de pollo Leche

O WOW butter

CONSEJOS DE LA SEMANA

Fuerza-tren para los músculos y huesos sanos

Completar actividades de fortalecimiento dos veces a la semana. Las actividades que desarrollan la fuerza incluyen el levantamiento

de pesas, hacer flexiones y abdominales, trabajando con bandas de resistencia o de jardinería pesada.

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Semana 3 Mes y semana Septiembre 12-16, 2016 Lunes 9/12 Martes 9/13 Miércoles 9/14 Jueves 9/15 Viernes 9/16

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero pancelillo de

arándanos Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar

F/V Melocotones cortados en

cuadritos Peras cortadas en cubitos Naranjas Frescas Fresas Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T–Mandarinas

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Gulash de carnes Bistec Salisbury Macarrones con queso para con jamón de pavo Tiras de pollo a la parrilla Pavo con queso cheddar F/V Tiras de pimiento verd Ejotes Chícharos Salsa PS – Tomates de la uva F/V Piña Plátano Duraznos Puré de manzana PS – Pasas

G/B Panecillo de maíz Chips de tortilla Envoltura de trigo integral

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O IT - Vegetables mixtos I/T – Galleta de trigo integral I/T – Zanahorias pequeñas /

Plátano

ML Gulash vegetariana Hamburguesa boco Queso a la parrilla Cubos de queso Vegan Sándwich Turquía ML,

ND, NE

Gulash vegetariana Hsmburguesa boco Malibu Burger en el bollo Garbanzos Vegan Sándwich Turquía Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Galletas graham Pan de trigo entero Las galletas del trigo F/V PS - Manzana Fruta Tropical Mezcla del arco iris (brócoli

fresco, calabaza, zanahoria)

M/M

A Cubos de queso Leche Queso cheddar

O I/T – Puré de manzana Aderezo Ranchero Ensalada de pollo

CONSEJOS DE LA SEMANA

Cocine con los demás. Aprenda a cocinar diferentes alimentos tradicionales o regionales de otras personas que utilizan recetas e ingredientes auténticos y exploran formas de mejorar la nutrición de algunos de sus propios favoritos de la familia. Cocinar platos en casa le permite añadir variedad a las comidas. Si es necesario, adaptar las recetas mediante la reducción de las salsas, cremas y salsas; agregando más verduras; u hornear en lugar de freír.

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Semana 4 Mes y semana Septiembre 19 – 23, 2016 Lunes 9/19 Martes 9/20 Miércoles 9/21 Jueves 9/22 Viernes 9/23

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Panqueque de grano entero Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Peras cortadasen cubitos Fruta tropical Puré de manzana canela Piña Puré de manzana

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Hamburguesa Queso Mostacholi Pollo a la barbacoa Jamón de pavo Tiras de pollo F/V Asado camote Vegtables mixto Ejotes Lechuga y espinacas ensalada Zanahorias pequeñas F/V Piña PS – Manzana Fruit Mix PS – Pasas PS – Naranja

G/B Todo Redondo y plano de trigo Pan de trigo entero Pan de trigo integral PS – Galletas Graham

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T – Puré de manzana I/T – Mezcla de frutas I/T - Plátano I/T – Las galletas de trigo

O I/T – Mezcla California I/T – Mandarinas

O PS- Aderezo Ranchero

ML PS – Malibu Burger

I/ T -Hamburguesa boco Queso Mostacholi Vegetariana barbacoa desmorona Sándwich de jamón vegano Cubos de queso

ML,N

D,NE PS – Malibu Burger I/T - Hamburguesa boco Frijoles negros con arroz Vegetariana barbacoa desmorona Sándwich de jamón vegano Garbanzos

Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Grano entero manzana canela

panecillo Galletas Graham

F/V Plátano Coliflor fresca Peras

M/M

A Leche Leche Yogur de vainilla Queso cheddar rallado O WOW butter Aderezo Ranchero

CONSEJOS DE LA SEMANA

La actividad física es importante para los niños y adultos de todas las edades.

La actividad física en familia puede beneficiar a todos. Los adultos necesitan 2 ½ horas a la Semana de la actividad física, y los

niños necesitan 60 minutos al día

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Semana 1 Mes y semana Septiembre 26 – 30, 2016 Lunes 9/26 Martes 9/27 Miércoles 9/28 Jueves 9/29 Viernes 9/30

Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno Desayuno

G/B Cereales Bajo nivel de azúcar Rosquilla Cereales Bajo nivel de azúcar Grano entero tostado francés Cereales Bajo nivel de azúcar F/V Melocotones cortados en cubitos Plátano Naranjas frescas Fresas – Puré de manzana canela

MILK Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T–Mandarinas

Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo

M/M

A Toda sándwich de polo empanado grano Pavo salchicha polaca Patty de pollo frío Ensalada de taco (taco carne de res, queso,) Pavo con quesco cheddar F/V Mezcla del arco iris (brócoli

fresco, calabaza, zanahoria) Brócoli fresco Mezcla California Mandarinas Tamates de la uva

F/V Piña Peras cortadas en cubitos PS – Manzana Lechuga Plátano G/B Arroz jambalaya De Trigo entero, Redondo y

plano Tortilla de maíz Pan de trigo entero

Milk Leche Leche Leche Leche Leche

O I/T - Guisantes y zanahorias I/T - Puré de manzana I/T – Ejotes ML PS – Malibu Burger

I/ T -Hamburguesa boco Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano

ML, ND, NE

PS – Malibu Burger

I/T - Hamburguesa boco Frijoles rojos con arroz PS – WOW butter I/T – Sándwich de queso Carne vegetarian taco Sándwich de pavo vegano Merienda Merienda Merienda Merienda Merienda

G/B Pretzel suave Tortilla sauve Galletas de trigo integral Pan de pita

F/V PS - Manzana Tiras de pimiento verd Salsa Salsa de frijoles con queso M/M

A Queso de hebra

O I/T – Puré de manzana Aderezo Ranchero Crema Agria

CONSEJOS DE LA SEMANA

Elija mariscos dos veces por semana

come mariscos en lugar de carne o pollo dos veces a la semana. Seleccione una

variedad de mariscos incluyen algunos que son más altos en los aceites y de bajo contenido de mercurio, como el salmón, la

trucha y el arenque.

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