Guía de Trabajo Autónomo
Modalidad: Material Impreso
El trabajo autónomo es la capacidad de realizar tareas por nosotros mismos, sin
necesidad de que nuestros/as docentes estén presentes.
Centro Educativo: Liceo de Cariari. GTA#8: del 03 al 14 de Agosto.
Docente: __________________________________. GTA#9: del 17 al 28 de Agosto.
Nivel: Décimo.
Periodo: II. Guía: #8 y #9.
Asignatura: Educación Física.
Estudiante: _____________________________________________________. Sección: 10-___.
1.
Me preparo para hacer la guía
Pautas que debo verificar antes de iniciar mi trabajo.
Materiales o recursos
que voy a necesitar.
El/la educador/a sugiere:
1. Celular/computadora con acceso a internet.
2. Dispositivo de audio para reproducir música (no es
indispensable pero sí más ameno).
3. Ropa y calzado deportivo o al menos ropa cómoda.
4. Cuaderno o folder de Educación Física.
5. Un paño, alfombra, cobija acolchonada para no tener
contacto directo con el suelo (sustitución de colchoneta).
6. Una botella con agua, para hidratarse constantemente.
Condiciones que debe
tener el lugar donde
voy a trabajar.
Seleccione un lugar donde se sienta cómodo.
1. El espacio debe estar limpio y desinfectado (sala de la
casa, corredor, patio de la casa) preferiblemente que sea
ventilado.
2. La superficie debe estar libre de objetos peligrosos.
3. Recuerde tomar en cuenta las medidas de higiene
debido a la situación de emergencia que vive el país.
Tiempo en que se
espera que realice la
guía.
1. Acorde a la recomendación de la Organización Mundial
de la Salud (60 minutos diarios) de actividad física
moderada son suficientes para mejorar nuestra salud.
2. Sin embargo las guías abarcarán de 30 a 40 minutos de
ejercicio aproximadamente, por lo que aprovechando la
disponibilidad de tiempo, se sugiere que el trabajo puede
realizarse tres veces por semana (de día por medio).
2.
Voy a recordar lo aprendido y/o aprender.
Indicaciones.
APRENDIZAJES ESPERADOS:
Capacidad de valorar diversos componentes del estilo de vida,
con el propósito de orientar procesos de cambio de hábitos
riesgosos para la salud.
Capacidad de realizar entrenamiento físico-deportivo, mediante
juegos, deportes (los aprendidos en el tercer ciclo) y actividades
dancísticas, enfatizando en danza aeróbica, baile por recreación
física y competencias de resistencia bailando, las cuales puedan
ser aplicadas en distintos entornos.
Capacidad de realizar recreación física, mediante juegos,
deportes y actividades dancísticas, las cuales puedan ser
aplicadas en distintos entornos.
Actividades
para retomar
o introducir el
nuevo
conocimiento.
Entrenamiento físico:
Subcategoría de la actividad física, que se caracteriza por ser
planeada, estructurada y repetitiva. Su propósito es mejorar y/o
mantener la aptitud física.
Deporte:
Juego que incluye un conjunto de situaciones motrices e
intelectuales. Se diferencia de otros juegos en que busca
principalmente la competición con los demás o consigo mismo.
Precisa unas reglas concretas y generalmente está institucionalizado.
Actividad dancística (música/baile):
Forma de expresión individual y colectiva, a través del uso de la
música como medio para mover al cuerpo. En educación física se
enfatiza en su aplicación para la recreación física, para ejercitar al
organismo y mejorar su funcionalidad e impactar así, positivamente
en la calidad de vida individual y social.
Responda por escrito en el cuaderno o folder de educación Física:
1. Defina los principales componentes de una rutina de ejercicios
(series, repeticiones, carga (peso-resistencia) y descanso).
2. Defina los principales principios de entrenamiento físico
(frecuencia, intensidad, tiempo, progresión y variedad).
3. ¿Qué son las actividades dancísticas?
4. Mencione e ilustre 5 tipos de actividades dancísticas (actividades
físicas en las cuales se relacionan con la música).
3.
Pongo en práctica lo aprendido en clase.
Indicaciones GTA#8. Semana 1.
GTA #8: DEL 03 AL 14 DE AGOSTO. SEMANA 1.
PARTE INICIAL:
Realice el siguiente calentamiento y estiramiento. Repita 2 veces. Un minuto de trote estático + estiramiento 1.
Un minuto de elevación de rodillas + estiramiento 2.
Un minuto de elevación de talones a los glúteos + estiramiento 3. Un minuto de jumping jacks + estiramiento 4.
Agregue estiramiento de brazos vistos en clase.
ESTIRAMIENTO PARA TREN INFERIOR (PIERNAS):
❶ ❷ ❸ ❹
Sostenga el movimiento por 10 segundos (sin rebotar). PARTE PRINCIPAL:
A continuación realice los siguientes ejercicios.
Sentadilla con peso.
Desplante alternando
pierna.
Jumping jacks. Burpees.
10 sentadillas + 10 desplantes c/l + 30 jumpings + 5 burpees. 30 seg descanso. 10 sentadillas + 10 desplantes c/l + 30 jumpings + 10 burpees. 45 seg descanso. 10 sentadillas + 10 desplantes c/l + 30 jumpings + 15 burpees. 60 seg descanso. Realice las secuencia anterior 3 veces.
Indicaciones GTA#8. Semana 2. Indicaciones GTA#9. Semana 1. SEMANA 2. PARTE INICIAL:
Realice el calentamiento y estiramiento de la semana anterior. PARTE PRINCIPAL:
A continuación realice los siguientes ejercicios.
Burpees. Suizas Desplante
zancada larga. Escaladores. 10 burpees + 250 suizas + 15 burpees + 250 suizas + 10 burpees.
2 min de descanso.
Realice las secuencia anterior 3 veces.
10 desplantes zancada larga c/l + 20 escaladores. 30 seg de descanso. 15 desplantes zancada larga c/l + 20 escaladores. 45 seg de descanso. 20 desplantes zancada larga c/l + 20 escaladores. 1 min de descanso.
Realice cada una de las repeticiones de manera lenta y controlada. GTA #9: DEL 17 AL 28 DE AGOSTO.
SEMANA 1.
Confeccione y ejecute una rutina de ejercicios funcionales (con o sin materiales).
Contemple cuáles ejercicios incluirá, cuántas series, cuántas repeticiones y cuánto descanso entre las repeticiones y entre las series necesita.
Puede tomar como ejemplo algunos de los ejercicios realizados hasta el momento en las GTA anteriores, o bien, incluir ejercicios nuevos (de acuerdo a sus gustos y capacidades).
Incluya mínimo 6 ejercicios diferentes.
Debe nombrar e ilustrar los ejercicios y confeccionar cada una de las indicaciones anteriores por escrito (repeticiones, series y descanso), en el
Indicaciones GTA#9. Semana 2.
SEMANA 2.
Confeccione y ejecute una coreografía o rutina de acondicionamiento físico involucrando las actividades dancísticas (actividad física con música).
Elija una canción cuya duración sea de al menos 3 minutos.
Debe describir qué pasos o ejercicios va a desarrollar en su rutina, así como el orden y la cantidad de repeticiones de cada uno.
Les recuerdo que las actividades dancísticas son todas aquellas que involucran música en su ejecución, pudiendo ser: baile, coreografía, danza, zumba, aeróbicos, acrosport, porrismo, gimnasia, entre muchos otros.
Recuerde respaldar su rutina por escrito en el folder o cuaderno de Educación Física.
Con el trabajo autónomo voy a aprender a aprender: Autorregulación
Durante el trabajo: Después del trabajo:
Leí atentamente las
indicaciones Mi trabajo está ordenado Apunté conceptos nuevos o
importantes Revisé mi trabajo
Consulté lo que no entendía Estoy satisfecho con mi trabajo
¿Qué fue lo mejor del trabajo?
“Autoevalúo mi nivel de desempeño”
Al terminar por completo el trabajo, autoevalúo mi nivel de desempeño.
Marco una equis (X) encima del nivel que mejor represente mi desempeño en cada indicador.
Indicador Niveles de desempeño
Inicial Intermedio Avanzado
Ejecuta acciones que contribuyan en la organización de actividades para la promoción de estilos saludables de vida, utilizando las distintas formas de actividad física, como herramienta.
Indico acciones que contribuyan en la organización de actividades para la promoción de estilos saludables de vida, utilizando las distintas formas de actividad física, como herramienta.
Relato acciones que contribuyan en la organización de actividades para la promoción de estilos saludables de vida, utilizando las distintas formas de actividad física, como herramienta. Llevo a cabo acciones que contribuyan en la organización de actividades para la promoción de estilos saludables de vida, utilizando las distintas formas de actividad física, como herramienta. ( ) ( ) ( ) Propone opciones para realizar entrenamiento físico-deportivo mediante juegos, deportes y actividades dancísticas.
Enlisto opciones para realizar entrenamiento físico-deportivo mediante juegos, deportes y actividades dancísticas.
Elijo opciones para realizar entrenamiento físico-deportivo mediante juegos, deportes y actividades dancísticas. Expongo opciones para realizar entrenamiento físico-deportivo mediante juegos, deportes y actividades dancísticas. ( ) ( ) ( ) Propone estrategias para fortalecer la recreación física, mediante la ejecución de juegos, deportes y actividades dancísticas, las cuales puedan ser aplicadas en distintos entornos. Enlisto estrategias para fortalecer la recreación física, mediante la ejecución de juegos, deportes y actividades dancísticas, las cuales puedan ser aplicadas en distintos entornos.
Elijo estrategias para fortalecer la recreación física, mediante la ejecución de juegos, deportes y actividades dancísticas, las cuales puedan ser aplicadas en distintos entornos. Expongo estrategias para fortalecer la recreación física, mediante la ejecución de juegos, deportes y actividades dancísticas, las cuales puedan ser aplicadas en distintos entornos.
