TEMA 1: SALUD Y ACTIVIDAD FÍSICA
¿La SALUD es tan solo la ausencia de enfermedad?
https://www.youtube.com/watch?v=BiQM9kdsZPI
Objetivos:
• Familiarizarse y conocer la terminología básica de la actividad física, del ejercicio físico y de la condición física.
• Familiarizarse y conocer los conceptos básicos de la actividad física, del ejercicio física y de la condición física.
Contenidos:
• Terminología básica relacionada con la actividad física, el ejercicio físico y la condición física .
• Conceptos básicos relacionados con la actividad física, el ejercicio físico y la condición física.
https://youtu.be/Hxyymg8zO6E
ÍNDICE
1.Definición y conceptos para la reflexión.
2. Relación entre salud, actividad física, ejercicio físico y calidad de vida.
3. ¿Qué entendemos por Condición física?
4. Bibliografía
1. DEFINICIONES Y CONCEPTOS PARA LA REFLEXIÓN
"el estado de completo bienestar físico, mental y social y no la mera ausencia de enfermedad“
(OMS, 1948)
"El nivel más alto posible de bienestar físico, psicológico y social y de capacidad funcional, que permitan los factores sociales en los que vive inmerso el individuo y la colectividad" (Salleras, 1985)
Ideas interesantes del concepto de salud según Rodríguez Martín:
-Es un proceso positivo por el que el individuo desarrolla al máximo sus capacidades.
-Es dinámica y cambiante.
-La salud es responsabilidad personal y las instituciones y la sociedad deben fomentarla y promocionarla.
-La promoción de la salud es una tarea interdisciplinar.
-La salud es un problema social y político.
1. DEFINICIONES Y CONCEPTOS PARA LA REFLEXIÓN
En 1948 la OMS ya definió salud cómo "el estado de completo bienestar físico, mental y social y no la mera ausencia de
enfermedad"
-¿Bienestar y salud son lo mismo?
-¿Es correcto incluir los conceptos "mental"?
-¿Salud es un concepto estático?
"El nivel más alto posible de bienestar físico, psicológico y social y de capacidad funcional, que permitan los factores sociales en los que vive inmeso el indiviudo y la colectiviad"
(Salleras, 1985)
-¿Podría ser parte de un proceso socio-cultural?
-"Capacidad funcional" condiciona a que la salud es un estado dinámico y flexible.
Ideas interesantes del concepto de salud según Rodríguez Martín:
-Es un proceso positivo por el que el individuo desarrolla al máximo sus capacidades.
-Es dinámica y cambiante.
-La salud es responsabilidad personal y las instituciones y la sociedad deben fomentarla y promocionarla.
-La promoción de la salud es una tarea interdisciplinar.
-La salud es un problema social y político
-¿Cómo profesionales cómo debemos fomentar dicho desarrollo?
-Si la salud hace referencia al estado FÍSICO, MENTAL, SOCIAL y CAPACIDAD FUNCIONAL... ¿Cuál debería ser el
camino entre los diferentes expertos para el mejor estado posible?
-¿Cuál es nuestra responsabilidad como instituciones?
1. DEFINICIONES Y CONCEPTOS PARA LA REFLEXIÓN
Tipo de actividad física:
Duración:
Intensidad (ritmo y nivel de esfuerzo que conlleva la actividad):
Volumen (la cantidad total):
Actividad física moderada:
Actividad física vigorosa:
Actividad aeróbica:
1. DEFINICIONES Y CONCEPTOS PARA LA REFLEXIÓN
Tipo de actividad física:
Forma de participación en la actividad física. Puede ser de diversos tipos: aeróbica, o para mejorar la fuerza, la flexibilidad o el equilibrioDuración:
Tiempo durante el cual se debería realizar la actividad o ejercicio. Suele estar expresado en minutos.Intensidad (ritmo y nivel de esfuerzo que conlleva la actividad):
Grado en que se realiza una actividad o magnitud del esfuerzo necesario para realizar una actividad o ejercicio.
Volumen (la cantidad total):
Los ejercicios aeróbicos se caracterizan por su intensidad de las tandas. La frecuencia, la duración y la permanencia del programa. El resultado total de esas características puede conceptuarse en
términos de volumen
Actividad física moderada:
En una escala absoluta. Intensidad de 3.0 a 5.9 veces superior a la actividad en reposo. En una escala adaptada a la capacidad personal de cada individuo. La actividad física moderada suele
corresponder a una puntuación de 5 o 6 en una escala de 0 a 10.
Actividad física vigorosa:
En una escala absoluta, intensidad 6.0 veces o más superior a la actividad en reposo para los adultos, y 7.0 o más para los niños y jóvenes. En una escala adaptada a la capacidad personal de
cada individuo. La actividad física vigorosa suele corresponder a entre 7 y 8 en una escala d 0 a 10.
Actividad aeróbica:
La actividad aeróbica, denominada también actividad de resistencia, mejora la función cardiorrespiratoria. Puede consistir en: caminar a paso vivo, correr, montar en bicicleta, saltar a la
comba o andar.
2. RELACIÓN ENTRE SALUD, ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA
¿Debemos fomentar la mejor calidad de vida? ¿cómo?
"el conjunto de patrones de conducta que caracterizan la manera general de vivir de una
persona o grupo. (Mendoza, 1994) (2).
CALIDAD DE VIDA
2. RELACIÓN ENTRE SALUD, ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA
¿Debemos fomentar la mejor calidad de vida? ¿cómo?
BIENESTAR BIO-PSICO-SOCIAL AUTONOMÍA
INDEPENDENCIA DISFRUTAR DE LA VIDA
LIBRE DE
ENFERMEDADES CRÓNICAS
¿Cuáles pueden ser estos patrones?
2. RELACIÓN ENTRE SALUD, ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA
"Cualquier movimiento corporal, realizado con los músculos esqueléticos, que resulta en un gasto de energía y en una experiencia personal y nos permite interactuar con los seres en el ambiente que nos rodea"
(Devís y cols., 2000) (3).
ACTIVIDAD FÍSICA
Aspectos Cualitativos
Act. Laboral Act.Recreativa Act. del Hogar
2. RELACIÓN ENTRE SALUD, ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y CALIDAD DE
VIDA EJERCICIO FÍSICO
Tipo de actividad física dirigida a mejorar la condición física y/o la salud
PLANIFICADA
REGULAR CONTROLADA
MEDIBLE
2. RELACIÓN ENTRE SALUD, ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y CALIDAD DE
VIDA EJERCICIO FÍSICO
PERSPECTIVAS
ASPECTOS CUANTITATIVOS
2. RELACIÓN ENTRE SALUD, ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y CALIDAD DE
VIDA EJERCICIO FÍSICO
Condiciones básicas para Ejercicio Saludable
Tipo de ejercicio ¿Qué tipos conocemos?
Intensidad ¿Cómo puede ser la intensidad?
Frecuencia/Duración ¿Tiempos recomendados?
Otras pautas
2. RELACIÓN ENTRE SALUD, ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y CALIDAD DE
VIDA EJERCICIO FÍSICO
PERSPECTIVAS
Rehabilitadora Preventiva Bienestar Rendimiento
deportivo
ASPECTOS CUANTITATIVOS
Duración Frecuencia Pausa Densidad
2. RELACIÓN ENTRE SALUD, ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y CALIDAD DE
VIDA EJERCICIO FÍSICO
Condiciones básicas para Ejercicio Saludable Tipo de ejercicio
Ejercicio aeróbico con movilidad del mayor nº de grupos musculares.
Ejercicio de fuerza
Intensidad Alrededor del 50% de FcMax o Vo2Max
Frecuencia/Duración 2-3 días/semana 30-50min
Otras pautas
Entrenar tras 2h de digestión Explicar perfectamente la sesión
Calentamiento y vuelta la calma
2. RELACIÓN ENTRE SALUD, ACTIVIDAD FÍSICA, EJERCICIO FÍSICO Y CALIDAD DE VIDA
¿Por qué hacer ejercicio físico?
1. Hacer ejercicio físico 2. Diversión y pasar el tiempo
3. Gusto por hacer deporte 4. Encontrarse con amigos
5. Mantener la línea 6. Competición
7. Trabajo
3. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR CONDICIÓN FÍSICA?
¿Qué entendemos por condición física?
Componentes de la condición física
Salud Rendimiento
3. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR CONDICIÓN FÍSICA?
"la habilidad de realizar adecuadamente trabajo muscular". (OMS)
CONDICIÓN FÍSICA
"La capacidad de llevar a cabo las tareas
diarias con vigor y vivacidad sin excesiva fatiga y con suficiente energía para disfrutar del tiempo
libre u ocio y para afrontar emergencias
inesperadas" (Caspersen, et al. 1985) (5).
3. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR CONDICIÓN FÍSICA?
(Caspersen, et al. 1985) (5) Componentes de la condición física
Salud Rendimiento
Resistencia cardiorrespiratoria Agilidad
Resistencia muscular Equilibrio
Fuerza muscular
Coordinación
Composición coropral Velocidad
Flexibilidad Potencia
Tiempo de reacción
¿Cambiarían algunos de estos componentes?
¿Por qué?
3. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR CONDICIÓN FÍSICA?
CAPACIDADES
FÍSICAS
3. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR CONDICIÓN FÍSICA?
CAPACIDADES FÍSICAS
1. Busca su significado y haz tu propia definición.
2. Pon casos reales donde sean importantes estas
capacidades
3. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR CONDICIÓN FÍSICA?
CAPACIDADES FÍSICAS
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3. ¿QUÉ ENTENDEMOS POR CONDICIÓN FÍSICA?
¿EJERCICIO OBSESIVO? (Basado de Boone, T. 1994)
Ganar está por encima de:
-mejorar -amistad -estudio
Expectativas exageradas El juego ya no es divertido
Pérdida de peso excesiva Daño músculo-esquelético Excesivo interés por la victoria
Protocolos de actuación para pacientes con riesgo cardio-metabólico GRUPO 1
POBLACIÓN MODALIDAD FRECUENCIA DURACIÓN INTENSIDAD
Fase II o inicio rehabilitación cardiovascular
Modalidad aeróbica 3-4 veces a la semana (progresivo) 10' y aumentar 2'/semana hasta 40'-50' De 54-60% hasta 75%
Diabéticos tipo I y II <250mg glucemia
Hipertensos grado 2 ≤160/100 mmHg
Enfermedad Cerebrovasculares
Enfermedad Pulmonar Obstructivo Crónica (EPOC)
Sedentarios
Sedentarios con Obesidad mórbida o severa
Deficientes en VO2máx
(Pancorbo, A.E. & Pancorbo E.L., 2011) (9)
Protocolos de actuación para pacientes con riesgo cardio-metabólico GRUPO 2
POBLACIÓN MODALIDAD FRECUENCIA DURACIÓN INTENSIDAD
Fase readaptación cardiaca Modalidad aeróbica 3-4 veces a la semana (progresivo) 10' y aumentar 4'/semana a la 5a semana hasta 60'
De 54-60% hasta 75%
Diabéticos tipo I o II bien controlada
HTA ≤160/100
Obesidad moderada o severa o poco factor de riesgo
RCV moderado + síndrome metabólico ≥27Kg/m2
50 ≥ años no muy activas
VO2MAX deficiente
(Pancorbo, A.E. & Pancorbo E.L., 2011) (9)
Protocolos de actuación para pacientes con riesgo cardio-metabólico GRUPO 3
POBLACIÓN MODALIDAD FRECUENCIA DURACIÓN INTENSIDAD
Diabetes tipo I o II compensada Modalidad aeróbica De 3 a 1 vez al día progresivamente Desde 10' aumentando 2' cada semana y a partir de la 4a semana 4'
De 54-60% hasta 75%
Enfermedad cardiaca controlada
Hipertensos ≤140/90
Obesidad leve o sobrepeso
Síndrome metabólico o RCV leve o mayores de 50 saludables
(Pancorbo, A.E. & Pancorbo E.L., 2011) (9)
Protocolos de actuación para pacientes con riesgo cardio-metabólico GRUPO 4 (buen estado físico)
POBLACIÓN MODALIDAD FRECUENCIA DURACIÓN INTENSIDAD
Persones con buenos niveles de VO2 máx./kg
Modalidad aeróbica De 3 a 1 vez al día progresivamente ≤ 1'/100m | trote a partir de la 2a semana | aumentar la distancia cada 1 o 2 semanas | Combinar trote y caminata entre 30 y 50'
Peso normal o sobrepeso ≤27 kg/m2
Jóvenes diabéticos controlados y buena CF
*Consideraciones:
Diabéticos no más del 75%FC Y si lo hace un último km a 60-70%
Trabajo intermitente y competitivo
Fuerza isotónica e isométrica
3-4 sesiones de carácter aeróbico y el resto de la semana otro tipo
(Pancorbo, A.E. & Pancorbo E.L., 2011) (9)
Protocolos de actuación para pacientes con riesgo cardio-metabólico GRUPO 5
POBLACIÓN MODALIDAD FRECUENCIA DURACIÓN INTENSIDAD
Sanos y buena CF Modalidad aeróbica De 3 a 1 vez al día
progresivamente
≤ 1'/100m | trote a partir de la 2a semana | aumentar la distancia cada 1 o 2 semanas | Combinar trote y caminata entre 30 y 50'
Menos de 25 años sedentarios
Aplicar protocolo del grupo 3 o 4 + trabajo gradual de fuerza
"La personas comprendidas en el grupo 5 pueden ser atendidas en las propias instalaciones
deportivas por los licencias en ciencias del deporte y en actividad física"
(Pancorbo, A.E. & Pancorbo E.L., 2011) (9)
Casos prácticos
• 1. María Antonia, 60 años y cuida a su marido durante todo el día.
Tiene una hipertensión de grado 2 y vive una vida sedentaria.
• 2. Vicent, 27 años y trabaja durante todo el día en la oficina. Tuvo una vida activa hasta los 23.
• 3. Pepe tiene 43 años y está en periodo de rehabilitacíón cardiovascular. Además padece obesidad moderada.
• 4. María Jesús, 45 años tiene un IMC 40. Con 3 niños. Maestra.
• 5. Praxeles, 52 años, rotura de ligamente cruzado anterior y obesidad moderada. Trabaja en una fábrica 8 horas seguidos revisando azulejos.
• 6. Federico, 39 años e hipertenso grado 2 y diabético tipo II. No le gusta el deporte.
• 7. Alba, 40 años, esclerosis múltiple con fatiga crónica. Solo hice deporte de niña.
• 8. José, 27 años, esclerosis múltiple y obesidad mórbida. Le gusta
el fútbol.
TEMA 2: EJERCICIO FÍSICO, BENFICIOS Y
RIESGOS
Objetivos:
• Informar sobre los beneficios del ejercicio físico prescrito
correctamente y de los riesgos que puede conllevar prescribir este sin las competencias adecuadas.
Contenidos:
• Consecuencias del ejercicio físico y sus riesgos.
https://youtu.be/Hxyymg8zO6E
ÍNDICE
1. Beneficios de la actividad física.
2. Riesgos de la inactividad física.
3. Efectos Sociológicos.
4. Efectos Psicológicos.
5. Efectos Físicos.
6. Riesgos y falsas creencias.
7. Bibliografía.
2.1. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
-Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio.
-Mejora la salud ósea y funcional.
Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y colon y depresión.
-Reduce el riesgo de caídas y de fracturas vertebrales o de cadera.
-Equilibrio energético y el control de peso
(OMS) (1)
http://www.tendencias21.net/Incorporar-la-risa-al-ejercicio-fisico-aum enta-la-salud-mental-la-resistencia-y-la-confianza_a43202.html
2.2. RIESGOS DE LA INACTIVIDAD FÍSICA
-Mortalidad. Es uno de los principales factores de riesgo a nivel mundial.
-Afecta a la salud general.
-Incrementa la carga de enfermedades no transmisibles.
-Es la causa del 21%-25% de cánceres de mama y colon.
-Es la causa del 27% de casos de diabetes.
-Es la causa del 30% de cardiopatías isquémicas.
(OMS) (1)
skip
http://youtu.be/prp_BWNK-A42.3. EFECTOS SOCIALES
2.3.1. INTEGRACIÓN SOCIAL POSITIVA
Proceso por el que la persona integra en su personalidad los elementos socioculturales que ocurren en su vida, tras experiencias y agentes signifticativos.
“El fenómeno deportivo está estrechamente vinculado a la realidad social y cultural, hasta el punto de que se transforma con ella” (Medina, X. 1994).
Deporte = Instrumento de transmisión cultral Deporte = Identificador sociocultural y de la personalidad
2.3.1. CONSTRUCCIÓN DEL CARÁCTER Y DE LA PERSONALIDAD
- Influencia participación deportiva
- Capacidad de Rendimiento - Capacidad de Superación - Capacidad de Cooperación - Capacidad de Autoestima
- Cualidades desarrolladas
- Disciplina - Responsabilidad - Respeto
- Trabajo en equipo - Compañerismo
· Proyecto Alcatraz: http://www.proyectoalcatraz.org/espanol/proyecto.htm
· Proyecto Renace
· UltramanFlorida https://youtu.be/YW-se8Rsc90
EFECTOS ASOCIADOS A LA
PRÁCTICA DEPORTIVA
Imagen corporal
positiva
Mayor autosuficiencia
Más imaginación
Más estabilidad
emocional
Mejor funcionamiento
intelectual
Más control Más
autoconfianza
Más autoestima Mejor memoria
(De Gracia, M. &
Marcos, M. 2000) (2)
2.3. EFECTOS SOCIALES
TEST DE AUTOEFICACIA
2.4. EFECTOS PSICOLÓGICOS
2.5. EFECTOS FÍSICOS
- Sistema Cardiovascular - Sistema Respiratorio - Sistema Nervioso Central - Aparato locomotor
- Aparato digestivo - Sistema endocrino - Envejecimiento
2.5. EFECTOS FÍSICOS
2.5.1. SISTEMA CARDIOVASCULAR
2.5. EFECTOS FÍSICOS
2.5.2. SISTEMA CARDIORESPIRATORIO
2.5. EFECTOS FÍSICOS
2.5.3. SISTEMA NERVIOSO
La mejor irrigación sanguínea oxigenada al cerebro implica:
2.5. EFECTOS FÍSICOS
2.5.4. APARATO LOCOMOTOR
2.5. EFECTOS FÍSICOS
2.5.5. SISTEMA DIGESTIVO
2.5. EFECTOS FÍSICOS
2.5.6. SISTEMA ENDROCRINO
2.5. EFECTOS FÍSICOS
2.5.6. ENVEJECIMIENTO
La inactividad conlleva:
TEMA 3: PRESCRIPCIÓN
DEL EJERCICIO FÍSICO
https://youtu.be/Hxyymg8zO6E
3.1. INTENSIDAD DEL EJERCICIO
CARGA FÍSICA Trabajo que “realiza el individuo debidamente planificado por un técnico deportivo”
(Pancorbo, A.E. & Pancorbo, E.L., 2011)VOLUMEN
·Tiempo
·Repeticiones
·Distancia recorrida
·Carga movilizada
INTENSIDAD
·Velocidad
·Potencia
·Ritmo
·Tensión
2. FUENTES DE ENERGÍA
· Proyecto Alcatraz: http://www.proyectoalcatraz.org/espanol/proyecto.htm
· Proyecto Renace
· UltramanFlorida https://youtu.be/YW-se8Rsc90
3. SISTEMA CARDIOVASCULAR
4. CONSUMO DE OXÍGENO
6. ADAPTACIÓN AGUDA AL
EJERCICIO
(Pancorbo, A.E. & Pancorbo E.L., 2011)
5. ENTRENAMIENTO ANAERÓBICO
7. CAPACIDADES MOTRICES Y
HABILIDADES
TEMA 4: EJERCICIO FÍSICO EN DIFERENTES POBLACIONES, C.F.
CARDIORRESPIRATORIA-METABÓLICA, ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES
Y OTRAS PATOLOGÍAS
4.1. SEDENTARISMO
4.2. BENEFICIOS DE UNA C.F.
CARDIORRESPIRATORIA-METABÓLICA
4.3. EJERCICIO FÍSICO EN EMBARAZADAS
4.4. EJERCICIO FÍSICO EN PERSONAS
MAYORES
American College of Sports Medicine (1998). The recommended quantyand quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory and muscular fitness and flexibility in healthy adults. Medicine and Science in Sport and Exercise; 30:975-991.
Berbel, L. (2008). Actividad Física y embarazo.
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Revista de psicología del deporte.
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