El aparato locomotor está compuesto por huesos, articulaciones y músculos.
Un buen conocimiento del aparato locomotor es indispensable para comprender el movimiento humano y los efectos que tienen los diferentes ejercicios físicos sobre nuestro cuerpo.
EL ESQUELETO:
Formado por 207 huesos. En él podemos encontrar los siguientes:
LA COLUMNA VERTEBRAL. En ella nos encontramos con cinco regiones vertebrales bien diferenciadas: Cervical, Dorsal, Lumbar Sacra y Coxígea
En la parte superior de la región cervical nos encontramos con el hueso del CRANEO. En las doce vértebras de la región dorsal se apoyan las COSTILLAS (doce por cada lado),
uniéndose por delante con el ESTERNÓN, formando así el TORAX. (Cavidad donde se alojan los pulmones y el corazón).
En la parte superior del tórax, y a cada lado del mismo se unen dos huesos: LA CLAVÍCULA y EL OMÓPLATO, que constituyen el hombro.
A continuación del hombro nos encontramos con los siguientes huesos • En el brazo: EL HÚMERO.
• En el antebrazo: RADIO Y EL CÚBITO.
• En la muñeca: unos huesecillos que forman EL CARPO. • Dedos: formados por las FALANGES
• TODOS ESTOS HUESOS FORMAN LA EXTREMIDAD SUPERIOR En el tronco se sitúa el hueso COXAL que forma la cadera
En la extremidad inferior nos encontramos:. • En el muslo: FÉMUR.
• En la pierna.: TIBIA Y PERONE.
• En el tobillo huesos pequeños que forman EL TARSO. • Los dedos: por LAS FALANGES.
LAS ARTICULACIONES
Se denomina así a la unión de dos huesos. Estas articulaciones pueden ser móviles o no y en función de ello recibirán diferentes nombres.
Partiendo de la parte superior del esqueleto nos encontramos con: • La articulación del cuello.
• La articulación del hombro. • La articulación del codo. • La articulación de la muñeca.
• En el tronco nos encontramos con la articulación de la cadera.
• En la extremidad inferior tenemos la articulación de la rodilla y la del tobillo.
Existen muchas más articulaciones pero este año nos vamos a centrar en el conocimiento de las ya citadas.
LOS MÚSCULOS:
Son los que nos permiten realizar los movimientos. Tenemos aproximadamente 696 músculos cuya funciones más importantes son:
• Producir movimiento.
• Mantener la postura corporal.
Los músculos que estudiaremos este año son los siguientes: • En el cuello. ESTERNOCLEIDEOMASTOIDEO.
• En el tronco: El TRAPECIO Y EL DORSAL ANCHO ( En La Parte Posterior) EL RECTO ABDOMINAL (En La Parte Anterior).
• En la extremidad superior: DELTOIDES (En el Hombro). BICEPS Y TRICEPS (En el brazo) • En la extremidad inferior: CUADRICEPS ( En El Muslo)
GEMELO (Parte Posterior De La Pierna)
Para saber un poco más, puedes consultar las siguientes páginas: - www.saludalia.com/Saludalia/web_saludalia/atlas/
- www.proyectosalonhogar.com/CuerpoHumano/Cuerpo_humano_oseo.htm -www.proyectosalonhogar.com/CuerpoHumano/Cuerpo_humano_muscular.htm En estos portales podrás profundizar en el conocimiento del cuerpo humano.
CUIDADO DEL APARATO LOCOMOTOR. LA SALUD
Según Terris (1980), la Salud la podemos definir como “un estado de bienestar físico, mental y social, con capacidad de funcionamiento y no únicamente la ausencia de afecciones o
enfermedades”
Bilde y Bilde (1989) dice que “los verdaderos beneficios saludables de la actividad física se alcanzan practicando actividad física, y no buscando resultados, altos niveles de excelencia atlética o comparando la condición física con otro compañero o compañera”
EFECTOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LA SALUD. A) SOBRE EL APARATO LOCOMOTOR.
Ensachamiento de las fibras musculares que producen aumento de producción de energía
y de fuerza.
Retardo de la descalcificación de los huesos
Tonifica tendones y ligamentos.
Mejora la movilidad articular y la elasticidad de los músculos, ligamentos y tendones.
Retrasa la aparición de la fatiga.
B) SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR
Disminuye la frecuencia cardiaca
Mejora la elasticidad de los vasos sanguíneos y la conducción de la sangre.
Aumento en la cantidad de glóbulos rojos C) SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO.
Pulmones más potentes.
Mayor número de alvéolos disponibles que mejoran el intercambio gaseoso
Mayor eficacia en el ciclo respiratorio D) SOBRE EL SISTEMA NERVIOSO
Mejora de la coordinación
Mejora el esquema corporal
Disminuye la agresividad, la ansiedad y el agotamiento psíquico. SEGURIDAD E HIGIENE EN LA ACTIVIDAD FÍSICA.
CALENTAMIENTO.
La realización de un esfuerzo intenso supone una gran exigencia para los sistemas muscular, cardiorrespiratorio y nervioso, por ello es necesario que previamente se hayan realizado ejercicios cuya intensidad aumente progresivamente. El calentamiento consiste en la ejecución de ejercicios suaves al principio y de intensidad progresiva después con el fin de incrementar de forma
paulatina la actividad de los sistemas antes citados Las fases de un calentamiento general son las siguientes:
1ª fase: ejercicios de movilidad articular (2 minutos)
2ª fase: desplazamientos variados, buscando un incremento de la frecuencia cardiaca.
3ª fase: estiramientos (3 – 5 minutos): en esta fase se deberán trabajar todos los grandes grupos musculares.
VUELTA A LA CALMA.
Persigue los efectos contrarios del calentamiento, es decir, la disminución progresiva de la actividad de los sistemas activados durante la actividad.
Durante la vuelta a la calma utilizaremos ejercicios de estiramiento o relajación con música suave. Implica una disminución de los parámetros fisiológicos y psíquicos.
HIGIENE Y SALUD EN LA ACTIVIDAD FÍSICA.
Cuando se realiza deporte es muy importante respetar algunos consejos básicos para evitar lesiones o posibles alteraciones de la salud debidas a la práctica deportiva.
Realizar un buen calentamiento.
Pasar un reconocimiento médico previo.
Asesorarse por un profesional de las actividades físicas y deportivas.
La instalación deportiva y vestuarios deben estar en buenas condiciones de iluminación, aireación, deslizamiento adecuado, limpieza, etc.
El material a utilizar también debe estar en buenas condiciones y debe ser el adecuado para cada deporte.
Usar el calzado recomendado para cada especialidad deportiva, cómodo, ni muy apretado ni muy flojo, usar calcetines y cuidado con los cordones (bien atados).
Los pies son la base de la mayoría de los deportes debemos cuidarlos, las uñas bien cortadas y rectas pueden evitarnos molestos problemas.
No comer chicle durante la práctica deportiva, podríamos atragantarnos.
No utilizar relojes, cadenas, sortijas sobre todo en deportes colectivos para evitar lastimar a un compañero o contrincante.
Es necesaria una higiene corporal básica como no usar dos veces la misma ropa sin lavarla (ya que el sudor lleva toxinas), airear el calzado deportivo, ducharse después de la práctica deportiva y ponerse ropa limpia.
Utilizar las protecciones recomendadas para cada deporte: cascos, coderas, rodilleras, gafas protectoras, espinilleras, etc.
Una buena alimentación, hidratación y descanso adecuado nos evitará posibles daños debidos al deporte.
Si realizas deportes asimétricos (tenis, bádminton, etc.) después de cada entrenamiento trabaja ejercicios de compensación con el otro brazo.
Ten cuidado al levantar pesos, hazlo con la espalda recta.
Utiliza la técnica adecuada para cada deporte, una mala ejecución puede darnos problemas como tendinitis, esguinces, etc.
Evita los hábitos nocivos como el alcohol, tabaco, drogas o mala alimentación. Respeta las reglas de juego.
Cada deporte tiene unas medidas de seguridad, sobre todo los deportes de riesgo, respétalas. Hacer ejercicios de recuperación y estiramientos después de cada entrenamiento.
No superar los límites de cada uno.
Tener unos conocimientos básicos en primeros auxilios no evita lesiones pero si puedes ayudar a que una lesión no empeore o se agrave.
Si estás poco entrenado, o pasaste por una lesión no intentes hacer lo que hacías cuando estabas en forma, adapta la actividad a tus condiciones y edad.
FICHA DE SEGUIMIENTO. EL APARATO LOCOMOTOR
Nombre: Curso:
Fecha de entrega:
Actividad 1: Pinta sin equivocarte donde se colocan los siguientes músculos: 1.) De rojo: Abdominales. 2.) De azul: Lumbar 3.) De negro. Cuadriceps. 4.) De verde: Isquiotibiales 5.) De amarillo: Dorsal. 6.) De naranja :Pectoral 7.) De rosa: Trapecio
Actividad 2: Observa el calzado que utilizas para realizar actividad física y explica si es o no el adecuado. Razona tu respuesta.
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Actividad 3: Explica que son las articulaciones
... ... ...
Actividad 4: ¿Qué tipo de articulaciones existe?
... ... ... Actividad 5: Dibuja los tipos de articulación
Actividad 4: Coloca los siguientes nombres de huesos en su lugar correspondiente:
Tibia, Peroné, Fémur, Rótula, Cúbito, Radio, Húmero, Esternón, Costillas y
Cráneo.
Actividad 5: En el dibujo anterior señala con un circulo las siguientes articulaciones: Tobillo, Rodilla, Cadera, Muñeca, Codo, Hombro y Cuello.
Actividad 5. ¿Qué beneficios ofrece la práctica de actividad física al sistema cardiovascular? ... ... ... ... ... Actividad 6. ¿Qué beneficios ofrece la práctica de actividad física al sistema nervioso?
... ... ... ... ... Actividad 7. Nombra las fases del calentamiento
... ... ... Actividad 8. ¿Qué es la vuelta a la calma?
... ... ... ... ... Actividad 9. Nombra 8 consejos para evitar lesiones del aparato locomotor
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