Derechos de Autor ©2010 por CrecerDeEstaturaHoy.com
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de este libro digital deberá ser reproducido, guardado en ningún sistema ni transmitido de ninguna manera, electrónica, mecánica, mediante fotocopias, grabaciones, sin un permiso por escrito por parte del editor.
No se asume responsabilidad de patente con respecto al uso del a información contenida en este libro. Aunque todas las precauciones han sido tomadas en cuanto a este libro electrónico, el editor no asume ninguna responsabilidad por errores de omisión. Como así tampoco se asume responsabilidad de daños causados por la información contenida en este libro.
Marcas
Todos los términos mencionados en este libro digital que se sabe que son marcas comerciales o de servicio fueron capitalizados apropiadamente.
El Editor no puede atestiguar la precisión de esta información.
El uso de un término en este libro digital no se considera que afecta a la validez de cualquier marca comercial o marca de servicio.
Advertencia y Responsabilidad
Se ha hecho todo esfuerzo posible para que este libro digital sea lo más completo y exacto posible, pero ninguna garantía o aptitud es implicada.
La información de este libro está basada en suposiciones. Tanto el autor como el editor no son responsables hacia ninguna persona o entidad con respecto a las pérdidas o daños causados por la información contenida en este libro digital.
Ayuda Rápida y Soporte
Si necesitas Ayuda Rápida y Soporte simplemente entra en: www.CrecerDeEstaturaHoy.com
Preguntas y Comentarios
Si tienes alguna pregunta específica o comentarios acerca de nuestro programa, por favor no dudes en consultarnos a:
Contenidos a Primera Vista
Introducción ... 5
Estudio Científico ... 7
Capítulo 1: Nutrición para Crecer ... 10
Capítulo 2: Mejorar la Postura para Mayor Altura ... 24
Capítulo 3: Hábitos Correctos Al Dormir ... 29
Capítulo 4: Ejercicios Preliminares (Etapa I) ... 33
Capítulo 5: Ejercicios Regulares (Etapa II) ... 43
Capítulo 6: Ejercicios Avanzados (Etapa III) ... 60
Introducción
Así que estás cansado de ser pisoteado y siempre tener que admirar a otros mientras tú te sientes inferior simplemente por tu estatura.
Bueno, entonces tu inversión en este libro podría ser la respuesta que siempre has estado buscando.
Como ya te habrá sucedido, podrás notar que no hay mucho lugar en la sociedad de hoy en día para la gente pequeña de estatura.
Como alguien una vez dijo, un buen gran hombre (o mujer) siempre le ganará a un buen pequeño hombre (o mujer).
Ser más alto podrá mejorar tu vida en casi todos sus aspectos, desde mejores oportunidades de trabajo a una vida amorosa mucho más activa. Esta es tu oportunidad hacia una vida más completa y gratificante, junto a la gente que anteriormente solías admirar. Ya no tendrás que envidiar a los otros queriendo ser igual a ellos. Ahora hay algo que tú puedes hacer al respecto, y ya has dado el primer paso. Tu tiempo ha llegado; es tu turno ahora.
Antes de comenzar con nuestro programa específicamente diseñado, aquí hay algunos consejos que deberías anotar:
a. Lee este libro por completo antes de comenzar con cualquier parte del programa detallado.
b. Si tu salud es cuestionable, consulta a un médico antes de intentar cualquier ejercicio o información de las posibles dietas esbozadas en este libro. Aún si tu salud es normal o muy buena, el consejo de un médico es altamente recomendado para una precaución general.
c. No esperes milagros de una noche para la otra. El libro está diseñado para agregar de 2 a 5 pulgadas a tu estatura. Deberías notar los resultados entre las 4 y 6 semanas, dependiendo de tus rasgos individuales. Para algunos requiere más tiempo, pero no te preocupes. Tu determinación valdrá la pena y lograrás los resultados deseados.
* Estate seguro de seguir bien el programa, como está descrito en este libro, para resultados máximos.
* Recuerda: leer este libro no te hará más alto pero la dedicación y determinación sí lo harán.
Estudio Científico
Muchos de ustedes se deben estar preguntando, es realmente posible para mí aumentar mi estatura? La respuesta es si, tú puedes.
Durante años se ha dicho que una vez alcanzada la edad de pubertad o adulta el cuerpo deja de crecer, pero considera esto:
a. En el baseball, el brazo que más utiliza el lanzador es usualmente de 1 a 3 pulgadas más larga que el otro. Este es un resultado directo del ejercicio, alcanzado después de la edad de pubertad.
b. El brazo derecho de todos los profesionales de Jai Alai es por lo menos 2 pulgadas más larga que su brazo izquierdo (otro resultado de ejercicio vigoroso)
c. Existen también diferencias de estatura regionales considerables en el cuerpo a cualquier edad. Esto está vinculado más a la nutrición de cada uno y sus condiciones socioeconómicas que a factores genéticos.
Estas son pruebas positivas que el crecimiento adicional en el cuerpo humano es posible después de la adultez. Existe una multitud de testimonios médicos que corroboran la promesa de altura agregada en edades como hasta los 50’s. De hecho, la mayoría de los científicos de hoy están de acuerdo en la posibilidad de incrementar tu estatura tanto como 4 o 5 pulgadas hasta la edad de los 50 o 55 años.
Según algunos antropólogos, hombres y mujeres de 40 años de edad continúan creciendo correctamente hasta sus 50’s y a veces hasta sus 60’s. Por supuesto que la cantidad de altura ganada depende de diferentes factores como por ejemplo la estructura de los huesos, condiciones físicas, posturas, dietas, entorno, etc.
Según un artículo en el Diario British Medical, una investigación reveló que el crecimiento puede ser frenado prematuramente en los cuerpos vertebrales (médula espinal) por presión excesiva de los discos de la columna. Al remover esta presión, que puede ser realizada siguiendo el programa de este libro, el crecimiento normal puede ser continuado y completado hasta la edad media.
Nutrición Para El Crecimiento
Este capítulo es para aquellos que tienen hábitos muy pobres a la hora de la comida y no están consiguiendo la cantidad necesaria de vitaminas y otros nutrientes, que son esenciales en el desarrollo del crecimiento del cuerpo humano.
Aunque la mayoría de estos requerimientos se pueden cumplir mediante una dieta balanceada, hemos hecho una lista para ti en este capítulo con información importante que necesitas saber acerca de la nutrición, con el propósito de obtener algunas pulgadas extras.
Primero tenemos que entender que existen 6 nutrientes importantes fundamentales para el crecimiento y la buena salud, y aunque cada uno de ellos cumple un rol importante en una dieta balanceada, vamos a poner nuestra atención en 3 de ellos (marcados con asteriscos) con el propósito de promover el crecimiento. 1. Vitaminas* 2. Carbohidratos 3. Grasas 4. Minerales* 5. Proteínas* 6. Agua
VITAMINAS
Las vitaminas son sustancias orgánicas necesarias para la vida y esenciales para el crecimiento. Para recibir la cantidad apropiada de vitamina, una dieta balanceada es recomendada. De todas maneras, existen suplementos que pueden ser consumidos si son necesarios, pero nunca utilizarlos como sustitutos de la comida. Los suplementos deberán ser consumidor luego de cada comida completa, o una vez luego de la comida más grande para su correcta absorción.
Vitamina A (Retinol, Caroteno)
Qué hace:
1. Promueve el crecimiento y huesos Fuertes.
2. Ayuda a tener piel, pelo, dientes y encías saludables. 3. Ayuda a construir resistencia a infecciones, etc.
Mejores Fuentes: Zanahorias, hígado, yema de huevo, leche, vegetales verdes y amarillos, margarina y frutas amarillas.
Suplemento: (10,000 a 25,000 IU)
Nota: Si tu dieta incluye una amplia cantidad de espinaca, hígado, batatas o cantalupo, seguramente no necesitarás ningún suplemento.
Vitamina B1 (Tiamina)
Qué hace:
1. Promueve el crecimiento.
2. Ayuda en la prevención de beriberi y desórdenes nerviosos. 3. Ayuda en la digestión.
4. Ayuda al corazón y al sistema nervioso a funcionar correctamente.
Mejores Fuentes: Cerdo, arroz, trigo integral, levadura disecada, cacahuetes, soja, arbejas y vegetales verdes.
Suplemento: (100 a 300 mg. son los más comunes).
Note: Más efectivo cuando se utiliza en formulas B-complejas.
Vitamina B2 (Riboflavina)
Qué hace:
1. Promueve el crecimiento y ayuda a la reproducción. 2. Promueve uñas, pelo y piel saludable.
3. Ayuda a mantener buena vista, etc.
Mejores Fuentes: M Leche, hígado, huevos, pescado, riñón, levadura, vegetales de hojas verdes.
Suplemento: (100 to 300 mg por día es lo más común).
Nota: Más efectivo cuando se utilize en una formula B-compleja. La vitamina B2 es una deficiencia común en los Estados Unidos.
Vitamina B6 (Pyridoxol, Pyridixina)
Qué hace:
1. Reduce espasmos en los músculos, calambres en las piernas, dolores de cabeza y ciertas formas de neuritis.
2. Asimila proteínas y grasas correctamente. 3. Funciona como un diurético natural, etc.
Mejores Fuentes: L Hígado, levadura de cerveza, repollo, melaza negra, cantalupa, hígado y bife.
Suplementos: F Para mejores resultados, ingiere una cantidad equitativa con las vitaminas B1 y B2.
Nota: Si tomas una formula B-compleja, asegúrate que contenga suficiente B6 para que resulte efectiva.
Vitamina B12 (Cobalamina)
Qué hace:
1. Promueve el crecimiento. 2. Incrementa energía
3. Forma y genera células rojas.
4. Ayuda al balance y la concentración.
Mejores Fuentes: Queso, hígado, riñón, cerdo y bife.
Nota: Deficiencias comunes son conocidas en vegetarianos y consumidores de proteínas. Una fórmula compleja de Vitamina B debería incluir todas las vitaminas B hasta ahora mencionadas además de otras vitaminas vitales para el proceso de crecimiento. Asegurarse de leer todas las etiquetas y verificar con tu farmacéutico para estar seguro de que tu fórmula incluye la cantidad necesaria de vitaminas que tu cuerpo necesita.
Vitamina C (Ácido Ascórbico)
Qué hace:
1. Ayuda a tener huesos y dientes saludables. 2. Previene escorbuto.
3. Ayuda a tratar y prevenir gripes comunes.
4. Permite a las células de proteínas mantenerse unidas. 5. Ayuda a la circulación en las válvulas de sangre.
Mejores Fuentes: Frutas cítricas, tomates, frutillas, coliflor, repollo crudo y papas.
Suplemento: (1,000 a 10,000 mg. por día)
Nota: Cumple un rol primordial en el crecimiento y reparación de las células del tejido del cuerpo.
Vitamina D (Calciferol, Heterolípido)
Qué hace:
1. Esencial para huesos y dientes fuertes.
2. Evita raquitismo, que puede deteriorar huesos y provocar piernas arqueadas, rodillas valgas y una pobre postura.
3. Ayuda al tratamiento de conjuntivitis. 4. Ayuda a la vitamina A.
Mejores Fuentes: Productos lácteos, aceite de hígado de pescado, carne de pescado y luz del sol.
Suplemento: (400 a 1000 IU por día)
Vitamina E (Tocoferol)
Qué hace:
1. Suministra oxígeno al cuerpo para más resistencia. 2. Esencial para la virilidad.
3. Ayuda a evitar y destruye coágulos de sangre.
Mejores Fuentes: W Germen de trigo, huevos, hojas verdes, soja, espinaca, trigo integral y brócoli.
Suplemento: (200 a 1000 IU por día)
Nota: Debido al agua tratada con cloro, en una gran cantidad de la población, la vitamina E puede estar en gran demanda.
(Ácidos Grasos Insaturados Linoleico y Araquidónico)
Qué hace:
1. Ayuda al crecimiento.
2. Ayuda a prevenir enfermedades del corazón.
3. Ayuda a prevenir depósitos de colesterol en las arterias.
Mejores Fuentes: V Aceites vegetales, nueces, pecanas y almendras, soja, linaza y aceite de girasol.
Suplemento: (100 a 150 mg)
Nota: Para mayor y mejor absorción tomar con vitamina E. Si consume cantidades excesivas de carbohidratos, probablemente necesitas más vitamina F.
Vitamina K (Fitomenadiona)
Qué hace:
1. Ayuda en la correcta coagulación de sangre. 2. Ayuda a prevenir sangrado interno y hemorragias.
Mejores Fuentes: Yema de huevo, yogurt, aceite de hígado de pescado, soja, vegetales verdes y algas marinas.
Suplemento: (Aproximadamente 300 mcg. Es lo adecuado)
Nota: Debido a la abundancia de forma natural en la vitamina K, los suplementos no serán tan necesarios. Consultar con un médico antes de consumir cualquier suplemento..
Importante: La cantidad correcta de vitaminas a ingerir dependerá de las características individuales de cada persona y de la dieta. Ciertas dosis no resultarían adecuadas para todos los individuos y podrían ser perjudiciales para la salud. Por favor consultar a un médico antes de suplementar con vitaminas. No todas las vitaminas de este capítulo serán necesarias, pero se listan por su capacidad de funcionar bien en una dieta balanceada.
MINERALES
Los minerales son sustancias orgánicas encontradas naturalmente en la tierra. Se puede encontrar una gran parte de ellos en nuestros huesos y dientes, ayudando también a regular otras funciones del cuerpo. Aquí hay alguno de los minerales a los que debes prestar mucha atención.
CALCIO
Qué hace:
1. Ayuda a fortalecer huesos y dientes débiles.
2. Ayuda a mantener regulados los latidos del corazón
Mejores Fuentes: Leche y productos lácteos, sardina, soja, frijoles secos, vegetales verdes.
CROMO
Qué hace:
1. Ayuda en el crecimiento.
2. Ayuda a prevenir y disminuye la alta presión.
Mejores Fuentes: M Carne, levadura de cerveza, almejas, pollo, mariscos. Suplemento: (90 mcg. Por día es el promedio para adultos)
CLORO
Qué hace:
1. Ayuda a mantener tu cuerpo ágil. 2. Ayuda a la digestion y limpia el cuerpo.
Mejores Fuentes: Sal de mesa, alga marina y aceitunas.
Suplemento: Todavía no se ha determinado. De todas formas, un consumo razonable diario de sal debería ser más que suficiente.
FLUORURO
Qué hace:
1. Fortalece los huesos.
2. Reduce caries en los dientes.
Mejores Fuentes: Agua potable, mariscos y gelatina.
Suplemento: H Estaría por determinarse, pero la mayoría de las personas obtienen suficiente cantidad de agua potable por día.
Nota: A Disponible con prescripción en areas sin agua potable. El Fluoruro no debería consumirse sin consultar previamente con un medico.
YODO
Qué hace:
1. Promueve el crecimiento. 2. Provee energía.
3. Quema el exceso de grasas. .
Mejores Fuentes: K Alga marina, sal, todo tipo de mariscos, cebollas y vegetales crecidos en tierra rica en yodo.
Suplemento: (P.DS, es 80 a 150 mcg. Por día para los adultos)
Nota: El yodo ayuda en el correcto funcionamiento de la glándula de la tiroide, la cual regula el crecimiento. Revisar si tu sal de mesa está procesada con yodo así como también tus vitaminas y preparaciones multi-minerales. Demasiado yodo puede causar efectos dolorosos. Para obtener más suplemento de yodo es recomendable que consulte primero con un médico.
HIERRO
Qué hace:
1. Ayuda al crecimiento. 1. Evita la fatiga.
2. Ayuda a formar hemoglobina en la sangre, etc. 3. Ayuda al buen tono en la piel.
Mejores Fuentes: Hígado, riñón, yema de huevo, cereales, ostras, almejas crudas y carne roja.
Suplemento: (RDA es 10 a 18 mg.)
Nota: Revisar tu suplemento de hierro para saber si contiene “Sulfato Ferroso” un hierro inorgánico que puede destruir la vitamina E en tu sistema. Tratar de evitar esta preparación. Para mujeres, cuyos cuerpos utilizan mucho más hierro que los del hombre, el suplemento es mucho más necesario.
MAGNESIO
Qué hace:
1. Ayuda al sistema cardiovascular.
2. Ayuda a las funciones de los nervios y músculos. 3. Necesario para el metabolismo de calico y vitamina C.
Mejores Fuentes: Higos, manzanas, uvas, limones, semillas, nueces, maíz amarillo y vegetales verdes.
Suplemento: (300 a 400 mg. diarios)
Nota: Si vives en una zona done haya agua potable, o si consumes una gran cantidad de nueces, semillas y vegetales verdes, probablemente estés consumiendo la cantidad suficiente de magnesio.
FOSFORO
Qué hace:
1. Ayuda al crecimiento. 2. Provee energía.
Mejores Fuentes: F Pescado, carne de ave, huevos, carnes, nueces, semillas y semilla integral.
Suplemento: (RDA es 800 a 1200 mg por día para los adultos)
Nota: M La mayoría de las dietas ya incluyen la cantidad necesaria de fósforo o “fosfatos” en ellas, por lo que recomendamos revisar bien la dieta antes de agregar un suplemento.
Otros minerales que son importantes:
POTASIO – Algunas Fuentes; frutas cítricas, berro, bananas, papas, y vegetales verdes.
SODIO – Algunas Fuentes; sal, mariscos, zanahoria, remolacha, tocino y riñón. SULFURO – Algunas Fuentes; carne magra, huevos de pescado, repollo y porotos secos.
ZINC – Algunas Fuentes; bistec, huevo, carne de cordero, levadura de cerveza y semillas de calabaza.
PROTEINAS
La necesidad de proteína es diferente para cada persona, dependiendo en tu tamaño y condición física. Una persona joven, alta, requerirá de más proteina que una persona adulta y más pequeña. Las proteínas tienen diferentes funciones, y trabajan en diferentes zonas del cuerpo. Existen básicamente dos tipos de proteínas. “Proteínas completas” y “Proteínas incompletas”.
1. Proteína Completa – provee el balance correcto de ocho amino ácidos necesarios que construyen tejidos corporales y son encontrados en comidas de órganos de animales como las carnes rojas, pollos, mariscos, huevos, leche y queso.
2. Proteína Incompleta – Le falta algunos amino ácidos esenciales y no resulta eficiente cuando se come sola. De todas maneras, cuando es combinado con pequeñas cantidades de proteínas provenientes de animales, se completa. Puede ser encontrada en semillas, nueces, arbejas, granos y porotos.
Nota: Mezclando proteínas completas e incompletas puede darte mejor resultado nutricional que si se consumen solas.
AGUA – disolvente básico para todos los productos de digestión. Es esencial para remover residuos de nuestros cuerpos y es recomendable tomar de 6 a 8 vasos diarios.
Mejorando La Postura Para Mayor Altura
Antes de entrar en partes más intricadas de nuestro programa, vamos a revelar primero una solución más simple para obtener tu máxima corrección en postura para la altura. Mucha gente se saca estatura porque no se dan cuenta que una buena postura es esencial para el incremento máximo de altura. Una postura correcta implica más que mantenerse derecho y erguido. Debes entrenar cada parte de tu cuerpo para mantener su posición correcta. Debes aprender a mantener tu cabeza en alto, tu pelvis, tus piernas, sentarse correctamente, caminar correctamente, más una lista de que cosas se deben hacer y que no para asegurarse cada pulgada posible de altura.
“El Problema de la Pelvis Inclinada”
La pelvis actúa como una palanca e influencia directamente en nuestra postura y estatura. Cuando la pelvis se lleva muy adelante, la condición se llama “Pelvis Inclinada”. Esta condición te saca directamente estatura extra y es generalmente el resultado de una persona con falta de músculos abdominales y que por lo general tiene una panza grande. (Hemos diseñado muchos ejercicios incluidos en el capítulo 5 y 6 para fortalecer músculos estomacales y así remediar esta condición). Personas con débiles articulaciones de rodilla también pueden solucionarlo con ejercicios en el capítulo 5 y 6.
“Rodillas Valgas y Piernas Arqueadas”
Estas dos deformaciones comunes de las piernas, que no son inusuales, frecuentemente le sacan a las personas algunas pulgadas de altura. Personas con rodillas valgas usualmente caminan con la mayor parte de su peso sobre el empeine de sus pies. Para poder solucionar esta condición, las personas deberían caminar con sus arcos elevados y con su peso concentrado en la parte exterior de las suelas.
Al hacer esto, las rodillas se separarán naturalmente y así se podrán desarrollar piernas más derechas. Médicos especialistas en pies podrán prescribir calzado especial (o plantillas) para estos casos. La condición conocía como piernas arqueadas es exactamente lo contrario de las rodillas valgas, por lo tanto, la solución a este problema sería concentrar la mayor del peso en la parte interior del pie al pisar en lugar de hacerlo con la parte externa. Calzado especial (o plantillas) pueden ser prescriptas para estos casos también.
“Hombros Redondeados”
Esta es una condición donde hay una curvatura anormal en la parte superior de la espina combinada con una tendencia no natural de los hombros de ir hacia delante. Uno de los síntomas de los hombros redondeados es llevar la cabeza demasiado para adelante.
Esta es la condición comúnmente conocida como “Hombros Redondeados” que a veces es causada por dormir con almohadas.
Para solucionar esta condición, realice el ejercicio Nº 3 en el Capítulo 4 cada día siempre agregando más cantidad. Desarrolle el hábito de llevar su cabeza en alto con su pera para arriba. Los hombros deberían estar siempre tirados para atrás y nunca dejar que se inclinen hacia adelante. Especialmente en mujeres, donde esta condición puede provocar el hundimiento del pecho. De todas maneras, hay que tener cuidado de no desarrollar una postura rígida y fuerte la cual puede impedir una correcta respiración. Estar seguro de mantener la postura correcta de una manera relajada y confortable.
Hábitos Correctos Al Dormir
En este capítulo tan importante aprenderás a corregir algunos malos hábitos al momento de dormir que pueden quitarte tu máximo potencial para crecer. Por ejemplo, muchos de ustedes tienen solo unas 3 o 4 horas de sueño cada noche. Bueno, sabías que si te quedas en la cama por mucho tiempo durante esos días puedes realmente incrementar tu estatura tanto como una pulgada? Desafortunadamente, la altura incrementada es solamente una condición temporaria. Al momento de levantarse, las fuerzas de gravedad se vuelven a comprimir en el disco ubicado en la vértebra a su tamaño original, y tu vuelves a tu altura original. Mientras estás acostado en la cama no existe presión en el disco vertebral, lo que permite a que éste se expanda, y así explicando un patrón de crecimiento normal. De todas maneras, un pequeño porcentaje de esta expansión queda retenida en el cuerpo.
El ejercicio debe ser utilizado para fortalecer y mantener esta expansión en su pico más alto. De todas maneras, las fuerzas de gravedad harán su trabajo. Por otro lado, con el fin de cosechar los beneficios de nuestro programa de ejercicios detallado, también deberás asegurarte de poder conseguir el descanso necesario a la hora de dormir, de otra manera todo el ejercicio realizado será en vano. Como regla, recomendamos fuertemente alcanzar las 8 horas de descanso para mejores resultados.
Con el fin de maximizar tu potencial de crecimiento, hay algunos consejos que necesitas saber acerca del descanso. Asegúrate de que tu colchón es firme y capaz de darle soporte a tu cuerpo. Esto es para ayudar a tu espina que se enderece lo más posible mientras duermes. Un colchón demasiado suave tiende a doblar la espina y encorvar el torso dándole un efecto de hundimiento, algo que debe ser evitado. Un buen colchón le dará soporte a tu cuerpo entero, que lo mantendrá en una postura derecha, algo obligatorio para obtener una mayor estatura. Ahora que dormirás en un buen colchón, existe otro mal hábito del que debes deshacerte y es el de utilizar una almohada. Este es un error cometido muy normalmente por todos nosotros porque nos hacen creer que una almohada ayuda a obtener un mejor descanso de noche, por lo que mediante este hábito, nos acostumbramos y generalmente aceptamos esta forma de dormir. Pero nada puede estar más lejos de la verdad. El uso de almohada es incorrecto y debería ser evitado.
Considere los siguientes hechos:
1. Al acostarse con la cabeza sobre una almohada, tu cuello está doblándose de una manera muy poco natural.
2. En esta posición, tu cabeza está siendo empujada hacia adelante y tu espalda arqueada, también de una manera muy poco natural.
3. Si sufres de dolores de espalda o cuello, en la mayoría de los casos probablemente debes culpar a tu almohada o colchón.
Nunca habías considerado poner tu cuerpo en tan extraña posición durante el día mientras estás parado, entonces porque deberías hacerlo mientras duermes? Qué ocurre si tu cuerpo mantiene subconscientemente esta posición tan poco natural en lugar de pasar por los dolores para poder enderezarse cada mañana? Esto podría resultar en la condición llamada “Hombros Redondeados”
Para este entonces debería ser evidente que una almohada es poco saludable como también un factor negativo para el objetivo nuestro que es aumentar la estatura. Después de todo, como puede un cuerpo crecer derecho y alto a su máximo potencial si pasa 8 horas cada noche encorvado?
Ahora que te has desecho de tu almohada, es posible dormir en una posición positiva para el crecimiento. Con el fin de poder lograr esto, tu espina debe estar lo más derecha posible. Recomendamos que te acuestes sobre tu espalda con tus brazos y piernas estiradas hacia los pies de la cama. No ejerzas ningún esfuerzo o presión para estirar tus extremidades. Deja que tu cuerpo esté completamente relajado.
Puede dejar que tu cabeza se estire de derecha a izquierda y doblar tus brazos si es que resulta más cómodo para ti. Lo más importante es mantener tu cuerpo (torso y piernas) lo más estirado posible. Esta posición puede resultar incómodo las primeras noches, pero tu cuerpo rápidamente se acostumbrará a esta forma de dormir y antes de que te puedas dar cuenta descubrirás que tienes no sólo un descanso más cómodo sino que también unas pulgadas extras.
INCORRECTO CORRECTO
Puntos Claves:
Asegúrate de que estás consiguiendo el descanso correcto (por lo menos 8 horas por noche). Asegúrate de que tu colchón es firme y puede soportar tu cuerpo. Deshazte del hábito de la almohada. Duerme sobre tu espalda con tu torso derecho y completamente estirado.
Ejercicios Preliminares (Etapa 1)
Ahora que te hemos dado algunos consejos básicos de cómo obtener algunas pulgadas extras, es tiempo de darse cuenta que tan sincero y dedicado realmente eres para alcanzar tu objetivo de agregar algunas pulgadas extras. Está aceptado que la actividad física ayuda al crecimiento de los huesos en los humanos. Pruebas científicas demuestran que siguiendo ejercicios o entrenamientos vigorosos, un incremento de hormonas de crecimiento se pueden observar en el cuerpo humano.
En este capítulo nosotros hemos diseñado un set de seis (6) ejercicios con el propósito de prepararte para el vigoroso programa de ejercicios listado en los siguientes dos capítulos para mantener tu cuerpo creciendo con esas pulgadas ganadas. Este capítulo no debe ser sustituido o salteado.
Realiza todos los ejercicios en este capítulo dos veces al día: una vez a la mañana al despertarse y otra vez a la noche, antes de irse a dormir, durante 7 días consecutivos antes de comenzar con los Ejercicios Acondicionadores del Cuerpo.
Continúe realizando estos ejercicios por dos semanas adicionales mientras al mismo tiempo estás realizando lo Ejercicios Acondicionadores del Cuerpo. Deberías poder completar todos los ejercicios preliminares dentro de los 15 minutos. Antes de comenzar con este primer set de ejercicios preliminares, nos gustaría resaltar que ahora estás comenzando con la parte del programa especialmente diseñada, la cual requiere un esfuerzo conciente, una fuerte determinación y una fuerza de voluntad de tu parte. La cruda verdad es que no incrementarás tu altura con tan solo deseando unas pulgadas de más. Nadie es capaz de lograr un objetivo que valga la pena sin dedicar el tiempo necesario y haciendo los sacrificios que se requieren para completar la meta.
El hecho del asunto es que tendrás que realizar más sacrificios y dedicar tu tiempo libre a un solo objetivo: Ser Más Alto. Con el fin de poder cumplir con esto, deberás ejercitar siempre que tengas la oportunidad y lo suficiente fuerte de mente para atravesar cada día sin rendirse. No puedes hacerte trampa a ti mismo con esta oportunidad. Te lo debes a ti mismo así que dale todo lo que puedas.
Una vez que comenzaste el Programa Regular de Ejercicio, como se describe en el capítulo 6, no debes dejar de hacerlos. Definitivamente ayudará al desarrollo de tu estatura si continúas realizando tantos ejercicios como tu energía y tiempo permitan.
Ahora, para aquellos de ustedes que son realmente serios a la hora de poder ser más altos, vamos a comenzar.
Nota: Mientras nosotros recomendamos algunos límites de tiempo a s eguir mientras se realizan los ejercicios en este libro, no recomendamos realizar ninguno de estos ejercicios hasta llegar al punto del agotamiento. No te excedas contigo mismo. Si tienes respiraciones cortas o te notas cada vez más agitado, interrumpe todos los ejercicios inmediatamente hasta que te sientas lo suficientemente descansado para continuar a tu propio ritmo.
Ejercicios Preliminares
1. Cada mañana, antes de salir de la cama (y cada noche antes de irte a dormir), estira tus brazos y piernas lo más que puedas. Estira tus dedos del pie hacia el extremo de la cama, estira tus brazos hacia la cabecera de la cama, y estira todo tu cuerpo a su límite. Tuerce y gira tu cuerpo en todas las direcciones posibles, estirando cada articulación y músculo en tu cuerpo simultáneamente.
2. Todavía en la cama, apoyándote sobre tu espalda, coloca tus manos sobre tus caderas y eleva tus piernas y torso inferior en el aire. De esta manera tu peso descansa todo sobre tus hombros y espalda superior. En esta posición, mientras tus pies se estiran, rota tus piernas como si estuvieras andando en bicicleta. Continúa con este movimiento de pedaleo durante 60 segundos.
3. Una vez sentado, todavía en la cama, deja que tu cabeza se incline hacia adelante con tu pera lo más cerca posible a tu pecho. Rota tu cabeza hacia la izquierda, luego hacia atrás, luego hacia la derecha, y por último hacia delante. Repita esta rotación circular de la cabeza muchas veces, y luego rota la cabeza en la dirección opuesta también por muchas veces. Extienda su cabeza lo más posible hacia su izquierda y derecha, lo más cerca posible del pecho y lo más posible hacia atrás. Afloja esas articulaciones en el cuello!
4. Una vez de pie, con los brazos estirados de forma horizontal hacia los costados del cuerpo, rote los mismos de manera circular con un diámetro aproximado de 2 pies. Mantén los brazos extendidos hacia los costados, y no dobles los codos. Rota los brazos desde las articulaciones de los hombros. Luego de varias rotaciones, gira los brazos en dirección opuesta varias veces más. Extiende los brazos lo más atrás posible durante cada rotación.
5. Mantente alejado de las paredes y otros objetos a alrededor de 18 pulgadas de distancia con tus pies. Permite que tu cabeza caiga suavemente lo más atrás posible sin esforzar tu cuello. Levanta ambos brazos hacia tus costados, lejos del cuerpo, y estíralos hacia fuera lo más lejos posible. Mantenlos en esa posición, al nivel de tus hombros.
Comienza el ejercicio balanceando el torso lo más posible hacia la izquierda, y luego lo más posible hacia la derecha. Mantén tus brazos duros y estirados. Continúa haciendo este movimiento de balanceo, hacia la izquierda, la derecha, izquierda, derecha, y así sucesivamente. Hazlo de una manera suave y natural. Durante el movimiento, extiende tus brazos lo más lejos posible de tu cuerpo, y tuerce tu cuerpo lo más posible en cada dirección. Repite este ejercicio por 60 segundos, y luego junta tus manos detrás de tu cuello, y repite los mismos movimientos de balanceo de torso hacia la izquierda y derecha, por otros 60 segundos.
6. Estando de pie, mirando hacia la pared, con tu estómago y dedos del pie tocando la pared, levanta tu mano izquierda y trata de alcanzar lo más alto posible sobre la pared. No levantes tus talones. Deja que tus dedos toquen la pared lo más alto posible, y trata de mover los dedos hacia arriba un poco más sobre la pared. Cuando hayas alcanzado tu punto más alto, mantén esa posición durante varios minutos, y suavemente ubica tu brazo a tu costado. Repite este mismo procedimiento con cada mano, un total de 3 veces. Gira tu lado izquierdo hacia la pared, y realiza el ejercicio con tu mano izquierda, 3 veces. Gira tu lado derecho hacia la pared, y realiza el ejercicio con tu mano derecha, 3 veces. Gira tu espalda hacia la pared, junta tus manos detrás de tu cabeza y levanta ambas manos lo más alto posible sobre la pared, sin soltarlas, y sin levantar tus talones. Realiza este ejercicio 3 veces.
Como puedes observar, estos ejercicios preliminares requieren de muy poco esfuerzo y no deberían resultar cansadores o provocar fatigas.
Están diseñados para preparar a las articulaciones del cuerpo para los ejercicios más agotadores que están por venir, como así también las preparan para desarrollar más aguante y fuerza. También notarás que los beneficios adicionales de estos ejercicios incluyen un buen desarrollo de la postura, un mayor estiramiento de la espina, y un cuerpo más alongado. Todos estos contribuyen al aumento de estatura. Es recomendado que continúes con estos ejercicios al mismo tiempo que estás realizando los otros ejercicios por venir de los próximos capítulos.
También recomendamos como ejercicios preliminares, actividades físicas recreacionales como por ejemplo caminar, trotar, jugar al tenis, al handball, baseball, fútbol, nadar, andar en bicicleta, y cualquier tipo de actividad que involucre esfuerzo muscular.
Tu cuerpo es una máquina, y si no la utilizas regularmente, las partes funcionales comienzan a “oxidarse” y se vuelven cada vez más inoperables. Para verte mejor, sentirte mejor, y poder hacer todo mejor, debes ejercitar regularmente. Esa es la naturaleza del hombre, y ni la tecnología moderna puede cambiar eso.
Ejercicios Regulares (Etapa II)
Ya ahora deberías haber completado tu primera semana de etapa I (ejercicios preliminares) los cuales realizaste todos los días, dos veces al día. A esta altura deberías notar que te sientes un poco más saludable y más cuidadoso contigo mismo. Cualquier problema existente de mala postura debería haberse corregido a este punto.
Deberías estar durmiendo más cómodamente ahora que tu cuerpo se ha estirado sobre un colchón firme y sin una almohada. Y si, hay una excelente posibilidad de que hayas notado un poco más de ti que lo normal al mirarte frente al espejo. Así como lo escuchas, algunos de ustedes ya han comenzado a darse cuenta un incremento en su estatura. Pero no hay porque preocuparse si tú no eres uno de ellos. Recién estamos comenzando, así que por favor deshazte de toda actitud negativa. Recuerda, tienes el resto de tu vida para seguir siendo pequeño. Por lo que tienes que seguir con un 100% de esfuerzo y los resultados que deseas se van a conseguir.
A esta altura, de todas formas, no estás preparado para comenzar con nuestra Etapa III (ejercicios avanzados). Tu cuerpo todavía necesita ser acondicionado y preparado para cada esfuerzo puesto en él. Lo mismo que pasa con un atleta, tu cuerpo debe estar en forma para así evitar un daño severo que puede resultar en ligamentos estropeados, o hasta la rotura de los mismos, algo que ocurre cuando tu cuerpo no esta físicamente preparado para aguantar tanto estrés y esfuerzo.
Estos Ejercicios Regulares de la Etapa II harán lo mismo que los de la Etapa I pero con muchos más y mejores resultados. Pero recuerda que no deberían ser intentados hasta por lo menos una semana entera de realizar los Ejercicios de la Etapa I y haberlos completados. Tu cuerpo está listo para más esfuerzo, más tensión y más estiramiento del que estaba acostumbrado una semana atrás.
Estos ejercicios están diseñados no solo para continuar enderezando la espina pero sino también en el estiramiento del cuerpo y la fuerza de los músculos. Así es como cumplirás con tu meta final de más estatura. Continuarás realizando los Ejercicios de la Etapa I todos los días más los Ejercicios de la Etapa II. Para evitar cualquier desgarro, recomendamos hacer únicamente 5 de los 15 ejercicios de la Etapa II cada día y rotarlos diariamente. Por ejemplo podrías realizar los primeros 5 el primer día, los siguientes 5 el segundo día, y los últimos 5 el tercer día. Repite este ciclo 6 veces más, por un período total de 21 días haciendo Ejercicios de la Etapa I y II. Recuerda de comer una dieta balanceada durante estos 21 días y los 7 días previos si es necesario, desarrolla un suplemento vitamínico, duerme lo suficiente cada noche y mantén tu postura derecha y estirada en todo momento.
Siguiendo nuestras direcciones de acuerdo a este ejercicio podrías agregar tanto como 2 o 3 pulgadas de más a tu estatura y aspirar a varias pulgadas extras en las próximas 12 semanas.
1. Párate derecho detrás de una silla, con los pies juntos y las manos agarrando el respaldo de la silla. Tus pies deberían estar a 12 pulgadas de distancia de la silla. Levanta tu pierna izquierda lo más atrás posible, manteniendo tus manos agarradas a la silla como apoyo. Baja la pierna, y repite este mismo procedimiento con tu pierna derecha. Realiza este ejercicio suavemente y estíralos lo más lejos posible. Repite 10 veces con cada pierna.
2. Acuéstate derecho sobre tu espalda en el piso o superficie firme. Levanta tu pierna izquierda, doblándola en la rodilla, y toca con la rodilla tu mentón. Sostén tu pierna con ambas manos debajo de la rodilla, y llévala hasta tu cuello. Puedes levantar tu cabeza del piso, hacia tu rodilla, pero no levantes tus hombros del piso. Cuando tus rodillas hayan tocado tu cuello, mantén esa posición por unos segundos, y luego vuelve a la posición inicial. Realiza este ejercicio con la otra rodilla. Alternando las piernas, repite el ejercicio 10 veces con cada una de ellas.
Nota: Cuando se lleva la rodilla hacia el pecho recuerda de inhalar así los pulmones están llenos de oxígeno. Manteniendo esa posición, exhala mientras se vuelve al a posición inicial.
3. Párate sobre tus pies, con las rodillas juntas y los brazos relajados hacia tus costados. Levanta los brazos hacia fuera y arriba hasta que se encuentren en el punto más alto sobre tu cabeza con los nudillos de cada mano mirándose. Mientras levantas tus brazos, levanta tus talones así todo el peso de tu cuerpo irá a tus dedos de los pies.
Estira tus brazos y cuerpo lo más alto que te sea posible. Mientras los brazos están estirados, inhala y llena tus pulmones de oxígeno. Baja tos brazos de la misma manera que los subiste, exhala lentamente, y baja tus talones hasta que toquen el piso. Repite este ejercicio por 1 minuto la primera vez, 2 minutos la segunda vez y 3 minutos de allí en adelante.
4. Acuéstate sobre tu estómago con tus manos detrás de tu espalda, junta tus manos y trábalas con tus dedos. Arquea tu cuerpo así tu cabeza, hombros y piernas están elevados del piso y mantén esta posición. Mece tu cuerpo hacia delante y luego hacia atrás varias veces, y luego relájate. Repite este ejercicio 5 veces. Mientras estás sobre tu estómago, estira ambos brazos hacia delante y apóyalos sobre el piso. Comienza levantando y estirando tus piernas hacia arriba, alternando piernas, sin doblar las rodillas. Haz esto 5 veces con cada piernas. Como en todos los ejercicios, si en cualquier momento te sientes cansado, frena y descansa antes de continuar.
5. Párate derecho con tus brazos a lo alto sobre tu cabeza y tus dedos pulgares trabado. Estira tu cuerpo hacia arriba vigorosamente sin levantar tus talones, y luego tuércete hacia la derecha lo más que puedas. Vuelve de esta posición con tus brazos sobre tu cabeza y tuércete hacia la izquierda lo más que puedas. Repite este movimiento hacia la izquierda y derecha alternadamente 10 veces. Descansa 1 minuto, y repite otras 10 veces. Hazlo despacio, pero mantén estirando tus brazos y torso todo durante el ejercicio.
6. Acuéstate derecho sobre tu espalda con tus manos debajo de tus nalgas. Levanta ambas piernas del piso y mantenlas derechas. Dobla tus rodillas y baja tus dedos del pie así podrán tocar el piso. Levanta tu cadera del piso, apoyando el cuerpo con las manos sobre el piso. Arquea tu cuerpo así tu peso recae sobre tus hombros y dedos del pie. Baja tu cadera, que recaigan sobre las manos apoyadas en el piso, levanta tus dedos del pie, endereza tus piernas, y bájalas hacia el piso para así volver a la posición inicial. Repite este procedimiento 10 veces, cada vez tratando de arquear tu cuerpo lo más posible cuando tocas el piso con los dedos del pie.
7. Sentado sobre una silla, estira tus pies hacia afuera y endurece tu cuerpo así los únicos puntos de contacto entre tu cuerpo y la silla sean el respaldo de la silla y la parte de adelante del asiento. Tus nalgas deberían descansar en la parte delantera del asiento. Inclínate muy poco hacia delante, y al mismo tiempo trae tus rodillas hacia tu pecho. Usa tus brazos para ayudar a traer tus rodillas más cerca de tu pecho abrazándolas y tirándolas hacia tu cuerpo. Respira normalmente durante este ejercicio. Suelta tus piernas y vuelve a la posición original. Repite este ejercicio 5 veces.
8. Estando parado, con los pies separados de cada uno aproximadamente 8 pulgadas, coloca las palmas de tus manos detrás de tus muslos. Sin doblar las rodillas, desliza ambas manos hacia abajo por el costado de tus piernas lo más que puedas alcanzar. Tendrás que inclinarte hacia delante para realizar este ejercicio, pero asegúrate de mantener contacto entre las palmas de tus manos y tus piernas. Cuanto más lejos llegues, mayor será el esfuerzo en la parte trasera de tus rodillas. No las dobles. Varía este ejercicio poniendo tus manos sobre tus nalgas y deslizándolas por detrás de tus piernas, inclinando tu cuerpo hacia atrás para poder permitirte realizar este ejercicio. Realiza cada uno de estos ejercicios suavemente 5 veces.
9. Párate derecho con tu espalda sobre la pared, los pies chatos en el piso. Tus pies deberían estar a 24 pulgadas de distancia de la pared la primera vez que realizas el ejercicio. En los días siguientes, incrementarás la distancia con la pared 3 pulgadas más cada vez.
Estira los brazos hacia delante, hacia arriba y luego hacia atrás por arriba de tu cabeza hasta que tus dedos toquen la pared detrás de ti. No permitas que tu cuerpo toque la pared. Deberías estirar tu cuerpo para poder realizar este ejercicio. Una vez que tus dedos lograron tocar la pared, vuelve a la posición original trayendo los brazos por delante de la cabeza. Repite este ejercicio 7 veces. Mantén un record cuidadoso en la distancia hacia la pared la última vez que hayas realizado este ejercicio y así podrás incrementar esta distancia 3 pulgadas cada día.
10. Una vez parado, coloca tu pierna izquierda hacia adelante de tu pierna derecha, bien lejos, y distribuye tu peso igualmente en ambas piernas. Sin levantar tu pierna derecha, cambia tu peso completamente hacia tu pierna izquierda, doblando la rodilla izquierda y colocando tu mano izquierda sobr e tu rodilla para así mantener el equilibrio. Inclínate hacia delante lo más que puedas colocando la mayor parte de tu peso sobre tu pie izquierdo. Puedes levantar tu talón derecho, pero no permitas que tus dedos de los pies se levanten del piso. Estira tu cuerpo hacia delante lo más lejos posible, mantén esta posición durante 3 segundos, y vuelve a la posición inicial. Cambia posiciones de tus piernas, y realiza el ejercicio cambiando tu peso hacia tu pierna derecha, manteniendo el equilibrio con tu mano derecha. Realiza el ejercicio 5 veces con cada posición.
11. Estando parado, con los pies ligeramente separados, manos sobre las caderas, cuerpo derecho y erguido, cabeza en alto. Suavemente dobla las rodillas mientras mantienes el resto de tu cuerpo derecho y erguido, así realizando una posición de cuclillas con las rodillas juntas apuntando hacia fuera (y no separadas). Mientras doblas suavemente tus rodillas, extiende tus brazos hacia delante, estirando los brazos y dedos lo más que puedan. Mantén esta posición por unos varios segundos antes de volver a la posición original. Repite este ejercicio 10 veces.
12. Siéntate en el piso con tus piernas extendidas hacia adelante. Coloca tus pies debajo de un mueble u objeto pesado (silla, mesa, sofá) par a evitar que se muevan durante el ejercicio. Entrelaza los dedos de las manos detrás de tu cuello, y comienza con el ejercicio. Suavemente gira tu torso en forma de un gran círculo, llevando el torso hacia delante, hacia la derecha, hacia atrás y hacia la izquierda, siempre lo más lejos posible. Rota tu cuerpo en un gran movimiento circular, y una vez terminado cambia la dirección. Repite este ejercicio por 30 segundos, descansa 15 segundos, repite 30 segundos, descansa 15 segundos, etc. Por un período de 6 sesiones de 30 segundos.
13. En la posición de pie, con tus piernas separadas entre sí, levanta ambas manos sobre la cabeza y superpone las manos. Inclínate hacia delante y toca el piso entre tus piernas, luego vuelve a la posición original. Realiza este ejercicio 10 veces. Notarás que cuanto más separadas estén tus piernas entre sí, más fácil te resultará tocar el piso. Mientras progresas en este y otros ejercicios, deberías acercar tus piernas así resultará más difícil tocar el piso con tus dedos. Si puedes tocar el piso con tus piernas a poca distancia entre sí, entonces deberías probar tocar el piso con las palmas de las manos.
14. En posición de acostado, sobre tu espalda con tus brazos a tus costados, levanta los brazos y tráelos estirados hacia atrás sobre tu cabeza hasta que se encuentren tocando el piso, apuntando al lado opuesto de tu cabeza. Recostando todo tu peso sobre tus brazos estirados, tus hombros y tus talones, suavemente levanta tu espalda, caderas, torso y muslos lejos del pis o. Estira tu cuerpo lo más alto posible. Mantén esa posición durante unos varios segundos, y luego vuelve a la posición original. Realiza este ejercicio 5 veces.
15. Estando parado, con los pies separados levemente, las manos detrás del cuello con los dedos entrelazados. Inclina el cuerpo hacia delante desde el pecho, sin doblar las rodillas, e intenta llevar tu cabeza hacia abajo entre tus piernas. Por supuesto, resultará imposible llevar tu cabeza hacia debajo de todo, pero estira tu cuerpo lo más que puedas sin lastimarte. No quites tus manos del cuello. Utiliza tus manos como ayuda para empujar tu cabeza más abajo. Cuando hayas alcanzado el punto más bajo posible, vuelve a la posición inicial. Realizarás este ejercicio con más facilidad después de una o dos semanas. Haz este ejercicio 5 veces.
Ejercicios Avanzados (Etapa III)
Un total de cuatro semanas han pasado desde que comenzaste por primera vez nuestro programa de ejercicios, y si has seguido nuestras instrucciones cuidadosamente y has dedicado el tiempo necesario para lograr tu objetivo de ser más alto, probablemente hayas incrementado tu estatura por una o dos pulgadas y posiblemente tanto como tres o cuatro pulgadas. Quizás hayas notado que muchas de tus prendas de vestir son demasiado pequeñas para ti ahora y no te entran correctamente por tu cintura más delgada y postura mejorada como un bonus extra adicional a tu estatura extra.
En este momento nuestro programa de entrenamiento debería formar parte de una rutina diaria para ti. Tu cuerpo se encuentra ahora en mejores condiciones para poder manejar demandas adicionales o rigorosas. Antes de comenzar con la Etapa II (Ejercicios Avanzados), probablemente estés preguntándote cuanto tiempo más deberás dedicar tu tiempo a estos ejercicios. En realidad, no hay ningún período específico o respuesta para esta pregunta, depende completamente de ti y de cuán alto quisieras ser.
Ahora que has terminado con la Etapa II de los Ejercicios, tienes el resto de tu tiempo para dedicar a estos ejercicios avanzados. Deberás realizar estos 10 ejercicios completos de esta Etapa III (Ejercicios Avanzados) cada día por períodos de 7 días consecutivos.
Podrás dejar de hacer los ejercicios por un período de 2 días, y luego resumir el programa por otros 7 días. El intervalo de 2 días entre los ciclos es simplemente una medida de precaución para eliminar la posibilidad de desgarros, agotamientos, u otros tipos de estrés. Sigue repitiendo el ciclo una y otra vez durante varios meses o más, dependiendo en los resultados que tú quieres lograr.
Como regla general, notarás un incremento adicional en tu estatura después de tan sólo 2 o 3 semanas de realizar este programa de ejercicios avanzados. El incremento será entre ½ pulgada a 2 pulgadas. Ya que cada individuo es diferente, es imposible que se pueda predecir detalladamente los resultados de cada uno. Hay demasiados factores involucrados.
Algunos de ustedes lograrán resultados más rápidamente mientras a otros les tomará mas tiempo lograr los resultados deseados. Cada persona debería guardar un récord de su estatura inicial, y proceder a medirse cada 7 días.
No te midas más de una vez dentro de los 7 días, ya que puede resultar desalentador si no encuentras ningún tipo de cambio. De otra manera, si te tomas tu medida una vez a la semana, te aseguramos que estarás satisfecho con tus resultados. Deberías poder completar suficientemente todos los 10 ejercicios avanzados dentro de los cuarenta y cinco minutos.
Para obtener máximos resultados de estos ejercicios, deberían ser realizados antes de ir a dormir. De esta manera tu cuerpo tendrá la noche entera para rejuvenecerse mientras duermes.
Recuerda, además de estos ejercicios y de una buena noche de descanso, deberás consumir una dieta bien equilibrara que consista de una buena nutrición para promover el crecimiento.
Ejercicio #1: Cuello y Espina Superior
Estando parado, coloca tus manos detrás de tu cabeza y entrelaza los dedos. Usa los músculos y las manos y de los brazos para poder empujar tu cabeza hacia delante y atrás, y al mismo tiempo, utiliza los músculos de tu cuello para resistir este movimiento de empuje. Mientras realizas estas presiones opuestas, permite que tu cabeza sea empujada hacia delante hasta el punto que tu mentón recueste sobre tu pecho. Relaja la presión sobre tu cabeza, y vuelve a la posición normal. Repite este procedimiento 10 veces, luego descansa 10 segundos y repite el ejercicio unas 10 veces más.
Ejercicio #2: Espina Superior y Hombros
Estando de pie, con la cabeza hacia arriba, brazos a tus costados, trae tus brazos hacia atrás y entrelaza tus pulgares detrás de tu espalda y por debajo de la cintura. Esta será tu posición inicial.
Manteniendo tus pulgares sostenidos, y tus brazos siempre lo más derechos posibles, lleva tus hombros hacia arriba, hacia atrás, hacia abajo, hacia delante, hacia arriba, atrás, abajo, adelante, realizando un movimiento circular y tratando de extender los hombros lo más lejos que se pueda en cada dirección.
Realiza este ejercicio lentamente, siempre estando conciente que estarás estirando tus hombros a su límite. Realiza tres sets de 10 movimientos circulares. Puedes tomar un breve descanso entre cada set.
Ejercicio # 3: Cuello y Espina Superior
Se comienza parado, con los pies juntos y brazos a tus costados. Mientras mantienes tu pie izquierdo en un lugar fijo, trae tu pie derecho hacia delante a unas 15 pulgadas. Coloca tu peso entero hacia delante sobre tu pie derecho, y extiende tu brazo derecho hacia delante.
Dobla tu rodilla derecha, y trae tu cabeza y cuerpo hacia el piso lo más que puedas. Coloca tu mano derecha sobre el piso frente a ti para así poder mantener tu equilibrio. Intenta tocar el piso con la parte de arriba de tu cabeza. Por supuesto que esto resultará imposible de hacer, pero intenta llevar tu cabeza lo más cerca del piso posible. Realiza este mismo ejercicio con la posición opuesta de las piernas. Haz cada ejercicio diez veces.
Ejercicio # 4: Cuello y Brazos
Estando parado, con los brazos a tus costados, con un suave movimiento levanta tus talones así podrás pararte sobre la punta de tus pies, y balancea tus brazos hacia arriba lo más alto que puedas extenderlos. Mantén esta posición, con tus brazos extendidos derechos tratando de alcanzar cada vez un punto más alto.
Mientras te encuentras en esta posición, dobla tu cuello y cabeza hacia atrás lo más posible. Mantén esta posición por unos pocos segundos antes de volver a la posición inicial. Realiza este ejercicio diez veces.
Ejercicio # 5: Abdomen, Espina Media y Piernas
Estando parado, coloca los pies a 12 pulgadas de distancia entre sí, y las manos sobre las caderas. Levanta la mano derecha, tuércete hacia delante desde la cintura sin doblar las rodillas, e intenta tocar tus dedos del pie izquierdos con la mano derecha, mientras mantienes la mano izquierda sobre tu cadera.
Si no puedes tocar tus dedos del pie, no te desanimes ya que podrás lograrlo después de dos o tres semanas. Realiza este mismo ejercicio con la mano izquierda y tratando de tocar los dedos del pie derecho. Intercalar los ejercicios con la mano izquierda y derecha para tocar los pies opuestos. Realiza este ejercicio veinte veces, intercalando manos cada vez. Recuerda, el propósito de este ejercicio es estirar, por lo que debes hacer tu mejor esfuerzo. Intenta llegar lo más cerca posible a los dedos de tus pies.
Ejercicio # 6: Abdomen Espina Inferior
Este ejercicio es similar al Ejercicio No. 5 con la diferencia que estás realizando este ejercicio sentado en vez de parado, por lo que estirarás una parte diferente de tu cuerpo. Siéntate sobre el piso, con las piernas estiradas hacia delante, manos sobre las caderas.
Inclínate hacia delante, con las manos estiradas hacia delante e intenta tocar la punta de tus pies. Lo más probable es que no lo puedas lograr las primeras veces, pero como sucede con los ejercicios previos, en muy poco tiempo podrás hacerlo.
Repite este ejercicio 5 veces, con ambas manos, y luego separa levemente tus pies e intercalando manos, una a la vez, intenta tocar la punta de los pies del pie opuesto a la mano. Repite este ejercicio 5 veces con cada mano.
Ejercicio # 7: Espina Media e Inferior
En este ejercicio, tendrás que utilizar tu propio juicio sobre la posición de tu cuerpo para poder obtener un beneficio mayor. Siéntate sobre el piso, con tus rodillas dobladas y las plantas de tus pies estiradas sobre el piso.
Es preferible mantener los pies separados y las rodillas dobladas lo menos posible ya que la distancia entre los pies y el grado de curvatura de las rodillas y la distancia dependerá de ti. Coloca tus manos juntas, detrás de tu cabeza, y extiende tus codos hacia delante. Inclínate hacia delante y toca con tu codo izquierdo tu rodilla derecha.
Si puedes realizar este movimiento con poco o no esfuerzo, tus rodillas están muy dobladas y tus piernas no están lo suficientemente separadas. La postura correcta para este ejercicio es cuando apenas puedes tocar las rodillas con los codos. Luego de mucha práctica, deberás reducir el grado de curvatura de las rodillas, y separar un poco más las piernas.
Después de tocar tu rodilla con el codo, vuelve a la posición original, y toca tu otra rodilla con el codo opuesto. Repite el ejercicio, 5 veces con cada codo. Intercala codos entre cada ejercicio.
Ejercicio # 8: Espina Inferior y Piernas
Acuéstate derecho sobre tu espalda en el piso y superficie dura, pero no en tu cama. Coloca las palmas de tus manos debajo de tus nalgas y descansa todo tu peso sobre las manos.
Sin doblas las rodillas, levanta ambas piernas hacia arriba y una vez en el aire sepáralas lo más que puedas y luego crúzalas también lo más posible.
Continúa este movimiento, primero separando las piernas lo más que puedas, y luego trayéndolas a cada una al lugar opuesto, cruzándolas lo más lejos posible. Realiza este ejercicio 10 veces, descansa tus piernas, y repetir otras 10 veces.
Ejercicio # 9: Piernas y Tobillos
Recuéstate sobre tu espalda sobre una superficie dura, con los brazos estirados mirando hacia los talones. Coloca las palmas de tus manos estiradas sobre el piso.
Manteniendo ambos pies juntos, levántalos y llévalos hacia tu cabeza hasta que las puntas de los pies toquen el piso por detrás de tu cabeza. Utiliza las palmas de tus manos colocadas sobre el piso para ayudar a levantar las piernas hacia arriba y sobre tu cabeza, y para ayudar a levantar tus caderas del piso. Los primeros días que realices estos ejercicios no es absolutamente necesario que las puntas de los pies toquen el piso.
De todas maneras, sin sobre exigirte, lleva las puntas de los pies lo más cerca posible del piso. Haz una pausa una vez que hayas tocado el piso y lentamente trae tus piernas a la posición inicial. Realiza este ejercicio 5 veces.
Ejercicio # 10: Espina y Articulaciones
Hace muchos años, físicos descubrieron que muchos trastornos del cuerpo eran causados por la presión de la espina vertebral sobre nervios específicos. Este descubrimiento resultó en el conocido y aceptado tratamiento de quiropráctica. Uno de los tratamientos más comunes consiste en la suspensión del cuerpo en donde el paciente está suspendido con el uso de una barra ubicada en un punto alto. Cuando se utiliza esta barra, el peso de la parte inferior del cuerpo estira la espina y reduce la presión entre la vértebra, así eliminando la presión de los nervios afectados, curando los trastornos.
Este mismo procedimiento puede ser utilizado para estirar y enderezar la espina, y nosotros le recomendamos el siguiente ejercicio, el cual requiere el uso de barras. Si no se pueden conseguir fácilmente, intenta improvisar con el marco de una puerta, etc. Sujétate de la barra firme con ambas manos e intenta estirarte lo más posible. La barra debería estar a unos 7 pies del piso mínimamente. Balancea el cuerpo hacia delante y hacia atrás. Cuando tus manos se cansen, permítete soltarte suavemente para caer en tus pies. Realiza este ejercicio varias veces, tratando de ser extremadamente cuidadoso de no excederte con el esfuerzo.
Consejos Extras para Altura Adicional
Sentarse Correctamente
Hasta ahora en este libro te hemos dado consejos de como enderezar tu postura mientras caminas, mientras estas parado o mientras duermes. Pero qué pasa mientras te sientas. Muchos de ustedes pasan horas al día en una misma posición al sentarse, ya sea en el trabajo, en la escuela, o solamente mirando televisión en casa.
En la posición normal para sentarse, la espina hace de soporte para el peso de tu torso superior con el cartílago o disco comprimido por su propio peso. Para poder eliminar esta presión hemos diseñado el método “Relajado” para sentarse (abajo) para aquellos de ustedes que pasan muchas horas al día en una misma posición.
Mientras te encuentres en esta posición, tu espina deberá estar perfectamente derecha, eliminando la presión de tu disco vertebral, tu cuello debe estar paralelo con tu espina y no doblado hacia delante. Para poder sostener la espalda, y mantener la espina en una línea derecha, usa una o dos almohadas en el respaldo de la silla donde el respaldo se une con el asiento.
Andar en bicicleta para mayor altura
Andar en bicicleta es uno de los pasatiempos favoritos de todos. Además de su uso para el deporte y transporte, muchos doctores recomiendan ciclismo para aquellos que quieren perder peso, desarrollar pulmones fuertes, y como un método de ejercicio para un buen acondicionamiento general físico.
En muchos países europeos, andar en bicicleta forma parte de una rutina diaria para muchos. Hace muchos años se descubrió que los holandeses eran mucho más altos que los alemanes, aún con sus dietas y actividades diarias siendo similares. Una investigación nos llevó a creer que la explicación estaba directamente conectada con el uso de la bicicleta. Pero antes de llevarlo a consideración, aquí hay dos hechos importantes a considerar:
1. Los holandeses mantienen su torso derecho y sus piernas comple-tamente extendidas mientras que los alemanes tienden a encogerse como los corredores profesionales de ciclismo.
2. Los holandeses mantienen el mango de la bicicleta elevada un poco más que los Alemanes, lo que los ayuda a mantener una posición mas erguida en el asiento que los Alemanes.
Ahora, hay alguna duda que el método de los Holandeses mejorará tu postura e incrementará tu estatura? Usando esta información correctamente, puedes agregar tanto como una pulgada entera a la longitud de tus piernas.
El método más efectivo para andar en bicicleta para ti es ajustar el asiento de la bicicleta a tu misma altura así tus piernas están completamente extendidas y estiradas cuando pedalean hacia abajo.
El mango debería estar elevado, si es necesario, a la altura adecuada así obligará al ciclista a mantener su espalda derecha y torso erguido. Una vez acostumbrado a esta posición, sin ninguna incomodidad causada por el asiento elevado, marca la altura actual del asiento y levántala un cuarto de pulgada. Esto obligará a extender más las piernas mientras andas en bicicleta y ayudará en estirar las piernas para más altura.
Mueve tu asiento un poco más cada vez que tus piernas se hayan acostumbrado a la altura del asiento. No hay un tiempo estimado para realizar estos cambios. Asegúrate que al estirar las piernas, todo el pie se encuentre sobre el pedal, y no que sólo las puntas de los pies lo estén tocando. También ten cuidado que no estés desplazando tu cuerpo de un lado al otro con el fin de recuperar la distancia extendida que tus piernas realizar para alcanzar el pedal.
Asegúrate de no cometer estos errores para así poder obtener los beneficios de cada ejercicio, los cuales seguramente agregarán altura a tu cuerpo si los realizas correctamente.
Nota: Cada persona, basada en su propia observación, debe decidir el momento correcto para levantar el asiento un cuarto de pulgada y similarmente ajustar el mango de la bicicleta. Muchos estarán conformes con uno o dos elevamientos, mientras otros quizás puedan sostener tres o cuatro elevamiento dependiendo del individuo.
CORRECTO INCORRECTO
