Guía de recomendaciones para un estilo de
vida saludable
Guía de recomendaciones para un estilo de
vida saludable
El cáncer de mama es el tumor más frecuente entre las mujeres españolas. Además, es ya el tipo de cáncer más diagnosticado del mundo, superando por primera vez al cáncer de pulmón. Solo en España se diagnostican más de 34.000 nuevos
casos cada año.
De estas pacientes, entre un 5-6%
presentan metástasis en el momento del diagnóstico. Además, se estima
que alrededor de un 30% de las mujeres diagnosticadas en un estadio
temprano tendrá una recaída con metástasis a distancia, incluso años
después de haber finalizado su tratamiento.
En España, una mujer es diagnosticada de cáncer de mama cada 15 minutos, haciendo tambalear
su vida y su hogar.
La Organización Mundial de la Salud (OMS), el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIIC)
y la Unión Internacional contra el Cáncer (UICC), establecieron el 4 de febrero como el Día Mundial Contra el Cáncer con el objetivo de aumentar
la concienciación global acerca de la importancia de la investigación y para
movilizar a la sociedad para avanzar en la prevención y control de esta
enfermedad.
En la Fundación GEICAM llevamos más de 25 años dedicados exclusivamente al estudio de esta patología y somos el grupo referente
en investigación clínica en cáncer de mama en nuestro país, con un reconocido prestigio a nivel
internacional.
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vida saludable
Actualmente constituido por casi 900 expertos, que trabajan en 200
centros de toda España, desde nuestro inicio, hemos realizado más
de un centenar de estudios en los que han participado más de 65.000
mujeres y hombres.
Nuestro principal objetivo es investigar para poder identificar
terapias más eficaces e individualizadas que contribuyan
a disminuir las toxicidades y aumentar la supervivencia, redundando en una mejora en la
atención a las pacientes y en su calidad de vida tras el diagnóstico.
PRINCIPALES ACTIVIDADES DE LA FUNDACIÓN GEICAM
1. Investigación
Lideramos la investigación clínica independiente e innovadora.
2. Formación médica continuada Esto no solo permite la actualización de conocimientos de los profesionales que ya
ejercen su especialidad en nuestro país, sino también la formación e información de los futuros especialistas que tratarán a
los pacientes con cáncer de mama.
3. Divulgación a Sociedad civil La investigación oncológica también necesita la implicación, colaboración y
apoyo de la ciudadanía, por eso, en la Fundación GEICAM divulgamos y formamos
a familiares, pacientes y a la sociedad sobre esta patología y nuestra labor a través de
distintas iniciativas.
Guía de recomendaciones para un estilo de
vida saludable ANTES DE EMPEZAR...
Queremos destacar que la prevención del cáncer de mama es
fundamental.
Cuando hablamos de prevención del cáncer, podemos referirnos fundamentalmente a dos aspectos.
Uno de ellos es la prevención primaria, que consiste en reducir
la incidencia de la enfermedad a través de evitar la exposición a
determinados factores causales cuya presencia es necesaria o favorece la aparición de la
enfermedad oncológica.
Su objetivo es disminuir la incidencia de la enfermedad.
Sin embargo, la prevención secundaria trata de detectar lo
antes posible los tumores en personas sanas para que, a través
de una intervención apropiada en esta fase temprana, se pueda modificar la historia natural de la
enfermedad.
Según la OMS, un tercio de las muertes por cáncer son debidas
a los cinco factores de riesgo evitables, incluyendo el tabaco, responsable de hasta un 33% de los
tumores a nivel global, y de hasta un 22% de las muertes por cáncer;
la obesidad, con una incidencia de unos 450.000 casos de cáncer anuales; las infecciones; el consumo
de alcohol; el sedentarismo; y las dietas inadecuadas (insuficiente
cantidad de fruta y verdura).
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vida saludable
La prevención del cáncer con hábitos de vida saludables es una herramienta esencial para
la reducción de su incidencia y mortalidad.
HÁBITOS DE VIDA SALUDABLES FRENTE AL CÁNCER
¿Qué es un hábito de vida saludable?
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) se define como el
conjunto de actitudes y comportamientos que adoptan y desarrollan las personas de forma individual y social, que contribuyen a
mantener el bienestar, promover la salud y mejorar su calidad de vida.
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vida saludable
¿Por qué es importante tener hábitos de vida saludables?
Porque mejora el bienestar general, la calidad de vida y disminuye el riesgo
de contraer diabetes, de padecer enfermedades cardiovasculares o respiratorias crónicas y de desarrollar
cáncer.
Factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial
Hipertensión arterial (13%) Consumo de tabaco (9%)
Hiperglucemia (6%) Inactividad física (6%) Sobrepeso y obesidad (5%)
Fuente: OMS
Hábitos necesarios para llevar un estilo de vida saludable Seguir una dieta equilibrada
Realizar ejercicio físico
Tener hábitos de higiene personal y en el ámbito doméstico
Evitar la contaminación ambiental Evitar hábitos tóxicos
Mantener un equilibrio mental Efectuar actividades sociales
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Nuestra evidencia científica:
ESTUDIOS EPIGEICAM Y HEALTH EPIGEICAM
En 2007 pusimos en marcha el Estudio EpiGEICAM con el objetivo de
conocer el impacto de los hábitos de vida (dieta y actividad física) en el riesgo a desarrollar cáncer de mama
en nuestro país.
En 2018 se inicia el Estudio Health epiGEICAM, que busca conocer el grado de cumplimiento e impacto que las recomendaciones de hábitos saludables tienen sobre la salud y sobre el pronóstico
de las pacientes.
Seguimiento de las pacientes con cáncer de mama incluidas en el
Estudio epiGEICAM de 2007.
La evidencia científica indica que entre un 30-50% de los cánceres podrían ser prevenibles mediante la adopción de hábitos de vida saludables relacionados con el deporte, la dieta y el consumo de
tabaco y alcohol.
Según la Sociedad Española de Oncología Médica (SEOM), hasta 4.600 de casos de cáncer de mama anuales en Europa se deben a consumos de alcohol
de 1 copa de vino al día, y estas cifras aumentan de manera significativa a
mayor consumo de alcohol.
Guía de recomendaciones para un estilo de
vida saludable DIETA EQUILIBRADA
Una buena alimentación consiste en incluir en cada comida la cantidad necesaria de alimentos y nutrientes que
requiere nuestro cuerpo para mantener la salud y estar llenos de energía.
Es recomendable no dejar pasar más de 2-3 horas entre una comida y otra, realizando al menos 5 comidas al día distribuidas en desayuno (25% calorías),
media mañana (15% calorías), comida (30% calorías), merienda (10% calorías)
y cena (20% calorías).
Una alimentación saludable se rige por incluir todos los alimentos
contemplados en la pirámide nutricional, pero en las proporciones adecuadas y en la cantidad suficiente
para mantener las necesidades nutricionales del organismo en función del consumo energético que éste realiza
con la actividad diaria.
Consumo limitado de carnes rojas, mantequilla, cereales refinados: pan, pasta y arroz; patatas, dulces, bebidas
azucaradas y sal.
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Pirámide nutricional
Fuente: OMS
Frecuencia recomendada de consumo de los distintos
tipos de alimentos
Es necesario incluir todos los alimentos en cantidades adecuadas a lo largo de la semana, para ello existen recomendaciones específicas que
resumimos en la siguiente tabla:
Guía de recomendaciones para un estilo de
vida saludable MÉTODO DEL PLATO:
UN PLATO SALUDABLE
Para distribuir de forma adecuada cada una de las raciones recomendadas, se
utiliza una forma sencilla e ilustrativa llamada “método del plato”.
Se ha demostrado que en un único plato podemos incluir los alimentos y cantida- des necesarios para cubrir las necesida-
des nutricionales de cada persona.
RECOMENDACIONES DEL FONDO MUNDIAL PARA LA INVESTIGACIÓN
DEL CÁNCER EN LA DIETA
Tomar 5 raciones de fruta y verdura al día.
Tomar pescados y carnes magras Incluir la proteína vegetal de las
legumbres.
Evitar alimentos muy grasos y azucarados, como alimentos precocinados, carnes procesadas y
bollería industrial.
La base de la hidratación es el agua.
Evitar bebidas azucaradas y carbonatadas.
Evitar bebidas alcohólicas, solamente consumo moderado en comidas de
bebidas como vino tinto.
Utilizar métodos de cocina tradicionales.
Guía de recomendaciones para un estilo de
vida saludable Dieta y cáncer de mama GRACIAS A NUESTROS ESTUDIOS
SABEMOS QUÉ...
Seguir un patrón de dieta rica en grasas saturadas, aumenta el riesgo de tener
cáncer de mama, especialmente en mujeres premenopáusicas.
Seguir un patrón de dieta mediterránea reduce el riesgo de tener cáncer de
mama (hasta en un 30%).
Seguir un patrón de dieta bajo en grasas (prudente), no se relaciona con un menor
riesgo de padecer cáncer de mama.
EJERCICIO FÍSICO
Las recomendaciones generales determinan unos 30 minutos diarios de actividad física, siendo suficiente caminar a
paso rápido durante este tiempo.
Esto permite quemar las calorías sobrantes y fortalecer músculos y huesos,
ayuda a controlar la tensión arterial, el colesterol y los niveles de glucosa en sangre. Además, contribuye a la eliminación del estrés y ayuda a dormir mejor, a adquirir un estado de relajación y
evitar cambios de humor. También puede mejorar la autoestima y el estado de
satisfacción personal.
Puede ser un buen medio para desarrollar una saludable actividad social cuando el
ejercicio se hace en compañía.
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Pirámide de actividad física y deportiva
Ejercicio físico y cáncer de mama GRACIAS A NUESTROS ESTUDIOS
SABEMOS QUÉ...
Las mujeres inactivas tienen un 71%
más riesgo de padecer cáncer de mama (cualquier subtipo) en comparación con
las que realizan ejercicio.
El incremento del gasto calórico (cada 6 METS*) reduce un 5% el riesgo de tener
cáncer de mama.
Las mujeres postmenopáusicas necesitan realizar ejercicio de mayor intensidad para
conseguir los mismos beneficios.
* MET es una unidad de medida del índice metabólico (cantidad de energía que consume un
individuo en situación de reposo)
Guía de recomendaciones para un estilo de
vida saludable
Recomendaciones generales del Fondo Mundial para la
Investigación del Cáncer
(WCRF por sus siglas en inglés) para la prevención del cáncer
Fuente
Fuente:
¿Cómo iniciarte en la vida sana?
1
Conoce y sé consciente de lo importante que es y la repercusión que puede tener adquirir hábitos saludables en tu bienestar2
Realiza una lista decontra-excusas paramotivarte
3
Comparte tus buenos hábitos con familiares y/o amigos4
Anota tus logros y prémiate cuando consigas tus objetivosGuía de recomendaciones para un estilo de
vida saludable
Como colaborar en la Investigación en Cáncer de mama
Para GEICAM son cruciales todos aquellos
“amigos de GEICAM”, que se convierten en donantes regulares que realizan una aportación continua, y que con su
aportación mensual o trimestral, nos ayudan a seguir trabajando día a día en todos nuestros proyectos de investigación
clínica con el objetivo de mejorar la vida de miles de pacientes diagnosticadas de
cáncer de mama cada año.
Además, estas aportaciones recurrentes se suman al resto de donaciones de Amigos de GEICAM, y granito a granito,
hacen posible seguir adelante con proyectos de investigación que son clave
para avanzar en el conocimiento de la enfermedad y el desarrollo de terapias personalizadas, así como a incrementar
la supervivencia y calidad de vida de los pacientes.
Podéis entrar en Geicam.org donde encontraréis numerosas propuestas para
colaborar. https://www.geicam.org/
Puedes realizar una donación puntual,
convertirte en
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para recaudar fondos o incluso a través de un
legado solidario a favor de la investigación.
Porque,
todos seguimos juntos en esta lucha.
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cáncer de mama
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