M M ANUAL ANUAL T T ÉCNICO ÉCNICO
DE DE GOLF GOLF PARA PARA
INSTRUCTORES
INSTRUCTORES
INTRODUCCION
La FEDERACION COLOMBIANA DE GOLF ha firmado un convenio con la Academia de David Leadbetter _ IMG Academies, y dentro de este convenio está incluida la capacitación a los instructores colombianos.
Durante el verano nuestros dos profesionales instructores vinculados con la Federación, Jorge Mesa y Mónica Tamayo, viajaron a la academia en Bradenton a concretar el curso de instructores, y a definir el material técnico para este MANUAL.
Este manual ha sido diseñado en varias secciones. La primera habla de los conceptos técnicos y de los diferentes tiros de golf. La segunda muestra algunos ejemplos de fallas en el swing y recomendaciones para la mejora. La tercera parte muestra diferentes drills ó ejercicios usados para hacer correcciones en el swing.
Finalmente se incluye un abrebocas acerca del acondicionamiento de la mente, incluyendo algunos ejercicios de rutina y putting.
Esperamos que este Manual sea de gran ayuda para los profesionales instructores y que les sirva de herramienta para continuar su aprendizaje.
Por último recordemos que la calidad de nuestra instrucción va a tener un gran efecto en el desarrollo de nuestros jugadores infantiles y juveniles. De este grupo de instructores depende que ellos tengan unas bases técnicas sólidas y una gran comprensión de todas las áreas que intervienen en el desarrollo integral de un gran jugador.
Muchos éxitos,
FEDERACION COLOMBIANA DE GOLF
EL GRIP
EL GRIP
1. Es muy importante hacer que el grip se coloque diagonalmente en la mano izquierda. Debe ir desde la base del dedo meñique hasta la segunda falange del dedo índice.
3. Con el palo de nuevo en el piso, coloque su mano derecha en el grip asegurándose de que esté paralelo a la mano izquierda. Al cerrar la mano derecha, el pulgar izquierdo debe estar cubierto, acomodándose debajo de la almohadita que forma la base del pulgar derecho. Los dedo índice y pulgar forman un gatillo.
2. Al cerrar su mano izquierda sobre el grip, junte el dedo pulgar y el dedo índice. La “V” que se forma aquí debe apuntar entre su mentón y su hombro derecho. Para verificar si colocó la mano izquierda correctamente en el grip, sostenga el palo en el aire sin tocar el piso. Usted debe ver dos ó tres nudillos y un pequeño quiebre en la parte de atrás de su muñeca izquierda. Los tres últimos dedos de su mano izquierda son sus puntos clave de
4. La “V” que se forma ahora en la mano derecha debe estar paralela a la “V” de la mano izquierda. El punto clave de presión aquí es el apoyo de la mano derecha sobre el pulgar izquierdo. El dedo índice
CATEGORIA GRIP : EJERCICIO # 1
1. Empiece este ejercicio desde la posición de pie, y luego inclínese hacia adelante – permitiendo que sus manos se descuelguen en frente a su cuerpo. Usted podrá observar que las palmas de sus manos naturalmente quedan hacia adentro, enfrentándose.
3. Una vez la mano izquierda ha sido colocada en el palo, sostenga el palo en frente a usted. Deberá ver sólo dos ó tres nudillos y una pequeña curvatura en la parte trasera de la muñeca izquierda.
2. Mantenga esta posición, tome un palo de golf, y colóquelo en su mano izquierda, asegurándose de que el borde de la cara del palo y el reverso de su mano izquierda estén paralelos. Focalícese en colocar su pulgar izquierdo de tal manera que apunte directamente a la vara del palo. Mantenga el pulgar “corto” en el grip.
4. Al colocar la mano derecha en el grip, tenga en cuenta que el palo debe ser sostenido principalmente en los dedos. El grip debe ir diagonalmente desde la base de su dedo meñique derecho, atravesando la base de su segundo y tercer dedo y hasta la mitad
CATEGORIA GRIP : EJERCICIO # 2
5. Una vez colocadas las manos en el grip verifique que sus manos estén paralelas. Las “Vs” formadas por el pulgar y el índice deben estar paralelas y apuntando entre el mentón y el hombro derecho.
CATEGORIA GRIP : EJERCICIO # 2, continuación...
1. Párese derecho con sus pies juntos, deje que su brazo izquierdo se descuelgue al lado. Permita que la punta de la cara del palo esté a la par de la punta de sus pies. Esto le permitirá que el palo descanse en los dedos de su mano izquierda. Al cerrar la mano izquierda alrededor del grip, sienta el pulgar “corto”, y el pulgar y el índice engatillados.
3. Al colocar la mano derecha en el grip, tenga en cuenta que el palo debe ser sostenido principalmente en los dedos. El grip debe ir diagonalmente desde la base de su dedo meñique derecho, atravesando la base de su segundo y tercer dedo y hasta la mitad de su dedo índice.
2. Una vez colocada la mano izquierda en el grip, sostenga el palo en frente a suyo. Usted debe ver dos ó tres nudillos y un pequeño quiebre en la parte de atrás de su muñeca izquierda.
4. Una vez colocadas las manos en el grip verifique que sus manos estén paralelas. Las “Vs” formadas por el pulgar y el índice deben estar paralelas y apuntando entre el mentón y el hombro derecho.
CATEGORIA GRIP : EJERCICIO # 3
POSTURA
POSTURA
1. Párese con los pies al ancho de sus hombros, las puntas de los pies hacia fuera 20 ó 30 grados, y coloque las manos en su cadera.
3. Finalmente, deje que sus brazos se descuelguen en frente a su cuerpo.
2. Desde allí, inclínese suavemente desde la cadera, saque la cola y flexione sus rodillas un poco. Sienta un poco de presión en sus muslos.
4. Ahora el peso de su cuerpo debe estar centrado en las bolas del pie. La parte baja de su espalda debe estar recta y su mentón en alto.
CATEGORIA POSTURA : EJERCICIO # 1
1. Párese en frente a la bola con los pies al ancho de sus hombros.
3. Deje que sus brazos se descuelguen hacia su pecho (hasta que paren). En este punto todavía el palo está sostenido en el aire.
2. Flexiona sus rodillas sosteniendo el palo hacia arriba.
4. Flexione desde la cadera, dejando caer el palo hacia el piso.
CATEGORIA POSTURA : EJERCICIO # 2
PIVOT
PIVOT
1. Debe tomar su postura adecuada, colocando un palo en la espalda, como lo ilustra la figura, y sus ojos mirando la bola.
3. Al transferir el peso hacia el lado izquierdo, usted debe sentir la parte inferior de su cuerpo lista para moverse en el momento en que completa el backswing.
2. En el backswing, su hombro izquierdo debe moverse cómodamente por debajo de su mentón, su pecho debe girar y estar alineado sobre su rodilla derecha y con el peso en su lado derecho.
4. Cuando termina el follow through, el hombro derecho termina más bajo que el izquierdo, manteniendo el ángulo de su columna vertebral.
CATEGORIA PIVOT : EJERCICIO # 1
1. Empiece con una posición atlética y balanceada.
3. Al transferir el peso hacia el lado izquierdo, usted debe sentir la parte inferior de su cuerpo lista para moverse en el momento en que completa el backswing. La transición entre el backswing y el downswing produce una separación de las rodillas y en la parte inferior del cuerpo se observa como una sentadilla.
2. El ángulo de su columna vertebral y la flexión de su rodilla derecha se deben mantener durante todo el backswing. Su hombro izquierdo debe moverse cómodamente por debajo de su mentón, su pecho debe girar y estar alineado sobre su rodilla derecha y con el peso en su lado derecho.
4. En el final de un swing atlético, el hombro derecho termina más bajo que el izquierdo. En el final asegúrese de observar lo siguiente : 1. Su rodilla derecha está detrás de la izquierda, 2. Su cadera apunta levemente a la izquierda de su objetivo, 3. Su hombro derecho está un poco más alineado a su objetivo que el
CATEGORIA PIVOT : EJERCICIO # 2
1. Uniendo sus manos en su espalda, sienta el balance de una buena posición frente a la bola.
3. La transición entre el backswing y el downswing produce una separación de las rodillas y en la parte inferior del cuerpo se observa como una sentadilla. Usted debería la rodilla izquierda, la cadera izquierda y el hombro izquierdo jalando hacia el objetivo, en ese orden.
2. Al iniciar su movimiento hacia atrás habrá un pequeño movimiento lateral debido a que la parte superior del cuerpo comienza a girar y el peso se traslada a su muslo derecho. La meta es colocar el pecho sobre la pierna derecha, su espalda mirando al objetivo, y su hombro izquierdo debajo de su mentón.
4. Al final usted observará que su hombro derecho apunta al objetivo, sus rodillas juntas (la derecha un poco detrás de la izquierda), y la mayoría del peso en el lado izquierdo.
CATEGORIA PIVOT : EJERCICIO # 3
JUEGO CORTO
JUEGO CORTO
1. Este tipo de golpe va más tiempo rodando que en el aire. Es un tiro que elevará la bola sobre el rough ó el ante-green (“fringe”) y luego la bola pica y corre hacia el hoyo.
CATEGORIA BODY CHIP
3. Las manos deben estar delante de la bola y debe sentir que el hueso de su pecho está hacia el
4. Como resultado del momentum de la cara del palo habrá un pequeño ajuste (“hinge”)
5. E l t r i á n g u l o formado entre los b r a z o s y l o s hombros se mueve en conjunto cuando
6. El follow-through es un poco más corto que el backswing, lo cual refleja control y 2. Comience con un stance no muy abierto, la
posición de la bola está atrás hacia su pie derecho. La mayoría del peso debe estar en su lado izquierdo.
1. La clave para un buen juego corto es repetitividad en la acción . Para saber como vuela y rueda la bola se requiere el mismo swing básico una y otra vez. El Chip Putt es la acción más repetitiva desde el borde del green. La belleza de este tipo de tiro es su versatilidad. Experiméntelo con diferentes palos, desde el hierro 4 hasta el SW.
CATEGORIA CHIP PUTT
3. El grip es como el grip del putter con la mano izquierda en la palma, para que el brazo izquierdo y el palo puedan trabajar
4. Controle el golpe con los hombros.
Tenga la intención de levantar el p a l o v a r i a s pulgadas del piso en el backswing
5. Al ejecutar el golpe mantenga l a m u ñ e c a izquierda firme y el follow-through c o r t o , y sosténgalo hasta
6. La alineación es muy similar a la del putt. El talón del palo no está apoyado en el piso, al pegarle a la bola con el 2. La posición frente a la bola para
este tiro tiene el peso en el lado izquierdo, adelantado de la bola.
Los hombros están al mismo nivel y los pies juntos.
1. Uno de los golpes que le produce miedo al jugador, es el tiro de un bunker alto.
CATEGORIA BUNKER ALTO
3. Se debe abrir la cara del palo, y luego coger el grip, para que la cara del palo permanezca
4. El backswing debe ser largo y rítmico, casi un backswing completo. Esta es la clave para un buen
5. Asegúrese de tener un buen apoyo sólido a través de golpe. El mantener los ángulos es clave
6. El follow-through debe ser el control de su distancia.
Mientras más corto el golpe, entonces 2. En la posición frente a la bola el
cuerpo debe estar abierto 45 grados de su objetivo. Sus pies deben estar apoyados firmemente en la arena, con la bola levemente adelantada en su stance, con las rodillas flexionadas.
1. El tiro de lob ó goterita es ideal para cuando usted debe para la bola rápidamente, pasando por encima de un bunker a una bandera que está muy cerca al borde del green. Es un golpe que requiere mucho tacto, un buen toque.
CATEGORIA LOB — ”GOTERITA”
3. Abra la cara del p a l o e n l a posición inicial y coloque la bola adelante en su s t a n c e y mantenga su peso
4. U s te d q u err á ejecutar un swing largo y lento sintiendo que sus brazos controlan el movimiento. No use las manos,
5. Para este tiro de lob, usted debe s e n t i r u n a aceleración del palo constante. Al pasar por debajo de la bola con la
6. Mantenga la cara del palo en el swing hasta un final alto. 2. Para empezar, párese con la parte
inferior y superior de su cuerpo abierta con relación al objetivo.
1. De 30 ó 40 yardas, y hasta un rango de un wedge completo de 100 yardas más ó menos, el tiro de pitching con un wedge de buen loft, producen un golpe que vuela hasta el green y para suavemente y rueda poco.
CATEGORIA PITCHING
3. La posición de la bola debe estar en el medio de su stance, siendo su stance un poco
4. Recuerde coger el palo más corto para tener mejor control, y sus manos deben
5. A medida que mueve el palo h a c i a a t r á s permita que sus muñecas quiebren
6. El cuerpo y los brazos se mueven en conjunto y esto ayuda a determinar la distancia del golpe.
Mientras más larga sea la 2. En su posición inicial, el cuerpo
está abierto con relación al objetivo. El peso debe favorecer su lado izquierdo (más ó menos 60%).
PUTTING
PUTTING
1. Una buena postura en el putt permite un buen golpe de putt, así como una postura correcta frente a la pelota incrementa las posibilidades de hacer un buen swing. En cada caso es importante que su cuerpo esté paralelo a la línea trazada desde la bola a su objetivo, que sus brazos y manos se descuelguen de una manera cómoda, para permitir un golpe libre y fluido.
CATEGORIA PUTTING
3. La línea desde sus ojos debe estar sobre la bola. Se puede verificar f á c i l m e n t e
4. Sus brazos y sus hombros deben estar relajados, y las manos cómodamente debajo de su mentón. Para
5. Su peso favorece el lado izquierdo y la posición de la bola está más adelante en su
6. Verifique su posición frente a un espejo, ó haga que un compañero revise su postura cuando está 2. Sus pies, rodillas, cadera y
hombros deben estar paralelos a la línea trazada desde la bola a su objetivo.
F F ALTAS ALTAS
Y Y
Inclinación inversa de la cadera.
FALTA
1. Ejercicio Shaft
Bump. 2. Ejercicio de Pívot. 3. So sten ga l a cadera izquierda con su mano derecha.
4. E j e r c i c i o d e e m p u j a r l a palma de la mano izquierda con la derecha.
CORRECCIÓN
En el tope del backswing la parte superior de su cuerpo debería haber rotado sobre la
parte inferior del cuerpo.
EJERCICIOS
La rodilla derecha está fuera de su posición FALTA
1. Ejercicio Shaft
Bump. 2. Ejercicio de Pívot. 3. Ejercicio con el pie derecho hacia adentro.
4. Ejercicio con el talón izquierdo levantado.
CORRECCIÓN
En el tope del backswing la parte superior de su cuerpo debería haber rotado sobre la parte inferior del cuerpo.
Focalícese en la posición de su rodilla derecha.
Mantenga la flexión que tenía en su rodilla derecha en la posición inicial cuando lleve el palo en el backswing hasta llegar al tope del mismo.
La rodilla flexionada sirve como resistencia, inhibe el movimiento lateral (“sway”) ó exceso de rotación de la cabeza, y le brinda al jugador la sensación
de giro ó de enrollarse hacia el lado derecho.
EJERCICIOS
Pívot inverso ó una transferencia de peso pobre.
FALTA
1. Ejercicio de Pívot con un palo a través de la espalda.
2. Ejercicio con balón
entre las piernas. 3. Ejercicio Pre-Set. 4. Ejercicio dando paso.
CORRECCIÓN
Libere su cabeza, esto facilita su rotación permitiendo que su cabeza gire a la derecha cuando usted lleva el palo en el backswing. También facilita que su
columna rote y hace que su peso se transfiera a la dirección apropiada.
EJERCICIOS
Sacar el palo bruscamente (hacia arriba) FALTA
1. Ejercicio Shaft
Bump. 2. Ejercicio de Pívot. 3. E j e r c i c i o sosteniendo la c a d e r a izquierda con l a m a n o derecha.
4. E j e r c i c i o d e empujar la mano izquierda con la mano derecha.
CORRECCIÓN
En la posición de mitad del movimiento hacia atrás, el brazo derecho comienza a flexionarse y el brazo izquierdo llega a la posición a través del pecho,
paralelo al piso. Las manos deben estar ubicadas en la mitad el pecho.
EJERCICIOS
Sacar el palo bruscamente (hacia arriba) FALTA
1. Ejercicio de conciencia del movimiento.
2. Ejercicio con un tee al final del grip apuntando a otro tee en el piso.
3. Ejercicio con el swing setter.
4. Ejercicio con las m a n o s separadas en el grip (Split grip).
CORRECCIÓN
En la posición de mitad del movimiento hacia atrás, el brazo derecho comienza a flexionarse y el brazo izquierdo llega a la posición a través del pecho,
paralelo al piso. Las manos deben estar ubicadas en la mitad el pecho.
EJERCICIOS
Overswing (Brazo izquierdo doblado) FALTA
1. Ejercicio de
pivot. 2. E j e r c i c i o d e empujar la mano izquierda con la mano derecha .
3. Ejercicio con l a s m a n o s separadas en el grip (Split grip).
4. Ejercicio de paso a d e l a n t e (backswing) . CORRECCIÓN
Para lograr amplitud en el backswing, usted debe hacer que su codo derecho se flexione, formando un ángulo recto (ó forma de “L”) en el tope del
backwsing.
Su brazo izquierdo debe estar cómodamente recta (no tensa).
EJERCICIOS
Plano errado –
muy bajo (Flat ) ó muy alto (upright) FALTA
1. Ejercicio con el
swing setter. 2. Ejercicio con la mano izquierda en el grip y la mano d e r e c h a
3. Ejercicio con l a s m a n o s separadas en el grip (Split
4. E j e r c i c i o d e conciencia del palo.
CORRECCIÓN
Para lograr amplitud en el backswing, usted debe hacer que su codo derecho se flexione, formando un ángulo recto (ó forma de “L”) en el tope del
backwsing.
El ángulo de su columna es fundamental para determinar el plano de su swing.
Éste estable el eje natural alrededor del cual girarán los hombros los 90°.
Entonces tenga en cuenta que una postura correcta es clave para mantener los ángulos de la columna apropiados.
EJERCICIOS
Los brazos y el cuerpo no están sincronizados—no buen timming
FALTA
1. Ejercicio sosteniendo la toalla debajo de los
2. Ejercicio con el balón entre los brazos.
CORRECCIÓN
Focalícese en el ángulo de la columna vertebral.
Conéctese !
EJERCICIOS
Muy lento, muy rápido / mal tempo FALTA
1. Ejercicio de m o v i m i e n t o desde adelante.
2. Ejercicio Pre-set. 3. Ejercicio con el b a c k s w i n g p a s an d o p o r encima de la bola CORRECCIÓN
En golf, la bola está estacionaria, por esta razón se debe crear ritmo y tempo en el swing desde el principio.
EJERCICIOS
Pérdida de balance / mal trabajo con los pies
FALTA
1. Ejercicio de m o v i m i e n t o desde adelante.
2. Ejercicio Pre-set. 3. Ejercicio con el b a c k s w i n g pasando por encima de la b o l a y pegándole al regreso.
4. Ejercicio con las puntas de pies hacia adentro.
CORRECCIÓN
EJERCICIOS
4. E j e r c i c i o d e s w i n g s d e b a l a n c e e n
Viniéndose muy por dentro, el palo se queda atascado detrás del cuerpo.
FALTA
1. Ejercicio con la mano 2. Ejercicio con la vara CORRECCIÓN
La clave aquí es extender el brazo derecho dejar que haga release tan pronto como sea posible desde el tope del backswing.
Tenga en cuenta que es importante mantener el ángulo en la parte de atrás de la muñeca derecha.
Al girar la parte superior de su cuerpo gradualmente hacia el objetivo mientras desenrolla su cuerpo, le ayudará a ampliar el arco de su downswing, y hace
que el palo llegue más de frente.
Este ejercicio promueve que el palo haga el swing en una trayectoria (path) desde adentro-de frente-hacia adentro.
EJERCICIOS
Mala transferencia de peso.
FALTA
1. Ejercicio con el talón derecho levantado.
CORRECCIÓN
Cuando su rodilla derecha va hacia adentro en el downswing, su cadera debe girar a medida que su pierna izquierda se endereza para transferir el peso. Esto
también produce como resultado más velocidad de la cara del palo.
EJERCICIOS
Release temprano FALTA
1. Ejercicio con el grip inverso,
la mano izquierda abajo. 2. Ejercicio con bolsa de impacto.
CORRECCIÓN
EJERCICIOS
Mala posición en el follow trough FALTA
1. Ejercicio con paso adelante. 2. Ejercicio de swing en una bajada.
CORRECCIÓN
Para terminar su swing completamente, el lado derecho de su cuerpo debe rotar a través del golpe, de tal manera que usted termine el swing con la
mayor parte del peso del cuerpo en su lado izquierdo, y su pie derecho levantado apoyado en la punta.
Idealmente sus rodillas deben tocarse levemente, sus cadera debe haber rotado completamente, y su hombro derecho debe estar mirando al objetivo
EJERCICIOS
Backswing Flat (Laid off) FALTA
1. Ejercicio de conciencia del palo de golf.
2. Ejercicio con un tee en el final del grip, apuntando al piso.
3. Ejercicio con el
swing setter. 3. Ejercicio con las manos separadas en el grip (Split grip).
CORRECCIÓN
Es muy importante tener el palo en balance en este punto, para que pueda trabajar en conjunto con el cuerpo al girar.
En esta posición, su mano izquierda debe estar ajustada a su cuerpo; su codo derecho debe estar apuntando hacia fuera, y sus muñecas deben estar
engatilladas completamente .
EJERCICIOS
Giro del cuerpo se completó muy temprano.
FALTA
1. Ejercicio con mano izquierda debajo del brazo derecho.
2. E j e r c i c i o d e conciencia del palo de golf.
3. Ejercicio con l a s m a n o s separadas en el grip (Split grip).
3. Ejercicio con una vara al costado d e r e c h o d e l cuerpo.
CORRECCIÓN
Es muy importante que el lado derecho del cuerpo controle la cantidad de giro de la primera parte del swing : se requiere hacer resistencia para retrasar la
rotación de sus rodillas, caderas y hombros.
EJERCICIOS
Mala posición en el follow trough FALTA
1. Ejercicio con la punta del
pie izquierdo hacia adentro. 2. Ejercicio impacto con el grip inverso.
CORRECCIÓN
Es muy importante que en el impacto haya un lado izquierdo firme El lado izquierdo de su cuerpo debe estar lo suficientemente firme para soportar y resistir el release de la cabeza del palo a medida que su cuerpo se desenrosca.
EJERCICIOS
No hay extensión después del impacto.
FALTA
1. Ejercicio de swings
de beisbol. 2. Ejercicio con balón medicinal.
CORRECCIÓN
Focalícese en mantener intacto el triángulo formado por sus brazos y hombros cuando acelera y extiende el palo a través del impacto y hacia la posición final.
EJERCICIOS
Se pierde el ángulo de la columna.
FALTA
CORRECCIÓN
El objetivo es mantener el ángulo de la columna hasta que el palo golpee la bola. El ángulo de la columna le proporciona un eje constante para girar y esto
es lo se requiere para producir un swing repetitivo y ser un pegador consistente.
EJERCICIOS
1. Ejercicio de pívot con palo en los hombros.
2. E j e r c i c i o d e impacto con grip inverso, la mano izquierda está
3. Ejercicio con silla.
Levantando el palo hacia arriba en el backwsing.
FALTA
1. Ejercicio con brazo derecho, l a m a n o izquierda está debajo del brazo derecho.
2. Ejercicio con una varilla enterrada en el piso detrás de la bola.
3. E j e r c i c i o a r r a s t r a n d o otra bola hacia atrás en el i n i c i o d e l swing.
4. E j e r c i c i o empujando una tablita en el inicio del swing .
CORRECCIÓN
Es muy importante que el takeaway, la salida del palo sea suave y en una sola pieza. Focalícese en mover el triángulo (brazos y hombros) hacia atrás con su
ombligo y su pecho.
Al mover el palo, las manos, los hombros y el pecho en conjunto hacia atrás en una unidad hará que el palo salga bajo y su backswing será completo y amplio.
Una buena sensación para tener aquí es que ha medida que sus hombros giran, el brazo derecho se baja un poco, y las manos pasan cerca del muslo derecho.
EJERCICIOS
La cara de palo se mueve hacia adentro muy rápido.
FALTA
1. Ejercicio con brazo derecho, l a m a n o izquierda está
2. E j e r c i c i o arrastrando otra bola hacia atrás en el inicio del
3. Ejercicio con el final del grip apoyado en el estómago.
4. Ejercicio con una ayuda en el piso desde el talón del pie izquierdo CORRECCIÓN
Si se mueve el final del grip hacia la pierna derecha, se ayuda a mantener la cara del palo afuera de sus manos, y hace que se inicie por el camino correcto.
La relación entre las manos y la cara del palo hace que el palo se coloque en el plano correcto, y hace que su cuerpo y sus brazos se muevan en conjunto todo
el tiempo hasta el tope del backswing.
EJERCICIOS
La cara de palo se mueve hacia fuera muy rápido.
FALTA
1. Ejercicio con brazo derecho, l a m a n o izquierda está debajo del brazo derecho.
2. E j e r c i c i o arrastrando una tablita hacia atrás en el inicio del swing.
3. Ejercicio con el final del grip apoyado en el estómago.
4. Ejercicio con una varilla en el pasto donde el talón del palo sigue la varilla en el inicio del swing .
CORRECCIÓN
Si se mueve el final del grip hacia la pierna derecha, se ayuda a mantener la cara del palo afuera de sus manos, y hace que se inicie por el camino correcto.
La relación entre las manos y la cara del palo hace que el palo se coloque en el plano correcto, y hace que su cuerpo y sus brazos se muevan en conjunto todo
el tiempo hasta el tope del backswing.
EJERCICIOS
La cara de palo sale cerrada.
FALTA
1. Ejercicio con brazo derecho, l a m a n o izquierda está
2. E j e r c i c i o arrastrando otra bola hacia atrás en el inicio del
3. Ejercicio con una varilla en el pasto donde el talón del
4. Ejercicio con sólo la mano izquierda y l a m a n o derecha agarra el CORRECCIÓN
Asegúrese de chequear el grip primero que todo. Un problema básico ó de fundamentos en el grip puede causar que la cara salga cerrada.
En la posición de inicio piense que la cara del palo es una puerta que se abre lentamente en conjunto con un movimiento de giro de su cuerpo.
A medida que la cara del palo se abre gradualmente usted puede observar que se mantendrá de frente en relación con su cuerpo.
EJERCICIOS
Se viene por arriba.
FALTA
1. Ejercicio con los pies juntos, stance cerrado.
2. Ejercicio con balón entre los pies, se debe soltar en el downswing.
3. Ejercicio con una varilla en el costado izquierdo para sentir cuando se toque en el downswing.
CORRECCIÓN
El movimiento inicial del downswing ó transición del backswing al downswing, establece el ritmo y movimiento del palo para el regreso hacia la bola.
La parte inferior del cuerpo inicia el movimiento del downswing y así el cuerpo puede desenrrollarse en un movimiento sincronizado.
Busque la sensación de pegar a través de la bola, en vez de atacar la bola.
Es muy importante que este cambio de dirección no sea abrupto, el cuerpo rota, se desenrosca, y el peso se transfiere suavemente al lado izquierdo.
EJERCICIOS
EJERCICIOS
EJERCICIOS
B B ALÓN ALÓN ENTRE ENTRE LAS LAS PIERNAS PIERNAS
E E JERCICIO JERCICIO DE DE C C ONCIENCIA ONCIENCIA
E E JERCICIO JERCICIO CON CON LA LA CABEZA CABEZA APOYADA APOYADA
EN EN LA LA ESPUMA ESPUMA
E E L L TALON TALON DEL DEL PALO PALO TRABAJA TRABAJA SIGUIENDO
SIGUIENDO LA LA VARA VARA
E E JERCICIO JERCICIO CON CON BOLSA BOLSA DE DE IMPACTO IMPACTO
P P UNTA UNTA PIE PIE IZQUIERDO IZQUIERDO HACIA HACIA ADENTRO ADENTRO
M M ANO ANO
DERECHA
DERECHA
SOSTENIENDO
SOSTENIENDO
MUÑECA
MUÑECA
IZQUIERDA
E E JERCICIO JERCICIO
E E JERCICIO JERCICIO
E E JERCICIO JERCICIO
E E JERCICIO JERCICIO
CON CON VARILLA VARILLA EN EN EL EL
E
E E JERCICIO JERCICIO
E E JERCICIO JERCICIO
E E JERCICIO JERCICIO CON CON MANOS MANOS SEPARADAS
SEPARADAS EN EN EL EL GRIP GRIP
(S (S PLIT PLIT G G RIP RIP ) )
E E JERCICIO JERCICIO
CON CON MANOS MANOS SEPARADAS SEPARADAS
E E JERCICIO JERCICIO CON CON UN UN T T EE EE EN EN EL EL EXTREMO
EXTREMO DEL DEL GRIP GRIP APUNTANDO APUNTANDO A A OTRO OTRO
TEE TEE EN EN EL EL PISO PISO
E E
E E JERCICIO JERCICIO
CON CON UNA UNA TOALLA TOALLA DEBAJO DEBAJO DE DE LOS LOS BRAZOS BRAZOS
TRANSICION
TRANSICION
TRANSICIÓN TRANSICIÓN
EN EL DOWN SWING
EN EL DOWN SWING
E E JERCICIO JERCICIO HALANDO HALANDO LA LA CADERA CADERA IZQUIERDACON
IZQUIERDACON MANO MANO DERECHA DERECHA
E E JERCICIO JERCICIO CON CON EL EL TALÓN TALÓN
E E JERCICIO JERCICIO CON CON EL EL GRIP GRIP INVERSO INVERSO
E E JERCICIO JERCICIO CON CON UNA UNA VARILLA VARILLA ENTERRADA ENTERRADA
EN EN EL EL PASTO PASTO DETRÁS DETRÁS DE DE LA LA BOLA BOLA
E E JERCICIO JERCICIO CON CON
LA LA MANO MANO
IZQUIERDA
IZQUIERDA
E E JERCICIO JERCICIO CON CON BALON BALON MEDICINAL MEDICINAL
P P REPARACIÓN REPARACIÓN
PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL
1. Coloque su talega a 5-6 pies de su bola.
2. Examine su tiro y todas sus decisiones antes de escoger el palo a jugar.
3. Párese detrás de la bola, con el palo en la mano, e imagínese el golpe.
“ Dígalo y véalo”.
RUTINA ANTES DEL GOLPE— PRE-SHOT
META : Una preparación consistente es clave en acercarse a cada golpe de la misma manera, sin importar el nivel de dificultad de la situación ó el nivel de competencia.
Usando estas indicaciones cree una rutina con la cual usted puede prepararse para cada golpe.
Pensamiento técnico clave “coja el grip en los dedos”
PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL
6. Haga un swing de práctica en dirección de la línea del objetivo — puede hacer dos swings (uno con un pensamiento técnico clave y otro focalizado en sensación).
7. Reafirme su objetivo con una pose de seguridad.
8. Camine hacia la bola con seguridad
con sus ojos fijos en el objetivo. 9. Párese frente a la bola — siéntase cómodo.
PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL
1. Párese a ejecutar un putt aproximadamente a 5 pies del borde con tres bolas
3. Repite este ejercicio desde 5,15, y 35 pies hasta que usted logre parar la bola en el borde del green. Una manera más exigente de hacerlo es con los ojos cerrados. Esto hace énfasis en la confianza que usted tiene en la sensación del putt.
4. Si usted es capaz de para la bola junto al borde con sus ojos abiertos y cerrados, usted se está aproximando a tener un buen sentido del putt y un PUTTING HACIA EL BORDE DEL GREEN
META : Ser capaz de ajustar la velocidad de los greens es una destreza necesaria para un buen jugador de putter. Muchas veces la velocidad de los greens es diferente
de campo a campo. En este ejercicio el foco es velocidad, no la línea del putt.
Repita este ejercicio varias veces antes empezar una ronda para mejorar su control
PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL
1. Escoja un lugar en el green a aproximadamente 15 pies del hoyo.
2. Coloque 3 bolas. Su store comienza PARES ó EVEN.
3. El primer putt simboliza un putt de birdie (si mete el putt, queda 1 abajo, si lo falla sigue PARES.
5. El tercer putt simboliza un putt para bogey. Siga llevando su store que traía de la segunda bola.
4. El segundo putt simboliza un putt para par. Adicione su score al total que llevaba. Haga este ejercicio durante 9
PUTTING SIN ETIQUETAS
META : Los mejores profesionales hacen entre 27-29 putts por ronda en promedio.
Durante su ronda cada putt tiene un valor (por ejemplo águila, birdie, bogey, etc.).
A menudo, los grandes jugadores de putt, no piensan diferente de un putt a otro, no importa si el putt es para birdie, ó bogey, etc. Este ejercicio se enfoca en la parte mental del putt — ejecute el putt como si todos fueran para hacer el mismo score.
PUTT PARA BIRDIE
PUTT PARA PAR
PUTT PARA BOGEY
PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL
1. Párese frente a la bola normalmente.
2. Concentre su atención en un punto del borde del hoyo por donde usted crea que va a entrar la bola (por ejemplo, por el centro del hoyo, borde izquierdo, etc.).
OJOS EN EL HOYO
META : Más de la mitad de sus putts en su ronda son de más de 20 pies de distancia.
Un apropiado control de la distancia es necesario para minimizar greens de tres putts. Este ejercicio está diseñado para mejorar la habilidad de juzgar la distancia al hoyo manteniendo los ojos en el objetivo mientras ejecuta el putt.
OJOS en el punto de entrada de la
bola al hoyo
PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL
1. Escoja un compañero y párese a 5 pies del hoyo..
2. Haga que su compañero tire la bola rodando lentamente hacia usted de una forma que usted no tenga que cambiar su posición (set up).
3. A medida que la bola se esté acercando hacia usted, comience su swing de putt y reaccione hacia donde viene la bola y golpee un putt sólido hacia su compañero. Para que este ejercicio sea más exigente, siga los mismos pasos hasta que meta el putt.
REACCIONE A LA BOLA
META : La indecisión es un gran indicador de dudad en cualquier área del juego. Este ejercicio está diseñado a reaccionar ante la bola y “liberar” el toque del putt. Tome conciencia de cómo se libera su toque y como usted acepta mentalmente liberar toda la tensión al reaccionar hacia donde rueda la bola.
PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL PREPARACION MENTAL
1. Escoja un compañero y párese a 5 pies del hoyo.
2. Haga que su compañero se arrodille cerca de su posición inicial.
3. Toque varias veces el putt focalizándose en un golpe suave con mucho tempo.
4. Cuando esté haciendo estos putts, haga que su compañero coloque la bola en la GOLPE CON Y SIN BOLA
META : Consistencia es el sello registrado de toda rutina antes de ejecutar el putt y del golpe del putt. Los grandes jugadores de putt usan toques de putt idénticos en la rutina antes de ejecutar el putt y en el putt real. Este ejercicio se focaliza en que el alumno sienta el mismo toque con ó sin la bola en el trayecto del golpe.
A menudo, jugadores que tienen dificultades tienden a auto-ajustar su toque durante el putt real.
EL COMPAÑERO COLOCA LA BOLA
EN EL CAMINO MIENTRAS EJECUTA EL
GOLPE
“SIMULE” - EL COMPAÑERO RETIRA LA BOLA
MIENTRAS EJECUTA EL
GOLPE
