BLOQUE V :
EJECUCION DE LA ACTIVIDAD Y CONTROL
DE LA MISMA POR EL ANIMADOR
5.1. CARACTERISTICAS DEL GRUPO
5.1.1. CONCEPTO DE GRUPO
Un grupo es un conjunto estructurado de personas que entran en interacción Decimos que es estructurado porque supone la existencia de una cierta organización
La complejidad de esta organización es variable según los tipos de grupos Decimos que las personas entran en interacción porque sus conductas influyen las
de unos en las de otros
Un grupo viene definido por sus fines, su estructura interna y su sistema de comunicación
Las personas forman parte de distintos grupos a lo largo de su vida e incluso forman parte simultáneamente de varios grupos distintos
Algunos ejemplos de grupos pudieran ser los que siguen:
La familia La clase del colegio La pandilla de amigos El equipo de baloncesto
Un club privado ...
Para matizar un poco mejor el concepto de grupo pasamos a definir otros términos vinculados a este, pero de distinto significado:
Una masa es un conjunto humano amorfo, desmedido en cuanto a número de individuos y anónima en cuanto
a sus identidades personales, aunque puedan reunirse con sentimientos e ideas similares (P.e.: una manifestación o
el público de un espectáculo deportivo)
Una clase social es el conjunto de personas pertenecientes a una misma sociedad que comparte la misma parcela de poder. No se conocen entre ellos y presentan unas características determinadas en cuanto a su nivel de acceso a bienes y servicios o su educación e influencia política y social
Una sociedad es un grupo, generalmente extenso,
localizado geográficamente y que dependen unos de otros para subsistir. La diferencia con el grupo la da su extensión, generalmente mayor en una sociedad
Para un Técnico en AFD resulta muy interesante conocer algunos aspectos básicos sobre la conformación que adoptan los diferentes grupos, así como las personas
5.1.2. TIPOS DE GRUPOS
Desde el punto de vista de la Sociología podemos hablar de dos tipos de grupos:
A. Grupos Primarios
Es aquel que se forma para satisfacer necesidades sociales o emocionales Se correlaciona con grupos pequeños o microgrupos
Se caracteriza por presentar un mayor nivel de relación entre sus miembros y se fomenta el sentido de “pertenencia grupal”
Sus miembros realizan una gran cantidad de tareas comunes y las relaciones que se dan entre ellos son “cara a cara”, pues se conocen bien
B. Grupos Secundarios
Su formación alude a motivos de tipo utilitario y su número de integrantes es mayor (macrogrupo)
Aparecen porque sus miembros buscan unos fines determinados y desempeñan unas actividades muy organizadas (p.e.: una fábrica o un partido político)
Georges Gurvitch propone una tipología de los grupos en función de diferentes factores. Citamos algunos de ellos:
Según tamaño
Según duración (grupos estables, permanentes, temporales,...) Según sus funciones
Según el tipo de ingreso (grupos abiertos o cerrados) Según su estructura y organización
...
Otros tipos que pudiéramos establecer serían grupos naturales (cuando se forman de forma espontánea, por ejemplo, un grupo de amigos); grupos de trabajo (más formal y
5.1.3. CARACTERISTICAS DEL GRUPO DE TRABAJO
Para conocer a un grupo y observar la homogeneidad o heterogeneidad del mismo podemos atender al estudio de algunos factores importantes:
1. Edad
Las diferencias de edad entre los componentes de un grupo, cuando son lo suficientemente significativas, nos sugieren que es razonable esperar diferencias en el grado de madurez y en las expectativas que tienen respecto al propio grupo, al contexto
y a nosotros mismos
En cualquier caso, iguales edades del alumnado no aseguran niveles de madurez similares, puesto que se trata de un factor de muy dispar desarrollo
2. Sexo
Dependiendo del contexto o marco, de los objetivos planteados o a plantear, y de los condicionantes culturales de los componentes del grupo, el papel de este factor será más
o menos influyente
3. Estado físico
Puede ser un condicionante a la hora de establecer distintos niveles de organización Es un factor esencial y que aparece como muy evidente al técnico en los ámbitos
deportivos
4. Tamaño del grupo
Por regla general, cuanto mayor es el grupo, más complicada será la tarea de aprendizaje, debido a que habrá que considerar la integración de mayor número de
variables
Además, los grupos numerosos suelen ocasionar más interferencias en el proceso de comunicación
5. Nivel de conocimientos y de habilidades
Junto con el estado físico, supone un factor importante a considerar, influyendo de forma importante en la distribución de roles en el seno del grupo
En el ámbito de las AFD el nivel de conocimientos previos viene representado básicamente por el repertorio de habilidades y destrezas del alumno
6. Procedencia social
Puede condicionar diferentes expectativas con respecto al funcionamiento del grupo y con respecto a la dinámica del mismo
Las diferencias en cuanto a la procedencia social y cultural pueden dar lugar a fenómenos negativos en la dinámica de funcionamiento del grupo (rechazos, imposiciones, etc.), aun valorando la opinión de Cagigal (1996) cuando señala que el
deporte puede ser un lugar de encuentro de las clases sociales
7. Ideologías marcadas
La “militancia” en ideologías religiosas, políticas o culturales puede influir igualmente en la aparición de posibles conflictos en el seno del grupo
8. Personalidad
Las existencia de componentes del grupo con “personalidades muy marcadas” influye en la dinámica del grupo, sobre todo si no se establecen desde un principio las
reglas del juego
Todos y cada uno de los factores vistos hasta el momento deben ser considerados en conjunto y deben ser regulados por el técnico para no contaminar su labor de enseñanza
o recreación
5.2. ORGANIZACIÓN DEL TRABAJO
5.2.1. LA COLOCACIÓN DEL TÉCNICO CON RESPECTO AL GRUPO
La colocación del técnico durante el desarrollo de la sesión será un factor dependiente de aspectos como los objetivos perseguidos, el momento dentro de la
sesión, el tipo de actividad, etc.
Por tanto no podemos afirmar que exista una colocación “ideal” en relación a las sesiones de actividad física, sino que ésta dependerá del contexto y condicionantes
de la misma
Cuanto más dinámico sea el técnico, más ubicaciones diferentes adoptará En principio podemos distinguir dos tipos de ubicación fundamentales: dentro o
fuera del grupo. Aunque estos dos tipos básicos pueden adoptarse de muy diversas formas: frente el grupo o a su espalda (p.e.: sesiones de aeróbic: mismo sentido, en
espejo,...); estático o en movimiento; etc.
Una mayor o menor proximidad al alumno puede causar distintos efectos en función del grado de confianza existente. Por ello debiéramos analizar este aspecto para evitar crear sensaciones de intimidación o de sentirse “vigilado”, procurando en todo
caso que el alumno se encuentre cómodo y desinhibido en la realización de las actividades
Un progresivo conocimiento de las características de nuestros alumnos nos va a permitir establecer ese nivel de acercamiento, para regular situaciones de nerviosismo en los más susceptibles o de sentirse ignorados en aquellos que
demandan más atención o contacto
En el deporte de competición este nivel de acercamiento está estrechamente relacionado con lo que denominamos control del entrenamiento. Cuando nuestros objetivos pasan por la obtención de resultados, este nivel de acercamiento y contacto
pasa a ser casi imprescindible, puesto que el deportista requiere de cierta información necesaria para un adecuado desarrollo del entrenamiento (correcciones
técnicas o tácticas, controlar tiempos de trabajo y descanso, explicaciones personalizadas,...)
En cualquier caso podemos afirmar que cuanto mayor es el nivel del deportista y mayor es su experiencia, este control es manos exhaustivo, puesto que su nivel de
autonomía y responsabilidad es mucho mayor. En este sentido el CR se enfoca principalmente a un feedback de tipo afectivo, con el cual pretendemos una mayor
motivación del deportista durante la actividad
Como norma general podemos decir que aquellas informaciones que se dirigen al conjunto del grupo suelen aportarse con una situación del técnico externa y alejada
al mismo, mientras que cuando pretendemos dirigirnos a un subgrupo o alumno concreto, el nivel de acercamiento será mayor
Sin embargo, realizando un análisis más profundo, debemos observar que actitudes distantes en cuanto a la colocación del técnico se correlacionan con un paralelo alejamiento psicológico, que puede denotar formas de enseñanza más impersonales
o burocráticas
Por el contrario, las continuas incursiones en el seno del grupo y un contacto más directo con el alumnado tienden en buena lógica a mejorar las relaciones y
5.2.2. LA DISPOSICIÓN DEL GRUPO EN EL ESPACIO
Al igual que la colocación del técnico, la disposición del grupo en el espacio va a depender de aspectos como:
1. El ámbito: no será igual la disposición de un grupo de entrenamiento en una piscina (ámbito competitivo)
que de un grupo de natación recreativa (ámbito recreativo) 2. Los objetivos: si buscamos la socialización del grupo
no será igual la disposición del grupo que si buscamos la individualización del alumno
3. Otros factores de influencia: el espacio disponible, la edad y madurez del alumnado, el tipo de contenidos, etc.
En cualquiera de las situaciones descritas anteriormente, debemos mantener siempre unas condiciones adecuadas de SEGURIDAD en aquellas actividades que
realicemos, y en este sentido, la disposición del alumnado puede ser un condicionante a la hora de controlar al grupo y garantizar un mínimo de riesgos para
la sesión (p.e.: trabajar en cursos de iniciación en el ámbito de la natación con niños de 5 ó 6 años puede conllevar un alto riesgo si no mantenemos una disposición
adecuada de los alumnos para controlar la actividad. Esta situación se hace especialmente compleja cuando trabajamos en vasos profundos donde los niños no
hacen pie)
Ejemplo de disposición del grupo en cursos de iniciación a la natación en vasos profundos
(disposición “en escuadra”)
La SEGURIDAD por tanto, debe convertirse en la principal prioridad a tener en cuanta a la hora de disponer a nuestro alumnos, por encima de aspectos relacionados
EJEMPLOS DE DISTINTAS FORMACIONES DEL GRUPO
1. LIBRE
Los alumnos se disponen libremente en el espacio
En cualquier caso, debemos asegurarnos de que nuestras indicaciones llegan correctamente a todos los alumnos
Disposición libre Fila única Varias filas
2. FILAS
Podemos disponer una o varias filas. Cuando el objetivo pasa por observar la ejecución individual de un alumno, puede ser necesario utilizar una sola fila para
una actuación consecutiva
Sin embargo, debemos ser críticos a la hora de utilizar este recurso, puesto que nuestros objetivos deben pasar siempre por buscar el máximo grado de participación
del grupo, por lo que las tradicionales largas filas para esperar turno y los consecuentes espacios de inactividad debieran de evitarse en la medida de lo posible
La disposición en varias filas puede ser útil cuando pretendemos una ejecución simultánea del mismo ejercicio en todo el grupo o cuando buscamos un alto control
del alumnado, sin embargo no dejamos de apreciar en este tipo de disposición ciertas connotaciones características de Estilos de Enseñanza Tradicionales, que nos
recuerdan en cierto modo a modalidades de la enseñanza directivas basadas en aspectos como el orden y el control exhaustivo
Por todo ello, y desde un punto de vista particular, abogamos por disposiciones más informales, mucho más acordes con una enseñanza participativa y actual, donde el
orden y la disciplina no se convierten en finalidades propias de la enseñanza
Un ejemplo donde se utiliza habitualmente este tipo de disposición es en el aeróbic, puesto que permite un adecuado desarrollo de la actividad, delimitando un espacio
3. CIRCULOS
Los alumnos se disponen formando una circunferencia, es decir, equidistando todos ellos del centro, donde se puede colocar el técnico (también puede estar en una
posición externa a él)
Otras variantes de este tipo de disposición pudieran ser: doble círculo, doble semicírculo, círculos concéntricos, etc.
La situación del técnico con respecto al grupo puede ser de muy distintas formas: equidistante a los alumnos, enfrente de ellos, fuera de los círculos, dentro de ellos,...
Disposición circular Disposición en semicírculo
4. ESCUADRA
Este otro tipo de disposición puede ser válido para situaciones concretas, como por ejemplo: en un grupo de iniciación a la natación, para controlar una relación de
ejercicios de stretching donde se utilizan espalderas o paredes,...
Disposición en escuadra Disposición en circuito
5. CIRCUITO
Este tipo de disposición se remonta a un método de trabajo de la resistencia desarrollado a principios de siglo en la Universidad de Leeds, en Inglaterra Debido al mal tiempo, los atletas a menudo tenían dificultades para entrenar al aire
libre. Fue por ello por lo que Morgan y Adamson desarrollan un método para trabajar la resistencia en un espacio cerrado y utilizando una disposición en circuito
donde los atletas iban rotando de una estación a otra
Años más tarde, uno de los más prestigiosos teóricos del entrenamiento, Matveev, denomina a este método “Entrenamiento Rotativo”
Posteriormente se utilizó este método para el trabajo de la fuerza, encontrando también una interesante aplicación para el desarrollo técnico
5.3.1. INTRODUCCIÓN
Cuando hablamos del control de las actividades físicas y deportivas nos estamos refiriendo a distintos aspectos: desde el control de la seguridad en las actividades, hasta el seguimiento de la participación de los alumnos, pasando por el control en el
uso del material y de las instalaciones deportivas
También podemos referirnos a la previsión de incidencias durante las actividades competitivas que, a veces, determinan comportamientos poco deseables
5.3.2. CONTROL SOBRE LA PARTICIPACIÓN
Desde un punto de vista de una actividad física recreativa o educativa, podemos afirmar que la participación aparece como objetivo a conseguir en la elaboración de
nuestras propuestas
Es por ello que debemos controlar las posibles variantes o premisas que nos ayuden a conseguir actividades en las que se pueda implicar al mayor número de usuarios, no solo desde el prisma de la motivación, sino desde la propia estructura interna de las actividades, que deben procurar formas organizativas que permitan una participación
máxima
Así mismo un trabajo individualizado donde se atiendan las necesidades de cada alumno es más susceptible de promover la participación del grupo frente a enfoques
más globales o masivos donde el alumno no se siente “atendido” como elemento importante en la sesión
En cualquier caso, la actitud y forma de dinamizar las actividades por parte del técnico o animador son un elemento esencial a al hora de conseguir actitudes
participativas y motivadas por parte del alumno
Veamos a continuación algunas premisas que nos pueden ayudar para conseguir una mayor participación del grupo:
Realizar una visión conjunta de la participación del grupo, observando grosso modo la implicación del alumnado, que puede ser inadecuada tanto por defecto (escasa participación) como por exceso, donde el alumno puede cohibir la actuaciónde otros compañeros
Llevar un control de la asistencia de los componentes del grupo:Podemos diseñar un formato de ficha donde no solo registremos aspectos relacionados con la participación del grupo, sino que además se incluyan otros factores como la
iniciativa, la actitud y el comportamiento, la cooperación,...
Otra posibilidad para el control de la participación radica en la utilización de escalas de participación, donde anotamos nuestra percepción subjetiva sobre la implicación del alumnado. Podemos utilizar escalas numéricas o medianteenunciados prefijados
Escala de participación
1 Escala de
participación
Nula
numérica 3 con enunciados
Media
4 Alta
5 Muy alta
Finalmente, debemos recordar que el nivel de participación será un factor determinante a la hora de conseguir los objetivos fijados, ya sea a nivel de las distintas
ejecuciones o cualquier otro tipo de adquisición
Además, la participación es un factor central en la dinámica que se establece en el grupo, tanto desde el punto de vista de trabajo como del de las relaciones
interpersonales
5.3.3. CONTROL DE INCIDENCIAS DURANTE LA EJECUCIÓN
En este apartado nos remitimos a aspectos puramente actitudinales, esto es, a los problemas de comportamiento inadecuado que pudiéramos encontrarnos en nuestras
sesiones de actividad física
Veamos algunos aspectos que requieren ser analizados:
La falta de atención, que no solo afecta a la propia implicación del alumno en la dinámica de la sesión, sino que puede ocasionar accidentes por no estar atento a lasindicaciones en determinadas tareas de cierto riesgo
Las actitudes temerarias, que igualmente pueden ocasionar accidentes tanto a sí mismos como a sus compañeros
Los comportamientos agresivos, que además de aumentar el riesgo de sufrir lesione, influyen de forma muy negativa en la dinámica global del grupo. La actuación del técnico en este sentido debe encaminarse a atajar lo antes posible cualquier atisbo de agresividad. En cualquier caso, no debemos olvidar que la figuradel técnico como modelo para el alumnado, por lo cual nuestra actuación debe ser coherente con aquello que pretendemos conseguir de nuestros alumnos
0. INDICE
1.
CONSIDERACIONES INICIALES
2.
FACTORES RELACIONADOS CON LA PREVENCIÓN DE
LESIONES
2.1.
PREPARACIÓN FÍSICA
2.2.
PREPARACIÓN FISIOLÓGICA
2.3.
EQUIPACION
2.4.
HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL
2.5.
OTROS FACTORES
3.
EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
RIESGO DE LESION INHERENTE A LA ACTIVIDAD FÍSICA
APARATO LOCOMOTOR COMO ESTRUCTURA MAS
FRECUENTE EN LA PRODUCCIÓN DE LESIONES
1os AUXILIOS:
IMPORTANCIA DE UNOS CONOCIMIENTOS BÁSICOS
CARÁCTER PREVENTIVO
TOLERANCIA DEL SISTEMA MÚSCULO – ESQUELETICO
DEPENDE DE:
FACTORES MECÁNICOS
OTROS FACTORES
ENFERMEDAD
SOBREENTRENAMIENTO
DESHIDRATACIÓN
TRANSGRESIONES DIETÉTICAS
DISMINUCIÓN DE LA TOLERANCIA DE
LOS TEJIDOS MÚSCULO – ESQUELÉTICOS
AUMENTO DEL RIESGO DE LESIÓN
2.
FACTORES RELACIONADOS CON LA PREVENCIÓN DE LESIONES
NECESARIO CONTROL DE ESTOS FACTORES PARA
MINIMIZAR EL RIESGO DE LESIÓN
SON FACTORES CONTROLABLES POR EL TÉCNICO, POR LO
QUE DEBEMOS HACER ESPECIAL HINCAPIÉ EN
REGULARLOS
1. FORMA FISICA
Sin duda alguna, podemos afirmar que una adecuada preparación física es una de las mejores garantías a la hora de actuar en la prevención de lesiones
Dicho de otro modo, una forma física inadecuada al tipo e intensidad de la actividad a realizar puede provocar una lesión con mucha más facilidad (p.e.: por falta de
fuerza, sobrepeso, escasa amplitud de movimiento, por fatiga,...)
En este sentido resulta imprescindible atender a un adecuado cumplimiento de los principios del entrenamiento que rigen la correcta planificación de las cargas de trabajo, regulando los factores que intervienen en el desarrollo de la condición física
(volumen, intensidad, frecuencia, duración, repeticiones)
Así, el principio de continuidad hace referencia a la necesidad de mantener una constancia en la aplicación de las cargas, sin la cual no se produce evolución ni
mejora de la condición física. Incumplir este principio ocasiona, aparte de un estancamiento del deportista, un aumento del riesgo de lesión, puesto que podemos
realizar sesiones con cargas demasiado altas a las que aún no nos hemos adaptado Por su parte el principio de progresión permite una adaptación escalonada del
organismo a las cargas de entrenamiento, permitiendo una adecuación ajustada y progresiva a la propia evolución del deportista. No respetar este principio puede ocasionar lesiones de todo tipo por una sobrecarga excesiva cuando el organismo
aún no se ha adaptado lo suficiente a las cargas de entrenamiento
Otros principios que debemos respetar para favorecer la prevención de lesiones son: principio de especificidad, de sobrecarga, de individualización, de intensidad
adecuada del estímulo, etc.
2. CALENTAMIENTO
Recordemos brevemente las funciones y efectos del calentamiento:
FISIOLÓGICOS Y PREVENCIÓN DE LESIONES
Se aumenta la temperatura corporal y muscular, por lo que mejora la elasticidad del músculo Se elevan ciertos parámetros fisiológicos (FC, FR, VMC), con lo que mejora la capacidad
de respuesta del organismo
Por todo lo anterior se realiza un efecto importante en cuanto a la prevención de lesiones:
Musculares Tendinosas Conectivas
NERVIOSOS
Facilita la coordinación muscular
Mejora la capacidad de reacción y la sensibilidad kinestésica Permite un recordatorio kinestésico temporal
PSICOLÓGICOS
Mejora la predisposición psicológica:
Mayor concentración Mayor motivación Mayor autoconfianza
Favorece la atención y percepción visual
IV. RENDIMIENTO
Como consecuencia de todos los efectos descritos anteriormente se deduce de forma implícita una mejora sustancial del rendimiento en base a una actividad de
calentamiento previa
En cuanto a los tipos de calentamiento los clasificamos...
1) Según la actividad posterior:
De entrenamiento De competición
2) Según el tipo de actividades de calentamiento:
Genérico Específico
Pasivo Activo
*En muchas ocasiones, la falta de tiempo implica la necesidad de incluir fines pedagógicos en la propia estructura del calentamiento, de forma que aprovechamos
parte del mismo para cumplir con contenidos propios de la sesión. Por ejemplo: en una sesión de voleibol, realizamos un calentamiento con balón y por parejas, de forma que mediante algún juego o tarea introducimos al alumno a la práctica de los
3. TIPO DE CONTRACCION
Veamos como el tipo de contracción es otro elemento a tener en cuanta en cuanto al riesgo de lesión:
Ejercicios isométricos:
Presentan un menor riesgo de lesión Se utilizan en tratamientos rehabilitadores
Por el contra, son más fatigosos, apenas presentan una transferencia positiva a la técnica y
pueden estar contraindicados en personas con determinadas patologías cardiacas
Ejercicios excéntricos:
Se asocian con la aparición de agujetas y la inflamación muscular de aparición retardada
4. COORDINACIÓN NEUROMUSCULAR
Un déficit técnico y coordinativo puede ocasionar a largo plazo una lesión; es el caso de la tendinitis a nivel del manguito de los rotadores conocida como “hombro de nadador”, que aparece por una técnica deficiente en el recobro durante la brazada de
crol. Por ello se insiste en el entrenamiento de natación en realizar un recobro con el codo alto, evitando el roce continuo en el manguito de los rotadores causado por un
2.2. PREPARACION PSICOLOGICA
Desde la perspectiva psicológica podemos hablar de lo que denominamos: CONTROL OPTIMO DE LOS NIVELES DE ACTIVACIÓN
Regular este factor nos va a permitir:
Una mejor disposición a nivel coordinativo Evitar tensiones desproporcionadas, descoordinación e incluso cefaleas, como ocurre en el fenómeno de la hiperventilación
Desde el punto de vista del rendimiento hablamos de un nivel óptimo de activación, cuya explicación teórica viene argumentada por la denominada hipótesis de la “U”
invertida:
Inconvenientes de la hiperventilación voluntaria
*El tópico erróneo de la hiperventilación en el deporte
RECUERDA...
Una hiperventilación voluntaria NO supone un beneficio en cuanto a una mayor oxigenación previa al ejercicio físico (en ocasiones incluso se realiza previo a un
ejercicio anaeróbico!!)
Una técnica sencilla para compensar situaciones de hiperventilación consiste en inspirar el propio aire espirado (p.e.: respirando en una bolsa), con lo que
conseguimos aumentar la PCO2 evitando así la sensación de mareo
RE
N
D
IM
IE
N
T
O
NIVEL DE ACTIVACION
NIVEL OPTIMO DE ACTIVACION
HIPERVENTILACION LA PCO2 ARTERIAL DISMINUCION DE
EN EL CEREBRO
VASOCONSTRICCION ARTERIAS CEREBRALES CEFALEAS, MAREOS E
INCLUSO DESMAYOS TECNICAS PARA
2.3. EQUIPACION
Un equipamiento adecuado y adaptado a cada tipo de actividad física puede ser un elemento preventivo importante en la prevención de lesiones. Veamos algunos
ejemplos
1. CALZADO
Debe ser, ante todo, cómodo, anatómico y adaptado a cada disciplina deportiva Así, un calzado para baloncesto requiere una mayor altura de la bota para mejorar la
sujeción del tobillo y evitar así el riesgo de sufrir un esguince
Sin embargo, en fútbol, una bota demasiado alta impide una suficiente movilidad del tobillo con lo cual se limita la capacidad de dominio del balón, disminuyendo así
la eficacia en el control del balón
Por su parte los denominados “pies de gato” utilizados en escalada tienen la peculiaridad de ser utilizados con tallas menores a las reales, con lo que disminuyen
al menos dos números de pie. Esto permite una posición de “garra” del pie, que facilita la progresión en la roca
La suela es otro aspecto a tener en cuenta en el calzado deportivo, siendo un factor dependiente de la modalidad deportiva
En general, una suela muy escasa conlleva una escasa absorción de impactos, mientras que una muy gruesa disminuye la estabilidad del tobillo, aumentando así el
riesgo de esquinces, además disminuye la sensibilidad del pie influyendo en los procesos de ajuste postural que continuamente intervienen para mantener la tanto la
postura corporal como los gestos en el deporte
El tacón es otro factor a tener en cuenta en la práctica deportiva, así, un tacón muy grueso puede ocasionar tendinitis aquílea en corredores de fondo
Otro ejemplo de prevención de lesiones lo encontramos en la utilización de calzados específicos para compensar alteraciones posturales, como es el caso de las zapatillas
supinadoras para el pie valgo o plano
Veamos ahora distintos ejemplos de posibles riesgos por calzado inadecuado en la práctica deportiva:
Botas de fútbol con tacos demasiado largos que aumentan el riesgo de lesión (p.e.: lesión de
ligamentos cruzados o menisco en la rodilla) Suelas desgastadas que pueden provocar caídas Zapatillas con velcro o con un encordaje inadecuado
2. INDUMENTARIA
En cuanto al tipo de tejidos a utilizar se recomienda aquellos naturales como el algodón, puesto que absorben el sudor y son transpirables, permitiendo un adecuado
funcionamiento de los sistemas de termorregulación del organismo Es un gran error pensar en utilizar vestimentas que incremente el nivel de
sudoración, como por ejemplo algunas que impiden la transpiración de la piel Esto puede ocasionar trastornos en la regulación del equilibrio hidroelectrolítico,
llevando a situaciones peligrosas de deshidratación
En este sentido existe un tópico erróneo generalizado que asocia la sudoración con la pérdida de peso, cuando es un argumento totalmente falso
En cualquier caso, una sudoración importante durante la actividad física, sobre todo bajo altas temperaturas, solo implica que debemos recuperar los líquidos perdidos,
ayudando a mantener ese equilibrio hidroelectrolítico
3. PROTECCIONES
Son muy importantes en determinados deportes y nos ayudan de forma fundamental en la prevención de lesiones. Veamos algunos ejemplos:
En deportes de lucha: cascos, protectores bucales,... Espinilleras o guantes en fútbol
Rodilleras en voleibol o balonmano Cinturones en halterofilia Coderas, casco y rodilleras para patinar
...
2.4. HIGIENE Y CUIDADO PERSONAL
Existen también riesgos derivados de una mala higiene o cuidado personal como por ejemplo:
Las duchas después de la actividad física evitan, además de olores desagradables, la aparición de infecciones cutáneas
(granos,...) como consecuencia del sudor y secreciones de la piel que facilitan el acúmulo de suciedad
Por su parte, un secado adecuado después de una ducha o al salir de una piscina permiten la prevención de enfermedades dermatológicas. Las zonas de los pliegues cutáneos son especialmente
susceptibles de sufrir este tipo de enfermedades (hongos), por lo que se hace especialmente relevante el secado de estas zonas
Un cuidado adecuado de las uñas evita, por otra parte, la aparición de los doloroso “uñeros”
CON LA PREVENCIÓN DE LESIONES
2.5.1. LA HIDRATACION
Una adecuada hidratación ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DEL EJERCICIO es una de las máximas que SIEMPRE debemos tener presentes en una sesión de actividad física, sobre todo cuando la intensidad, la duración o la temperatura
externa son factores determinantes en la sesión
En el momento que nuestro organismo presenta sensación de sed, ya podemos hablar de un comienzo de deshidratación, por lo que debemos procurar un aporte
continuado de líquidos intentando prevenir cualquier situación de riesgo Una de las consecuencias fisiológicas de una pérdida de líquidos consiste en una
tensión arterial baja y pulso rápido (taquicardia). Esto se produce para compensar la disminución de la volemia o lo que es lo mismo la disminución del volumen sanguíneo por pérdida de plasma hacia los tejidos intersticiales. Este fenómeno se explica mediante la siguiente fórmula que relaciona la el Volumen Minuto Cardiaco
(VMC) o Gasto Cardiaco con la Frecuencia Cardiaca (FC) y el Volumen Corriente (VC):
Al disminuir el volumen sanguíneo como consecuencia de la pérdida de líquidos decrece el VC, por lo que el organismo responde aumentando la FC para intentar
mantener constante el VMC
Otra consecuencia de la deshidratación sería el aumento del hematocrito por la pérdida de plasma (mediciones dopping <EPO>, fiables?)
TRATAMIENTO
La deshidratación leve se trata con reposición oral de líquidos y sales (iones), utilizando cuando sea posible soluciones de rehidratación comerciales o caseras,
como la llamada "Limonada alcalina". Ésta se prepara disolviendo en 1 litro de agua el zumo de 2 limones, una cucharada de bicarbonato sódico y azúcar al gusto
La deshidratación grave precisa líquidos intravenosos, y generalmente, hospitalización
.
FISIOLOGIA DEL EQUILIBRIO DE FLUIDOS DURANTE EL EJERCICIO
La deshidratación se fundamenta en una pérdida de fluidos que, en el caso del ejercicio físico, se produce en base a dos motivos:
1. Por una salida de parte del plasma sanguíneo hacia los espacios intersticiales e intracelulares (p.e.: edema muscular)
2. Posteriormente, se suma la pérdida de líquidos debida a la sudoración
La primera de las causas descritas supone que el organismo vea alterada su función cardiovascular y termorreguladora (esta última sabemos que es una función primordial de la sangre)
Al producirse una pérdida del plasma sanguíneo aparece como consecuencia un descenso de la tensión arterial. Esto supone un serio problema para el organismo y en consecuencia actúa mediante dos mecanismos diferentes:
1. Mecanismo de la renina-angiotensina:
El descenso de la tensión arterial es captado a nivel de los riñones por unos receptores específicos iniciándose entonces un complejo mecanismo hormonal que concluirá con dos efectos para contrarrestar este descenso:
A. Por una parte se inducirá una constricción de las arteriolas, aumentando así la tensión arterial
B. Y por otra se activará la secreción de aldosterona, una hormona que induce la retención de sodio (Na) en los riñones. Este ion provoca a su vez la reabsorción de agua, por lo que se disminuye su pérdida manteniendo un mayor nivel de plasma sanguíneo y como
consecuencia, un aumento de la tensión arterial
2. Hormona Antidiurética (ADH):
La secreción de esta hormona se produce como consecuencia del aumento de la osmolaridad de la sangre, esto es, por la mayor concentración que se deriva de una pérdida del plasma sanguíneo.
La acción de esta hormona es la de aumentar la reabsorción de agua en los riñones, con lo que se sumaría así a la acción de la aldosterona
Todos estos mecanismos posibilitan que tras un descenso inicial del volumen de sangre (volemia), este se mantenga más o menos constante durante el ejercicio, permitiendo mantener una Tensión arterial adecuada.
Ejercicio físico
Por sudoración
Pérdida
de fluidos Por salida de
2.5.2. LA ACLIMATACIÓN
Las condiciones de temperatura, humedad o altura pueden ser condicionantes para la práctica de actividad física por lo que debiéramos regularlos en nuestra actuación
preventiva
Así, unas condiciones de alta temperatura y humedad son indicativos claros de que pueden darse situaciones problemáticas en relación a deshidrataciones o alteraciones
por calor; en consecuencia procuraríamos una hidratación permanente y una protección del sol suficiente
En cualquier caso, siempre es necesario adoptar una actitud preventiva, por lo que procuraremos escoger contextos y condiciones adecuadas para llevar a cabo nuestras
propuestas
2.5.3. EL SOBREENTRENAMIENTO
Cuando trabajamos en contextos competitivos podemos caer en situaciones de sobreentrenamiento, producto de un exceso en el acúmulo de cargas o por falta de
asimilación de las mismas por parte del deportista.
En cualquier caso, una planificación adecuada donde se establezcan de forma adecuada los periodos de recuperación nos ayudará a evitar dichas situaciones Sin embargo, la forma de asimilar las cargas por parte de cada sujeto es obviamente
individualizada, por lo que deberemos atender a la adaptación a los estímulos de cada uno de nuestros deportistas
Algunos signos que pueden denotar una situación de sobreentrenamiento son los que siguen:
Cansancio desproporcional a las cargas aplicadas Alteraciones del sueño
Fatiga, apatía, desidia,... Sensaciones subjetivas del deportista
Alteraciones alimenticias Etc.
Sin duda, la mejor forma de detectar una situación de sobreentrenamiento nos lo va a proporcionar una análisis médico, donde se comprobarán la pertinencia o no de
2.5.4. LAS INSTALACIONES Y LOS MATERIALES
Desde el punto de vista de la seguridad en la práctica deportiva debiéramos atender al control de una serie de factores a nivel de infraestructuras y materiales que
pretenden minimizar el riesgo de accidentes. Veamos algunos ejemplos:
Un pavimento con una adherencia excesiva puede acentuar el riesgo de sufrir lesiones articulares, por ejemplo, al bloquearse la rodilla en un giro brusco Por el contrario un deslizamiento excesivo aumenta el riesgo de sufrir caídas y con
ello ocasionar distintas lesiones
Salientes cercanos a la zona de práctica deportiva pueden ser especialmente peligrosos como elementos que puedan provocar una contusión
Puertas con manivelas empotradas evitan exponer superficies peligrosas que pudieran ocasionar un golpe
Unos anclajes para postes de voleibol al descubierto son un riesgo evidente para ocasionar un accidente
Procurar unas franjas de seguridad de al menos 1 metro en los perímetros de la zona de juego, nos permitirán evitar choques y golpes con paredes u otros materiales
Por su parte el material debe atender a dos criterios preventivos fundamentales:
Adaptación al practicante: por ejemplo, utilizar balones de baloncesto convencionales con niños de 7 u 8 años implica, sin duda, un riesgo extra a la hora de
sufrir un accidente
Adaptación a la situación: probablemente nuestra elección será diferente a la hora de utilizar unos sticks para una sesión de hokey en función del grado de madurez y
responsabilidad del grupo con el que vallamos a trabajar
2.5.5. LAS LESIONES
Resulta evidente el riesgo que supone realizar actividad física cuando se está lesionado, no solo por la posibilidad de agravar la lesión, sino por el riesgo de ocasionar
2.5.6. EL CONTROL MEDICO
Es muy posible que nos encontremos en más de una ocasión determinados usuarios que pudieran sufrir una determinada enfermedad o malformación que condicione su
práctica deportiva
Es por ello fundamental que conozcamos su historial médico para poder así informarnos de sus afectaciones y de la forma de tratarlas en la práctica deportiva
En cualquier caso, siempre será un médico especialista quien exponga las prescripciones a seguir por su paciente o las limitaciones a asumir en la práctica
deportiva
A continuación mostramos un cuadro donde se exponen determinadas alteraciones o enfermedades y algunas prescripciones generales a seguir en la práctica de la actividad
física:
ENFERMEDAD
O ALTERACIÓN PRESCRIPCIONES
ASMA
Evitar ambientes fríos y secos
Favorecen ambientes más cálidos y húmedos
Utilizar calentamientos con picos de cierta
intensidad (crear un principio de crisis para
posterior periodo refractario)
Evitar actividades de alta intensidad y
prolongadas
Utilizar el entrenamiento fraccionado
Broncodilatadores
Natación muy aconsejada
DIABETES
En principio, una actividad física
moderada
es
positiva como elemento preventivo y terapéutico
en ambos tipos de diabetes (genética o adquirida)
Control de la dieta
Control de la intensidad (FC)
Control de la glucosa antes y después del
ejercicio
ENFERMEDAD
O ALTERACIÓN PRESCRIPCIONES
HIPERTENSION
Evitar actividades de alta intensidad y ejercicios
isométricos. Evitar maniobra de Valsalva
Alargar la vuelta a la calma
CIFOSIS DORSAL
Se contraindican deportes como el ciclismo,
lucha, halterofilia, windsurf o estilo mariposa en
natación
Deportes indicados: voleibol, baloncesto,
natación (espalda, crol)
HIPERLORDOSIS LUMBAR
Se contraindican: gimnasia deportiva y artística,
judo
Se indica: fortalecimiento de abdominales
ESCOLIOSIS
Se contraindican: deportes asimétricos (jabalina,
tenis)
Se indica: natación terapéutica
GENU VARUM
Y VALGUM
Se contraindican todas aquellas actividades que
sobrecarguen en exceso la articulación de la rodilla
PIES CAVOS
Se contraindica el atletismo de fondo
PIES PLANOS
2.5.7. LA EDAD BIOLOGICA
Debemos contar con el hecho de que el desarrollo madurativo es específico a cada alumno, por lo que en ocasiones podremos encontrarnos alumnos con igual edad
cronológica (p.e.: 12 años), pero diferente edad biológica
Por ello debemos controlar este factor, no solo en relación a la capacidad de trabajo y posibilidades de nuestros alumnos, sino en cuanto a los enfrentamientos deportivos y
los riesgos que una diferencia madurativa entre alumnos pudiera ocasionar
Veamos por último la propuesta de
Blasco (1994)
en relación a los riesgos del ejercicio
ORIGEN DEL RIESGO
LUGAR DEL EJERCICIO EL PROPIO EJERCICIO
ENTORNO MATERIALES MAL HECHO ABUSO
Elementos nocivos: cloro de piscinas,
ambiente desoxigenado, agua
muy fría, viento, humedad, terrenos
peligrosos, pistas en mal estado, ropa inadecuada, falta de
protecciones,...
Aparatos peligrosos, manipulación
inadecuada, materiales en mal
estado, falta de revisión,...
Mala salud o poca aptitud física, no
calentar, no someterse a chequeos, escasa experiencia técnica,... Horario abusivo, exageración de los
objetivos propuestos,... Otitis, conjuntivitis, rozaduras, ampollas, resfriados, enfriamientos, fracturas, lesiones, congelaciones,... Fracturas, lesiones, rozaduras, heridas, contusiones,... Fracturas, lesiones, alteraciones cardiovasculares y respiratorias, lipotimias,... Adicción al ejercicio, síndrome de abstinencia, trastornos alimentarios y del
sueño, codo de tensita, periostitis
3. EJERCICIOS CONTRAINDICADOS
Para el seguimiento de este tercer bloque nos remitimos al análisis de la siguiente bibliografía:
CURSO DE INICIACIÓN AL AERÓBIC. Granada 22, 23 y 24 de Octubre de 1993. Ejercicios prohibidos y recomendados. Diputación Provincial de Granada. Área de Deportes
LÓPEZ MIÑARRO P.A. y MEDINA CASAUBÓN J. Bases para la detección de ejercicios desaconsejados en la clase de Educación Física. F.CC.A.F.D. Universidad de Granada
LÓPEZ MIÑARRO P.A. Acciones articulares contraindicadas: Bases para la detección de ejercicios contraindicados en la práctica de ejercicio físico. F.CC.A.F.D. Universidad de Granada
LÓPEZ MIÑARRO P.A. Análisis de ejercicios en las decisiones preactivas: detección de ejercicios contraindicados en educación física. F.CC.A.F.D. Univ. Granada LÓPEZ MIÑARRO P.A. Ejercicios contraindicados en educación física: combinaciones
5.4. PROBLEMAS EN LA COMUNICACIÓN
DE LOS CONOCIMIENTOS
5.4.1. INTRODUCCIÓN
En este capítulo tratamos de analizar las distintas dificultades que pudieran surgir en el proceso didáctico: introducciones, demostraciones, explicaciones, acciones motoras y
maniobras implicadas, etc.
La primera premisa que se debe cumplir para una adecuada comunicación didáctica radica no solo en los conocimientos que debe tener el técnico (imprescindibles si pretendemos aportar algo al alumno), sino en la capacidad o habilidad para trasmitirlos
haciéndolos llegar al alumno
En este sentido no siempre tiene por qué cumplirse la premisa de que al saber unos determinados conocimientos, implícitamente sepamos, a su vez, saber como transmitirlos; es por ello por lo que el factor didáctico en su transmisión se hace
imprescindible
“No es mejor profesor el que más sabe, sino el que consigue que los alumnos aprendan; y esta es un virtud de la que, en numerosas ocasiones, carecen aquellos
considerados „expertos‟ en una materia”
En este sentido aquello que transmitimos es un binomio compuesto por el contenido y la forma; el primero aporta de forma real los conocimientos a transmitir, pero la
segunda determina el grado de asimilación de aquello que se dice. Por eso, en numerosas ocasiones observamos a aquel que realmente sabe, pero es incapaz de transmitir y del mismo modo, determinadas personas, dan la impresión de una gran seguridad en sus palabras cuando realmente no están aportándonos nada (no hay más
que escuchar las declaraciones de los políticos)
Por tanto, una comunicación completa debiera cumplir ambos requisitos: contenido y forma
Como parte de la forma, encontramos aspectos tales como la expresividad, el tono de voz, los movimientos (comunicación no verbal),... Su poder de comunicación es, con
frecuencia, mayor que el de las propias palabras
El aspecto formal o factor didáctico comienza por considerar un tratamiento de la información a cargo del emisor (del técnico), disponiéndola de forma adecuada para la
comprensión del alumno. Esta disposición de la información se realiza, generalmente, mediante dos operaciones básicas:
La selección de la información, que implica escoger aquello que entendemos será significativo y útil para nuestros alumnos
La organización de la información, que es esencial para que resulte lógica y coherente en el momento
5.4.2. LOS PROBLEMAS DE LA TRANSMISIÓN
En este capítulo tratamos de analizar las distintas dificultades que pudieran surgir en el proceso didáctico: introducciones, demostraciones, explicaciones, acciones motoras y
maniobras implicadas, etc.
Para ello, y siguiendo a Weaver (1959), distinguimos tres niveles en cuanto a las posibles dificultades en la comunicación:
1er Nivel: Cuando la información no se recibe correctamente por problemas en la transmisión del técnico (falta de claridad,
organización, lenguaje inadecuado,...)
2º Nivel: Cuando el significado de la comunicación no se recibe correctamente. Puede ser un problema tanto del emisor del
mensaje (p.e.: utilizar una información muy técnica con alumnos iniciados) como del receptor (por falta de atención o de conocimientos
sobre lo que se explica)
3er Nivel: A veces, el mensaje o la información es correcta y bien recibida por el alumno, pero no es efectiva, esto es, no
conseguimos los objetivos que pretendemos al transmitirla
Veamos a continuación algunos problemas concretos que pudiéramos encontrarnos en el proceso de transmisión o comunicación de informaciones:
1. Problemas de las señales: Canal auditivo:
Falta de intensidad en la voz o sonidos que emitimos Presencia de interferencias (ruido) en la transmisión del mensaje
Canal visual:
Problemas en el visionado de la información que intentamos mostrar (distancias excesivas, fotocopias mal impresas, película de vídeo en malas
condiciones,...) Canal cinestésico-tactil:
Superficie inadecuada, agua muy fría en una piscina,...
2. El problema del lenguaje:
Falta de adecuación entre el lenguaje utilizado y las posibilidades de comprensión del alumno
Utilización de tecnicismos desconocidos por el alumno Falta de comprensión del lenguaje no verbal (un pitido,
una raya en la pista, una pintura en un árbol o roca –utilizado en senderismo-, etc.)
3. El problema del resultado
Aparece cuando una vez transmitido correctamente el mensaje y recibido el mismo por parte del alumno, no se obtiene la respuesta deseada
Es un problema que se puede asociar a una falta de motivación, problemas emocionales o de actitud, etc.
