UD: CALENTAMIENTO (3ºESO)
1.-DESCRIPCIÓN DE LA UNIDAD DIDÁCTICA
• El objetivo principal de esta UD es que los alumnos/as reconozcan qué es un calentamiento general, objetivos que persigue, además de conocer las pautas para su elaboración. Paralelamente a este objetivo, se pretende (siguiendo con el trabajo iniciado en 1º ESO), dominar conocimientos básicos de estructura y mecánica del ejercicio que capaciten al alumn@o para realizar en 4ºESO un calentamiento adaptado a la especialidad deportiva de que se trate. También se pretende que el alumno/a valore el calentamiento como básico para la prevención de lesiones y la mejora de las prestaciones en la práctica física.
• Esta UD está pensada para alumn@s de 2ºESO
• Las actividades de la UD se organizan en el currículo de la ESO en torno al bloque I: “Condición Física y Salud”, y en especial con la UD. de Flexibilidad, pues se desarrollan en paralelo. Además, esta UD está relacionada con todas aquellas que contemplan la práctica deportiva, pues el tipo de calentamiento está relacionado con las características de la especialidad deportiva.
• Conexiones interdisciplinares:
Realizar un buen calentamiento es básico para mejorar no solo las posibilidades motrices de los alumnos/as y evitar lesiones, sino también permite establecer relaciones con otras área de conocimiento como las Ciencias de la Naturaleza (Biología, Física y Química,…). Esta área, además de otros contenidos, toma como ámbito del conocimiento “El ser humano y la salud”. Y entre sus objetivos generales de área destaca:6.Adquirir y utilizar conocimientos sobre el funcionamiento del cuerpo humano para desarrollar y afianzar hábitos de cuidado y salud corporal que propicien un clima individual y social sano y saludable.
• En general los temas transversales que pueden desarrollarse con esta UD son:
Educando al alumno/a en su aspecto moral y cívico.
9 Enfrentándonos a las discriminación y los estereotipos que tienen su origen físico.
9 Responsabilizando a los alumnos respecto a su cuerpo, construyendo una imagen positiva de su cuerpo.
Educando al alumno/a para la paz.
9 Participando y organizando las tareas o actividades fundamentadas en una relación democrática, resolviendo los conflictos de forma dialogada y no violenta.
Educando al alumno/a para la igualdad de oportunidades.
9 Trato de igual a alumnos que alumnas, en cuanto a exigencias, trabajos etc.
9 Procurando utilizar un lenguaje no sexista.
9 Ocupando espacios.
9 A la hora de adquirir y utilizar cualquier material.
9 A la hora de repartir tareas, roles y responsabilidades.
9 A la hora de formar grupos.
Educando al alumno para la salud.
9 Destacando el aspecto cualitativo de los ejercicios sobre el cuantitativo.
9 Educando en la responsabilidad del cuidado de la salud.
9 Dando importancia a un buen estiramiento.
Educando al alumno en el mundo vial.
9 Mejorando la condición y capacidades físicas de los alumnos.
Educando al alumno como un buen consumidor.
9 Propiciando una actitud crítica ante cualquier tipo de publicidad relacionada con la mejora de la flexibilidad así como de las instalaciones y tipo de material necesario para ello.
2.-LA UD EN RELACIÓN AL PEC
El PEC es elaborado por los diferentes miembros de la comunidad educativa. Las aportaciones más directas de esta UD con las que contribuye a un PEC son:
-Una enseñanza realista: basada en los niveles de partida de los alumnos, en sus experiencias anteriores y en sus aprendizajes previos.
-Una enseñanza comprensiva y significativa: No solo deberemos ejercitar las tareas motrices sino también ofrecer información que permita al alumno conocer el por qué de las mismas y dotar de sentido y significación a sus aprendizajes.
-Una enseñanza funcional: Desarrollando capacidades que permitan la utilización de las destrezas y conocimientos adquiridos en distintos contextos.
-Una enseñanza emancipatoria: desarrollando una conducta motriz autónoma y creativa.
-Una enseñanza individualizada: que atienda a la diversidad de intereses, aptitudes, niveles y ritmos de aprendizaje.
-Una enseñanza no discriminatoria: en razón de género, nivel o cualquier otra diferencia individual.
3.-VINCULACIÓN DE LA UD CON EL CURRÍCULO OFICIAL
El tratamiento de este contenido se encuentra secuenciado siguiendo el currículum establecido en el Decreto 39/2002 según el D.O.G.V. del 5 Marzo de 2002, y que establece:
3.1.- Relación con los OBJETIVOS
La presente unidad didáctica siguiendo a los objetivos generales DE ETAPA para la ESO, tendrá como objetivo contribuir a desarrollar en los alumnos/as y alumnas las capacidades siguientes:
f) Formarse una imagen ajustada de sí mismo, teniendo en cuenta sus capacidades, necesidades e intereses para tomar decisiones, valorando el esfuerzo necesario para superar las dificultades.
m) Conocer los diferentes elementos básicos del cuerpo humano y comprender su funcionamiento, así como las consecuencias del ejercicio físico, la higiene, la alimentación y la vida sana para la salud.
OBJETIVOS GENERALES de ÁREA
La presente unidad didáctica tendrá como objetivo contribuir a desarrollar los siguientes objetivos generales de área descritos en el Diseño Curricular de Educación Física para la Educación Secundaria Obligatoria:
1.-Conocer y valorar los efectos beneficiosos, los riesgos y las contraindicaciones que tiene la práctica habitual y sistemática de actividades físicas en su desarrollo personal y en la mejora de las condiciones de calidad de vida.
2.-Practicar de forma habitual y sistemática actividades físicas con el fin de mejorar las condiciones de salud y calidad de vida.
3.-Planificar y llevar a cabo actividades que le permitan satisfacer sus propias necesidades, previa evaluación del estado de sus capacidades físicas y habilidades motrices tanto básicas como específicas.
4.-Realizar actividades dirigidas a la mejora de la condición física y las condiciones de salud y calidad de vida, realizando un tratamiento discriminante de cada capacidad.
5.-Mejorar el rendimiento motor por medio de acondicionamiento y mejora de las capacidades físicas y el perfeccionamiento de las funciones de ajuste, dominio y control corporal, desarrollando actitudes de autoexigencia y superación.
7.-Ser consecuente con el conocimiento del cuerpo y sus necesidades, adoptando una actitud crítica ante las prácticas que tienen efectos negativos para la salud individual y colectiva, respetando el medio ambiente y favoreciendo su conservación.
OBJETIVOS DE APRENDIZAJE QUE SE PRETENDEN
Al finalizar la UD los alumnos han de ser capaces de:
o Diferenciar entre abducción, aducción, rotación, circunducción, flexión y extensión.*
o Localizar grupos musculares y realizar un análisis kinesiológico del movimiento.*
o Distinguir ejercicios de flexibilidad contraindicados y sus alternativos (continuación 1ºESO)*
1. Conocer los objetivos del calentamiento genérico.
2. Conocer las fases de un calentamiento genérico.
3. Identificar ejercicios aplicados al calentamiento general.
4. Reconocer la importancia del calentamiento para evitar lesiones.
5. Valorar la necesidad de realizar un calentamiento para mejorar las prestaciones deportivas.
* Trabajado en UD. Flexibilidad 2eso 3.2.- Relación con los CONTENIDOS
Respetando la secuencia de los contenidos en el primer nivel de concreción y dado el carácter general de ésta, se ha desglosado cada contenido para su tratamiento pormenorizado y según el ámbito a desarrollar.
Dentro del bloque I: “Condición Física y Salud”, el conjunto de contenidos a tratar en 2º de la ESO y relacionados con esta U.D. son:
1.El calentamiento general. Efectos. Elaboración y puesta en práctica de calentamientos generales.
En su conjunto y de forma más específica los contenidos relacionados con el calentamiento a tratar en esta U.D. son los siguientes:
Conceptos
• El calentamiento. Objetivos.
• Pautas para la elaboración de un calentamiento general.
Procedimientos
• Práctica de ejercicios aplicados al calentamiento general
• Práctica del calentamiento general dirigido por el profesor.
Actitudes
• Valoración de la importancia del calentamiento para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
4.-ORIENTACIONES PARA LA INTERVENCIÓN PEDAGÓGICA (estrategias pedagógicas)
Metodología. De la misma forma que sucedia en 1º de la ESO, entendemos que antes de inciar a los alumnos/as en el conocimiento del calentamiento, es necesario sentar unas bases teórico-prácticas como distinguir tipos de movimientos, conocer grupos musculares básicos y algunos ejercicios contraindicados. Por tanto, esta UD sigue tratándose de foma paralela a la UD de Flexibilidad como sucedía con 1ºESO, y en ella nos centraremos exclusivamente en presentar los objetivos que persigue el calentamiento general, sus fases (repaso) y las pautas necesariaspara elaboraralo de foma coherente.
Estilos de enseñanza. La enseñanza del calentamiento general y sus fases la presentará el profesor inicialmente mediante un mando directo. Posteriormente, el profesor utilizará una asignación de tareas (sesión 3) y un estilo de programa individual (sesión 4) para iniciar al alumno en la autonomía del calentamiento y que los alumnos/as pongan en práctica los ejercicios aplicados al calentamiento general.
5.-TEMPORALIZACIÓN
Esta UD se desarrolla en 4 sesiones consecutivas en la primera evaluación:
Sesión 1: Puesta en práctica de ejercicios aplicados al calentamiento general por el profesor.
Sesión 2: Explicar pautas, objetivos y recordar fases del calentamiento general. Práctica del calentamiento general dirigido por el profesor.
Sesión 3: Práctica autónoma de un calentamiento general diseñado por el profesor.
Sesión 4: Puesta en práctica de ejercicios aplicados al calentamiento general por elalumno/a.
6.-ACTIVIDADES DE ENSEÑANZA APRENDIZAJE
La progresión general en el tratamiento de la resistencia será:
Sesión 1: Puesta en práctica de ejercicios aplicados al calentamiento general por el profesor
La puesta en práctica que, dirigida por el profesor son ejercicios de flexibilidad y de movilidad articular realizados con un volumen y una intensidad acordes con los objetivos perseguidos con el calentamiento.
• Ejercicios de flexibilidad: todos los generales ya trabajados.
• Ejercicios de movilidad articular: carrera continua suave, carrera lateral, desplazamientos hacia atrás, desplazamientos saltando con pies juntos, desplazamientos laterales cruzando piernas, carrera llevando talones a los glúteos, elevando rodillas, tocando la parte interior de los pies, tocando la parte exterior, con circunducciones de brazos hacia delante, hacia atrás, con un brazo hacia delante y el otro hacia atrás, etc.
Sesión 2: Explicar pautas, objetivos y recordar fases del calentamiento general.
Práctica dirigida de un calentamiento general.
Breve explicación de los objetivos del calentamiento:
- Prevención de lesiones
- Predisposición del deportista hacia la actividad posterior - Mejora del rendimiento
Al terminar la sesión, se les pide que realicen la ficha teórico-práctica (elaborada por Oscar) y una ficha con 6- 8 ejercicios de los realizados en clase y otra que deberán completar con un calentamiento genérico diseñado por ellos (ver modelos al final de la UD) para desarrollar en la próxima sesión.
Sesión 3: Práctica autónoma de un calentamiento general diseñado por el profesor.
El profesor entrega en ficha un calentamiento general a los alumnos/as y estos deben ponerlo en práctica respetando las fase y los ejercicios del mismo.
Sesión 4: Puesta en práctica por el alumno/a de ejercicios aplicados al calentamiento.
En esta sesión el alumno/a presenta su propuesta de ejercicios aplicados al calentamiento general. Se trata de darles cierta autonomía e introducirles en la dinámica de la práctica libre del calentamiento. El profesor se limita a recordar la fase que deben desarrollar, y los alumnos practican lo que han diseñado en la ficha.
7.-PROCEDIMIENTOS DE EVALUACIÓN
En el currículum y para el 1er. Ciclo de la ESO, como criterios de evaluación relacionados con esta UD aparecen:
1. Realizar, de manera autónoma, actividades de calentamiento, preparando su organismo para actividades más intensas o complejas.
Con este criterio se pretende comprobar si los alumnos y las alumnas han adquirido autonomía suficiente para prepararse para la práctica de una actividad física, calentando adecuadamente según las características de la actividad principal.
Sin embargo, si nos ceñimos de nuevo al currículo, la plena autonomía en el diseño del calentamiento general se persigue en 3ºESO. Por tanto entendemos que en este 1er. Ciclo, el objetivo principal es iniciarles en esa autonomía, aportándoles herramientas que permitan a alumno/a manejar unos criterios que le faciliten la elaboración en cursos posteriores de calentamientos adaptados a sus necesidades. Por tanto, al finalizar esta UD. se supone que los alumnos ya dominan conceptos como: flexión y extensión, abducción aducción, rotación, circunducción, flexibilidad y fuerza, conocen algunos grupos musculares y de su localización, dominan algunos ejercicios de flexibilidad y saben ubicarlos en un calentamiento general, y además conocen las fases y el objetivo del mismo. Para confirmar que se ha obtenido un beneficio práctico de la UD, el profesor tendrá en cuenta lo siguiente:
De los alumnos:
o Entrega de las fichas teórico – prácticas desarrolladas para estos contenidos, debidamente cumplimentadas (20%)
o El control de la práctica habitual mediante la hoja de observación del profesor (40%) o La asistencia a clase con el material y equipamiento necesario (20%)
o La autoevaluación del alumno/a (20%)
De la UD: La reflexión del profesor.
Elementos a valorar Muy
adecuada Adecuada Poco
adecuada Inadecuada OBSERVACIONES RELACIÓN CON EL P.E.C
OBJETIVOS
CONTENIDOS
TEMPORALIZACIÓN TIPO DE PRÁCTICA
ESTILOS DE ENSEÑANZA ORGANIZACIÓN Y CONTROL
MOTIVACIÓN
TIPODE TAREAS ACTIVIDADES DE
ENSEÑANZA-APRENDIZAJE ESTRUCTURA DE LAS SESIONES
ACTIVIDADES DE EVALUACIÓN
INSTALACIONES MATERIAL RECURSOS DIDÁCTICOS
ADAPTACIÓN CURRICULAR
La opinión de los alumnos: ¿Qué te ha parecido la UD?. ¿Te ha gustado?
Elementos a valorar Mucho Regular Casi nada Nada OBSERVACIONES Tipo de actividades
Organización de la clase Actividades para evaluarte Material utilizado
Las fichas
Del profesor: Evalúan los alumn@s con cuestinario.
EVALUACION DEL PROFESOR.
El presente cuestionario está encaminado a mejorar la calidad de la docencia recibida por los alumnos. La información que se obtenga a través del mismo se analizará para mejorar la enseñanza en beneficio de toda la comunidad educativa (alumnos, padres, profesores). Es por consiguiente de la mayor importancia que se responda con la mayor sinceridad y responsabilidad.
Valora cada cuestión de 0 a 10 rodeando con un circulo la cifra que creas corresponde a tu criterio.
Gracias por tu colaboración.
1.- Asiste a clase y si falta lo justifica.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 2.- Es puntual.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 3.- Cumple las obligaciones de atención a los alumnos.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 4.- Cuando introduce nuevas actividades, las relaciona, si es posible, con las ya conocidas.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 5.- Explica con claridad las actividades que incluye cada sesión.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 6.- Estructura la clase de una forma clara, lógica y organizada.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 8.- Responde con precisión las preguntas que le hacemos.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 9.- Nos motiva a participar activamente en el desarrollo de la clase.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 12.- Es respetuoso hacia los alumnos.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 13.- Es accesible y está dispuesto a ayudarnos.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 14.- La comunicación profesor-alumno es fluida y espontánea.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 15.- Explica la calificación y la revisa si considera que puede haber un error.
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 16.- La evaluación se ajusta a las actividades trabajadas
0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
OBSERVACIONES
8.-RECURSOS DIDÁCTICOS
FICHAS DIDÁCTICAS (VER ANEXO)
9.- ATENCIÓN A ALUMNOS CON NECESIDADES EDUCATIVAS ESPECÍFICAS (NEE) Asma
Supuesto de A.C.I. Consideraciones Preliminares y Justificación de la A.C.I.
Si concurre en un alumno/a la doble circunstancia de padecer Asma Bronquial Extrínseca, (según terminología dada por Rackemann en 1.918 y en uso actualmente), y Asma de Esfuerzo; y constar en el parte médico de forma expresa que "debe evitarse la realización de ejercicio físico y/o deporte con carrera al aire libre", se entiende que el alumno/a asmático no está en condiciones de desarrollar las tareas previstas para la fase principal de las sesiones como el resto de sus compañeros de grupo ya que estas implican la realización de actividades físicas en su totalidad. No obstante, es posible que el informe médico solo delimite el supuesto a que el contenido a impartir sea la Resistencia Aeróbica en Pistas Exteriores y durante el mes de Mayo, coincidiendo por ello con el período estacional de máxima concentración de polen en nuestra comunidad. En este caso, dado que la UD de Calentamiento se desarrolla a lo largo de la 1ª evaluación, en principio no habrá impedimentos para la práctica física. El profesor debe controlar:
1. Que la práctica no se realice en ambientes secos, fríos y/o polucionados.
2. Que el alumno/a regule adecuadamente la intensidad de la actividad en la fase cardiovascular (carrera continua).
3. La medicación del alumno/a (broncodilatadores).
4. Prever pautas de actuación por si surge una crisis.
Ahora bien en caso de presentarse el supuesto ya mencionado, el contenido a desarrollar se le adaptará conforme al siguiente modelo.
Actividades Presenciales:
• Realizará la Fase Inicial y final del calentamiento genera: Activación y ejercicios de flexibilidad general.
• Asistirá al profesor en la disposición de materiales y recursos.
• Actuará como Observador, Anotador y Juez, según convenga, verificando sí un compañero o grupo de ellos realiza las tareas con arreglo a las pautas que hayamos establecido previamente.
• Controlará los intervalos de tiempo para la toma de pulsaciones. (Contrastará el resultado de algunos compañeros tomándolas él mismo).
Actividades No Presenciales:
Realizará un trabajo sobre El calentamiento en el que constarán los siguientes apartados:
1. Definición.
2. Objetivos.
3. Fases del calentamiento general.
4. Ejercicios de aplicación al calentamiento general.
También entregará todas las fichas teórico-prácticas solicitadas al conjunto de la clase.
Diabetes
En principio no debe haber impedimento para la práctica física. Sí es importante que el profesor comunique al alumno/a el tipo de actividad a realizar en la sesión próxima para que pueda regular la dosis de insulina según convenga.
Es recomendable que el profesor:
1. Conozca la toma de insulina y alimentación del alumno/a.
2. Disponga de un posible plan de emergencia y evacuación.
3. Disponga de instrumentos de control glucémico.
4. Evite ejercicios muy intensos sin un adecuado calentamiento.
Escoliosis
Puede realizar el trabajo similar al resto, aunque hay que indicarle que en el diseño del calentamiento general, debe prestar especial atención a un trabajo bilateral equilibrado. Hay que flexibilizar la concavidad de la curva y la espalda en general. En la 1ª fase del calentamiento, el estiramiento del dorsal en el lado de la concavidad es básico. Además, es recomendable la inclusión de ejercicios de desrotación hacia la concavidad de la curva en la 3ª fase del calentamiento general.
Hiperlordosis
Es necesario que en la 3ª fase del calentamiento general, el alumno/a incida sobre la flexibilidad de los isquiotibiales, glúteos, gemelos y especialmente en psoas-iliaco. Estos ejercicios habría que enseñárselos al alumno/a para que practicase en su tiempo libre además de los desarrollados en clase. En principio puede practicar los ejercicios que se presenten en la UD, además de los comentados.
Cifosis
Es necesario que en la 3ª fase del calentamiento general el alumno/a profundice especialmente en la flexibilidad de pectoral mayor y menor, además de la apertura de la caja torácica (flexibilización de la columna vertebral en el plano sagital).
Alumnos con problemas traumatológicos
Para este tipo de alumnos que encuentran limitada sus posibilidades de práctica pueden plantearse las siguientes alternativas:
• Colaborar con el profesor en las tareas de organización, presentación y dirección de las actividades.
• Realizar fichas de observación diseñando los ejercicios que se practican en el calentamiento general y en la sesión de contraindicados, para facilitar el diseño de las fichas didácticas.
• Realizar grabaciones en video para visionado posterior.
• Dirigir el calentamiento general del grupo, con ayuda del profesor y una vez presentado por éste.
• Aprovechar para realizar su rehabilitación en clase, y orientar el calentamiento a su dolencia (asesoramiento del profesor).
• Buscar artículos en prensa, revisar revistas, en web, etc., para realizar trabajos relacionados con el calentamiento.
10.-BIBLIOGRAFIA -
• Alter, M.J. (1992). Los estiramientos. Ed: Paidotribo. Barcelona
• Esnault, M. (1992). Football et stretching .Ed: Chiron Sports. Paris
• Anderson, B. (1980). Stretching. Bolinas, CA: Shelter Publications
• Sölveborn, S.(1984). Le stretching du sportif. Ed: Chiron Sports. Paris
• Devis,J. (1992). “Nuevas perspectivas curriculares en E.F.: la salud y los juegos modificados”. Ed.:
INDE. Barna
• Mosston, M. (1993). “La enseñanza de la Educación Física”. Hispano Europea. Barcelona
ANEXO:
Propuesta de fichas teóricas
CÓMO REALIZAR UN CALENTAMIENTO GENERAL
La estructura básica de un calentamiento general puede ser como sigue:
1. Fase de activación mediante estiramientos muy ligeros y globales con gran participación muscular( desperezarse).
2. Fase de activación, por ejemplo mediante carrera continua.
3. Ejercicios de flexibilidad general en profundidad (más tiempo con cada grupo, más grupos musculares, y mayor amplitud y localización muscular).
PSOAS
FICHA nº
CALENTAMIENTO TIPO
2. CARDIOVASCULAR
TRAPECIO
3. FLEXIBILIDAD GLOBAL 5 MIN.
1. ACTIVACIÓN
10 MIN.
15 MIN.
TRICEPS
GEMELOS GLÚTEOS
ADUCTORES FEMORALES
DORSAL/GLÚTEOS
CUADRICEPS
Concepto de calentamiento
El calentamiento hace referencia a la parte inicial de cualquier sesión de actividad física que tiene el objetivo de prepararnos para la actividad posterior poniendo en marcha nuestros órganos y sistemas y predisponernos para la actividad posterior.
Efectos
9 Aumenta la temperatura corporal y muscular.
9 Aumenta la Frecuencia cardiaca y respiratoria.
9 Aumenta el flujo de sangre a los territorios musculares que vamos a utilizar en la sesión.
9 Previene lesiones musculares y tendinosas.
9 Facilita la coordinación intermuscular.
9 Mejora la motivación
fases
Puesta en acción: Ejercicios de locomociónÆ Ap. Cardio-respiratorio.
Estiramientos de los principales agonistasÆ Aumento de temperatura y prevención de lesiones
Esfuerzos específicos: Similares a los que realizaremos en la sesión, pero de menor intensidad y sin llegar a entrar en metabolismo láctco <20” Æ Recordatorio quinestésico, mejorar técnica y mejorar aprendizaje en la sesión.
Recuperación de la pequeña fatiga creada
X eso:
Mejora el rendimiento y
Previene lesiones
¡Ahora lo tengo claro!
Ahora COMPLETA ESTE TEXTO
El sistema muscular es capaz de contraerse para generar movimiento. En estas contracciones los músculos gastan la energía que aportan los nutrientes. Los músculos aplican sus contracciones sobre los huesos para generar movimiento de forma similar a una palanca. Contraemos nuestros músculos constantemente en la vida diaria. Los músculos responsables de una acción muscular son los agonistas, mientras que los que realizan la acción opuesta son los antagonistas. Cuando en un movimiento el segmento articular (pe la pierna) se aleja de la línea media del cuerpo hablamos de una abducción, mientras que cuando se acercan los dos segmentos implicados en el movimiento hablamos habitualmente de flexión. Recuerda, por último que los músculos no sólo cumplen una sola función sino que pueden actuar como estabilizadores, cuando ayudan a la contracción de los agonistas “fijando”
la articulación o como sinergistas, cuando ayudan a la contracción de los agonistas ejerciendo fuerza en la misma dirección.
sinergistas, contraerse, estabilizadores, energía, agonistas, huesos, antagonistas, flexión, abducción
Sitúa cada grupo muscular en su lugar correspondiente.
Después relaciona cada grupo con su función (x detrás).
Aducción de la Pierna Aductores
Bíceps Braquial Cuádriceps
Deltoides Dorsal Mayor
Gemelos Glúteo Mayor
Aducción del Brazo Elevador del Hombro Extensión del Tobillo Extensión y Abducción de la Cadera
Extensor del Codo
Extensor de la espalda y aductor del hombro Flexión de la Cadera y Ext Rodilla Flexión de Rodilla y Ext de Cadera
Flexión del Codo Flexión y Abducción del Hombro
Flexor del Tronco Flexores del Tobillo Isquiotibiales
Pectoral Mayor Peroneos Recto Anterior del Abdomen
Trapecio Superior Triceps
Por último, representa gráficamente cada acción muscular que hemos citado y colorea la zona del grupo muscular agonista en cada acción
Flexión de Tronco
Lo mejor del calentamiento es lo de después...
NUÑO
EL CALENTAMIENTO GENERAL Objetivos:
• Preparar física, fisiológica y psicológicamente para lograr el máximo rendimiento para lograr el máximo rendimiento, en la actividad posterior.
• Prevenir la aparición de lesiones y problemas musculares.
• Aumentar el aporte de oxígeno a los músculos, debido al aumento de la actividad del corazón (FC).
Pautas de elaboración:
GONZALO
FICHAS DIDÁCTICAS
¾ Preparatorio: empezar con tareas de activación, desplazamientos variados.
¾ Integral y progresivo: en las distintas partes del cuerpo, elevando su temperatur
¾ General: sirva para cualquier actividad que realicemos con posterioridad.
¾ Lúdico: implica una predisposición a la práctica deportiva y que no sea un ritual.
¾ Participativo: implique a todos en su ejecución, sin exclusiones.
¾ Personal y preventivo: Que cada uno lo adapte a su necesidades y posibilidades.
¾ Continuo
a.
y Completo: Sin descanso, incluyendo al final estiramientos.
¾ Describe o dibuja, ejercicios de cada uno de los principales grupos musculares, realizados en clase (Si no te caben utiliza el dorso de la ficha).
¾ Elabora aquí el calentamiento general con los ejercicios que vayas a poner en práctica teniendo en cuenta las pautas que aparecen arriba diferenciando en su agrupación las distantes fases del calentamiento:
FICHA nº
EL CALENTAMIENTO.
FICHA DE TRABAJO.
Nombre: Grupo:
El calentamiento es el conjunto de actividades o ejercicios, de carácter general primero y luego especifico, que se realizan previamente a toda actividad física, con el fin de poner en marcha todos los órganos y crear una buena disposición para un rendimiento óptimo.
PARTE PRÁCTICA:
Diseña un calentamiento general, siguiendo las pautas siguientes:
1º. MOVILIDAD ARTICULAR.
Dibuja ocho ejercicios indicando las articulaciones implicadas, así como el análisis mecánico de ese movimiento articular (flexión, aducción, rotación,etc)
--- --- --- --- --- --- --- ---
--- --- --- ---
--- --- --- ---
2. EJERCICIOS QUE SUBAN LAS PULSACIONES.
a) Pulsaciones en 15´´ antes de comenzar:
Pulsaciones en 15´´ después de terminar:
b) Dibuja o explica cuatro actividades.
1.
2.
3.
4.
3. EJERCICOS DE ESTIRAMIENTOS.
Dibuja ocho estiramientos, indicando el músculo agonista y antagonista (análisis kinesiológico) de cada estiramiento.
Ag: Ag: Ag: Ag:
Ant: Ant: Ant: Ant:
Ag: Ag: Ag: Ag:
Ant: Ant: Ant: Ant:
4. EJERCICIOS GENERALES:
Hay que tener en cuenta los siguientes aspectos:
- Principio de la progresión.
- Tiempo empleado.
- Control de pulsaciones.
- Ejercicios contraindicados, etc.
Describe los más usuales:
1.
2.
3.
4.
5.
