WORKSHOP
PILATES CON
COJÍN DE
EQUILIBRIO
INTRODUCCIÓN
3EJERCICIOS
SENTADILLA SQUAT 6
ESTOCADA LUNGE 6
ESTIRAMIENTO DE AMBAS PIERNAS DOUBLE LEG STRECHT 7 TIJERAS CON OBLICUOS OBLIQUE SCISSORS 7
RANA FROG 8
ROTACIÓN DE COLUMNA SPINE TWIST 9
EQUILIBRIOS EN CUADRUPEDIA BALANCES IN QUADRUPED POSITION 9 PLANCHAS PLANKS 10
PUENTE SHOULDER BRIDGE 11
PATADA LATERAL DE RODILLAS KNEELING SIDEKICK 12 FLEXIÓN LATERAL CON ELEVACIÓN DE PIERNA
SIDE BEND WITH LEG RAISE 12
FLEXIONES PUSH UP 13
EXTENSION TORÁCICA THORACIC EXTENSION 13
MINI SENTADILLA SEMI SQUAT 14
PATADAS LATERALES SIDE KICKS 14
ESTIRAMIENTO DE MUSLO THIGH STRETCH 15 ROTACIÓN DE COLUMNA DE RODILLAS KNEE SPINE TWIST 15 EJERCICIOS EN SUPINO CON DOS COJINES
SUPINE EXERCISES WITH TWO STABILITY CUSHIONS 16
PLANCHA SUPINA SUPINE PLANK 17
GATO CAT 18
ÍNDICE
Edición Diciembre 2021 Derechos de autor Originales de Pilates10 Academy®
Maquetación: marcgrau.cat
PILATES CON
COJÍN DE EQUILIBRIO
El cojín de equilibrio, también conocido como propioceptivo e inestable es un accesorio confeccionado con materiales resistentes (pvc,goma…) que incorpora una cámara de aire que permite su hinchado hasta el punto de convertirse en una plataforma inestable que nos obliga a trabajar el equilibrio para poder permanecer encima de ella.
Es un accesorio muy polivalente que nos permite mejorar la propiocepción, la fuerza, el equilibrio, así como también nos ayuda a la corrección de la postura. Reduce el estrés y/o el dolor en la zona baja de la espalda.
Es ideal para ser utilizado en procesos de rehabilitación de pacientes, para la prevención y tratamiento de lesiones.
La utilización de este implemento en las sesiones de pilates nos va a aportar una mayor activación y reclutamiento muscular, mayor co-activación muscular, aumentará la estabilidad articular y estabilidad central, así como mejorará nuestra fuerza y rendimiento.
Nos ofrece la posibilidad de realizar infinidad de variaciones de los ejercicios clásicos de pilates exprimiendo nuestra creatividad.
En este workshop os ofreceremos una gran variedad de ejercicios
para ser ejecutados en distintas posiciones (bipedestación,
cuadrupedia, de cúbito prono, de cúbito supino…), así como
ejercicios de distintos niveles de dificultad.
EJERCICIOS
6
PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO Ejercicios
SENTADILLA SQUAT
ESTOCADA LUNGE
7
Ejercicios PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO
ESTIRAMIENTO DE AMBAS PIERNAS DOUBLE LEG STRECHT
TIJERAS CON OBLICUOS
OBLIQUE SCISSORS
8
PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO Ejercicios
RANA FROG
9
Ejercicios PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO
ROTACIÓN DE COLUMNA SPINE TWIST
EQUILIBRIOS EN CUADRUPEDIA
BALANCES IN QUADRUPED POSITION
10
PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO Ejercicios
PLANCHAS PLANKS
11
Ejercicios PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO
PUENTE SHOULDER BRIDGE
12
PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO Ejercicios
PATADA LATERAL DE RODILLAS KNEELING SIDEKICK
FLEXIÓN LATERAL CON ELEVACIÓN DE PIERNA
SIDE BEND WITH LEG RAISE
13
Ejercicios PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO
FLEXIONES PUSH UP
EXTENSION TORÁCICA
THORACIC EXTENSION
14
PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO Ejercicios
MINI SENTADILLA SEMI SQUAT
PATADAS LATERALES SIDE KICKS
15
Ejercicios PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO
ESTIRAMIENTO DE MUSLO THIGH STRETCH
ROTACIÓN DE COLUMNA DE RODILLAS
KNEE SPINE TWIST
16
PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO Ejercicios
EJERCICIOS EN SUPINO CON DOS COJINES
SUPINE EXERCISES WITH TWO STABILITY CUSHIONS
17
Ejercicios PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO
PLANCHA SUPINA SUPINE PLANK
18
PILATES CON COJIN DE EQUILIBRIO Ejercicios
GATO CAT
NOTAS
19
WORKSHOP PILATES EN SUSPENSIÓN CON TRX
NOTAS
20
WORKSHOP PILATES EN SUSPENSIÓN CON TRX
WORKSHOP
PILATES CON COJÍN DE EQUILIBRIO
El programa Pilates desarrolla el cuerpo de forma uniforme, corrige malas posturas, recupera la vitalidad física, fortalece la mente y eleva el espíritu
Joseph Pilates
C/ Entença 236, Entresuelo 2ª · 08029 Barcelona Tel. 937 648 377 · [email protected] www.pilates10academy.com
¿Qué aprenderás en este taller?
En este taller exploraremos las numerosas posibilidades que nos ofrece el cojín inestable para potenciar el equilibrio y el control postural. El equilibrio es poder controlar el cuerpo durante el movimiento dinámico y las posturas estáticas. La utilización de este complemento nos aportará un desafío y un reto en la gran mayoría de ejercicios, nos proporcionará un extra de intensidad.
Esta superfície inestable nos obligará a coactivar distintos grupos musculares, realizando un potente entrenamiento sin impacto en nuestras articulaciones.
Realizaremos ejercicios en todos los planos de movimiento así como en distintas posiciones.
Ejecutaremos una gran cantidad de variaciones de disintos niveles de dificultad de los ejercicios clásicos del método Pilates.
Retaremos la estabilidad, el control, el equilibrio, la resistencia muscular, la fuerza y la propiocepción.
Veremos ejercicios creativos y funcionales que nos serviran para programar clases divertidas, intensas y a la vez retadoras.
El pilates con cojïn inestable nos proporcionará un intenso trabajo abdominal, mejorará nuestra fuerza y condición física en general, así como también nos ayudará a tener una mejor movilidad articular.
La utilización de este accesorio nos facilitará una alternativa para crear sesiones originales y novedosas con las que sorprender a nuestros alumnos con nuevos retos e incluso a nosotros mismos en nuestros entrenamientos.
¿Para quién va dirigido?
A practicantes e instructores del método Pilates que quieran profundizar en conocer nuevas formas de adaptar los ejercicios clásicos utilizando un accesorio distinto y original.
A profesionales de la educación física y del movimiento. Los ejercicios del método Pilates representan una base ideal para profesionales que quieran profundizar en la biomecánica del cuerpo. El cojín inestable es un implemento perfecto para trabajar toda la musculatura de manera global y efectiva, mejorar el equilibrio y retar la estabilidad central del cuerpo.
A profesionales sanitarios, médicos, fisioterapeutas, ostópatas o cualquier profesional que quiera aprender los beneficios del entranmiento con una base inestable para ayudar y/o rehabilitar a sus pacientes.
