INTEGRANTES:
José Luis Machuca García
Mónica Eloísa Santiago Santiago
Viridiana Galicia Pérez
Diego Antonio Belman Reyes
María Esther Pérez Montalván
Objetivo:
La importancia que tiene el hacer
ejercicios para una buena salud
mental y física por que es bueno
tener una :
Introducción:
En este tema llevaremos acabo una
serie de actividades que llevaran a
una buena salud tanto física y mental
.Conocerán lo que es una buena
Justificación:
•
Enseñar a los compañeros , como
cuidar la salud y de cómo llevar una
dieta balanceada para no padecer
enfermedades como la diabetes,
obesidad , anorexia, bulimia,
Relación de la actividad física y mental
•
La actividad física tiene efectos y beneficios
para la prevención de diferentes enfermedades
relacionadas con el cuerpo y la mente :Un
ejemplo físico es el sobre peso, uno mental es
el estrés .
Actividad física:
La actividad física es
especialmente importante,
nos ayuda a mejorar la
salud ,física y mental
previniendo la aparición de
Beneficios de una actividad física:
•
1.-Lo hace ver mejor..
•
2.-Los músculos son mas fuertes..
•
3.-Los huesos se fortifican..
•
4.-Baja los niveles de azúcar y grasas en la
sangre..
•
5.-mejora la articulación sanguínea y reduce
los niveles de colesterol..
Faces para una rutina básica de ejercicio aeróbico
•
1.-Face de calentamiento: Inicie
con 5 a 10 minutos de
movimientos suaves que
involucren cuello, hombros,
brazos, caderas ,piernas y
cabeza.
•
2.-Face intensa aeróbica:
Continúe con 10 a 40 minutos de
ejercicio mas intensos y
vigorosos, esto le ayudara a
mejorar la resistencia y
funcionamiento de corazón y
pulmones.
Como realizar ejercicios básicos
-El ejercicio debe hacerse por lo menos 30min. Cinco veces ala
semana si necesita reducir de peso haga 60min. De ejercicio al día. -Sino acostumbra hacer ejercicio seleccione uno o varios que le
gusten e inicie con 10min. al día, aumente poco a poco hasta alcanzar 30 min. o mas diarios.
-Si tiene aluna enfermedad crónica como presión alta o
enfermedades del corazón , el ejercicio le proporcionara enormes beneficios pero antes de iniciar consulte a su medico para que le recomiende una rutina adecuada.
-No haga ejercicio después de haber ingerido alimentos espere 3 hrs. -Si durante el ejercicio siente fatiga, mareo, dolor o falta de aire,
Como mantener o incrementar la
actividad física
-Permanezca de pie varias veces al día.
-Levante objetos de peso moderado, cargué sus
bolsas del mercado.
-En distancias cortas no use su auto o el
autobús , déjelo o bájese 2 o 3 calles antes
del lugar al que se dirige.
-suba y baje escaleras.
Actividad mental
Se ha establecido la mayor
probabilidad de permanecer
activo el resto de la vida si en
esta edad se consolidan lo
Importancia de la actividad mental
El llevar una vida físicamente
activa produce numerosos
Salud mental y física
Recomendaciones para comer de
forma saludable
-
Realice tres comidas completas al día en horarios regulares
-Mastique los alimentos de manera lenta.
-Consuma por lo menos 5 raciones de verduras y frutas cada día.
-Modere el consumo de alimentos de origen animal por su
elevado contenido de colesterol y grasas.
-procure los alimentos al vapor , asados, a la plancha, cocidos o al
horno, para evitar el exceso de grasas.
Menús de 1500 calorías para
personas con actividad física ligera
Ejemplo 1
• DESAYUNO:
• Leche descremada • Mandarina
• COMIDA :
• Sopa de verduras • Arroz
• Pierna de pollo
. Tortilla
• Papaya picada • Agua de limón • CENA:
• Yogurt natural • Manzana
Ejemplo 2
• DESAYUNO: • Café con leche • Sándwich
• Guayaba
• COMIDA :
• Albóndigas • Naranja
• Agua de Jamaica • CENA:
• Quesadilla de queso
De acuerdo sus medidas identifique
si hay riesgo para su salud
Interpretación:
•
Normal
•
Riesgo elevado para la salud
•
Riesgo muy elevado para la
salud
Circunferencia de la cintura
•
Menor de 94.0
•
De 94.0 101.9
Conceptos de nutrición
• Tener sobrepeso u obesidad predispone a desarrollar enfermedades
como diabetes ,presión alta, elevación de grasas en la sangre
(colesterol y triglicéridos),infartos, embolia, algunos tipos de cáncer y a morir prematuramente.
• La forma mas correcta de prevenir y controlar el sobrepeso y la
obesidad es tener una alimentación sana y hacer diariamente algún tipo de ejercicios.
• Solo atreves de una alimentación baja en grasa y azucares refinados
y con la practica del ejercicio diario se logra prevenir y controlar el sobrepeso y la obesidad.
• Para prevenir y controlar el sobre peso y la obesidad es necesario
