Eliminar Hidratos De Carbono Para Adelgazar
¿se puede bajar 6 kilos en 14.
y como
Casi todo el mundo quiere encontrar formas rápidas para bajar de peso. Las pastillas para adelgazar no funcionan, y la mayoría de los libros en el mercado simplemente no funcionan.
A pesar de eso hay algunos trucos que puedes utilizar para bajar de peso rápido.
1.) Controla el azúcar en la sangre
Incluso las personas que no tienen diabetes pueden beneficiarse de la práctica de un estricto control de azúcar en sangre. Compra un monitor de glucosa, y mide tus niveles antes y después de cada comida. Si ajustas el tamaño de las porciones y la ingesta de carbohidratos,
puedes mantener el azúcar en la sangre entre 70-130 mg / dL.
Muchas personas pueden perder hasta diez kilos en un mes con sólo mantener su azúcar dentro de este rango, por lo que hace controlar el azúcar en la sangre es una de las mejores maneras rápidas para perder peso sin pastillas.
2.) Empieza a tomar más sopa
Cualquier tipo de sopa va a funcionar, pero las que tienen alto contenido en fibra y bajas en sodio son
mejores. Las sopas te llenan sin tener muchas calorías, y el líquido extra en tu dieta te ayudará a eliminar las toxinas.
Las dietas de sopa se puede utilizar durante largos periodos de tiempo, pero se debe tener cuidado y asegurar que los menús incluyan calorías suficientes. Las dietas extremadamente bajas en calorías hará que bajes rápido de peso, pero los efectos secundarios de las dietas muy bajas en calorías a veces pueden ser peligroso. Trata de mantener un mínimo de 1.200 calorías por día, sin importar el tipo de dieta.
3.) Ser Vegetariana
Una dieta vegetariana bien planificada tiene
generalmente poca grasa, fibra, y contiene todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, sin el montón de calorías. Una dieta vegetariana en un día de la semana es la mejor manera de bajar de peso para aquellos que no tienen mucho tiempo para cocinar y a los que realmente les gustan las verduras.
4.) Ser un carnívoro
Las dietas bajas en carbohidratos basadas en carnes magras, frutos secos, semillas y verduras de color verde eliminan el exceso de peso en cuestión de semanas. En cuanto a las dietas rápidas, las dietas bajas en hidratos de carbono son una de las formas más efectivas para bajar de peso. Sin embargo, no puede ser saludable para todos, y muchas personas no pueden permanecer en una dieta muy baja en carbohidratos durante mucho tiempo. Sin embargo, si sólo tienes que perder 5-8 kilos, y te gusta la carne, esta podría ser tu dieta ideal a corto plazo.
Las dietas bajas en hidratos de carbono debe ser evitado por personas con enfermedad renal.
5.) Comer con conciencia
Ser consciente de tu alimentación no sólo es medir cada bocado que entra en la boca, sino también de realmente disfrutar de tus comidas. Come despacio, y sirvete pequeñas cantidades de diferentes alimentos en cada comida en vez del plato estándar principal con dos acompañamientos. Esta forma de alimentación te permite disfrutar todo el sabor y el aroma de la comida sin
causarte sobrepeso. Las personas que se alimentan con conciencia consumen un promedio de veinte por ciento menos de alimentos por día, lo que puede causarte una pérdida importante de peso en el transcurso de unas pocas semanas.
6.) Come Frutas
Las dietas a base de frutas son una herramienta para bajar de peso increíble. No sólo vas a bajar de peso rápido, también puedes disfrutar de una variedad de deliciosas frutas que normalmente probablemente no ibas a comprar. Las dietas de frutas pueden centrarse en batidos y zumos, o pueden basarse en la fruta entera, cruda. De cualquier manera, una dieta que construye su menús en torno a la fruta te puede permitir perder de 4 a 6 kilos a la semana durante el primer par de semanas. 7.) Deja un poco en el plato
Hacer dieta no significa que no puedes comer las cosas que te gustan, pero la mayoría de la gente tiende a comer demasiado. Esto es especialmente cierto cuando se sale a comer fuera. La mayoría de los restaurantes crean sus platos altos en sodio y ricos en grasa. Aprende a dejar algo en el plato en vez de intentar comer todo. Una comida típica puede contener 1000 calorías o más. Para muchos eso es la mitad dela ingesta de calorías de un día.
Ya sea que estés en casa o en un restaurante,
acostumbrate a comer porciones más pequeñas. Trata que sea una meta el comer sólo la mitad de la comida y guarda el resto para más tarde.
¿En cuánto tiempo podré endurecer mis muslos.
Bajé mas o menos 8 kilos y me siento muy bien con mi cuerpo, pero mis muslos estan un poco flacidos y con celulitis =S, tengo pensado hacer bicicleta estatica 5 veces a la semana entre 30 minutos y 1 hora, pero necesito saber si es posible obtener resultados en 3 o 4 mesessss !!!! y tambien quiero saber si la...
De acuerdo a lo que comentas, el tipo de ejercicio que estás realizando es del tipo aeróbico. Yo pienso que es una buena opción la bicicleta estática para quemar grasa corporal y para darle tonicidad a tus muslos y tus glúteos y segurísimo que sí logras desvanecer la celulitis, de hecho pienso que 3 o 4 meses es mucho tiempo, yo creo que si te alimentas bien (digo bien en el sentido
adecuado, sano y balanceado y no hacer caso a las horrorosas y asquerosas dietas que solo generan estrías) lo logras 4 a 6 semanas. Yo sugeriría que hicieras sentadillas con pesas dos veces a la semana para darle poder, fortaleza, fuerza, tamaño, dureza y bonito contorno a tus piernas, y con la bicicleta media hora tres veces por semana para darle retoque a tus piernas y quemar excesos de grasa accumulados a lo que le llamas celulitis. Y cuidar tu alimentación, debes conocer tu metabolismo basal
checa esto
El metabolismo basal se refiere a las necesidades calóricas mínimas para mantener las funciones vitales del organismo en reposo, o sea, sin actividad física. Al proceso de la digestión hay que sumarle un 10% sobre el metabólico basal diario.
Use la calculadora de distribución de calorías en la nutrición diaria y tipos de carbohidratos, proteínas y grasas que debe consumir.
CONSUMO CALÓRICO SOBRE EL METABOLISMO BASAL DIARIO
HOMBRE Menor de 50 años 24 Calorías por Kg. por día. Mayor de 50 años 21.6 Calorías por Kg. por día.
MUJER Menor de 50 años 21.6 Calorías por Kg. por día. Mayor de 50 años 19,2 Calorías por Kg. por día.
La actividad física se puede clasificar según la
intensidad de esfuerzo a realizar y éste debe sumarse al consumo del metabolismo basal de esa persona: INTENSIDAD ACTIVIDAD % DE ESFUERZO Sedentaria Trabajo de oficina, chofer... 30%
Moderada Camarero, repartidor, ama de casa... 60% Intensa Estibador, albañil, deportista... 90%
Por ejemplo:
El gasto calórico diario de un hombre de 35 años que pesa 70 Kg. y con una actividad física moderada sería: El cálculo del gasto calórico basal es = 24 Cal./Kg./día. x 70 Kg = 1680 Cal.
10% del gasto de la digestión es =10%(gasto basal)=10 x 1680 / 100 = 168
Por lo tanto el metabolismo basal = 1680 + 168 = 1848 Cal.
Gasto actividad física moderada = 60%(metabolismo basal)= 60 x (1848)/100 = 1108 Calorías.
Calorías diarias totales = Metabolismo basal + Actividad física = 1848 + 1108 = 2956 Calorías por día.
Entonces podríamos resumir que si esta persona consume más calorías de las que gasta engorda, si consume menos adelgaza y si consume las calorías justas se mantiene en su peso. Claro que hay claves en la dieta para adelgazar que es reducir la ingesta de hidratos de carbono de absorción rápida (harinas refinadas) y considerar los de absorción lenta, y lo fundamental es reducir las grasa al consumo de solo ácidos grasos omega 3 y 6 en su relación adecuada que eliminará los triglicéridos y el colesterol en sangre. . Siempre acompañado de actividad física cardiovascular, por ejemplo comenzar a caminar rápido para luego de dos semanas empezar a correr cinco días a la semana 30 minutos por día (15´ de ida +15´ de vuelta). Para los que están muy excedidos de peso o para las personas de la tercera edad deben hacer bicicleta fija según la frecuencia cardiaca recomendada siempre entre un 65% y 85% del esfuerzo máximo que pueden rendir.
Con eso te aseguro que tendrás unas piernas grandes, fuertes, hermosas, tersas y suaves, un trasero muy bello y tentador y prácticamente cualquier minifalda te quedará perfecta, créeme. Además que encontrarás otros
beneficios como una mejor plenitud, mayor seguridad, irradiarás mayor plenitud y alegría y pues es un régimen de vida que te va a servir para toda tu vida, así como también mejoras tu sistema inmunológico
Yo te recomiendo que te olvides de las dietas, pues sólo te generarán flacidéz y unas piernas flacas y huesudas y te hacen vulnerable a las enfermedades
Ante cualquier cosa estoy a tus órdenes. David
davidtransmision@hotmail.com
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¿Cómo alimentarme de mejor manera.
Hola!Bueno, yo aquí, les explicaré...Tengo 17 anos y soy muy alta, mido 1.74 mts y peso 62 kilos. No soy gorda, pero ultimamente he tenido ganas de lucir un abdomen definido donde se me marque el six pack y por lo tanto tengo el horrible problema de tener esa molesta grasita en el abdomen.Casi...
COMER PARA ESTAR SALUDABLE Y MANTENERSE EN PESO
Nutrición Procesos mediante los cuales el hombre ingiere, absorbe, transforma y utiliza las sustancias que se encuentran en los alimentos y que tienen que cumplir cuatro importantes objetivos:
1: Dar energía para el mantenimiento de sus funciones y actividades.
reparación de las estructuras corporales y para la reproducción.
3: Suministrar las sustancias necesarias para regular los procesos metabólicos.
4: Reducir el riesgo de algunas enfermedades.
Alimentación Balanceada
Ingerir alimentos necesarios para estar sano y bien nutrido de forma equilibrada de los grupos:
CARBOHIDRATOS: Brindan energía para las activadas, en este grupo se encuentran cereales, tubérculos, etc. PROTEINAS: Dividirlas en dos grupos: proteínas de origen animal: carne de res, pollo, pescado, pavo, cerdo, huevo, etc. y proteínas de origen vegetal: menestras por ejemplo.
GRASAS: Evitar consumir las grasas saturadas provenientes de los productos animales.
VITAMINAS Y MINERALES: Presentes en frutas y verduras, encargadas de regular funciones en nuestro organismo.
La fibra es importante, ya que previene las llamadas enfermedades degenerativas cardiovasculares, diabetes y, especialmente, las neoplasias de colon.
CONSEJOS PARA ESTAR SALUDABLE:
Toma como mínimo 4 litros de agua al día. Come cereal en el desayuno. Come una o dos rodajas de pan al día. Come por lo menos una fruta al día. Si necesitas usar aceite, que sea de maíz. Evita los aderezos a base de aceites. Come tres vegetales o un plato de verduras diariamente. Come una o dos porciones al día de carne, pollo o pescado no fritas. Consume leche o yogurt. Evita las comidas rápidas y fritas. No dejes de hacer las tres comidas, y si no cenas come aunque sea una fruta. Estrategias:
Establecer horario regular para comidas. Variedad de alimentos y refrigerios saludables.
Ejemplo siguiendo una dieta nutritiva. Involucrar a los niños en el proceso.
¿Cuántas calorías debemos consumir por día? Multiplicar su peso en kilos por 30. Ejemplo, para una persona pesa 70 kilos, las calorías a consumir
diariamente serían: 70 x 30 = 2100. No se toman en cuenta factores como la edad, altura, sexo, y el nivel de actividad de la persona.
No es muy importante la cantidad de calorías que se consumen, si no de donde vienen esas calorías.
La importancia de desayunar
Comer en las primeras horas de la jornada beneficia al organismo, siendo vital para mantener nuestra mente activa. Sin desayuno se tiene disminución de su
capacidad física máxima, resistencia al esfuerzo, fuerza muscular, y capacidad de concentración y aprendizaje. 4 litros de agua MÍNIMO
El agua es fuente de vida: un 65% de nuestro organismo está compuesto por este elemento. Además, el agua que consumimos trae sustancias vitales, como sales
minerales, magnesio, calcio o incluso cloro
importantísimas en diversos procesos bioquímicos. La ingesta debe incrementarse por: ejercicio físico,
temperaturas elevadas, estados febriles, edad avanzada. Frutas y verduras
Una dieta saludable incluye 4 o 5 piezas de frutas y verduras al día, que pueden alternarse en el desayuno, comida y cena, siendo ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Nutrientes
La dieta debe cumplir tres reglas: variada, moderada, equilibrada. Las funciones vitales dependen del aporte de nutrientes, que deben ser administrados en la dieta diaria.
- Hidratos de carbono: se deben ingerir todos los días. Azúcares y dulces debe ser moderado.
- Fibra: aunque no es un nutriente energético, interviene eficazmente en los procesos digestivos.
- Lípidos: las grasas son básicas en nuestra alimentación el problema está en su consumo excesivo que el
contenido de grasa en la dieta no supere el 30% de las calorías totales ingeridas.
- Proteínas: las necesidades de proteínas son diarias, ya que no se almacenan. Los cereales y sus derivados, junto con las legumbres, tienen un importante papel como fuente de proteínas.
- Vitaminas: Los requerimientos de vitaminas
hidrosolubles son diarios, ya que no se almacenan. Las dietas pobres en grasa lo son también en vitaminas liposolubles.
¿Cómo conseguir una dieta equilibrada?
De 6 a 11 raciones de cereales, De 3 a 5 raciones de verduras y hortalizas, De 2 a 4 raciones de fruta (se recomienda algún cítrico), De 3 a 4 raciones de lácteos (preferiblemente desnatados), De 2 a 3 raciones de carnes o equivalentes; pescados, huevos, leguminosas. 30 - 40 gr. de grasa, principalmente aceite de oliva o de semillas.
Recetas:
verduras al vapor, Sopa de pepino y queso, Tallarines con salsa de calabacín, Arroz integral al gratén, Pollo al horno, Salmón con pimientos tricolor, Barquita de calabacín y merluza, Macedonia de frutas, Tarta de frutas, etc.
COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA Nutricionista
Manuel Enrique
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¿Como elimino la celulitis.. :S.
les cuento yo no soy gorda pero si estoy rellenita =/ y he notado que de un tiempo para aca me han salido muchas celulitis.. es mas podria decirles que demasiado.. y mas que todo se me notan mucho en mis gluteos y las piernas!! y me he dado cuenta que se ve ree-horrendo.!! eso no sale por arte de magia y confiezo...
mira en primeraa hasta las modelos tienen celulitis, obvio poca pero tienen!! asique no lograrás eliminarla por completo, lo que puedes es reducirla...puedes intentar hacer una dieta baja en hidratos de carbono, y obvio fuera grasas, meterte al gym o a clases de zumba es muy buena la zumba para adelgazar...y bueno debes de tomar 2 litros de agua minimo al día! puedes intentar con agua de jamaica natural y sin azúcar por si el agua normal no te late...y bueno el ejercicio es muy importante para quitar la celulitis, pero obvio es primordial tu dieta...animo!! tu puedes lucir cuerpazo si te lo propones!!!!! =) si quieres consejos mandame un mail llevo 9 meses en el gym! y me gusta mucho cuidarme! besosss
¿Cómo puedo adelgazar sin dejar de comer.
mi problema es que me gusta comer mucho y, aunque hago ejercicio y todo tipo de deportes no bajo la panzita que tengo.
Adelgazar sin pasar Hambre
Al repasar los hábitos dietéticos, es fácil descubrir que se cometen tres errores comunes: qué se come, cuánto se come y cuándo se come. La mayoría de las personas utiliza con más frecuencia alimentos de elevado valor calórico, como es el caso de la grasa animal, frituras, embutidos, salsas, etc, haciendo que una sola comida pueda tener un valor energético de 2.000 calorías o más.
En el caso de los niños el desequilibrio alimenticio es más patente. Actualmente, los menores de 10 años necesitan cerca de 700 calorías al día ya que su gasto energético apenas sobrepasa las 500 calorías diarias. Nuestros abuelos, a esa misma edad, consumían casi 800 calorías al día.
La diferencia se encuentra en que los hijos practican más con los vídeo juegos, televisión, vídeos, etc, y los adultos o los abuelos lo hacían en la calle corriendo y saltando.
El estómago, intestino e hígado trabaja mucho durante 6-8 horas mientrasque el resto del día el esfuerzo es mucho menor. Esa intensidad de trabajo facilita que a partir de los 40 años sea común algún tipo de problema digestivo.
Qué, cuándo, cuánto
La dieta que aquí propuesta, además de facilitarle la pérdida de algunos kilos y lo más importante, la pérdida de grasa corporal, también puede ayudarle a eliminar estos problemas relativos a qué, cuánto y cuándo se debe comer.
Además incluye todo tipo de alimentos, por lo que están aseguradas todas las necesidades de nuestro
organismo. Se la puede denominar Dieta básica y equivale a cerca de 1.300 calorías. Para llevar a cabo este programa, es necesario conocer algunas normas básicas y fáciles de llevar a la práctica.
Cinco normas a seguir
1. Distribuir la comida del día en 5 “tomas”: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena; siendo la comida y la cena ligeramente superiores al resto en cantidad, y el desayuno más abundante de lo habitual. 2. Comer de todo, salvo frituras y salsas. Lo mejor es cocer la carne, el pescado y las verduras. También se pueden asar o hacer a la plancha. Igualmente se
aconseja utilizar leche desnatada en lugar de la entera. 3. Reducir ligeramente la cantidad de proteínas
aportadas al organismo, sobre todo las de origen animal, no las de origen vegetal.
4. Los hidratos de carbono o azúcares utilizados a lo largo del día también se reducen ligeramente. Se
tomarán sobre todo en el desayuno para aportar energía fácil al cuerpo.
5. Iniciar todas las comidas con una ensalada, para saciar con mayor facilidad al estómago y al centro del apetito que se encuentra en el cerebro.
EJEMPLO DE ESTE TIPO DE DIETA Desayuno
Lo primero será tomar, antes que nada, un zumo de la fruta que prefiera alternando cada día (tomate, naranja, pomelo, piña, etc). Seguidamente un café con leche acompañado de un par de rebanadas de pan integral con un ingrediente como puede ser mermelada, queso fresco o margarina.
Para no claudicar ante la falta de energía es aconsejable tomar una pieza de fruta, variando entre aquellas que más le agraden. Puede alternar la fruta, para variar, con un café con leche y un trozo de pan integral o bien un yogur.
Comida
Siempre se iniciará con una pequeña ensalada, se acompañará con otro plato pequeño a base de patatas cocidas, judías blancas, arroz o productos similares. El segundo plato será una pieza pequeña de carne o pescado asado o a la plancha, o bien pasta con un poco de tomate o un plato de paella o similar. De postre, elegir entre una pieza de fruta o yogur.
Merienda
Como todavía a media tarde quedan muchas horas hasta la cena le aconsejamos tomar uno de los alimentos aconsejados para la media mañana, procurando no repetir.
Cena
Sigue una estructura muy similar a la comida con la salvedad de que se reduce a dos platos. Un primero que incluye, a elegir, ensalada, caldo, verduras cocidas, un puré o similar. El segundo plato incluiría una porción pequeña de carne, pescado o embutido sin grasa. Si practica la dieta un mínimo de 4 semanas, pronto adquirirá unos hábitos más saludables, además de perder varios kilos.
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me recomendaron desayunar cereal con granola. dicen que adelgaza sera cierto?
La granola te alimenta, y aporta fibras posee muchos minerales y muchas vitaminas pero como contiene mucha fibra ayuda a que elimines toxinas del intestino y retrasa la conversion en grasa de los hidratos de carbono. No adelgaza, si la comes con leche y azucar engordaras. Preparala con el juçgo de una naranja y consume 3 cucharadas en el desayuno y 3 en la merienda. Un Buen plan para adelgazar es comer poco cada dos horas y en el almuerzo y cena que en tu plato sea el 70 % verduras en todas sus variedades. las porciones de lo que no sea ensalada debes reducirlas a la mitad. LLenate con ensaladas, puedes comer todo el tomate que desees por dia. Trata de consumir no menos de 2 litros de agua por dia y consume al mensços dos porciones de deche descremada o yogur ligth . Mucha suerte. Paz y bien para ti.
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¿como consigo la dieta metafagolipidica en que consiste .
1 ) Etapa inicial :eliminar completamente los hidratos de carbono de la dieta. En un primer momento el cuerpo tomará los que tiene almacenados en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno, esto suele tardar en agotarse unos 3 o 4 días, es a partir de este momento cuando se
empezarán a utilizar las grasas almacenadas y cuando notarás una pérdida espectacular de peso. Al
descomponer la grasa el cuerpo genera unas sustancias llamadas cetonas. Si estas cetonas aparecen en la orina es síntoma de que estás quemando grasa (no se debe confundir la presencia de cetona en la orina con una enfermedad llamada acidosis que tiene como síntoma la presencia de cetonas en la orina). Puedes realizar un test de acetona con unas tiritas que se venden en farmacias, si dan positivo es que estás adelgazando. Cuando hablamos de eliminar completamente los hidratos de la dieta no quiere decir que sea así de estricto sino que no ingiramos más de 20 gr de hidratos de carbono diariamente.Se puede comer:
Carne (excepto hígado), pescado, marisco y en cualquier cantidad. Grasas de cualquier tipo: aceites, mayonesas, mantequilla también sin límite. Huevos en la forma y cantidad que quieras Quesos curados y semicurados moderadamente Beber: agua, café descafeinado, infusiones.
No se puede comer:
Azúcar y derivados Harinas y cosas que la contengan como el pan, la pasta… Los cereales, fruta, el maíz y las legumbres. Las patatas y las féculas. La leche y todo aquello que tenga más de un 10% de hidratos. Puedes cocinar lo que comas como quieras, cocido, a la plancha, frito y come hasta saciarte, pero no comas sin hambre. Al poco tiempo te darás cuenta que tu apetito ha disminuido.
Pasadas estas dos semanas hay que empezar a
aumentar el nivel de hidratos en 5 gr diarios durante una semana, si se mantiene la pérdida de peso y el test de acetona sigue dando positivo aumenta otros 5 gr los hidratos la semana que viene. Sigue así hasta que dejes de adelgazar y la acetona de negativa. Es entonces cuando te encuentras en el nivel crítico de carbohidratos según lo llama la dieta Megafagolipidica y es distinto para cada persona. Ajusta entonces la dieta al punto inferior y habrás entrado en la:
2) DESCENSO RAPIDO:
Iras comprobando, a base de intento y error, cómo reacciona tu cuerpo a cada aumento de la dieta. En ésta fase hay que ser tremendamente rígido con la dieta y controlar absolutamente todo lo que tomas, para saber seguro cuántos hidratos estás comiendo. Si te equivocas y te pasas, lo que hay que hacer es volver al nivel de 0 gramos de Hidratos de Carbono hasta que vuelva a dar positivo el test de acetona y entonces aumentar los hidratos hasta el último nivel seguro conocido y volver a intentarlo. De todas maneras, ni tiene por que ser un mal viaje, mientras haces todas esas pruebas y demás estas aprendiendo cosas sobre tí mismo y, lo que es mejor,
estas adelgazando y perdiendo volumen. Lo que yo te sugeriria, es aumentar las raciones y la cantidad de ingredientes de las ensaladas y verduras. Es lo más saludable.
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¿Algunos consejos para adelgazar.
Tengo de Agosto a Octubre para comenzar con una dieta y una rutina de ejercicios para adelgazar. ¿Qué consejos me dan? Lo que voy a hacer es ir con un Nutriólogo para que me de la dieta apropiada para mis necesidades (tengo 17años, mido 1.80 y peso 100kg). Pretendo pesar de 75 a 80kg, esa es mi meta, en un periodo...
La dieta de Atkins es una dieta del tipo de las disociadas y es muy similar al la dieta de Montignac. En la dieta de Atkins dice que la obesidad está relacionada con el modo en que nuestro cuerpo metaboliza los azúcares y el mecanismo de la insulina.
La insulina es una hormona que se genera en el páncreas y el cuerpo la utiliza para mantener estable el nivel de glucosa en sangre. Su misión, entre otras cosas, es que las células admitan la glucosa que les llega con la sangre. También tiene que ver con la transformación de la glucosa que no puede ser almacenada en las células en grasas que luego se almacenan. También tiene que ver con la serotonina que es una hormana responsable de emitir la sensación de saciedad. Atkins dice en su dieta que los obesos tienen descompensado este proceso.
desciende el nivel de azúcar en sangre, sientes hambre por lo que comes y la glucosa (azúcar, hidratos de carbono) pasa al torrente sanguíneo, entonces el páncreas genera la cantidad necesaria de insulina para que esa glucosa pase a las células y el nivel de insulina va decreciendo, a medida que decrece, se eleva el nivel de serotonina por lo que aparece la sensación de saciedad y dejamos de comer.
En el caso de que el funcionamiento no sea correcto lo que ocurre es que el páncreas segrega una cantidad excesiva de insulina lo que lleva a una excesa absorción de la glucosa por lo que esta se almacena en el cuerpo en forma de grasa. Esto hace que el nivel de glucosa en sangre disminuya excesivamente por lo que al poco tiempo volverás a tener hambre. Este estado se llama hipoglucemia.
Después de estas explicaciones, vamos con la dieta la cual el Dr. Atkins divide en tres fases: la fase de inducción, la fase de pérdida progresiva de peso y la fase de mantenimiento.
Fase de Inducción
Esta fase tiene una duración de 2 semanas y se deben eliminar completamente los hidratos de carbono de la dieta. En un primer momento el cuerpo tomará los que tiene almacenados en el hígado y en los músculos en forma de glucógeno, esto suele tardar en agotarse unos 3 o 4 días, es a partir de este momento cuando se empezarán a utilizar las grasas almacenadas y cuando notarás una pérdida espectacular de peso. Al
descomponer la grasa el cuerpo genera unas sustancias llamadas cetonas. Si estas cetonas aparecen en la orina es síntoma de que estás quemando grasa (no se debe confundir la presencia de cetona en la orina con una enfermedad llamada acidosis que tiene como síntoma la presencia de cetonas en la orina). Puedes realizar un test de acetona con unas tiritas que se venden en farmacias, si dan positivo es que estás adelgazando. Cuando hablamos de eliminar completamente los hidratos de la dieta no quiere decir que sea así de estricto sino que no ingiramos más de 20 gr de hidratos de carbono diariamente.
Se puede comer:
Carne (excepto hígado), pescado, marisco y en cualquier cantidad.
Grasas de cualquier tipo: aceites, mayonesas, mantequilla también sin límite.
Huevos en la forma y cantidad que quieras Quesos curados y semicurados moderadamente Beber: agua, café descafeinado, infusiones.
No se puede comer: Azúcar y derivados
Harinas y cosas que la contengan como el pan, la pasta…
Los cereales, fruta, el maíz y las legumbres. Las patatas y las féculas.
La leche y todo aquello que tenga más de un 10% de hidratos.
Puedes cocinar lo que comas como quieras, cocido, a la plancha, frito y come hasta saciarte, pero no comas sin hambre.
Al poco tiempo te darás cuenta que tu apetito ha disminuido.
Pasadas estas dos semanas hay que empezar a
aumentar el nivel de hidratos en 5 gr diarios durante una semana, si se mantiene la pérdida de peso y el test de acetona sigue dando positivo aumenta otros 5 gr los hidratos la semana que viene. Sigue así hasta que dejes de adelgazar y la acetona de negativa. Es entonces cuando te encuentras en el nivel crítico de carbohidratos según lo llama el Dr. Atkins en su dieta y es distinto para cada persona. Ajusta entonces la dieta al punto inferior y habrás entrado en la segunda fase de la dieta.
La fase progresiva de peso
Aquí poco hay que explicar. Se trata de mantenerse por debajo de ese punto en que sabemos que dejamos de adelgazar y ya está.
Esto que tan sencillo suena, puede ser complicado al principio. Necesitas ir comprobando, a base de intento y error, cómo reacciona tu cuerpo a cada aumento de la dieta. En ésta fase hay que ser tremendamente rígido con la dieta y controlar absolutamente todo lo que tomas, para saber seguro cuántos hidratos estás comiendo. Si te equivocas y te pasas, lo que hay que hacer es volver al nivel de 0 gramos de Hidratos de Carbono hasta que vuelva a dar positivo el test de acetona y entonces aumentar los hidratos hasta el último nivel seguro conocido y volver a intentarlo. De todas maneras, ni tiene por que ser un mal viaje, mientras haces todas esas pruebas y demás estas aprendie
De Eliminar Para Hidratos Adelgazar Carbono
Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!
si puedes, has ayunos, toma mucha ,agua y has ejercicio... Y si te cuesta mucho hacer ayunos, tienes que pensar en lo linda que quedaras con 6 kilos menos, Sin sacrificio no hay recompenza ;)
wtf? 6 kilos en 14.
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¿Cules alimentos recomiendan en una alimentación encauzada
para adelgazar y que aporten bitaminas al cabello.
¿Si estás llevando una dieta, cuales alimentos recomiendan que aporten las vitaminas necesarias al cabello, para que no sufra demasiado cuando se están adelgazando muchos kilos en poco tiempo?
Si quieres adelgazar rápido elimina durante cuatro días cualquier rastro de hidratos de carbono y luego
recuperalos lentamente.
Come pollo, carne, pescado a la plancha. La parte blanca del huevo duro.
Caballa, sardinas en aceite, salmón ahumado. Nada de pan, pasta, arroz, dulce...
La caída abundante de cabello puede deberse a una deficiencia de las vitaminas del complejo B y del zinc, un mineral que se halla en los huevos, ostras, frutos secos y semillas, entre otros.
El complejo B, en la carne, el hígado y los menudos de pollo.
Bueno si tienes 6 kilos, dentro de 14 kilos..serias una persona deforme XD Creo que quisiste decir 6 kilos en 14 días.
De hecho se puede ..y para ello..debes saber que tipo de metabolismo tienes, y de ahi fijarte en la dieta adecuada en ello..asi como ejercicios.
SAludos
claro que si has como yo, jejeje, veras te metes en esta pagian que te voy a dejar y descargas el reporte luego si puedes adquieres la dieta a mi personalmente me resulto y eso que yo habia hecho full dietas.
mucha suerte
www.bajardepeso.saludconmigo.com
Teresa,
muy difícil casi imposible, y si así fuera no te daría los resultados deseados... bajar tan rápido de peso la piel no se recoge y queda colgando, mira fotos en google de las personas que se ponen el balón gástrico mira como les cuelga la piel de horrible. Lo mejor es bajar haciendo ejercicio y buena alimentación así quedaras como una modelo.
EN CUANTO TIEMPO TE GANASTE ESE PESO Y SI SE PUEDE AUNQUE NO ESTOY SEGURO SI EN 14 DIAS PERO DEPENDE MAS DE TI Q EN MI SOY DISTRIBUIDOR INDEPENDIENTE HERBALIFE TENGO UNA SOLUCION CONTACTAME MI CELL ES 04262468034
DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS Hacer estiramientos y precalentamiento.
1: Saltar la comba. Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabe el salto con la cuerda, haga cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.
2: Sentadillas. 2 series de 10-15 repeticiones. Permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir.
3: Abdominales. 2 series de 10-15 repeticiones. Ayudará a fortalecer los músculos.
4: Rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones.
5: Flexiones. 2 series de 10 repeticiones. Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo.
6: Movimiento de CABEZA: Mover la cara de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.
El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que se gastan al realizarlas durante 30 minutos es: (en calorías) Pasear: 150, Caminar Rápido: 250, Correr: 325, Footing: 400
Bailar: 190, Tareas Domesticas: 130, Aerobic: 180, Bicicleta: 230
Natación: 290, Futbol / Baloncesto: 260, Vóleibol: 190, Subir Escaleras: 410 Bajar Escaleras: 210, Trabajar sentado: 60, Tenis: 260, Patinar: 310 Artes Marciales: 360, Fitness: 180
Dormir 8 horas día necesariamente.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros de agua por día, porque, es el combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%. COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.
DESAYUNO Energía para el día.
ALMUERZO Para no engordar. Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA y 15% 1 solo carbohidrato.
CENA Preferentemente NADA porque después de Cenar; a ver TV y a la CAMA, y es allí donde más se engorda. CALORÍAS: El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso se come menos y Subir comer más.
El SOBREPESO es el descontrol de calorías, la diferencia entre el aporte y el gasto es, si gasta 1,500 y esta comiendo 1000 calorías; esa diferencia la tiene que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesita y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tiene, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesita, por eso derrite la grasa y desaparece. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café
2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética 1 Vaso de zumo de naranja
Cereales con leche o yogurt 1 Taza de té o café con edulcorante 1 Fruta
2 Copos de germen de trigo Queso dietético
Cereales
Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo
2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética Zumo de Naranja
4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado
Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando Arroz a la Cubana
Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña
Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo
1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria 1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha
2 Rebanadas de pan tostado
Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno y coles de Bruselas Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo 1 yogurt desnatado
Pollo Asado
Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales
1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada Yogurt Desnatado
1 Fruta
1 Zumo de Naranja
1 Tostada de Pan con Pavo y queso Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta
1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina
2 rodajas de Merluza
1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras
Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo a la plancha u horno
Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo
Sopa de fideos, sémola o tapioca
1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha
Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento Plan de alimentación personalizada, evaluación nutricional, contacto en perfil.
Nutricionista
Hola, en 3 SENCILLOS PASOS, asi como yo podrás eliminar la CELULITIS de tu CUERPO por COMPLETO:
PASO 1: Beba Agua - beber agua puede ayudarlo a reducir la celulitis pero no por las razones que escucha normalmente. El agua no elimina las “toxinas” de la celulitis ni nada por el estilo, El agua es buena para la piel, y puede ayudar a mejorar la elasticidad y hacer que su piel se vea más tensa y más joven. Esto no hará que luzca más joven sino que también ayudará a tensar la piel de las piernas y las nalgas, PARA SABER MAS DE ESTE PASO TE DEJO EL SIGUIENTE ENLACE:
https://tr.im/Paso1EliminarCelulitis
PASO 2: Haga Ejercicio – Muchos “expertos” afirman que correr, andar en bicicleta y realizar ejercicios cardiovasculares es una buena manera de deshacerse de la celulitis. Si bien esto es parcialmente cierto, sin duda no es la manera más rápida o más eficaz de hacerlo. El entrenamiento de resistencia dirigido es mejor y más rápido para notar resultados. También es más eficaz en la quema de grasa, que hacer ejercicios cardiovasculares, contrariamente a la creencia popular, PARA SABER MAS DE ESTE PASO TE DEJO EL SIGUIENTE ENLACE:
https://tr.im/Paso2EliminarCelulitis
PASO 3: El más importante, el tratamiento completo donde encontraras más tips, ejercicios y remedios que te ayudaran con este problema. Ademas de la cura definitivamente de manera natural 100% comprobado, PARA SABER MAS DE ESTE PASO TE DEJO EL SIGUIENTE ENLACE:
https://tr.im/Paso3EliminarCelulitis Fuente(s):
Mi experiencia ELIMINANDO la CELULITIS de mi CUERPO por COMPLETO
En el mercado hay muchos remedios, pero ninguno como el que te voy a recomendar: https://tr.im/AdiosCelulitisNaturalmente novedoso, efectivo y natural así que ya olvídate de tantos medicamentos y anímate a probarlo
Fuente(s):
https://tr.im/AdiosCelulitisNaturalmente
A comprar la bicicleta no tenía muchas expectativas por el precio tan bajo y por su estructura, pero, cuando le he hecho la proba, nada más llegar, me he quedado impresionada, un producto que vale mucho, excelente, donde puedes hacer los más adecuados ejercicios, estoy muy encantada con la compra.
pero wn te felicito porq nadie puedo bajar tanto de peso
primero busca en internet dietas ricas en proteinas y anda al gym pero no te pongas mucho peso ensima, es la mejor opcion
F E L I C I T A C I O N E S !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!11
eso es tener voluntad... y mas alla de lo estetico hay que saber que se esta mejorando la salud, previniendo problemas a futuro y aumentando la autoestima.... te felicito...
bici 1 hora 30, 5 veces a la semana.... guauuuu que gran esfuerzo... mira.... lo mejor es la constancia... ya que hiciste una grande, no abandones y continua, hacer gym es para toda la vida, tenes muchos, muchos, beneficios que iras descubriento....
a ese ritmo en 3-4 meses notaras diferencia y querras mas... mira si aguantas ese ritmo dale nomas que es muy bueno... pero acordate... constancia
-sin prisa pero sin pausa- dicho 1
-no importa de que se trate, pero muchas veces poquito- dicho 2
si te es posible, varia de ejercicios para no aburrite, sali a correr, bici en la calle, gimnasio de pesas, aerobic en gym, anotate en carreras de calle o cross, juga a algo para divertirte -padle-, estudia para personal trainer, nada, anotate en un triatlon!!! -solo tenes que llegar-(anda a mirar y te daras cuenta cuante gente lo hace solo por diversion) .... etc etc... no aflojes que conoceras mucha gente... en mi caso personal, deseaba mas relaciones -ejem- intimas, despues de algunos anios, no sabes como cambia la cosa.... besos
Debes comer sano pero balanceado: Desayuno 1 yogurt o 1 tozo de papaya o melón. Almuerzo carne o pollo a la plancha, verduras al vapor o ensaladas a la vinagreta repollo+zanahoria o lechuga +tomate. Cena igual al desayuno. Muy importante comer 1 fruta entre el desayuno-almuerzo y entre almuerzo-cena para combatir la ansiedad. Hidratarte con agua o te green tea. Hacer ejercicio como bailar zumba o correr 1/2 hora diaria. Espero haberte ayudado.
Trata de comer mas frutas y verduras, has ejercicio casi diario y sobretodo toma mucha agua!
En la actualidad aún no hay estudios científicos que aseguren la supresión definitiva de la celulitis en los pacientes.
Es difícil escapar de ella y hasta el presente no hay mejor alternativa para prevenirla o mejorarla que los ejercicios físicos de actividad prolongada, pues los de corta actividad tenderán a consumir energía no adiposa del organismo. Es recomendable subir y bajar escaleras, trotar, para ejercitar principalmente las piernas y los glúteos que son las zonas donde suele acumularse la grasa en mayor medida. Procurar mantener un peso adecuado y realizar ejercicio físico es beneficioso para no agravar el efecto.
No está demostrado que beber agua o aplicarse cremas resuelva la presencia de la celulitis; por el contrario, tratándose de las cremas, sus resultados son controversiales y si se producen suelen aparecer a largo plazo. Es preciso alertar sobre la mayoría de las cremas anticelulitis y tener cuidado con sus componentes, que suelen ser en buen número (promedio de 22 a 30 sustancias) como la gincobilova o el ácido retinoico; algunas de estas sustancias pueden producir una reacción alérgica, dermatitis de contacto y prurito. La alimentación que propicia la celulitis suele ser la denominada comida chatarra; también el exceso de harinas, o de arroz; también la ingestión de bebidas gaseosas (sodas) por su alto contenido de azúcares, que son captadas por la sangre y que después se acumulan en la epidermis en forma de grasas. Se recomienda que la alimentación no tenga exceso de grasas sino más bien verduras y frutas o alimentos acordes al nivel de consumo calórico del individuo.
La endermología (endermology), los masajes, aunque sean enérgicos y dolorosos, puede ayudar en el tratamiento, pero no garantiza la curación; puede mejorar parcialmente, según la naturaleza del paciente y su estado físico general.
La liposucción, que es la extracción quirúrgica del exceso de grasa epidérmica, no resuelve esta afección; pues la acumulación de grasa aparecerá inevitablemente si el paciente no cambia sus hábitos y procura alimentarse sanamente y recurrir a los ejercicios físicos. De igual manera, la mesoterapia tampoco garantiza la solución del problema.
La cirugía suele ayudar en mayor medida cuando se produce el corte o desprendimiento epidérmico de la capa grasosa. Este recurso sólo es recomendable cuando la celulitis ha alcanzado niveles alarmantes que afecta la calidad de vida de la paciente
El sobrepeso es algo normal… Por lo que hay que saber tratar con ella, he aquí la forma: https://tr.im/BajarDePesoSimple
Ya verás que no es nada difícil y te va a dar unos resultados muy satisfactorios y en muy poco tiempo. Mucho ánimo.
Fuente(s):
https://tr.im/BajarDePesoSimple
Haciendo ejercicio, tomando mucha agua, cambiando alimentos de altos contenidos caloricos por unos más saludables.. olvidandote de las sodas etc etc
puedes adelgazar sin dejar de comer primero
tienes que contar las calorias a consumir asi como las proteinas y las grasas. entre menos calorias mas bajas de peso
entre mas proteina, con suficiente agua, mas pierdes tallas y entre menos grasas, mas pierdes peso
segundo
si no te gusta contar calorias ni proteinas ni grasas. busca consumir suplementos alimenticios
alguien que te explique como y luego llevarlos a la practica
tener disciplina es lo mejor que te va a funcionar
para quemar grasa y para aumentar masa muscular, asi com para perder ciertas tallas en la cintura. ... lasoluciondiaria@yahoo.com ceir32@hotmail.com
Mira, si quieres adelgazar rápido y efectivo te recomiendo las pastillas de Difresh fat Burner Adipol que contienen mango africano y el té verde, que son 2 potentes quema grasa naturales y funcionan muy bien. DIFRESH fat Burner es actualmente el mejor quemador de grasa en el mercado. Quema tu grasa por energía y suprime el apetito. Yo he perdido más de 5 pounds en un mes. Más información sobre el producto on line en DIFRESH shop
tomate un vaso de agua cuarto de hora antes de cada comida eso te llenara el estomago y rebajaras los kilos demás
come hasta 5 veses al dia pero en pocas cantidades, eso acelera el metabolismo y adelgazas ami me funciona.
Reducir de peso en un tiempo específico depende de muchas cosas como principalmente está tu metabolismo, dedicación y tiempo,entra a este enlace que te ayudará con los consejos mas importantes para que puedas reducir de peso:
http://www.salublex.com/como-bajar-de-peso-guia-y-consejos/ Esperando que esta información te sea de utilidad.
Comiendo acerrín, el único método es hacer ejercicio y comer saludable, si es demasiado para ti entonces no tienes la disciplina que hace falta también.
tenes que tomar mucha agua, dos o teres litros por dia, comer verduras (menos papa, choclo , arvejas batata ) carnes y frutas y yogurt, nada de tostadas pan y pastas!!! por supuesto.
Manten tu tiempo ocupado lo más que puedas y no te darán ganas de comer, es imposible adelgazar sin hacer ningun esfuerzo...haz ejercico, como sano y en menos cantidad, verás como eso ayuda.
saludos!! besos!! suerte!!
La granola no es que exactamente te adelgaza. Lo que hace es que tu organismo se regule y tu digestión se normalice, además que la fibra ayuda a que la grasa y el colesterol disminuyan.
Si tu sufres de colesterol alto, seguramente sin embargo has intentado utilizar muchos remedios y tratamientos para controlar este problema y lo más probable es que no hayas conseguido tu objetivo pero esto es porque aun no has intentado con el método del manual Milagro Para el Colesterol de aquí http://ComoBajarElColesterol.enle.info/?... .
Milagro Para el Colesterol es un libro que contiene el método natural para disminuir el colesterol malo (LDL).
Este ejemplar esta creado por Martín Teixido, un reconocido autor e investigador de la salud y en él enseña a la gente cómo resolver este problema en casa siguiendo sencillos pasos y utilizando ingredientes naturales, baratos y fáciles de encontrar en cualquier sitio. Si sufres del colesterol el ejemplar de Martin Teixido es lo que necesitas.
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!
no exactamente, lo que pasa es que la granola es pura fibra, entonces la fibra no es digerible por nuestros intestinos, por lo tanto al momento de defecar defecas casi todo el alimento comlpeto como el intestino no lo puede sintetizar casi no se obtienen calorias de ella. Entonces comes te llenas y casi no te quedas con nada de ella dentro de ti.
Perder peso es una de las cosas más difíciles de hacer. Tu cuerpo, y en general toda tu vida te lo agradecerá, te verás mucho mejor, no te cansarás tanto, encontrarás más y mejor ropa, a mejores precios, y sobre todo tu salud lo notará.
Pero no hay ninguna forma “mágica” de perder peso. Sí es posible perder peso rápidamente si mezclas dieta y ejercicio (¡ambos equilibrados, eso sí!).
Te dejo aquí un enlace del Dr. Charles D.C., un nutricionista experto que lleva ya muchos años en esto: http://factorquemagrasa.youtips.info
La buena noticia es que tienes una buena altura y apenas adelgaces algo, te va a quedar muy bien, pero creo que es demasiado los 25 kilos en solo 3 meses, sos muy exigente con vos mismo, creo que deberías probar con bajar 4 kilos por mes (6 o 7 meses para bajar lo que queres).
Algunos consejos que a mi me sirven es, hacer mucho ejercicio, yo por suerte tengo una cinta para correr en mi casa, con eso quemas calorías.
Otro consejo es que evites las cosas dulces, ya que el azúcar engorda muchísimo.
Para tener menos panza, yo no tomaría nada de Coca Cola o similares, y nada de pan o pizza.
Son 3 cosas claves que te van a ayudar. Suerte amigo, que tengas muchísimo éxito en esto y en todo lo que emprendas.
Mira yo ahora estoy en una dieta pero el concepto dieta no proviene de comer nada ni ser bulimica esto no quere decir que te mueras de hambre lo que tienes que aser es comer a tus horas :
Por ejemplo :
Desayuno Horario a las 7 o 8 am a mas tardar 10 de la mañana:
Leche con cereales , leche tiene que ser semi descremada o descremada total y los ceriales tienen que ser integrales puede ser un baso de jugo con un pan integral y margarina ligh y mermelada ligh
Colacion:horario: 10 o 11 am
a media mañana puedes tomarte un yogurth ligh una fruta , o una jalea diet. almuerzo: horario:de 2 a 3 pm
las frituras no las puedes comer ojala que los almuersos que concinen sean al horno porque asi engorda menos , no debes de excerdete en mas de 1 taza de lo que sea que comas.
Once horario 6 a 7 pm
debes de tomar lo mismo que al desayuno Cena horario de 9 a 10 pm
ojala que la cena sea algo liveano por ejemplo zapallos italianos sopas, y siempre tu ensalada de lechuga. Colacion: 10 a 11 pm
1 pera, o yogurt diet , o una taza de leche o jale diet.
Mira esa es la dieta que debes de llevar ojala no te bayas en los horarios que te di porque si comes a deshora sera peor debes de seguir los consejos yo igual estoy en un nutricionista y gracias a esto e bajado 8 kilos pero ojo , no debes de comer GOLOCINAS ni FRITURAS!
Espero que te sirvan besos Cuidate musho y ase ARTO EJERCICIO PORQUE LAS DIETAS SON CON EJERCICIOS ! Sale a correr, o a caminar o pasiar a tu perro eso es ejercicio
Segun lo que lei tienes muchos kilos de mas espero que esto te sirva y tienes que aserlo ahora porque mas adelante se te ara imposible bajar de peso
ANIMO QUE LO PUEDES LOGAAR ! :D Fuuerzaas !
suertee!!
Hola yo segui el metodo gabriel hice dos dietas y cuando las deje tuve rebote, recupere el peso que habia perdido. con el metodo gabriel estuve perdiendo entre 3-4 kilos por semana, y cuando me quede en mi peso no tuve ningun tipo de rebote. te lo recomiendo de verdad si no quieres perder tiempo con dietas que pasas hambre y lo peor es que luego recuperaras el peso que has perdido. Te puedo decir que este metodo es muy bueno ya que se come equilibrado y es muy sano, mira la web donde la puedes encontrar es
http://www.recetasparaadelgazarrapidofaciles.com
Si tiene dificultades para encontrar el lado positivo de su problem'm aquí para ayudarle com http:assuntosespirituaisavansados ¿Porqué las cosas de antes eran mejores que las de ahora. 823.961.0901 Osea ¡Quién no va a comer en un Bufet. Me gusta mucho Enrique Iglesias me gusta es de la epoca donde emrique sacaba buenas canciones no como ahora que solo canta reggayton y esas basuras de
