ENTRENAMIENTO RESISTENCIA
Sin ningún lugar a dudas la evolución y análisis del fútbol hizo que los sistemas de entrenamiento tuvieran que mejorar y volverse cada vez más específicos, generando maneras muy nuevas de estimular a los futbolistas que fueron desplazando a los sistemas de entrenamiento relacionados con el atletismo.
Lo que me lleva a pensar ¿los sistemas “viejos” los podré seguir utilizando para desarrollar los niveles de condición física? La respuesta es SI, siempre y cuando entienda el momento en el que los pueda utilizar y considere que es la mejor manera de lograr aumentar dichos niveles de condición física. A tener en cuenta materiales con los que cuento, nivel de condición física de los jugadores, edad, nivel, infraestructura, etc.
Hoy esta comprobado que los trabajos físicos técnicos son muy específicos para el aumento del rendimiento de los jugadores pero requieren de una serie de características importantes para su desarrollo, continuidad, si tengo 3 pelotas difícilmente podamos dársela, si el estado del campo es malo, estos trabajos se ven dificultados, nivel futbolístico, si los jugadores tienen niveles técnicos tácticos bajos, se perderá el objetivo del trabajo, auto motivación, entonces a la hora de programar una sesión de trabajo seria muy bueno considerar todos los aspectos que les toca vivir para estar mas acertados en los estímulos que voy a impartir.
CONCEPTUALIZACION.
La capacidad física Resistencia se podría conceptuar como al posibilidad que tiene el organismo de realizar un esfuerzo determinado, soportando los síntomas de fatiga sin disminuir su eficiencia.
Algunas de estas definiciones son:
1. Capacidad física y Psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos (Grosse, Bruggerman).
2. Capacidad de resistir la fatiga en trabajos de prolongada duración (Manno). 3. Capacidad de realizar una prestación de una determinada intensidad sin
deterioro de la eficiencia mecánica, a pesar de la acumulación de la fatiga (Alves).
4. capacidad de realizar con eficiencia optima determinado gesto motor para conseguir rendimientos deportivos elevados (Fernandez).
Ahora bien para conceptuar esto debemos hacer una primera diferenciación entre. Resistencia General o Cardiorrespiratoria.
Resistencia Local o Muscular.
La resistencia General o Cardiorrespiratoria comprende la estimulación principal del sistema cardiovascular y respiratorio, abarcando el cuerpo como un todo, Esto se realiza mediante la ejecución de movimientos cíclicos y prolongados en el tiempo, donde se involucren en el movimiento varias articulaciones y masas musculares de gran volumen.
La resistencia Local o Muscular se refiere a la capacidad de un músculo de realizar un trabajo prolongado soportando los síntomas de la fatiga. Esto se realiza con la ejecución de ejercicios cíclicos localizados, es decir ejercicios donde se estimule una musculatura o zona corporal especifica.
La resistencia también tiene una gran relación con el funcionamiento de los sistemas energéticos, ya que de acuerdo a la intensidad y al volumen con los que se ejecuten los trabajos habrá mayor o menor predominio de cada uno de ellos. Esto también tiene que ver con el tipo de cantidad de combustible utilizado para desarrollar la actividad.
De esta manera en actividades muy intensas y de duración relativamente corta, los combustibles utilizados predominantemente son el glucógeno y el PC. En trabajos intensos y relativamente prolongados el combustible es predominantemente el glucogeno, y en ejercicios de intensidad media-baja y prolongada duración el combustible predominante serán los Ácidos Grasos Libres (A.G.L.).
CLASIFICACION O TIPOS DE RESISTENCIA
Resistencia en relación con el volumen de la masa muscular implicada.
Resistencia General: aquí la actividad debe abarcar más de 1/6 a 1/7 de la musculatura total del cuerpo. De esta manera va a estar implicado el sistema cardiorrespiratorio y la musculatura utilizada en lo que es utilización y consumo de oxigeno. Para que tengamos en cuenta una pierna tiene aproximadamente 1/6 de la musculatura total del cuerpo.
Resistencia Local: Aquí la actividad física abarca menos de 1/6 a 1/7 de la musculatura total del cuerpo. Aquí tienen especial incidencia los procesos de generación de energía local reservas locales de glucógeno, y el desarrollo de otras capacidades como la fuerza.
El desarrollo de la Resistencia General puede influir positivamente al la Resistencia Local. Dentro de lo que son medios de desarrollo para la resistencia general podemos enumerar los siguientes Caminar, Trotar; Correr, Nadar, Pedalear, etc., claro que para el fútbol utilizaríamos el trote y la carrera de manera principal.
Resistencia en Relación al Sistema Energético Utilizado
Resistencia Aeróbica: Se la estimula mediante la ejecución de ejercicios cuya intensidad permita procesos de generación de energía utilizando el oxigeno. Es decir que el combustible utilizado pueda ser el glucógeno (generando energía en el interior mitocondrial), AGL o Aminoácidos eventualmente.
Resistencia Anaeróbica: Tiene lugar en las actividades físicas cuya intensidad es muy alta y genera procesos de liberación de energía sin la presencia de oxigeno. Esto es debido a que el ejercicio físico que se realiza tiene una alta frecuencia de movimientos en la mitad de tiempo o bien tiene un componente importante de fuerza.
Ahora bien es muy difícil encontrarlas en forma pura durante la práctica deportiva. Esto significa que en la mayoría de los casos vamos a tener actividades con porcentajes de participación con los distintos tipos de resistencia.
Tendremos que analizar de acuerdo a la intensidad y duración de la actividad, que tipo de resistencia Aeróbica o Anaeróbica tiene predominancia. En el siguiente cuadro se expresan porcentajes de participación teniendo en cuenta que se trabaja de manera máxima para cada uno de los tiempos.
Duración del Esfuerzo
Hasta 20” Hasta 40” Entre 1’ y 8’ Mas de 8’
Aeróbico 0-5 % 20 % 20-80 % Mas 80%
Anaeróbico 90-100 % 80% 80-20 % Menos 20%
Relación de la Resistencia con los Sistemas Energéticos.
La característica principal de la resistencia es que permite la realización de un trabajo prolongado en el tiempo pero manteniendo constante parámetros de eficiencia motora.
La realización de cualquier trabajo físico con o sin movimiento requiere de la transformación de la energía química en energía mecánica más energía calórica.
La única fuente de energía para la contracción muscular es la fuente de ATP, pero este solo puede mantener la contracción muscular por uno o dos segundos, así que necesita energía de los diferentes combustibles para volver a formarse y generar nuevamente energía, Así es que se requiere de la presencia de PC, Glucogeno; ácidos Grasos Libres. Ahora bien de acuerdo al estimulo, su duración, intensidad, el músculo determinara que combustible participara en mayor medida para la restitución de ATP.
De allí la presencia de los tres sistemas de producción de energía vitales para la restitución del ATP, y que se pueda mantener el trabajo físico, Los sistemas energéticos funcionan de forma simultánea pero siempre predomina uno sobre otro en la producción energética.
Así es que tenemos lo siguientes:
SISTEMA N°1 SISTEMA N°2 SISTEMA N°3
Anaeróbico Alactico Anaeróbico Láctico Aeróbico
Combustible PC Combustible Glucogeno Combustible Glucogeno AGL y Aminoácidos Potencia 3” a 4” Capacidad 10” a 12” Potencia 30” a 40” Capacidad 60” a 90” Potencia 3’ a 10’ Capacidad Muy Larga
El sistema que permite el más rápido aporte de energía para reconstruir ATP es el anaeróbico Alactico donde las reservas de PC estén en el mismo músculo, pero a su vez son muy pequeñas, los cual hace que su aporte energético sea muy corto en el tiempo predomina hasta los 10” aproximadamente.
El sistema Nº 2 Anaeróbico Láctico permite un aporte energético rápido a partir de la ruptura del glucógeno que se encuentra en el interior muscular. Su liberación energética es alta y relativamente corta en el tiempo, entre los 60” y 90”. Por ultimo el Sistema N°3 o Aeróbico es el que brinda el aporte energética mas prolongado en el tiempo ya que se puede usar como combustible el glucógeno los Ácidos Grasos Libres y los Aminoácidos. Este sistema comienza a predominar en el tiempo a partir de los 90” y puede tener una duración muy larga.
Ahora bien existen conceptos de Potencia y Capacidad de los distintos Sistemas Energéticos.
Recordemos que el concepto Potencia marca el momento de mayor Liberación de energía del sistema.
La Capacidad se refiere al tiempo total donde el sistema puede seguir aportando energía si el esfuerzo es máximo.
Resistencia en Relación a la Forma de Trabajo o Esfuerzo de la Musculatura Esquelética.
Resistencia Estática: Es el tipo de resistencia que se manifiesta cuando no hay movimiento externo del músculo y se resiste sin movimiento a una carga fija o una articulación.
Resistencia Dinámica: Este tipo de resistencia se relaciona con el trabajo muscular en movimiento.
Resistencia en Relación al tiempo de Duración del Esfuerzo
Tomamos como referencia la clasificación realizada por Zintl y Neumann, en el cual se tiene en cuenta el tiempo de trabajo, considerando que la intensidad del ejercicio va a ser máxima para ese tiempo.
Así Tenemos:
1. Resistencia de Duración Corta: 35” a 2’. 2. Resistencia de Duración Media: 2’ a 10’ 3. Resistencia de Duración larga 1: 10’ a 35’ 4. Resistencia de Duración Larga 2: 35’ a 90’ 5. Resistencia de Duración Larga 3: 90’ a 6 hrs. 6. Resistencia de Duración Larga 4: Hasta 6 hrs.
Resistencia en Relación a la Forma de Especificidad de la Modalidad Deportiva. Aquí Tenemos que distinguir entre:
Resistencia de Base: que es el nivel de resistencia indispensable que se necesita para la mayoría de las actividades deportivas. Así en cualquier manifestación deportiva o de fitness, este tipo de resistencia nos aseguraría la base o las condiciones mínimas para trabajar nuevas intensidades, resistir los síntomas de la fatiga, recuperarse rápidamente en periodos de tiempo más cortos.
Resistencia Específica: es el nivel de resistencia que se relaciona con las características específicas y exigencias del deporte o modalidad puntual, para poder desarrollar correctamente los entrenamientos y las competiciones. Así permitirá una participación óptima del deportista en la competición, disminuirá los síntomas de fatiga en momentos específicos de mucha exigencia en competición o entrenamiento y permitirá mantener la eficiencia en el trabajo.
Resistencia Aeróbica Funciones:
Cuando trabajamos para el incremento de la resistencia aeróbica tenemos como metas: Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad optima de la carga de
trabajo.
Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.
Aumentar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento o competiciones. Estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de concentración.
Recuperarse rápidamente entre las fases de esfuerzos. Resistencia Aeróbica- Biológicas.
Desde el punto de vista biológico, los efectos que producen en nuestro organismo la resistencia aeróbica son:
Activar el sistema Aeróbico. Oxidar el Lactato Residual. Proteger las cargas de Glucogeno. Remocionar lactato intra y post esfuerzo.
Aumentar la velocidad enzimática de la glucólisis aeróbica y de la lipólisis. Aumentar la capacidad mitocondrial de metabolizar moléculas de acido piruvico. Aumentar la velocidad enzimática del ciclo de Krebs.
Aumentar la capilarizacion. Controlar la grasa esencial. Reducir la grasa acumulada.
Aumentar el volumen de eyección sistólica. Reducir la frecuencia cardiaca en reposo. Reducir la frecuencia cardiaca en esfuerzo.
Optimizar los procesos de recuperación intra y post esfuerzo. Aumentar el volumen de oxigeno máximo.
LA RESISTENCIA EN EL FUTBOL.
Como habrán podido apreciar son muchas las maneras de clasificar a la resistencia, pero yo los invito a pensar un poco cual realmente es el concepto o la clasificación que más se acerca a lo que sucede en el Futbol o relacionar a los distintos tipos de resistencia al deporte especifico que se quiere entrenar. Por Ejemplo se puede hablar de resistencia de base en el Futbol, como todos sabemos el futbol es un deporte que combina muchas intensidades durante un periodo prolongado de tiempo con un promedio de 600 veces la incorporación del freno y cambios de dirección, sin embargo para muchos hablar de resistencia de base seria trabajar en carrera continua por tiempos prolongados, entonces ¿estaríamos trabajando la resistencia de base para el futbol o para otro deporte?
Nadie puede discutir que el patrón motor por excelencia en este deporte es la carrera pero si analizamos un partido o entrenamiento nos daremos cuenta de que el jugador realiza muy pocos metros de manera lineal a la misma intensidad y de distancias superiores a 50 metros, entonces por que empeñarnos en desarrollar algo que después no utilizamos, generando una pérdida de tiempo, trabajando sobre lo inespecífico, gastando energía en trabajos muy poco transferibles y aplicables a lo que el jugador requiere, recuerdo en una ocasión un preparador físico que utilizaba mucho una metodología de trabajo continua me pregunto ¿ Por que consideraba yo que si bien los trabajos continuos generaban grandes niveles adaptativos a ese tipo de trabajo una ves iniciado el periodo competitivo se perdían rápidamente esos niveles de adaptación?.
Le respondí sencillo porque es inespecífico a lo que el jugador realiza entonces al dejar de ser estimulado las adaptaciones conseguidas se pierden rápidamente. Considero que la resistencia para este deporte tiene que ser trabajada de manera específica y el hecho de hablar de una resistencia de base no significa que tengamos que alejarnos de las necesidades de desarrollar específicamente lo que el jugador requiere brindando realmente las bases fisiológicas, físicas, psicológicas para una mejora posterior de la performance.
ALGUNAS DEFINICIONES SOBRE RESISTENCIA.
Capacidad Física y psíquica de soportar el cansancio frente a esfuerzos relativamente largos y o la capacidad de recuperación rápida después de los esfuerzos (Grosse).
Capacidad de Resistir la Fatiga en trabajos de prolongada duración (Manno). Capacidad de realizar una prestación de una determinada intensidad sin deterioro
de la eficiencia mecánica, a pesar de la acumulación de la fatiga (Alves).
Capacidad de realizar con eficiencia optima de manera reiterada o no determinado gesto motor para conseguir rendimientos deportivos elevados (Fernandez).
RESITENCIA EN RELACION A LA FORMA DE ESPECIFICIDAD DE LA MODALIDAD DEPORTIVA.
RESISTENCIA DE BASE: Brindar con estos trabajos las bases Fisiológicas, Física, Psicológicas para poder incrementar el rendimiento, y tolerar los trabajos de alta intensidad generando niveles de adaptación especifica a los requisitos del Deporte.
Más adelante se desarrollaremos distintos métodos de trabajo que se adaptan muy bien a los requerimientos de la resistencia de base para el Futbol.
RESISTENCIA ESPECÍFICA: Divido a la Resistencia en el Futbol en 2 ejes Fundamentales.
LA RESISTENCIA DE BASE
LA RESISTENCIA ESPECÍFICA QUE SE DIVIDE EN: 1- Resistencia Específica TECNICA.
2- Resistencia Específica FISICA-ESPECIFICA. 3- Resistencia Específica TECNICA-TACTICA. 4- Resistencia Específica COMPETITIVA.
RESISTENCIA ESPECÍFICA.
RESISTENCIA TECNICA: Las diferencias entre los distintos puestos son actualmente muy marcadas, desde el desempeño físico, técnico-táctico y hasta morfológico, haciendo que el jugador se convierta en un verdadero especialista para desarrollar determinadas funciones dentro del puesto que le toca desempeñar, por este razón trabajar para mejorar la resistencia Técnica especifica para cada jugador en relación al Puesto y a las características del mismo serán Fundamentales para conseguir jugadores cada ves mas efectivos en cumplir con las tareas determinadas.
Por eso quiero hacer hincapié en estos conceptos ya que muchas veces preferimos trabajar de manera general y con trabajos pocos aplicativos y nos olvidamos de trabajar de manera especifica en lo que el jugador mayormente realiza en un partido, es decir un delantero que practica la definición, estará mas cerca de hacerlo correctamente que uno que no lo entrena, aunque esto parezca una obviedad es complejo hacerlo por la gran variedad de requerimientos que presenta cada jugador pero si somos ordenados planificados podremos estar mas cerca de darle al jugador lo que necesita para ser cada día mejor en su función, convirtiéndose en un verdadero especialista.
RESISTENCIA FISICA-ESPECIFICA: AI igual que la Técnica individual, es tremendamente importante desarrollar el aspecto físico en forma especifica al puesto que el jugador desarrolla, esta comprobado por medio del análisis de la taza de esfuerzo realizada en jugadores profesionales que existe una gran variedad de distancias recorridas e intensidades para cada jugador y cada puesto especifico, por ende brindarle los estímulos específicos a lo que el jugador necesita será un desafío muy grande y complejo, pero de poder lograrlo estaremos cada ves mas cerca de hacer que nuestros entrenados sean mejores.
RESISTENCIA ESPECÍFICA EN EL FUTBOL
RESISTENCIA TECNICA-TACTICA: adaptarse a los diferentes esquemas tácticos, como así también la importancia de haber desarrollado a lo largo de los años de entrenamiento una especificidad física específica para el puesto, será fundamental a la hora de poder llevar a cabo la estrategia de juego con jugadores bien preparados capaces de soportar las diferentes exigencias tanto desde el aspecto físico especifico como así también del esquema táctico y la estrategia de juego. Recuerdo ver muchos trabajos tácticos con una demanda física tremenda, esto será muy importante a la hora de la programación de las cargas ya que muchas veces pensar en trabajo táctico lo relacionamos con cargas bajas, pues los invito a ver trabajos tácticos de Marcelo Bielsa, se sorprenderán del nivel de exigencia física, psíquica de sus trabajos.
RESISTENCIA COMPETITVA: En mi observación permanente del esfuerzo que realizan los futbolistas profesionales en competencia y comparándolo con la intensidad que desarrollan en un entrenamiento, considere que es muy difícil programar estímulos de tan alta intensidad como los que se presentan en la competencia, por esta razón insisto permanentemente a mis entrenados a exigirse en cada entrenamiento al máximo para generar adaptaciones que después puedan estar a la altura de las realizadas en la competencia, sin lugar a dudas en la competición profesional se presentan algunos factores como la presión de la gente, el rival etc. Que hacen que cada partido lleve al jugador a un esfuerzo máximo. Siempre trato de filmar gran parte de los entrenamientos con el objetivo de poder detectar errores y virtudes, en un entrenamiento recuerdo un juvenil (marcador de Punta) que realiza una jugada en ataque, muy buena llega al fondo lanza el centro y se lo contiene el arquero, baja la cabeza y regresa caminando, unos días después le muestro la filmación para marcarle ese error y recordarle de que en una competencia oficial tendría que regresar a su puesto cuanto antes, al poco tiempo este joven debuto en primera y realizo una jugada similar de gran esfuerzo, tiro el centro que contuvo el arquero, salio jugando rápido, el jugador tuvo que volver a gran velocidad, cuando termino el primer tiempo, lo primero que me dijo, tenias razón profe casi me muero, en este simple ejemplo quiero destacar la importancia que tiene entrenar como se va a jugar en cuanto a la intensidad.
V
O
L
U
M
E
N
I N T E N S I D A D
Cuántas veces hemos visto este grafico o cuantas veces a lo largo de nuestra formación nos han enseñado lo que representa este grafico, básicamente que cuando los volúmenes aumentan la intensidad tiene que disminuir y viceversa cuando la intensidad incrementa los volúmenes bajan, coincido con esta postura, pero el futbol tiene una particularidad muy especial, es un deporte de niveles de intensidad muy elevados y con grandes volúmenes. Es por esta razón de que la preparación física en el futbol sea tan compleja, ya que se rompen todos los esquemas hay que entrenar con volúmenes elevados y con intensidad, analicemos un poco este concepto.
T R O T A R E N D I S T I N T A S D I R E C C I O N E S
V O L U M E N
I N T E N S I D A D
4 8 ’ m in 1 e r T ie m p o
4 8 ’ m i n 2 d o T i e m p o 3 0 ’ E n t r a d a e n C a l o rVOLUMEN TOTAL
2 HORAS
R e so lu ció n d e Ju e g o
Competencia profesional
I n t e n s i d a d V a r i a b l eSPRINT
VELOCIDAD CRUCERO
C A M IN A R E N D IS T IN TA S D IR E C C IO N E SAnalicemos que es lo que sucede con el volumen, para eso vamos a centrarnos en lo que todos conocemos como entrada en calor, término que después tendremos la posibilidad de analizar también, durante mucho tiempo pude filmar la entrada en calor de distintos equipos a los que nos toco enfrentar, luego de realizada la filmación me tomaba el trabajo de evaluar la taza de esfuerzo realizada en esta etapa de la competencia, los datos que
obtuve fueron muy sorprendentes ya que por lo general no tenemos en cuenta a la entrada en calor en la sumatoria total del volumen de trabajo, no viene al caso mostrar los resultados de todas las evaluaciones simplemente pretendo mostrarles que la EC ocupa un lugar importante dentro del volumen de trabajo físico, algunos datos, un delantero realiza un promedio de 30 sprint de 4 segundos aproximadamente por tiempo, en varias ocasiones en la EC pude contabilizar un numero de sprint similar al que realizaba el jugador en un tiempo, además también de trabajar con secuencias de juego, sobrecarga, flexibilidad, etc. Este no es un dato menor ya que los volúmenes realizados y la intensidad de la EC es muy importante a la hora de considerar este aspecto.
Aprovecho también para comentarles algunos aspectos que me gustaría los tengan en cuenta para este momento tan importante de la EC previo a cada entrenamiento como así también a la competencia, en mi experiencia en un equipo de futbol Peruano comencé a realizar ejercicios dinámicos derivados del levantamiento de pesas, considero que los mismos son muy importantes a la hora de generar una gran activación neuromuscular como así también la predisposición la concentración y la agresividad del jugador, ahora para que se produzcan todos estos beneficios los ejercicios tienen que tener determinada características, como ser la carga a emplear, la velocidad de ejecución y la calidad de la misma muy influenciada por una correcta técnica, además de que el jugador realmente tiene que entender todos estos beneficios y hacer los ejercicios dinámicos DLP con la calidad necesaria para generar lo anteriormente expuesto, porque les digo esto porque muchas veces conocemos estos fundamentos pero la aplicación no es buena, es decir, en mi propio equipo y en otros que pude observar y evaluar note que la gran mayoría de los jugadores no cumplía con los requerimientos necesarios para generar lo que se busca con estos ejercicios, pude ver una técnica muy deficiente, lo que traía aparejado movimientos hasta riesgosos para el jugador, velocidad de ejecución muy baja, etc. Por eso considero que a la hora de la selección de los ejercicios y metodología realmente la realicemos a conciencia dentro de las posibilidades experiencias y maneras de trabajar de cada jugador, si la metodología elegida incluye ejercicios dinámicos DLP, trabajar no solamente el día del partido si no que utilizarlos siempre para generar las adaptaciones necesarias desde la carga hasta la técnica, para asegurar de que cumplan con la calidad de ejecución y así lograr lo que queremos con estos ejercicios, recuerda siempre ser muy crítico consigo mismo para comenzar a mejorar realmente en tu trabajo.
Quería aclarar brevemente este aspecto ya que he notado muchos errores con este tipo de ejercicios en equipos profesionales, continuemos con el análisis del volumen, como habrán podido apreciar entonces en la entrada en calor los volúmenes y las intensidades son importantes para tener en cuenta en la sumatoria total del volumen del jugador, como lo muestra la imagen también tenemos que ver que el jugador en competencia juega dos tiempos aproximados de 48 minutos, este tiempo puede variar, lo que hace en total un volumen de trabajo en relación al tiempo de 2 horas con un promedio aproximado de 15 km recorridos, teniendo en cuenta la EC, estos 15 Km se recorren en distintas velocidades y además con cambios permanentes de dirección y frenos lo que los hace más intensos todavía.
Entonces en relación al volumen vemos que es muy alto el que realiza nuestro jugador cada fin de semana y en algunas ocasiones dos veces por semana, cabe destacar que no estoy considerando además el trabajo semanal, por este motivo para poder tolerar
con éxito esta demanda es que los verdaderos interpretes los jugadores deben estar muy bien preparados y los profes no dejar nada librado a lazar para alcanzar los objetivos propuestos.
INTENSIDAD:
En cuanto a la intensidad podemos observar en el grafico que son mucho los factores que inciden, por este motivo resulta muy complejo formular estímulos que se igualen a los realizados en la competencia, es decir, llevar al organismo a un nivel de stress tan elevado como el que se produce en los partidos, algunos de los factores que inciden sobre la intensidad son:
El rival, tener que producir siempre una respuesta en relación a lo que propone el rival eleva tremendamente la intensidad ya que el rival no da pausas de recuperación, como verán más adelante siempre en mis trabajos trato de que exista esta posibilidad, de proponer la competencia permanente en todos los estímulos.
La competencia profesional, siempre el tener que responder bajo la presión que ejerce el público es un aliciente muy importante para considerar sobre la intensidad, ya que el solo hecho de salir a un campo con miles de hinchas pasionales produce una aceleración de nuestro organismo muy difícil de manejar.
Recorrer durante dos horas aproximadamente unos 15 Km en distintas velocidades que van desde caminar en distintas direcciones hasta un sprint, considero que este punto es sumamente importante a la hora de la programación del entrenamiento ya que este es un indicador muy importante de cómo tenemos que programar nuestro entrenamiento, sigo viendo muchos PF trabajar sobre distancias largas y con trabajos continuos a una sola intensidad cuando en el futbol pasa todo lo contrario, se recorre siempre distancias cortas y con mucha variedad de velocidades de este punto es que
nace mi nueva propuesta metodológica la cual iremos desarrollando a lo largo de este libro.
Muy bien entonces si solamente analizamos estos dos parámetros veremos que el futbol es un d deporte muy complejo de entrenar, por lo que hay que preparar a los jugadores para soportar grandes volúmenes y a grandes intensidades, los invito a leer bibliografía muy buena del Lic. Ciro Vargas sobre el análisis de la taza de esfuerzo en futbolistas profesionales, Ciro fue uno de los precursores en el país sobre este tema y sin ningún lugar a dudas todos sus aportes revolucionaron la manera de entrenar, desde las intensidades a utilizar como así también los volúmenes. Tengo la suerte de mantener un diálogo permanente con este gran investigador, en los cuales puedo recopilar mucha información de grandes preparadores físicos del medio Nacional como Internacional. Una de las metodologías de trabajo que permiten combinar muy bien las intensidades y los volúmenes altos son los multiestimulos, tema que abordaremos más adelante.
RESSITENCIA EN RELACION AL SISTEMA ENERGETICO.
RESISTENCIA ANAEROBICO SISTEMA ATP-PC ANAEROBICO ALACTICO.
SISTEMA GLUCOLITICO
ANAEROBICO LACTICO
RESISTENCIA AEROBICA SISTEMA OXIDATIVO-
COMBUSTIBLE MACRONUTRIENTES
En primera medida desarrollaremos los métodos mas utilizados para el desarrollo de la resistencia aeróbica y mas adelante lo haremos con los que existen para la resistencia anaeróbica, nuevamente quiero hacer insistencia en que los métodos existen provienen en su gran mayoría desarrollados para el atletismo por lo que a medida de que se vayan desarrollando cada uno de los métodos podrán ir las distintas adaptaciones que les generare para adaptarlos al futbol que muy poco tiene que ver con el atletismo.
BENEFICIOS DEL TRABAJO DE RESISTENCIA ESPECÍFICA EN EL FUTBOL
Mantener durante el máximo tiempo posible una intensidad optima en la carga de trabajo.
Mantener al mínimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.
Aumentar la capacidad de soportar las cargas de entrenamiento o competiciones. Estabilizar la técnica deportiva y la capacidad de concentración.
Recuperarse rápidamente entre las fases de esfuerzos.
Sistematizar el entrenamiento a lo largo del megaciclo de manera específica por puesto de juego.
