Ejercicios Para Adelgazar Las Piernas Y Caderas En Casa
¿como reducir la grasa en los muslos.
quisiera saber como reducir la grasa que tengo en los muslos y las caderas de una forma rapida. gracias.
Hola, mira para bajar de peso o mantener el peso ideal he incluso para crecer, Debes comer frutas y verduras todos los días y hacer ejercicios tres veces a la semana.
PLAN ALIMENTICIO Y DETALLES:
1) comidas, puedes llegar a comer arroz tres veces a la semana, fideos dos veces a la semana, y papas dos veces a la semana. Estos son acompañamientos de las carnes o a la hora de almuerzos.
2) todas las comidas debes acompañarlas con verduras, come carnes blancas como el pescado y puedes llegar a comer dos veces a la semana, y el pollo dos veces a la
semana, carnes rojas dos veces a la semana, mariscos dos veces a la semana todas las carnes nombradas debes comerlas cocidas, asada o a la plancha nunca frita.
3) debes comer legumbres tres veces a la semana.
4) también debes comer en grandes cantidades ensaladas de todo tipo, sin restricción.
5) de colación, yogur, cereales, frutas, leches, sin restricción. O cuando tengas hambre.
6) debes comer una marraqueta o dos tostadas de pan integral o de molde en cada comida. En las onces o desayuno acompaña el pan con lo normal de cada día, ya sea queso blanco, fiambre nunca ahumado o crudo, mermelada, huevos, paltas, mantequilla, lo normal.
7) IMPORTANTE los horarios de comidas aprox. son, desayuno 08:00 de la mañana, 11:00 Horas colación, 14:00 horas almuerzo, 16:30 horas colación, 18:30 horas once, 21:00 horas cena liviana ojala sopa, pero no sopa en sobre. Debes respetar a cabalidad estos horarios.
La gracia es no pasar hambre nunca, te digo por experiencia propia que bajaras de peso lento pero seguro, que quiero decir, es que nunca más vas a recuperar lo perdido.
NO CONSUMIR:
1) Trata de eliminar de apoco las bebidas y los jugos en polvo estos cambialos por jugos naturales o mucho mejor consume agua natural de la llave sin azúcar.
2) También trata de eliminar de apoco los dulces, la mayonesa, las vienesas y salchichas.
3) elimina las frituras de tus comidas todo lo que freías entes, ahora debes cocerlo, asarlo o a la plancha.
4) No consumas ninguna clase de pastillas o medicamento para adelgazar.
5) No consumas café, cerveza, margarina, jamón crudo y ahumado, vinagre.
6) No consumas sopas en sobre, solo debe ser sopa echa en casa.
7) No comas queso amarillo solo queso blanco de campo.
Esto se trata de un cambio de hábito alimenticio sano, con lo que debes comer día a día. Estos alimentos los estudie durante varios años con resultados positivos para mi cuerpo.
EJERCICIOS TRES VECES A LA SEMANA, OJALA LUNES, MIÉRCOLES, y SÁBADO.
1) Empieza caminando 10 minutos, 5 abdominales, 10 sentadillas, 5 flexiones de brazos, esto hazlo por un mes.
Solo para crecer debes hacer 50 brincos diarios. Se trata de saltar lo más alto que puedas.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos día por medio.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los
ejercicios con peso y lento cuando este se encuentre en descanso.
Solo para la grasa de pectorales debes hacer 10 flexiones de brazos por día.
2) Después del mes debes trotar 10 minutos, hacer 10 abdominales, 20 sentadillas, 10 flexiones de brazos. solo para crecer debes hacer 70 brincos día por medio.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 20 minutos día por medio.
Solo para sacar los músculos abdominales debes seguir lo mismo que el primer punto
Solo para la grasa de pectorales debes hacer 20 flexiones de brazos día por medio.
3) Después del tercer mes te sentirás capas de aumentar cada vez más la actividad física, pero siempre debes hacerlo tres veces a la semana Para no lesionarte. En cuanto a los ejercicios para crecer debes hacer 30 brincos día por medio pero con pesos en los tobillos.
Solo para adelgazar las piernas debes hacer bicicleta 10 minutos por día.
Solo Para sacar músculos abdominales debes hacer los ejercicios abdominales con peso y lento cuando este se encuentre en descanso, hacer 30 abdominales
descansando cada 10, esto debes hacerlo día por medio, te informo que si solo haces ejercicios y no el plan alimenticio no veras resultados.
4) Lo más importante de hacer actividad física es dormir como mínimo ocho horas diarias.
Si necesitas mayor información sobre estos alimentos o cualquier otra duda escríbeme a mi correo electrónico, [email protected] Saludos y mi facebook, Willo González Ruiz
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¿ayuda para ponerme en forma.
ola.tengo 16 años y mi peso es de 89kg y mido 1.68m.mi problema es que
hace dos semanas pesaba 87kg, entonces me puse a hacer ejercicio en casa, normalmente de media me hago 30 minutos de bicicleta estatica, a unos 70rpm, 50 flexiones, 60 veces con cada brazo con una pesa de 5.7kg, unos 70 abdominales y 200...
Hola, talvés te sirvan estos ejercicios, también van unos link:
Una rutina eficiente con mancuernas está compuesta por los siguientes ejercicios, que mencionamos a título de orientación (para determinar si son los más apropiados para usted, es necesario consultar con un profesional para que establezca un régimen individual, en función de su edad, aptitud física y antecedentes de salud). Entre paréntesis los grupos musculares involucrados:
1- Elevación lateral (hombros):
Con los nudillos hacia arriba y afuera y los brazos rectos, eleve las mancuernas hasta el nivel de los hombros y luego vuelva a la posición de inicio.
2-Elevación hacia delante (hombros y región dorsal):
Con los nudillos hacia delante y los brazos rectos, eleve las mancuernas por sobre la cabeza y vuelva a la posición inicial.
3-Elevación lateral con flexión (hombros y región dorsal):
Empiece con el tronco inclinado hacia delante en ángulo recto (sin flexionar las piernas). Con los nudillos mirando al techo levante las mancuernas hacia los costados y arriba, y vuelva a la posición inicial (siempre
manteniendo el tronco flexionado).
4-Elevación lateral, acostado (pecho)
Acuéstese en un banquito. Baje las mancuernas hacia los costados manteniendo ligeramente flexionados los codos, luego vuelva a la posición inicial.
Por motivos de seguridad, vaya aumentando
progresivamente la distancia a la que desciende las mancuernas (si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios).
5-Inclinación lateral (tronco):
Tome una mancuerna con una mano, palma hacia dentro y brazo recto. Ponga la otra mano en la nuca, con el codo en alto. Descienda la mancuerna a lo largo de su cuerpo todo lo que pueda sin inclinarse hacia delante.
Repita con la otra mano y vaya alternando.
6-Flexiones (tronco):
Con la mano derecha y el tronco erguido, levante la mancuerna por sobre su cabeza. Luego inclínese y toque su pie derecho con su mano izquierda, manteniendo la mancuerna por sobre su cabeza.
Luego de varias repeticiones, cambie de mano.
Por motivos de seguridad, si no está acostumbrado a este tipo de ejercicios flexione ligeramente las rodillas al realizarlo, hasta que pueda mantenerlas rectas sin tensión excesiva.
7-Elevación alternante (hombros, pecho, región dorsal,
tríceps):
Tome una mancuerna en cada mano, a la altura de los hombros. Eleve la izquierda por sobre su cabeza, con la palma apuntando hacia su cuerpo.
Luego baje la izquierda hasta la altura de los hombros y simultáneamente eleve la derecha por sobre su cabeza.
8-Swing (muslos, región lumbar, hombros, región dorsal):
Agáchese sin flexionar la espalda (como al levantar pesas): espalda recta, rodillas flexionadas y cabeza hacia arriba. Tome una mancuerna de ambos lados con las dos manos y balancéela por sobre su cabeza al mismo tiempo que se para enderezando las piernas.
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- Quieres bajar entre 5 y 7 kilos en una semana?
Entonces, esta dieta es para ti…
http://www.doctordietas.net/dieta-rapida...
- Como adelgazar en tu casa
Con dos simples mancuernas, puedes empezar tu propia rutina de ejercicios en tu casa o la oficina...
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http://www.doctordietas.net (aquí encuentra dietas de las que busques)
Suert Amigo!!
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¿Urgencia.. Depresión....
El caso es, que mi amiga y yo hemos hecho un seguimiento de nuestros cuerpos, bueno en realidad empezamos ayer y nos hicimos fotos de nuestros cuerpos... yo por detras me habia visto en un espejo y no del todo, y me decia bueno... no importa no se nota tanto... pero se nota.. demasiado. Necesito ejercicios para...
Tan solo debes empezar con un programa de nutricion completa. Yo te puedo ayudar a elaborar uno que se ajuste a tu edad, estatura, peso, medidas corporales, actividad cotidiana y estilo de vida. Si te interesa, contactame a traves de las opciones disponibles en mi usuario.
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yo soy muy delgada uvo una temporada en que hize ejercisio para mis piernas y gluteos y si me puse un poco mas piernuda no note casi nada en los gluteos pero en las piernas si y luego me mude a otro estado y ahora tengo un horario muy ocupado y no e echo ejercisio por 2 meses y empiezo a notar unas lineas blancas y...
las estrías se forman por haber adelgazado no por dejar de hacer ejercicios cdo. dejas de hacerlos lo k pierdes es masa muscular k al retomar nuevamente los músculos se vuelven a endurecer.trata de hacer un poco en tu casa en los ratos k puedas ya k es tan bueno para la salud mental y física .chauuuu suerte
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Estoy desesperada por eliminar los rollitos que tenga, los cuales son un gran impedimento para lucir ropa ajustado, más aún que se aproxima el verano en mi país y deseo ir a la playa. Deseo alguna dieta o ejercicios pero que sean efectivos.
Ejercicio de bicicleta para tener un vientre plano.
No, no necesitas una bicicleta real para esto. ¿Se te ocurre cómo? Aquí lo explicamos.
Acuéstese en el suelo y mantenga sus manos a los lados o detrás de la cabeza.
Ahora levante las dos piernas del suelo y doble las rodillas.
Acerque su rodilla derecha al pecho, manteniendo la pierna izquierda alejada.
Ahora lleve su pierna derecha hacia fuera y la pierna izquierda más cerca de su pecho.
Alterne doblando las rodillas de esta manera, como si anduviese en bicicleta.
Como marcar el abdomen y eliminar grasa con la zancada con giro:
Se trata de ejercicios abdominales para principiantes para reducir grasa del vientre rápidamente.
Párese con las piernas a lo ancho de la cadera.
Mantenga las rodillas ligeramente dobladas.
Levante ambas manos delante de usted, manteniéndolas rectas con los hombros y en paralelo al suelo.
Haga una zancada hacia adelante, como se muestra en la imagen. Para realizar este tipo de ejercicios para bajar la panza rápido, tome un gran paso adelante con la pierna derecha y apóyese por sí mismo como si estuviera en una silla para que sus rodillas estén a un ángulo de 90 grados del suelo. La pierna izquierda debe estar hacia atrás con el apoyo de los dedos del pie.
La columna vertebral debe mantenerse recta; no doblarla hacia adelante. Esa es una forma muy equivocada de realizar el ejercicio .
Gire el torso primero hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Gire sólo el torso, no las piernas.
Continuar la repetición 16 veces.
Más detalles en:
http://ejerciciosdegimnasio.com/ejercici...
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Buenas ..Por favor alguien que me diga una rutina de ejercicio para adelgazar abdomen y trabajar pierna y cola .... Quisiera ver cambios en pocos meses por lo menos 3, no importa que rutina me toque que sea para el Gym y de ai reforzandolo en la casa plz por favor ...Muchisimas gracias para el que me ayudeSi...
ABDOMEN TONIFICADO A CUADROS
1. Evitar estreñimiento consume fibras y líquidos.
2. Descartar alergias a cereales o intolerancia a lactosa:
causan gases e hinchazón.
3. No comer rápido: porque hace que traguemos aire; y produce hinchazón, masticar cada bocado 20 veces.
4. No abusar de bebidas con gas o carbonatadas: el gas se queda atrapado en el vientre.
5. No abusar con chicles: masticar hace que traguemos aire y saliva.
6. Elegir alimentos sin azúcar.
7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio y en fibra.
8. Tomar comidas más pequeñas solo tres comidas al día.
Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres y mujeres, por el alto valor social que posee desde lo estético. Para eso hacer ejercicios.
1.- Ejercita tu pelvis: Practica ejercicios de Kegel cada vez que puedas, que ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como faja invisible.
2.- Concéntrate en el ejercicio: Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa.
Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.
3.- No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y
exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad.
4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa.
5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para laos brazos, también ayudan a marcar el abdomen; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio.
6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza
movimientos lentos y variados.
7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona.
8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen.
9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de Pilates o yoga.
10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.
11.- Acuéstate de espaldas, con las piernas juntas y estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, inspira y eleva el tronco exhalando, al mismo tiempo que subes una pierna doblada llevando la rodilla al pecho, baja a la posición inicial y repite del otro lado;
realiza entre 15 y 30 veces.
12.- La misma posición inicial del ejercicio anterior, pero eleva la pierna totalmente extendida, al tiempo que diriges las manos hacia las puntas de los pies. Controla el movimiento para que no te lastimes.
13.- Pon las piernas flexionadas 90º, la espalda lumbar bien pegada al suelo, los brazos a lo largo con las palmas hacia abajo, eleva el tronco separando los hombros del piso, acercando el pecho a la pelvis, los
brazos quedan a la altura de la cadera y paralelos al suelo; vuelve a la posición inicial, repite 15 a 20 veces.
14.- Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos
abdominales para elevar la mitad superior del tronco.
Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento.
15.- Acostado sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho se procede a la contracción de los músculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados.
Luego descender de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso.
Realizarlos con la espalda recta.
16.- Sentado, en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descender el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta y la mirada al frente.
17.- Sentado con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyándote con los brazos, las piernas
extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original. Se ejercitan los abdominales inferiores.
Nutricionista Manuel Enrique
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mmmmm ps me preguntaba si alguien conoce un ejercicio que se pueda hacer en casa para poder tener un abdomen normal , es decir que no este muy flacido y ps si alguein sabe que me diga y le doy la mejor respuesta va adios y graxias
Si quieres definir y conseguir un abdomen plano, elige ejercicios en plano horizontal, concentrados y sin peso.
Para desarrollar glúteo los movimients más efectivos son la sentadilla con piernas abiertas, las zancadas o split, la prensa o el peso muerto.
Afortunadamente, existen una buena cantidad de ejercicios que puedes hacer para bajar esos kilos de más que se depositan en la zona abdominal. Ya es sabido que lo recomendable es acompañar los buenos hábitos de ejercicio con una alimentación adecuada.
Como el ejercicio es uno de los mejores remedios para perder peso, puedes probar el siguiente, conocido como el de la bicicleta. Está especialmente destinado para trabajar la zona de abdominales.
-Primero, acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza tus dedos por detrás de tu cabeza.
-Trae las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos sin tirar del cuello.
-Luego, endereza la pierna izquierda en un ángulo de 45 grados mientras que, simultáneamente, doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha.
-Cambia de lado, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
-Continúa alternando los lados, efectuando este
movimiento similar al pedaleo que se hace en una bicicleta, durante doce o dieciseis repeticiones.
También puedes probar con el ejercicio llamado la silla del capitán. Este es ideal para bajar la panza. Es ideal para los abdominales rectos y oblicuos.
-Primero, ubícate en una silla y sujétate de las manijas para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
-Presiona tu espalda contra el respaldo y contrae los abdominales de modo que levantes las piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu pecho cuando hayas
levantado las piernas. No dobles la espalda y recuerda respirar con suavidad.
-Baja las piernas lentamente y también realiza entre doce y dieciseis repeticiones.
Por último, este otro ejercicio también puede venirte muy bien para bajar la barriga. Es conocido como el de la pelota crujiente y es ideal para tonificar los abdominales rectos.
-Primero, acuéstate boca arriba con una pelota de ejercicios debajo de la sección media de tu espalda.
-Cruza tus brazos sobre el pecho o ubícalos detrás de tu cabeza, como prefieras.
-Contrae tus abdominales para despegar tu torso de la bola, empujando la parte inferior de tu caja toráxica hacia la cadera. A medida que te encoges, mantén la bola estable (no ruedes).
-Vuelve despacio a la posición inicial, estirando los abdominales.
Recuerda de efectuar al menos unas doce o dieciseis repeticiones. Aunque algunos estudios afirman que la dieta con ejercicio no es lo mejor para adelgazar, si necesitas reducir la grasa abdominal, no te quedará otra alternativa que la práctica de ejercicios abdominales.
Además, si bien existen muchos consejos y trucos para mantener un vientre plano, no cabe duda que dieta y ejercicio son claves para mantener una vida saludable.
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¿QUIERO ADELGAZAR... QUE PUEDO HACER.
la verdad me gustaria adelgazar mas , y las piernas tambien tengo piernas gordas :( y eso no me gusta , tambien que ago para no ser tan ancha de cadera y quitar los conejos que tengo en mi cuerpo D: .no me gusta eso de hacer dieta soy muy :/ mala en eso y no me gusta :/ . lo que me estoy dedicando hacer...
Yo creo que 50 para tu edad estaría bien. Pero no vas a poder adelgazar si no haces dieta. En realidad no tenes que hacer dieta, tenes que cambiar tus hábitos de comida. Agregar más frutas y verduras a tus almuerzos y cenas, hay miles de formas de cocinar las verduras que pueden quedar de maneras deliciosas... solo tenes que experimentar. El ejercicio y la alimentación sana son dos complementos que van de la mano.
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Haz sentadillas 4 series de 10 un dia si un dia no y sal a correr todos los dias
haciendo bicicleta o sentadillas para tonificar
aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info
eS q no komES nADA bIeN oSEA Yo MidO 1.63 y PesO 49 Kg JEJEJ MiRA seGurO tOMas lEcHe EnTerA Y esO d Las gaLLetAS EStA mUY MaL NO NUtrEn!! y mnOs El AZuCar MjoR uSA SplEnDA mJoR DESAyuNa CerEAl (fItNeSS o SpEcIaL K) CoN lEcHe DEScRemADA y FRuTa FrEsCa EnCimA cOmo FResaS o dUrAZnO...cOMe unA poRCioN de cArNe ( Ya sea pEScaDo, pAVo , PollO O SoJa) AsaDa
¿q ejercisios puedo hacer para enflaqueser las piernas.
para quemr las calorias de las piernas
Hola si queres adelgazar la parte de adentro de las pierna (entrepiernas)y parte interna de las rodillas compra una banda elastica de esas que te atan en el brazo cuando te sacan sangre las venden en las casas de ortopedia creo que se llaman bandas para
hemoterapia bueno la atas con un nudo y te queda como un circulo te lo colocas en los pies y acostada levantas las piernas y las abris haciendo fuerza porque la banda hace resistencia si el ejercicio lo haces parada pegando patadas para atras endureces gluteos y para el costado la zona de la cadera . espero que entiendas mi
explicacion .
http://www.youtube.com/watch?
v=MYj0SGY3smY&feature=related mira aca hay algo parecido a lo que yo te digo
http://www.youtube.com/watch?
v=ch5jGP1d1WQ&feature=related este es otro esta es la banda que te explico . Bueno mucha suerte.
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O Al vaPOr Si La KIeres CoCinAlA Kon aCeItE DE OLiVo lUeGo cOMe EnSAlAda de PaPa CoN toDo y KasCaRA, ZaNaHoRiA RaYaDA, lECHUgA AgUaCaTE Y jiTomAte y unA TaZA DE fRIjOlES O HaBas o LeNtEjAS O aRRoZ Al VApoR O PasTa aL vApoR Y cENa un YoUgUrTH dEScREmAdO....nO cOMas Nada luEGo DE lAS 7 DE lA nOchE y TraTa DE TomAR MINimO 6 VasOs DE AguA nAtuRAl REpArtIdOs eN tOdO eL dIa...Y de eJerCiCioS mJOr SAl A cOrrer o caMinAr y Haz muuXas AbDomINaLes...AuNk X TU edAD nO se Si EStE bIeN k HaGas esO xK esTAS En CREcImiEnto... mJOr DiLe A tU mom K t llEVe Al nUtrIolOgO :-* sUertE y no T DEsesPerES Xq eL esTres t HAce ComER mAS!!! ByeByEeEEEEEEEEEE!!!
1. Posiblemente has desarrollado masa muscular, y esa ocupa menos espacio que la grasa. Por eso el incremento en el peso. Tu rutina de ejercicios como la describes está bien.
2. Tu dieta es espantosa. En el control del peso, el 70% recae en la forma de alimentarte.
2.1. Quítale el azúcar a la leche, y bebe mejor 250 ml. Acompaña con otros alimentos altos en proteínas y fruta. Si no puedes dejar las galletas, consume cereal alto en fibra.
2.2. Limita el consumo de macarrones y de tortilla de patatas, y come aunque sea una taza de verduras en ensalada.
2.3. Cena ligero, no intermedio.
2.4. No conozco el tamaño de las barras de pan, pero podemos hacer la comparación con una porción de pan de caja, que corresponde a dos rebanadas. Puedes comer hasta tres porciones por día. Si estás en el rango, vas bien en este punto.
2.5. Puedes tomar un refrigerio a media mañana y otro a media tarde. Puede ser fruta, yoghurt, gelatina light.
El uso de la bicicleta te puede ayudar mucho a afinar tus muslos y tu cadera, pero debes trabajar con intensidad y con resistencia.
Cuando tengas poca resistencia, debes ir con mayor velocidad y viceversa. También ayuda mucho caminar vigorosamente o incluso trotar o correr, pero con el debido cuidado de no maltratar tus rodillas.
No te preocupes tanto por el peso, más bien revisa tus medidas. Para comparar mide tus muslos en el nacimiento de la pierna con la cadera, la cintura, el pecho y tu bíceps. Toma medidas cada semana y compara.
Suerte y ánimo.
Lo que ocurre es que a pesar de realizar mucho ejercicio luego comes exactamente lo que deberías evitar, las galletas engordan, dices que comes poco pescado, nada de verdura, pero si comes tortilla, macarrones... Te recomiendo que cambies todo eso, desayuna bien pero bajo en grasas, puedes tomarte algo de leche, si es en proporciones pequeñas no te engordará aparte que te aportará calcio para los huesos que en tu edad estna en pleno desarrollo,tomate tostadas, elimina desayunas con tantas galletas, prueba a suplementarlas con un zumo de frutas o así, come verduras, pescado, ensaladas, y evita las patatas, huevo...etc, en poca cantidad es beneficioso pero todos los sías es perjudicial, y a la cena alg bien ligerito. ya sabes: DESAYUNA COMO UN REY, COME COMO UN PRINCIPE Y CENA COMO UN MENDIGO. Si sigues esta dieta bajarás peso, si no prueba a ir a un nutricionista el te ayudará. Suerte. y animo.
perfecto, mira yo te recomendaria equilibrar tu dieta con mas proteina y menos carbohidratos, y meteria 50 minutos de bicicleta, 5 minutos de disco twister, 4 de 40 repes de abdomen, y si conoces del tema, pues tomate 2 te verde uno en la mañana y otro al medio dia, te recomiendo suprimir la azucar, sabe rica, pero no ayuda mucho en la zona abdominal, con esto y en un mes me dices, si tienes dudas, visita este portal:
http://www.culturismototal.tk/
tiene temas interesante sobre nutricion, musculacion, fitness, suplementos y complementos, tiene un foro con conocedores del tema.
Esto es depende de cuanto mides, y pesas, Haste un calculo de IMC que se hacen buscando en google, y ahi te dira si tienes sobre peso , peso normal, y te dira que puedes hacer.
Igual yo hago ejercicios con las piernas, levantandola hasta un punto y bajandola y levantandola asi, 100 veces de cada pierna.
Espero que te sirva
Hola amigas yo baje de peso con una guia nutricional y efectiva te dejo el video aquí:
http://dietadelas3semanas.com/dieta-5-kilos
En el largo proceso de adelgazar encontré que El azúcar en comidas y bebidas es responsable de que muchos planes para adelgazar fallen. Si necesitas endulzar tus comidas utiliza la stevia, es un endulzante sin calorías, de esta manera estarás rebajando las calorías que ingieres en el día, una de las claves para adelgazar
Saludos y comenta.
mmmm no te queda mas que hacer cardio , subir escaleras u otro ejercicio similar y comer de una manera tan aburrida que puede que te hartes y te vuelvas loca, osea comiendo puro atun, pastas cocidas, pescado y pollo cocidos sin nada , pura agua , leche de soya ,frutos secos , frutas sin almidon y azucar, vegetal cocido y crudo limitandote a eso nada mas ya que asi los famosos se ponen para salir bien en las peliculas en pocas palabras APLÍCATE o sigue estando cansada
hola!
lo mejor para adelgazar es el cardio ^^
te invito a que mires el siguiente canal http://www.youtube.com/user/Dakidissa ella tiene videos muy buenos en verdad
para ejercitar y adelgazar distintas partes del cuerpo n.n espero haberte ayudado
besos
Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga!
http://abdominales-perfectos.info Usted se sorprenderá de lo fácil que es!
Este método no es una dieta de choque, no es un milagro que te hará adelgazar, sino un programa para comer que te permite perder el peso rápidamente sin tener que saltarte las comidas.
Se ofrece un plan de dieta diseñado específicamente para ti, según tu metabolismo y actividad diaria. Esto te mantendrá motivado dándote una amplia gama de elección de alimentos. No hay platos ligeros, ni pequeñas porciones, y te mantendrá saciado.
Los menús han sorprendido al mercado con excelentes resultados. Muchos otros métodos se centran en metas a corto plazo para seguir pagando con frecuencia, y una vez que dejes de usar esos programas, recuperas tu peso inicial. Adjunto la fuente :
Hola, quiero ayudarte, esta es mi frase, los especialistas son las personas que mas saben acerca de un tema, mira este video ( http://youtu.be/kNElvZmzC9M ) esta hecho por mi pero lo importante esta en la descricion del video es un programa hecho por un especialista, espero que esto te sirva de mucha ayuda...
come bien sal a caminar todos los dias o usa la eliptica almenos una hora diaria
EL ejercicio es saludable pero NO te va a bajar de peso por si solo. Con pastillas y dietas milagro tal vez bajes un poco pero el rebote sera el doble de lo que hayas bajado. Te voy a decir lo que me funciono a mi: Primeramente, deja de lado la comida chatarra, las nocivas diet coke y toma mucha agua. Ejercitate 2 o 3 dias a la semana. Cambia tu alimentacion, empieza ya con la comida metabolica ( diseñada por expertos en nutricion quema grasa ). Cambia tus 3 grandes comidas por 5 medianas al dia. Eso es todo! En menos de lo que piensas estaras en tu peso ideal, sin rebote y saludable. Te paso el enlace para que conozcas esta tecnologia alimentaria.
COCINA METABOLICA http://tinyurl.com/mn7c3xd
usa estos ejercicios
http://www.youtube.com/watch?v=507P9YJWeTg&list=FLwrcDf-IgvFptAUgckLtwWg&index=1&feature=plpp_video sirven mucho:D
y verás que luego de un tiempo, si resulta cierto Adelgazar ella siente Ejercicios por vos y solo lo disfraza como afecto de amigos, entonces te buscará hasta decirte que no puede estar sin vos, que te extraña, que se siente triste con vos alejado de ella, Las si te dice todo eso, es por que realmente está enamorada de vos Pero antes de alejarte le decís "yo no puedo estar contigo como amigo, me alejo, analiza tus sentimientos, y si sientes algo por mi, me buscas" Tenís que jugarte el todo por el todo amigo !. "es de todos los mexicanos a quien pertenece" bueno es lo que siempre nos dicen nuestros gobernantes y mira en que condiciones nos tienen a pesar de nuestro oro negro USA, no solo nos quito la la mitad de nuestro país si no que sigue acabando Mejor dicho, se cree el dueño, goza de privilegios que no les corresponden, es mas bien un parasito que chupa dinero Manejando a su antojo las reformas o leyes dentro de la institucion --- y Amputa Zurdos, provecho Amputa Zurdos, pero estoy en el taller, pero no te preocupes, ya mande por paras Estrellitas para brindar a la salud de los 2 ¿tengo 19 años y noce porque no subo de peso si como bien. Ahora formamos con estos factores primos dos produc variando los factores de cada producto, obtendremos 2x2x28 3x3x3x27 27-819, no nos sirv 2x2x2x324 3x39 24-915, no nos sirve 2x2x312 2x3x318 18-126, sirven Bueno supongo que estas tratando sobre Caderas de segundo grado, siendo asi partamos de algunos principios basicos ax2 bx c 0 Es una ecuacion cuadratica o de segundo grado, en consecuencia tiene dos soluciones reales o complejas que hacen que se cumpla la igualdad Esto lo podremos tomar en cuenta para - Estudio de ecuaciones de segundo grado -Factorizacion del polinomio -Analisis de Para funcion cuadratica -Otras relacionadas con el polinomio Supongamos que sea el caso de la siguinte expresion El metodo de tanteo dice que deben existir dos numeros A y B, tal que al multiplicarlos resulte el termino independiente, en este caso 12, y que al Casa algebraicamente (sumar o restar) deben dar el termino en b, en este caso 7 Primero descomponga el termino independiente en factores primos 12 22 3 223, con esto tu debes jugar con las combinaciones posibles a Las si consigues lo expuesto anteriormente este caso es muy simple 224 entonces 43 12 y 437 x2 7x 12 (x4) (x3) Que pasaria en este ejemplo de ahora descomponemos 32 25 22222 jugamos con las combinaciones Piernas, sumados 33 o -33, restados 31 o -31 Como saber si es sumados o restados Fijate el Ejercicios del termino independiente, si es positivo ambos factores son positivos o ambos son negativos Si el termino en b es positivo, ambos son positivos Si el termino en b es negativo, ambos son negativos si el termino independiente es negativo, y b es negativo, esto implica que uno es positivo Casa el otro es negativo(factor), ademas que Adelgazar mayor en valor absoluto es Caderas negativo Si b es positivo, lo mismo, pero el mayor en valor absoluto es positivo En consecuencia es posible los casos y 21632 sumados -18 restados 14 o -14 4832 sumados Piernas restados 4 o -4 Fijemos que aca se comple 4(-8)-32 y ademas 4(-8)-4 x2 - 4x - 32 (x4)(x-8) de esta manera se escribe la factorizacion por Casa ¿porque nunca he tenido novio nadie me mira nadie me habla. 823.961.0901 GRACIAS :) comer sano y menos, si estas en reposo entonces no requieres de
muchas calorias, una dieta vegetariana tal vez te ayude a bajar de peso Casa ejercicio mucho sexo, quema muchas calorias, ademas te hace muy bien pues fortalece tu Ejercicios, estimula tus musculos, dependiendo de las Caderas que apliques, te hace mas feliz, mejora tu autoestima, elimina estres, y muchos mas beneficios lo que deberías de hacer es no comer demasiado O comer Adelgazar sanas como frutas, verduras, pescado, etc Eso Las mucho más saludable que meterle al cuerpo mugres que al final ni te ayudan a bajar, sólo te envenenan por dentro ¿se puede hacer más gruesas las piernas. Tendrìamos que saber en Piernas pais, por que si es en Argentina, el dolar anda en una crisis aberrante; por culpa de algunas medidas del gobierno, ¿Corriganme estas preposiciones si esta bien y las que me faltan ayudenme a ponerlas Para.
