4cnicas naturales para dormir

MUCHAS 6e#soas "iee di7icul"ades 6a#a do#mi#( El isomio es": mu0 eF"edido 6o# "odo el mudo( Sus causas so dive#sas& ua2 ca#ecia de cie#"os mie#ales ua mala alime"aci* el a;uso 8o el cosumo oc"u#o9 de la ca7eía2 el chocola"e 0 o"#os es"imula"es los 6#o;lemas emocioales el miedo ua cama ic*moda el eFceso de lu e la ha;i"aci* la 7al"a de ee#cicio2 0 o"#os 7ac"o#es(

Se ha c#eado ua se#ie de medicame"os <ue se si#ve co #ece"a 6a#a #esolve# el 6#o;lema de la 7al"a de sueño( Todos ellos so 6eli$#osos( Milloes de es"adouideses so adic"os a los somí7e#os <ue sus m%dicos les ha #ece"ado 6a#a <ue los usase du#a"e "em6o#adas la#$as 8au<ue i$uo de ellos se de;e "oma# du#a"e m:s de dos a seis semaas9(

Si a us"ed le #esul"a di7ícil cocilia# el sueño 6o# la oche2 o #ecu##a a medicame"os a#"i7iciales 0  6eli$#osos( Se ha descu;ie#"o muchas o"#as "%cicas 6a#a #elaa# el cue#6o 0 la me"e has"a el 6u"o e

<ue 6uede 6#oduci#se el sueño a"u#al 0 #e6a#ado#( 8E caso de 6adece# u isomio $#ave 0 6e#sis"e"e2 cosul"e a u es6ecialis"a e "#as"o#os del sueño(9

E es"e a6%dice se #eco$e al$uas "%cicas 0 hie#;as mediciales <ue 7acili"a el #e6oso( 8No i"e"e  6#ac"ica# el sueño sa$#ado mie"#as se ecue"#e ;ao la i7luecia de u somí7e#o de los <ue se vede

co #ece"a m%dica(9

LA ORACIQN

Z Rece a su Mesae#o 6idi%dole <ue le ha$a do#mi# 6#o"o 0 de mae#a 6#o7uda 0 du#ade#a( !AÑOS

Z No dude e cale"a# al$o m:s su ;año de 6u#i7icaci* imedia"ame"e a"es de acos"a#se si le #esul"a di7ícil <ue da#se do#mido 8o do#mi# du#a"e "oda la oche9( El a$ua "em6lada #elaa los msculos "esos los ;años calie"es 6uede se# vi$o#ia"es 8lo <ue i#ía e co"#a del 6#o6*si"o de iduci# al #e6oso92 de modo <ue ma"%$alo "em6la do( 'a#a #elaa#se m:s "odavía2 añada cico $o"as de acei"e esecial de lavada au"%"ico al ;año cuado es"% llea la ;añe#a(

Z '#e6a#e u a"adio de cual<uie# mecla de las hie#;as si$uie"es e u "#a6o o e ua ;olsa de muselia 0 añ:dalo al ;año mie"#as co##e el a$ua& maailla2 salvia2 6asioa#ia2 "o#oil2 lavada( D%elo em6a6a#se( 8e# "am;i% Aro#atera"ia e es"e mismo A6%dice(9

ALIMENTACIQN Z Coma lechu$a a"es de #e"i#a#se2 6a#a 6#ovoca# el #e6oso(

Z Evi"e los alime"os vi$o#ia"es2 como el "% e$#o o ve#de2 el ca7%2 el hioo2 el e$i;#e2 la $ua#a:2 las ce;ollas 0 los 6imie"os2 así como "odos los 6la"os co muchas es6ecias(

Z No se de;e "oma# comidas #icas e aca# imedia"ame"e a"es de acos"a#se(

Z Tome leche 0 añ:dale uos 6ocos $#aos e"e#os de aís( Cali%"ela( !%;ala imedia"ame"e a"es de i#se a la cama(

Z Coma 6avo o 6escado 6a#a cea#(

IN3USIONES

Z ie#"a ua "aa de a$ua hi#viedo so;#e ua cucha#ada $#ade de %;eda seca( Dee #e6osa#( !e;a la i7usi* a"es de acos"a#se(

Z ie#"a ua "aa de a$ua hi#viedo so;#e ua cucha#ada $#ade de maailla seca( Dee #e6osa#( !e;a la i7usi* a"es de acos"a#se(

Z Mecle 6a#"es i$uales de ca6uchia 0 6am6lia( Añada u 6ellico de vale#iaa( 'o$a ua cucha#ada de es"a mecla e ua "aa( ie#"a so;#e las hie#;as ua "aa de a$ua hi#viedo( C;#alo 0 dee #e6osa#( !%;aselo "a6:dose la a#i( 8Adve#"ecia& es"a mecla o huele i sa;e demasiado ;ie(9

ALMOHADAS

Z Dee cae# al$uas $o"as de acei"e esecial de lavada au"%"ico e la 7uda de su almohada imedia"ame"e a"es de do#mi#se(

Z '#e6a#e ua ;olsa de muselia( Mecle media "aa de cada ua de las hie#;as secas si$uie"es& "o#oil2 lavada2 l6ulo( Cie##e la ;olsa cosi%dola( Col*<uela ;ao su almo hada 8o u"o a su ca;ea2 si due#me si almohada9 0 dee <ue su 7#a$acia le ha$a do#mi# suaveme"e(

Z '#ue;e a do#mi# co ua almohada simila# llea de salvado2 se$ la cos"um;#e de la a"i$ua Chia( AROMATERA'IA

Z E"#e los acei"es eseciales <ue iduce al #e6oso se ecue"#a los de lavada2 maailla2 e#oli2  ;euí2 ;e#$amo"a2 s:dalo e 0la$ 0la$( Dee cae# e u 6añuelo al$uas $o"as de cual<uie#a de es"os acei"es 0 as6i#e el a#oma mie"#as se 6#e6a#a a do#mi#( No a6li<ue es"os acei"es a la 6iel i los "ome 6o# vía i"e#a(

OTRAS IDEAS

Z A"es de acos"a#se2 6ase -5 miu"os se"ado e silecio& si #adio2 i "elevisi*2 i msica2 i cove#saci*( Re7leFioe e calma so;#e lo <ue ha hecho du#a"e el día(

Z Cuado es"% e la cama2 6ase al$uos miu"os #e7leFioado so;#e las ac"ividades del día2 6e#o e o#de ive#so& me"e#se e la cama2 6#e6a#a"ivos 6a#a acos"a#se2 los hechos de la oche2 los de la "a#de2 los de la mañaa2 leva"a#se( Al$uas 6e#soas u"ilia es"a "%cica 6a#a <ueda#se do#midos(

Z Due#ma co la ca;ea o#ie"ada hacia el o#"e(

Z Te$a e la mao o e ua o0a <ue lleve 6ues"a2 o 6o$a ce#ca de la cama al$ua de las 6ied#as si$uie"es& ama"is"a2 a$uama#ia2 "u#malia aul2 Kui"a2 6ied#a de la lua2 le6idoli"a2 6e#ido"o( Todas ellas  6#oduce el #e6oso #e6a#ado# se$ la "#adici*(

Z Bu%dese leva"ado has"a m:s "a#de de lo o#mal2 de modo <ue se ecue"#e m:s casado de lo ha;i"ual( E ese #a"o o ha$a ada <ue 6ueda es"imula# su me"e coscie"e& limí"ese a #elaa#se(

Z Acu%s"ese s*lo cuado se sie"a casado 0 somolie"o o cuado c#ea <ue de;e acos"a#se( Z Medi"e so;#e al$ coce6"o 6ací7ico(

Z isualice u lu$a# de "oos aules2 ve#des 0 6la"eados( Reco##a le"ame"e ese lu$a# 86uede "#a"a#se de u ;os<ue 6o# la oche so;#e el cual ;#illa la lua9(

Z Escuche msica "#a<uiliado#a a"es de acos"a#se(

Z Lea u li;#o mu0 deso 0 a;u##ido a"es de acos"a#se( Si em;a#$o2 o de;e lee# e la cama e las oches del sueño sa$#ado(

Ap4ndice 2