Imaginar un músculo deslizándose es un excelente camino para aumentar la flexibilidad en ese músculo sin forzarlo para alargarlo. Cuando los músculos se contraen,de hecho no se acortan des- de un punto de vista microscópico. De acuerdo con la teoría del filamento deslizante de la contrac- ción muscular, los músculos se acortan cuando los filamentos que cubren el músculo –actina y mio- sina– se deslizan juntos.
Para entender la acción de los filamentos musculares, imagina una barca de remos (figuras 4.1 a y b). La barca con su equipo de remos son los filamentos de miosina,y los remos son las cabezas de los filamentos.El agua es la actina.Mientras las palas empujan hacia atrás en el agua,la barca se mue- ve en dirección opuesta a la misma,y acorta la distancia con la línea de meta.En realidad, se trata de una situación más tridimensional, en la que la miosina está rodeada por seis filamentos de actina.
Figuras 4.1 a y b. La acción de
las fibras musculares alargándose y acortándose puede imaginarse como unos remos que empujaran una barca en el agua.
Si te acercas para hacer una fotografía más grande de la contracción del músculo, puedes imagi- nar las barcas de miosina dentro de los muelles de actina cuando el músculo se acorta al máximo, y las barcas se deslizan fuera de los muelles cuando el músculo se alarga totalmente. La clave de esta imagen es que ni la barca ni el muelle se acortan;las proteínas que cubren el músculo no se acortan, sino que lo hace el músculo al completo. Además, cuando los filamentos de deslizan juntos, el ten- dón, que conecta el músculo con el hueso, se estira. Cuando los filamentos se deslizan alejándose, el tendón se afloja.
Puedes bailar e improvisar con facilidad mientras las células musculares experimentan este des- lizamiento. Esta fijación mental difiere de la aproximación contráctil más tradicional. Compara el deslizamiento con la idea de unas articulaciones resbaladizas y bien lubricadas,y lograrás una visión que liberará el sistema musculosquelético. Las articulaciones bien lubricadas, creadas por el desli- zamiento de millones de filamentos, soportan todos los movimientos.
a b
Miosina
Vamos a aplicar el deslizamiento muscular a músculos específicos. Si colocas una mano sobre tu brazo, tocarás el bíceps y por debajo el músculo braquial. Estos músculos son buenos modelos pa- ra utilizar la imagen de los filamentos deslizándose. A través de este ejercicio experimentarás tan- to la facilidad de movimiento como el aumento de la flexibilidad.
1. De pie, coloca la mano izquierda sobre el bíceps del brazo derecho. 2. Siente el músculo bajo la mano mientras lo flexionas por el codo.
3. Ahora imagina los filamentos de los múscu- los deslizándose juntos (figura 4.2a) mien- tras flexionas el codo y separándose (figura 4.2 b) mientras lo extiendes.
4. Repite esta acción una docena de veces de modo que tengas tiempo de visualizar cla- ramente la acción muscular. Imagina que estás dentro del músculo y sientes el desli- zamiento. Puedes reforzar tu visualización con tu respiración.
5. Deja que los brazos cuelguen a los lados, y nota si sientes diferencias al percibirlos. 6. Flexiona ambos codos y observa la sensa-
ción de la acción muscular. Flexiona ambos codos al máximo, y fíjate en qué lado es más flexible. Puedes notar que el brazo donde visualizaste el deslizamiento de los filamentos se siente más liso, y que el codo de ese lado es más flexible.
7. Repite el ejercicio con el otro brazo.
4.5
CREAR ACCIÓN EN EL MÚSCULO LISO
Figuras 4.2 a y b. Los elementos de cada fibra muscular no se acortan durante la
contracción, sino que las fibras se deslizan juntas como una barca que entre en un muelle.
a
El siguiente ejercicio te deja con una sensación de abertura en el pecho y de mayor flexibilidad en los hombros. El músculo pectoral mayor conecta el brazo con la clavícula, el esternón y las costillas superiores. Se puede mover el brazo hacia delante con fuerza, como se demuestra en el boxeo y el kárate.También se activa cuando se baja el brazo en contra de una resistencia o durante la eleva- ción del cuerpo en las flexiones de brazos. Si este músculo está tenso, los hombros rotan hacia de- lante. El deslizamiento muscular es un modo efectivo de relajar la tensión e incrementar la flexibili- dad del pectoral mayor y de los músculos de alrededor.
1. Coloca la mano derecha sobre el músculo pectoral mayor izquierdo, sobre el interior del hom- bro izquierdo y en el exterior del esternón.
2. Eleva el brazo izquierdo delante de ti y en horizontal con respecto a tu cuerpo (figura a). 3. Mueve el brazo hacia atrás e imagina los filamentos separándose (figura b). Para aumentar la
concentración, cierra los ojos.
4. Mueve el brazo hacia delante de nuevo y piensa en los filamentos juntándose.
5. Haz que la respiración acompañe a la acción. Mientras inspiras, mueve el brazo hacia atrás, y mientras espiras, muévelo hacia delante. Siente el deslizamiento como algo resbaladizo. Para ello, emplea por ejemplo la imagen de la espuma de jabón.
6. Mueve el brazo hacia delante y hacia atrás una docena de veces,y después deja colgar los brazos a los lados.
7. Observa si hay diferencias entre los lados.El hombro izquierdo puede sentirse más hacia el lado del cuerpo, y el derecho más hacia delante. Si mueves simplemente el hombro derecho hacia atrás para unirlo con el izquierdo notarás molestias.Estira ambos brazos horizontalmente hacia delante. Sentirás el brazo izquierdo más largo que el derecho.
8. Mueve los dos brazos horizontalmente hacia atrás, y observa qué lado está más flexible. Si mueves los dos brazos a la misma distancia, el que no visualizaste puede sentirse relativamente poco flexible y tenso y además te molestará. El contacto y la visualización pueden mejorar la flexibilidad.
Este ejercicio también afecta el pecto- ral menor. Conecta la coracoides de la es- cápula con la cara frontal de la caja toráci- ca. Su acción es empujar la escápula hacia abajo. Si bajas el codo mientras llevas el brazo frente a ti durante el ejercicio ante- rior e imaginas la escápula cayendo, refor- zarás la acción de acortamiento del pec- toral menor. Si elevas el codo de nuevo mientras mueves el brazo hacia el lado,au- mentarás la longitud del pectoral menor.