Factor Duración

Hay que considerar que la carga puede ser debida a escasas demandas de monotonía o unas elevadas exigencias, en ambos casos seria la aplicación de lo establecido, como en la carga mental que proporciona orientaciones para el diseño de las tareas relativas a la fatiga y la monotonía, en este caso incluye un apartado referido a la distribución temporal de la carga de trabajo en el que se cita, entre otros aspectos que se establecen la duración de la jornada debe ajustarse a la carga del trabajo, las pausas pueden introducirse para prevenir la aparición de la fatiga. No obstante, es preferible introducir descansos para prevenir su aparición.

1.2.6.7.2 Trabajo a turnos y trabajo nocturno

Es conveniente que en los trabajos de noche los periodos del trabajo sean más cortos que en el turno de día. La organización de los turnos de trabajo deberá tener en cuenta las recomendaciones ergonómicas. Desde el punto de vista técnico se recomiendan las siestas nocturnas para el trabajo que se realiza durante la noche, con un entorno físico que lo favorezca.

1.2.6.7.3 Ruido y Vibraciones

Tanto el ruido como las vibraciones generadas por lo equipos de trabajo son generadores de fatiga considerable, por lo que es necesario seguir minuciosamente lo establecido en la reglamentación en cuanto los niveles máximos de exposición laboral y disfrutar de los periodos de descanso desarrollando otras actividades en lugares completamente separados de las fuentes de riesgos. Pero hay que diferenciar la necesidad de evitar el riesgo de sordera profesional y, por otro lado, la de minimizar la fatiga que representa

12 _{Organizacion Internacional del Trabajo, 2017. Pausa Activa. Tomado de}

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estar expuesto a un ambiente ruidoso incluso por debajo de niveles máximos reglamentarios. Hay que tener en cuenta que el ruido es un riesgo social que se prolonga más allá del ambiente laboral.

También se debería de considerar en cuanto a la fatiga, aquellos trabajos con ruido de fondo que, si bien no superan los niveles de exposición tolerables, según la reglamentación, que generan una disconformidad, al tener que realizarse simultáneamente tareas con carga mental. La Organización Mundial de la Salud define el intervalo de 35 dB (A) a 65 dB (A), como aquel que la población considera que el ruido es molesto y perturbador, pudiéndose tomar estos niveles sonoros como criterio de referencia de la posible existencia de molestias por ruido.13

1.2.6.7.4 Calor y frío

En situaciones extremas de exposición al calor o al frio existen métodos de evaluación de riesgos de estrés térmico que permiten estimar el tiempo máximo de exposición a situaciones externas y por consiguiente los tiempos de descanso. En este tipo de casos, dada la necesaria aclimatación del cuerpo en el periodo de descanso, reequilibrando el consumo metabólico generado, no debieran asignarse trabajos que presenten esfuerzos físicos considerables. Los índices de la temperatura y de la sudoración requerida, más completo este segundo que el anterior, para la valoración del riesgo de estrés térmico, permiten estimar ante el riesgo extremo del régimen de trabajo y descanso de forma que el organismo pueda restablecer el balance térmico.

Para la evaluación de la exposición laboral a ambientes fríos (cámaras frigoríficas, almacenes fríos, trabajos que se encuentren en el exterior), se suele aplicar el índice de aislamiento requerido del atuendo, en el que conjugando variables como la actividad metabólica del trabajo, las condiciones ambientales climáticas y el grado de aislamiento de la ropa de trabajo, permite calcular el tiempo máximo de exposición y el tiempo de recuperación para restablecer la energía calorífica que el trabajador ha perdido. Los mismos tiempos se pueden estimar tanto para prevenir el riesgo de enfriamiento general del cuerpo como para evitar la inconformidad. No se pueden fijar pautas de descanso en

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condiciones tan adversas, el criterio es evitar la alternancia frecuente entre temperaturas extremas que imposibilitan la adaptación del cuerpo humano.

1.2.6.7.5 Pantallas de visualización e iluminación

La carga visual y el correspondiente riesgo de fatiga dependen de múltiples factores: los derivados de las exigencias de la tarea, los derivados de las características propias del puesto de trabajo y los relativos a las propias características visuales del usuario. Consideraciones que son también aplicables a la evaluación de la fatiga mental y de trastornos musculo esqueléticos. El tiempo de trabajo es una variable esencial a controlar en el proceso de evaluación y control de riesgo. Por lo tanto, la fatiga visual no sólo puede ser debida al cansancio muscular de adaptación ocular sino que también, a una sobrecarga mental de trabajo.14

Porcentaje de Descanso Demanda visual-mental

0% Sólo requiere de atención visual o mental ocasional.

2% Operación prácticamente automática, se requiere de

atención en contadas ocasiones durante la tarea.

3% Atención visual o mental frecuente: trabajo

intermitente u operaciones que requieren un proceso de un ciclo.

5% Atención visual o continua por razones de seguridad

o de calidad en el proceso, usualmente son tareas repetitivas.

8% Atención visual o mental o concentración muy

intensa como trabajos de inspección de calidad.

Aporte Teórico

La Pausa laboral o Pausa Activa, son aquellas que consisten en un descanso de 10 a 15 minutos de descanso, ya sea por factores como la fatiga laboral o el estrés causado por el trabajo, es decir que se debería de implementar estas pausas, para que existan destrezas de los trabajadores, es decir que, si se establecen estas mismas, los trabajadores podrían tener un alto nivel de rendimiento en el momento de prestar sus servicios laborales.

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Es necesario implementar las pausas activas o actividades físicas o ejercicios cortos que alivian la fatiga física y mental durante breves espacios de tiempo mientras transcurre la jornada de trabajo, con el objetivo de recuperar energía, prevenir el estrés laboral, mejorar la oxigenación muscular, interrumpir la monotonía y fortalecer los sistemas inmunológico y nervioso, además de los músculos.

Las pausas activas tienen muchos beneficios para las trabajadoras y trabajadores de una institución pública como privada, estas se encargan de disminuir el estrés, favorece el cambio de posturas y rutina en el momento de desempeñar sus funciones laborales, se encarga de liberar el estrés articular y muscular, estimula y favorece la circulación, favorece la autoestima y capacidad de concentración, motiva y ayuda a mejorar las relaciones interpersonales, promueve la integración social, disminuye riesgo de enfermedad profesional, promueve el surgimiento de nuevos líderes y ayuda en la mejora del desempeño laboral.

Existen varios tipos de ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso en el mismo puesto de trabajo, para que las pausas activas sean efectivas, es importante tener en cuenta que uno de los factores principales es la respiración que debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible. Hay que relajarse mientras se pone en práctica el ejercicio elegido, concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones, no se tiene que sentir dolor sino una relajación.

Es necesario la aplicación de las pausas activas, cuando los músculos permanecen estáticos en un mismo sitio de trabajo, en ellos se acumulan los desechos tóxicos que producen una fatiga, cuando se tiene una labor sedentaria y cuando existe el cansancio, las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y en los hombres, también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generado por calambres y el dolor de los pies, si este es posible, hay que tener en cuenta que cualquier presencia de dolor muscular se puede presentar en cualquier parte del cuerpo, dependiendo de la clase de actividad laboral que realiza un trabajador.

Las pausas activas deben de ser realizada por todas las personas trabajadoras que realicen una labor continua por dos horas o más, trabajos de oficina, trabajos que impliquen

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postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más de tres horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental. Los mismos ejercicios deben de ser realizados en cualquier momento, antes de que aparezca la fatiga muscular o mental, por lo que es recomendable hacerlos al inicio y mitad de la jornada.

Una forma de prevenir la fatiga puede ser eficaz siempre que el trabajador no se vea sometido a un apremio excesivo de tiempo, por el contrario, cuando la tarea conlleve inevitablemente periodos de trabajo intensos, ya sea debido a la propia actividad laboral establecida, respecto a la naturaleza de las pautas activas y de los cambios de actividad, se establece que las mismas, son planificadas, ya sea en su duración y frecuencia, dependerá de las exigencias concretas de cada tarea, aunque las mismas sean aplicadas de diferentes maneras.

Las mismas pausas, deberán de ser introducidas antes de que sobrevenga la fatiga, en el tiempo de las pausas no se debe ser recuperado aumentando, como en el ritmo de trabajo durante los periodos de actividad laboral, también resultan ser más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las largas, ya que se debe de establecer un tiempo de 10 a 15 minutos de descanso a los trabajadores.

Se debe de considerar, que es muy importante tomar un tiempo determinado de descanso, para ejercitar el cuerpo y para la prevención de algunas enfermedades, las personas que trabajan sentadas frente a un computador de 8 horas o más, los mismos que usan sus manos diariamente en el computador, son aquellos que tienen una alta probabilidad de que aparezca una fatiga laboral y si esta no es tratada a tiempo, la misma puede causar una enfermedad más grave, con índices de desarrollo de enfermedades degenerativas hasta pueden llegar a ser terminales.

Las pausas activas se deben de instaurar como un programa de acondicionamiento físico y bajo un control, con un seguimiento de las Administradoras de Riesgos de Trabajo, a través de un sistema de vigilancia epidemiológica laboral, llevando a cabo por un departamento de Salud Ocupacional de cada una de las instituciones. El objetivo del seguimiento es medir y comparar los resultado de los trabajos de promoción y prevención de la actividad física de acuerdo a la ocupación o cargo que el trabajador desempeñe, este programa de acondicionamiento físico, con las pausas activas como eje central, se debe

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de constituir, as su vez a un programa de prevención de desórdenes de músculo esqueléticos, ya que la mayoría de las actividades laborales son aquellas que afectan directamente al músculo, ya que el mismo es el encargado de realizar actividades con movimientos leves o fuertes, dependiendo de cada ocupación laboral.

Para que este programa se ponga en vigencia, se debería de realizar un análisis de las condiciones físicas de los trabajadores, de manera periódica, ya sea de manera semestral o anual, dependiendo de las condiciones de la fatiga laboral, siempre y cuando la institución pública como privada lo establezcan y de la importancia del desempeño de la capacidad de las actividades laborales.

Para garantizar el desarrollo de un programa de las pausas activas se debe de contar con el apoyo y compromiso de la ley, conjuntamente con los directivos de las empresas, del departamento de salud ocupacional y con el departamento de talento humano. Los empleadores con la ayuda del Ministerio de Salud Pública, con el Código de Trabajo, se tendrá la participación y el apoyo de los trabajadores, con las responsabilidades de la planificación del desarrollo y manejo de estos programas, que ayudan en el beneficio de todos los trabajadores, para que puedan ser controlados de alguna fatiga laboral.

Para que estas mismas pautas activas, puedan ser efectuadas, se deberían de realizar dentro del mismo puesto de trabajo, con las indicaciones de la aplicación del uso de las pautas activas con un tiempo de 10 a 15 minutos, para que trabajador pueda desprenderse de la fatiga laboral, pero si es de ser el caso en que exista una fatiga que haya causado una enfermedad grave, este trabajador deberá de asistir a un Centro de Rehabilitación más cercano del lugar de trabajo, para que pueda ser atendido de manera especial.

1.3.1. La Seguridad y Salud Ocupacional