SEMANA 7 MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA

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PROGRAMA DE INICIACIÓN AL MINDFULNESS POR JOAQUÍN CASTAÑO

SEMANA 7

MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA

Etiquetar las emociones

Cuando el objeto de nuestro “darnos cuenta” es neutral, como puede ser el sonido, por ejemplo, etiquetar puede separarnos de la experiencia directa. Pero cuando algo nos molesta, el acto de etiquetar nos ayuda a dar “un paso atrás”, lo suficiente como para permanecer en relación con el sentimiento sin ahogarnos en él.

Nombrar o etiquetar las emociones, especialmente las difíciles (soledad, tristeza, miedo, confusión…), nos facilita permanecer con ellas con aceptación y neutralidad y, al mismo tiempo, diferenciarnos de ellas, comprender que “no somos eso”.

Durante esta semana, cuando notes que algo te molesta y en tu interior comienza a generarse una emoción difícil, procede a etiquetarla siguiendo los siguientes pasos:

- Notar:

vuélvete con consciencia hacia la experiencia emocional interna. Sin muchas palabras, algo así como un “¡Ajá!” o un “¡Oh, sí!” interno.

- Respirar:

mientras permaneces con ese notar sin muchas palabras, recuerda anclarte en la respiración, de forma que ambas cosas, la emoción y la respiración estén en tu consciencia.

- Poner nombre:

nombra ese sentimiento o emoción de forma breve y sin juicio, con una actitud amable de fondo y sin recriminación interna. Puede sonar algo así como “esto es miedo”, “esto es tristeza”, “esto es dolor”…

También puede ser que no encuentres el nombre formal para tu sentimiento, puedes utilizar expresiones cortas que a ti te expresen lo que sientes: “como un flan”, “a punto de estallar”…

- De nuevo vuelve a la respiración, esta vez como si “respirases esa emoción”. Aunque esto pueda parecerte un poco extraño al principio, enseguida le encontrarás el sentido: respira esa emoción durante unos segundos.

Etiquetar las emociones es una manera poderosa de dirigirlas y comportarse hábilmente en las relaciones. Nos ayuda a conservar la calma de manera que podamos tomar decisiones más saludables, efectivas y resolutivas.

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PÍLDORAS MINDFULNESS

Cuerpo y sentimientos AHORA

Puedes realizar este ejercicio en cualquier momento y postura, siempre y cuando te detengas unos minutos… Se trata simplemente de habituarte a conectar con tu cuerpo tal y como está en el momento presente, e indagar suavemente qué sentimiento hay detrás de ese estado corporal.

Con la práctica, te harás un experto en identificar tus emociones antes de que te arrastren en su torbellino.

Comienza observando cómo se siente ahora tu cuerpo:

… ¿Está tenso o relajado?... ¿Pesado o ligero?...

… ¿Hay en él una sensación de tranquilidad o de intranquilidad?... … ¿Hay una sensación de constreñimiento o de amplitud?...

…No te respondas conceptualmente, simplemente aplica la curiosidad y observa… …No trates de cambiar nada… Tal y como es, está bien…

…Acoge lo que quiera que sienta tu cuerpo ahora…

Fíjate ahora en cómo sientes la respiración:

… ¿Es lenta o rápida?... ¿Profunda o superficial?...

… No la cambies, solo obsérvala y deja que siga su curso natural…

Suavemente pregúntate:

… ¿Qué emoción o sentimiento hay detrás de esto?...¿Cómo me siento?... … No respondas rápidamente, deja que la respuesta “surja” si tiene que surgir…

Pasados dos o tres minutos agradece la experiencia, toma unas cuantas respiraciones profundas y finaliza el ejercicio.

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ACTITUD MINDFULNESS

La alegría

Sostener una mirada más amorosa y abierta a lo que es, aceptarlo y apreciarlo, nos permite conectarnos con un estado natural de contento. Se trata de la simple alegría porque sí, sin motivo. La felicidad porque sí.

Hay dos tipos de alegría: la alegría por algo y la alegría por nada. La primera tiene que ver con el ganar, con lo que conseguimos y con lo que logramos. Es maravillosa y nos expande. La segunda, en cambio, es la cosecha después de haber perdido, después de haber sufrido los tormentos del desprendimiento de lo que fue importante y la vida nos quitó. Viene después de la rendición, el vacío y la aceptación que nos queda después de una pérdida. Es libre, risueña, espontánea, silenciosa o alborozada, y sobre todo, contemplativa. No nos expande sólo a nosotros, sino a los demás y a todo aquello que encuentra a su paso. Realza la belleza de los otros y de la vida. San Agustín lo expresó de forma certera: “La felicidad consiste en el proceso de tomar con alegría lo que la vida nos da y soltar con la misma alegría lo que la vida nos quita”.

Por tanto la felicidad es el resultado de una ecuación que combina dos variables. La primera consiste en empeñarse, arriesgarse y apostar por la vida con todas nuestras fuerzas siguiendo la dirección de lo que nos mueve, de lo que nos importa, de la consecución de nuestros sueños y deseos. Esta es la alegría de expandirse a través de los logros y de las realizaciones.

La otra variable tiene que ver con nuestra capacidad de sintonizar y navegar con los propósitos de la vida, aunque no encajen con nuestros deseos personales. Entonces le abrimos la puerta al invitado de honor que es la vida tal como actúa, se manifiesta y es. Esta es la alegría de volver a ser desnudos como niños, con independencia de cómo nos va y de cómo son las cosas. Pues en el trasfondo de todo yace una sonrisa inalterable, también en el trasfondo de cada uno, en el puro centro de nuestro pecho.

Somos el cuerpo de la vida sometido a sus vaivenes emocionales, pero también somos la luz que fecunda a este cuerpo. Somos el descenso vertiginoso, que a veces nos aterra, hacia el valle del morir, pero al mismo tiempo somos la nada luminosa que con la muerte reencontramos y que, tal vez, no hemos llegado a olvidar por completo.

Joan Garriga

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PROGRAMA DE INICIACIÓN AL MINDFULNESS POR JOAQUÍN CASTAÑO La tradición del Yoga utiliza la expresión Sat-Chit-Ananda para expresar lo que Es. Sat significa “Ser, Verdad, libertad de limitaciones”; Chit “Conocimiento total, Conciencia pura, Intuición”; Ananda “Dicha, Felicidad total, Realización absoluta”. Nosotros buscamos el ser, la conciencia y la felicidad de múltiples maneras desde que nacemos, pero siempre nos queda un poso de nostalgia, una intuición de no poder alcanzarlos totalmente, un destello fugaz y la sensación de que se nos escapan como arena entre los dedos. Lo externo los señala, los alude, los evoca… Pero no es su esencia.

Buscamos esa dicha inefable, de fondo y real que es lo que Ananda expresa. Está en nosotros y es la dicha del Ser. Nuestro cuerpo hace de lira, las sensaciones, pulsan la cuerda, y su vibración nos remite a un insondable pozo interior de gozo y de dicha presentido al fondo. Y el presentirlo es, en parte, su prueba. Está en nosotros y no en las cosas. Las cosas nos la hacen patente, nos remiten a ella, la pulsan, la suscitan, la sugieren. Pero no la tienen en sí mismas.

Para experimentarla basta con que nos vivamos desde lo que profundamente somos, en vez de empeñarnos en buscar fuera. Cuando la descubrimos, dejamos de depender de las circunstancias externas, somos Dicha pase lo que pase externamente, porque nada de ello puede cambiar, ni siquiera afectar, nuestra esencia profunda, que es “Yo Soy”, o lo que es lo mismo: Sat-Chit-Ananda.

Y a todo esto uno se pregunta: “¿Acaso existe algo tan extraordinario como la Felicidad Infinita?”… Alguien respondió a ello diciendo: “Todo comienza por nombrar su existencia”.

José María Doria

Hazte consciente esta semana de tu búsqueda de felicidad y alegría. Date cuenta de dónde las buscas… Mira a ver si te conformas con la versión pasajera que proviene de que la vida cumpla tus deseos y te permita esquivar tus temores.

Descubre con qué palabras para ti “rima” la alegría, la felicidad: ¿Fácil, cómodo, éxito, aprecio, bienestar, amor, servicio, seguridad…?

Cuando te sorprendas haciéndote súbdito de la pequeña dicha, la no permanente que experimentamos cuando nuestros deseos se cumplen y nuestros temores se alejan, detente y hazte consciente de que la alegría “porque sí” es en

realidad lo que eres:

Dale espacio en tu conciencia a tu verdadera identidad: Sat-Chit-Ananda… ¿Puedes observar qué sucede en ti cuando lo haces?

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PRÁCTICA FORMAL

Presencia en la emoción (20’)

Adopta tu postura para la práctica formal, con especial atención a que tu espalda esté recta y tu cuerpo equilibrado y estable. Realiza un breve chequeo corporal y comienza centrando tu atención en la respiración unos minutos…

Recuerda algún episodio reciente que haya provocado en ti una emoción fuerte y/o difícil. Puede tratarse también de un problema o dificultad que esté muy presente en tu vida… Trata de identificar el desencadenante de esa emoción: una frase, un pensamiento, un contexto… Observa en tu cuerpo y en tu mente lo que sucede cuando la emoción ante ese suceso aparece... Identifica tu sensación corporal, en dónde se aloja, en qué consiste... Ponle un nombre a la emoción de la que se trate…

………

Pregúntate qué expresa esta emoción, qué necesidad manifiesta y qué te empuja a hacer. ¿Qué te quiere decir? ¿Qué mensaje trae a tu vida?... Detecta la reacción de rechazo o resistencia en ti. Cómo tu cuerpo se contrae y tu mente se cierra. Cómo dices “no” a esa emoción… Trata de abandonar tu resistencia y de aceptar la emoción tal y como es. Dices “sí” a la emoción y a la situación que la provoca… En lugar de luchar contra la realidad, la aceptas tal y como es…

………..

… A medida que vas aceptando la emoción, nota el espacio que surge alrededor de ella, una amplitud que hace disminuir el malestar primero… Un alivio que se genera en el núcleo del dolor: la salida del dolor se encuentra a través del mismo dolor…

………..

… Contacta con la parte interior de ti en la que puedes encontrar paz, seguridad y amor. Si no la encuentras dentro, recurre a una figura externa: amigo, familiar… A partir de este núcleo amoroso, date a ti mismo cariño y consuelo: puedes decirte “que yo esté tranquilo, que tenga paz, que sea feliz”… Puedes acompañarlo del gesto de posar tu mano en el pecho. Hazlo unos minutos…

………

Cuando lo creas conveniente comienza a distanciarte de la emoción… Date cuenta de que tú no eres esa emoción: “yo soy más que esta emoción”… La sueltas y la dejas ir… Como una nube que tapaba el sol de tu paz... Deja que tu corazón reencuentre la dicha que eres…

………

Para finalizar, toma unas respiraciones conscientes y moviliza poco a poco tu cuerpo.