Dieta Para Crecer Musculo
¿dieta para marcar y perder peso.
hola alguien me puede decir una dieta de 7 dias para marcar musculo y perder algo de peso mas que nada en la barriga, verdura si puede ser no poner gracias. tambien m gustaria k alguien me recomendase sobre la lcarnitina y las proteinas tomo de las dos y quisiera saber de gente que sepa que funcionan.
gracias
Mira para la dieta si quieres bajar la panza tiene que ser baja en grasas y carbohidratos darle a lo que es
aerobico o cardio de 40min.-1hr. Ya que el cuerpo empiesa a quemar grasa de los 40 minutos en adelante.
carbohidratos que deves evitar: pan, pastelillos, chocolate o cual quier otro tipo de dulces, refrescos y cual quier otro tipo de bebidas que contenga alcohol.
Carbohidratos que puedes ingerir en pequeñas proporciones: arroz, papa, camote y pan integral.
La L-CARLITINA tiene la funcion de transformar la grasa en energia a la hora del entrenamiento con pesas o cual quier actividad aerobica o anaerobica (pesas). Se tiene que tomar de 30-40min. Antes de la actividad fisica.
Las PROTEINAS son para regenerar al musculo del entrenamiento con pesas. Cuando una persona entrena con pesas X parte del cuerpo rompe fibras musculares o tambien llamados micro desgarres.
Ahi es cuando la proteina tiene su efecto lo que hace es curar estas micro lesiones para que asi el musculo se haga mas fuerte y pueda crecer a esto se le conoce como anabolismo.
Tambien las proteinas se les recomienda a personas enfermas, sedentarias que tienen una dieta muy pobre.
Pero en lo personal pienso que en tu caso no hay nada como una buena dieta y veras resultados sin comprarte ningun suplemento ni cosas asi por el estilo.
Si gustas dejar un mensaje con alguna duda que tengas te lo respondere con mucho gusto o puedes contactarme a [email protected].
SALUDOS
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¿como puedo hacer para sacar musculos.
quiero hacer algunos ejercicios para sacar los pectorales y los músculos del brazo (triceps, bíceps, etc...) que puedo hacer
soy la burla de todos en mi salón por mi flaco cuerpo AYUDA
Hola como estas?
AQUI ENCONTRARAS LA RESPUESTA A TUS EJERCICIOS HECHO DE FORMA CORRECTA.
SEGURAMENTE CONOCES EL CANAL DE YOUTUBE DE EJERCICIOS:
http://www.youtube.com/user/gimnasiaydie...
su pagina de ejercicios:
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NO SOLO ES UNA PAGINA DE VIDEOS, ES UNA PERSONA QUE SABE DEL TEMA Y TE RESPONDE TUS PREGUNTAS TODOS LOS DIAS:
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todo explicado de manera seria Y CORRECTA
DIETA y RUTINA de ejercicios para musculo.
Pectorales (pecho):
http://goo.gl/eRhbx
Para que crezcan RAPIDO:
http://goo.gl/gBoMw
PARA BAJAR LA PANZA y bajar de peso rapidamente (ejercicio para bajar la cola, las piernas gordas y la barriga baja):
http://goo.gl/GqWmM
Estas GORDO y ya probaste todo ? http://goo.gl/Yx7Bh
Que COMER y que dieta hacer para cambiar mi fisico?
http://goo.gl/hdy0g
TODOS Los ejercicios para el CUERPO (Rutinas):
http://goo.gl/5ZLyM
Te he ayudado, a ti y a la gente que necesita bajar de peso o formar musculos, Si POR FAVOR puedes
ayudarme ami, te pido que te SUSCRIBAS a mi canal de youtube, no busco puntos en yahoo, gracias por tu amabilidad, TU Y CUALQUIERA QUE DESEE DARME UNA MANO EN ESTE DIFICIL MOMENTO , Soy
personal e Instructor de musculacion, cualquier consulta la respondo por mi canal de youtube( si necesitas asesoria profesional para bajar o subir de peso, podemos llegar a un acuerdo)p
un saludo 46j57k
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¿Como hago para marcar abdominales y músculos.
Hola a todos. Tengo 19 años, soy por genética flaco, me cuesta mucho engordar, mido 1,84 y peso 61 kilos. Se que no es mi peso ideal pero no quiero engordar, lo que quiero hacer es marcar abdominales y músculos, y crecer espalda. Hago bastante ejercicio y no me ha funcionado, soy muy flaco y no crezco, dejé de...
Necesitas aumentar de peso para poder marcar los músculos.
Te recomiendo lo siguiente:
Lo mejor que puedes hacer es seguir un régimen
alimentario en el que puedas comer de todo, a tu gusto.
De esa manera, nunca te cansarás de hacer “la dieta”, pues las comidas las eliges tú.
La indicación es tan simple como el comer 5 a 6 veces al día, pero siempre pequeñas cantidades por vez.
Los alimentos indispensables son:
Carnes (de cualquier tipo), unos 200 gr, a la plancha, asadas o a la parrilla, nunca fritas.
Frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales y fibras que ayudan a la función intestinal.
El agua, alrededor de 2 a 2 y ½ litros por día,
preferentemente unos 2 vasos de agua común antes de cada comida.
Las demás, cuanto más pequeñas las cantidades, mejor, puedes considerar comer una porción de queso, un café con azúcar o cualquier otra infusión.
Los caldos instantáneos son muy buenos, pues producen saciedad y tienen pocas calorías.
Las comidas a evitar, son los postres, las pizzas, las harinas, pues esas aumentan las calorías que sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio.
No tomes bebidas alcohólicas, pues no sólo debilitan la voluntad, sino son la principal causa de accidentes de todo tipo.
Si quieres controlar tu peso, hazlo una vez cada semana, en la misma balanza, alrededor de la misma hora, y con ropas similares.
De otro modo, el peso indicado carece de valor, pues no será evidencia de cambio real.
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¿ayuda para el gimnasio,para marcar musculos o hacer crecer musculos....
queria saber si alguien me puede ayudar con una dieta para marcar musculos, que comer cada dia de la semana y a que horas, hace meses empece el gimnasio y tengo ya mi rutina 4 dias a la semana lunes y martes voy al gym,miercoles lo descanso,jueves y viernes voy al gym y fin de semana lo descanso ,pero queria...
aqui que debes hacer:
http://www.musculos-con-pesas.com/
y aqui como hacerlos correctamente:
http://www.musculacion.net/index.html
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cual es la mejor dieta para un Fisicoculturista.
http://www.hispagimnasios.com/a_nutric/d...
http://www.fisioculturismo.es/fisiocultu...
http://www.neogym-online.com/nutcomcre.h...
Es cierto que cualquier fisicoculturista serio debe preocuparse por ingerir una cantidad adecuada de proteína en su alimentación, y aunque aquí en Neogym les hemos dicho una y otra vez que la proteína de suero de leche es la mejor y que usar claras de huevo como la fuente principal de proteína en su dieta es lo mismo que tirar cada uno de dos huevos que te comes a la basura, aún no hemos profundizado el porqué de esta
afirmación.
Los requerimientos mínimos de proteína
Sobre esto ya no hay duda, las personas que entrenan intensamente con pesos y pretenden aumentar el
tamaño de sus músculos deben comer más proteína que una persona que lleva una vida sedentaria.
Debes consumir como mínimo de 2.5 a 3.5 gramos de proteína de calidad por cada Kg de peso, repartidas en 4 o 6 comidas a lo largo del día, esto es para proporcionar a tus músculos la cantidad adecuada de aminoácidos, los cuáles se encargarán de construir el tejido muscular después de que los estimules en el gimnasio. Así que asegúrate de ingerir una buena cantidad de proteína todos los días y no solo cuando entrenes.
¿Por qué es mejor una proteína que otra?
Vamos a ver, el factor, o bueno, los factores que determinan la calidad de las proteínas que se encuentran en los alimentos son las que nos hacen elegirlas como las número uno, como las madres de todas las madres, como las mejores, las ganadoras, y como dicen por ahí, las más chi....stosas, son estos importantísimos factores que les explicaré a
continuación.
Balance de aminoácidos
Cualquier alimento que desees consumir como fuente de proteína debe tener un excelente balance aminoácidos que promuevan el anabolismo muscular.
Estas proteínas deben contener dosis decentes de
aminoácidos de cadena ramificada es decir, Leucina,
Isoleucina y Valina (o BCAA por sus siglas en inglés),
Glutamina, Arginina, Taurina, Ornitina y algunos autores mencionan también a la Lisina.
Estos son los aminoácidos que deben encontrarse en una muy buena proporción en las mejores fuentes de proteína, aunque hay que tomar en cuenta que alimentos como el huevo contienen un excelente balance de estos aminoácidos, el problema con ellos es que resulta muy difícil digerirlos y por eso se consideran una fuente proteína de mediana calidad, lo que nos hace mencionar el otro factor que determina la calidad de las proteínas y es...
La Biodisponibilidad de las proteínas
Esto es de suma importancia, cuando mencione que la proteína de los huevos es de mediana calidad, se debe a que aunque poseen un buen balance de aminoácidos, el problema es que resulta muy difícil para tu organismo digerir este tipo de proteína, aunque se le agreguen enzimas la biodisponibilidad de estas proteínas es muy mala, o sea que no las puedes digerir y
consecuentemente hay muy poca proteína que absorber.
Por otro lado pueden existir algunas proteínas que son muy fáciles de digerir y por lo tanto muy biodisponibles, pero su porcentaje de aminoácidos carece de uno varios de los 7 amigos importantes que te mencioné en el párrafo anterior.
Lo ideal es consumir alimentos ricos en proteína que contengan equilibrados ambos factores, balance de aminoácidos y que sean de fácil digestión para que los puedas absorber fácilmente en las microvellosidades que se encuentran en tu intestino delgado y es ahí donde se lleva a cabo la mayor parte de absorción de los
nutrimentos.
Para evitarte dolores de cabeza y antes de que pienses ir corriendo a la biblioteca (me imagino que estabas desesperado por buscar estas proteínas en los libros de nutrición, ¿o me equivoco?), te haré un favor y te
mencionaré los alimentos que debes incluir en tu alimentación para que así puedas estar seguro que no estas comiendo fuentes inferiores de proteína.
Pechuga de pollo
Pechuga de pavo
Salmón
Lomo de atún Atún
Suero de leche Claras de huevo
Carne de res (cortes magros como el filete)
Aunque existen algunos alimentos alternativos, estos son los que deberían formar parte de tu dieta día con día.
Que hay de las demás proteínas
Es cierto que aún existen algunos instructores e incluso nutriólogos que recomiendan otros alimentos como fuentes supremas e inmejorables de proteína, la base de estas afirmaciones me desconcierta, pero este espacio es precisamente para informarles a ustedes y prevenirlos para que no caigan en estos errores.
Haré una mención breve de estos alimentos y si aún decides usarlos será tu decisión.
Caseinato de calcio
La razón de que el caseinato de calcio sea aún el ingrediente principal de muchos
complementos/suplementos alimenticios es debido a que es extremadamente barato, que se venda a precios elevados es porqué proporciona muy buenas ganancias para las empresas que lo comercializan, el problema con el caseinato de calcio es que estudios científicos han demostrado que la descomposición de las proteínas en moléculas más simples como los aminoácidos, proceso que se lleva a cabo en tu organismo después de ingerir alguna proteína, genera una cantidad extraordinaria de radicales libres, los cuáles todos sabemos que son los responsables de producir cáncer.
Tampoco es para que te alarmes y si ya te tomaste un bote de caseinato de calcio estés predestinado a padecer cáncer, simplemente es una advertencia para muchas personas que conozco que usan y recomiendan dosis de Caseinato de calcio tan elevadas como 300 gramos al día por meses o incluso años sin saber que le hacen un daño a su cuerpo.
Hígado de res
Estas grageas o polvo de hígado de res casi siempre te las recomienda alguien que lleva más de 20 años
entrenando, debido a que hace cientos de miles de años,
perdón quise decir “algunos añitos” se creía que eran la mejor fuente de proteína que cualquier fisicoculturista podía tomar, la verdad es que solo son una fuente inferior y extremadamente cara de proteína, los entrenadores de antaño que casi estoy seguro que no hacen estas recomendaciones de mala fe si no por ignorancia y desconocimiento del tema, junto con las marcas que comercializan el hígado de res como complemento para mejorar el vigor, la salud y la fuerza, lo han mantenido aún vigente, aunque espero que gracias a nuestros comentarios no por mucho tiempo.
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¿QUE DIETA ME RECOMENDAIS PARA NO ENGORDA Y FORTALECER LOS MUSCULOS.
HOLA AMIGOS QUIERO QUE ME AYUDEIS ACTUALMENTE HAGO EJERCICIO COMO IR A TROTAR UNOS 3 Km.,
ABDOMINALES,LAGARTIJAS,SENTADILLAS,ETC, PERO NO LEVANTO PESAS PORQUE CREO QUE ME VA IMPEDIR CRECER PORQUE TENGO 14 AÑOS HICE LA PREGUNTA PARA SABER QUE DEBO COMER QUE NO DEBO NO COMER QUE DIETA ME RECOMENDAISES QUE COMO DE...
Yo también me preguntaba los mismo antes(: para fortalecer los musculos tenes:el arroz integral, la avena, el pan integral, legumbres, huevos, pechugas de pollo, pimientos colorados, las zanahorias, bananas y el brócoli y para adelgazar frutas y verduras aparte hay ensaladas que te hacen crecer y vas adelgazando.A mi me sirvió:3 suertee
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¿como hago para hacer crecer los músculos sin esteroides.
anabolicos
EJERCICIOS PARA AUMENTAR GRASA LUNES
PIERNAS Y BRAZOS MARTES
HOMBROS Y CUELLO MIERCOLES
PECHO Y ABDOMINALES JUEVES
DESCANSA VIERNES
BICEPS Y TRICEPS
DIETA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR
* 1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta
* 2ª comida: 300 gr de pasta hervida y 300 gr de pechuga de pollo.
* 3ª comida: 300 gr de arroz 1 ensalada completa 300 gr de pescado
azul ‘Atún’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.
* 4ª comida: 30 gr de proteína de suero (en forma de batido en polvo)
1 pieza de fruta.
* 5ª comida: arroz 3 delicias 300 gr, 300 gr de pechuga de pollo
1 yogurt desnatado 1 plátano.
* Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.
* 6ª comida: 1 plátano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…
todo lo sigues al pie de la letra
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Hola que es bueno para hacer crecer el musculo.
Aparte de hacer ejercisio
Primeramente tu alimentación, la cual debe estar compuesta mas que nada por proteínas (Pollos, carnes rojas, pescados, frijoles, lácteos, huevos, etc) y
carbohidratos(frutas, verduras como elote, papas, etc, y cereales como arroz, etc).
Trata de comer 5 veces al dia en porciones no muy grandes. Te recomiendo que visites a un nutriólogo para que te haga una dieta apropiada.
Adicionalmente, toma complementos alimenticios que contengan proteína y realiza ejercicios con pesas al menos 4 veces a la semana. Aquí tambien te recomiendo un instructor que te de una rutina adecuada para
incrementar volúmen muscular.
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¿QUE SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PUEDO TOMAR ASER
CRECER EL MUSCULO Y PERDER GRASA.
Crecer Dieta Musculo Para
El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
las dietas para definir musculo no son muy recomendadas...
QUE SUPLEMENTOS ALIMENTICIOS PUEDO TOMAR ASER CRECER EL MUSCULO Y PERDER GRASA?hola tengo 19 años y soy de metabolismolento me gustaria saver que suplementos alimenticiospodrian ayudar a perder grasa y aumentar mi musculoy si es que me podrian desir la marca del productoya que me an dicho que hay...
Mira..
Para aumentar el musculo y perder grasa se rekiere de DIETAS Y COMIDAS SANAS y EJERCICIO...
No solo se sostiene de comidas sanas...
Tambien de hacer Ejercicios....
Comidas Sanas :
_Carne (tiene fibra ke te ayuda a tener mas fuerza) _Yogurt (mantiene los huesos fuertes)
_Leche (mantiene los huesos fuertes) _Queso (mantiene los huesos fuertes) _Arroz
_Sopa (mantiene los huesos fuertes)
_Pollo (tiene fibra ke te ayuda a tener mas fuerza) _Banana
_Manzana _Pera _Tomates
Ejercicios : _70 abdominales _50 flexiones de brazos _100 sentadillas...
(CADA DIA)
Y en pocos dias tendras y cuerpo FUERTE,con MUSCULOS y SANO...
Saludos...!!!
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por lo general esas dietas funcionan pero luego de un tiempo los musculos se vuelven flacidos y pierden fuerza...
lo mejor es solo hacer ejercicio...
y recuperar fibra... (comer banano, platano, abano) como lo llame es bueno despues del ejercicio...
solo es que tenga una rutina...
flexiones de pecho o lagartijas abdominales
sentadillas o cunclillas pesas
saltar la cuerda estiramientos
1 hora diaria es mas que suficiente para estar sano y perder peso poco a poco...
Particularmente no creo que ninguna dieta de perder peso funcione.
En mi familia todos somos delgados y atlético. el secreto esta en comer bien bastante pero balanceado.
y hacer ejersicios de forma rutinaria, no hay que matarse haciendo ejercicios, solo lo necesario para mantenerse á*** (claro que cada ves el organismo mismo te va pidiendo que agas mas y mas ejercicios)
porque funciona este método?
pues es lógico: Si haces alguna dieta para perder peso, claro que lo perderás. Pero recuerda que el organismo tiene memoria y cuando comas cualquier cosa, el cuerpo va a almacenar la mayor cantidad de grasas, azúcar, proteínas y carbohidratos posible para que cuando vuelva a escasear los tomara de tu propio cuerpo.
un ejemplo esta en cualquier ser vivo, tomemos el caso del oso el come y su cuerpo almacena la mayor cantidad de grasa posible de tal forma que engorda muchísimo. y durante el invierno empieza a adelgazar ya que consume todas las proteínas almacenadas en su masa muscular.
y si tomamos cualquier ser vivo que este viva en donde hay abundancia de alimento para el veras que se la pasa comiendo y no engorda, pues no tiene la necesidad de almacenar comida.
espero haberme podido explicar y que te funcione este método.
Las dietas rápidas en general no funcionan,por el efecto de rebote que tienen,creerme lo intenté y fue fatal,pero de todas formas,aquí te dejo un par de link para que investigues por tu cuenta.
yo igual quiero saber
tienes que alimentar unas 5 veses al dia, y levanta pesas 4 series de 10 repeticones, con tu maximo peso
levanta pesas y has natacion osea nada
Pesas y correr mucho , y comer saludable
Cierra los ojos bien fuerte, **** aire, tápate la nariz y sopla con todas tus fuerzas
Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga!
http://abdominales-perfectos.info Usted se sorprenderá de lo fácil que es!
Dices que eres delgado, entonces debo suponer que no tienes mucho musculo que digamos, para empezar a marcar primero debes tener muy buena masa magra con algo de grasa que es la que se elimina en las etapa de definición, si no tienes musculo que vas a definir. yo te aconsejaría empezar hacer volumen en tu caso, comer muy bien para empezar a desarrollar masa muscular y y no te preocupes por la grasa que esa después en definición se elimina.
Salu2
Los músculos son como una máquina. Necesitan oxígeno para quemar combustible y, obviamente, combustible. En el cuerpo humano ese combustible es la grasa y el azúcar. Si eres muy delgado, no tendrás materia prima con la que aumentar tu masa muscular.
Necesitas comer mucha fibra y mucha proteína que es de lo que están hechos los músculos.
Para marcar los abs debes hacer una dieta hipocalorica, esto significa una dieta baja en calorías según tus requerimientos nutricionales, aparte debes realizar ejercicio cardiovascular, no mucho ya que eres delgado, debes hacer en la bicicleta, caminadora, eliptica... hasta que ya empieces a sudar, lo que puedes hacer para sudar rápido es ponerte un par de camisas o un sueter. Debes consumir
preferiblemente bastantes proteínas y reducir un poco los carbohidratos, para ello debes medirte vos, ya que todos reaccionamos diferentes.
Para hacer que tu espalda se vea más grande o más densa, siempre te recomiendo hacer dominadas, para mí son el mejor ejercicio de espalda, ya que trabajas con tu propio peso, inclusive si después de un tiempo de hacerlas sientes que las realizas muy fácil (ya que eres liviano), puedes colgarte algunos pesos, como por ejemplo una mancuerna en medio de las piernas.
Te dejo el enlace a un vídeo ilustrativo http://youtu.be/EAP5QucoAiY Saludos y espero haberte sido de ayuda
Pilates y yoga son buenísimos. Puedes acostarte en el piso boca arriba, alzar las piernas y el pecho que solo quede tu espalda baja de apoyo y te mantienes así lo que mas aguantes, excelente para el abdomen.
yo voy 2 veces a la semana nada mas come frutas nada de grasas ,toma agua bastante agua no dejes de hacer ejercicios no te quedes en tu casa sal a jugar a correr ,esta bien q vas 4 veces a la semana suerte
por tu peso ke es aprox 80 kgs te recomiendo entre 200 y 240 gramos de proteina diarios dividelos entre 3 o hasta 5 komidas al dia, tambien toma creatina sirve mucho tomarla antes del gym, y esos 200 de proteina multiplicalos x 4 en carbohidrato serian 800 gs de carbohidrato para aumentar volumen, corre o haz cardio despues de las pesas cuando menos 30 mins y haz abdomen diario, tambien intenta hacer a la semana 5x7 o hasta seis dias para no aumentar mucho peso y kemar grasa, tambien para marcar musculo sirve el oxido nitrico no directamente pero ayuda mucho, espero ke te sirva saludos!!
Hola amigo, iba a responderte , pero con esas tres respuestas tienes más que suficiente información, solo me queda saludarte.
Que pases un feliz día, un beso ...
La dieta debe ser ALTA en:
Carbohidratos Complejos: el 55-60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos. Se pueden ingerir raciones adicionales de carbohidratos unos días antes de la competencia, para saturar el hígado y los músculos de glucógeno (la forma como se almacena la glucosa).
Líquidos: debe mantenerse el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competencias.
Debe tenerse cuidado con el consumo de bebidas que contengan cafeína.
La dieta debe ser BAJA en:
Grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesaria para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.
La dieta debe ser MODERADA en:
Proteínas: los atletas de resistencia necesitan incrementar sus raciones de proteínas para asegurar una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos proteínicos,
simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con proteínas.
Se recomienda una ingesta diaria de una ración de proteína por cada 5-8 Kilogramos de peso corporal, donde una ración equivale a 30 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, un huevo entero ó 250 mililitros de leche descremada.
Fibra: los atletas de resistencia generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de alimentos con alto contenido de fibra porque son muy llenadores.
a inicio
Ejemplo de un Menu para atletas de Deportes de Resistencia La siguiente dieta se sugiere para este tipo de atletas:
Desayuno
2 vasos de agua al levantarse.
2 tazas de cornflakes con una taza (250 ml) de leche descremada, ó 2 rebanadas de pan tostado con un huevo, o con 30 gramos de queso, o atún.
Jitomate rebanado o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca, ó ½ taza de jugo.
Té o café descafeinado con un poco de leche descremada si desea.
Colación a media mañana
2 rebanadas de pan con mermelada o miel, ó una rebanada de pan con un plátano grande.
2 vasos de agua.
Comida
90-120 gramos de carne roja magra ó pollo, ó 180-240 gramos de pescado asado o al vapor, ó 2-3 huevos con 30 gramos de queso Oaxaca.
2 papas medianas con ½ taza de chícharos o granos de elote, ó 2/3-1 taza de arroz o pasta con ½ taza de chícharos, ó 2-3 rebanadas de pan.
Zanahorias o vegetales verdes al gusto.
1 pieza de fruta fresca o una taza de ensalada de frutas con ½-1 taza de leche descremada o yogurt.
2 vasos de agua.
Colación de la tarde
1 pan integral con miel o mermelada.
30 gramos de queso, ó 200 gramos de yogurt descremado, ó 1 taza de leche descremada.
Cena
Un sandwich con 60 gramos de pollo, o jamón bajo en grasa, o atún, o queso, ó 2 huevos.
Ensalada de vegetales al gusto.
Una pieza de fruta fresca.
Café o té descafeinado con un poco de leche descremada si desea. 2 vasos de agua.
Consumo de leche
500 mililitros diarios de leche descremada.
Los alimentos se deben consumir 2 ó 2 ½ horas antes del entrenamiento.
Recomendaciones:
Repartir el consumo de alimentos a lo largo del día y dar tiempo para la digestión antes del entrenamiento.
Incrementar el consumo de raciones de pan ó tubérculos si es necesario, para mantener el peso corporal ó para el almacenamiento de glucógeno dos ó tres días antes de la competencia.
Beber agua durante todo el día.
Evitar las grasas y los aceites, los alimentos fritos y las botanas.
Si es necesario comer mayores cantidades de alimento, reducir el consumo de alimentos altos en fibras.
Dietas para Deportes de Fuerz
Pon atención, ya que en estos momentos te diré cual es el verdadero secreto para construir un cuerpo musculoso y definido, este secreto ha sido guardado por cientos de años en un templo sagrado muy cerca de Venice Beach (este lugar se conoce como la meca de este deporte), el cual es custodiado por titanes como Lee Priest, Mike Matarazzo y compañía para que nadie hablara nunca de él.
Eso fue hasta mi reciente visita a ese lugar, donde su servidor junto con otros colegas lo develó, es más, me estoy arriesgando el pellejo al decírtelo. ¿Estás listo?
El secreto es que no hay secreto, un cuerpo digno de admiración se esculpe después de muchos años de entrenamiento duro y de una alimentación adecuada, no hay remedios mágicos ni programas de entrenamiento milagrosos.
La verdad es que si existiera un secreto, este diría algo así:
Un cuerpo duro como una roca y musculoso es el resultado de la aplicación constante de los siguientes pasos:
1. Un entrenamiento inteligente. 2. De un alimentación adecuada. 3. Uso de complementos o suplementos en ciertos casos. 4. Repetir los pasos anteriores por bastantes años.
Así es amigo, el problema es que la mayoría de las personas siempre falla en el factor de la alimentación, ¿pero qué es exactamente comer bien?, eso depende de tus metas y objetivos, pero hay cosas en este rollo de la alimentación que independientemente de lo que pretendas lograr (aumentar masa muscular, perder grasa, o ambos), debes conocer ampliamente.
El problema es que existen cientos de alimentos que nos tientan a que los consumamos, simplemente date una vuelta al supermercado y observa cuantas variedades existen y tipos distintos de un solo alimento, lo peor de todo es que la mayoría de los alimentos que existen jamás te servirá para adquirir un cuerpo fuerte y musculoso.
Así que a continuación mencionaré algunas de las opciones que jamás deben faltar en tu cocina y lo que nunca debe pasar por tu boca si quieres ser serio en este deporte.
Alimentos que nunca deben faltar en tu alacena Avena
Avena, tal y como lo oyes, muchos fisicoculturistas la han consumido a lo largo de las décadas con excelentes resultados, los
carbohidratos de la avena son complejos además de que la avena tiene una cantidad generosa de fibra y un poco de proteína, recuerda que la fibra te ayuda que tu aparato digestivo funcione mejor.
Te recomiendo que solo compres avena natural al 100%, nada de comprar la que tiene otros ingredientes, debes ser natural por completo, olvídate de comprar esa avena que viene en sobrecitos de colores que mi vecina de 3 años come cada mañana y tampoco estropees este excelente alimento agregándole azúcar o leche en exceso, ¡cómetela como un hombre!
La puedes preparar en el microondas, o simplemente licuarla con agua y algo de fruta, después de un tiempo te acostumbras a este sabor y aunque no lo creas lo aprendes a disfrutar, así que haz de la avena algo indispensable en tu dieta.
Pechugas de pollo o pavo
Que más se puede decir de las pechugas de pollo o pavo, son relativamente económicas, fáciles de preparar, bajas en grasa, altas en proteína de alto valor biológico y existen decenas de formas en las que las puedes disfrutar.
Recuerda que debes comer las pechugas sin piel y jamás fritas, siempre asadas, hervidas (aunque saben mejor asadas) y combinarlas con la amplia variedad de condimentos y especies que existen en México, desde luego están omitidos los aderezos altos en grasa y azúcar.
Atún
El atún es una excelente alimento con proteína de calidad y baja en grasa, es barato y además es muy conveniente comprarlos enlatados.
Puedes prepararlos en distintas formas y hasta enmascarar su sabor en caso de que no te agrade mucho.
He oído rumores acerca de que hay otros pescados que se pueden comer, pero lo más seguro es que se tengan que cocinar, y todos saben que los fisicoculturistas, es decir, los que de verdad somos fisicoculturistas, no cocinamos, eso es para las mujeres, así que mejor nos quedamos con el atún. Esperen, solo es una broma, antes de que alguna chica que lea esta revista o algún chef culturista pretenda desquitar su furia por estos comentarios, mejor aclaramos el asunto.
Existen otros pescados además del atún que ameritan estar aquí, uno de ellos es el salmón, el único inconveniente es su precio, pero si puedes comprarlo de vez en cuando, complementará tu dieta con proteína de excelente valor biológico.
Frutas y vegetales
Hay muchas razones por la que la fruta y los vegetales deben incluirse, pero las más importantes es que contienen una generosa cantidad de vitanutrientes, flavones, y sustancias que se llaman fitoquímicos que son muy bioasimilables por tu cuerpo que te protegen
de los radicales libres y fortalecen tu sistema inmunológico, además de que ciertos tipos de frutas y vegetales contienen fibra en abundancia.
Te recomiendo que las verduras las comas siempre crudas, no hervidas ya que la gran mayoría de estas pierden todas las propiedades benéficas cuando pasan por el proceso de cocción.
Yogurt
Una de las mejores cosas acerca del yogurt, es que hay ciertas culturas que viven y se desarrollan ahí, ¿sabes quienes son?, me refiero a las bacterias benéficas que contiene.
Te ayudan a mejorar tu digestión y absorber mejor los nutrimentos de los alimentos que consumas, aunque te recomiendo que te alejes de las versiones altas en grasa y azúcar, el yogurt VITALINEA es una buen elección.
Lo que no debes comer
Creo que todos los que llevamos algún tiempo en este deporte, hemos visitado el lado oscuro de la nutrición alguna vez disfrutando la comida Mexicana, comida rápida, y demás antojitos altos en grasa, sal y azúcar. Pero si quieres estar definido y con una excelente calidad muscular, debes mantenerte en el lado de la fuerza, aunque no Jedi pero si en el lado de la fuerza de voluntad para no comer estas cosas.
Guisados, comida corrida y comida típica mexicana
Si tienes menos de 18 años, no te recomiendo que le lleves este artículo a tu mamá, bueno sí, pero se sutil al decirle que la comida que ha preparado toda su vida, durante generaciones, si, la misma comida que tu abuelo comió hasta su último suspiro, simple y
sencillamente no tiene lugar en una dieta culturista.
El problema con los guisados, es que básicamente son platillos con muchas especies y aderezos en exceso (responsables de muchos padecimientos en tu aparato digestivo), son altos en grasa, contienen fuentes de proteína también altas en grasa y lo único que harán es desnutrirte y hacer que engordes, ya que a muchos se les agregan vegetales como el chayote o la calabaza, que por la propiedad de la fibra que contienen al ser hervidas, solo generan que te desnutras, esa es una de las razones por la que muchos Mexicanos están desnutridos, por comer los vegetales hervidos, pero eso es otra historia.
La típica comida corrida entra en el mismo círculo de los chicos malos, solo hay que ver que es lo que te sirven; un arroz o sopa altos en grasa, el mismo guisado del que ya hablamos con una cantidad de proteína insuficiente y con un postre alto en grasa.
Lo mismo sucede con las pizzas, los tacos, las hamburguesas, las papas, los antojitos y demás alimentos típicos que puedas encontrar en cualquier lugar. Pero no te preocupes, no se trata de comer todo hervido y sin sabor, en la siguiente edición publicaremos un artículo acerca de cómo puedes comer y algunos ejemplos de dietas que puedes seguir.
Avena endulzada
Hazme un favor, ve a tu cocina y revisa tu alacena, ábrela y si enfrente de ti se encuentra una cajita de colores con sobres de avena y una carita sonriente, sácala de ahí y arrójala al bote de basura o mejor regálasela al niño que te reparte la leche todas las mañanas, bueno no tanto, pero no la vuelvas a comer.
Ya sabes que la avena es una excelente fuente de carbohidratos complejos que todo fisicoculturista debe comer, pero la que viene endulzada es muy mala.
Simplemente ve los ingredientes, azúcar, sal, aceite hidrogenado, maltodextrina etc., y la mayoría de estas hojuelas están muy procesadas, lo que puede repercutir en un índice glicémico más elevado, así que olvídate de comer estos sobrecitos.
Cereales para el desayuno
La mayoría de los cereales para el desayuno, incluso los que se dicen ser saludables, son lo que no debes comer si quieres verte bien, de hecho son solo dulces para desayunar.
De hecho las hojuelas de maíz crujientes de la tan reconocida marca, tienen un índice glicémico mayor al del pan blanco, así que no debes hacer de tu desayuno una costumbre al incluir este tipo de cereales.
Conclusión
Para poder ganar masa muscular rápidamente recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://masa-muscular.emuy.info
También hablo por experiencia personal!
Había comprado varias veces de sitios web memorias RAM para mí y para mis amigos, lo último que he comprado ha sido una memoria de 4Gb para mi portátil Apple, una memoria excelente, además de ser súper fácil su instalación, la diferencia con estos RAM es muy clara, mejores gráficos y mejor rendimiento de mi portátil, excelente compra.
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arrepiento en ningún momento, el mejor producto, un porte rápido y un precio de excelente ha hecho que esta compra sea exactamente como yo la quiera.
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
Mejorar los músculos es algo más fácil de lo que parece. Muchos lo ponen como una ardua tarea que requiere meses y años de culto absoluto al cuerpo, pero en realidad es algo bastante sencillo y práctico: sólo requiere un buen plan y algo de dedicación constante.
El cuerpo es una máquina y no se puede dejar desatendida, sobre todo si queremos mejorarla desarrollando los músculos, lo que nos dará más fuerza, más aguante, más salud, y sobre todo un aspecto mucho mejor. ¿Y quién no quiere verse bien?
He aquí un método de desarrollo de los músculos que te puede venir muy bien para conseguir un físico imponente. Ten fuerza.
http://musculos.youtips.info
TE DARE EL MAYOR Y MEJOR CONSEJO .. esto no se trata de quitarte alimentos solo de comer mas sanopero no dejas muchas cosas... mira VE AL GIMNASIO O HACER EJERCICIO SALIR A CORRER ETC asi quemaras grasa y moldearas tu cuerpo ami no me gusta disminuir mis grasas ni mis dulces nimi comida chatarra solo que en la semana me alimento bien y tambien como esa basura pero uno esolo quema aciendo ejercicio y su dando es sacarlo de tu sistemaasi que intentalo y cuenta como te ha hido
El mejor método disponible en línea para aumentar la masa muscular es, sin duda este http://masa-muscular.emuy.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!
Hola amigo, para ganar musculos hay que trabajar duro sacrificandose un poco.
Primer paso es entrenar duro, debes gastar el musculo que estes entrenado, asi el cuerpo construye mas musculos para cubrir la parte gastada mientras recupera sus fibras.
Segundo paso, modificar tu dieta, debes comer bastante proteina, 1g por musculo es suficiente, es decir mucho huevos, leche , atun, arroz...etc
Tercer paso, decansar muy bien el musculo antes de entrenarlo otra vez.
Aqui te dejo mi correo para tus dudas.
Younes elazizi (España)
al gimnasio u nos cuantos años je je
las proteinas come atun unas 6 latas al dia 2 en la mañana 2 en la tarde y 2 en la noche a la hora de la comida 1 o 2 pechugas de pollo hervidas sin sal ni nada y cuando despiertes saca de unos 3 huevos la clara y tomatela
la vitamina c
Hola la mayoria de lo que te vas a encontrar para crecer no funciona realmente te lo digo por experiencia, aca te dejo lo que al final a mi me funciono
http://bit.ly/ComoCrecerYaDeEstatura
Aca algunas tecnicas para crecer rapido https://www.youtube.com/watch?v=bK8q5LcqEeE
Hola,
Pues depende mucho de tu edad y tu género. Pero lo más importante es la genética. Depende de qué tan altos son en tu familia para saber qué tan alto vas a llegar a ser.
Para aumentar la estatura puedes intentar hacer ejercicio, como gimnasia, atletismo o natación. Es muy importante ejercitarse para estimular el crecimiento. También es muy importante la alimentación. Evita consumir grasa y mucha azúcar. Come proteína y lácteos.
También existen tratamientos que ayudan a crecer. Yo probé uno que me ayudó bastante a aumentar mi estatura. Te dejo el link por si te interesa.
http://tinyurl.com/SecretoParaSerAlto
Espero que te sirva y que logres lo que buscas.
Fuente(s):
http://tinyurl.com/SecretoParaSerAlto
Contraindicada para los pacientes con afecciones tumorales, enfermedades víricas graves y alergias a cualquier tipo de proteína alimentaria.
La arginina aumenta la actividad de los virus de ciertos herpes e inhibe la de otros.
En caso de tomarse arginina como complemento dietético, hacerlo por la noche, antes de acostarse, cuando ya tenga el estómago vacío.
ORNITINA:
La ornitina, al igual que la arginina, es un aminoácido puro y cristalino que estimula la hormona del crecimiento. La ornitina tiene una importante función en el metabolismo del exceso de grasa corporal, al combinarse con arginina y con la carnitina que se sintetiza en el organismo.
PROPIEDADES:
Se considera que posee una acción detoxicante y defatigante, colaborando en la eliminación de sustancias tóxicas producidas en el cuerpo por el ejercicio intenso o por un aporte elevado de proteínas.
La ornitina es un producto intermedio en la formación del ciclo de la urea y facilita la excreción de amonio, lo que favorece un aumento de la resistencia y de la capacidad de recuperación del organismo. Al mismo tiempo permite una disminución de la producción de ácido láctico, y por lo tanto ayuda a evitar los problemas de calambres durante el ejercicio.
Podría ser útil para desarrollar la masa
Hola, antes que nada hay 2 cosas muy importantes para empezar necesitas tomar una proteina eso es lo esencial para cualquier meta que busques en tu cuerpo (marcar, masa muscular, etc) una proteina muy buena casi de las mejores y no es cara es la Elite de la marca ON la proteina siempre la vas a necesitar porque te da lo que no sacas de tus comidas y esta que te digo tiene menos de 3gramos de carbos osea casi nada y tiene 24gramos de proteina con glutamina que te ayudara mucho.
Ahora la segunda cosa es que depende del dinero que tengas para gastar es lo mejor mira si ahurita tienes dinero lo mejor que puedes tomar para lo que buscas es el quemador Xenadrine Rfa-x de 120 caps que es de los mejores sino es que el mejor ya que te da energia y bajas de peso rapidisimo y a diferencia de otros este no te baja el musculo solamente la grasa y despues de haber usado el quemador para hacer crecer tu musculo de los mejores tambien es el oxido Dark Rage de la marca MHP que desde la primera vez que lo tomes vas a sentir esa sensacion de cargar mas y aparte te da mucha fuerza y resistencia.
Pero si no tienes mucho dinero algo mas barato seria el quemador Charge de la marca Labrada que tambien es muy bueno y despues el oxido para hacer crecer los musculos el Xpand de la marca Dymatize estos son muy economicos tambien tienen exelentes resultados hay checalos y ve cual te late mas.
Cualquier duda por aqui ando saludos
Ahora la segunda cosa es que depende del dinero que tengas para gastar es lo mejor mira si ahurita tienes dinero lo mejor que puedes tomar para lo que buscas es el quemador Xenadrine Rfa-x de 120 caps que es de los mejores sino es que el mejor ya que te da energia y bajas de peso rapidisimo y a diferencia de otros este no te baja el musculo solamente la grasa y despues de haber usado el quemador para hacer crecer tu musculo de los mejores tambien es el oxido Dark Rage de la marca MHP que desde la primera vez que lo tomes vas a sentir esa sensacion de cargar mas y aparte te da mucha fuerza y resistencia.
Bueno, a nadie le vienen mal unos centímetros de más…¡Pero no te olvides de comprar ropa nueva!
Hay métodos de incentivar el crecimiento, que van desde las hormonas hasta atarse cada extremidad a los rodillos de la Santa Inquisición (te dejo que elijas el que quieras), pero si prefieres no gastarte mucho dinero, creo que tengo algo para ti, te lo busco…
Aquí: http://ganarestatura.newtips.net
Ese método ha funcionado muy bien en mi casa, y espero que a ti también, un abrazo.
Ser bajito con el tiempo da complejo (o te acostumbras a no llegar a esa maldita repisa). Yo no me acostumbré y me puse como loco a buscar métodos para crecer un poco más – con lo avanzada que está la ciencia, no debería ser difícil, ¿no?
Pues lo fue y me harté de probar cosas. Que si hormonas, que si pastillas, que si una cosa, que si la otra…
Cuando por fin di con el método que funcionaba, ya casi había tirado la toalla, así que permíteme que te ahorre la búsqueda:
http://ganarestatura.newtips.net
Te garantizo que funciona, yo lo noté en mi propio cuerpo.
Hay muchos ejercicios de estiramiento para crecer que se puede realizar para ayudar a aumentar su altura. Los ejercicios principales se concentran en el fortalecimiento de los músculos y de practicar una buena postura.
una manera es utilizar una pelota de ejercicios, existen numerosos ejercicios de estiramiento para crecer que puedes hacer con una pelota de ejercicios para aumentar tu fuerza. Una de las maneras más populares es colocar la pelota en el suelo y su estómago en la pelota, y luego tratar de equilibrar su cuerpo con las manos y los pies que se extienden hacia afuera.
http://tinyurl.com/ComoCrecerDeEstaturaRapida
Fuente (s):
http://blogdesaludycuidado.blogspot.com/search/label/Como%20Crecer%20Mas
Jose Mourinho, Rafa Benitez, Alex Ferguson, Arsene Wenger, Jurgen Klinsmann, Joachim Löw, Raymond Domenech, Marcello Lippi o Mancini Si deseas enumeralos según tu gusto. 823.961.0901 esto es un acido es una raiz llamada nuez no te confies por favor pues hace un buen tiempo se difundio mucho en el pais de Mexico y es super Musculo para tu salud!!. Cuando enciendo el ordenador y Crecer abre la pantalla principal, me salta directamente la conexion de Internet y aunque la cierro se intenta conectar Dieta 5 minutos
¿Que puedo hacer para que no me vuelva a suceder.
