HOJA DE CRITERIOS PARA
LA SELECCIÓN DE AUTÓGRAFOS **
Instrucciones: Seleccione 10 de los siguientes reactivos poniendo una X enfrente de cada una de sus
selecciones. Durante la sesión de búsqueda de autógrafos usted entrevistará a las personas que
correspondan a las 10 categorías o condiciones que usted haya seleccionado. Usted debe tener un
autógrafo y nombre diferente para cada uno de los reactivos.
Parece amigable
________________________________
Es de mi mismo signo zodiacal
________________________________
Me ha agradado trabajar con el (ella)
________________________________
Es honesto (a)
________________________________
Me inspira confianza
________________________________
Es colaborativo
________________________________
Tiene la misma edad que yo
________________________________
Me recuerda a alguien
________________________________
Tiene claros sus objetivos en la vida
________________________________
Tiene aptitudes de liderazgo
________________________________
Es un compañero agradable
________________________________
Está casado (casada)
________________________________
Me gustaría conocerlo (a) más
________________________________
Le gusta bailar
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Le gusta la comida mexicana
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Es creativo
________________________________
Es organizado
________________________________
Actividad Autoconocimiento ** Así me veo
Objetivo: Proporcionar al alumno la oportunidad de reflexionar sobre sí mismo con el objetivo de avanzar en el proceso de autoconocimiento.
Responder a cada aspecto profundizando en la descripción correspondiente
MI AUTODESCRIPCION
ASPECTOS DESCRIPCION
1. ASPECTO FISICO Altura
Peso
Aspecto facial
Cualidades de la piel
Pelo
Tipo de vestimenta
Cuello
Pecho
Cintura
Piernas
Aspecto externo
Habilidades físicas
2. RELACION CON LOS DEMAS Amigos
Compañeros
Familiares
Extraños
Personas del otro
sexo(respetuoso/aprovechado-sereno/obsesionado-juego/serenidad)
Educadores
Superficial/profunda
Busco/no busco relaciones
Muchas/pocas relaciones
Estilo de relaciones(tímido/espontáneo-abierto/reservado)
3. PERSONALIDAD Responsabilidad ( nada-algo-poco-mucho)
Libertad ( nada-algo-poco-mucho)
Sinceridad(nunca-en ocasiones-siempre)
Honestidad (nunca-en ocasiones-siempre)
Generosidad(egoísta-interesado-pienso en los otros-me doy generosamente)
Lealtad (doblez-miento-sincero-franco-honesto a toda costa)
Conducta moral(inmoral-incoherente-bien intencionado-honesto-ejemplar)
Disciplina (rebelde/agresivo-no dócil/sumiso-obediente/sereno-colaborador/activo).
Modales(basto/grosero-amanerado-correcto-atento-delicado)
Constancia(nula/irregular-normal-tenaz-máxima)
Religiosidad (ausente-superficial-profunda) 4. RENDIMIENTO ESCOLAR
5. PARTICIPACION EN LA COMUNIDAD
Autoestima y Autosuperación: Técnicas para su mejora
Angel Antonio Marcuello García
1. LA AUTOESTIMA
Las creencias que tenemos acerca de nosotros mismos, aquellas cualidades, capacidades, modos de
sentir o de pensar que nos atribuimos, conforman nuestra “imagen personal” o “autoimagen”. La
“autoestima” es la
valoración que hacemos de nosotros mismos sobre la base de las sensaciones
y experiencias que hemos ido incorporando a lo largo de la vida
. Nos sentimos listos o tontos,
capaces o incapaces, nos gustamos o no. Esta autovaloración es muy importante, dado que de ella
dependen en gran parte la realización de nuestro potencial personal y nuestros logros en la vida. De
este modo, las personas que se sienten bien consigo mismas, que tienen una buena autoestima, son
capaces de enfrentarse y resolver los retos y las responsabilidades que la vida plantea. Por el
contrario, los que tienen una autoestima baja suelen autolimitarse y fracasar.
Las personas somos complejas y muy difíciles de definir en pocas palabras. Como existen tantos
matices a tener en cuenta es importante no hacer generalizaciones a partir de uno o dos aspectos.
Ejemplos:
Podemos ser muy habladores con los amigos/as y ser callados/as en casa.
Ser un mal jugador de fútbol no indica que seamos un desastre en todos los deportes.
Que no nos salga bien un examen no significa que no sirvamos para los estudios.
2. ¿CÓMO SE FORMA LA AUTOESTIMA?
El concepto de uno mismo va desarrollándose
poco a poco a lo largo de la vida
, cada etapa
aporta en mayor o menor grado, experiencias y sentimientos, que darán como resultado una
sensación general de valía e incapacidad. En la infancia descubrimos que somos niños o
niñas, que tenemos manos, piernas, cabeza y otras partes de nuestro cuerpo. También
descubrimos que somos seres distintos de los demás y que hay personas que nos aceptan y
personas que nos rechazan. A partir de esas experiencias tempranas de aceptación y rechazo
de los demás es cuando comenzamos a generar una idea sobre lo que valemos y por lo que
valemos o dejamos de valer. El niño gordito desde pequeño puede ser de mayor un adulto
feliz o un adulto infeliz, la dicha final tiene mucho que ver con la actitud que demostraron
los demás hacia su exceso de peso desde la infancia.
La baja autoestima está relacionada con una distorsión del pensamiento (forma inadecuada
de pensar). Las personas con baja autoestima tienen una visión muy distorsionada de lo que
son realmente; al mismo tiempo, estas personas mantienen unas exigencias
extraordinariamente perfeccionistas sobre lo que deberían ser o lograr. La persona con baja
autoestima mantiene un diálogo consigo misma que incluye pensamientos como:
o
Sobregeneralización:
A partir de un hecho aislado se crea una regla universal, general,
para cualquier situación y momento: He fracasado una vez (en algo concreto) !Siempre
fracasaré! (se interioriza como que fracasaré en todo).
o
Designación global:
Se utilizan términos peyorativos para describirse a uno mismo, en
vez de describir el error concretando el momento temporal en que sucedió: !Que torpe
(soy)!.
o
Pensamiento polarizado:
Pensamiento de todo o nada. Se llevan las cosas a sus
extremos. Se tienen categorías absolutas. Es blanco o negro. Estás conmigo o contra mí.
Lo hago bien o mal. No se aceptan ni se saben dar valoraciones relativas. O es perfecto o
no vale.
o
Autoacusación:
Uno se encuentra culpable de todo. Tengo yo la culpa !Tendría que
haberme dado cuenta!
o
Personalización:
Suponemos que todo tiene que ver con nosotros y nos comparamos
negativamente con todos los demás. !Tiene mala cara, qué le habré hecho!.
o
Lectura del pensamiento:
supones que no le interesas a los demás, que no les gustas,
crees que piensan mal de ti...sin evidencia real de ello. Son suposiciones que se
fundamentan en cosas peregrinas y no comprobables.
o
Falacias de control:
Sientes que tienes una responsabilidad total con todo y con todos, o
bien sientes que no tienes control sobre nada, que se es una víctima desamparada.
o
Razonamiento emocional:
Si lo siento así es verdad. Nos sentimos solos, sin amigos y
3. FORMAS DE MEJORAR LA AUTOESTIMA
La autoestima puede ser cambiada y mejorada. Podemos hacer varias cosas para mejorar nuestra
autoestima:
1. Convierte lo negativo en positivo:
Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución:
Pensamientos negativos
"No hables"
"¡No puedo hacer nada!" "No esperes demasiado" "No soy suficientemente bueno"
Pensamientos alternativos
"Tengo cosas importantes que decir" "Tengo éxito cuando me lo propongo" "Haré realidad mis sueños" "¡Soy bueno!"
2. No generalizar Como ya hemos dicho, no generalizar a partir de las experiencias negativas que podamos tener en ciertosámbitos de nuestra vida. Debemos aceptar que podemos haber tenido fallos en ciertos aspectos; pero esto no quiere decir que en general y en todos los aspectos de nuestra vida seamos “desastrosos”.
3. Centrarnos en lo positivo
En conexión con lo anterior, debemos acostumbrarnos a observar las características buenas que tenemos. Todos tenemos algo bueno de lo cual podemos sentirnos orgullosos; debemos apreciarlo y tenerlo en cuenta cuando nos evaluemos a nosotros mismos.
4. Hacernos conscientes de los logros o éxitos
Una forma de mejorar nuestra imagen relacionada con ese “observar lo bueno” consiste en hacernos conscientes de los logros o éxitos que tuvimos en el pasado e intentar tener nuevos éxitos en el futuro. Pida a los alumnos/as que piensen en el mayor éxito que han tenido durante el pasado año. Dígales que todos debemos reconocer en nosotros la capacidad de hacer cosas bien en determinados ámbitos de nuestra vida y que debemos esforzarnos por lograr los éxitos que deseamos para el futuro.
5. No compararse Todas las personas somos diferentes; todos tenemos cualidades positivas y negativas. Aunque nos veamos“peores” que otros en algunas cuestiones, seguramente seremos “mejores” en otras; por tanto, no tiene sentido que nos comparemos ni que, nos sintamos “inferiores” a otras personas.
6. Confiar en
nosotros mismos Confiar en nosotros mismos, en nuestras capacidades y en nuestras opiniones. Actuar siempre de acuerdo a loque pensamos y sentimos, sin preocuparse excesivamente por la aprobación de los demás.
7. Aceptarnos a
nosotros mismos Es fundamental que siempre nos aceptemos. Debemos aceptar que, con nuestras cualidades y defectos, somos,ante todo, personas importantes y valiosas.
8. Esforzarnos para mejorar
Una buena forma de mejorar la autoestima es tratar de superarnos en aquellos aspectos de nosotros mismos con los que no estemos satisfechos, cambiar esos aspectos que deseamos mejorar. Para ello es útil que identifiquemos qué es lo que nos gustaría cambiar de nosotros mismos o qué nos gustaría lograr, luego debemos establecer metas a conseguir y esforzarnos por llevar a cabo esos cambios.
Elaborar proyectos de superación personal
Una parte importante de nuestra autoestima viene determinada por el balance entre nuestros éxitos y
fracasos. En concreto, lograr lo que deseamos y ver satisfechas nuestras necesidades proporciona
emociones positivas e incrementa la autoestima.
Se ha apuntado como una forma de mejorar la autoestima el esforzarse para cambiar las cosas que
no nos gustan de nosotros mismos. Vamos a trabajar sobre un método que puede hacer más fácil
estos cambios. Este método está compuesto por cuatro pasos fundamentales:
Pasos para conseguir lo que se desea.
1. Plantearse una meta clara y concreta.
3. Organizar las tareas en el orden en que se deberían realizar.
4. Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
Veamos brevemente cada uno de estos pasos:
Primer paso: Plantearse una meta clara y concreta.
Una “meta” puede ser cualquier cosa que se desee hacer o conseguir. Plantearse una meta de forma
clara y concreta ayuda a tener éxito porque nos ayuda a identificar lo que queremos conseguir.
La meta que nos propongamos ha de reunir una serie de requisitos. Debe ser una meta:
SINCERA, algo que realmente queramos hacer o deseemos alcanzar.
PERSONAL, no algo que venga impuesto por alguien desde fuera.
REALISTA, que veamos que es posible conseguir en un plazo relativamente corto de
tiempo (unas cuantas semanas).
DIVISIBLE, que podamos determinar los pasos o cosas que hemos de hacer para
conseguirla.
MEDIBLE, que podamos comprobar lo que hemos logrado y lo que nos falta para
alcanzarla.
Ejemplos:
Obtener una buena nota en una asignatura
Ser más popular
Llevarse bien con los hermanos
Hacer deporte
Ahorrar dinero
Segundo paso: Establecer las tareas que se deben realizar para lograrla.
Una vez que hayan concretado la meta que desean alcanzar, pídales que piensen en lo que tendrían
que hacer para conseguirla. No todo se consigue en un día; para conseguir mejorar en cualquier
aspecto que te propongas has de hacer pequeños esfuerzos.
Póngales como ejemplo el caso de los ciclistas que participan en la vuelta ciclista a España. La meta
de muchos de ellos es ganar la carrera. Pero para ello se tienen que superar a lo largo de tres
semanas distintas etapas (etapas de llano, etapas de montaña, contrarreloj).
Tercer paso: Organizar las tareas en el orden en que habría que realizarlas.
Si se intenta llevar a cabo todas las tareas al mismo tiempo, es muy probable que no se consiga
nada. Para lograr una meta es muy interesante que se ordenen las tareas que se deben realizar y se
establezca un plan de trabajo.
necesiten una secuenciación temporal, se puede empezar por las tareas más sencillas y que
requieran menos esfuerzo, dejando para el final las más difíciles o costosas.
Cuarto paso: Ponerlas en marcha y evaluar los logros que se vayan consiguiendo.
Una vez elaborado el proyecto personal habría que comprometerse con él y ponerlo en práctica.
Para llegar a conseguirlo es importante ir evaluando los esfuerzos realizados. Esto puede ser difícil
hacerlo uno mismo, pero es relativamente sencillo si se pide a un familiar o a un amigo que nos
ayude a evaluar nuestros progresos.
Vamos a ver un ejemplo en el que una persona uno elabora un proyecto de superación personal con
el fin de superar la timidez:
Ejemplo de Proyecto Personales
1. Meta: Superar a timidez.
2. Tareas para conseguirlo:
Saludar a gente que conozcas
Unirse a grupos de compañeros en el recreo Iniciar conversaciones con compañeros Iniciar conversaciones con desconocidos Hacer preguntas al profesor
3. Organización de las tareas (empezar por lo más fácil y avanzar hacia las tareas más difíciles)
EJERCICIO **
Identificar por escrito de forma individual tres síntomas de baja autoestima en la personalidad. Subrayar.
La persona con baja autoestima:
1. Aprende con dificultad, ya que piensa que no puede o que es demasiado difícil.
2. Se siente inadecuado ante situaciones vivenciales y de aprendizaje que considera que están fuera de su control.
3. Adquiere hábitos de crítica a los demás, de envidia y descontento desde un espacio de victimismo. 4. Cuando surgen problemas echa la culpa a las circunstancias y a los demás y encuentra siempre excusas para sí mismo.
5. Se acobarda ante la posibilidad de crítica de los demás.
6. Autocrítica rigorista, tendente a crear un estado habitual de insatisfacción consigo mismo.
7. Hipersensibilidad a la crítica, que le hace sentirse fácilmente atacado y experimentar sentimientos pertinaces contra sus críticos.
8. Indecisión crónica, no tanto por falta de información, sino por miedo exagerado a equivocarse. 9. Deseo excesivo de complacer; no se atreve a decir "no" por temor a desagradar y perder la benevolencia del peticionario.
10. Perfeccionismo, o autoexigencia de hacer "perfectamente", sin un fallo, casi todo cuanto intenta, lo cual puede llevarle a sentirse muy mal cuando las cosas no salen con la perfección exigida.
11. Culpabilidad neurótica: se condena por conductas que no siempre son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y / o los lamenta indefinidamente, sin llegar a perdonarse por completo.
12. Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, que le hace estallar fácilmente por cosas de poca monta.
Guía para el programa de planeación de vida y carrera Tres momentos del proceso de planeación
a) Hacer un diagnostico integral de unos mismo a través de:
- Identificando las necesidades propias, evaluando su intensidad y prioridad.
- Clarificando los propios valores y estableciendo los limites y posibilidades para llenar las necesidades
- Identificando nuestras fuerzas y recursos, reconociendo las propias actitudes, habilidades físicas y mentales
b) Auto-motivarse de la siguiente forma:
- Seleccionando objetivos, siendo la propia fuerzas para dirigir nuestra propia vida - especificando las metas que anhelamos
-imaginando y haciendo conscientes los sentimientos involucrados en la obtención de objetivos
c) Auto dirigirse con base en:
- Convertir los objetivos a largo plazo en metas tangibles y cuantificables - Comprometerse en acciones que aseguren la consecución de metas
Principios básicos de la planeación de vida y Crecimiento personal
La planeación de vida parte de la revisión y actualización de la imagen que uno tiene de sí mismo que afecta a la mayoría de nuestras actitudes y conductas.
A partir del análisis y actualización de la propia imagen, este programa pretende promover el crecimiento personal de los lectores y participantes bajo los siguientes principios teóricos: a) El crecimiento personal implica un continuo aprendizaje de la experiencia
b) Para lograr un crecimiento personal se propone el hacer un retrato o diagnostico personal c) El crecimiento personal no es posible en todas las áreas de nuestra vida
d) Los mecanismos de defensa impiden el cambio y crecimiento personal puesto que distorsionan la realidad
e) Entre los factores que facilitan un crecimiento personal y el cambio están:
Ausencia de prejuicios
Apertura a experiencias nuevas
Capacidad para encontrar sentido a todas las experiencias
Espíritu de investigación y curiosidad
Saber tomar riesgos
Saber manejar el miedo
experimentar
EJERCICIOS PLANEACION DE VIDA **
Proyectando el futuro (ejercicios y cuestionarios)
Instrucción: en un máximo de 5 minutos examine las prioridades que tiene en su vida señalando del uno al trece aquella que sea la más importante (UNO) hasta la menos importante (TRECE). Adjudique un número a todas.
( ) Afecto Obtener y compartir compañía y afecto. ( ) Deber Dedicarme a cumplir mi deber.
( ) Ser experto Ser una autoridad en mi materia. ( ) Independencia Libertad de pensamiento y acción. ( ) Ser líder Influir en los demás.
( ) Paternidad Procrear una familia sana y feliz. ( ) Placer Gozar la vida, ser feliz. Estar contento ( ) Poder Controlar a otros.
( ) Prestigio Llegar a ser bien conocido. ( ) Seguridad Posición estable y segura. ( ) Autorrealización Cada vez ser mas como persona. ( ) Servicio Contribuir a la satisfacción de otros. ( ) Riqueza Ganar mucho dinero.
Inventario de fuerzas, potencialidades y habilidades Enumere todas las que pueda.
En este renglón se consideran todas las habilidades, cualidades, destrezas, etc., que tiene la persona. Estas pueden ser físicas (del cuerpo, manuales, objetos, y posesiones materiales…); psicológicas (talentos de inteligencia capacidades para resolver problemas específicos, cualidades de relación con los demás, con el arte, con el mundo, etc.); memoria, creatividad, iniciativa, autoconfianza, capacidades de vender, de escuchar, de dar, de recibir, de imaginar, etc., sensibilidades espirituales (capacidad de dar sentido a las cosas, eventos o personas, amor a los demás, a Dios...). En el espacio en blanco haga una lista personal.
Preferencias e intereses personales
Actividades al aire libre. _____
No estar en un lugar cerrado buena parte del tiempo. _____
Ciencias físicas. _____
Ciencias biológicas _____
Matemáticas. _____
Hablar con otras personas. _____
Conversar, tratar de comunicar sus ideas, hablar en público. _____
Trabajo de escritorio por largo tiempo . _____
Servicio social a personas o comunidades que requieren ayuda._____
Leer, gozar de la literatura, escribir. _____
Pintura, escultura, teatro, danza. _____
Música. _____
Cosas que me gustaría empezar a hacer ahora o en un futuro próximo.
Escriba lo primero que le venga en mente. No importa lo que sea. Después de tener un buen número de cosas jerarquice del 1 al 10 las más importantes para usted.
COSAS POR EMPEZAR JERARQUIA (del 1 al 10)
________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________
Compare cada uno de los listados anteriores
Analice la congruencia entre las actividades que hace y lo que le gustaría haber realizado antes de su muerte; entre sus fuerzas y potencialidad, entre sus limitaciones y las actividades que hace ahora y las que desean hacer. Anote sus reflexiones (sorpresas, impresiones, conclusiones, preguntas, etc.).
Misión personal **
Después de analizar los sueños de las distintas áreas describa una síntesis de la responsabilidad más importante con la que quiere comprometerse a sí mismo: que es lo más importante que desea lograr en la vida personal, social y de trabajo.
La misión debe contener la respuesta a:
¿Cuál es mi propósito fundamental en la vida? ¿Para qué existo? ¿Qué le da sentido a mi vida y trabajo?
La misión debe contener cuatro elementos importantes a describir:
a) Lo que quiero lograr, mis metas fundamentales a largo plazo. Los resultados finales que deseo conseguir, sin señalar tiempos ni mediciones. Lo que deseo hacer de mi mismo y de mi entorno. Por lo que quiero entregar mi vida y mi esfuerzo
b) Para qué con qué finalidad quiero lograr mis metas. Qué le va a dar sentido último a esos logros. Qué trascendencia tiene lograr mis metas
c) Los valores más importantes para mí, (4 o 5 máximo) que deben matizar e infundir los logros que deseo alcanzar. Si solo persigo un valor puedo llegar al fanatismo. Si son muchos diluyo mi fuerza. d) Hacia quienes siento mayor responsabilidad.
Redacte finalmente un párrafo integrado de los cuatros elementos anteriores. Misión personal.
__________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________ Objetivos
Después de dejarse sentir y analizar estos sueños, seleccione los que crea que puede y quiere profundamente realizar; conviértalos en objetivos que incluyan una acción específica y tiempos de inicio y terminación. Debe tener presente la secuencia o proceso que se inicia con un sueño que se convierte en anhelo o afán pasa a ser una, intención, que de las bases para el señalamiento de un objetivo y se logra a través de la decisión o la acción
Ejemplos de objetivos
a) Dedicar más tiempo a la familia en este año.
Claridad de los objetivos y motivación al logro
Uno de los requerimiento más importantes para la elaboración de un plan de vida y carrera es un análisis respecto de ala claridad y conocimiento consciente de los objetivos que pretendo lograr y la motivación que tengo para el logro de los mismos.
Podríamos establecer una correlación entre estas dos variables que nos llevaría a decir que a mayor claridad en los objetivos, mayor será la motivación y energía que imprima para su realización. El cuadro a continuación pretende ser una guía parar ubicarnos en cualquiera de los cuatro cuadrantes y mediante un auto cuestionamiento y poder concluir en qué situación estamos actualmente y poder de acuerdo a ello, iniciar la tarea de clarificar nuestros objetivos vitales y medir la correspondiente fuerza que nos mueve hacia ellos, es decir, nuestra motivación.
a) Asegúrese de que sean realistas sus objetivos en tiempo y cometido y que verdaderamente los quiere lograr y concuerdan con sus valores
b) Comente sus objetivos a otras persona que lo impulsen a lograrlos (amigos, compañeros que tengan necesidades y motivaciones comunes)
c) Visualícese a usted mismo una vez logrado su objetivo, imagínese como se siente, como goza su objetivo, etc.
d) Si es posible divida el objetivo e objetivos parciales y felicítese por conseguir cada objetivo parcial e) Elabore estrategias para aumentar las fuerzas a favor, y disminuir las fuerzas en contra.
Síntesis de planeación de vida y carrera **
Quien soy Quien quiero llegar a ser
Mis fuerzas Mis limites, miedos y debilidades
Lo que debo aprender de la vida Lo que debo aprender académicamente
OBJETIVOS Y NECESIDADES Conmigo mismo
Objetivo a) b) c)
Necesidades a)
b) c)
Con mi familia Objetivo a) b) c)
Necesidades a)
b) c)
Conmigo mi trabajo Objetivo
a) b) c)
Necesidades a)
b) c)
Con el mundo Objetivo a) b) c)
Necesidades a)
