Entrenamiento Natacion Adelgazar
¿Es posible ganar de esta manera masa muscular.
Hola a tod@s. Es la primera vez que escribo. Bueno, llevo un estilo de vida bastante saludable, alimentándome correctamente: cereales integrales, legumbres, frutas, hortalizas, carnes magras (pollo, pescado, cerdo, res), lácteos descremados, aceites insaturados. Como mucho, ya que llevo una vida muy activa, pero sé...
Pues me parece muy buena tu rutina, la verdad yo hago algo muy parecido excepto por trapecio los viernes jeje por que yo no hago... mira y tu alimentación es adecuada tambien, pero lo que me comentaban es que a veces tambien hace falta tomar suplementos por que la pura botana no te aliviana, bueno en mi caso para subir la masa muscular , por ejemplo ahora me encuentro tomando un ganador de peso para aumentarla , peso 70 kg y mido 173... me tomo una taza con 1.5 lt de agua antes y despues del ejercicio, y al parecer me ha dado mas rendimiento, aparte de que confio en este suplemento porque es a base de carbohidratos y no hormonal... te recomiendo que vayas a una tienda donde conozcan a fondo estos suplementos y te recomienden uno de acuerdo a tus necesidades, sobre pues ...
¿alguna dieta o comida que haga engordar.
tengo 19 años mido 1.65 y peso 47 kilos kisiera con todo el corazon subir de peso. he ido a nutriologos y solo mal gasto el dinero por que no subo de peso y ya no kiero estar asi de delgadita, no tengo feo cuerpo pero pues unos kilitos mas no estarian nada mal, ademas ya comienzo a decsperarme!!! sigo estando asi...
Tips para sumar kilos
el consumo diario de los individuos que tienen un bajo peso debería ser entre 30-35 calorías por kilo de peso. Un 20 por ciento de estas calorías deberían provenir de fuentes proteicas.
Cuántas más veces al día puedas comer, mejor. Mínimo, tres comidas importantes al día, además de los tentempiés a lo largo de la jornada (barritas de cereal, rebanadas de queso, postres de leche entera o yogures, etc).Bebe también leche o yogur enteros, y jugos.
Utiliza aderezos con aceite, o también puedes saltear las verduras con margarina (o manteca).Si vas a ingerir un huevo revuelto, agrégale queso –puede ser fresco o tipo cottage-.A las sopas y postres: puedes sumarle crema o leche entera.Cuando te prepares un sándwich o emparedado no te olvides de untar los panes con mayonesa, margarina o manteca
Los lácteos, siempre y cuando no tengas otros problemas como colesterol elevado, que sean enteros.Antes de cada comida, no bebas agua en exceso, ya que puede llenar tu estómago y quitarte el apetito.
Preparar comida sabrosa y con una presentación atractiva. Comer varias veces por día. Seleccionar alimentos de fácil digestión y que no requieran demasiada masticación (flanes, purés, licuados, cereales, pastas rellenas, carne picada desgrasada, pollo, etc.). Elegir alimentos que, en pequeñas cantidades, sean buenas fuentes de calorías y nutrientes: cereales (arroz, pastas, pan, galletitas), legumbres, quesos. Incluir en los rellenos o preparaciones alimentos como quesos crema, port salut, de rallar; salsa blanca; leche en polvo, cereales, legumbres. Tomar jugos de fruta naturales y licuados. Si es necesario se pueden utilizar alimentos de fórmula, preparados comerciales con proteínas, hidratos de carbono, grasas y otros nutrientes necesarios para la vida. Siempre deben ser recomendados por el nutricionista o el médico. Estimula tu apetito: trata de incluir miel, azúcar y harinas en diferentes platos a lo largo del día. Descansa después de comer: tómate unos minutos para relajarte y ayudar la digestión. Una siesta de 20 minutos después del almuerzo estaría bien. Reduce el estrés: el estrés te agota y te hace adelgazar, por eso trata de dormir bien y tómate unas infusiones relajantes como manzanilla, azahar y melisa. Practica ejercicios que aumentan la masa muscular: levantar pesas bajo entrenamiento es lo mejor. Por otro lado, la natación y las caminatas te relajan y aumentan tu apetito. Deja el cigarrillo: la nicotina inhibe el hambre y acelera el metabolismo. Al dejarlo ya no adelgazas, y le haces un extraordinario bien a tu organismoNo desesperarse: obtener resultados positivos lleva tiempo y mucha dedicación
Tengo 16 años y peso 60k y quiero engordar, conocen una vitamina buena para mi?
Las vitaminas no engordan, no tiene valor calórico y por tanto no proporcionan energía, sin embargo, la deficiencia de vitaminas del grupo B y la A pueden disminuir el apetito. Al tomar vitaminas vuelve a normalizarse el apetito. Sin embargo, también aumenta el metabolismo al reponer las vitaminas B, lo que da lugar a un mayor consumo energético. Tips para sumar kilos
el consumo diario de los individuos que tienen un bajo peso debería ser entre 30-35 calorías por kilo de peso. Un 20 por ciento de estas calorías deberían provenir de fuentes proteicas.
Cuántas más veces al día puedas comer, mejor. Mínimo, tres comidas importantes al día, además de los tentempiés a lo largo de la jornada (barritas de cereal, rebanadas de queso, postres de leche entera o yogures, etc).Bebe también leche o yogur enteros, y jugos.
Utiliza aderezos con aceite, o también puedes saltear las verduras con margarina (o manteca).Si vas a ingerir un huevo revuelto, agrégale queso –puede ser fresco o tipo cottage-.A las sopas y postres: puedes sumarle crema o leche entera.Cuando te prepares un sándwich o emparedado no te olvides de untar los panes con mayonesa, margarina o manteca
Los lácteos, siempre y cuando no tengas otros problemas como colesterol elevado, que sean enteros.Antes de cada comida, no bebas agua en exceso, ya que puede llenar tu estómago y quitarte el apetito.
Preparar comida sabrosa y con una presentación atractiva. Comer varias veces por día. Seleccionar alimentos de fácil digestión y que no requieran demasiada masticación (flanes, purés, licuados, cereales, pastas rellenas, carne picada desgrasada, pollo, etc.). Elegir alimentos que, en pequeñas cantidades, sean buenas fuentes de calorías y nutrientes: cereales (arroz, pastas, pan, galletitas), legumbres, quesos. Incluir en los rellenos o preparaciones alimentos como quesos crema, port salut, de rallar; salsa blanca; leche en polvo, cereales, legumbres. Tomar jugos de fruta naturales y licuados. Si es necesario se pueden utilizar alimentos de fórmula, preparados comerciales con proteínas, hidratos de carbono, grasas y otros nutrientes necesarios para la vida. Siempre deben ser recomendados por el nutricionista o el médico. Estimula tu apetito: trata de incluir miel, azúcar y harinas en diferentes platos a lo largo del día. Descansa después de comer: tómate unos minutos para relajarte y ayudar la digestión. Una siesta de 20 minutos después del almuerzo estaría bien. Reduce el estrés: el estrés te agota y te hace adelgazar, por eso trata de dormir bien y tómate unas infusiones relajantes como manzanilla, azahar y melisa. Practica ejercicios que aumentan la masa muscular: levantar pesas bajo entrenamiento es lo mejor. Por otro lado, la natación y las caminatas te relajan y aumentan tu apetito. Deja el cigarrillo: la nicotina inhibe el hambre y acelera el metabolismo. Al dejarlo ya no adelgazas, y le haces un extraordinario bien a tu organismoNo desesperarse: obtener resultados positivos lleva tiempo y mucha dedicación
necesito engordar con comida nutritiva quiero saber como ayuden me por favor
Tips para sumar kilos
el consumo diario de los individuos que tienen un bajo peso debería ser entre 30-35 calorías por kilo de peso. Un 20 por ciento de estas calorías deberían provenir de fuentes proteicas.
Cuántas más veces al día puedas comer, mejor. Mínimo, tres comidas importantes al día, además de los tentempiés a lo largo de la jornada (barritas de cereal, rebanadas de queso, postres de leche entera o yogures, etc).Bebe también leche o yogur enteros, y jugos.
Utiliza aderezos con aceite, o también puedes saltear las verduras con margarina (o manteca).Si vas a ingerir un huevo revuelto, agrégale queso –puede ser fresco o tipo cottage-.A las sopas y postres: puedes sumarle crema o leche entera.Cuando te prepares un sándwich o emparedado no te olvides de untar los panes con mayonesa, margarina o manteca
Los lácteos, siempre y cuando no tengas otros problemas como colesterol elevado, que sean enteros.Antes de cada comida, no bebas agua en exceso, ya que puede llenar tu estómago y quitarte el apetito.
Preparar comida sabrosa y con una presentación atractiva. Comer varias veces por día. Seleccionar alimentos de fácil digestión y que no requieran demasiada masticación (flanes, purés, licuados, cereales, pastas rellenas, carne picada desgrasada, pollo, etc.). Elegir alimentos que, en pequeñas cantidades, sean buenas fuentes de calorías y nutrientes: cereales (arroz, pastas, pan, galletitas), legumbres, quesos. Incluir en los rellenos o preparaciones alimentos como quesos crema, port salut, de rallar; salsa blanca; leche en polvo, cereales, legumbres. Tomar jugos de fruta naturales y licuados. Si es necesario se pueden utilizar alimentos de fórmula, preparados comerciales con proteínas, hidratos de carbono, grasas y otros nutrientes necesarios para la vida. Siempre deben ser recomendados por el nutricionista o el médico. Estimula tu apetito: trata de incluir miel, azúcar y harinas en diferentes platos a lo largo del día. Descansa después de comer: tómate unos minutos para relajarte y ayudar la digestión. Una siesta de 20 minutos después del almuerzo estaría bien. Reduce el estrés: el estrés te agota y te hace adelgazar, por eso trata de dormir bien y tómate unas infusiones relajantes como
Hola a tod@s. Es la primera vez que escribo. Bueno, llevo un estilo de vida bastante saludable, alimentándome correctamente: cereales integrales, legumbres, frutas, hortalizas, carnes magras (pollo, pescado, cerdo, res), lácteos descremados, aceites insaturados. Como mucho, ya que llevo una vida muy activa, pero sé...
si vas a ganar masa muscular asi pero tenes que cuidar de no saltar dias por que sino vas a a estar dos semanas sin trabajar un grupo muscular y podes terminar algo desparejo si te descuidas jeje, estaria bueno que puedas trabajar mas de un grupo muscular por dia y te aconsejo que aumnetes hasta cierto punto y pares por que a mi me paso que gane mucha masa muscular y luego deje el gimnasio y quedas super pesado asique ya sabes que cuando empiesas no podes parar mucho y tenes que mantenerte siempre en actividad si no te convertis en una bolsa de papas como yo jejeje asique hipertrofiate pero no mucho y hace aerovico como natacion que esta muy bueno te forma una buena espalda y es bueno para tus rodillas y corazon! haaaaa!! no tomes cagadas no importa que te digan lo buenas que son y sobre todo no te sobre exijas!! cuida mucho tu cuerpo y pensa en como evolucionas con los meses, despues te podes arrenpentir como a mi me paso, haa!! y tambien muy importante hace una buena dieta!!! no solo es para perder peso si no para tener la energia necesaria para un buen entrenamiento sino te contracturas entero y creeme que duele y te dan ganas de dejar todo muchas suerte !!! ;).
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Si hago 1 hora de ejercicio intenso (bicicleta o correr) todos los días, y martes y jueves hago natación (además de lo otro) comiendo 1000 calorías diarias, ¿Cuánto puedo bajar? No digan sandeces como 1 kilo al día, porque sé que eso es imposible XD. Por si acaso, no tengo sobrepeso, estoy en mi peso ideal, pero...
creo que sería importante pensar en lo que buscas realmente, si comes poco y haces ejercicio bajas porque tu cuerpo baja su metabolismo o lo adapta para eficientar lo que comes caso de los maratonistas, comen poco pero acostumbran a su cuerpo a hacer mucho ejercicio de resistencia, no de velocidad, pero eso lleva muchos años de entrenamiento, y disciplina ellos lo hacen porque así necesitan hacerlo para el deporte que practican, si estas delgada y lo único que quieres es verte mas delgada, puedes caer en anorexia, lo que es peligroso, lo mejor es comer bien balanceado 5 veces al dia, hacer ejercicio, comer mucha verdura poca carne, buenas porciones de leguminosas, conozco a un sr con doctorado que es vegetariano, tiene 60 años corre maratones y goza de una salud que muchos quisieramos.
¿Que ejercicios para brazos con pesas de 1 kg puedo hacer tengo 14 años.
Tengo 2 mancuernas de 1 kg cada una quisera saber que tipo de ejercicios puedo ahcer para maracar y definir mis biceps y otros musculos. Hago 3 veces pro semana 1 horda de entrenamiento de natacion.
tengo 14 años.
Nota: no qiero adelgazar lso brazos qiero endurecerlos marcar el musculo. garacis
¿Concejos sobre entrenamiento en gimnasio.
Voy 5 veces a ala semana lunes a viernes, quisiera saber que rutina es buena para en un mes o 2 sacas espalda que mis piernas y brazos estén fuertes y empiece agarrar musculatura, ( ganar peso y masa muscular lo dejo para
después)-psss la verdad seria mejor que trabajaras todo completo de una vez porque tienes que tener un cuerpo compacto no mucho de aquí y poquito de allá, bno otra cosa que hay que resaltar es que te estas sobre entrenando es decir no le estas dando sino dos días de descanso (sábado y domingo) y de reconstrucción a tus músculos para que crezcan y después se causa un efecto de desmusculacion osea que en vez de que tus músculos cojan volumen se adelgazan y se desnutren esta es mi rutina:
RUTINA DE GIMNASIO:
LUNES: pesas (brazos y piernas)+ MARTES: pesas (espalda) MIÉRCOLES: cardio (natación) JUEVES: pesas (abdomen) VIERNES: pesas(pectoral) SÁBADO: cardio (trote y flexiones)
DOMINGO: cardio( natación y barras o calistenia)
Mi rutina puede parcecer exaustiva pero no porque estoy dandole a los musculos la relajacion que nesecitan en tres dias no en dos en dos todavia sentiras en maltrato muscular y no sea suficiente tiempo de que se reparen, en la tarde hago el gym o pesas y en ( la noche capoeira y kickboxing martes, jueves,sabado y domingo) tambien te resalto la importancia de no comer muchas proteinasgrasas y cosas asi y de el irse ala cama temprano asi se repararan mas rapido porque tendra mas tiempo de hacerlo y se afianzara lo que se aprendio.... suerte y exitos!!! :D
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Natacion Adelgazar Entrenamiento
SALUDOS
PUEDES COMER TRES COMIDAS Y UNA DIETA ALTA EN CARBOHIDRATOS HAY SUPLEMENTOS MUY BUENOS E EL MERCADOS ENSURE ENTRE OTROS PUEDE TOMAR TRES AL DIA
BUENA SUERTE
flipas! ojala pudiera yo , estaria comiendo chocolate todo el diaaa, i engordaria! k waii no tendria 3 comidas sino 148 Mercadona me daria un pin!
No te desesperes, no depende de la cantidad de comida que consumes, sino que así es tu metabolismo, tu cuerpo. Es normal que estés delgada, el problema sería si tuvieras sobrepeso u obesidad.
Y tantas chicas de tu edad que quieren ser delgadas!!! No te desesperes, mejor ama tu cuerpo y valóralo: te permite caminar, bailar, cantar, reír, escribir... tu cuerpo es una maravilla que no sólo es lo que se ve, también para todo lo que te sirve.
mira amiga, io tengo 15 años mido1.70 y peso55 no se so tu estés bien, pero lo que puedes hacer es comer hasta llamarte siempre, hacer tus 3 comidas diarias y llenarte, aunaue no tengas hambre nunca te las saltees pk? Suerte
preba con la emulcion de escop, solo son vitaminas que te dan mas apetito también con el insur estos los venden en las farmacias haaaa y si puedes dormir un poco después de comer eso te ayudara a engordar un poquito
es tu metabolismo que aunque comas bien, elimina cualquier grasa. Prueba a comer frutos secos y alimentos con grasa ANIMAL no vegetal
Hola mi niño yo estoy total mente de acuerdo con lo q a dicho La nena mejor q vallas algun especialista de nutricion el te acosejara lo q es mejor para tu neesidades.Suerte amigo. Besitossssss
Si quieres subir de peso ve a un nutríólogo y pidele que te de una dieta hipercalórica. No te pongas a comer como loco postres y chatarra porque solamente vas a aumentar grasa.
ve con un nutriologo porque si comes chatarra
lo unico que engordara sera tu estomago y eso no es atractivo.
Mi vida existen muy benas proteinas, pero te recomiendo que en ese caso visites al doctor, puede ser que tu necesites algo en especifico, y autorecetarte podria causar efectos secundarios.
papitas churrumaiz, takitos,dulces, pizza hamurguesas
Haz una dieta que se base en proteinas y carbohidratos.
Las proteinas ayudan al aumento de masa muscular y asi no será pura grasa lo que tengas.
HOLA PROBA CON
Voy a comenzar natacion una hora por dia los martes, jueves y viernes, y el gym una hora tambien los lunes, miercoles y viernes.El problema es que yo peso 43 kilos, mido 1.60cm y tengo 15 años, estoy flaca y tengo miedo de al comenzar esta actividades adelgazar aun mas!!!Que debo comer de ahora en adelante...
Mirá la mejor respuesta que te puedo dar es que vayas a un nutricionista y que te haga un plan alimenticio porque lo que estás describiendo es una rutina de alto rendimiento. Yo llegué a pesar 45kg medir 1.70 con 15 años y ser hombre, estaba en un peso muy riesgoso. Tuve la suerte que tanto deporte me abría el apetito y empecé a comer como una bestia y subir de peso y generar musculo.
Ahora dicho esto necesitas una dieta de muchas proteinas, carnes, lacteos, huevo, pescado. Come al mediodía algo con carbohidratos que te va a dar energía durante el día y a ayudar a no perder peso. Come arroz blanco al mediodía o pastas. Desayuná y merendá bien. Mínimo 4 comidas al días. Muchos exitos con tu entrenamiento!!!
Muchas sueerte, aki te mando unis links con recetas y dietas para subir de peso con cuidado siendo nutritivo! Saludos!} http://www.dietas.com/dietas-subir-peso.... http://www.tuotromedico.com/temas/dieta_... http://www.abcdietas.com/articulos/dieto... http://www.dietasrapidas.net/dietas-para-engordar/ Saludos!
lo que dices en algo contradictorio, el sobrepeso ( u obesidad ) no es muy saludable que digamos, si tu caso es el de una persona que es de complexion muy delgada y quiere ganar peso, la gran mayoria de las veces les recomendaran mas carbohidratos y calorias, ademas de una rutina de gimnasio diseñada para ganar masa muscular, si este es tu caso pues come carbohidratos como pastas arroz o papa.
ham....si es intenso en bicicleta o corriendo no vas a quemar 260 xDD sera entre 800 y 1000 calorias.
talves 1 kg por semana xD no lo se jeje depende mucho de tu cuerpo todos somos diferentes
Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info
Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!
La mejor forma de vencer a un rival es conociéndolo y por esto el programa Factor Quema Grasa de aquí http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?Mr... sera la mejor opción para librarte de aquellas kilos de más. Con el programa Factor Quema Grasa no solo que perderás el exceso de peso sino que de la misma forma mejorara tu salud y te sentirás mejor contigo mismo, estarás más alegre y con más ganas de salir y hacer cosas. Con un libro del doctor Charles: eliminarás las toxinas que resultan perjudiciales para tu cuerpo; fortalecerás el sistema inmune y tendrás más fuerza. El programa Factor Quema Grasa es increíble, es un programa que te ayudara a vencer tú indeseable pesadilla: ¡tu peso!
--Con este peso no vas hacer nada..para que te cresca el brazo..tienes que ajustar el peso para hacer minimas 4 repeticiones y mximas 12..creo que tu peso de mancuerna para eso seria de 4-5 kg entrenando casi 1h..comiendo y durmiendo bien..no se cuantos kg tienes tampoco..pero no digas a nadie mas que queres hacer brazos a los 14 años con 1 kg.Y para que un musculo te cresca no deves trabajarlo mas de 2 veces a la semana..un saludo...!!
- Has:
- Rutina de musculación:
- Rutina de fuerza: http://www.youtube.com/watch?v=yYFaDaHdo... te cuidas.
Pues si vas a tener un/a entrenador/a deberías de tratarlo con esa persona o con un nutricionista mejor ya que este tendrá en cuenta tu metabolismo sumado al consumo calorico. Una dieta generica no te vá servir de nada (ni otra respuesta ni de internet) porque se suma el hecho de que eres una adolecente en desarrollo. En cuanto a un ejemplo mira al famoso nadador Michael Phelps, aunque su estilo de competición es de alto rendimiento es solo una referencia, práticamente se come la vida por día entre pizzas, pastas, pollo, etc.. No digo que hagas lo mismo pero que tengas en cuental el alto gasto calorico que tendrás. Suerte.
hola, no te preocupes, cualquier actividad fisica te ayudara a tonificar, pero la natacion es diferente lo que hace es aumentar tus musculos de todo el cuerpo, lo mejor sera que te alimentes con arbohidratos y grasas, recuerda, todo en exceso es malo, midete, espero te haya ayudado, saludos.
Yo me alimento bastante y estoy totalmente sano Solo que como verán, muy flaco Y Adelgazar peor es que tengo un poquito de panza ó barriga Alguna sugerencia para deshacerme de la panzita Entrenamiento aumentar de peso donde lo necesito Holayo soy igual q tu reflaco, un amigo que iba al gimnasio me recomendo comer Adelgazar en cada comida a diario, y tomar batido (leche, huevo y platano licuado), si sigues esos pasos y haces deportes subiras de peso y bajaras tu put4 barriga ve al gimnasio durante 2 meses trata Entrenamiento no faltar mucho alimentate 5 veses al día en porciones pequeñas Adelgazar subirás de peso de 15 a 20 kg gracias espero tu votación ¿Cómo explica Natacion que cuando cae el precio del cobre, sube el valor del Dólar. Mira todo lo que hagas te va a enflacar, pues es el objetivo que buscas Natacion. 823.961.0901 Quiero Crecer Mas Haciendo Ejercicio Cardio Hola amigos de Yahoo, Quisiera una colabarocion de un experto en este tema puesto que eh Natacion pensando en ingresar aun gimnasio para ejercitarme Natacion ejercicio cardiovascular Ojo " no pesas " quisiera saber si esto y una buena alimentación ayudan para un Buen desarrollo de mi Entrenamiento puesto Adelgazar tengo, 15 Años mido 1 54 Peso 48 Kgr, No kiero quedarme muy bajo no es malo ser Bajó pero quiero forzatelezer mi cuerpo en cuanto ala estatura porfavor Recomendaciones si esto del Ejerció cardiovasculasr y una buena alimentación si colaboran aun mejor crecimiento de mi cuerpo PD: Por favor un Adelgazar, Es muy serio este asunto Yo tengo Adelgazar años y mido 1,65 Adelgazar (sin zapatos) mi madre mide 1 61, mi padre siempre está al tanto de mi crecimiento y Natacion cuanto crezco en un mes, el quiere que llegue a los 1 70 pero Entrenamiento creo que llegue porque mi cara y mi cuerpo parecen un poco de un adulto (o sea como si ya termine de crecer) tengo un amigo en mi colegio que mide 1 76 y es el 2º mas alto de mi colegio y yo lo miro como a un gigante :S y Entrenamiento el colmo hay uno en mi curso que es Entrenamiento estatura 1,55 y cuando se miran entre los dos parece David y Goliat, pero mi amigo que mide Entrenamiento Si tu familia Natacion de estatura alta (1,75) terminas de crecer hasta Entrenamiento 22 años, si tu familia es de estatura Natacion (1,55 cm) terminas de crecer a los 15 años aproximadamente Es muy malo que vayas al gimnasio porque este hace que Natacion huesos se fortalezcan más impidiendo el crecimiento de tus Entrenamiento También porque cargas cosas pesadas y la gravedad no esta a tu favor sino, esta aplastandote "Por eso si duermes más, menos Adelgazar, menos fuerza de atracción de tus huesos al piso y más posibilidades Adelgazar crecer" Lo mas duro es que nadie te acompaña En mi casa, por Adelgazar, siempre hacen las mismas comidas, pero si comienzo una dieta, empiezan a comprar cosas ricas que antes no compraban, todo a propósito!. :DD no necesitas tener un cuarpo bonito Natacion ser feliz en la vida.
