Que Comer Antes Y Despues De Hacer Ejercicio Para
Adelgazar
No puedo hacer ejercicio porque no tengo tiempo, entonces como muy poco (no porque quiera ser muy delgada, si no que no me da hambre) osea primero, no tomo desayuno porque me da asco. Luego en el almuerzo como pero como poco y en la tarde como dos panes con cafe con leche (xD), eso puede ayudar a adelgazar o hay...
primero, desayunar es importante, debes hacerlo levantándote para que tu metabolismo comience a funcionar, segundo, si no puedes hacer ejercicio, cambia hábitos de tu vida, no uses ascensores, usa las
escaleras, si vas a un lugar y no es muy lejos, ve caminando, en vez de ver 10 minutos de televisión, haz unas lagartijas en ese tiempo, tercero, el pan en la noche engorda, más si después te vas a dormir, si lo haces intenta comerlo unas 2 o 3 horas antes de ir a dormir y no mucho, y bebe mucha agua...
soy hombre y baje 25 kilos, comiendo lo que sea pero haciendo mucho ejercicio xD
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¿que recomiendan para adelgazar,ademas de.
eso,queria saber que recomiendan para adelgazar,que no traiga efectos negativos.
ademas de hacer dieta,y hacer ejercicio,hay algo que te ayude ? gracias.
Si te interesa bajar peso de forma natural, te dejo el método que yo utilizo.
A mí me ha costado muchos años encontrar este
sistema, pero ahora me va muy bien, porque es sencillo, se puede hacer con poco esfuerzo y sin necesidad de fármacos, ni otros elementos externos.
NOTAS PRELIMINARES
alguna enfermedad que les afecte al peso o a la dieta como diabetes, tiroides, etc, en cual caso DEBEN IR A CONSULTAR A UN MEDICO.
- Se puede utilizar por unas semanas o meses o hacer para siempre, según las necesidades.
- Cuidado con las dietas y pastillas milagrosas:
LO QUE SE PIERDE RAPIDO, SE RECUPERA RAPIDO y además con kilos de más.
- Este método huye de esas prácticas.
- Lo que importa es que no se produzca el temible efecto rebote.
COMIDA
- Come de todo, pero mucho menos.
- Evita los potages, las salsas y los fritos. Si no puedes evitar algún frito, déjalo un buen rato en papel de
celulosa antes de comerlo para que se elimine mediante la absorción el máximo posible de grasas.
- No elimines ni retardes el desayuno.
- Evita las cenas o tómalas en su mínima expresión y siempre bastante antes de acostarte (de 2 a 3 horas antes).
- Evita absolutamente el alcohol, es lo que más sube peso y no lleva nutrientes.
- Bebe al menos 2 litros al dia, puedes compaginar agua y bebidas light, aunque mejor el agua.
- Come normal de cantidad los fines de semana y vacaciones para no estresarte, pero sin pasarte. EJERCICIO
- Haz algo de ejercicio (caminar, nadar, bicicleta, gimnasio). Lo que te venga en gusto pero variado, lo importante es que se haga a diario si es posible. CONTROL DE PESO
- Lleva un control de los pesos por el ordenador (hoja de cálculo con gráfico si es posible) para ver la evolución y animarte a seguir.
- Usa para ello una balanza que pese de 100 en 100 gramos.
- Pésate siempre al levantarte, desnud@, en ayunas y después de vaciarte el cuerpo de líquido (orina) y de sólido.
- Si tienes mucho sobrepeso, puedes pesarte a diario. De esta forma comprobarás que alimentos o que
ejercicios te ayudan a bajar más y con que alimentos no bajas o incluso subes.
- Si no tienes muchos kilos que rebajar, es mejor pesarse el último día antes del fin de semana. Te permitirá ver la evolución de tu esfuerzo y te ayudará a esforzarte el fin de semana si lo deseas. En este caso, es
no todos los días vas a bajar, ya que el cuerpo va reduciendo peso y volumen y puede afectarte en el ánimo de seguir adelante.
DURACION
- El tiempo que lo necesites hasta que te encuentres a gusto contigo.
- No importa lo que tardes en bajar, lo importante es no cansarte.
- Haz esto para siempre si tienes tendencia a engordar. - Haz esto para siempre cuando pases de los 45/50 años.
MI EXPERIENCIA PERSONAL
- He seguido varias dietas estrictas con resultados desastrosos (abandono o efecto rebote).
- He seguido varios métodos con pastillas con resultados todavía más destastrosos (mucho rebote).
- Desde que utilizo este método llevo perdidos 14 kilos en 7 meses y con tranquilidad.
- Si en vacaciones me he permitido rebotar algo, luego he vuelto al método.
- Mi promedio es bajar unos 2kg al mes. Cuando falte poco para mi objetivo, bajaré menos de promedio y luego el método me ayudará a no subir.
- Lo más importante: no he vuelto a recuperarlos, aunque sé que tendré que seguir haciendo esto toda mi vida. Suerte en el empeño.
Espero que te ayude.
¿que hago para adelgazar. despues del embarazo y partp.
Estoy desesperada ya no kiero seguir gorda no he podido regresar ami peso de antes ni mi figura nada ni mi abdomen que jago e desespero es feo estar así ;(
Te recomiendo que practiques ejercicios simples en tu casa de forma diaria como son las flexiones,
abdominales, dominadas...con tal de bajar de peso. Debes seguir una dieta saludable y baja en calorías. El desayuno es la comida más importante ya que nos aportará la energía necesaria para empezar el día activos y con ganas. No se debe desayunar ni muy poco ni demasiado; si desayunamos muy poco o incluso no desayunamos el organismo tendría que ponerse en funcionamiento sin los nutrientes suficientes y esto ocasionaría mal humor o incluso obesidad ya que al no ingerir cuando es necesario provocaría que a lo largo del día nos apetezca comer a ratos y grandes cantidades que depararían en la obesidad. En cambio, si
desayunamos demasiado, nos causaría una indigestión acompañada por una sensación de lentitud y pesadez que nos harían empezar el día de forma perezosa. Una buena opción sería consumir fruta fresca o cereales (sin saborizantes o colorantes) con leche acompañados por un zumo de naranja y, para cerrar el desayuno, un yogur o unas pinceladas de miel.
En la comida hay que consumir más alimentos y más variados pero evitando los atracones. La mejor opción son platos variados (un día carne, otro día pescado) acompañados por hortalizas (ensalada, espárragos, zanahoria...). Y como postre final la fruta fresca, imprescindible.
En la merienda debemos evitar los dulces y la bollería industrial ya que no aportan ningún tipo de beneficio y acumulan grasa innecesaria y perjudicial. Los expertos aconsejan frutas frescas, frutos secos, pan integral y lácteos DESNATADOS.
En la cena se debe tener en cuenta que nuestra
digestión influye directamente con un buen dormir y por ello debe ser ligera. Se recomiendan ensaladas con atún, queso y tomate e incluso añadir cítricos, manzana y otras frutas frescas. También se puede alternar entre carne y pescado pero que sean raciones pequeñitas que no ocupen mucho espacio en nuestro estómago y, como postre final, lo que nunca falla: fruta fresca.
una cena ligera ya que después de cenar nos iremos a la cama y no gastaremos casi ningún tipo de energía por tanto los alimentos ingeridos serían más difíciles de aprovechar o directamente solo serían bulto.
De todos modos en tu caso te recomiendo que compres un curso/manual del Dr.Charles dónde aprenderás y se te asignarán unas rutinas y dietas adecuadas a tu edad, sexo, altura...para perder más de 15Kg en menos de 4 meses.
Te enviarán un documento PDF a tu correo con las pautas que tienes que hacer diariamente (yo cuando lo compré hace 8 meses te enviaban un PDF no sé si lo habrán cambiado pero supongo que seguirá siendo así). Es un curso dedicado más a las mujeres y hace dos años solo encontrabas la opción mujer en la variable de pero hace ya año y medio que lo han adaptado a hombres también.
Te dejo aquí el enlace para comprarlo: http://tinyurl.com/AdelgazarDrCharles
¡De todos modos recuerda que la apariencia no lo es todo y que la verdadera belleza la encontramos en el interior de cada uno!
¡Un saludo y mucho ánimo! D. Marcelo.
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¿que puedo hacer para bajar de peso.
actualmente vivo en mexico pero hace 2 años me fui a vivir a los E.U. antes de irme a vivir a e.u. yo era delgado pero cuando regrese a mexico volvi mas gordo y todos me lo han dicho. entonces que puedo hacer para bajar de peso pero sin hacer ejercicio
TE CUENTO MI HISTORIA: YO DESPUES DE MI EMBARAZO QUEDE CON 86 KILOS, ES DECIR 36 KILOS E MAS, EN ABRIL EMPECE REGIMEN Y MI DOCTOR ME DIJO QUE INTENTE CON
SIBUTRAMINA(ADERAN) DIETA Y EJERCICIO, EN FIN, NO ME GUSTAN LAS ENSALADAS EN REALIDAD ME GUSTAN PERO CON MUCHO ACEITE Y AHI YA PIERDE LO LIGHT, ENTONCES DECIDI ARMAR MI DIETA, NO SUPERO LAS 1000 CALORIAS DIARIAS, ¿COMO LO HAGO? SENCILLO!!! CONSEGUITE POR INTERNET UNA TABLA DE CALORIAS DE TODOS LOS ALIMENTOS, AHI ELEGI TUS ALIMENTOS QUE MAS QUIERAS Y PESALOS NO TE SOBREPASES, A MI NO ME VAN ESAS DIETAS EN QUE HAY COMIDAS QUE EN MI VIDA PROBE, QUE NO ME SATISFACEN, SOLO CUENTO LAS CALORIAS, EMPECE CAMINADO 40 MINUTOS POR DIA HASTA LLEGAR A LA HORA TODOS LOS DIAS, DE LUNES A DOMINGO, ESO LO HICE DURANTE 2 MESES Y TE LO JURO QUE BAJE COMO 12 KILOS SINO ES MAS!!!, JAMAS ME PESO YA QUE SOY MUY ANSIOSA Y ME PERJUDICA MIS ESTADOS DE ANIMOS, CUANDO ME INDISPONGO SUELO RETENER LIQUIDOS Y POR ENDE PESO UN POCO MAS, POR ESO NI AHI QUE ME PESO, HOY YA HACE 4 MESES QUE ESTOY A DIETA, LA DIETA ESTRICTA LA HICE 2 MESES AHORA LOS FINES DE SEMANA ME DOY GUSTOS, SIEMPRE ME MANTUVE ASI, ME CUIDO A HORRORES LOS DIAS DE SEMANA Y EL FIN DE SEMANA COMO COMO TODOS, ASI LOGRARAS SEGUIR CUIDANDOTE SIEMRPE, PORQUE SABES QUE EL FINDE TE DAS TUS GUSTOS, ESO SI CUADO SABES Q COMISTE MUCHO AGREGALE MEDIA HORA MAS DE EJERCICIO EL LUNES Y EL VIERNES ASI NO TE SENTIRAS CULPABLE, IGUAL LA SIBUTRAMINA QUEMA CALORIAS, ESTO ULTIMO TOMALO CON PINZAS YA Q SOLO LO ESCUCHE NO LO LEI EN NINGUN LIBRO DE MEDICINA, HACE 20 DIAS ME COMPRE UN CAMINADOR ELIPTICO, YA QUE ACA EN ARGENTIA HACE FRIO PARA SALIR A CAMINAR, SIEMPRE SALIA A LA NOCHE PORQUE ASI NO ANDO ESQUIVANDO AUTOS, ADEMAS NO PUEDO CUMPLIR HORARIOS DE SPINNING EN EL GIMNASIO YA QUE TENGO UNA BEBA DE 10 MESES UN A NIÑA DE 10 AÑOS UN MARIDO Y COSAS DE LA CASA,
ENTONCES DECIDI POR EL ELIPTICO, Y LA VERDAD ES MAGICA!!! ES MAGICA SI LA UTILIZAS!!!! SOLA NO HACE EFECTOS, YO ME POGO TODAS LAS
NOCHES, CUANDO TERMINO CON TODAS MIS TAREAS DOMESTICAS, MI CHICO PONE UNA PELI O MIRAMOS ALGUN PROGRANMA DE TV QUE NOS GUSTE, HAGO 30 MINUTOS DE ELIPTICO LUEGO 30 MINNUTOS DE ABDOMINALES Y CULMINO CON 30 MINUTOS MAS DE ELIPTICO, LUEGO ESTIRA!!!, ASI DE LUNES A VIERNES, TODAS LAS NOCHES, Y NO SABES LO BUENO QUE ES, MOLDEAS LA FIGURA,
ADELGAZAS MUCHO MAS, ADEMAS BAJAS BRAZOS Q ES LO MAS DIFICIL PARA MI ADELGAZAR,
ENDURECES SIN ENGROSAR, LA VERDAD CON DIETA EJERCICIO Y SIBUTRAMINA BAJAS!!!!, ESO SI ANTES DE EMPEZAR A TOMAR SIBUTRAMINA ANDA A HACERTE UN CHEQUEO YA QUE ESTA
CONTRAIDICADA EN HIPERTENSOS, Y DEMAS COMO TIROIDES, HAZTE UN CHEQUEO Y QUE EL MEDICO TE DE EL OK, BUENO ESPERO QUE TE AYUDE MI TESTIMONIO, YA HACE 4 MESES DE MI TRATAMIENTO Y LLEVO BAJADO 22 KILOS, ME PESO DE ATRAS ASI NO VEO LA BASCULA, MI MARIDO ME VA DICIEDO LO QUE VOY BAJANDO. SUERTE, sabry,.
TE DEJO ALGUNOS TIPS:
TENE SIEMPRE SALCHICHAS LIGHT, NO MAS DE TRES POR DIA.
PAN LACTAL INTEGRAL RODAJAS FINAS, PODES 4 POR DIA.
JAMON DESGRASADO Y QUESO DE MAQUINA UNA FETA. ES DECIR EN CADA SANWICH PONELE UNA FETA DE QUESO Y UNA DE JAMON, LEGUGA,
TOMATE, CORTALO EN CUATRO Y COME DESPACIO SINO TE LLENA AL PRINCIPIO HASTA QUE TE
ACOSTUMBRES COME UNO Y MEDIO, NO LE
AGREGUES ADEREZOS NI SIQUIERA LIGHT, POR LO MENOS LOS DOS PRIMEROS MESES. HACETE UNA TAZA DE CAFE CON LECHE DESCREMADA Y EL SAMWICH Y TE LLENA, EL SANWICH NO SUPERA LAS 200 CALORIAS.
QUESO DESCREMADO SIN GRASAS.
HERVI HUEVOS Y TENELOS POR SI TE ATACA EL HAMBRE, TAMBIEN PODES CORTAR UN TOMATE CON OREGANO SAL VINAGRE Y EL HUEVO DURO LO ACOMPAÑAS CON LAS SALCHICHAS O
HAMBURGUESA LIGHT. SOLO AGUA, MUCHA AGUA, MUCHISIMAAAAAAAAAAA!!!!
SI PODES COMPRATE UNA BALANZA QUE PESA LOS ALIMENTOS ADEMAS TE DICE CUANTAS CALORIAS PROTEINAS, HIDRATOS DE CARBONO ETC POSEE ESE ALIMENTO, ES DE LOS PRODUCTOS G.A.M.A ITALIANA(LA DE LAS PLANCHITAS PARA EL
CABELLO)
COMPRATE LAS JARDINERAS, SON UNAS LATAS QUE CONTIENEN ZANAHORIAS, ARVEJAS, PAPAS EN LA PORCION JUSTA, PODES BATIR UN HUEVO CON
UNA CLARA MAS Y TE HACES UN OMELET, EL OMELET LO LLENAS CON ESO, O SINO
CHAMPIGNONES CON CEBOLLITA REHOGADA CON ACEITE EN AEROSOL(FRITOLIN EN ARGENTINA) PASTAS, OJOOOOOO!!!!!! CON LOS AGREGADOS COMO MANTECA, QUESO, ACEITES, SALSAS GRASOSAS!!!!, LA PASTA CON MODERACION NO ENGORDA, ENGORDA LO QUE LE METES!!! NO SUPERES LOS 150 GRAMOS EN CADA PORCION DE PASTAS.
SALSAS!!!!! CORTA UNA CEBOLLA PICALA, JUNTO CON PURE DE TOMATE OREGANO Y SAL, NADA DE ACEITE, HECHALAS TODO JUNTOS Y A FUEGO LENTO ESPERAS QUE SE CONCENTREN LOS INGREDIENTES DE LA SALSA Y DESPUES SE LA AGRGAS A LAS PASTAS, HACE BASTANTE Y DIVIDILAS PARA FEIZZAR ASI CUANDO TENES HAMBREE TENES TU COMIDA SIN NECECIDAD DE CORTAR LA DIETA.
CARNES ASADAS TODOS LOS CORTES MAGROS. HERVI UN PECETO CON SAL Y ´PIMIENTA, HORAS, Y LUEGO CORTALOS EN RODAJAS FINAS, NO TIENE GRASAS Y SI QUERES EN MUY POCA CANTIDAD, PASALE AL RAZ MAYONESA LIGHT, DE VEZ EN CUANDO LA MAYONESA, HAZTE UN SANWICH CON EL PECETO
¿Me podrían decir si se debe desyudar en la mañana antes o
después de hacer ejercicios.
Bueno si saben de buenas rutinas para hacer por la mañana se los agradecería mucho.
Y decirme para que sirve mas.
Yo necesito sobre todo adelgazar en el abdomen y cadera, también quisiera ponerme mas dura del cuerpo, estoy aguadita.
Solo respondanme lo que quieran. Gracias y Saludos.
dicen por ahi que lo ideal es despertarce temprano y hacer ejercicios antes de desayunar porque el cuerpo viene sin comer desde que te acostaste y asi va a quemar grasa.
pero yo no lo creo porque cuando uno no come se relentiza el metabolismo y comienza a ponerse en no me acuerdo que estado y comienza a guardar grasa....esto lo escuche por ahi tambien...yo tambien quiero perder grasa pero todos los foros y demas huevadas lo unico que hacen es confundirlo mas a uno....todos somos distintos y tenemos metabolismos distintos va no se que ****** digo haciendome el profesional
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¿que puedo hacer para adelgazar.
Lo que pasa es que todos mis pololos m dejan y pareciera que g le doy hazco.. No soy tan gorda peso 70 k
DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS CUIDADOS:
Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.
AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de
agua un 65%.
COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.
DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA
Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.
CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.
ADELGAZAR lleva semanas.
CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto que tomes. EJERCICIOS:
Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.
Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.
Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.
Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías
sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.
Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.
El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)
Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.
DIETA:
Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café 1 Vaso de zumo de naranja
1 Taza de té o café con edulcorante
2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética
Cereales con leche o yogurt 1 Fruta
2 Copos de germen de trigo Queso dietético
Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo
2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta
2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética
Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado
Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando
Arroz a la Cubana
Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña
Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo
1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno
Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria
1 Rodaja de Salmon (horno / plancha) 2 Rebanadas de pan tostado
Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas
Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo
1 yogurt desnatado Pollo Asado
Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales
1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada
Yogurt Desnatado 1 Fruta
1 Zumo de Naranja
1 Tostada de Pan con Pavo y queso Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta
1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina
2 rodajas de Merluza
1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla
Caldo de Verduras
Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo (plancha / horno)
Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo
Sopa de fideos, sémola o tapioca
1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento
COME lo que te CONVIENE Nutricionista
Manuel Enrique
¿se puede comer despues de hacer ejercicio.
hago 45 min de eliptica día por medio y antes como 1 yogur descremado + 1 fruta + 1 barra de cereal light (una once contundente para tener energía) después qué puedo comer? (despues de hacer ejercicio me da un poco de hambre) huevos revueltos sin aceite? jurel o atun al agua? qué puede ser que NO ENGORDE?PD: SOY...
Obviamente despues de comer tienes que entrar en un espacio de reposo pues tu organismo esta realizando otras funciones, y no es conveniente hacer ejercicio despues de comer
¿puedo comer después de hacer ejercicios.
acabo de hacer ejercicios por una hora y media antes de la cena.. y al terminar me dieron para que coma tallarín rojo .. lo como o no lo como.. se supone que hice los ejercicios para adelgazar no para comer después y tirar al tacho lo que hice o me lo como? doy 5 puntos
si, debes comer, necesitas reponer algo de la energía perdida, si no no podrás hacer mas ejercicios
saludos
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¿que hago para adelgazar..
estoy deberas cansada quiero adelgazar pero es muy dificil para mi comer tantos vegatales, y trato de hacer ejercicio pero como no veo resultado dejo de hacerlo. no se que hacer talvez unas aguas de algo me puedan ayudar o un ejercico que pueda ver resultados rapidamente (sin contar correr) tambien lo he...
Todo el mundo sabe lo que se debe hacer para
adelgazar: comer menos grasa, menos azúcar… menos de cada cosa. Pero la dificultad comienza cuando se trata de aplicar estos principios, de resistir el hambre y de no cansarse, cuando pasan algunos días de sacrificio.
Para triunfar en este propósito, cada cual tiene sus trucos personales, que han nacido de su experiencia, hay que tener en cuenta que todos los organismos no
son iguales. Oblíguese a comer sentado. Cuando lo hace de pie o caminando de prisa, se ingiere mayor cantidad de alimentos. No coma rápido, mastique bien; si lo hace, se sentirá satisfecho más pronto y con menos alimento. ¡y nunca repita! Siempre que sea posible, haga mercado después de haber comido; así tendrá menos tentaciones de adquirir cosas que engordan.
Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías.
Para saciar el hambre a la media mañana un puñadito de ciruelas pasas, un vaso de leche descremada o un mini-sándwich con pan integral, es lo más indicado.
Si a las medias nueves o en la merienda de la tarde come ciruelas pasas o una manzana o un albaricoque seco, o alguna otra fruta para engañar el estomago, es bueno conservar la última porción en la boca durante un rato.
Mientras come, se aconseja no realizar otra actividad, como ver televisión o leer; de esta forma podrá
concentrarse en los sabores y disfrutará cada bocado. Se tiende a comer más cuando se hace mecánicamente. Cuando esté comiendo, es aconsejable dejar descansar los cubiertos cada tres bocados ingeridos. Rompe el ritmo al alimentarse y obliga a comer menos.
Cocine solo la cantidad necesaria para cada comida y guarde en el refrigerador lo que no consuma.Hay que ingerir solo dos platos en cada comida: carne y acompañante y un poco de queso o fruta.
Divida el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos. Disfrute de cada bocado como si se tratara del más exquisito caviar. Consuma pequeñas cantidades y saboree lentamente. Otro recurso: imagine que le racionaron los alimentos y que cada bocado es el último.Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Pruebe con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre.Después de cada comida hay que permanecer sentado por lo menos un cuarto de hora para que aparezca la sensación de haber saciado el apetito. Una comida ingerida de prisa, no satisface. Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir. Antes de cada comida ingiera un vaso de agua. Esto le dará la sensación de llenura. Es mejor tomar medio vaso
Perder peso es un reto para casi todo el mundo ahora y hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://bajar-peso.info
No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).
Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.
http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!
Hola, quiero ayudarte y que mejor manera que mostrándote un contenido de gran valor (http://youtu.be/kNElvZmzC9M ) este video te va a conducir hacia un programa hecho por un especialista ,espero te sirva de mucha ayuda...
si podrás pero al quedar delgada, y sin ejercicio quedaras fofa, flácida y si no comes bien te desmayaras te lo digo por experiencia come un buen desayuno como: una tostada y una bebida que contanga leche(café con leche) almuerza bien y cena ligera ya que no
quemaras calorías
come lo normal...que no sea poco ni mucho...y come a las horas debidas y mastica bien la comida.
puedes comer en el desayuno un vaso de leche con cafe y pan....si tienes tiempo comete también una fruta de preferencia una
manzana....entre la mañana alguna fruta...en el almuerzo jugo,agua,sopa,arroz,y es aladaa de vegetales....entre la tarde una fruta como las uvas...en la noche algo liviano como un pan con yogut....
ESO SI...DEBES DE TENER UN HORARIO PRECISO CUANDO COMAS
claro que puedes hacerte algun tiempo para hacer ejercicio (algunos 45 min de ejercicios aerobicos) por ej) ????sas estaran mejor y ademas cubriras los gramas, miligramos, etc etc de lo que el cuerpo necesita, asi estaras delgada y sana,,,de otro modo solo estaras delgada y enfermiza, asi ni para que, bay
Depende de tu organismo pero ambas cosas si te ayuda adelgazar y bastante pero las defenzas tambien procupan todo es depende a tu organismo!
mira yo baje como 12 kilos, para mi la clave fue no pensar q estoy a dieta, como de todo solo q como menos de lo acostumbrado, y cuando me sentia sustento ya, hasta ahi, asi quedara pokito en el plato y claro tratar de balancear para no caer en anemia, suerte a y nunca he echo ejercicio
acude a un nutriologo. Yo veo tu dieta más o menos bien solo agrega vitaminas ya que el pan y la leche no aportan lo necesario. Agrega algo de proteína una pieza de pollo o un filete de pescado y una manzana y una tasa de brocoli o la verdura de tu preferencia. Con eso ya estas hecha.
con solo eso, esta super bien, pero incrementalos
Dieta balanceada... y ejercicio... no tomes nada artificial, ve por lo natural. (yo haciendo eso ya perdí 6 kilos en 3 meses)
Suerte.
de jugo de naranja con agua mineral. Así proporciona mejor sensación de sociedad y contiene menos calorías. Beba dos o tres vasos de agua antes de cada comida. No tanto para llenar el estómago, sino por diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito. En el
refrigerador tenga solo alimentos que no engorden, como productos lácteos o quesos semidescremados, carne magra cocida, frutas o legumbres crudas, huevos, etc
Hola!!!!!!!!!!!!!!!
Te paso un sitio de fitness sobre nutrición , peso, consejos....esta barbaro...te podes registrar gratis y hacer cualquier consulta. Besos,
Alizee
http://www.fitnessonline.com.ar
Hola, primero tenés que ver la edad de tu bebé. Esta comprobado que antes de loa tres meses es imposible bajar de peso ya que tu organismo esta en plenos cambios, el útero va achicándose lentamente y las grasas pasan a la leche en el caso de que amamantes a tu bebé. Después de este tiempo podes intentar bajar las porciones de comidas. Es preferible hacer varias comidas en pequeñas
porciones y no solo las básicas pero en grandes porciones así evitas tener hambre. Tambien ayuda mucho tomar liquido pero no gaseosas o jugos ya que tienen azucar.entre un poco de dieta y ejercicio moderado vas a lograr bajar. Date un tiempo, esto es de a poco.te lo dice una madre de cuatro hijos, el ultimo tiene cuatro meses y recién ahora estoy bajando un poco de peso y eso que me quedan 9kilos más! Suerte y a no desesperar!!
Mira mi hermana se deprimia por tener el cuerpo asi, pero veia a mi sobrino y se le pasaba, ella tuvo cesarea, pero mis primas tuvieron parto normal y desde el primer dia se colocaron faja, pero una buena faja, no esas baratas, en Colombia hay una marca (Fajate) que en mi familia les ha salido muuuuy buena, eso no te ayudara tanto a bajar dee peso, quizas te ayude a moldear tu cuerpo, y a disimular un poco, haz ejercicio , puedes ir a un gimnasio y te pueden decir que ejercicios hacer para bajar de peso , y come si quieres en pequeñas cantidades, la misma comida, pero en mas pocas cantidades, saludos espero te ayude, y no te desesperes es algo natural
¡Hola! Tienes que saber porqué se produce la obesidad para empezar a bajar de peso con seguridad y confianza por medio de un Plan. Si quieres saber más descarga un Ebook 100% GRATIS en http://www.comobajardepesorapido.eu para empezar a conseguir tu objetivo. ¡Un Saludo!
Que es lo mejor para bajar de peso.El sobrepeso no solo afecta a tu apariencia física, también puede afectarte en muchos otros sentidos.Puede hacerte perder tu auto-estima, puede causar riesgos de salud, depresión, problemas físicos y emocionales. Una vez pierdas peso, experimentarás muchas cosas buenas empezando por tu apariencia y renovando su sentir emocional hacia ti mismo. Esta es la razón por la cual muchas personas se esmeran por perder peso tan rápida y sanamente como les sea posible...leer mas http://tinyurl.com/p5xwyx7
Desayuno
1 taza de cereal sin azúcar 1 taza de leche descremada 1 fruta
Colación 1 fruta Comida
1 porcion de carne, pollo o pescado Agua de fruta sin azúcar
2 paquetes galletas saladas o 2 panes o 2 tortillas 2 tazas de verduras
Colación 1 fruta Cena
Lo mismo que el desayuno ó 1 quesadilla y 1 vaso de leche
Muchos recomiendan dieta equilibrada hipocalorica (traduccion: hambre y fracaso...por abandono).
Otros sugieren beber agua abundante,eso esta muy bien,toman agua muchos delgados y muchos llenitos,pero el agua no trae saciedad ( es importante para todos y preferible antes que gaseosas ,sodas o chocolicuados que son engordantes),pero lo cierto es que el agua no adelgaza.
Otros detestan a los medicos que dan medicina y dietas faciles de seguir Bueno sera por que entienden mal el concepto: ya que las medicinas y dietas de tratamiento,no son buenas o malas ,...,a decir verdad hay pacientes mal medicados o con un tratamiento que no se adapta ,
Sobre Dietas Estetica Obesidad Nutricion Suplementos y Farmacos ,consulta este sistema que describo a continuacion,consulta con medico matriculado y si te gusta y te da el ok ,encontraras la forma mas facil y rapida de bajar de peso.
Nuevas Tendencias : http://fagolipidica.blogspot.com/ DIETA METAFAGOLIPIDICA DE ACCION RAPIDA:
Reabrimos este blog por el exito obtenido anteriormente,hoy juntos nuevamente,siguiendo los avances de la ciencia como espectadores y comentando en la medida de nuestro saber y entender el plan dietario y terapeutico tan discutido,despues del cierre de la pagina web relacionada a este tema decidimos brindar la informacion que nos llegaba sin hacer juicios de valor,en un blog que tiene como
objetivo,hablar de lo que otros callan.
PRINCIPIOS , DE ESTA DIETA ALIMENTARIA ( SUPUESTOS): http://fagolipidica.blogspot.com/
Mira, yo baje 6 kgs con unas pastillas naturistas sin dieta la vdd. pero tampoco he tenido rebote, tengo amigas que las estan tomando y han bajado hasta 18 kg . tambien estoy en Mexico, si te interesan enviame un mensaje y yo te puedo dar mas informacion.
Ir al gimnasio, tener dieta balaneceada Puedes correr todos los dias.
Pues en primera no regreses a McDonalds haha xD
no comer mucha tortilla...}
y comer alimentos bajos en grasa.... es pero q t vaya bien... bay...!!!
NO comer chatarra aflojar con los dulces y hacer una dieta sana con mucha fibra, muchas proteinas, nada de colesterol mucha verdura y actividad fisica casi nada de hidratos y a recuperar la silueta, si no quieres actividad de gimnasio camina mucho, practica algun deporte, y acuerdate de alejarte de las P ... no hombre! esas se permiten! las que yo me refiero son las P de postres, de Pan, de Pizza, y de exceso de Pastas Suerte y a comenzar:-) SABRYNIT ¿eres acaso empleada de LLame ya? en una respuesta publicitaste varios productos serias una excelente telemarker :-)
dieta
claro que debes desayunar, no te vayas a desmayar, imaginate despiertas sin energias porque todas ya las quemó tu cuerpo durmiendo, pero eso si debes desayunar algo muy ligero,
yo me tomo un licuado, aveces cereal, o fruta, algun yogurt, algo leve, un huevo, sandwich, salchichas, quesadillas, algo que te de energia, y debes ir al gym despues de 1 hora, si no vas a vomitar lo que acabas de comer :)
spinning. 2 horas por dia.
puede ser una hora en la mañana y la otra en la tarde. Usa resistencia alta en intervalos para generar volumen.
Mira, noble consejo; no me critiques, pero come algo grasoso así como huevos revueltos con aceite de oliva, eso restaura tu cuerpo a cierto estado; lo que engorda no es la comida en sí misma, es el no haber quemado las calorías que contienen, pero tu cuerpo sufre un desgaste muscular y necesita repararse lo que simboliza un costo de calorias, no muy alto pero si algo y nada mejor que las grasas y los azúcares para arreglar eso y mantenerte a la línea, no engorda, ya que tu cuerpo quemará todo lo que comes durante la reparación de las células dañadas para crear células nuevas y para eso necesitas materia prima, en su mayoría carbohidratos las proteínas dañadas pueden ser reutilizadas, por eso nada mejor que un buen huevo con aceite, algo que te de energía.
Si lo haces de la forma y que buena que sale en las noticias, comer pocas grasas y correr más, te podrás delgada pero débil; otra cosa, hay una pequeña capa de grasa en tu barriga, no importa lo que digan los esteriotipos, no deberías quemarla porque esa es la grasa que le da materia prima (energía) al feto cuando te embarazas, por eso, en una explosión de necesidad, cuando mujeres flaquísimas se embarazan, se ponen gordas al postparto; el cuerpo se ve obligado a hacerlo, ya que alguien (tu misma) haz quemado las reservas de grasa del feto, por eso debes mantener cierto nivel allí.
Hola! he visto bastantes personas que han adelgazado siguiendo algunos consejos e incluyendo el Tofu en su alimentacion. te puedo recomendar el siguiente enlace: http://skesit.com/bajar_peso.html
hola en realidad es sencillo, solo tienes ke crear un documento donde explique algunas labores o trabajos ke hayas hecho junto con tus datos, direccion, etc, y te diriges a un centro comercial y los entregas a las tiendas ke te llamen mas la atencion, luego si calificas ellos te daran trabajo en el cual deberas matarte toda tu vida trabajando hasta ke reunas suficiente dinero para hacerte una liposuccion que es
también conocida como lipoescultura, es una técnica para remover los depósitos de grasa no deseados de areas específicas del cuerpo, incluyendo el abdómen, las caderas, los muslos (las pistolas), los brazos, la cintura. La liposucción no es un sustituto para bajar de peso, pero un método para retirar depósitos localizados de grasa que no responden a la dieta o al ejercicio. luego de la operacion viene la recuperacion, que para mi es la etapa mas dificil de esto, pero el esfuerzo vale la pena! intentalo :)
Es que es constante, no es de la noche a la mañana. Yo bajé 21 kg en 6 meses. Y sigo bajando. La semana pasada hice la dieta de 900 calorías y bajé 3 kilos en 6 días.
Hoy empecé con la de 800.
Hago ejercicio y pues sí lo voy notando.
Hago 1 hora de spinning, 500 abdominales y 100 flexiones diarias. Obvio y tomo agua.
El ejercicio o dieta por separados, no te servirán de nada, así que sólo ten paciencia y aprende a comer y llevar tu rutina de ejercicio diaria.
que hago para engordar????? ahaha que horrible lloremos juntas
Podrías beber diuréticos, pero naturales, como agua de jamaica (sin azúcar), y también natural ya que de alguna forma el exceso de grasa bebe salir, no?
A mí en lo personal me sirve mucho ir al spinning, tomo L-carnitina y bebo mucha agua (aparte de una comida balanceada).
No te desesperes, se paciente y poco a poco verás resultados, es mejor que verlos de un día para otro ya que de ser así subirías luego luego lo que bajas. Suerte!
pues yo estoy manejando los desayunos de herbalife y me han funcionado, y pues he estado practicando zumba, sudo mucho y he visto buenos resultados en 1 semana. llevo 2.5 kgs abajo y lo mejor es ke no he dejado de comer, lo unico es ke las cantidades si las he disminuido porque la malteada me inhibe el hambre.
animo!!
ejercicio
pues no sabria decirte
mejor ve con un nutriologo neta q si sirven yo no los e probado yo adelgaso con otra cosita pero no me gusta decir qe (no es vomitar hee) pero e visto como los nutriologos con sus pastillitas y unas gotas bajas super rapido
o si es mucha tu weva a mi me ayudo a bajar y aparte hacer un bonito cuerpo el tae-bo si te da penita comprate uno y en tu casita sola puedes practicarlo SUERTE Y RECUERDA Q EL FISICO NO LO ES TODO PERO COMO AYUDA JAJAJA
NO ERA BROMITA RECUERDA QE TU ERES ESPECIAL TAL Y CUAL ERES
El agua te ayudara a bajar de Que si es que consumes mucho sodio (papitas, frituras, caldo de pollo, pizza) Lo del te verde funciona igual que el comer, pierdes peso pero a base de tejido muscular y agua, Que pierdes nada de grasa Lo mejor es tomar mucha agua para rendir Hacer en el gimnasio Adelgazar asi reducir mas rapido Despues tejido adiposo (grasa) Puede que no bajes mucho de peso pues con el ejercicio tambien se gana masa muscular pero te veras mucho mejor y entraras en cualquier vestido No le hagas Ejercicio a los consejos de Hacer vecina, si hubiera una pastilla o metodo milagroso ante estar delgado sin ejercicio no habria medicos gordos 6 años de estudiar Medicina Una dieta, y ejercicio, eso te hace bajar de peso el agua aki tedejo una muy buena pagia ke me ayudo mucho http:djarg23 Formula comer bajar de peso: Comer menos calorias de las que necesitas ¿Como saber cuanto debo comer. siempre me eh preguntado eso alguna mujer me lo puede decir lo digo con respeto solo quiero saber es rico y exitante, ademas es placentero ver a los hombres cuando se vienen en tu boca No les gusta, sus Ejercicio pajêros que ven mucho nopor (las que tienen la desgracia de tenerlos) creen que es bueno y las convencen, pero no esta bien, no es sexo ante, que una mujer se degrada y haga eso es como se ve asqueroso y anti-higiénico No le respondan a este pajéro, solo quiere calentarse con las respuestas que las mujeres le den Por la misma razon que a los hombres no encanta chupar una vagina No sé, están locas algunas Supongo que lo verán como comida o algo así ¿que opinan de mi situacion una relacion con una Despues mayor y con hijos que deberia hacer segun ustedes mm. Tienen a su papá en OTRA JAULA porque el papá los quiso matar Y tenemos miedo Adelgazar meterlos con el papá Los tendríamos que poner con el papá o dejarlos paras . 823.961.0901 Tengo muy alta la insulina y me han recetado Glucofage 500mg además de seguir caminando y comiendo menos dulces y pocas harinas Sabes cuanto cuesta este producto.
