PPrrooBBooddXX
E l f i t n e s s t o t a l
M a r v M a r i n o v i c h & E d y t h e M . H e u s , D . C . c o n R o n d a S p i n a k y A l a n D u n c a n R o s s EDITORIAL PAIDOTRIBOQuedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrita de los titulares del “copyright”, bajo las sanciones establecidas en las leyes, la reproducción parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento, comprendidos la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares de ella mediante alquiler o préstamo públicos.
Publicado según acuerdo con Harper Resource, una publicación de Harper Collins Publishers, Inc. © 2003 por Marv Marinovich, Edythe Heus, D.C. con Ronda Spinak y Alan Duncan Ross. Todos los derechos reservados.
Título original: ProbodX: Proper body exercise Revisión técnica: Antoni Martínez
Traducción: Núria Hernández Rovira Diseño cubierta: David Carretero © 2005, Marv Marinovich
Edythe M. Heus Editorial Paidotribo Polígono Les Guixeres C/ de la Energía, 19-21 08915 Badalona (España) Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33 http: //www.paidotribo.com/ E-mail:[email protected] Primera edición: ISBN: 84-8019-856-7
Fotocomposición: Editor Service, S.L. Diagonal, 299 – 08013 Barcelona Impreso en España por Sagrafic
La información ofrecida en este libro ha sido cuidadosamente investigada y todos los esfuerzos han sido realizados para asegurar la exactitud. El autor y el editor no asumen ninguna responsabilidad de lesión, daños o pérdidas sufridas durante, o como resultado de seguir el programa de ejercicio pro-puesto en este libro. Todos los procedimientos, propuestas o posturas, deberían ser estudiadas cuida-dosamente y claramente comprendidas antes de intentarlas en casa. Consulta siempre con tu prepa-rador físico o con un profesional médico cualificado antes de empezar este o cualquier programa de ejercicio.
A mis tres hijos, Traci, Todd y Mikhail, la inspiración de todo lo que hago y de todo lo que soy. Sois mis mejores regalos. MM
A mi hijo, Alexander, quien mantiene mi vida en equilibrio. EH Con gratitud a mi madre, Gladis, y a mi padre, Sid.
Me disteis amor y eso lo es todo. RS
Para mi madre, Libby, que me guió y con quien, y a pesar de los obstáculos, conseguimos salir gracias al amor. ADR
Prólogo de Barry Sears 7
Introducción Los orígenes de ProBodX 9
Parte 1 La comprensión de ProBodX 17
CAPÍTULO 1 LA EVOLUCIÓN DE PROBODX 19
CAPÍTULO 2 LOS BENEFICIOS DE PROBODX 27
CAPÍTULO 3 LA CIENCIA DE PROBODX 33
CAPÍTULO 4 PROBODX PARA EL ÉXITO DEPORTIVO 51
CAPÍTULO 5 COMPARAR PROBODX 63
Parte 2 El entrenamiento con ProBodX 81
CAPÍTULO 6 LA PREPARACIÓn: POSTURAS Y CONSEJOS 83
CAPÍTULO 7 LOS EJERCICIOS 95
CAPÍTULO 8 PROBODX AVANZADO PARA COMPETIDORES 169
CAPÍTULO 9 RESISTENCIA MENTAL 207
CAPÍTULO 10 BENEFICIOS SIN DOLOR: REDUCIR MOLESTIAS, DOLORES
Y LESIONES CRÓNICAS CON PROBODX 221
Parte 3 La nutrición ProBodX 229
CAPÍTULO 11 LA DIETA DE LA NATURALEZA 231
CAPÍTULO 12 LA ALIMENTACIÓN ADECUADA 239
CAPÍTULO 13 RECETAS PARA EL VERDADERO FITNESS: PLAN
DE DOS SEMANAS 253
Conclusiones Las afirmaciones de ProBodX: un estudio validado 317
Agradecimientos 329
D
e vez en cuando tienes la poco frecuente ocasión de conocer a individuos verda-deramente pioneros. Hace más de trece años, tuve tal oportunidad cuando co-nocí por primera vez a Marv Marinovich, después de verle actuar como estrella del deporte para la Universidad del Sur de California, hace unos cuarenta años. Y poste-riormente cuando jugaba para los Oakland Raiders. Con tales antecedentes, real-mente no sabía qué podía encontrarme cuando finalreal-mente le conocí.Lo que encontré fue a un visionario concentrado en un único objetivo: cómo ma-ximizar el rendimiento físico de cualquier deportista independientemente de la edad o la genética. Fue en ese primer encuentro cuando le expuse mi concepto de “Zona” a Marv, y le expliqué cómo los beneficios hormonales de la Zona podrían ir de la mano con sus técnicas de entrenamiento físico avanzado. Al principio Marv era escéptico. Al fin y al cabo, había tenido acceso a los últimos conocimientos de nu-trición en el deporte, y todo lo que había leído parecía indicarle que cualquier cosa que se acercara a la dieta de Zona limitaría la actuación deportiva. Por otro lado, Marv también tenía amplios conocimientos sobre la importancia de las hormonas en el deporte, y mi ciencia tomó un sentido intuitivo para él. Le dije a Marv que lle-vara a cabo el programa durante una semana y que, si no veía ninguna diferencia, me podría considerar un completo charlatán. Ese era un reto al que no podía negar-se. Una semana más tarde me llamó de nuevo, y me dijo: “hablemos”.
Este fue el inicio de mi continua colaboración con Marv en la exploración de los límites de la actuación humana. En este libro, Marv y la Dra. Heus tomaron mi die-ta de la Zona y la adapdie-taron a su nueva radical tecnología de entrenamiento para ge-nerar la próxima gran evolución en el aumento de la forma física. Su remarcable aproximación explora por primera vez las aparentemente misteriosas conexiones
Prólogo de Barry Sears
neuromusculares que son la base de toda ejecución física. A pesar de que esta cone-xión neuromuscular es excepcionalmente compleja, se perfilan en unos sencillos y fáciles pasos de entrenamiento básico que le permitirán acceder a su remarcable po-tencial.
Todos aquellos que sigan este programa vivirán increíbles mejoras en su estado físico sin importar la edad, sexo, el estado físico o los objetivos deportivos finales. Marv era un revolucionario cuando lo conocí hace trece años, y sigue siéndolo por-que nunca está satisfecho con el statu quo. Decididamente le insto a por-que siga el plan de acción descrito en este libro. Nunca se arrepentirá.
Barry Sears, autor de The Zone
E
l adecuado ejercicio físico –el ProBodX– cambiará tu modo de concebir el fit-ness. Cambiará tu noción de lo que significa estar en forma, verdaderamente en forma. El tipo de fitness en el que tus funciones corporales y tus movimientos son más eficientes, colocando las bases para una óptima actuación deportiva y en la vida diaria.ProBodX ofrece las herramientas para alcanzar el verdadero fitness. ProBodX considera tus sistemas nervioso y musculoesquelético –la conexión neuromuscular– como un todo, en lugar de en partes separadas, o de ignorarlas.
ProBodX fue diseñado originalmente para las estrellas deportivas, incluidos Ja-son Sehorn de los Giants de Nueva York y Steve Finley de los Diamondbacks de Arizona, con el fin de aumentar sus niveles de forma física o recuperarlos de una le-sión. En este libro, el programa ha sido modificado para cualquier persona que quiera ponerse en forma o evitar las lesiones. El programa incluye también un plan de alimentación basado en la dieta Zona de Barry Sears para conseguir una mayor profundidad en tus objetivos de fitness.
ProBodX es una serie de innovadores ejercicios que crean fuerza, velocidad, po-tencia, resistencia y flexibilidad a la vez que reducen el riesgo de lesión. El entrena-miento, realizado en un orden específico, implica a cada músculo o grupo muscular en la preparación para el próximo ejercicio. El entrenamiento utiliza pelotas de gimnasia, tablas inclinadas, discos y pesos de mano, todo el equipamiento utilizado por la mayoría de los fisioterapeutas en rehabilitación. El resultado final es un fit-ness incomparable con cualquier otro programa de entrenamiento.
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Introducción:
I N I C I O S
A pesar de la aparente sencillez del programa, ProBodX está basado científi-camente en la culminación de toda una vida de trabajo. De hecho, de dos vidas. Cuando Marv Marinovich y la Dra. Edythe Heus se conocieron en un seminario sobre «El tratamiento en deportistas y las lesiones deportivas» hace varios años, Marv hacía más de trece años que entrenaba a deportistas, y la Dra. Edythe había sido reconocida por su innovadora quiropráctica en Nueva York. Él y sus depor-tistas fueron voluntarios para asistir al seminario. Ella fue al seminario porque en su práctica trataba problemas físicos crónicos de deportistas de elite. Marv y la Dra. Edythe nunca sospecharon que ese encuentro casual los llevaría a colabo-rar juntos o que se verían envueltos en un revolucionario modo de pensar sobre el fitness.
Marv empezó a pensar en el fitness cuando era un chico. Recuerda estar en el ba-ño, junto al lavamanos, observando a su padre afeitarse. Su padre fue alguien a quien Marv siempre admiró. Era un hombre de familia, un ranchero ganadero y un héroe local del fútbol. Marv quería seguir sus pasos.
Observando a su padre, Marv le preguntó: “¿Qué necesito hacer para ser un buen deportista?”. Su padre lo miró en el espejo y le dijo: “Trabajar duro. Escuchar a tus entrenadores”. Esto ocurriría muchos años antes de que Marv trabajara con un entrenador. Se dio cuenta de que hasta entonces había tenido que imaginárselo por sí mismo. Y este fue el principio de su búsqueda de cualquier información que pu-diera responderle la pregunta “¿qué puede hacer que sea mejor deportista?”.
Un rancho ganadero del norte de California puede no parecer el lugar adecuado donde encontrar la respuesta. Pero aunque parezca extraño, los toros del rancho de su familia le enseñaron algo clave.
Para empezar, Marv vio que los toros más preciados comían distinto del resto de la manada. Esto le hizo pensar mucho. Marv, con el fin de ser tan fuerte como un toro valioso, aumentó su ingesta de cereales y empezó a cuidar su alimentación. Vio a los toros más preciados acorralar con sus cuernos al resto de toros. Pensando sobre lo que había leído acerca de los héroes mitológicos griegos, Marv agarraba los cuernos de los toros más fuertes y ¡luchaba con ellos para aumentar su fuerza! Los toros vagaban libremente y poseían una gran definición muscular. Marv vagó por montañas, arroyos, lagos y terrenos rocosos de la zona para desafiar a su joven cuerpo. Leía todo lo que caía en sus manos relacionado con el entrenamiento de-portivo, y pronto se convirtió en una enciclopedia andante sobre sus técnicas. En la época en la que Marv estaba en la escuela superior se convirtió en un gran
deportis-ta multidisciplinar. Otros competidores siguieron sus consejos sobre entrenamien-to y dieta.
En la Universidad del Sur de California, fue tres años consecutivos el letterman
del equipo de fútbol campeón nacional invicto, ganando la Rose Bowl el año en que fue capitán. Debido a que nunca podían sacarle de la sala de pesas, ¡le nombraron encargado de ella! Fue un honor, porque el entrenamiento con pesos era considerado una pieza central para el desarrollo deportivo. Fue también la oportunidad de su vi-da. Marv observó y trabajó con grandes deportistas de todas las disciplinas. Desarro-lló una serie de tests que revelaban qué cualidades deportivas tenían en común los grandes deportistas, aparte de las habilidades específicas como golpear, lanzar, sal-tar, chusal-tar, etc., requeridas en cada deporte. Marv creía que si podía “nombrar” las cualidades, podría “entrenarlas”.
Años más tarde esas cualidades deportivas identificadas por Marv se convertirían en la base de los cinco componentes deportivos que el ProBodX construye: preci-sión de movimiento, flexibilidad óptima, fuerza, resistencia y resistencia mental. Entrenar estos componentes mejora el estado de forma y ayuda a crear rapidez, velo-cidad y potencia, la piedra angular de las habilidades deportivas que todos los de-portistas necesitan tener para llegar a su máximo potencial. Desde las series de tests, Marv además determinó una debilidad del deportista, la cual una vez identificada podría ser entrenada y le permitiría alcanzar su máximo potencial.
Marv entró en el mundo del fútbol profesional y se sumergió en el mundo de la carga de pesos pesados más que nunca. Después de todo, siempre había escuchado a sus entrenadores, quienes le habían dicho que el camino al estrellato estaba pavi-mentado de pesas: “Carga más. Hazte grande. Sé mejor”.
Un día, Marv desafío a todos a un concurso para ver quién era capaz de cargar en una sentadilla con el máximo peso, en el Red Path Gym, el lugar de reunión de los deportistas olímpicos y preolímpicos de Los Ángeles. Puso cada uno de los discos de 40 kg del gimnasio en una barra bien gruesa. Cuando le faltaron discos, cargó 40 kg en mancuernas en cada lado de la barra, construyendo efectivamente la barra de pe-sas más pesada que jamás se había visto. Como todo el mundo vio, Marv cargó 470 kg. Y realizó tres repeticiones.
Fue el ganador aquel día en el Red Path Gym. Sin embargo, cuando dejó la NFL, no se había convertido en una estrella, a pesar de que podía cargar más de 400 kg en el gimnasio, y quiso saber por qué.
La respuesta llegó parcialmente mientras miraba un programa de televisión en el que todos los grandes deportistas de cada deporte se habían reunido para compe-tir en unas series de eventos deportivos, como baloncesto, remo, y carrera. Los cul-turistas y halterófilos, cuyos músculos parecían más grandes y más poderosos,
dían constantemente en su prueba. Quedó entonces claro para Marv que la obse-sión americana por cargar pesas estaba de hecho desentrenando a los deportistas. Se dio cuenta de que eso era precisamente lo que le había ocurrido a él. Desde aquel momento, Marv puso menos énfasis en los pesos pesados. Buscó seriedad en las in-novadoras técnicas de entrenamiento, incluyendo a los entrenadores orientales, quienes le educaron en fisiología del ejercicio y en entrenamiento. Creó también nuevos ejercicios apoyados por equipamientos diseñados por el preparador Dr. Ro-bert Smith.
Los métodos de entrenamiento no ortodoxos de Marv y su habilidad para reco-nocer el potencial inexplorado como su única marca de evaluación, llevaron a futu-ras estrellas a los Oakland Raiders, de donde era el preparador físico. Se convirtió en su arma secreta. Marv evaluaba a deportistas colegiales que podrían haber sido to-mados por escauts por su falta de “capacidades” estelares. Sobre los tests de Marv, los mismos deportistas podían mostrar un potencial para volverse recurribles en los Raiders si su debilidad podía ser corregida con el entrenamiento adecuado.
Durante aquellos años, los Raiders dominaron el deporte. Algunos de los éxitos de Marv fueron el: All-Pro Offensive Guard y el nombramiento como presidente de la Asociación de Jugadores NFL, Gene Upshawn; el All-Pro Offensive Tackle Art Shell en tres ocasiones; el Rookie of the Year y el All-Pro Tight End Raymond Chester; el All-Pro Defensive Tackle Howie Long; y el Most Valuable Defensive Player Horace Jones.
Después de entrenar en los profesionales, Marv se estableció con su propio cen-tro, donde preparaba a cientos de deportistas –hombres, mujeres y niños– proce-dentes de muchos deportes, para alcanzar sus potenciales físicos. Y con las pautas de Marv muchos de ellos los conservan y continúan practicando.
La Dra. Edythe también ha asistido a deportistas, sin mencionar a los famosos músicos y actores, a los Wall-streeters, y a las amas de casa, a alcanzar sus potencia-les de distintas formas. Como quiropráctica debía tratar las debilidades del cuerpo, facilitando la superación de lesiones crónicas y consiguiendo el bienestar.
De niña, cuando vivía en una zona rural de New Holstein, Wisconsin, con 300.000 habitantes, ya estaba interesada en el fitness. Su madre acostumbraba a decir que cuando se está sano, “la mayoría de enfermedades que vienen por sí mismas, desa-parecerán por sí mismas”. Tenía una increíble confianza en la potencia restauradora del cuerpo. La filosofía de su madre acabó siendo la filosofía de la Dra. Edythe: si se le da una oportunidad, el cuerpo se dirige hacia el bienestar.
Experimentó el poder de la filosofía de su madre en un temprano intercambio con su padre, que era fumador.
La Dra. Edythe tenía seis años cuando vio por primera vez un anuncio antitaba-co por televisión. Enseguida pensó: “Mi papá fuma, tendrá cáncer de pulmón y mo-rirá”. No tenía forma de saber cuánto tiempo transcurriría antes de que su padre tu-viera cáncer. Pero a ella le pareció inminente.
Lo que era aún peor era que su padre acostumbraba a enviarla a comprar los ci-garrillos. Pensó en resistirse a dárselos día tras día. Cuando él se los pidiera, le diría que los cigarrillos le matarían y que ella no quería que muriera. Después de un tiempo él dejó de pedirle que fuera a comprar cigarrillos. No porque empezara a comprárselos él mismo, sino porque dejó de fumar.
El padre de la Dra. Edythe todavía está vivo. Tal vez su cuerpo limpió los carci-nógenos causados por el tabaco de sus pulmones. Su cuerpo fue hacia el bienestar como lo hacen la mayoría de cuerpos que reciben una oportunidad.
La doctora aprendió muy temprano que parte de dar una oportunidad al cuerpo era evitar un estilo de vida abusivo, comer bien y realizar ejercicio. En la escuela de quiropraxis, aprendió cómo debería asistir al cuerpo en su proceso natural de sanación. Al principio, como otros quiroprácticos, se ajustaba a la zona del cuerpo del paciente que dolía. A pesar de su alivio temporal, la doctora vio que aquello no eliminaba el problema. Investigó y aprendió de otras ramas de la kinesiología. Queriendo ir más allá, llegó a dominar una técnica denominada “El camino hacia el problema”, la cual revela una debilidad del cuerpo en su origen, no solamente en el lugar de los síntomas. Esta aproximación le enseñó cómo cada parte del cuerpo afecta a la otra. Le enseñó que el cuerpo en su estado más básico estaba diseñado para realizar un movimiento eficien-te con todas las pareficien-tes trabajando como un total unificado.
Una y otra vez, la Dra. Edythe vio que no existía un movimiento eficiente y que no había una salud verdadera. A pesar de los beneficios del ejercicio, aún fuera de los riesgos del ejercicio, se dio cuenta de que no todos los programas eran efectivos por igual. A menudo, los programas tenían escondidos efectos negativos. Algunos pro-gramas, de hecho, provocaban problemas crónicos mientras que otros evitaban la recuperación de lesiones.
La Dra. Edythe tuvo un paciente, Peter, un ejemplo perfecto de alguien cuyo programa no lo estaba ayudando. Se quejaba de dolor crónico en la espalda. Ade-más, de vez en cuando, tenía pinzamientos lumbares. La doctora le trató y el pacien-te mejoró. Entonces regresó al trabajo de pesas como su forma de ejercicio, desarro-llando su pecho y hombros. En concreto desarrollaba sus deltoides, pectorales, dorsales, bíceps y tríceps para lograr un aspecto de tanque.
Con el tiempo, Peter empezó a sufrir más. Volvió a sufrir un nuevo pinzamiento incluso por simples acciones como levantar a su hijo. Literalmente, ¿cómo podía un
bebé lesionar a un hombre tan fuerte? La Dra. Edythe sugirió que añadiendo tanto peso a su tronco y desarrollando desproporcionadamente su cuerpo a expensas de las extremidades inferiores estaba provocando que los músculos desempeñaran funcio-nes para las que no estaban diseñados, lo que aumentaba el riesgo de problemas de espalda. Sus músculos no estaban equilibrados entre ellos. Peter tenía su propia idea sobre cómo solucionar el problema, pensaba que si desarrollaba sus músculos, su re-gión lumbar y sus abdominales, lo superaría. Al principio, tenía problemas de espal-da menos frecuentes, pero cuando aparecían eran caespal-da vez más graves y debilitadores. El problema no estribaba en el diseño del cuerpo de Peter, sino en cómo intenta-ba rediseñarlo. No fue sino cuando Peter aintenta-bandonó las pesas cuando consiguió los mejores resultados del tratamiento de la Dra. Edythe, y los dolores desaparecieron.
La doctora, gracias a los años de experiencia y a la observación de tantos pacien-tes, empezó a ver un patrón. Observó que la mayoría de programas de fitness olvi-daban la interconexión del cuerpo y entrenaban repetidamente unos músculos espe-cíficos del cuerpo por separado. Parecía que esos programas complicaban todavía más y/o empeoraban la patología del paciente.
La doctora se preguntó si encontraría alguna vez un programa de fitness que re-conociera las interconexiones del cuerpo, uno que mejorara radicalmente el fitness y el bienestar sin disminuirlo en algún sentido. Y esta tesitura se hallaba cuando co-noció a Marv en el seminario.
Cuando la Dra. Edythe evaluó a los deportistas de Marv, quedó sorprendida. Sí, tenían bonitos músculos esculpidos, pero eso no fue lo que la impresionó. Era lo que había dentro: músculos cooperando entre ellos de un modo organizado e integrado. Estaban trabajando mejor como una unidad, mejor que aquellos de los deportistas que ella había estado tratando siempre.
La doctora era capaz de señalar algunas debilidades en sus deportistas. Un juga-dor de baloncesto en particular tenía problemas debido a un dolor crónico en el hombro. Después de examinarlo, sugirió que el deportista prestara menos atención al hombro en su preparación y que entrenara más las manos.
Marv era escéptico acerca de los quiroprácticos en general, y el consejo de la Dra. Edythe no modificó sus dudas. La Dra. volvió a llamar a uno de sus pacientes, Mi-chael. Su historia explicaría mejor su sugerencia y su creencia de que el cuerpo era un diseño de partes complejas interconectadas.
Michael, un pianista de cuarenta años tenía un problema cervical que le había forzado a cancelar una gira, y apareció en la consulta de la Dr. Edythe. Los médicos ortopédicos y neurólogos concluían que tenía una hernia discal. Le colocaron un co-llarín y le dijeron que su única opción era pasar por quirófano. Con el fin de evitar-lo, acudió a la doctora con la esperanza de poder volver a tocar sus sonatas.
Después de algunos tratamientos, apareció una debilidad en uno de los múscu-los lumbricales de la mano derecha de Michael. Una vez se trato este problema, sus síntomas de cuello empezaron a curarse y pudo quitarse el collarín. Era capaz de to-car el piano de nuevo sin dolor. La siguiente vez que la doctora vio a Michael, no fue en la consulta sino en el Carnegie Hall.
Quince años después, un jugador de béisbol fue enviado a la Dra. Edythe porque tenía un dolor en el hombro y en el cuello que le estaba afectando en su lanzamien-to. La velocidad de su pelota rápida bajó de 90 a 75 millas por hora. Los doctores del equipo le trataron el cuello y el hombro, pero no hubo ninguna reducción del dolor ni mejora en sus lanzamientos. Los entrenadores estaban pensando en sentarlo en el banquillo durante la temporada.
La Dra. Edythe detectó el problema del jugador en su mano. De nuevo, encontró un pequeño músculo que estaba extraordinariamente débil. Una lejana melodía to-có dentro de su cabeza –dadadadum– y pensó en el pianista que estuvo a punto de cancelar su cita con el Carnegie Hall. Descubrió más tarde que el jugador llevaba jugando muchos años sin guante. Esto contribuyó probablemente a la creación de su problema en la mano. Le trató y reforzó sus músculos de la mano y su hombro y cuello sanaron. Su pelota rápida volvió a acortar el tiempo. A la doctora Edythe le gusta creer que lo que funcionó para Beethoven también salvó la carrera de un lan-zador. Y ahora Beethoven podría ayudar a un jugador de baloncesto de Marv.
El interés de Marv fue tan atraído por estas historias que quiso ver por sí mis-mo si lo que la doctora decía era real. Se tumbó en la camilla para que le examina-ra. Ella le preguntó varias cosas sobre un estado general. Él le dijo que evaluaría su bienestar con un 10 cuando la doctora detectó una debilidad en su rodilla, Marv fue cogido desprevenido. Marv había estado sintiendo un dolor intermiten-te en su rodilla a lo largo de los años, el cual ocasionalmenintermiten-te limitaba su activi-dad, pero aquel día sintió un verdadero dolor. Se sorprendió de que sin el dolor o sin exponérselo a ella lo habría podido detectar igualmente.
La doctora le dijo a Marv que el dolor de rodilla venía de una debilidad en su cuello. Estaba alucinando. Le dijo que tal vez la falta de uso o sobreuso o por alguna lesión podría haberlo provocado. Él se levantó de la camilla y la miró.
“¿Me estás diciendo que una lesión de cuello que tuve en la universidad, ha-ce décadas, podría ser la fuente de mi dolor de rodilla?” Eso era exactamente lo que la doctora le estaba diciendo. El cuerpo había estado haciendo diminutos ajustes para acomodar la lesión, ajustes tan pequeños que él no era siquiera consciente. Marv le dijo que no había pensado en la lesión del cuello durante años. Nunca había visto la conexión entre ambos, ni tampoco ningún médico ni entrenador.
Aquel fue el principio de lo que sería toda una serie de conexiones. Marv y la Dra. Edythe pasaron días y días hablando, intentando establecer sus teorías acerca de los deportistas y de los no deportistas. Así nació ProBodX: un programa de fitness que mejora el rendimiento deportivo y el bienestar. Un programa de fitness que au-menta o fija la mayoría de debilidades o desequilibrios musculares provocados por una falta de guía o por métodos de entrenamiento contraproducentes, viejas lesio-nes, o hábitos deficientes de movimiento, seas o no consciente de ellos. Un progra-ma que coloca tu cuerpo en un nuevo camino: el camino del verdadero fitness. Un camino por el que puedes ir, simplemente aplicando una adecuada alimentación y una secuencia de ejercicios que consideran el cuerpo como un diseño interconecta-do; de dentro afuera.
PA RT E 1
La comprensión
de ProBodX
S
TEVE FINLEY, jugador de béisbol profesional y cuatro veces ganador del Gol-den Glove, tiene mucho que celebrar. Aparte de haber conseguido sus metas en el deporte y en la vida, está verdaderamente en forma.Desde que de pequeño escuchó las palabras “jugar a pelota”, es todo lo que siem-pre ha querido hacer. Jugar y jugar bien. Se convirtió en un excelente centrocampis-ta externo y en un poderoso bateador. Aunque esto tuvo sus consecuencias: las lesio-nes.
Por el año 1998, jugando en el San Diego Padres, Steve estaba llevando a cabo una inconsistente temporada. Pasó de batear por encima de treinta, en casa, a bajar a menos de quince. No obstante, él y su equipo llegaron a las World Series, perdiendo contra los Yankees.
Steve soñó con una repetición del partido, donde todo hubiera sido distinto. Pe-ro sus días con los Padres estaban contados. «Todo el mundo pensó que estaba aca-bado a los treinta y tres; todos menos yo. Seguí pensando acerca de lo que Satchel Paige acostumbraba a decir: “¿Qué edad tendrías si no supieras cuantos años tie-nes?” yo no me sentía con treinta y tres años, o acabado. Y supe que todavía estaba en activo.» Los Padres lo vieron de un modo distinto.
Solamente un mes después de que los Yanks derrotaran a los Padres en las World Series, Steve firmó como jugador libre para los Arizona Diamondbacks, y nunca más miró hacia atrás. Para probar que el último año no había sido el princi-pio del fin, Steve sabía que tenía que hacer algo distinto. Ese algo resultó ser Pro-BodX.
“ProBodX era algo que no se parecía a nada de lo que había hecho hasta enton-ces. Sentí inmediatamente que algo cambiaba en mi cuerpo, pero me preguntaba si
19
CA P Í T U L O 1
esos cambios marcarían alguna diferencia en el terreno de juego.” El entrenamiento de primavera le dio a Steve la respuesta.
“Todos los jugadores estaban terriblemente cansados y doloridos en aquellos pri-meros días, no importaba lo que hubieras hecho en la pretemporada. Pero a mí no me ocurrió. Pasé por el entrenamiento de primavera sin una sola gota de dolor. Mis compañeros de equipo no se lo podían creer. Aquella temporada me sentí bien en la mayoría de los partidos. Gran parte de los jugadores se sentían afortunados si se en-contraban bien en 10 partidos de un total de 162.”
Dos temporadas más tarde, durante el descanso All-Star, Steve tenía ya veinti-cinco home-runs y setenta RBIs, y además estaba cerca de sobrepasar su mejor mar-ca personal. Se sintió infrenable. Entonces vino el partido contra los Houston As-tros.
Iban 2-1 al final de la octava con dos lanzamientos fuera y una vuelta a la prime-ra. El bateador lanzó una pelota volada en el agujero central de la izquierda. Steve lo recuerda como si fuera ayer: “Sabía que si cazaba la pelota podríamos llegar al primer puesto. Si se me escapaba, el juego estaría empatado. Conseguí la presa. Pero reboté en el muro, y me hice daño en la espalda”.
Los Diamondbacks ganaron el partido, pero ya fuera de temporada, Steve fue di-rigido a quirófano. El doctor le dijo que pasarían entre seis semanas y dos meses an-tes de que pudiera volver a realizar ejercicio físico, y que ni se le ocurriera volver a pensar en jugar al béisbol.
“Gracias a ProBodX, una semana después el médico me dijo que podía hacer ejercicio en el agua utilizando una versión modificada de ProBodX.” Dos semanas después, con el permiso de los doctores, Steve reasumía la actividad completa. “Es-taba haciendo de todo, incluido un round de golf. Los doctores es“Es-taban asombrados por mi recuperación sin precedentes, gran parte de la cual se la debo a Edythe y Marv.”
A media temporada Steve regresó jugando mejor que nunca. Los Diamondbacks continuaron ganando el banderín. Y Steve siguió con su remate contra los Yankees en la World Series.
En la quinta vuelta del quinto partido, Steve iba a batear, a un swing de estar fuera. Los fans del New York golpeaban con los pies, burlándose, gritándole salvajemente, intentando ponerle nervioso. Entonces vino el siguiente pitch. Steve golpeó y la pelota fue histórica. La masa alucinada se levanto en silencio. “Fue increíble. Mientras rodea-ba las rodea-bases y llegarodea-ba a la home, miles de fans del Nueva York, todos de pie y en silen-cio. Fue un momento que permanecerá dentro de mí el resto de mi vida.”
ProBodX no convirtió a Steve Finley en una estrella. Se necesitaron años de en-trenamiento, habilidad, dedicación y un duro trabajo. ProBodX le ayudó a reorien-tar su cuerpo, pavimentando el camino de una verdadera forma física, dándole el hi-lo que necesitaba para llegar a su completo potencial.
ProBodX puede ayudarte también a ti a alcanzar tu máximo potencial. Aunque no tengas las habilidades de un deportista de elite como Steve, ni el deseo de serlo, eso no significa que tu cuerpo no pueda estar tan en forma –realmente en forma– como el suyo. ¿Te parece improbable? No lo es si tienes en cuenta que tus sistemas nervioso y musculoesquelético están diseñados básicamente para trabajar igual que los de Steve.
L A S U P E R V I V E N C I A D E L M Á S F U E RT E
El cuerpo de Steve funciona así. Su sistema nervioso –cerebro, columna, y red de nervios– recoge y procesa la información que llega del mundo exterior. Entonces di-rige, momento a momento, su sistema musculoesquelético –músculos, tendones, ligamentos, articulaciones y huesos– para coordinar todos y cada uno de los movi-mientos. Y así funciona la relación neuromuscular en la mayoría de los humanos, y así ha venido funcionando desde el principio de los tiempos.
Si miramos atrás y pensamos en el hombre paleolítico, nuestros antepasados de las cavernas, el sentido común nos dice que debían de estar realmente en forma para haber sobrevivido. No se entrenaba en gimnasios. No lo necesitaba. La vida era el entrenamiento. Ir descalzo, correr, saltar, elevar, lanzar, arrastrarse, tirar, trepar, ha-ciendo muchas de estas cosas simultáneamente, a menudo sin equilibrio y/o bajo coacción, y variándolo día a día. Tenía que responder bien a lo inesperado. Afortu-nadamente para nosotros, la naturaleza dio a los humanos un cerebro que reacciona-ba con lo desconocido, un sistema nervioso bien preparado para reaccionar ante lo nuevo o extraño, equipando a los hombres con herramientas poderosas para sobrevi-vir, una mente y un cuerpo en alerta y un paso adelantado a los depredadores que buscaban un buen manjar.
Milagroso en diseño, el cuerpo está hecho para trabajar –operar y cooperar– efi-cientemente para hacer exactamente lo que necesita para cumplir con una tarea. Y cuando funciona así, es lo que denominamos “verdadero” fitness.
Pero es extraño que en estos días alguno de nosotros tenga que cazar o buscarse la comida o tenga miedo de servir de almuerzo a algún depredador. El único mo-mento en que corremos es para coger un tren o un avión; y esto solamente si
mos tarde. No necesitamos caminar y, la mayor parte del tiempo, no lo hacemos. No tenemos ni siquiera que salir del coche para abrir la puerta del garaje; tan sólo apreta-mos un botón. Como resultado, la mayoría de nosotros tenemos sobrepeso, somos pe-rezosos y lentos.
En contraste con nuestros antepasados, nos hemos convertido en domésticos y se-dentarios. El cuerpo se ve raras veces desa-fiado del modo en el que fue diseñado para ser desafiado, y como resultado pocos de nosotros estamos verdaderamente en for-ma. Y aunque la vida es mucho más fácil de lo que acostumbraba a serlo, no nos senti-mos bien. Muchos de nosotros, intentando desviar la marea de la evolución, ha visto el fitness y el ejercicio físico como la solución. Realizamos:
• Consultas a 200.000 entrenadores personales certificados.
• Seguimiento de las ideas encontradas en más de 44.000 libros de fitness y 15.000 libros de dietas.
• Visualizaciones de más de 2.100 vídeos de fitness y deporte.
• Compras por encima de 3 billones de dólares en equipamiento deportivo para ca-sa cada año.
• Asociaciones con aproximadamente 18.000 centros deportivos y gimnasios de ba-rrio.
• 5 billones de horas de entrenamiento al año.
• Y vestimos 480 millones de pares de zapatillas deportivas un coste valorado en más de 13 billones de dólares al año.
La gran ironía se encuentra en que aunque estemos metidos en el fitness más que nunca, puede ser que estemos menos en forma que nunca.
LA LARGA VIDA DE LOS CAVERNÍCOLAS
Si los primeros hombres estaban verdaderamente en forma ¿por qué vivían menos de media? La media de vida no debería confundirse con la longevidad. La principal razón por la que el hombre de las cavernas tenía una media de vida menor que el hombre moderno es el gran número de niños que no superaban la infancia y de mujeres que morían durante el parto, lo que bajaba la media de vida. La mayoría de la gente no se da cuenta de que esos primeros antepasados que sobrevivieron, y evitaron los peligros del entorno, tenían una gran longevidad: a menudo vivían muchos años.
E L E Q U I V O CA D O M A R K E T I N G D E L O S M Ú S C U L O S
Quizá los programas de fitness de hoy en día están desencaminados inintencio-nadamente, y nos implican en un ejercicio que va en detrimento de nuestro bienes-tar y del diseño del cuerpo en busca del cuerpo bonito. ¿Cómo se puede haber llega-do a esta situación?
Los antiguos griegos estaban obsesionados con el cuerpo humano, hace más de 2.500 años. No se sabe a ciencia cierta cómo empezó el énfasis por la belleza, pero se puede considerar que el ideal del cuerpo bello era sinónimo de músculos grandes y bien definidos. Existen muchas evidencias, en estatuas, jarrones, platos y mosaicos desde el 530-400 a.C., que describen crónicas de victorias de atletas y muestran sus cuerpos con enormes proporciones, sugiriendo que la conexión entre belleza y mus-culatura viene de la admiración de los griegos por sus atletas olímpicos.
Esta admiración inspiró una nueva tendencia: el gimnasio local donde un hom-bre de la clase noble, aun sabiendo que no era probable que alcanzara las proezas atléticas de los campeones olímpicos, entrenaba su cuerpo para parecerse a ellos. En otras palabras, se podía parecer a aquellos considerados más bellos e idealizados en Grecia, a pesar de que no pudiera nunca ser como ellos. Tal persecución le permitía ser unas de las “bellas” personas sin haber siquiera pisado Olimpia, la casa de los an-tepasados olímpicos.
La dedicación a la perfección del cuerpo no fue abandonada en las culturas poste-riores a la Grecia Antigua. Esto no quiere decir que las formas de ejercicio y los re-gímenes de entrenamiento sencillo con peso no se cultivaran intermitentemente en otras sociedades después del declive de la civilización helénica. Pero la idea de los antiguos griegos de lograr la belleza a través de la perfección del cuerpo humano co-mo finalidad en sí misma no reapareció coco-mo un fenómeno cultural hasta casi fina-les del siglo XIX. El surgimiento de la persecución de la belleza corporal fue debido,
en parte, a los avances tecnológicos –fotografía– y a un hombre que vivió hace más de un siglo, D. L. Dowd. Con la ayuda de esta nueva tecnología, las fotografías de Dowd del “antes y después” captaron la atención del público. No fue el primero, pe-ro fue ciertamente el más conocido a la hora de mejorar su apariencia por la ppe-ropia apariencia.
En los últimos 130 años han aparecido y desaparecido muchos D. L. Dowd. Todos tenían una cosa en común: grandes músculos esculpidos unidos al ideal de belleza. Al-gunos de ellos sacrificaban la salud, pero la salud no es la razón número uno que la gente cita cuando entrena hoy en día. ¿Cuál es esa primera razón? Tal y como decía D. L. Dowd, sentirse bien.
Parece evidente que la percepción griega de los grandes músculos esculpidos co-mo ideal de belleza corporal continúa influenciando profundamente a la población en nuestros días. Demasiado a menudo, el entrenamiento del fitness enfatiza la hi-pertrofia muscular para hacernos sentir bien. Los músculos no son tan malos como el producto del “verdadero” fitness y, de hecho, llegar a estar verdaderamente en for-ma dará como resultado un cuerpo bonito. Sin embargo, el entrenamiento aislado del cuerpo para obtener grandes músculos perfilados como meta última, sin tener en cuenta cómo funcionan, no te ofrecerá un verdadero fitness; el tipo de fitness que nuestros antepasados tenían cuando la vida misma era el entrenamiento.
EL ANTES Y EL DESPUÉS
Dowd era uno de esos niños huesudos y frágiles. En 1877, a la edad de veintitrés, con una altura de 1,73 m y 62 kg de peso decidió cambiar lo que él consideraba su porción en la vida. Utilizó una gran variedad de métodos para hipertrofiar la musculatura de su cuerpo, durante un período de más de tres años. No lo hizo para poder competir en ningún deporte. Lo hizo, únicamente, como la clase noble de los antepasados griegos, para verse bello. Ésta fue su única razón.
El programa ProBodX te proporcionará un bonito cuerpo esculpido. El cuerpo de Steve Finley es bello según los estándares actuales, pero además funciona espec-tacularmente, incluso después de una importante lesión. ProBodX te llevará por el camino del verdadero fitness, ayudándote a reforzar el cuerpo, tener buen aspecto, sentirte bien, y reducir el riesgo de lesiones.
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ncorporar una nueva idea no es siempre fácil, pero aquellos que han adoptado ProBodX han salido beneficiados muy gratamente.Eric, a sus veintitantos años, que sufría de una multitud de lesiones crónicas que le habían forzado a dejar el voleibol profesional, regresó al juego, sin lesiones ni do-lores, jugando para uno de los mejores equipos del mundo.
Tyson, de diecisiete años, una estrella del baloncesto universitario, quien sabía que no tenía las cualidades para destacar en la NBA, llegó a ser el número dos en los
draft pick.
Sheila, una mujer de más de sesenta años, que había vivido encorvada y en cons-tante agonía durante casi veinte años, pudo finalmente erguirse con facilidad y libe-rarse de dolor.
Carolyn, de diecisiete años, quien veía restringidos sus movimientos por un apara-to orapara-topédico para los apara-tobillos, empeoró su habilidad de salapara-to en voleibol y la forzaron a estar en el banquillo durante muchos partidos universitarios, ganó una beca de volei-bol para una universidad de División I y acabó siendo toda una campeona.
Neal, de veintiséis, que había perdido su contrato de jugadora porque no podía mejorar la velocidad de sus lanzamientos hasta la segunda base, consiguió su récord y está lanzando más rápido que la mayoría de catchers profesionales.
Amy, a sus tempranos veinte años, quien vio peligrar su carrera de saltadora de altura después de un devastador accidente de coche, regresó y entró en el equipo olímpico.
Leslie, de cuarenta y un años, es una bailarina que sufrió de fatiga crónica a los treinta y que a duras penas podía caminar; pero al llegar a los cuarenta, reencontró sus pies de baile y su vida.
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CA P Í T U L O 2
Bert, un hombre de ochenta y siete años, que tenía dificultades para subir las es-caleras, puede ahora subirlas de dos en dos después de solamente unas semanas de programa.
Aunque entrenes regularmente o nada en absoluto, los beneficios de ProBodX cambiarán profundamente casi todos los aspectos de tu vida. Ya sea si te estás es-forzando para ser una estrella del deporte o esperas pasar el día sin dolor, una vez empiezas a caminar hacia el verdadero fitness, empezarás a sentirte diferente y en pocos días comenzarás a experimentar los beneficios a largo plazo que ProBodX produce.
B E N E F I C I O S D E P R O B O D X
• Mejora la apariencia. Te verás fibrado, musculoso y proporcionado. Te sentirás, en general, mejor contigo mismo.
• Aumenta la energía. Serás capaz de hacer actividad durante más tiempo sin fatiga. • Aumenta la masa muscular. Serás capaz de realizar las tareas más eficientemente. • Disminuye los desequilibrios musculares. Sentirás menos dolor mientras los
dese-quilibrios habituales desaparecen.
• Disminuye la grasa corporal. Te verás y te sentirás mejor, reducirás el riesgo de su-frir diabetes y dolencias cardíacas, y sentirás menos dolor en las articulaciones. • Reduce el dolor. Te sentirás más vital.
• Minimiza el riesgo y soluciona lesiones. Experimentarás más días de trabajo, ocio, o relajación sintiéndote al máximo. Pasarás menos tiempo y gastarás menos dine-ro en pdine-rofesionales de la salud. Serás capaz de invertir los daños y perjuicios de tu cuerpo provocados por las lesiones.
• Mejora el bienestar emocional. Te sentirás más feliz, menos deprimido y menos voluble.
• Disminuye el tiempo de reacción. Serás capaz de responder más rápido ante las si-tuaciones.
• Mejora la postura. Te mantendrás de pie durante más tiempo y con más facilidad y estarás menos fatigado en general. Serás menos propenso a desarrollar curvaturas no deseadas en la columna. Experimentarás mucha menos tensión relacionada en otras partes del cuerpo.
• Mejora el andar. Serás capaz de caminar y correr más lejos y con menos fatiga. • Mejora la agudeza mental. Tus pensamientos serán más claros y recordarás mejor
las cosas.
• Mejora el equilibrio. Harás más tareas sin desequilibrarte ni lesionarte.
• Reafina la coordinación ojo-mano y ojo-pie. Serás capaz de poner tus manos y los pies mejor para ejecutar las tareas con menos errores.
• Reduce el estrés. Serás capaz de mantener la salud mientras te mantienes fresco. • Aumenta la destreza. Serás más capaz de manipular cosas con las manos.
• Acelera el tiempo de recuperación. Serás capaz de sanar tu cuerpo de lesiones o en-fermedades en menos tiempo.
El poder secreto de ProBodX y su versatilidad
¿Cómo es posible que un programa pueda ofrecer tanto? ProBodX empieza des-de des-dentro, trabajando a nivel celular, a nivel sistémico, y en la relación entre los sis-temas; y haciendo esto estás trabajando con el diseño interno de tu cuerpo y no en su contra. Sí, tus células y sistemas están trabajando cuando estás realizando otros pro-gramas de fitness. Pero no están siendo acondicionados para trabajar más eficiente-mente. Ningún otro programa entrena tu cuerpo internamente para conseguir la máxima eficiencia, lo que se traduce en una ejecución óptima en el deporte y en la vi-da diaria.
ProBodX y tu sistema nervioso
Las células del sistema nervioso se benefician espectacularmente con ProBodX. La variedad de estímulos inherentes en el ejercicio corporal adecuado fuerza a tu ce-rebro a enfrentarse a lo desconocido y a permanecer considerablemente más activo que en el caso de las rutinas tradicionales menos difíciles. Además del cerebro y la columna vertebral, la red nerviosa juega un papel crucial en el movimiento. Los nervios reciben y asimilan muchos más mensajes durante ProBodX que durante los entrenamientos tradicionales. Cuantos más mensajes, y más rápidamente, reciben y asimilan más se entrenan para hacer su trabajo con mayor eficacia.
Cuanto más se entrene sistemáticamente el sistema nervioso, más exacta será la información que asimile y menor será el tiempo que necesite para procesarla. En otras palabras, ProBodX crea un sistema nervioso más eficiente, lo que se traduce en una gran cantidad de beneficios, incluidos la precisión, la rapidez y la potencia de movimiento.
ProBodX y tu sistema musculoesquelético
Los cambios positivos también tienen lugar en las células de tu sistema muscu-loesquelético. Dentro del músculo hay involucradas más células, denominadas fi-bras musculares. Cuantas más fifi-bras musculares se ven implicadas, más parte del músculo está disponible para hacer grandes contracciones. Con la ayuda del
ma nervioso, un gran número de fibras musculares y una gran porción de cada fi-bra muscular pueden contraerse más efi-cientemente y relajarse en el grado y en la secuencia adecuados para cumplir mejor con una tarea. Los músculos que son entre-nados adecuadamente para el trabajo para el que fueron concebidos, cooperan mejor con otros músculos y con otras partes del sistema musculoesquelético: huesos, arti-culaciones, ligamentos, y tendones. Cuan-tas más fibras musculares son relajadas efi-cientemente y contraídas en el grado y en la secuencia adecuados, y cuantos más músculos estén cooperando con otros, tu cuerpo cumple con las tareas con mayor fa-cilidad y eficiencia.
El entrenamiento ProBodX maximiza la eficiencia de movimiento. En cada movi-miento del cuerpo, los músculos están dise-ñados para cooperar con el resto de un modo específico e ideal. Con ProBodX, tu cuerpo aprende a utilizar los músculos correctos, no demasiados ni insuficientes para una ta-rea. Cuando utilizas o reclutas los músculos correctos, el cuerpo es menos vulnerable a sufrir dolor y lesiones porque tu movimien-to es más eficiente.
En otros programas de fitness, los músculos están hiperdesarrollados y des-proporcionados en relación con los múscu-los con múscu-los que deben colaborar. Sin embargo, cuando tus múscumúscu-los están desarrolla-dos adecuadamente, no hay ninguna tensión innecesaria en ellos y eres más propenso a mantener tus articulaciones y huesos en su correcto alineamiento, reduciendo el riesgo de lesión. El movimiento es más suave, más eficiente, preciso y fuerte.
ProBodX además, aumenta la densidad de tus tejidos conectivos, lo que beneficia a tus articulaciones, haciéndolas más fuertes. Las terminaciones nerviosas de las articu-laciones ofrecen información a tu cerebro acerca de la precisión de tus extremidades,
LOS OTOÑOS YA NO SON DOLOROSOS
Stuart era un ciudadano activo que hacía sus quehaceres alrededor de la casa y en el patio. Sentía que estaba bastante en forma. Cuando cumplió los sesenta y cinco, notó que empezaba a fatigarse más rápido. En especial, empezó a sentir dolor en el hombro cuando pasaba el rastrillo por el césped. Después de seguir el programa ProBodX, Stuart se dio cuenta de que pasar el rastrillo ya no era doloroso e incluso eran más fácil que antes. Stuart estaba ahora utilizando
exactamente el número adecuado de músculos para cumplir con la tarea. Por ejemplo, antes de ProBodX, Stuart empleaba los cuatro músculos principales del hombro para pasar el rastrillo, una tarea que podría ser más fácilmente realizada utilizando treinta y ocho músculos, que son los que utilizaba después de ProBodX. A través de ProBodX, Stuart reeducó su cuerpo para distribuir la carga de trabajo a más músculos. Stuart no se fatigaba al ritmo que caían las hojas. De hecho se sentía con energía. Tanto, que a menudo pasaba también el rastrillo por el patio de su vecino.
son más activas, ayudando a los músculos a realizar ajustes más exactos para ejecutar un movimiento eficiente. Y tus ligamentos, tendones y músculos se vuelven más elás-ticos y flexibles, y por lo tanto menos propensos a lesionarse, y hace que tus movi-mientos sean más poderosos y te protege de algunos aspectos negativos del envejeci-miento.
El diálogo entre los sistemas nervioso y musculoesquelético
Entrenado con ProBodX, el cerebro, la columna y los nervios, en conjunción con los músculos adecuados, aprenden a contraerse y a relajarse en el grado y en el orden adecuados. ProBodX afila la interacción neuromuscular. Esto hace que el movi-miento sea más eficiente tanto en el deporte como en la vida diaria.
Los efectos positivos de ProBodX a nivel celular pasan por debajo de los sistemas nervioso y musculoesquelético para incluir los sistemas hormonal, respiratorio, di-gestivo, circulatorio y excretorio, que contribuyen en conjunto al funcionamiento en buena forma del cuerpo. Un cuerpo verdaderamente en forma se siente tan bien por dentro como por fuera. La verdad es que es el interior el que hace que el exterior parezca y se sienta bien.
La comprensión de ProBodX. Los beneficios de ProBodX 31
CON MENOS EDAD O SIN EDAD
C
on ProBodX, los tejidos son alcanzados más generosamente por las hormo-nas que rejuvenecen que por las que los reducen. La pérdida de elasticidad y flexibilidad de los tejidos asociada al envejecimiento disminuye. Esto incre-menta la probabilidad de vivir más años y hacerlo con vitalidad. Esto significa que tu cuerpo se siente más joven y durante más tiempo.La historia exterior
Un cuerpo musculado. Músculos largos, bonitos y esculpidos. Bien formado, liso, y perfilado. El aspecto de estar en forma. Sin embargo, el aspecto puede de-cepcionar. Pero no con ProBodX. Sí, has perdido peso y aumentado tu masa mus-cular. Los beneficios de la pérdida de peso para la salud son bien conocidos y serán experimentados por aquellos que practiquen con ProBodX. Con ProBodX, a dife-rencia de otros programas, perderás peso y aumentarás la masa muscular mientras entrenas tu cuerpo para un buen rendimiento. Con ProBodX, parece que estás en forma y lo estás.
El ejercicio físico adecuado activa el músculo para ayudar a quemar grasa y ayu-da a quemarla de los lugares donde no podrías de otro modo. Aquellos que siguen
ProBodX pierden grasa y consiguen un mejor tono muscular. Remodelas tu cuerpo entero. Dibujas tu cintura de nuevo, creando músculos más largos y más definidos y añades simetría a tu cuerpo. Tu postura mejorará, y estéticamente tendrá un mejor aspecto. Con ProBodX, no hay una pérdida de peso temporal.
ProBodX no solamente te ayudará a mejorar y crear definición muscular, sino que además te ayudará a tener buena forma. La buena forma es crucial en el deporte. La mayoría de la gente no se da cuenta de la larga serie de beneficios asociados a los cinco componentes deportivos –precisión de movimiento, flexibilidad óptima, fuerza, resistencia y resistencia mental– que mejoran con ProBodX, y que además no son solamente esenciales para los deportistas o los aficionados de fin de semana, sino también para los no deportistas.
Menos trabajo, más beneficio
La gente entrena con ProBodX con menos tiempo y con grandes resultados. Eric, Justin, Tyson, Sheila, Carolyn, Neal, Max, Amy, Leslie y Bert, que trabajaron con ProBodX, se sorprendieron de la rapidez con que sus cuerpos respondieron y de lo rápido que se produjo un cambio real. Ellos y cientos de personas más dicen que después de la primera semana sus cuerpos se sentían mejor. Más vivos, más relaja-dos, sensibles y equilibrados.
Con ProBodX tú también puedes alcanzar el verdadero fitness en poco tiempo y hacer que tu cuerpo trabaje eficientemente, con potencia y gracia, justo para lo que fue diseñado.
L O S C U AT R O E L E M E N T O S E S E N C I A L E S D E L F I T N E S S
El programa se centra alrededor de los cuatro elementos esenciales del fitness que los deportistas profesionales que siguen ProBodX utilizan para llegar a su má-xima forma: inestabilidad, planos múltiples, inversión y resistencia. Es interesante saber que estos eran los cuatro elementos esenciales que superaban a diario nuestros antepasados, cuando la vida misma era un entrenamiento.Inestabilidad
El mejor modo de crear el elemento de inestabilidad en un entrenamiento es practicar sobre una superficie que desequilibra tu cuerpo continuamente. En lugar de realizar el ejercicio sentado sobre una silla, tumbado en un banco o de pie, como en la mayoría de programas, estás de pie sobre un plato de equilibrio o una tabla in-clinada o sentado sobre un balón de caucho. Por ejemplo, como el balón se mueve impredeciblemente, desestabilizándote, los nervios, denominados nervios sensoria-les, supervisan lo que se necesita hacer en los músculos y después envían rápidos mensajes a tu médula espinal y al cerebro. En este caso, el mensaje es: “Ayuda, estoy a punto de caer!”.
Tu cerebro entonces dirige el sistema musculoesquelético vía otro nervio, deno-minado nervio motor, para llevar los mensajes desde el cerebro hasta los músculos, en este caso para realizar diminutos ajustes musculares. Tus sistemas nervioso y musculoesquelético continúan este diálogo, trabajando atrás y adelante hasta que se
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CA P Í T U L O 3
encuentra el equilibrio, lo más eficiente posible, entrenando a tu cuerpo para reac-cionar y corregirse a sí mismo con mayor rapidez.
Planos múltiples
El modo de crear el elemento de planos múltiples en un entrenamiento es trabajar los músculos y los grupos musculares en su rango completo, moviendo muchas partes de tu cuerpo en muchas direcciones distin-tas simultáneamente. En lugar de elevar una mancuerna en una dirección lineal, o incluso moverla adelante, al lado o atrás, trabajando solamente en tres planos del músculo, mueves las pesas en círculos, dia-gonales, y en ángulos variados, o una com-binación de cualquiera de ellos, aumentando el número de planos.
Cuando trabajas sobre planos múltiples, tu cuerpo es requerido para crear una mayor amplitud de movimiento, y muchos solicitan más músculos, tendones, liga-mentos y articulaciones para completar estos movimientos, mejorando la eficiencia del cuerpo.
Esta mayor amplitud de movimiento fuerza a más de un músculo individual en el trabajo. Concretamente un mayor número de fibras se activan, y se utiliza la fibra muscular en toda su longitud y no un pequeño segmento. Utilizar más fibras mus-culares y más de cada fibra, implica que el trabajo está distribuido a través de más músculos, haciendo la función más fácil.
Además, los músculos fueron diseñados para trabajar en equipo. Idealmente, cuantos más músculos adecuados o grupos musculares están siendo utilizados, ma-yor será la cooperación, haciendo la tarea todavía más fácil. Cuanto más eficientes se vuelven los músculos al ayudarse entre ellos, más fluida será la acción y menos pro-pensa a resultar lesiva. ¿Cuántas tensiones, lágrimas, tirones, pinzamientos o rotu-ras podrías haber evitado si los músculos hubieran estado despiertos, trabajando bien y cooperando del modo para el que fueron diseñados?
Inversión
El modo de crear el elemento de inversión en un entrenamiento, es mover rápida y enérgicamente tu cuerpo o una parte de él de una dirección a la otra, adelante y
FORZANDO AL MÁXIMO LA FIBRA MUSCULAR
Mucha gente que utiliza pesas para desarrollar unos grandes músculos, creen equivocadamente que elevar cargas pesadas aumenta la fibra muscular pero no la alarga. Cuando el músculo está trabajando en un plano, la longitud completa de la fibra muscular se utiliza de modo que únicamente una pequeña cantidad de esa fibra se está hipertrofiando. La gente no se da cuenta de que han sacrificado en el proceso la flexibilidad, el rango de movimiento, la velocidad de
atrás, izquierda y derecha, arriba y abajo. En lugar de mover una carga pesada en una dirección y después en otra, con ProBodX utilizas menos peso. Haciéndolo así, eres capaz de mover los pesos más rápido. La idea es recoger rápidamente la energía que es creada moviéndose en una dirección, y en el momento de parar, transferirla hacia el músculo y el tendón. Esta energía está entonces disponible para realizar un movimiento más energético en la dirección opuesta. Cuanta más energía se recoge y más rápido se realiza la inversión, más potente será el cambio de dirección. Esta li-beración de potencia es la clave para la mayoría de deportes.
La comprensión de ProBodX. La ciencia de ProBodX 35
UNA INVERSIÓN AFORTUNADA
L
o que la inversión hace es estirar parte del músculo/tendón, que es lo que interviene en el estiramiento. Cuando el músculo/tendón interviene en el estiramiento, se crea energía, que entonces puede ser utilizada para realizar un movimiento más potente en la dirección inversa. Pero en el cuerpo, si no cam-bias rápidamente de una dirección a la otra, mucha de esa energía creada en el músculo/tendón se disipa como el calor que se escapa por una válvula y, con ello, la potencia del movimiento. Cuanto más rápido inviertas los músculos/tendo-nes, menor energía se disipará y en mayor cantidad podrá ser utilizada para un movimiento enérgico.Resistencia
Para emplear el elemento de resistencia en un entrenamiento, necesitas utilizar peso o implicar tus músculos en un estado de sustentación. Para reunir o superar una resistencia o carga se requiere fuerza. Existen muchos tipos de fuerza, y no sola-mente el tipo que te permite elevar un objeto pesado. Existe la fuerza para elevar objetos rápidamente, o elevar objetos a menudo, o elevar objetos en distintas direc-ciones; para lanzar un objeto potentemente; para acelerarse, moverse rápido, o mo-verse durante un largo período de tiempo.
La clave del entrenamiento de resistencia con ProBodX no radica necesariamen-te en cuánto peso es utilizado, sino en cómo se utiliza ese peso. El mejor modo de utilizar pesos no es por sí mismos, sino en combinación con los elementos de inesta-bilidad, planos múltiples e inversiones. Y los mejores para utilizar son los creados por arena, agua o metal. Mientras mueves el peso, comprometes a tu cuerpo en dis-tintos planos o en direcciones contrarias, y además es desequilibrado por el peso cambiante.
Cuando entrenas con ProBodX, estar desequilibrado en distintos lugares (ines-tabilidad), de distintos modos y desde distintas posiciones (planos múltiples), y cambiando las direcciones rápidamente (inversión) mientras utilizas la resistencia, mejora exponencialmente tu nivel de forma física.
Progresar los elementos esenciales
Con la mayoría de programas de fitness, el cuerpo llega a un estancamiento y los beneficios son pequeños, si es que los hay. El cuerpo ha parado de aprender y el sis-tema nervioso está con el piloto automático. Para seguir mejorando con ProBodX, aumentas la dificultad, o “mejoras” cada elemento. De este modo, el sistema nervio-so permanece alerta y el sistema musculoesquelético continúa mejorando.
• Mejoras la inestabilidad haciendo la superficie del ejercicio más inestable. • Mejoras los planos múltiples aumentando la complejidad de los movimientos y
variando las posiciones en un mayor número de planos.
• Mejoras la inversión a través de la velocidad, aumentando ligeramente la veloci-dad con la que puedes invertir el movimiento mientras todavía eres capaz de eje-cutarlo adecuadamente.
• Mejoras la resistencia simplemente añadiendo una carga, pero solamente junto con otros elementos.
Y mientras mejoras cada uno de los elementos por separado y con los demás, creas un efecto sinérgico potente, desafiando tanto al sistema nervioso como al musculo-esquelético mientras mejoras exponencialmente el diálogo entre ellos.
El “efecto onda”
Cuando todos los elementos esenciales que forman ProBodX son utilizados en una secuencia específica de ejercicios y con un nivel de dificultad creciente, el im-pacto sobre el cuerpo es inigualable. Una gran variedad de sistemas y músculos que no reciben demasiada atención de ninguna otra forma se despiertan. Como cada parte de tu cuerpo vuelve a la vida y empieza a trabajar como fue diseñada para trabajar, los beneficios crecen exponencialmente, creando un “efecto onda” positivo.
Cuando la mayoría de la gente piensa en el efecto de onda expansiva, piensa en un cuerpo bien esculpido con músculos bien definidos que se flexiona y se ondea mientras se mueve. De hecho, la palabra “músculo” viene del latín, musculus, que significa pequeño ratón. Los griegos pensaban que el movimiento de los músculos al flexionarse se parecía a un ratón corriendo rápido, “ondeando”, bajo la piel.
Con ProBodX no solamente obtienes este efecto onda, los bonitos músculos es-culpidos tan codiciados, sino también el otro efecto onda que tiene unas implicacio-nes más profundas y significativas para el cuerpo entero.
El poder de la información
Cuando pensamos en movimiento, pensamos en los músculos. Pero se necesita algo más que los músculos para crear movimiento en la vida diaria o en el depor-te. Aunque mucha gente entrena la musculatura sin tener en cuenta el sistema que le indica que se mueva. Cualquiera que quiera estar en el camino del verdade-ro fitness, debe despertar al nervio para aceptar que el entrenamiento del sistema nervioso es esencial.
Hay básicamente tres aspectos de la función del sistema nervioso que pueden ser mejorados: procesar más información, procesar más información más rápido, o pro-cesar más información más rápido hacia y desde el cerebro. En algunos casos, la in-formación puede engañar yendo hacia el cerebro toda junta y moviéndose hacia y desde la médula espinal, haciendo el proceso de información incluso más rápido.
Para hacer estas mejoras, el sistema nervioso debe, entre otras cosas, recoger la información acerca de la postura corporal, la posición, el movimiento, la tensión, los cambios en el equilibrio, por nombrar unos pocos. La conciencia del lugar que ocu-pa el cuerpo o ciertas ocu-partes del cuerpo en el tiempo y en el esocu-pacio, es denominado “propiocepción”. Ciertos tipos de nervios sensoriales, propioceptores, que se locali-zan por todo el cuerpo, incluidos los ojos, el oído medio y la piel, así como en los músculos, ligamentos y articulaciones, son los responsables de recoger la informa-ción.
Cuando el sistema nervioso es entrenado adecuadamente, anula el número de nervios sensoriales, incluidos los propioceptores, implicados. Cuantos más propio-ceptores estén trabajando, mayor será la cantidad de información que fluya desde tu entorno a través de los ojos, oído medio y piel, hasta tu cerebro, sobre posición cor-poral y mayor será la información acerca de dónde está tu cuerpo en el tiempo y en el espacio.
Una vez el cerebro ha recopilado la información, entonces comunica una orden de movimiento a los músculos. Mientras los músculos se mueven, los propiocepto-res en los músculos, ligamentos, tendones y articulaciones retornan nueva informa-ción al cerebro sobre la posiinforma-ción cambiante del cuerpo, el cual envía nuevas órdenes para afinar el movimiento. Cuanto más refinados sean los propioceptores, mejor es la información y más eficiente es el proceso.
Un buen modo de visualizar esto es imaginar que estás caminando a través de un bosque oscuro y tus propioceptores son unas pequeñas linternas alógenas extendidas La comprensión de ProBodX. La ciencia de ProBodX 37
por todo el cuerpo. Cuanto más precisos son los propioceptores, más brillante es la luz. Teóricamente, cuanto más brillante es la luz, mejor verás lo que hay a tu alrede-dor. Cuanto mejor puedas ver, mejor podrás responder a tu entorno. Día o noche, los propioceptores iluminan tu ubicación en el tiempo y en el espacio y ofrecen infor-mación para que puedas moverte mejor por el mundo.
Cuanto más exacta sea la información que tiene el cerebro, más exactamente puede comunicarse con el sistema musculoesquelético para cumplir una tarea de forma más eficaz. Esto te permite mejorar tu tiempo de reacción. Una reacción está hecha de tiempo de percepción y de tiempo de decisión: el tiempo que necesitas pa-ra percibir la necesidad de movimiento y el tiempo que necesitas papa-ra realizar real-mente el movimiento.
Cuanto mejor es la propiocepción, más rápido es el tiempo de percepción. Cuan-to más exacCuan-to es el circuiCuan-to o recorrido nervioso que se utiliza, más rápido es el tiempo de decisión. El tiempo de decisión más rápido utiliza el arco reflejo. Esto significa que, la información en lugar de tomar una ruta larga desde los nervios has-ta la médula espinal y hashas-ta el cerebro, y de vuelhas-ta de nuevo, engañará yendo al ce-rebro y desde los nervios hacia la médula espinal y de regreso de nuevo. Acortar el tiempo de viaje hasta el cerebro disminuye el tiempo de decisión, y hace que los movimientos sean incluso más rápidos. Dicho de otro modo, el sistema nervioso ha sido muy entrenado para reaccionar tan rápido como si fuera un reflejo.
Entrenar el sistema nervioso de modo que la información viaje a lo largo de los circuitos adecuados, no es solamente crucial en las situaciones de vida o muerte, si-no que es extremadamente importante en el deporte. Un deportista que tiene un tiempo de percepción y decisión rápidos, mejora mucho su tiempo de reacción y en último término mejora su ejecución.
Y recíprocamente, sin un buen tiempo de percepción o decisión, no importa lo grandes que sean tus músculos, porque a tu cerebro le faltará la información que ne-cesitas para reaccionar rápidamente. Y, como consecuencia, tus músculos no se mo-verán tan rápido o exactamente como lo que requiere la tarea. No existen alternati-vas a la conexión neuromuscular: si tu sistema nervioso no trabaja bien, tus músculos tampoco lo harán.
El límite de tus músculos
ProBodX se concentra en preparar los músculos colectivamente, incidiendo considerablemente en la habilidad corporal para funcionar, y para funcionar bien.
ProBodX efectuará cambios en tus abdominales, pectorales, glúteos y del-toides, pero no los desarrollará a expensas de otros músculos que fueron diseñados para ayudar a estos grandes músculos. Los músculos pequeños, a veces
impercep-tibles, son también importantes. Y éste es uno de los secretos más poderosos de ProBodX. Estimula los pequeños músculos que asisten a los grandes músculos en las tareas.
Cuando esto ocurre, más músculos trabajan juntos, sin mencionar el óptimo tra-bajo de los tendones, ligamentos y articulaciones. Entrenar todos los músculos co-mo una unidad interactiva da coco-mo resultado unos músculos colectivamente más fuertes, lo que hace que el trabajo sea más fácil.
Si un músculo está hipertrofiado, a veces interfiere con otros músculos intentan-do hacer su función, trabajanintentan-do fuera de tiempo, hacienintentan-do más tareas de las que de-bería. Esto los hace más vulnerables a las lesiones. En otros programas de fitness, si esta situación ocurre, se denomina efecto onda negativo.
Algunos de los síntomas provocados por un efecto de onda negativo pueden ser: caminar mal; postura deficiente; dolor de piernas, hombros, cuello y espalda; y con el tiempo, lesiones crónicas.
Entrenando la mayoría, o todos, los músculos (no solamente los más grandes), ProBodX soluciona el efecto de onda negativo restituyendo la cooperación muscu-lar y construyendo de este modo un fuerte sistema musculoesquelético de una ma-nera equilibrada.
Mientras estás en el camino del verdadero fitness, ProBodX te ayuda a restable-cer el sistema musculoesquelético, el cual puede no estar funcionando óptimamente y que no lo hayan hecho durante años. Esto es por lo que empezarás a sentirte dife-rente con tan sólo unos días de haber empezado con ProBodX.
La comprensión de ProBodX. La ciencia de ProBodX 39
FRAGMENTACIÓN MUSCULAR
O
tros programas intentan aislar un músculo para entrenarlo, aunque ese aislamiento no pueda ser cumplido completamente. Los programas como los tradicionales entrenamientos de pesas, no obstante, siguen haciéndolo. Per-judican a tu funcionalidad corporal al comprometer la cooperación muscular. Intentar aislar y desarrollar los músculos conlleva la fragmentación, un término utilizado para describir la rotura de la cooperación muscular. Los grupos muscu-lares, o “equipos”, ya no trabajan como una unidad; y en su lugar algunos mús-culos van a su aire sin tener en cuenta lo que el “equipo” debería estar haciendo. Un programa de fitness que fragmenta los músculos, disminuye la forma física y facilita las lesiones.Adorado, no ignorado
Un ejercicio corporal adecuado entrena algunos músculos que otros programas de fitness ignoran. ProBodX no se centrará en esos músculos que se pasan por alto ni in-tentará aislarlos. Leerás sobre músculos individuales o grupos musculares, incluidos los intrínsecos, los diminutos, los antigravitatorios, el serrato anterior, el piramidal, el recto anterior del abdomen inferior, y los oblicuos del abdomen. A pesar de nom-brar y tratar el aislamiento desde otros músculos, nunca estarán trabajando por sí so-los en ProBodX. Los múscuso-los, ya sean pequeños o grandes, serán entrenados juntos, contribuyendo de gran modo al efecto de onda positivo que experimentarás.
Primero los pies
Tus pies son la primera línea de resistencia con la tierra y son la base en la que te mantienes erguido, literal y figuradamente. Los pies son cruciales para soportar el cuerpo. Fueron hechos, incluidos los dedos, para navegar por el suelo sobre el que caminamos. Cuando se mueven incorrectamente, tu entera relación con la gravedad queda desestabilizada. Esto a su vez lanza fuera las rodillas y la cadera, lo que impacta negativamente sobre tu postura, el paso y el equilibrio. Lo cierto es que según van los pies, va el cuerpo.
Cada pie –19 músculos, 33 articulaciones, 107 ligamentos, y 26 huesos– afronta un reto diario, moviéndote de un lugar a otro. Esto sig-nifica que realizas miles de pasos al día –equiva-lente a dar la vuelta al mundo cuatro veces en una media de una vida– y la energía de cada pa-so cuando estás corriendo es aproximadamente cuatro veces tu peso corporal. Para un peatón de constitución media, esto supone alrededor de 230-320 kilos de peso sobre cada pie. Y todavía tus pies pueden durar cien años o más sin ser re-emplazados. ¿Qué par de zapatos de alta tecno-logía pueden durar incluso un año en nuestros tiempos?
Tus pies, sin embargo, hacen mucho más que llevarte de un lado a otro. Existe una plétora de nervios sensoriales en tus pies que son sensibles
Una muestra de los músculos del pie sobre los que actúa ProBodX.
