Ejercicios Para Adelgazar Rapido Para Mujeres

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Ejercicios Para Adelgazar Rapido Para Mujeres

¿como adelgazar rapido....

hola disculpen como puedo hacer para adelgazar rapido? veran, hago abdominales, hago pesas, y antes de esto caliento un poco e incluso hago bicicleta para quemar grasa antes de los otros ejercicios.... pero no me funciona, sigo igual n.nualguien sabe alguna manera de aldegazar efectiva? y de preferencia...

te dejo esta dieta esta muy variada bajas de peso en una semana minimo 4 kilos a mi me ha funcionado de

maravilla soy mujer y dicen k en los hombres se ve mejor resultado suerte¡¡

Esta dieta evita que al bajar de peso se produzca celulitis que se dé el viejazo o que se cuelge la piel, la

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reducción en las personas puede ser variable se hace de lunes a domingo por el tiempo que ustedes consideren necesario y contiene solamente 1000 calorias

**Al despertar (antes de hacer cualquier actividad) 1 taza de sandia, papaya, piña, melón, jícama (la fruta mezclada, da saciedad en el estomago pues cae mas pesada) si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez entera. **Desayuno

1/2 taza de cereal de fibra 200ml de leche descremada

**Entre Comida (2 horas después del desayuno) 1 pera, manzana, mango o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces.

**Entre Comida (2 horas después)

1 taza de sandia, papaya, melón, piña , jícama,

mezcladas no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.

**Comida

60gr de atún o pollo ala plancha mas 2 tazas de verduras de preferencia verdes ; 1/2 aguacate mediano o 4

cucharaditas de aceite de oliva , agua natural, jamaica, limón te o café negro sin azúcar o puede utilizar un sustituto de azúcar.

**Entre Comida (2 horas después de la comida) 1 pera, manzana, mango, o plátano medianos mas 4 almendras o 2 nueces

**Entre Comida (2 horas después)

1 taza de sandia, papaya, piña, melón jícama, sí no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. Mas 2 almendras o 1 nuez.

**Cena

2 panes tostados

1/4 de taza de queso cottage

1/2 taza de cereal de fibra con 200ml de leche descremada

**Al dormir (antes de lavarte los dietes e irte a dormir) 1 taza de sandia, papaya, melón, piña, jícama si no se encuentran todas las frutas puede ser cualquiera de ellas. 2 almendras o 1 nuez

Esta dieta es para bajar rápido a las 24 hrs. ya se ven cambios en la bascula y medidas.

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Nota: las personas que hacen dietas rápidas como la de la manzana entre otras puede que no vean los mismos resultados que otras que no han sometido a su cuerpo a dietas rigurosas, además que cada organismo es

diferente pero pruébala y si sientes que no es para ti esta la opción de la reina de las dietas rápidas. Pero si es buenísima.

Procura que el espacio entre los alimentos no sea menos de media hora y mayor de 3 horas.

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¿mujeres ....algún metodo para...

adelgazar ,pero sin dietas tontas ,es que mi medico me indicó bajar de peso ,por salud,no es tanto pero quiero bajar sin dietas ectrictas para luego no subir el doble ,ya que eso pasa cuando se hacen dietas muy severas ....espero las respuestas...porfis...

tienes que hacer dietas que te indique algun medico nutriolgo. no tomes pastillas ni remedios, con

anfetaminas, que te hacen bajar rapido de peso, pero te crea una dependencia hacia ellas, y el efecto es que rcuperas el peso y un poco mas.

Lo mejor es bajar los kilos, de a poco. y con ejercicios fisicos.

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¿como adelgazar rapidamente.

No tengo tiempo para hacer ejercicio, y quiero adelgazar 15 kilos lo mas rapido posible, que rutina alimenticia puedo tomar, no importa lo radical que sea ni las pocas veces que pueda comer al dia, y ademas que puedo consumir para bajar el apetito

DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS Hacer estiramientos y precalentamiento.

1: Saltar la comba. Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías sobrantes. Si no sabe el salto con la cuerda, haga cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

2: Sentadillas. 2 series de 10-15 repeticiones.

Permanecer de pie, con los pies juntos, la espalda recta y flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir.

3: Abdominales. 2 series de 10-15 repeticiones. Ayudará a fortalecer los músculos.

4: Rotaciones de cintura. Es tanto de pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, haremos un giro de la cintura hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Haremos 2 series de 10 repeticiones. 5: Flexiones. 2 series de 10 repeticiones. Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el

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cuerpo.

6: Movimiento de CABEZA: Mover la cara de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que se gastan al realizarlas durante 30 minutos es: (en calorías) Pasear: 150, Caminar Rápido: 250, Correr: 325, Footing: 400

Bailar: 190, Tareas Domesticas: 130, Aerobic: 180, Bicicleta: 230

Natación: 290, Futbol / Baloncesto: 260, Vóleibol: 190, Subir Escaleras: 410

Bajar Escaleras: 210, Trabajar sentado: 60, Tenis: 260, Patinar: 310

Artes Marciales: 360, Fitness: 180 Dormir 8 horas día necesariamente.

AGUA: Entre 4 y 5 Litros de agua por día, porque, es el combustible, el cuerpo está hecho de agua en un 65%. COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

DESAYUNO Energía para el día.

ALMUERZO Para no engordar. Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA y 15% 1 solo carbohidrato.

CENA Preferentemente NADA porque después de Cenar; a ver TV y a la CAMA, y es allí donde más se engorda.

CALORÍAS: El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso se come menos y Subir comer más.

El SOBREPESO es el descontrol de calorías, la

diferencia entre el aporte y el gasto es, si gasta 1,500 y esta comiendo 1000 calorías; esa diferencia la tiene que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesita y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tiene, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesita, por eso derrite la grasa y

desaparece. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café

2 Rodajas de pan integral tostado con mermelada dietética

1 Vaso de zumo de naranja Cereales con leche o yogurt

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1 Taza de té o café con edulcorante 1 Fruta

2 Copos de germen de trigo Queso dietético

Cereales

Almuerzo: Escoger 2 de ellos combinando 1 Pieza de Fruta

2 Rodajas de pan integral tostado con queso dietético Infusión de té rojo

2 Rodajas de pan integral tostado con jamón serrano 1 Ensalada de Frutas o 2 Piezas de Fruta

2 Rodajas de pan integral tostado con Mermelada Dietética

Zumo de Naranja 4 Galletas Integrales 1 Yogurt Desnatado

Comida: Escoger 3 de ellos con fruta o Infusión combinando

Arroz a la Cubana

Ensalada de lechuga, tomate y repollo o coles de Bruselas con aceite de oliva o soja con ajito 1 Fruta o 2 rodajas de piña

Macarrones con atún 1 Infusión de té verde o rojo

1 Filete de ternera a la plancha patatas cocidas o al horno

Ensalada de Tomate, Pepino, Lechuga, Cebolla y Zanahoria

1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha 2 Rebanadas de pan tostado

Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno y coles de Bruselas

Berenjena asada rellena con carne picada de pollo con cebolla y ajo

1 yogurt desnatado Pollo Asado

Merienda: Escoger 2 de ellos combinando 4 Galletas Integrales

1 Taza de Té o café con edulcorante o leche descremada

Yogurt Desnatado 1 Fruta

1 Zumo de Naranja

1 Tostada de Pan con Pavo y queso Cena: Escoger 3 de ellos combinando 1 Fruta

1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado

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Crema de Calabacín 1 Gelatina

2 rodajas de Merluza

1 Hamburguesa de pollo a la plancha Patatas cocidas en tortilla

Caldo de Verduras

Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo a la plancha u horno

Ensalada de tomate con queso desnatado y orégano Espinacas rehogadas con 1 huevo

Sopa de fideos, sémola o tapioca

1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

Plan de alimentación personalizada, evaluación nutricional, contacto en perfil.

Nutricionista

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¿Cuantas Calorias debo consumir para adelgazar.

Soy una mujer de 34 años peso 225 libras y quisiera bajar unas cuantas libras que debo consumir y cuantas calorías debo de consumir, trabajo todo el día y muy poco hago ejercicio. Como me puedes ayudar.

Ya no cuentes calorías, eso no funciona.

Mejor prueba con el sistema reductivo Adelgaza México. es lo mejor que existe para adelgazar rápido comiendo delicioso.

bajé 13 kilos en menos de 2 meses y no he subido ni un gramo.

te doy la página por si te interesa, : http://www.adelgazamexico.com/

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¿Ayudaa una rutina para adelgazar.

Buenas ..Por favor alguien que me diga una rutina de ejercicio para adelgazar abdomen y trabajar pierna y cola .... Quisiera ver cambios en pocos meses por lo menos 3, no importa que rutina me toque que sea para el Gym y de ai reforzandolo en la casa plz por favor ...Muchisimas gracias para el que me ayudeSi...

ABDOMEN TONIFICADO A CUADROS

1. Evitar estreñimiento consume fibras y líquidos. 2. Descartar alergias a cereales o intolerancia a lactosa: causan gases e hinchazón.

3. No comer rápido: porque hace que traguemos aire; y produce hinchazón, masticar cada bocado 20 veces. 4. No abusar de bebidas con gas o carbonatadas: el gas se queda atrapado en el vientre.

5. No abusar con chicles: masticar hace que traguemos aire y saliva.

6. Elegir alimentos sin azúcar.

7. Reducir el sodio: los alimentos altamente procesados tienden a ser ricos en sodio y en fibra.

8. Tomar comidas más pequeñas solo tres comidas al día.

Un vientre plano y firme es el anhelo tanto de hombres y mujeres, por el alto valor social que posee desde lo estético. Para eso hacer ejercicios.

1.- Ejercita tu pelvis: Practica ejercicios de Kegel cada vez que puedas, que ayudan a fortalecer los músculos transversales. Actuarán como faja invisible.

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2.- Concéntrate en el ejercicio: Enfócate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Además, evitas las lesiones y creas una conexión más estrecha entre tu cuerpo y mente.

3.- No contengas la respiración: Tus músculos abdominales necesitan oxígeno para funcionar a su máxima capacidad, así que trata de realizar una inhalación en la parte más difícil del ejercicio y

exhalación cuando ejerces más fuerza en la actividad. 4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismos abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y muévelo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho más rápido la grasa.

5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no sólo son para laos brazos, también ayudan a marcar el abdomen; así que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio.

6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son básicos para cualquier rutina, así evitas lesiones o desgarres. Realiza

movimientos lentos y variados.

7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presión innecesaria en el cuello que desvía la atención del esfuerzo a esa zona. 8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los músculos de la espalda, glúteos y los del abdomen. 9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio físico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de Pilates o yoga.

10.- No descuides tu dieta: No importa cuántas horas estés en el gimnasio, si tu alimentación no es la correcta, jamás podrás tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir proteínas magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.

11.- Acuéstate de espaldas, con las piernas juntas y estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza, inspira y eleva el tronco exhalando, al mismo tiempo que subes una pierna doblada llevando la rodilla al pecho, baja a la posición inicial y repite del otro lado; realiza entre 15 y 30 veces.

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12.- La misma posición inicial del ejercicio anterior, pero eleva la pierna totalmente extendida, al tiempo que diriges las manos hacia las puntas de los pies. Controla el movimiento para que no te lastimes.

13.- Pon las piernas flexionadas 90º, la espalda lumbar bien pegada al suelo, los brazos a lo largo con las palmas hacia abajo, eleva el tronco separando los hombros del piso, acercando el pecho a la pelvis, los brazos quedan a la altura de la cadera y paralelos al suelo; vuelve a la posición inicial, repite 15 a 20 veces. 14.- Acostado sobre una banca, coloca ambos brazos a los lados de tu cabeza y contrae los músculos

abdominales para elevar la mitad superior del tronco. Luego desciende el tronco hasta tocar la superficie en que estas acostado, pero inmediatamente después inicia el nuevo movimiento.

15.- Acostado sobre una banca declinada y con los brazos entrecruzados sobre el pecho se procede a la contracción de los músculos abdominales para elevar todo el tronco hasta aproximadamente unos 45 grados. Luego descender de forma controlada hasta tocar la superficie en que estas acostado e inmediatamente después inicia el nuevo movimiento de ascenso. Realizarlos con la espalda recta.

16.- Sentado, en una banca declinada con los brazos entrecruzados sobre el pecho. Descender el tronco hacia atrás y al llegar aproximadamente a 45 grados, iniciarás el movimiento de ascenso hacia adelante hasta que llegues a la posición inicial. La espalda deberá mantenerse recta y la mirada al frente.

17.- Sentado con la espalda ligeramente inclinada hacia atrás y apoyándote con los brazos, las piernas

extendidas. Inicia la flexión de ambas rodillas, acercando los muslos a tu abdomen. Luego extiende ambas rodillas hasta llegar a la posición original. Se ejercitan los abdominales inferiores.

Nutricionista Manuel Enrique

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¿Alguna dieta efectiva para adelgazar.

Necesito que alguien me de una dieta para hacer en poco tiempo y que se efectiva.

BAJAR DE PESO CON DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS

CUIDADOS:

Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

DESAYUNO Energía para el día. ALMUERZO Para no engordar. Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas, etc y 15% 1 solo carbohidrato. CENA

Preferentemente NADA porque después a ver TV y a la CAMA, y es allí donde más se engorda.

CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Para bajar de peso comer menos y Subir comer más.

7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

ADELGAZAR TOMA TIEMPO Puede llevar semanas o meses.

CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, etc., no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, y vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, y engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY NINGÚN EFECTO REBOTE y no le echaras la culpa a nadie o algún producto que tomes.

EJERCICIOS:

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separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías

sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, 3 veces, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

El gasto calórico por tipo de actividad o ejercicio, que se gastan al realizarlas durante 30 minutos es: (en calorías) Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Tenis 260, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

DIETA:

Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café 1 Vaso de zumo de naranja

1 Taza de té o café con edulcorante

Cereales con leche o yogurt 1 Fruta

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Arroz a la Cubana

1 Rodaja de Salmon al horno o a la plancha 2 Rebanadas de pan tostado

Puré de patata Pechuga de pollo a la plancha o al horno y coles de Bruselas

1 Zumo de Naranja

1 Yogurt Desnatado 2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina

Caldo de Verduras

Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo a la plancha u horno

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Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

Nutricionista

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¿Como puedo ayudarme para adelgazar.

Holaaaa, quisiera saber como puedo ayudarme para adelgazar? la verdad es que soy muy dulcera y me encanta la comida pero como muy mal, voy a comenzar el gimnasio la semana que viene pero se que eso no es suficiente y debo ayudarme con el alimento... Solo tengo que bajar unos 4 kilos. Como hago para controlar mi...

DIETA, EJERCICIOS Y CUIDADOS CUIDADOS:

Dormir 8 horas por día NI + NI -, para que las actividades sean buenas y tener energías completas.

AGUA: Entre 4 y 5 Litros por día, es el combustible para que el cuerpo funcione bien, el cuerpo está hecho de agua un 65%.

COMIDAS: 3 a 4 VECES AL DÍA CADA 4 HORAS Y POQUITO.

DESAYUNO Energía para el día ALMUERZO Para no engordar Verduras el 70%, 15% Carne NO FRITA, evitar grasas y 15% 1 solo carbohidrato CENA

Preferentemente NADA porque después a ver TV y CAMA, allí donde más se engorda.

CALORÍAS: El hombre quema 1,750, la mujer 1,500 diarias, Bajar de peso comer menos y Subir comer más. 7.000 consumidas y acumuladas, subirá 1 Kg. y 7.000 gastadas bajará 1 Kg.

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ADELGAZAR lleva semanas.

CUIDADO dicen: Efecto REBOTE, tal producto, esa dieta no funciona, no es correcto, porque la persona cuando baja de peso, se ve bien y está feliz, vuelve a comer como antes, NO SE CUIDA, engordan al doble y le llaman EFECTO REBOTE. Si te cuidas cuando bajas de peso y mantienes tu alimentación de forma correcta, sana y saludable, ASEGURO QUE NO HAY REBOTE y no echarle la culpa a nadie o algún producto.

EJERCICIOS:

Rotaciones de cintura De pie con los pies ligeramente separados y sin levantarlos del suelo, un giro de la cintura hacia la derecha e izquierda 2 series de 10 repeticiones.

Sentadillas De pie, con los pies juntos, espalda recta, flexionar las rodillas como si quisiéramos tocar el suelo con el trasero y sin bajar del todo volver a subir 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Flexiones Fortalece brazos, bíceps y tríceps, apoyando las rodillas en suelo es más sencillo que apoyando solo la punta de los pies y las manos a la altura de los hombros. Bajar y subir el cuerpo 2 series de 10 repeticiones.

Abdominales Ayudará a fortalecer los músculos 2 series de 10 a 15 repeticiones.

Saltar la comba Comenzar 5 minutos de ejercicios aeróbicos. Activa los músculos de las piernas y brazos, tonifica y fortalece los gemelos, cuádriceps, hombros, deltoides. Favorece al corazón y queman calorías

sobrantes. Si no sabes el salto con la cuerda, haz cuerda saltando con ambos pies a la vez y alternado uno y otro pero sin cuerda.

Movimiento de CABEZA de izquierda a derecha, repetirlo las veces que sea necesario cuando le den cosas RICAS.

El gasto calórico por actividad o ejercicio, se gastan al realizarlas durante 30 minutos: (calorías)

Pasear 150, Caminar Rápido 250, Correr 325, Footing 400, Bailar 190, Tareas Domesticas 130, Aerobic 180, Bicicleta 230, Natación 290, Futbol / Baloncesto 260, Vóleibol 190, Subir Escaleras 410, Bajar Escaleras 210, Trabajar sentado 60, Patinar 310, Artes Marciales 360, Fitness 180.

DIETA:

Desayunos: Escoger 2 de ellos combinando 1 Taza de leche descremada con café 1 Vaso de zumo de naranja

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Cereales con leche o yogurt 1 Fruta

Arroz a la Cubana

1 Rodaja de Salmon (horno / plancha) 2 Rebanadas de pan tostado

Puré de patata Pechuga de pollo (plancha / horno) y coles de Bruselas

1 Zumo de Naranja

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2 Rodajas de Pan Tostado Crema de Calabacín 1 Gelatina

Caldo de Verduras

Brócoli condimentado con aceite de Oliva Pechuga de pollo (plancha / horno)

1 Rodaja de lenguado o bacalao a la plancha Salteado de verduras o rehogado con berenjena, zanahoria, cebolla o pimiento

COME lo que te CONVIENE Nutricionista

Manuel Enrique

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¿Que ejercicios puedo hacer para adelgazar. Tengo 14 años.

¿Que ejercicios puedo hacer para adelgazar? Tengo 14 años?Ok, en una semana entro a clases, he estado haciendo abdominales pero soy mujer, y mi problema es que de por sí estoy caderona y ps estoy engordando esa zona -.-&& Mi falda deportiva me quedaba bien, muy bonita xD & ahora me la puse &.. Me...

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Por tu edad, aun estás en desarrollo, es posible que mientras sigas cresiendo, tus caderas se hagan mas amplias, sin embargo, algo que puedes hacer, es comer 5 veces al día, y ojo! no es que entre mas comas mas ganas peso, hay que cuidar que comes y si tienes las 5 comidas bien, lo que queda como concecuencia es que bajes de peso y tu metabolismo se acelere, además como tienes 14, verás resultados muy rápido. Come el desayuno, merienda, comida, colación y la cena, pero cuida que no ingieras azucares (refresco, naranjadas y productos que vendan, procura tomar agua de sabor y ponerle lo mínimo de azucar si no toleras que no tenga azucar), la tortilla no hay problema, siempre y cuando no pasen de 3, el pan dejarlo definitivamente (ni en la cena) procura que las colaciones sean de verduras y de cena alguna manzana o fruta. En la comida si come como normalmente lo haces, solo trata que no sean cosas muy grasosas, mete mas verduras y mas pescado y pollo.

En cuanto al ejercicio, decide bien, por que hacer ejercicio y comer poco es como querer ir a cancún con un cuarto de tanque... te vas a quedar a la mitad! así que si haces ejercicio, alimetate bien.

Otra de las cosas que suele funcionar, es que te fajes cuando haces ejercicio, ve a un gimnacio o checa rutinas por internet pero eso si, el ejercicio no se nota para nada en una semana y hay veces que nisiquiera al mes, si eres constante con suerte y a los dos meses puedas percibir una ligera diferiencia...

Lo unico es cuidar tu alimentación JAMÁS te saltes comidas por que mientras menos alimento recibe tu cuerpo mas almacena en forma de grasa (mecanismo de supervivencia) solo procura llevar una dieta equilibrada y si lo haces todo al pie de la letra, puedes darte los fines de semana los lujitos de algún antojo.

Mucha agua (de preferencia simple)

Si tienes antojos de comer algo, lávate los dientes, o elije una verdura con limoncito (evita un poco la sal, consumir lo menos que puedas) y chilito, o alguna fruta en lugar de galletas o pan. Y come fibra, algún cereal con fibra o pan integral.

BALANCEA TU DIETA hay que comer de todo pero siempre con medida.

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2 kg la primer semana ^^ y de talla 13 a 9) Suerte!

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¿ayuda para adelgazar rapido muymuymuyrapidoooo.5estrellas.

Soy felizmente casada y con una nena que amo como jamas crei pero desde hace dos años solo pienso en llorar, comer y llorar poque he estado

engordando muchisisisimo me siento como la mas grande ballena del mundo y lo peor saque en mi ya no quedan ganas de dietas ni ejercicios porque no me han funcionado quisiera...

Una buena dieta, fuerza de voluntad, probar cosas super orgánicas, cuidar tu cuerpo en general - De preferencia, cuando te despiertes toma un litro de agua y también unas horas antes de dormir. El agua siempre ayuda a eliminar toxinas de una manera rápida y natural, pero tampoco tomes más de 3 litros diarios, eh?

-Es necesario hacer ejercicio o estar activo durante al menos 30 minutos al día, cinco veces a la semana. 30 minutos se pueden dividir en trozos más pequeños si le resulta más fácil, pero 30 minutos es lo mínimo que debe hacer.

- No comas papas, gansitos y toda esa comida chatarra en exceso, ya que normalmente cuando uno está aburrido sale a la tienda a comprar su dotación de comida para ver la tele, una peli, etc, ¡no comas eso! - ¡Come tres veces al dia! Cuida muchos tus horarios para que tu metabolismo sepa a que hora debe trabajar

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Para Mujeres Para Adelgazar Ejercicios Rapido

come cosas con linaza y a las pesas has una rutina con muy poco peso pero muchas repeticiones, quemas mas calorías y no acumulas mucha masa muscular y marcas mas tu cuerpo

estas haciendo bien sigue con tu rutina pero echale mas empeño a las pesas queman 500 calorias por media hora y recuerda que el musculo pesa mas que la grasa MAS PORCENTAJE DE MUSCULO MENOR ES EL DE GRASA suerte¡¡¡¡¡¡¡¡¡

hacer dieta y combinarlo con ejercicio aeróbico tres días por semana y preguntale a tu doc si puedes tomar sibutramina como coadyuvante.

http://ar.answers.yahoo.com/question/index;_ylt=AuWefNEX5S1NB88MhI0MtN6A9gt.;_ylv=3?qid=20090402173227AAe8lDs

siempre. Así será como una maquinita quemadora de grasa sin problema.

-Cuando tengas hambre entre comidas, aguántate las ganas de comer algo grasoso o pura chatarra. Come algo ligero de fibra, o fruta. Si le ganas a esos impulsos, ya vas ganando la pelea contra las llantitas.

- No te mal pases en tus horas, ya que esto solo te hara en un futuro hacer perder el apetito, puede producir una gastritis muy fea y de por si fuera poco tus energías no serán las mismas y querras dormir como oso todo el dia. - Si no tienes ningun lugar donde puedas hacer ejercicio te recomiendo vayas a buscar donde puedas comprar una cuerda para brincar y salta durante unos 10 min diarios, fuf! veras como se marcan tus musculos, a mi me impresionó! Si no minimo haz 30 abdominales diarias para tener un abdomen super bonito y quemar un poco de grasa!

- Como recomendacion come muchas frutas y verduras, pescado y pollo!

- No te mortifiques por tu peso, simplemente ten en cuenta que si comes cosas engordadoras no las comas en exceso, come un poco de todo, siempre y cuando tambien empiezes con el habito del agua y ejercicio. - Trata de tener el habito de dormir temprano y levantarte temprano ya que asi evitaras tener en el dia menos estres y

por lo mismo tu alimento sera mejor aprovechado. - No tomes mucha cerveza! jajaja aunque no lo creas te hace una panza horrible (la famosa panza chelera)Come de todo pero en porciones no muy grandes. Tu dieta tiene que ser balanceada, esto quiere decir que debes comer de todos los grupos alimenticios que existen: a) Pastas, legumbres y frutos secos, b) Carnes, huevos y pescado, c) Frutas, d) Verduras y hortalizas, e) Leche y derivados, f) Aceites y grasas y g) Cereales, azúcar y pastas

ojala te sirva y es muy facil...saludos :)

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que harias si el no quiere usar el forro?deja tu estrellita si te parece interesante. Comer proteinas,carbohidratos,frutas,verduras, y carnes

no comas tantas gasas azucares y alimentos con bajss calorias e bajado 3 kilos en 2 semanas

Que tal las dietas no funcionan ya que el efecto rebote se encarga de que no pierdas esos kilos, aca e dejo lo que a mi me funciono al final sin efecto rebote

http://tinyurl.com/ComoPerderPes0ParaSiempre Suerte

Hola como estas mira hay muchos alimentos que te ayudarían a bajar de peso como por ejemplo Comidas metabólicas: http://tinyurl.com/QuemaGozaPierdePes0

esto es usado normalmente por personas que van al gym y siguen una dieta rigurosa pero nutritiva (por el mismo desgaste física que tienen) este tipo de dieta te ayudaría a bajar de peso pero sanamente, sin el efecto rebote de muchos productos, bueno te lo comento porque estudio nutrición y es uno de los casos mas vistos ya que en este milenio el porcentaje de obesidad es muy alto, te dejo un link para que lo veas: http://tinyurl.com/QuemaGozaPierdePes0

Fuente(s):

http://tinyurl.com/QuemaGozaPierdePes0

centración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energí

o supresor del apetito. Primero, esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito. Segundo, el caminar aumenta los niveles de una hormona llamada noradrenalina, que no solo aumenta el ritmo metabólico, sino que también inhibe el apetito. Al mismo tiempo, aumenta los niveles de adrenalina que son útiles para movilizar la grasa de las células que son quemadas por la energía del ejercicio.

4. Las caminatas aumentan tu tejido m

MANEJO DE CALORÍAS PARA SUBIR O BAJAR DE PESO

Explicación de cómo se SUBE y se BAJA de PESO y de cómo se manejan las calorías. Científicamente se las maneja de la siguiente forma:

El hombre quema 1,750 y la mujer 1,500 calorías diariamente, para bajar de peso, se come menos y saludable y para subir debes comer más y saludable.

El SOBREPESO no es otra cosa que el descontrol de las calorías, entonces la diferencia entre el aporte y el gasto es si gastas 1,500 y estas comiendo 100 calorías; esa diferencia la tienes que SACAR DE ALGUNA PARTE porque igual la necesitas y es en ese momento que el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía que la tienes acumulada, derritiendo así la grasa y liberando energía hasta llegar a los 1,500 mujer o 1,750 hombre que necesitas, por eso se derrite la grasa y desaparece, se libera los puentes o receptores de insulina para que la gente maneje mejor su glicemia.

7.000 calorías consumidas y acumuladas, se subirá 1 Kg. 7.000 calorías gastadas se bajarán 1 Kg.

Entonces cada persona tiene que ver lo que hace con respecto a su estado físico.

Esta tabla da una referencia de cuantas calorías se gasta haciendo ejercicios por el Gasto Calórico por tipo de actividad o ejercicio, gastándose al realizar durante 30 minutos es: (en calorías):

Pasear: 150 Caminar Rápido: 250 Correr: 325 Bailar: 190 Tareas Domesticas: 130 Aerobic: 180 Bicicleta: 230 Natación: 290

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Futbol / Baloncesto: 260 Trabajar sentado: 60 Patinar: 310 Artes Marciales: 360 Fitness: 180 Baloncesto: 258 Bádminton: 125 Bolos: 108 Paseo rápido: 150 Bicicleta normal: 150 Conducir: 50 Pescar: 114 Hacer jardinería: 150 - 200 Jugar al golf: 108 Hockey: 249 Montar caballo: 255 Patinar sobre hielo: 314 Hacer footing: 300 - 450 Judo: 363

Montañerismo: 270 Remar: 378

Patinar sobre ruedas: 315 Sentarse a la mesa de trabajo: 50 Esquiar: 252

Ir por las escaleras hacia abajo: 210 Ir por las escaleras hacia arriba: 300 - 500 Nadar: 250

Tenis: 261 Voleibol: 93 Ver la tele: 50

Andar sin prisas (1.5-3 km/hora): 60 - 75 Andar sin prisas (4.8 km/hora): 150 Andar más rápido (6 km/hora): 180 Andar muy rápido (7.5 km/hora): 200 - 240

En efecto, aumentar el ritmo cardíaco al realizar cualquier clase de ejercicios, aunque sea sólo durante una breve cantidad de tiempo, no sólo mejora la salud en forma global sino que, según los expertos, ayuda a maximizar la cantidad de calorías consumidas durante el ejercicio.

Fórmula para calcular la frecuencia cardíaca ideal:

220 (latidos por minuto) menos la edad = frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca máxima multiplicada por el nivel de intensidad = frecuencia cardíaca ideal. Por ejemplo, una mujer de 50 años que se ejercita a un máximo de 60%, debe usar el siguiente cálculo: 220 - 50 = 170 (frecuencia cardíaca máxima)

170 X 60% = 102 (frecuencia cardíaca ideal)

Ésta es su frecuencia cardíaca ideal, sin importar el tipo de actividad física que decida realizar.

La actividad física a un 60 ó 70% de la frecuencia cardíaca máxima puede realizarse de forma continua y segura durante un tiempo prolongado. Si un ejercicio es muy agotador, no se puede mantener una conversación durante la actividad física (la persona está sin aliento).

Se recomiendan 20 minutos de actividad aeróbica continua tres días a la semana para la pérdida de peso. Ejemplos de actividad física que pueden considerarse aeróbica son: caminar, correr, trotar, escalar, nadar, pasear en bicicleta, remar, esquiar a campo traviesa y saltar la cuerda.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades: • Subir escaleras siempre que puedas

• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos. • Moverte en la ducha, secarte.

• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.

• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad. • Haz 10 flexiones diarias.

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POR CADA 100 Gramos expresado en calorías: Arroz Blanco 354

Pan de trigo blanco 255 Huevo duro 147 Galletas de chocolate 524 Caramelos 378 Brócoli 31 Calabaza 24 Coliflor 30 Mandarina 40 Naranja 44 Plátano 90

Leche en polvo descremada 373 Queso crema 245

Lomo de cerdo 208 Jamón 380 Agua 34

ÉXITOS POR SIEMPRE

COME lo que te CONVIENE y NO lo que te GUSTA NO VIVAS para COMER

Nutricionista Manuel Enrique

facil, mira una persona promedio deve bajar mas que 4 kilogramos por mes. para que el cuerpo este estable, por que asi como bajas de peso lo subes si no te controlas, esos programas que dicen que te disminuyen 10 o 15 kilos en una semana, son altos problemas para el cuerpo, pero directo al punto simplemente disminuye alimentos como arroz, pan blanco, pan, alimentos con arina, y azucares en menor cantidad, si tu problema es la ansiedad por comer te recomiendo que tomes pastillas para perder el apetido. poco a poco el cuerpo se acostumbra y se adecuara a la situacion.

Adelgazar es fácil sin relacionar los años con este http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?44... el factor quema grasa. Mi madre sufría de sobrepeso y a su edad le parecía inaccesible, difícil adelgazar hasta que un día ha suportado un infarto así que tenía que perder los kilos de más extra, sin excepción. He localizado esta página en internet y he adquirido el programa, en primera semana había perdido 8 kilos así que continúa con él y en presente beneficia de un cuerpo perfecto. Este programa le salvó la vida.

hola!

lo mejor para adelgazar es el cardio ^^

te invito a que mires el siguiente canal http://www.youtube.com/user/Dakidissa ella tiene videos muy buenos en verdad

para ejercitar y adelgazar distintas partes del cuerpo n.n espero haberte ayudado

besos

Hay un nuevo método que ayuda a eliminar la grasa del vientre abdominal lo que se destacan en una hermosa abs tortuga! http://abdominales-perfectos.info

Usted se sorprenderá de lo fácil que es!

Este método no es una dieta de choque, no es un milagro que te hará adelgazar, sino un programa para comer que te permite perder el peso rápidamente sin tener que saltarte las comidas.

Se ofrece un plan de dieta diseñado específicamente para ti, según tu metabolismo y actividad diaria. Esto te mantendrá motivado dándote una amplia gama de elección de alimentos. No hay platos ligeros, ni pequeñas porciones, y te mantendrá saciado.

Los menús han sorprendido al mercado con excelentes resultados. Muchos otros métodos se centran en metas a corto plazo para seguir pagando con frecuencia, y una vez que dejes de usar esos programas, recuperas tu peso inicial. Adjunto la fuente :

Hola, quiero ayudarte, esta es mi frase, los especialistas son las personas que mas saben acerca de un tema, mira este video ( http://youtu.be/kNElvZmzC9M ) esta hecho por mi pero lo importante esta en la descricion del video es un programa hecho por un especialista, espero que esto te sirva de mucha ayuda...

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EL ejercicio es saludable pero NO te va a bajar de peso por si solo. Con pastillas y dietas milagro tal vez bajes un poco pero el rebote sera el doble de lo que hayas bajado. Te voy a decir lo que me funciono a mi: Primeramente, deja de lado la comida chatarra, las nocivas diet coke y toma mucha agua. Ejercitate 2 o 3 dias a la semana. Cambia tu alimentacion, empieza ya con la comida metabolica ( diseñada por expertos en nutricion quema grasa ). Cambia tus 3 grandes comidas por 5 medianas al dia. Eso es todo! En menos de lo que piensas estaras en tu peso ideal, sin rebote y saludable. Te paso el enlace para que conozcas esta tecnologia alimentaria. COCINA METABOLICA

http://tinyurl.com/mn7c3xd

Te recomiendo un libro que a mi me ayudo mucho, te dejo el enlace para que lo descargues y lo leas: http://tinyurl.com/descargadeellibro

La mejor guia para adelgazar sin pasar hambre, metodo comprobado cientificamnete, descarga guia sin costo alguno, pruebalo: LINK: http://adelgaza-facilmente.blogspot.com/...

Hola por aqui te dejo la dieta pritikin. Alimentos permitidos en la dieta pritikin

Fruta, verdura, leguminosas, cereales enteros, leche, yogures y quesos 0% materia grasa, hierbas y especias, nueces y legumbres sin sal, café y té, clara de huevo cocida, pescados y mariscos y carne sin grasa.

Alimentos permitidos ocasionalmente

Aceites vegetales, azúcares refinados, azúcares artificiales, sal, condimentos y alcohol. Alimentos prohibidos

Aceites tropicales, mantequilla, grasas animales, manteca de cacao, chocolate, margarina, aceites hidrogenados, carne roja, charcutería, productos lácteos con más de 1% de materia grasa, nuez de coco, yema de huevo, frituras, repostería, dulces y salsas grasientas.

Dieta

Desayuno: naranja, cereales, salvado de trigo y yogur natural desnatado Comida: lentejas, verduras, lechuga, brócoli, pan integral y leche desnatada Tentempié: zanahoria y apio crudo

Cena: arroz integral, langostinos, almejas y verdura al vapor, té y manzana. Resultados de la dieta pritikin

Este régimen además de ayudar a perder peso, también ayuda a prevenir dolencias cardiovasculares, limitar la diabetes de tipo II, disminuir la presión arterial y prevenir el cáncer.

Ventajas

El aporte de fibras y proteínas facilita la sensación de saciedad. Inconvenientes

Como el aporte de materias grasas es mínimo, los platos pueden quedar más secos y menos sabrosos, lo que puede llegar a cansar con facilidad.

Es un régimen difícil de seguir en un restaurante.

El aporte muy limitado de materias grasas puede causar carencias. Además, los carotenoides (antioxidantes) así como una serie de vitaminas, se absorben mejor con presencia de lípidos.

A corto plazo, la dieta Pritikin puede irritar los intestinos por el aporte elevado de fibras. Este efecto negativo debería atenuarse con el tiempo.

Hola C: Prueba lo siguiente muy rapido y eficaz sin tanto ejercicio claro que con ejercicio bajaras lo doble ¡¡

*Dieta del suero ( muy eficaz) es por 5 dias bajas unos 6 kilos ( busca informacion ) esta dieta solo esta recomendada hacerce una vez al año ¡¡

*Dieta del te rojo *Dieta de la manzana

O prueba con estos adelgazantes ¡¡ *kelp

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*lipograsil *elifexir

( todo es natural )

O en todo caso estos medicamentos ¡¡ *Orlistat

*Sibutramina *Diutericos *Laxantes *Fluoxetina

( en un mes bajas 4 a 5 kilos )

Claro pasaras un poco de hambre con las dietas eso lo puedes remediar con agua,fruta y te sentiras llena ¡¡ Ami me funciona ¡¡ Y Pero si quieres algo debes sacrificar muchas cosas para lograrlo...ograras tu objetivo y al final todo habra valido la pena¡¡ Saludos ♥ *u*

Si quieres comer el mejor chocolate o tomar las mejores cervezas del mundo entonces Bruselas es tu sitio y aquí https://tr.im/1taB5 es el emplazamiento para principiar. Cualquier excusa es perfecta para hacer una huida a Bruselas porque esta ciudad sorprende por su originalidad. En Bruselas podrás pasarse tesoros arquitectónicos como la Grand Place que es la mayor colección de obras del ingenio del Surrealismo René Magritte. Todavía podrás ver el edificio de la Bolsa por fuera. Y la Grand Place. Sea lo que sea lo que te gusta encontrar en una ocio en Bruselas encontraras más porque no por nada es el sitio central de Europa.

Para Reducir caderas

Con la espalda erguida ve girando el cuerpo de un lado para otro hasta llegar a tu límite. Es importante que no fuerces demasiado el movimiento. Gira sobre todo la cintura y intenta notar que esta trabajando, no te ayudes de los brazos para hacer el movimiento. Este ejercicio también puedes hacerlo de pie aunque debido a que tienes que estar unos 10 minutos haciéndolo puede resultarte pesado.

Como te he dicho ahora hazlo por 10 minutos eso supone unos 300 repeticiones a un ritmo lento. Puedes hacer 2 series de 10 minutos 2 o 3 días a la semana. Si haces mas ejercicios para perder caderas a la vez te recomiendo que hagas solo una serie.

aerobicos

y ademas las cosas grandes no son de un dia para otro

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).

Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos. Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.

http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!

Creo que esto te puede ayudar http://cronicahouston.com/?p=7148 Ssuerte

Tranquila que ni tu hija ni tu esposo te van a dejar solo porque subiste unos kilos, ve a un nutriologo

Bueno si con todo eso que sabes y que temes no adelgazas x tus propios medios que queres que hagamos nosotros x aca... No hay milagros sobre tu problema todo depende de vos. Yo fume durante 28 años y hace 4 meses que no fumo xq decidi cuidar mi salud, si vos no empezas a decir no como no como no como. No esperes nada de nadie ni ningun milagro. Disculpa la dureza pero lo tuyo es muy serio xq se trata de tu salud mas que de tu estetica, o decis chau a la gula o le decis chau a tu salud, chau a tu figura. Suerte. Es mejor hacer ejercicio que dieta. Toma una rutina como de 15 o 30 minutos y habrás adelgazado un poco mas al mes.

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corre ten mucha fuerza d voluntad, lkerer es hacer sacrificios corre 50min diarioes en las mañans levantate temprano como a las 4a,m y corre.

toma antes un zumo de laguna fruta amas con lapanza vacia

Aver gorda, porque no vas a un nutriologo y que te haga una dieta, aqui nadie te va a dar nada gratis y si te lo dan te aseguro que no funciona

Sufre el dolor de la disciplina o sufre el dolor del arrepentimiento cuantas hormigas caben en una ballena? Ninguna porque Bá...llena

Pues si quieres seguir viviendo para tu hija y esposo lo mejor es que no hagas dietas tontas y dañinas Ve con un nutriólogo y haz ejercicio

Ten valor y fuerza de voluntad Suerte!

Ejercicios pregunta, Rapido es "2pastas". Somos invulnerables Adelgazar embargo no tan fuertes£invencibles£invulnerables£segura para decir que si Para somos estériles y ni no hace falta aceptarlo decir si ya que este insignificante inconveniente se consigue cambiar con este libro http:QuedarEmbarazada info?2810 Estaba a punto de abandonar mi matrimonio puesto que estaba a un paso de la delirio, no conseguía quedarme embarazada El día que me regalaron este libro ha sido el segundo día más feliz Adelgazar mi para puesto que la primera ha estado a un mes después, el resultado de del test de embarazo y Mujeres doctor, los dos fueron precisos, estoy Para lo mejor es que te esperes hasta la el retraso de la muestracion sin para Mujeres prueba puede hacerse despues de 2 semanas la mejor prueba es la de sangre y es lo segura ahi te diran si estas o no embarazada y cuanto tiempo de gestacion Adelgazar hay Ejercicios que son mas visibles desde la Para semana por ejemplo las nauseas, vomitos mareos, pequeñas ligas de sangre como si fuera la

mestruacion pero muy pequeñas liguitas de sangre, si tienes algun sangrado por poco o debil que sea por mas de 24 horas puedes conciderarlo la muestracion de no ser asi mejor ve Mujeres la prueba de sangre, otar cosa es la Rapido en los senos, intolerancia a ciertos olores y alimentos Rapido que esperar hasta un dia despues del aproximado de tu proxima mestruacion para hacer una test de embarazo aunque hay algunos que los podes hacer desde el dia anterior a tu poxima metruacion o si se te ponen los pezones negros pde ser q estes embarazada cuantos kilos Ejercicios pueden perder en un mes consumiendo mil calorias y haciendo 1 hr y media de eliptica al dia. 823.961.0901 Envidia, Lujuria, Gula, Orgullo, Ira, Pereza, avaricia 2- Díganme 5 series mecha Macross, Gundam, Medabots, Zoids y Trasformers 3- Como se llaman las hermanas en Tenjhou Tenge. luego habra alguien mas tal vez no esas 3 mismas pero seuramente alguien mas DECIDELO TU !!. como les fue??.