Lo mejor de mi

Texto completo

(1)LO MEJOR DE MÍ. 1.

(2) ¡Advertencia! A lo largo del libro se hace referencia a contenidos web que en este momento no están disponibles. El libro constituye en sí mismo una herramienta completa que puede utilizarse ignorando dichas referencias. En www.lomejordemi.org encontrarás una versión más completa y actualizada, que te guiará de un modo divertido a la mejora de tu felicidad y la consecución de tus sueños. El equipo de LO MEJOR DE MÍ.

(3) LO MEJOR DE MÍ. LO MEJOR DE MÍ. Fernando Sánchez Quintana. 3.

(4) Fernando Sánchez Quintana. Título: Lo mejor de mí Autor: Fernando Sánchez Quintana Revisión: Raúl de la Rosa Maquetación: José Vicente Aliaga Cubierta: Jose Vicente Aliaga Imagen de portada: Carolina Alcalá Ilustraciones: Ahimsa Ishaya Copyright © Integralia la casa natural, S. L. 2013 Edita: Ediciones i (Integralia la casa natural, S. L.) C/ Príncipe de Vergara nº 36, planta 6ª 28001 Madrid www.edicionesi.com ISBN: 978-84-96851-20-7 Depósito Legal: V-842-2013 Imprime: Gráficos, S. L. Impreso en España Reservados todos los derechos, ninguna parte de esta publicación podrá ser reproducida, almacenada o transmitida por ningún medio sin permiso previo del editor.. 4.

(5) Este libro es una iniciativa de la Fundación Vivo Sano que ofrecemos de forma gratuita a todas la personas que estén interesadas en conocer más sobre los tóxicos que les rodéan en su propio hogar y cómo evitarlos con alternativas saludables.. Si desea colaborar con la labor que realizamos desde la Fundación Vivo Sano, haga click aquí y encontrará dintintas formas de hacerlo.. La Fundación Vivo Sano es una entidad privada sin ánimo de lucro. Con tu colaboración estás apoyando nuestra labor para crear una sociedad más sana donde las personas se encuentren bien en todos los aspectos de sus vidas, disfrutando de una buena salud física y mental, de unas relaciones constructivas, viviendo en un entorno saludable.. Los contenidos de esta página están publicados con la licencia Reconocimiento – NoComercial - SinObraDerivada 3.0 España (CC BY-NC-ND 3.0 ES) de Creative Commons. Puedes consultar el texto legal aquí y un resumen en castellano aquí..

(6) LO MEJOR DE MÍ. ÍNDICE Introducción .............................................................................................9 1. Qué es Lo mejor de mí.........................................................................17 El método .....................................................................................19 Qué voy a obtener .......................................................................22 Cómo usarlo .................................................................................24 Guía Rápida .................................................................................27 2. El sistema completo ..........................................................................31 Las Opciones ................................................................................31 Pasado ...........................................................................................32 ¿Qué obtengo al acabar la etapa de Pasado? ...........................33 1. Opciones de Pasado ...............................................................35 1.1 Área del pasado ...........................................................35 1.2 Personas importantes..................................................38 1.3 Renovarme ...................................................................40 1.4 Sanar ..............................................................................49 Presente ....................................................................................52 ¿Qué obtengo al acabar la etapa de Presente? ..............53 2. Opciones de presente .........................................................53 2.1. Abriendo espacio ........................................................53 2.2 ¿Qué hay en común en mis logros? ..........................58 2.3 ¿Con qué cuento? ........................................................58 2.4 Recreándome................................................................64 Futuro.......................................................................................70 ¿Qué obtengo al acabar la etapa de Futuro? .................71 3. Opciones de Futuro.................................................................71 3.1 Enfocándome ...............................................................71 3.2 Qué cambiaría en mi vida ..........................................75 3.3 El sentido de mi vida ..................................................76 3.4 Mis Metas .....................................................................77 Mi Vida .........................................................................................90 5.

(7) Fernando Sánchez Quintana. 3. Actividades Guiadas ........................................................................93 Programa de 21 días ...................................................................94 Primera semana. El Pasado ...................................................96 Segunda semana. El Presente ...............................................98 Tercera semana: El Futuro ..................................................100 Entrenamiento para la Felicidad .............................................103 Ejercicios semanales ..................................................................104 Primera semana. Reconocimiento ......................................106 Segunda semana. Gratitud..................................................107 Tercera semana. Afecto .......................................................109 Cuarta semana. La atención ................................................ 110 Quinta semana. Dieta de la mente ..................................... 112 Sexta semana. Resolviendo temas pendientes ................. 114 Apéndice 1. La web lomejordemi.org .............................................. 117 Descripción de los distintos apartados ................................. 117 Menú ........................................................................................... 117 Temas .......................................................................................... 117 Micro terapias ............................................................................ 118 Paso a paso: Preguntas frecuentes .......................................... 119 Preguntas ....................................................................................126 Opciones .....................................................................................126 Apéndice 2: Lo mejor de Nosotros ...................................................127 Apéndice 3: Agenda Lo mejor de mí...................................................128 Apéndice 4: Test inicial y final ..........................................................129. 6.

(8) LO MEJOR DE MÍ. A quienes en su vida diaria dan lo mejor de sí mismos. Con sus acciones amorosas y desinteresadas dan sustento a la vida en el planeta. A José María, padre de la idea y quien la ha sostenido con su persistencia.. 7.

(9) Fernando Sánchez Quintana. 8.

(10) LO MEJOR DE MÍ. Introducción Algo que tenemos en común todos los seres humanos es el deseo de felicidad. Casi toda nuestra conducta está basada en impulsos más o menos conscientes con la intención de ser más felices. Podríamos decir que la historia del hombre es la de la búsqueda de la felicidad. Existen dos corrientes en esta búsqueda. Una de ellas afirma que la felicidad depende de que las circunstancias externas sean las adecuadas, y que hay que luchar por ello. La sociedad de consumo promueve la felicidad en tener: esta ropa, aquella tecnología, ir a tal espectáculo, o tener una casa y un trabajo que nos permita estar seguros. Muchas religiones afirman que cumpliendo ciertos preceptos, nos acabaremos reuniendo con un Dios que está en otro lado. La política propone que la felicidad llega cuando gobierna tal o cual partido. Todas ellas se centran en una felicidad que depende de lo externo. Está bien tener objetivos que nos aporten bienestar. En muchas ocasiones son una fuente de motivación y evitan que vayamos a la deriva en la vida. Pero cuando hacemos depender nuestra felicidad de que estos objetivos se cumplan, surgen conflictos. Si sólo estamos abiertos a que suceda lo que queremos, la esperada felicidad puede convertirse en infelicidad. Hay otra forma de concebir la felicidad que la considera una experiencia interna, no tanto relacionada con lo que nos sucede sino con nuestra actitud hacia ello. Esta visión muestra lo siguiente: Lo que determina que nuestra vida sea una más, o una enorme bendición para nosotros y para el planeta, no es lo que nos suceda en la vida sino cómo respondemos ante ello.. 9.

(11) Fernando Sánchez Quintana. Víctor Frankl era un joven y prometedor psiquiatra de la primera mitad del siglo pasado. Se carteaba con Freud y acababa de casarse muy enamorado, cuando estalló la Segunda Guerra Mundial y fue internado en un campo de concentración. Su mujer y sus padres también lo fueron, y allí murieron al igual que casi toda su familia y amigos. Frankl experimentó los horrores y vejaciones de su condición de prisionero durante gran parte de la guerra. Observó que cuando un compañero caía presa del desánimo, al poco tiempo era enviado a las cámaras de gas, o enfermaba y moría. Él pudo haberse dejado invadir por el resentimiento o la tristeza, pero no lo hizo. En una ocasión se encontraba aislado, en un calabozo en las peores condiciones imaginables, y para agarrarse a la vida se vio en el futuro dando conferencias en las que explicaba cómo es posible sobrevivir en un campo de concentración. Fue liberado al acabar la guerra y llegó a cumplir aquello a lo que se agarró para sobrevivir. Ocupó cátedras en universidades europeas y americanas, y fue conferenciante en muchos países. La experiencia límite en el campo de concentración le inspiró un libro1 donde expresa lo que no se le puede arrebatar al ser humano: “La última de las libertades humanas –la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias– para decidir su propio camino”. Frankl demostró que aún en las situaciones extremas el ser humano puede seguir siendo libre. Su legado es inmenso porque nos mostró que si él fue capaz de elegir, nosotros somos libres de hacerlo en nuestros pequeños retos de cada día. A partir de la década de los noventa Stephen Covey ha sido considerado uno de los gurús empresariales norteamericanos. Covey recogió el legado de Frankl y lo aplicó a la vida cotidiana afirmando2 que “Entre el estímulo y la respuesta, el ser humano tiene El hombre en busca de sentido. Víctor E. Frankl. Editorial Herder. Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. La revolución ética en la vida cotidiana y en la empresa. Stephen R. Covey. Paidós. 1 2. 10.

(12) LO MEJOR DE MÍ. la libertad interior de elegir.” Por tanto nuestra conducta se basa en nuestras decisiones, no en nuestras circunstancias o en nuestras emociones. Y definió lo que llamó proactividad como “la iniciativa y la responsabilidad de hacer que las cosas sucedan”. Covey afirma que la base de una felicidad duradera es ejercitar esta libertad con una profunda ética en nuestras vidas. Frankl habla en su libro de los hombres libres, aquellos que iban de barracón en barracón consolando a los demás o dándoles el último trozo de pan que tenían. Covey declara que la felicidad duradera sólo puede estar basada en unos principios asentados interiormente. Ambos relacionan la libertad y la felicidad con una actitud interna. No hace falta ser un Frankl o un Covey para ser libre, todos conocemos personas que viven dando lo mejor de sí mismas de una forma anónima. He visto a Teresa dedicar su vida a limpiar casas, poniendo orden y armonía por donde pasa, y con su trabajo dar hogar y estudios a su hijo. Y existen muchas Teresas en la Humanidad. Si disponemos de esa enorme libertad, ¿por qué en muchos casos no la utilizamos? Probablemente porque no nos han educado en ella y no sabemos ni siquiera que existe. Nada en la educación formal está orientado a que seamos unas personas libres y felices. Si ese es nuestro más grande deseo necesitamos formarnos nosotros mismos. ¿Cómo? José es un empresario que siendo aún joven alcanzó un gran éxito profesional y económico que le permitió dedicarse a lo que quisiera. Decidió hacer una pausa en su vida para descubrir qué quería hacer y enfocarla de una nueva manera. Leyó libros como el de Covey y otros de desarrollo personal, y con un fuerte sentido común fue sacando conclusiones. Para decidir qué iba a hacer el resto de su vida empezó a anotar qué cosas valiosas había hecho.. 11.

(13) Fernando Sánchez Quintana. En este recorrido descubrió que lo que le hacía sentirse mejor era ayudar a los demás. Cuando lograba ayudar a una persona y veía que ésta mejoraba, sentía una enorme satisfacción. Decidió entonces dedicar su vida a que los demás estuvieran más sanos y más felices; enfocar todos sus recursos para ayudar de la forma más eficaz posible. Para ello necesitaba conocer bien qué era lo mejor que había hecho, sus mayores logros, y los anotó uno tras otro. Como hombre práctico que es, creo un método para recordar mejor sus acciones pasadas y resolver algunas situaciones que habían quedado inacabadas. De esta manera no arrastraba asuntos pendientes y podía centrarse completamente en el día a día. Cuando acabó este proceso, tenía muy claros sus talentos y cómo los iba a aplicar en su vida para llevara a cabo lo que le hacía feliz: ayudar. El método había funcionado. Tras acabarlo se dio cuenta de dos cosas: que las personas de su alrededor estaban llenas de cualidades de las que a menudo no eran conscientes y que, por tanto, no utilizaban. Y que lo más importante en la vida es saber para qué estás en ella. Al ver esto encontró que una forma eficaz de ayudar sería convertir su método en un programa informático gratuito y ponerlo a disposición de todo el mundo a través de Internet. Lo llamó Lo mejor de mí y encargó a la Fundación Vivo Sano la realización del proyecto. El resultado es lo que verás en este libro. La idea es sencilla: Si aprendes a conocer lo mejor de ti y a darlo, serás más feliz y harás más felices a los demás. Además motivarás a los otros a dar lo mejor de ellos mismos. Si cada miembro de un grupo da lo mejor de sí, la felicidad se multiplica.. Lo mejor de mí es una herramienta para ayudarnos a alcanzar la libertad y la felicidad que deseamos.. 12.

(14) LO MEJOR DE MÍ. El sentido de Lo mejor de mí dentro del cambio colectivo Para muchos de nosotros existe una enorme diferencia entre cómo nos gustaría que fuera el mundo y lo que leemos cada día en las noticias. Lograr que esto no se convierta en un conflicto vital es importante. En el año 1999 escribí este texto como parte del epílogo de un 3 libro en el que comentaba que paralelamente al mundo social en el que nos movemos existe otro: “Es el mundo interno de la persona, el territorio de la conciencia. Desde este espacio surge una revolución silenciosa, porque no es social, sino individual; porque no se basa en ideologías, sino en la experiencia; la experiencia de multitud de seres humanos de todos los credos, razas y continentes. Personas que desde ese mundo interno y silencioso, evalúan las vivencias que les ofrece la vida y seleccionan aquellas que les dan plenitud, independientemente de los resultados económicos o la aceptación social de las mismas. Personas que en muchos momentos de sus vidas salen del mundo de la razón para entrar en el reino del corazón. Personas que, de forma aparentemente absurda, actúan contra sus propios intereses particulares, muchas veces no sabiendo qué hacen ni por qué lo hacen. Seres humanos que sin ponerse de acuerdo, sin conocerse siquiera, están construyendo un mundo nuevo. No destruyen lo que hay, sino que a partir de ello, crean algo muy diferente”. Catorce años más tarde el número de “exploradores” y la actividad que realizan se ha multiplicado y expandido con el soporte de Internet. La transformación que vivimos, sin precedentes en la historia de la humanidad, se ha acelerado y nos afecta a todos. El cambio global colectivo tiene su reflejo en cada persona. Quien no está afectado por el desempleo o la disminución de su economía, lo está por las fuertes presiones en el trabajo. A otros les 3. Aura y Ciencia. Fernando Sánchez. Mandala editores. 2000.. 13.

(15) Fernando Sánchez Quintana. llega en forma de enfermedad, suya o de un ser querido, en una separación de pareja, una mala hipoteca, problemas de los hijos, o una falta del sentido de la vida. Nadie escapa a la transformación que está sucediendo ni a la incertidumbre que ésta acarrea. Estos sucesos impactan nuestras vidas y nos agotan si los intentamos controlar ya que son imprevisibles e inevitables. Para afrontar con paz estas situaciones existe una solución muy simple: “Hoy me enfoco en dar lo mejor de mí.” Las reglas del juego están cambiando en todas las áreas. Este libro es una herramienta para la transformación interna que cada uno necesitamos hacer para adaptarnos al cambio. Si estás agobiado, sobrecargado, en él encontrarás claridad y descanso. Si te has quedado sin trabajo, si estás desconcertado porque la vida te ha sacudido por esta u otra causa, exprímelo. Este libro te muestra cómo aplicar una solución sencilla a un problema complicado. Hacia lo mejor de nosotros ¿Cuántos de nosotros nos hemos sentido rebelados ante la injusticia y hemos clamado por un mundo más justo, por un mundo en paz? Más allá de las circunstancias dramáticas de cada uno, de que las seguridades que daba el Estado de bienestar se desmoronan, existe una gran esperanza: La crisis colectiva nos ofrece la preciosa oportunidad de despertar del sueño del paraíso del consumo, y poner en el centro de todas las relaciones humanas la ética del bien común. Simplemente no hay otra alternativa. Una parte de la humanidad está ya enfocada en ello; millones de personas de todos los países, de todas las culturas y creencias, siguen una llamada interna que parece coordinada, no tengo ni idea desde dónde. Están crean14.

(16) LO MEJOR DE MÍ. do un nuevo modelo de sociedad; unas nuevas reglas basadas en la honestidad y el respeto por la Tierra. Como en las colmenas de abejas donde cada individuo sabe lo que tiene que hacer sin que nadie se lo indique, cada ser consciente ocupa su lugar: la agricultura ecológica y el respeto a la naturaleza, ayudar a los más necesitados compartiendo tiempo o dinero, encontrar nuevas fuentes de energía, crear nuevas formas de administrar lo colectivo ajenas a la corrupción, advertir de las consecuencias de la producción enfocada en los dividendos, apoyar a quien se derrumba anímicamente, abrir su casa a quien lo necesita, o mostrar a las personas el camino hacia dentro, son algunas de las tareas de estos creadores de la nueva sociedad humana. Cada uno tenemos un papel en ella; cada nuevo día más personas acuden a ocupar su lugar. Si estás esperando a que el mundo cambie para ser feliz, tengo una noticia para ti: ya está cambiando. Quizás lo que necesites es colaborar en este cambio. Y si ya lo haces, y aun así no te sientes bien, posiblemente necesites confiar en lo que tú y otros muchos estamos haciendo. En el ámbito colectivo, Lo mejor de mí es una herramienta para que ocupes tu lugar en la transformación social en la que estamos inmersos: Conforme empiezas a desplegar tu potencial, resuelves el problema de tu infelicidad y das a la humanidad lo que está necesitando de ti. Es así de sencillo.. 15.

(17) Fernando Sánchez Quintana. Contenido del libro: • •. •. • •. •. •. En el Capítulo 1 encontrarás en qué consiste Lo mejor de mí, y cómo empezar a utilizarlo. El Capítulo 2 te muestra paso a paso todas las opciones de que dispones para irte encontrando con lo mejor de ti, y expresarlo en tu vida. Es el capítulo central para profundizar en el método. El Capítulo 3 te muestra dos actividades guiadas para sacarle el mejor partido al método: El Programa de 21 días y el Entrenamiento para la felicidad. El Apéndice 1 trata en detalle cómo funciona la web y sus distintas opciones. El Apéndice 2 da una idea de Lo mejor de nosotros: un tablón de anuncios dónde cada uno aporta su grano de arena. En el Apéndice 3 te informarás sobre la Agenda lo mejor de mí, un medio para descubrir día a día lo mejor de tu vida y compartirlo en Facebook. El Apéndice 4 contiene un cuestionario para realizar antes de empezar, y otro para cuando finalices. De esta manera podrás comprobar los cambios que ha habido.. Notas: Todas las referencias que se hacen a la web y el software www.lomejordemi.com son relativas a la versión de febrero de 2013. El software está en continua mejora; podrás encontrar las actualizaciones al libro relacionadas con los cambios en el software en www.lomejordemi.com/libro. 16.

(18) AMIGOS VIVO SANO. AYÚDANOS A CONSTRUIR UN MUNDO MEJOR En la Fundación Vivo Sano trabajamos para crear una sociedad más sana donde las personas se encuentren bien en todos los aspectos de sus vidas, disfrutando de una buena salud física y mental, de unas relaciones constructivas, viviendo en un entorno saludable.  Promovemos hábitos saludables para el cuerpo, la mente y el entorno que nos rodea.  Fomentamos un nuevo modelo de cuidado de la salud, con terapias efectivas y no agresivas.  Velamos para que instituciones y legisladores antepongan la salud de los ciudadanos a cualquier otra consideración.. Te ofrecemos:  Formar parte de un proyecto global de salud y cuidado del medio ambiente.  Conocer y relacionarte con personas con tus mismas inquietudes.  Pack de bienvenida: libro Hogar sin tóxicos, libro Lo mejor de mí, DVD de La letra pequeña (¡valorados en más de 40€!).  Suscripción por un año la Revista Vivo Sano, recibiéndola en tu casa (¡valorado en 23€!).  Descuento del 20% en los cursos, libros, eventos… de la Fundación.  Prioridad en los eventos gratuitos organizados por la Fundación.. Te pedimos:  ¡Ganas de hacer este mundo un lugar mejor!  Compartir los objetivos de la fundación y ayudar a conseguirlos.  Disposición a participar con tus ideas, propuestas, energía…  Desde una aportación de ¡sólo 50€ al año!. ¡Hazte ya amigo de la Fundación Vivo Sano! Haz click aquí para ver más www.vivosano.org.

(19) LO MEJOR DE MÍ. 1 Qué es Lo mejor de mí. ¿Estás ya cansado de vivir en crisis? ¿Tienes la sensación de que quejarse no sirve para nada? ¿Quieres sentirte mejor pero no sabes cómo? Pues en la Fundación Vivo Sano trabajamos para ayudarte a ello. Te mostraremos cómo. Por todos lados recibimos informaciones de que el pensamiento positivo es importante; según la ley de atracción atraemos el mismo tipo de sucesos que pensamos. Los neurobiólogos han encontrado que cuando nos sentimos bien creamos hormonas y otras sustancias que nos aportan salud, y cuando nos baja el ánimo generamos hormonas que nos estresan y envejecen. ¿Qué haces para estar bien? ¿Ver la tele o leer los periódicos? ¿Pensar cómo arreglar el mundo…? Ponte las pilas y comienza por ti mismo desarrollando los músculos de la felicidad. Existen multitud de investigaciones que sugieren cuales son estos músculos: el pensamiento positivo, el agradecimiento, el afecto, dar a los demás, valorar lo bueno que tienes y que tienen los que te rodean, darte tiempo, cuidarte, relajarte… En el fondo lo sabemos si hemos leído el montón de libros de autoayuda que se publican; lo ponen bien clarito. La teoría la conocemos pero luego nos pilla el desánimo, la crítica, el miedo, la ansiedad, la inseguridad… La teoría sólo sirve si se acompaña de experiencias.. 17.

(20) Fernando Sánchez Quintana. De todo lo que conocemos, sólo aquello que ponemos en práctica transforma nuestras vidas.. ¿Cuánto tiempo al día empleas en entrenar los músculos de la felicidad? No mucho, ¿verdad? El cuerpo se entrena en el gimnasio, y la felicidad en la mente. Del mismo modo que necesitamos ejercicio para entrenar la forma física, necesitamos ejercicios prácticos para entrenar la felicidad; esto es lo que encontrarás en Lo mejor de mí. Lo mejor de mí es una aplicación, un programa que está en Internet en “la nube”; es decir que para usarlo no necesitas instalarlo en tu ordenador. La versión del programa de febrero de 2013 está fielmente reflejada en este libro. Te recomendamos utilizar ambas herramientas: el libro y la aplicación, pero este libro tiene sentido por sí mismo si no dispones de Internet. Lo mejor de mí te ayuda a recordar las cosas mejores que has hecho en tu vida; te sorprenderás de lo que irás descubriendo. Con lo que hayas encontrado en el pasado te sitúas en el presente y reconoces tus capacidades, tus talentos y tus anhelos. Luego disfrutarás creando lo que deseas que suceda en tu vida en la etapa de Futuro. El método te llevará a alcanzar un amplio conocimiento positivo de ti mismo; a expandir tu experiencia de la felicidad.. 18.

(21) LO MEJOR DE MÍ. El método Lo mejor de mí es una propuesta para que empieces una nueva etapa donde lo positivo aparezca en todas las áreas de tu vida. Tu lado positivo se refuerza a través de escribir y documentar lo bueno de tu pasado, ayudándote a plasmar tu presente y planificar tu futuro. Funciona como una guía para ayudarte a recordar las acciones más valiosas de tu vida, aquellas en los que lograste tus mayores éxitos. Te ayuda a descubrir sucesos y experiencias que te aportaron plenitud y que quizás ahora hayas olvidado. Con la riqueza de estas experiencias reconocerás las habilidades y talentos que posees, y los temas que te apasionan. Así podrás decidir qué pasos dar para conseguir una vida más plena y alineada con tus valores y deseos. La clave para vivir lo mejor de ti es que seas consciente de los logros más importantes de tu vida. Esto tiene una razón neurológica: cuando el consciente recuerda los éxitos, la bioquímica del cuerpo cambia y el inconsciente tiende a reproducirlos en la vida cotidiana, y se pone a funcionar en “modo éxito”. El inconsciente no puede distinguir entre un hecho que recuerdas, algo que está sucediendo o lo que imaginas. ¿Por qué escribir? Anotar lo que sucedió te lleva a visualizar los hechos, a reordenarlos, a captar aspectos que tenías olvidados. Escribir lo que sucedió es revivirlo. Revivir lo bueno que hiciste es reconocer tu grandeza. Es una vía directa de crear pensamientos positivos acerca de ti mismo. Los pensamientos positivos tienen el poder de transformar tu realidad presente.. 19.

(22) Fernando Sánchez Quintana. La creación de pensamientos positivos atrae felicidad, pues aquello en lo que ponemos nuestra atención crece. Con Lo mejor de mí encontrarás un sistema simple y eficaz para entrenar los músculos de la mente positiva. Es un medio para que en poco tiempo crees más claridad y felicidad en tu vida. La preparación física se entrena en el gimnasio; la felicidad en la mente. Tu felicidad depende de ti, entra a este gimnasio de la mente y practica: este libro será tu entrenador personal. Si quieres utilizar el programa necesitarás una conexión a internet. Entra en la web www.lomejordemi.org donde encontrarás el software gratuito en que se basa este libro. La web está diseñada para ayudarte a realizar los diferentes ejercicios que te proponemos. Si no utilizas Internet puedes guiarte por el libro y tener un cuaderno donde anotar todo. Es importante que el cuaderno esté exclusivamente dedicado a Lo mejor de mí. Te recomendamos que escribas en la web. ¿Qué ventajas tiene?: • Es interactiva. Puedes ir viendo ayudas a la vez que escribes. • Lo que escribas quedará guardado en formato electrónico. Podrás revisarlo, corregirlo, ordenarlo. • Puedes compartir por correo electrónico la parte que quieras con quien desees. • El programa te guardará todo de una forma ordenada por fechas. Si se te olvida algo podrás guardarlo cuando te acuerdes en el año en que sucedió. • En la Línea de Vida aparecerá reflejado cada año sobre el que hayas escrito algo. • Podrás en cualquier momento guardar en PDF o imprimir lo que tengas escrito o sólo una parte de ello, por ejemplo, cuando tenías diez y ocho años.. 20.

(23) LO MEJOR DE MÍ. •. También podrás adjuntar a los eventos fotos, música o vídeos y crear un álbum multimedia de tu propia vida.. Lo mejor de mí se divide en tres etapas de tiempo que son las tres pestañas principales del programa: • Pasado En esta zona te guiamos para los logros de tu pasado que quedarán anotados para su utilización. También encontrarás una buena ayuda para las situaciones que quedaron sin resolver. • Presente El programa te guía para reconocerte en tu perfección: tus fortalezas, tus capacidades, tus valores y tus anhelos pues son claves para una vida feliz. • Futuro Con el pasado bien asentado y una conciencia clara de lo que eres, disfruta creando lo que deseas que suceda en las distintas áreas de tu vida. Empecemos pues. Te proponemos que inicies una nueva etapa en tu vida donde lo positivo aparezca en todas las áreas.. 21.

(24) Fernando Sánchez Quintana. Qué voy a obtener Es importante que sepas qué vas a obtener a cambio del tiempo que dediques a ti mismo para que tengas una motivación alta al realizar los ejercicios. Uno de los descubrimientos más importantes de las últimas décadas en psicología de la conducta es que nosotros somos responsables de nuestra bioquímica cerebral. Determinados pensamientos y estados de ánimo generan unos neurotransmisores específicos que tienden a su vez a reproducir ese modelo de pensar o de sentir, siendo este un motivo de por qué los rasgos característicos de las personas se mantienen en el tiempo. Esto es parte de lo que puedes obtener: a) Redescubrir tus logros. La dopamina es una potente hormona y neurotransmisor relacionada con el área del cerebro que gestiona la sensación de recompensa. El efecto de la dopamina es tan significativo que se la denomina la hormona del amor, y se ha descubierto que ciertas adicciones son debidas a que algunas drogas ocupan los receptores de dopamina causando que el sentimiento de bienestar dependa de la ingestión de la sustancia. Redescubrir tus propios logros es fundamental. Cuando vives o revives una situación de éxito (el inconsciente no distingue entre lo que sucede y lo que recuerda), el cuerpo produce dopamina. La dopamina genera una acción en cadena de otras hormonas que llevan a una acción con expectativas positivas; un estado opuesto al miedo que paraliza y encoje. Recordar nuestros logros induce una actitud más positiva hacia la vida que nos lleva a realizar nuevos logros. Esta dinámica crea una espiral ascendente de sucesos positivos que atraen felicidad a tu vida.. 22.

(25) LO MEJOR DE MÍ. b) Emociones positivas. Uno de los objetivos de todos los ejercicios propuestos es la creación de emociones positivas. Se ha investigado mucho acerca de los enormes beneficios psicofisiológicos de las mismas, y una de las instituciones que más ha desarrollado este tema es el Heartmath Institute de U.S.A. Si quieres información al respecto puedes acceder a su web. Pero quizás no haga falta analizar tanto. Aunque a algún romántico le guste de vez en cuando un toque de tristeza, seguramente que te sentirás mucho mejor cuando estás alegre que cuando estás triste, o serás más feliz sintiendo amor que ira. Las emociones positivas inducen una cascada de neurotransmisores que nos rejuvenecen, nos sanan y nos aportan felicidad. Y tienen dos enormes ventajas: son gratuitas y reproducibles a voluntad con un mínimo entrenamiento, como el que te proponemos en el libro. c) Funcionar en modo “Lo mejor de mí”. Vivir dando lo mejor de ti a ti mismo y a los demás aporta un enorme gozo. Tienes en tus manos la guía que te va a mostrar cómo hacerlo; es simplemente un entrenamiento para cambiar hábitos. Si lo llevas a cabo, tu felicidad pasará de depender de lo que te rodea a depender única y exclusivamente de ti mismo. Si ser feliz es uno de tus mayores deseos, tienes ya un buen motivo para entrenar lo que te propondremos.. 23.

(26) Fernando Sánchez Quintana. Cómo usarlo Te mostraremos ejercicios para entrenar los músculos de la felicidad. Si decides seguir paso a paso los ejercicios que te proponemos, hazlo sin prisas. Te sugerimos que los hagas paso a paso, deteniéndote en los que más necesites. Es un tiempo que te das a ti mismo para conocerte mejor, para ser más feliz. Tómalo como un regalo que te haces, disfruta de lo que descubras y de lo que vayas logrando con ello. En Lo mejor de mí hay poca teoría y mucha práctica. Escribir y realizar los ejercicios es lo que permite pasar de la primera a la segunda. Si sólo lo lees, tendrás unos conocimientos que en unos días habrás olvidado. Si haces los ejercicios, esta teoría se convertirá en experiencia de vida. Hacer los ejercicios es lo que te garantiza el resultado. Permiten pasar de la teoría a la experiencia. Lo que vas a hacer con Lo mejor de mí es un cambio de hábitos. Para ello se requiere de una cierta constancia, como en el gimnasio. Lo mínimo que te aconsejamos es media hora a la semana, aunque puede suceder que lo acabes disfrutando y entrenes con bastante más frecuencia. Tienes la facilidad de que lo puedes hacer cuándo y dónde quieras. Somos seres de hábitos y cambiamos paso a paso. Para ver rápidamente resultados te recomendamos utilizar el programa al menos dos días por semana durante cuatro semanas. Elige unos días fijos y ponte a ello.. 24.

(27) LO MEJOR DE MÍ. Distintas formas de utilizarlo Entrena con un cierto orden. Tienes distintas posibilidades para elegir: • Para usar el libro sin ordenador ve al apartado siguiente, Guía rápida, y comienza con los pasos básicos que te indicamos. • Mediante la web: Ve a www.lomejordemi.org y entra en el programa registrándote. • Si quieres hacer el método completo, sigue el capítulo 2. Las Opciones te irán mostrando los pasos uno a uno. Puedes elegir cuáles utilizar, no hace falta que sean todas. • Otra forma de usar el método si no te gusta programarte: Hazlo cuando tengas tiempo y ganas. Coge tu cuaderno o entra en el programa y ponte a escribir. Guardando lo que anotes quedará listo para que continúes otro día. Guíate de tu intuición para elegir que opciones entrenarás. Puedes emplear días o meses en completar Lo mejor de mí. Dedica el tiempo que necesites, no hay prisa. Si lo haces a conciencia, cambiará tu vida. Para hacerte una idea de qué escribir, mira en Lo mejor de nosotros lo que otros usuarios han publicado sobre sus experiencias: Entra en la web y busca: Lo mejor de nosotros. ¡Te va a inspirar! Allí puedes compartir tus propias experiencias. También a lo largo del libro te mostraremos ejemplos. Si quieres una guía que te lleve paso a paso, en el capítulo 3 tienes dos actividades que te conducirán por todo el proceso, ya sea con el programa o con el libro:. 25.

(28) Fernando Sánchez Quintana. • Programa de 21 días. El programa es una forma sencilla de mejorar tu calidad de vida y tu experiencia de la felicidad mediante un método de entrenamiento mental. Cada día realizarás una serie de ejercicios con los que, durante tres semanas, entrenarás los músculos de la felicidad. • Entrenamiento para la felicidad. Es otro método guiado que dura seis semanas. Cada semana pondrás tu atención en desarrollar una actividad que favorezca un grupo de músculos de la felicidad. Las personas que lo han hecho han encontrado este sistema muy efectivo.. Cuanto más feliz seas, más desearás que los demás lo sean.. 26.

(29) LO MEJOR DE MÍ. Guía Rápida Es una guía sencilla para aprender a utilizar lo básico del sistema. Cada evento que escribas sobre tu vida tendrá tres partes: a. Un título que te permitirá recordarlo con facilidad. b. La edad que tenías (aproximada, si no te acuerdas). c. Describe el suceso; te ayudará a revivirlo. Anota tu recuerdo y disfruta con ello.. PASADO Escribe sobre los eventos positivos de tu vida, empieza con tus tres mayores logros. Recuerda los detalles, evoca lo que sentiste. Puedes empezar desde la infancia hasta ahora, o al revés. También puedes hacerlo sin orden ninguno, según te lleguen los recuerdos. Ayudas Es muy normal, si te falta un poco de autoestima, que pienses “¿Qué cosas buenas he hecho yo?” Y se te quede la mente en blanco. No pasa nada, te ofreceremos ayuda. Las primeras son las más difíciles, pero por cada una que recuerdes te aparecerán otras nuevas. Si en algún momento te falta inspiración, tienes Opciones que te ayudarán y que encontrarás en el capítulo siguiente. Opciones > Pasado > Áreas del Pasado: Anota las per1. sonas importantes en tu vida, las casas donde viviste, los trabajos que has tenido, y otros conceptos que te permitirán recordar con más claridad experiencias positivas relacionadas con ellos.. 27.

(30) Fernando Sánchez Quintana. 2.. 3.. 4.. Opciones > Pasado > Renovarme: Este es el espacio para resolver experiencias del pasado que quedaron pendientes. Aquí encontrarás cómo perdonar, respetarte, comunicar, compensar… Pestaña Preguntas del programa: Te hace preguntas para ayudarte a recordar, utilízalas cuando ya no sepas qué escribir. Selecciona una y contéstala. A lo largo del libro encontrarás los posts de otras personas que han compartido sus experiencias y pueden inspirarte para escribir las tuyas. También las encontrarás En Lo mejor de nosotros (en la esquina de arriba a la derecha del programa). Anota al menos los diez o quince sucesos más relevantes de tu pasado, cuantos más mejor, antes de entrar a la etapa de Presente.. PRESENTE 5.. 6.. 7.. Presente > Resumen de mis logros: Con lo que has escrito sobre tu pasado ya puedes anotar lo que hay en común en tus logros. Te será muy útil para los pasos siguientes. Presente > Con qué cuento: Este apartado es fundamental. Con él encontrarás tus recursos, tus talentos y tus valores. Presente > Recreándome: Te ayudará a enfocarte en emociones y actitudes positivas. Practica cada una de ellas durante una semana.. 28.

(31) LO MEJOR DE MÍ. FUTURO 8.. 9.. 10.. Futuro > Enfocándome: Este apartado sirve para reunir tu energía dispersa. Enfocarte es imprescindible para ver lo que realmente quieres y obtenerlo. Futuro > El sentido de mi vida, para qué estoy yo aquí: Este paso es fundamental. Cuanto más claro lo tengas, más reales serán tus metas. Futuro > Mis metas: Aquí anotarás las metas para las distintas áreas de tu vida. Crearlas en tu mente es el primer paso para que sucedan en la realidad.. 29.

(32) LO MEJOR DE MÍ. 2 El sistema completo Iremos revisando tu Pasado, Presente y Futuro, para luego integrar todo en Mi vida.. Las Opciones En este capítulo, y en la pestaña Opciones del programa existen muchos ejercicios que se emplean en coaching, PNL, inteligencia emocional y otras técnicas de desarrollo personal. Están escritos con el mínimo de teoría y con unos pasos muy claros que te ayudarán a llevarlos a la práctica de forma sencilla. Puedes hacerlos sueltos, los que creas que más te puedan servir. Sin embargo, si los sigues por orden verás que los recursos están organizados uno a uno para hacer una revisión y una transformación completa de tu vida.. 31.

(33) Un proyecto como el nuestro necesita del apoyo de todos para poder continuar  Puedes realizar una donación online con tarjeta de crédito o con una cuenta paypal.  También puedes realizar una transferencia puntutal o periódica o nuestra cuenta: 2100 2908 99 0200177935 Haz click aquí para hacer una donación. www.vivosano.org.

(34) Fernando Sánchez Quintana. Pasado Lo mejor de mí está basado en el poder de los pensamientos positivos para transformar la realidad. Te proponemos que inicies una nueva etapa en tu vida donde lo positivo aparezca en todas las áreas. Esta etapa de “Pasado” te permite recordar y traer al presente los mejores momentos de tu vida. Saca del cofre empolvado las joyas, límpialas y verás cómo relucen.. 32.

(35) LO MEJOR DE MÍ. Para ello empieza escribiendo sobre los mayores logros de tu vida. Anota la edad aproximada que tenías, narra la experiencia y guárdala. Si usas el programa, en la Línea de Vida aparecerá esa edad y sabrás en qué años has introducido eventos. En esta etapa de pasado actualizarás todo lo valioso que has hecho en tu vida. Conforme vayas recordando te darás cuenta de que es más de lo que imaginabas. También puedes escribir experiencias muy positivas que recuerdes, aunque no hayan sido logros personales. La autoestima no es arrogancia, no es sentirse más que los demás, sino la capacidad de valorar el potencial infinito que cada persona tiene dentro, en este caso el tuyo. Seguro que has hecho cosas maravillosas en tu vida, ahora es el momento de recordarlas. Conectar con esos recuerdos es reconocer tu enorme potencial para darte a ti mismo y a los demás.. ¿Qué obtengo al acabar la etapa de Pasado? Cuando termines tendrás una autobiografía con tus mayores logros que te permitirá repetirlos con más facilidad. Tendrás mucho más claro cuáles son tus puntos fuertes, lo que has aportado a ti mismo y a los demás. Habrás hecho un álbum con los éxitos de tu vida al que podrás recurrir siempre que lo necesites. Si lo haces con el programa podrás incluir fotos, música, vídeos que te recuerden los momentos vividos. También habrás puesto al día las situaciones que has dejado pendientes a lo largo de los años; dejando limpio tu pasado y extrayendo lo mejor de él. Cada evento que escribas sobre tu vida tendrá tres partes: a. Un título que te permitirá recordarlo con facilidad. b. La edad que tenías (aproximada, si no te acuerdas). c. Describe el suceso en detalle; te ayudará a revivirlo. Anota tu recuerdo y disfruta con ello.. 33.

(36) Fernando Sánchez Quintana. Para recordar el suceso con más intensidad te ayudará anotar lo siguiente: • ¿Dónde estabas? • ¿Con quién? • ¿Qué sucedió? • ¿Cómo lo lograste? • ¿Cómo te sentiste? • ¿Qué cualidad tuya apareció en ese momento: amor, generosidad, inteligencia, fuerza, valor...? Son datos que aportarán claridad a la imagen del evento y harán que se grabe con frescura en tu mente. Si al principio te cuesta recordar, es normal. En la pestaña del programa Preguntas, encontrarás preguntas diseñadas para ayudarte a recordar lo mejor de tu pasado como por ejemplo: • ¿Qué has hecho que te haya apasionado? • ¿En qué situación has hecho feliz a un ser querido? • ¿Qué has hecho que te haga sentir orgulloso de ti mismo? • ¿Qué es lo mejor que has hecho en tu vida? También puedes dividir tu vida en grupos de siete años: uno a siete, siete a catorce, catorce a veintiuno... Empieza por tu edad actual. Comienza recordando los logros y las experiencias positivas del último grupo de años. Luego sigue por los siete anteriores, y así hasta llegar al nacimiento. Si eliges hacerlo según te lleguen los recuerdos, sin orden en el tiempo también está bien.. Escribe al menos de doce a quince eventos positivos; no hay límite máximo. Cuantos más recuerdes y anotes, más claro verás tu potencial.. 34.

(37) LO MEJOR DE MÍ. Entre las Opciones encontrarás experiencias de personas que nos han regalado en Lo mejor de nosotros sus logros y experiencias de plenitud. 1. Opciones de Pasado Con estas opciones encontrarás nuevos recursos para recordar. Por ejemplo, abre la sección “Personas” y anota las personas más importantes en tu vida. Te ayudará a recordar los eventos relacionados con ellas. En “Renovarme” encontrarás cómo resolver lo que quedó pendiente para quedar libre de ello. Veamos las opciones de una a una. 1.1 Área del pasado Estas áreas son para ayudarte a recordar. Puedes utilizar las que veas que necesitas. En Casas, anota por ejemplo todas las casas en que viviste y te será más fácil recordar sucesos del pasado relacionados con ellas. Otros ejemplos: “Amigos >María”, o “Viajes > Londres”. En la pestaña “Mi Vida” puedes luego buscar una palabra, por ejemplo el nombre de María, o Londres, y te mostrará todos los eventos que incluyan esa palabra. Familia/Eventos familiares • Nacimientos • Infancia • Enfermedades • Parejas • Pérdidas • … Un ejemplo de evento, V. nos habla de: Mi bisabuela. Edad, 6 años.. 35.

(38) Fernando Sánchez Quintana. “Uno de los recuerdos de la infancia es poder jugar con mi bisabuela a los médicos en el parque. Hacíamos mezcolanzas de tierra, barro y piedras y nos lo pasamos estupendamente. Con el tiempo reconocí el mérito de mi bisabuela y me da pena no haber entendido la excepcionalidad del momento, ya que no todo el mundo puede tener recuerdos de tres generaciones de antepasados, pero soy consciente de lo afortunada que soy”. Otro ejemplo, Cumpleaños en el jardín. Edad, 4 años. “Este día estaba en mi jardín infantil y cumplía cuatro años de edad. Mi familia, mis papas y mi hermano me dieron la sorpresa y celebraron mi primera piñata en el jardín. Fue una experiencia muy bonita y especial. En aquel momento fui muy feliz; no tenía preocupaciones en absoluto sólo tenía alegría y podía compartir con las personas que amo.” Colegios/estudios Puedes escribir acerca de experiencias en tus estudios, empezando desde la infancia. Colegios, institutos, años de universidad, idiomas y otros estudios no reglados. P. nos cuenta: Elecciones para delegado de clase. 13 años. “Un día en el colegio teníamos que hacer la elección de delegado de clase. El profesor decidió que primero íbamos a realizar una especie de votación para elegir al chico o chica más popular de la clase, por su simpatía, generosidad... Así tendríamos más recursos a la hora de elegir a nuestro delegado/a de clase. Yo no había pensado ni por asomo presentarme a delegado de clase, para mí era una responsabilidad que no quería, teniendo en cuenta que ya me hacía responsable de muchas cosas en mi vida familiar, que no me tocaban por edad. Empezaron las votaciones y poco a poco fueron destacando dos personas entre todas las de la clase, un chico Adolfo con el que yo me llevaba genial y yo. Me llevé una gran sorpresa porque nunca pensé que yo podía ser una de ellas, recuerdo las sensaciones: vergüenza (me debí poner más roja que un tomate), un 36.

(39) LO MEJOR DE MÍ. chute de adrenalina, un su bidón de autoestima (que me hacía mucha falta). Al final salí elegida como mejor compañera de clase por ayudar a mis compañeros. Ahora creo por mis experiencias pasadas que las personas que me rodeaban veían en mí más de lo que yo nunca he querido ver. Mi falta de seguridad y autoestima me han avocado siempre a no hacer más de lo que seguramente siempre he podido hacer. Hoy me voy dando cuenta de que todo lo que me ha ido sucediendo me ha ido marcando el camino hacia lo que quería hacer en mi vida personal y profesional. Hoy me dedico a ayudar a otras personas. Me formo para ser una buena terapeuta y acompañar a los demás en este camino de la vida; y sobretodo ayudándome y cuidando de mí”. Casas Seguramente anotar las casas donde has vivido te ayudará a traer recuerdos valiosos. Haz una lista debajo empezando por la primera que recuerdes. Ejemplo de casa: Mi casa. Edad, 30 años. “Esta es la fecha en que compré mi primera casa, en la que vivo ahora. Una bendición, pues siempre había soñado con ello, con tener mi propio espacio, y ahora lo tengo y lo disfruto”. Trabajos Aquí puedes hacer una lista de los trabajos por los que has pasado y los logros que tuviste en ellos. Viajes/vacaciones • ¿Qué viajes significativos recuerdas en tu vida? • ¿Qué recuerdos positivos tienes de las vacaciones? Eventos históricos Puedes anotar tus experiencias positivas relacionadas con eventos históricos como el 11 S o el Mundial de Futbol, si te gusta este deporte. 37.

(40) Fernando Sánchez Quintana. 1.2 Personas importantes En este espacio puedes escribir sobre las personas que han dejado una huella en tu vida. Escribe lo positivo, y si quedó algo por resolver utiliza las opciones del apartado 1.3 Renovarme. Padres Te sugiero escribir sobre tus padres incluso si no tuvieras buenas relaciones con ellos. Seguro que te han aportado cosas muy valiosas, empezando por la vida; encuéntralas. Titula a un evento “Padres” y contesta en él a estas preguntas: • ¿Qué recibiste de tu madre? • ¿Qué tienes bueno de ella? • ¿Qué recibiste de tu padre? • ¿Qué valores y cualidades has heredado de él? Pareja(s) Nombra “Parejas” a un evento y escribe acerca de tus relaciones de pareja. Anota lo que lograste con cada una de las personas con las que has compartido tu vida y lo que aprendiste de ellas. • ¿Qué te aportaron? • ¿Qué diste tú? Ejemplo de pareja: M. J. publicó El primer beso. “Detesto las primeras veces de todo, pero ese día me encanta. Él seduciéndome para que lo besara, me enseñaba las estrellas, me invitó a vino en un viñedo muy romántico. Comimos al aire libre, hablamos de bobadas; posó de experto en astronomía; me deje seducir y me dio el primer mejor beso de mi vida”. Hijos Si tienes hijos: • ¿Cuáles han sido tus logros con ellos? • ¿Te ayudaron a encontrar un nuevo sentido del amor? 38.

(41) LO MEJOR DE MÍ. • ¿Te falta algo por compartir con ellos que puedas decidir hacer ahora? Lo que M. recibió de su hijo. Edad, 37 años. “La gestación de mi bebé dentro de mi cuerpo y su nacimiento fueron sin duda lo más mágico e increíble de toda mi vida. Es el milagro de la vida que sucede todo el tiempo y no lo percibimos. Deseaba mucho tener un hijo y fue más pesado y más emocionante de lo que me había imaginado. Y sigue siéndolo día a día, el desafío permanente de cuidar, amar y educar una personita que depende de mí, que hereda virtudes y defectos, que tenemos que ir soltando, para que haga su propio camino. Yo sólo quiero lo mejor para él, que sea feliz, que sea mejor que yo, o todavía algo mejor, que sea lo que él quiera ser. Te amo A., y ese amor me hace feliz, fuerte, vital... es indescriptible con palabras. ¡Gracias!”. Amigos • ¿Cuáles son los amigos más importantes de tu vida? • ¿Qué recuerdos importantes tienes con ellos? • ¿Qué es lo mejor que diste y que te dieron? Personas especiales • ¿Qué personas han dejado una huella especial en tu vida? Algún profesor, hermanos, un vecino, compañeros de trabajo... • ¿Qué recibiste o aprendiste de cada una de ellas? Escribe que sucedió y que legado te dejó cada una de ellas. Si no llegaste a agradecer lo que te dieron, aprovecha para hacerlo ahora con unas palabras de gratitud.. 39.

(42) Fernando Sánchez Quintana. 1.3 Renovarme “Renovarse o morir”. La vida es una corriente de cambio permanente. Este apartado te ayuda a completar eventos en los que quedó algo sin resolver. Renovarme te permite poner al día asuntos pendientes del pasado, convirtiéndolos en experiencias útiles para tu vida. Puede que necesites compensar a alguien por un suceso del pasado, o quizás perdonar, o comunicar algo que quedó pendiente. Cuando elijas una opción podrás ver orientación de cómo realizarla en forma de unos pasos sencillos. Sigue los pasos en el orden indicado. 1.3.1 Perdonar “Perdonar es liberar un prisionero, entonces descubres que el prisionero eras tú”. Albergar emociones conflictivas daña primeramente a quien las tiene. Tú eres el primer interesado en que desaparezcan. Conviene que empieces por tus padres. Solemos tener carencias de ellos, aunque nos dieron lo mejor que tenían. Estar en paz con los padres es fundamental. Titula a un evento “Perdonar” y anota: • ¿Qué necesitas perdonar a tu padre? • ¿Y a tu madre? • ¿A quién más te falta perdonar? Si quieres orientación de cómo hacerlo, te proponemos que titules un evento y escribas estos cuatro pasos. 1. Expresa. Anota tu percepción de lo que sucedió: Dónde y cuándo fue; con quién pasó.. 40.

(43) LO MEJOR DE MÍ. Cierra los ojos por un momento; evoca los sentimientos que te produjo y escríbelos. Date permiso de sacar tu malestar, tu rabia si es que la hay. Imagina a la persona enfrente de ti y dile todo lo que te nazca o escríbelo. Imprimir lo que has escrito y quemarlo puede ser una forma simbólica de sacarlo de ti. 2. Libera el juicio. No sabemos qué puede haber impulsado a esta persona a actuar así. Desconocemos las presiones a las que estaba sometida en esos momentos, o si sucedió algo en su vida que la marcó. Probablemente no hubo nada personal hacia ti, sino el resultado de unas circunstancias que confluyeron. Tu juicio no cambia a la persona ni su acto, y a ti te carga; es necesario deshacerlo. Mira el suceso desde la óptica de la comprensión y escribe sobre ello. 3. Ponte en paz. “Todo lo que sucede, conviene”. La cita es de William Shakespeare. Vicente del Bosque, el entrenador que ganó el Campeonato del Mundo de futbol, la utiliza como frase de cabecera en la gestión de las grandes crisis. Si no le hubieran despedido como entrenador del Real Madrid, nunca hubiera llegado a ganar el Campeonato del Mundo. Observa si aprendiste algo; si te llegó algo positivo de lo que pasó. Es un ser humano como tú, aprendiendo, con sus luchas y sus limitaciones. Cierra los ojos y haz unas respiraciones lentas y profundas para relajarte. Imagínate sonriendo y luego imagina a la persona enfrente de ti sonriendo. Siente tu corazón en paz.. 41.

(44) Fernando Sánchez Quintana. 4. Experimenta el perdón. Si puedes contactar con la persona, hazlo. Llámala, por ejemplo, y pregúntale qué tal le va, o escríbele un correo. Si sientes que aún no puedes hacerlo, no importa, algo habrás avanzado. Vuelve a hacer estos pasos dentro de tres semanas y verás cómo te resulta más fácil. 1.3.2 Perdonarme Casi todos tenemos situaciones en nuestro pasado que hubiéramos afrontado de otro modo. Esto puede crear juicios inconscientes que nos restan capacidad en el área de la vida donde sucedieron los hechos. Necesitamos aceptar que lo hicimos lo mejor que pudimos. Para resolverlo te proponemos los siguientes pasos. Primero mira si hay un sentimiento de culpa o vergüenza causado por un perjuicio que causaste a alguien o a ti mismo. O si la culpa fue motivada por otra persona o por una norma social. a) Un perjuicio objetivo que causaste a alguien o a ti mismo. Si sientes que hiciese un daño, de nada sirve que lo sigas cargando; éste es el momento de resolverlo. 1. Expresa. Anota tu percepción de lo que sucedió: Cuándo, dónde y con quién pasó. Evoca los sentimientos que te produjo y escríbelos. Permite que surja el sentimiento de culpa mientras respiras lenta y profundamente, en pocos minutos desaparecerá. 2. Libera la culpa. Dicen los sabios que todos actuamos siempre de la mejor forma en que somos capaces. Culparte es añadir otro daño más; deja pues de sentirte culpable por algo que hiciste desde la ignorancia. Si observas tu 42.

(45) LO MEJOR DE MÍ. pasado, probablemente te des cuenta de que no fuiste completamente libre para actuar. Estabas influido por las circunstancias, o por situaciones anteriores parecidas que te dejaron huella. Escribe qué te pudo influir. 3. Ponte en paz. Acepta que lo hiciste en ese momento, sin embargo ahora no actuarías así. Todo lo que sucede es para un bien mayor. Anota qué aprendiste o qué te llegó positivo de lo que pasó. Seguro que si buscas lo encontrarás. Quizás más adelante ayudes con ello a otro en la misma situación. Cierra los ojos y haz unas respiraciones lentas y profundas para relajarte. Imagínate sonriéndote a ti mismo, perdonándote. Si hubo una persona afectada, imagina que le sonríes y que ella te devuelve la sonrisa. 4. Experimenta el perdón. Acepta que, como todos, tienes derecho a equivocarte. Si el perjuicio fue hacia ti, hazte un regalo, una gratificación que compense simbólicamente lo que sucedió. Si fue hacia otra persona o situación, trata de compensarla o busca una manera simbólica de hacerlo. Por ejemplo: si no acompañaste a tu padre en su enfermedad y ya murió, acompaña a alguien enfermo cuando te surja la oportunidad. b) Un sentimiento de culpa o vergüenza en relación a otra persona o una norma social. ¿Te sentiste culpable por la actitud de alguien? Nadie puede hacerte sentir culpable ahora si tú no lo permites. Otras veces es una norma cultural o social la que nos hace avergonzarnos de nosotros mismos, como cuando tienes unos kilos de más. O cuando contienes emociones que de niño te enseñaron que había que reprimir. 43.

(46) Fernando Sánchez Quintana. 1. Expresa. Anota tus recuerdos de lo que sucedió: Cuándo fue, dónde y con quién. Evoca los sentimientos que te produjo y escríbelos. Permítete sentir la culpa o la vergüenza por unos instantes y respira hondo; deja que te atraviese y desaparecerá por sí misma. 2. Libera la culpa. Recupera tu libertad. No te juzgues por los valores de otras personas; no son tuyos. Toma la decisión de soltar las normas rígidas interiores relacionadas con otras personas. Ser tú mismo es tu derecho de nacimiento. Imagina que un sol irradia desde el centro de tu pecho, si esto te ayuda. 3. Ponte en paz. Haz que la situación juegue a tu favor: ¿qué hay de positivo en ello? Quizás esta situación te está ayudando a saber lo que quieres y a obtenerlo en tu vida. La regla social o la persona son los entrenadores que te ayudan a ser más fuerte. Dale las gracias por lo que te ha ayudado y dile que ya no la necesitas. Felicítate por no necesitar ya tutores, por haber madurado en esto. 4. Experimenta la libertad. A veces nuestra educación ha sido una domesticación, pero somos seres libres y esta libertad acaba prevaleciendo. • ¿Qué te impedía hacer o experimentar esta culpa? Escribe qué es lo que has deseado hacer en términos positivos, los pasos para lograrlo y… ¡Ponte en marcha!. 44.

(47) revista vivo sano En la Revista Vivo Sano encontrarás toda la actualidad sobre el mundo de la salud y la vida natural.  La revista está disponible en quioscos de las principales ciudades de España.  Puedes acceder gratuitamente a la edición online haciendo click aquí.  También puedes suscribirte aquí y recibir la edición impresa en tu casa junto con un regalo de bienvenida. www.vivosano.org.

(48) LO MEJOR DE MÍ. 1.3.3 Respetarme El respeto es la base del amor. Para amarte y valorarte necesitas respetarte. Si necesitas mejorar en esta área, comienza un evento que se llame “Respetarme” y contesta a estas preguntas: • ¿En qué áreas de tu vida sí te respetas? • ¿Sabes encontrar tiempo para ti o tu vida es una carrera de obstáculos? • ¿Respetas la necesidad de descanso y otras necesidades de tu cuerpo? • ¿Eres capaz de decir que no cuando hace falta? • ¿Puedes valorarte más? • ¿Sabes pedir cuando lo necesitas? • ¿Te responsabilizas de satisfacer tus necesidades? Alguien anónimo publicó esto sobre El final de los estudios. “Me sentía feliz, pero cuando uno termina una fase siente tristeza a la vez. Me costó mucho tiempo entender esa dualidad de sentimientos. Ese día estaba feliz, había logrado algo que me había costado mucho y a la vez sentía miedo por lo que me esperaba. Entraba oficialmente al mundo laboral, y eso que ya había trabajado muchas veces. La que de verdad no cabía de la felicidad era mi mamá, creo que ella tenía muchísimas expectativas, me da tristeza porque sé que no la he complacido, pero es mi vida. Ella tiene que vivir la suya”. Mejora el respeto a ti mismo. Contesta a las preguntas y luego haz estos ejercicios: 1. Me valoro. • ¿Cómo puedes tener menos presentes los defectos y más las cualidades y los logros que has descubierto en tu pasado?. 45.

(49) Fernando Sánchez Quintana. En relación a tu cuerpo: • ¿Tienes más presentes aquellos que consideras tus defectos o tus cualidades, tu belleza? Haz una gran lista con todas tus cualidades: físicas, humanas, espirituales… y sonríe con cada una que encuentres. 2. Sé decir que no. Cuando quieres decir “no”, anota qué te preocupa: • Voy a hacer sentir mal a… • No me van a aceptar. • Voy a perder el amor de… • Voy a defraudar a… • …. ¿De quién te sientes responsable? Tus responsabilidades son: tu propia vida, acompañar a tu pareja y el cuidado de tus hijos menores, si los tienes. Creer que la felicidad de otros depende de ti es una carga dura e innecesaria. Pero sobre todo, es falso; la única felicidad que depende de ti es la tuya. De nada sirve que te acepte todo el mundo si te fallas a ti mismo. • Escribe a qué te cuesta decir que no. • En qué situaciones necesitas respetarte más. Pasos para decir que no: ✓ Reconoce tu derecho y tu necesidad de vivir la vida desde tus elecciones. ✓ Di que no con respeto, amabilidad y firmeza. ✓ No hace falta que des explicaciones. ✓ Acepta a la persona que te pide o demanda. Hazle ver que aunque no vayas a hacer lo que desea la valoras como persona. 46.

(50) LO MEJOR DE MÍ. Ahora puedes entrenarte. Evoca una situación en que haga falta un “no”, y escribe cómo harías estos cuatro pasos. 3. Estoy libre de las opiniones ajenas. A veces actuamos por lo que pensamos que van a pensar los demás de nosotros; y los demás ni se enteran. ¡Qué absurdo! ¿Cómo te suenan estas afirmaciones?: “Aquí y ahora decido dejar de satisfacer los deseos y necesidades de los demás o de la sociedad. Tengo mi camino”. “Es mi momento; dejo de preocuparme de que vaya a decepcionar, de que no me quieran o que vaya a herir a alguien por no cumplir expectativas de otros”. “Puedo dar, y voy a seguir haciéndolo, pero desde mi libertad y mi generosidad, en la manera en que me nazca”. Repite estas frases en voz alta y observa cómo te sientes. Escríbelas y repítelas cada mañana si ves que lo necesitas. 4. Me doy mi tiempo. Llega un momento en nuestras vidas que ya no queremos ser una pieza más en la maquinaria de producción y consumo, ¡qué agobio! “¡Quiero tiempo para mí!, para las cosas que me gustan, para estar con mis seres queridos, para disfrutar de la naturaleza, para...”. Escribe para qué quieres tiempo. “Ya no me interesa tener el último modelo de móvil, o vestir la moda de esta temporada. En mi vida hay cosas más importantes...”. Anota cuáles. ¿De dónde va a salir el tiempo que necesitas? Probablemente de compromisos innecesarios. Haz compromisos contigo que te posibiliten ser dueño de ti, de tu tiempo. En la sección: Futuro> Enfocándome > Gestión del tiempo, encontrarás cómo hacerlo.. 47.

(51) Fernando Sánchez Quintana. 1.3.4 Reciclar “La basura de ayer es el abono de hoy que alimenta las flores del mañana”. ¿Recuerdas algún suceso que te haya dejado una impresión negativa y que no esté incluido en las opciones anteriores? Si es así, anota qué pasó. Quizás no fue culpa de nadie, simplemente las cosas no fluyeron. Sin embargo, la vida se renueva continuamente. Nada es inútil, todo en la vida es aprovechable. • ¿Qué transformó ese suceso? • ¿Qué te enseñó? • ¿Qué hizo madurar en ti? Escribe sobre ello; recupera la riqueza oculta de lo que sucedió. 1.3.5 Comunicar A veces creemos que expresar la verdad va a crear una distancia con otra persona, y lo que sucede normalmente es que lo que crea la distancia es callar. ¿Te ha quedado algo importante por expresar? ¿A quién? Ahora es un buen momento para hacerlo. Anótalo, léelo en voz alta o haz un dibujo sobre ello. Una vez lo hayas hecho, te será más fácil hablar o escribir a la persona, y si no es posible, el hecho de escribirlo te liberará. Lo ideal es que hables con la persona cara a cara. Puedes utilizar esta regla de oro de la comunicación: No emitas juicios, expresa hechos en la forma: “Cuando tú hiciste esto yo me sentí…”.. 48.

(52) LO MEJOR DE MÍ. 1.3.6 Compensar ¿Sientes que estás en deuda con alguien? Si es así empieza haciendo el ejercicio de perdonarte. Una vez estés libre de culpa, si aún sigues sintiendo esa deuda busca cómo compensarla. Si es económica, junta lo que necesites para saldarla. Si es una deuda moral, anota cómo puedes compensar a la persona y luego hazlo. Si no es posible, haz una compensación simbólica. Por ejemplo: si fuiste muy duro con alguien, pon tu atención en ser amable y tolerante con cada persona que se cruce en tu camino durante una semana… Y sobre todo contigo. 1.4 Sanar Nos han enseñado que la enfermedad es algo ajeno a nosotros, una especie de infortunio del cual el médico tiene que librarnos; error grave. “Cuando una persona enferma gravemente primero cree que es una enferma, luego que tiene una enfermedad, y después aprende que la enfermedad es un maestro. Va cambiando su actitud y empieza responsablemente a aprender el significado correcto”. Dr. Jorge Carvajal. El cuerpo almacena las creencias de la mente. La opción “Renovarme” está antes de la de “Sanar” porque cuando la mente se ha limpiado, el cuerpo empieza a sanar por sí mismo. Existe una abundante literatura que muestra la conexión entre los patrones de pensamiento y cada enfermedad. Uno de los libros más conocidos es Sana tu cuerpo de Louise Hay. 1.4.1 Empieza a sanar Si tienes enfermedades o trastornos de salud, estos son pasos para empezar a sanar: • De esperar a que el médico te lo solucione a sentirte responsable de tu salud. 49.

(53) Fernando Sánchez Quintana. • De pensar que la Ciencia te lo tiene que resolver a buscar dentro y fuera de ti para ocuparte tú de sanar. • De obsesionarte con la enfermedad a enfocarte en lo que puedes solucionar y seguir abierto a disfrutar de la vida. • De matar los síntomas a golpe de pastilla, a aceptar que el cuerpo te está transmitiendo un mensaje acerca de algo a cambiar en tu vida. Escribe cómo puedes mejorar tu relación con los problemas de salud que tengas. Hacer las paces con tu cuerpo, permitir lo que está sucediendo en él, es el primer paso para la sanación. El segundo observar qué enseñanza te está dejando la enfermedad. • ¿Qué cambios positivos hay dentro de ti a raíz de ese problema? 1.4.2 Morir “La vida no es un problema a resolver, sino un misterio a descubrir”. Un motivo por el que tememos a la enfermedad es por que acabe en la muerte. Nuestra cultura inculca la idea de que la muerte es algo negativo, un enemigo a combatir por todos los medios. En los hospitales se lucha ferozmente con la muerte, ejerciendo en ocasiones violencia sobre el cuerpo del enfermo para atarlo a la vida. La idea de que tras la muerte no existe nada, o que te espera un juicio divino no ayuda en nada a aceptarla. Sin embargo, la muerte no es lo opuesto a la vida, es un proceso natural de la propia vida. Existen estudios de psiquiatras de prestigio, como Elizabeth Kübler Ross o Brian Weiss, que muestran que la conciencia sigue existiendo tras la muerte del cuerpo. En otras culturas conciben la muerte como algo completamente natural, viven familiarizados con ella. Aceptar la idea de que los 50.

(54) Fernando Sánchez Quintana. Presente Después de completar el pasado eres más consciente de lo positivo que has realizado en tu vida. Por tanto te será mucho más fácil descubrir todo aquello que hay dentro de ti para crearte una vida feliz: tus cualidades, tus recursos, tus valores, tus talentos. Las opciones de presente te servirán para soltar estrés, centrarte, y descubrir tus puntos fuertes y tus recursos. Conocerlos y utilizarlos es clave para ser feliz. Con la última opción, Recreándome, encontrarás cómo expresar tu máximo potencial y estarás listo para crear un futuro pleno.. 52.