Bruce Tegner esta considerado como el más experimentado instructor norteamericano del arte de defensa personal sin armas. Como hijo de dos instructores norteamericanos de judo (tanto su padre como su madre tenían cinturones negros) fue criado bajo la tutela de maestros orientales y europeos de defensa personal sin armas y, en realidad, comenzó su aprendizaje cuando apenas contaba dos años de nacido. Su adiestramiento comprendió todos los distintos tipos de lucha personal sin armas, antecedente único en un terreno en que es tradición el aprendizaje especializado. A los quince años, el señor Tegner era ya instructor profesional y a los diecisiete se le otorgo el Cinturón Negro Según do, distinción hasta entonces no lograda por ningún otro norteamericano.
El señor Tegner presto servicios en las fuerzas armadas de los Estados Unidos como
instructor a cargo del adiestramiento de maestros de judo y de Karate en el Ejercito Regular, Policía Militar, Infantería de Marina y unidades militares especializadas.
Después de salir del Ejecito, el señor Tegner continuo mejorando sus métodos de enseñanza con el propósito de perfeccionar un sistema que fuera lo mas útil posible para todo el mundo. El señor Tegner ha estado enseñando profesionalmente desde el año 1946 y en 1952
estableció su propia academia en Hollywood donde ha dado clases a millares de hombres, mujeres y niños.
Además de trabajar en su propia academia, el señor Tegner ha concebido un plan especial de enseñanza que utilizan cuerpos de seguridad en todos los Estados Unidos y ha sido
encomendado por el gobierno norteamericano para adiestrar a patrulleros fronterizos y agentes del Tesoro. Con frecuencia le consultan problemas técnicos los principales estudios de cine y de televisión norteamericanos.
Bruce Tegner es, también autor de otros once Libros sobre esta misma materia pero considera este como su obra mas completa y más útil para todos.
INTRODUCCION
Las artes de defensa personal fueron, durante muchos años. Mantenidas en secreto por un pequeño grupo de maestros y estudiantes que no querían que se divulgaran en general. Con este fin concibieron un método difícil de enseñanza, misterioso y, en muchos cases, agobiante en virtud del cual los estudiantes pasaban meses extenuantes en aprender las técnicas mas simples que debían practicar innumerables veces antes de pasar a aprender otras.
Yo me críe dentro de este método oriental de enseñanza y, con el tiempo, llegue a
convencerme de lo poco satisfactorio que resultaría para alumnos occidentales de defensa propia.
El viejo estilo de adiestramiento, que aun siguen muchos instructores, demanda un concepto similar del sistema de vida oriental enraizado en el Asia feudal que es hoy totalmente
inadecuado. Aunque parezca increíble, algunas escuelas tradicionales siguen enseñando técnicas creadas especialmente para hacer frente a las armaduras de los samurai.
Estos instructores ritualistas prefieren perpetuar los métodos tradicionales de instrucción en vez de modernizar y popularizar las artes de defensa sin armas. Impiden así que sus
estudiantes tengan éxito en el aprendizaje, con excepción de los mas capacitados.
Sin embargo, es más importante en muchos sentidos, alentar al menos capacitado para que participe en actividades físicas. Lo mismo sucede en el caso de las artes de defensa sin armas. El niño tímido y medroso necesita instrucción de defensa personal mucho más que el niño vigoroso e impulsivo y el enriquecimiento de la vida que acompaña al aprendizaje y las realizaciones que se pueden encontrar en este libro son de lo mas útiles y provechosas para aquellos que carecen de confianza en sí mismos o de propia estimación. Estas personas son
las que menos pueden sobrellevar el periodo "de prueba" de los métodos tradicionales de aprendizaje.
Otro de los grandes defectos del viejo estilo de enseñanza se basa en defensa especifica para cada tipo especifico ' como hay millares de maneras de atacar es preciso aprender millares de recursos defensivos. El periodo requerido para aprender los distintos recursos de defensa hace imposible aprender algo practica en menos de varios años de estudio. Lo que he hecho en mi academia y lo expongo en este libro. ha sido concebir un método a útil en "tipos" de situaciones mas bien que en situaciones "especificas". Así, un pequeño numero de técnicas en breve tiempo dan el mismo resultado de adiestramiento al estilo clásico. Por esto el estudiante que se adiestra durante un mes con esta mucho mejor preparado que el
estudiante tradicional que se ha estado adiestrando durante un año. Se explican también en el texto de esta obra otras modificaciones y modernizaciones que he introducido para que los métodos sean mas útiles para nosotros en tiempos modernos.
Este libro es el resultado de varios años de preparación. Las técnicas que se describen son el resultado de años y de selección y son las mismas que aprenderían en mi academia. Mientras enseñaba a millares de hombres, mujeres y niños le vi progresar en la vida en otras
disciplinas, aparte defensa personal sin armas. Confío en que este plan de estudios de al lector, como les dio a ellos, un nuevo sentido de realizaciones y confianza, de poder y dignidad
Bruce Tegner
INSTRUCCIÓN PRELIMINAR
Los principiantes deben considerarse a si mismos como lo que son: Principiantes. Los que se dedican a enseñar a conducir automóviles no Llevan desde el principio a sus alumnos por calles o avenidas de mucho transito; empiezan las lecciones en calles poco concurridas. Según van adquiriendo practica, les van llevando por rutas de mayor transito para que vayan aprendiendo a hacer frente a las situaciones anómalas que puedan presentarse. Lo mismo suele decirse en relación con este aprendizaje. Seria infantil querer aprender bien, en unos pocos días, una técnica cualquiera lo bastante como para ponerla en ejecución con éxito en el curso de un ataque real. Debe usted comenzar sin encontrar resistencia de ninguna especie de parte de su compañero. Según vaya usted progresando, su podrá hacerle un poco de oposición. Según vaya usted haciendo mayores progresos, el debe ofrecerle mayor resistencia hasta que le sea a usted posible ejecutar una técnica cualquiera sin su cooperaci6n.
Aprenderá usted mejor si sigue el plan de enseñanza exactamente tal como esta aquí presentado. Primero, ejecute las técnicas con movimientos lentos y siguiendo la secuencia numérica. Estudie las fotografías y compárelas con lo que usted vaya haciendo. Corrija las equivocaciones que pueda haber cometido antes de seguir adelante. Practique de fotografía en fotografía, cuidadosa y lentamente.
Cuando haya usted comprendido los "componentes" de cada defensa, podrá comenzar a ponerla en practica, siempre lentamente y sin vacilaciones como un simple movimiento continuo. Su propósito debe ser lograr una técnica precisa y fácil.
Cuando haya podido usted ejecutar una técnica lenta y fácilmente, estará ya en condiciones de aumentar la velocidad del ritmo de movimientos. No se apresure en la primera parte del aprendizaje de una técnica pues corre el riesgo de omitir fundamentos sólidos de
conocimientos que son esenciales al desarrollo total de sus habilidades.
La postura natural es posición relajada en pies. Los pies apartados hasta la línea vertical imaginaria que desciende desde los hombros; el peso del cuerpo repartido por igual sobre ambos pies. Con esta postura se tiene equilibrio determinante de ambos ladoS.Esta es: si le
empujan a usted desde un costado ofrecerá fuerte resistencia al empujón. Sin embargo, en esta posición tendrá usted poca resistencia a empujones dados desde frente o por detrás.
La posición en "T" es '* la mas firme posición de equilibrio que es posible obtener. En la posición en "T" será usted fuerte de lado a lado y de adelante hacia atrás. o viceversa mas que en ninguna otra postura. Si es usted diestro, la posición en "T" es con el pie derecho apuntando directamente hacia adelante y el izquierdo apuntando hacia un lado. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y el peso distribuido por igual sobre ambos pies. Entre otras ventajas, la posición en "T" sitúa el lado del cuerpo hacia el oponente y, en consecuencia, le ofrece menos campo de ataque. Lo coloca también en posición adecuada para dar golpes con los pies. Si es usted zurdo. La posición en "T" es con el pie izquierdo apuntando hacia
Equilibrio sobre un punto
Cuando hace usted recaer todo el peso del cuerpo sobre un solo pie, SE coloca en la posición
mas debí posible. Según vaya usted avanzando en este plan de estudios ira aprendiendo como evitar colocarse en esta posición vulnerable y como aprovecharse de esta debilidad cuando sea su adversario quien adopte esta postura.
POSTURAS DE COMBATE
Las posturas de combate son posiciones firmes, equilibradas, protectoras y de prevención. En posturas de combate estará usted, obviamente. en disposición de entrar en acción. Si por esta
razón, su adversario opta por retroceder, mucho mejor. Si requiere la persuasión por acción física, podrá usted partir de ella con efectividad. AI practicar las técnicas en este plan de estudio que comprenden defensa y agresión, comience situando a su compañero en postura de combate.
Posiciones en "T": la mano izquierda presta a golpear a bloquear; la mano derecha lista a golpear de nudillos.
Posición típica de Karate de combate: posición en "T". La mano Izquierda en posición baja de bloqueo; La mano derecha en posición apropiada para dar golpes con el canto de la mano. Esta es posición valiosa frente a un adversario que se encorve para atacar.
Posición en "T" los brazos en guardia convencional de pugilismo. La posición en "T" da firme equilibrio y la posición de las manos no revela la forma en que se propone usted a golpear.
AGARRES, NATURAL Y ANORMAL
Cuando' se le diga que ejecute un "agarre natural", alargue el brazo como si fuera a dar un estrechón de manos, Según se muestra en esta fotografía. Agarre una manga o una mano, la posición debe ser la misma. Cuando se le diga que ejecute un "agarre no natural", alargue el brazocomo lo esta haciendo el hombre de la derecha. En esta posición. la mano queda con el pulgar apuntando hacía abajo y la palma de la mano vuelta hacia afuera.
Duración de las sesiones de practica
Es evidente que mientras más tiempo dedique a cada sesión de practica y mientras mayor sea la frecuencia de las sesiones. mas pronto podrá usted dominar las técnicas. Por regla general, debe usted dedicar una hora para practicar las técnicas de cada sesión diaria. Después de la tercera lección, puede usted practicar por si mismo entre las sesiones de trabajo con su compañero.
Hará usted buenos progresos aunque las sesiones con su compañero sean cada dos días o cada semana. Es mejor no apresurarse con las lecciones. Con paciencia y dedicación se aprende mucho mas que con apresuramientos que solo resultan en conocimientos a medías. Seguridad
Unas palmaditas a su compañero, darlas sobre el piso o dárselas usted mismo son señales de sumisión. La primera y más importante regla de seguridad es soltar al compañero tan pronto como este haga tales señales. Las técnicas que estará usted aprendiendo en este plan de estudios han sido efectivas desde hace miles de años y no estará usted tratando de demostrar que lo son. Nada sacara usted ni nada sacara su compañero con causar dolores físicos
mucho más definitivas y porque, a veces como en casos de estrangulaci6n, es más fácil tocar que hablar.
Las técnicas de estrangulación deben practicarse con mesura. Experimente con usted mismo y vera" como la más ligera presión es susceptible de causar malestar. La ligera presión digital sobre la traquea o la holla de la garganta resulta dolorosa y si hunde usted ligeramente los dedos sobre su propio cuello comprobará la efectividad de presiones mayores.
Los golpes con manos y piernas deben ser practicados sin dañar al compañero. En las practicas iniciales toque solo ligeramente y aprenda a contener los golpes Según vaya
progresando en sus lecciones. Si quiere usted lanzar golpes moderados durante las practicas, deberá improvisar almohadillas para las espinillas o los antebrazos con toallas u otros
materiales. Si usa estas almohadillas, sujételas con esparadrapo o grapas de vendajes. No use alfileres.
Los golpes fuertes solo deben practicarse con sacos de arena o aserrín.
Las llaves y agarres deben practicarse con movimientos lentos y suaves. Evite LOS
movimientos rápidos y bruscos en llaves y agarres. Según vaya usted adquiriendo habilidad podrá ejecutar las llaves y los agarres con creciente velocidad y mantener, sin embargo, el control necesario para no lastimar al compañero. Este siempre pendiente de las señales de sumisi6n de su compañero y suéltelo inmediatamente de percibir las palmaditas.
Practica de derribamiento
Los derribamientos pueden aprenderse totalmente y sin riesgos de ninguna especie si se observan exactamente estas indicaciones:
Comience a practicar todos los derribamientos con movimientos lentos. Habilidad y no-velocidad es lo esencial. La no-velocidad será cosa que llegara naturalmente cuando se haya adquirido la habiIidad.
Al empezar su aprendizaje puede usted practicar hasta llegar al punto de derribamiento sin efectuar el derribamiento en si. Para este tipo de practica puede usted valerse de una superficie cualquiera, Cuando vaya usted a llevar a cabo el derribamiento complete, será necesario practicar en una superficie acolchonada. Si no tiene usted a su disposición
colchones especiales para judo, puede practicar los derribamientos en un jardín de hierba o en una playa de arena. Aun cuando este usted en la etapa de aprendizaje de derribamientos con movimientos lentos, necesitara de una superficie acolchonada para mayor seguridad. El aprendiz experimentado, desde luego, sabe como caer adecuadamente, sin riesgo de lastimarse, sobre una superficie dura como un piso de madera y hasta de concreto. Acondicionamiento de tas manos
EL endurecimiento excesivo de las manos resulta en deformidades además de no ser cosa necesaria para una defensa propia adecuada. Si sus manos son muy sensibles y quiere endurecerlas moderadamente, introdúzcalas
en agua salada durante unos cuantos minutos todos los días.
Ejercicios de coordinación y precisión
Como estará usted dependiendo de habilidad mas bien que de potencia física para el éxito de las técnicas que aprenderá en este plan de estudios, aumentara usted notablemente su proficiencia adquiriendo precisión, coordinación y equilibrio. Una de las maneras de lograr
todo esto es trabajar con una contrafigura movible. Puede usted hacerse de una de la
siguiente forma: tome una pelota de goma maciza de unos 7 centímetros de diámetro y pásele una cuerda por el centre —puede lograrse esto horadando la pelota con un punzón
cualquiera— haciéndole un nudo en su extremo inferior para que la pelota no se salga. Cuelgue la pelota de forma que quede a la altura de las rodillas. Practique
golpearla, primero con un pie y después con el otro. Al principio use una sola patada de la siguiente forma:
Sitúese frente a la pelota. Gire sobre el pie derecho para que el lado del cuerpo quede frente a la pelota. Eche hacia atrás la parte superior del cuerpo.
Inmediatamente después de la patada asiente el pie izquierdo sobre el suelo para recuperar el equilibrio.
Repita la patada con el pie derecho, esta vez girando sobre el pie izquierdo. Alterne estas patadas simples varias veces. Cuando pueda usted patear bien de esta manera, puede empezar a practicar dos o mas patadas consecutivas. Al principio le resultara difícil patear la pelota mas de dos veces consecutivas. Puede usted constatar sus progresos con el aumento de precisión con que puede realizar este ejercicio de pateo.
En un encuentro personal, ningún lugar será mas difícil de patear que la pelota de practica.
Cuelgue la pelota de forma quo le quede a la altura de la cara. Practique diversos golpes de mano, empleando ambas manos en las sesiones de practica. No la golpee con fuerza.
Bastara que la pelota oscile lentamente para darle a usted practica adecuada. Al principio solo podrá golpear con precisión la pelota dos o tres veces. Según vaya progresando podrá
aumentar el numero de veces que le da a la pelota tanto como cambiar de un tipo de golpe a otro sin grandes esfuerzos. Con cantidad moderada de esta practica continuada durante todo el curso, no solo aprenderá una variedad de golpes y comprobara que puede golpear
fácilmente con una y otra manos, sino que podrá comprobar que ha aumentado considerablemente su coordinación generaI.
La mayoría de nosotros, aun personas de constitución mas bien débil, tiene poder suficiente para golpear con fuerza decisiva si sabemos donde y como debemos golpear para lograr el mayor efecto posible.
No habiendo tenido la oportunidad de comprobarlo, no nos damos cuenta por lo general del poder que poseemos Aunque es mas importante obtener precisión y habilidad es conveniente practicar algunos golpes de fuerza total en cl curso del adiestramiento.
En la sección titulada SEGURIDAD encontrara usted indicaciones para practicar con su compañero golpes moderadamente intensos. No es posible practicar de esta manera los golpes de fuerza total por la misma razón que no debe usted valerse de un amigo para practicas de tiro; son muy demasiado peligrosas.
Para practicar los golpes intensos se puede usar un saco, de lavandería lleno de virutas de madera o aserrín. Cuelgue el saco con una cadena o una soga resistente. Como 1 saco tiene necesariamente que pesar bastante es preciso asegurarse de que esta bien amarrado para que no
se caiga en un momento dado.
Los puntapiés o patadas dirigidos a la parte baja o intermedia son los mas efectivos en una situación callejera
En las secciones de practica debe usted adiestrarse para dar patadas bien en alto puesto que así adquirirá usted, automáticamente, la capacidad para patear en las partes bajas. Mas aun ; es practica conveniente y ejercicio excelente.
Usando la parte carnosa del canto de la mano, golpee directamente el saco. Di.' un corto paso hacia delante al golpearlo. Con esto pondrá su peso detrás del golpe. Comprobara usted la diferencia entre la fuerza desarbolada en esta forma y la desarrollada si golpea el saco desde una posición natural sin dar el paso al f rente.
Golpee el saco con un golpe con el borde de la mano, dando un paso al frente al golpear. Siga con un golpe de nudillos usando la otra mano.
Golpee el saco con un golpe de codo, dando también un paso al (rente al ejecutar el golpe. Practique con el fin de dominar una variedad de golpes que pueda dar con una u otra mano. Si es usted diestro, ponga énfasis en las practicas con la mano izquierda para aumentar su potencialidad de combate.
Use el saco para practicar golpes con los pies, utilizando una variedad de golpes y alternando las patadas con el pie derecho y con el pie izquierdo. Debe usted tener la capacidad de dar estos golpes con los pies sin perder el equilibrio.
Puntos críticos selección de técnicas
Según vaya progresando en este plan de estudio se ira encontrando con técnicas que serian Probemos para usted.
Resultan distintas para cada individuo y el trabajo que resulta fácil de aprender, para compañero, puede ser difícil para otro.
Las primeras veces que pruebe usted una nueva técnica le parecerá extraña y embarazosa. Es solo después que haya usted realizado considerables esfuerzos que podrá determinar las técnicas mas apropiadas a su estilo y las que no lo son, Comprobara que algunas técnicas son mas naturales para usted que otras.
Antes de perder el tiempo tratando de dominar una técnica que continua ofreciendo dificultades, dedíquelo a perfeccionar las .que usted prefiera. Con este plan de estudios
aprenderá usted mucho mas de lo que esencialmente necesita para su defensa personal. Así, es mucho mas útil contar con un numero pequeño de defensas y aplicarlas bien que tener un numero grande de defensas solo aprendidas a medías.
Lo que no debe olvidar...
En cada lección hay una sección titulada No se olvide, que le servirá para comprobar el
trabajo realizado en el día. En clases académicas, bajo la supervisión de un instructor, son los puntos en los cuales pondrá siempre mayor énfasis el maestro. Esta sección en
consecuencia, es repetición de instrucciones recibidas en la lección que vale la pena dedicarles especial atención.
Gritar y otros sonidos son auxiliares físicos y sicológicos en el aprendizaje y en el uso de técnicas de defensa propia.
Como auxiliar físico puede usted comparar los gritos con el gruñido inconsciente que dan algunas personas al levantar un objeto pesado. Por lo general acompañamos los esfuerzos físicos intensos con súbita exhalación de aire desde los pulmones, con o sin sonido
acompañante. El efecto de esta acción inconsciente es contracción de los músculos del abdomen y aumento de intensidad en la acción física. Los gritos contribuyen a liberar energia extra cuando es mas necesaria.
Los efectos sicológicos de los gritos son bien conocidos de todo el mundo. Gritar atemoriza al oponente, como muy bien podían atestiguar los indios vociferantes y los soldados de
infantería que entraban en el combate prorrumpiendo alaridos. No solo atemorizan al enemigo sino que le confunden y dan a usted renovado coraje.
PRIMER DÍA
Antes de comenzar a practicar los ejercicios, lea cuidadosamente las instrucciones preliminares.
Las técnicas que habrá de practicar el primer día no son difíciles ni complicadas. Ejercítelas lenta y pausadamente y no espere llegar a la perfección al principio. Conténtese CON “sentir" lo que haga durante la primera lección.
PLAN DE LECCIÓN
Parada de brazo extendido. Donde y como golpear.
1. Las sienes —Canto de la mano.
2. Puente de la nariz—Canto de la mano.
3. Base de la nariz—Canto de la mano. Defensa contra ataques a mano limpia- Parada del Ataque.
Primera Caída-Caída básica hacia atrás
NO se Divide...
PARADA DE BRAZO EXTENDIDO
Esta técnica se emplea para dominar y disuadir a un oponente que no amenaza con ataque determinado; no es conveniente contra un oponente que amenaza atacar con los puños ni otras situaciones comprometidas. No son importantes las acciones especificas del oponente. pero por lo general los adversarios beligerantes avanzan con intenciones de empujar, agarrar o derribar a su supuesto antagonista.
Recuerde que en la mayoría de los ataques su adversario tiene que abalanzarse sobre usted. Es en este momento que tiene usted que emplear la parada de brazo extendido.
1. Cuando su compañero (a la derecha) se abalance sobre usted, emplee un tajo de mano abierta para golpear el centro nervioso de su antebrazo que esta situado a unas 2.5 pulgadas por debajo del coda.
2. Agárrele la muñeca derecha con la mano derecha y tire del brazo de su oponente hacia usted.
3. De un paso atrás con el pie derecho y asuma la posición en "T", al tiempo que tuerce el brazo del oponente de forma que su coda quede hacia usted. Cierre el puna de la mano izquierda.
4. Manteniendo estirado el brazo que tiene agarrado. golpee fuertemente el codo con el centro de su antebrazo izquierdo. Al golpear, tire hacia arriba de la muñeca de su oposito para
obligarlo a caer de rodillas. • puede usted impulsar hacia delante su antebrazo izquierdo para controlarlo.
Al practicarla, actué lentamente al principio. Golpee muy suavemente, tocando apenas a su oponente. Según vaya usted teniendo control sobre sus propios movimientos podrá actuar con mayor rapidez y hasta simular un golpe contundente, conteniéndose antes de hacer contacto.
DONDE Y COMO GOLPEAR
Emplear el canto de la mano para dar tajos es mucho más efectivo que golpes con el puño cerrado. Con el canto de la mano puede usted administrar un golpe de fuerza considerable sin lastimarse la mano, el golpe tiene mayor poder penetrante y requiere esfuerzo menor.
Una persona fuerte y robusta puede golpear ciegamente con algunos resultados. Como siempre daremos por sentado que es usted más débil que su adversario, debe usted procurar
que cada uno de sus golpes surta el efecto deseable. Golpear las regiones mas débiles y vulnerable del cuerpo es su compensación por la falta de poder.
1. Golpee en las sienes. Golpee a una pulgada y medía por detrás y ligeramente por encima del extreme exterior del ojo. Un golpe moderado es doloroso y desconcertante. Un golpe fuerte en esta región puede resultar en perdida de conocimiento. Un golpe extremadamente poderoso en las sienes puede ser fatal y no debe darse a menos que la vida este en peligro. Para dar un golpe fatal precisa más Practica de lo que es posible imaginar. Los principiantes carecen del poder, precisión in y habilidad necesarios. Cuando un estudiante ha adquirido la habilidad necesaria para dar tal golpe, también habrá adquirido la medida de control que le permitirá regular la fuerza y el efecto de su poder de golpear.
2. Este golpe se da con la parte carnosa del borde exterior de la mano abierta, con la palma boca abajo. El pulgar pegado a la mano y los demás dedos unidos y ligeramente arqueados. El brazo debe estar en línea recta, desde el codo hasta el extremo de losdedo;. Cuando practique limítese a golpear esta región ligeramente. En ocasiones reales el golpe debe ser administrado coma una especie de latigazo, permitiendo que la mano rebote después del con-tacto.
3. Golpee en el Puente de la Nariz. Un golpe moderado en el puente de la nariz es doloroso; un golpe fuerte extremadamente doloroso.
4. Con la parte carnosa del borde exterior de la mano se golpea hacia abajo sobre el puente de la nariz; Cuando practique toque solo ligeramente y asegúrese de que emplea solamente la parte carnosa, protegida, de la mano. En ocasiones reales se debe golpear con fuerza.
Golpee en la Base de la Nariz. Contrario a Io que se cree, Ios golpes hacia arriba por debajo de la nariz no son peligrosos. Un golpe macerado causa dolor considerable y hasta
pasiblemente ara botar sangre. Un golpe poderoso causa dolor grande, desconcierta al oponente y puede hasta romperle la nariz.
En todas mis experiencias jamás he sabido de muertes resultantes de narices rotas. Es muy posible que una persona con la nariz rota ni siquiera pierda el conocimiento. El valor principal de este golpe es el dolor y la confusión resultantes. Empleando la parte carnosa del extremo exterior de la palma de la mano, golpee hacia arriba a su oponente. En ocasiones reales este golpe es seguido de un impulso continuado después del golpe, hará echar hacia atrás la cabeza de su antagonista.
OEFENSA CONTRA ATAQUES A MANO LIMPIA
Recuerde que siempre damos por sentado que su adversario es más corpulento y mas fuerte que usted. Esto quiere decir que sus brazos son más largos y que no debe permitirle que llegue al alcance de la barbilla de usted con sus puños. Para asegurar el éxito de su riposta, debe usted primero contener el intento de ataque. En este curso hay tres partes involucradas en la defensa completa contra ataques a mano limpia que debe usted aprender: (1 ) contener el ataque, (2) responder al ataque, y (3) control. En esta lección los compañeros de ejercicio pararan uno, después varios y luego muchos golpes. No se debe esperar que en una pugna real se disponga usted a parar golpes indefinidamente. La practica de parar golpes sirve pan. dar eficiencia. precisión y velocidad a sus reacciones. Al principio solo podrá usted, tal vez, parar uno o dos golpes lanzados a velocidad moderada.
.
. Los compañeros de ejercicio deben situarse el uno (rente del otro. El que se va a defender (a la derecha] se coloca en la posición preliminar de defensa, con Ias manos en posición de "resorte". La mano Izquierda sobre la derecha, atrayéndolas hacia el cuerpo. La mano derecha tirando hacia afuera de la cual resulta la tensión deseada.
El compañero atacante ataca con su puño izquierdo en dirección a la región superior del cuerpo del compañero que se defiende. Al primer indicia de ataque, el compañero defensor debe soltar la tensión de resorte para parar el antebrazo del atacante con un golpe
contundente, usando su propio antebrazo y deteniendo el golpe cerca de la muñeca del atacante. el golpe debe ser dado con un movimiento hacia arriba j hacia afuera. En las sesiones de practica solo deben darse golpes de fuerza moderada. El compañero atacante notara que se le debilita el brazo a los pocos momentos de este tipo de practica y se dará cuenta así, de como debilitaran a un adversaria los mismos golpes.
3. El compañero atacante lanza el mismo golpe pero esta vez con el puño derecho. El defensor para el golpe como en el caso anterior pero esta vez con el antebrazo izquierdo.
4. El compañero atacante dirige un golpe de puño, con el puño izquierdo hacia la parte baja del cuerpo del defensor. El defensor detiene este golpe golpeando hacia afuera el antebrazo del atacante. a la altura dela muñeca.
Practique en el orden indicado. El compañero atacante debe ir acelerando lentamente el ataque hasta que el compañero defensor aprenda a contenerlo. Finalmente, el compañero atacante debe combinar golpes y amagos a distintas velocidades Según se vayan haciendo progresos en el adiestramiento.
El compañero defensor debe evitar protegerse el cuerpo. Déb. mantener la mirada fija en el pecho del compañero.
5. El atacante dirige el mismo golpe con el puño derecho. El defensor detiene el golpe de la misma manera que en el numero 4, pero empleando el antebrazo izquierdo.
PRIMERA CAIDA — Caída básica hacia atrás
Esta es la caída básica de espaldas. Se aprende como preparación para el aprendizaje de caídas más avanzadas. En la primera lección debe usted tener la sensación de que se deja caer suavemente hacia atrás sin precipitar la caída. Cuando llegue usted a medir
correctamente el movimiento, no experimentara sensación de maltrato del cuerpo al caer.
1. Empiece desde posición sentada con las manos sobre las rodillas y las espaldas ligeramente encorvadas.
2. Déjese caer hacia atrás suavemente. manteniendo encorvadas las
espaldas. Alce los brazos en preparación para dar con las manos en el suelo y mantenga la
cabeza hacia adelante.
3. Golpee el suelo con vigor con las palmas de las manos antes que la parte superior de las espaldas toque el piso. La cabeza nunca debe dar contra el suelo. El toque del suelo con las manos debe hacerse con los dedos ligeramente abiertos y las manos ligeramente arqueadas. De esta forma la mayor parte del choque es asimilado por las manos. La manos deben rebotar acto seguido de hacer contacto con el suelo.
VOLTEO DE CADERAS — Pasos básicos (Balance solamente)
EI volteo de caderas es el volteo básico con el cuerpo. Tiene la ventaja de levantar del suelo a su adversario y de darle a usted mayor control de la situación.
En la fotografía No. 1, los compañeros están en pies uno frente del otro. Con las manos derechas agarran la tela de la solapa (o de la zona de la solapa) mientras que con las
izquierdas agarran la tela a la altura de los codos. Estudie la fotografía para aprenderse bien la colocación de las manos. Esta posición inicial se habrá de emplear en todos los volteos en que este indicada una posición normal de volteo.
1. Los compañeros deben situarse frente a frente en posición ordinaria. El compañero de la derecha es el volteador y el compañero de la izquierda el volteado.
2. El volteador da un paso diagonalmente, con respecto a su cuerpo. con el pie izquierdo y lo sitúa por delante del pie izquierdo del receptor, con los dedos del pie apuntando al receptor. Este es el principio del volteo.
3. El volteador hace recaer su peso sobre el talón del pie izquierdo v gira sobre si mismo en dirección contraria a las manecillas de un reloj. Se detiene cuando esta directamente frente al cuerpo del receptor. Los dos pies del volteador quedan así directamente de frente a Ios del receptor. Al realizarse el movimiento giratorio, el brazo derecho del volteador rodea la cintura del receptor, Cuando los pies están en la posición debida y el brazo entorno a la cintura del receptor, el volteador dobla las rodillas para que su cadera quede frente al muslo del receptor; luego incline la parte superior del cuerpo hacia la Izquierda.
4. Con el brazo firmemente en torno a la cintura del receptor, el volteador pega su cuerpo al del receptor y tira ligeramente del receptor hacia su cadera derecha impulsándola hacia afuera y hacia delante con la mano izquierda y Hacia delante con la mano derecha. El volteador debe mover ligeramente las caderas contra los muslos del receptor, con lo cual le hace perder el equilibrio con el resultado de que los pies del receptor se despegan del suelo.
NO SE DIVIDE...
• En la parada de brazo extendido, lo esencial es mantener el brazo recto y vuelto de forma que el codo quede hacia arriba. Cuando practique no golpee; limítese a hacer presión desde el codo. En ocasiones reales golpee bien duro.
• Cuando practique Donde y Como Golpear toque ligeramente. Emplee el canto carnoso de la mano y no la región ósea ni los dedos.
• Parar golpes es acción súbita y rápida. Evite tratar de empujar el brazo atacante. Evite golpear el cuerpo. Use su brazo derecho para parar el brazo izquierdo de su adversario y el izquierdo para parar el derecho.
• Cuando practique la caída, la cabeza nunca debe chocar contra el suelo. Las manos deben apoyarse en el suelo cerca del cuerpo antes de que la parte superior de las espaldas de en el suelo. Déjese caer suavemente hacia atrás y evite echares de espaldas de un solo tirón.
• Cuando se equilibre para el Volteo de Caderas, las rodillas deben estar ligeramente dobladas. apuntando hacia delante. Debe distribuir el peso de su cuerpo por igual sobre ambas piernas.
SEGUNDO DÍA
Empiece repasando brevemente todo lo de la lección del primer día. Necesitara de este repaso en unas cuantas de las primeras lecciones con el objeto de acostumbrarse a poner en practica lo aprendido en ellas. Según vaya progresando ira comprobando que cada vez es mas lo que recuerda.
PLAN DE LECCIÓN
Repaso de la lección previa:
Parada de brazo extendido (Pág. 32) Donde y como golpear
Defensa contra ataques a mano limpia — Parada del ataque. (Pág. 35) Primera Caída (Pág. 37)
Volteo de Caderas (Balance Solamente) Pág. 38) Nuevas Instrucciones: Defensa de Empuje Donde y Como Golpear:
1. Centro nervioso del oído —Canto de la mano
2. Centro nervioso de la quijada — Punta de los dedos 3. Centre nervioso del lado del cuello — Canto de la mano
Defensa contra ataque a mano limpia — Parada y Reposta Según la caída — Caída básica de lado - Volteo de Caderas — Ejecución y recepción del volteo
No se olvide ...
DEFENSA DE EMPUJE
Emplee este medio sencillo de defensa cuando no sean necesarias tácticas mas vigorosas. Se trata de situaciones en las cueles su antagonista no trata de causarle daños o Iesiones sino simplemente molestarle y enervarle. Comprobara usted que, con frecuencia, este tipo de persona retrocede si le habla usted con firmeza y con voz autoritaria; si no logra persuadirlo de esta manera, use esta defensa.
2. El compañero que SE defiende cubre con sus dos manos la mana del agresor. La presión
de Una mano sobre otra se ejerce sobre el respaldo de la mano y no sobre las muñecas o LOS
dedos, Oprima entonces sobre su pecho la mano que empuja, dando un paso atrás hacia los posición en "T".
3. Detalle cercano de la posición de las manos.
4. El defensor aplica presión doblándose hacia adelante desde la altura de la cintura, valiéndose del pecho para doblar hacia atrás los dedos de la mano agresora obligando a agacharse al atacante. Doblar un poco las rodillas da mayor efectividad a la acción. Un movimiento rápido del cuerpo puede hacer rodar por el suelo al atacante. Al practicar, los compañeros deben hacer este ejercicio con lentitud. Asegúrese que suelta la mano del atacante cuando ESTE da señales de sumisión.
1. Golpe al Centre Nervioso del Oído. La región de este centre nervioso esta en la pequeña hondonada por debajo de las orejas. La dirección del golpe debe ser hacia adentro y hacia arriba con el extremo inferior del lóbulo de la oreja como meta. Este es un golpe doloroso y desconcertante. No es peligroso pero puede ser muy efectiva, Yo le llamo a este golpe "golpe de afloje" porque. después de recibirlo, el adversaria con frecuencia suelta al antagonista de dondequiera que lo tonga agarrado.
2. Lance el golpe lateralmente, con el canto de la mano y la palma de la mano vuelva hacia arriba.
3. Golpe el Centro Nervioso de la Quijada. Este centro nervioso esta por debajo de la quijada y en el hueso de la quijada propiamente dicho.
4. Golpee con la punta de los dedos, con la palma de la mano ligeramente arqueada. Este es golpe doloroso cuando se estacerca del adversaria pero no peligroso. Golpee con las extremos de los dedos solamente cuando la región hacia la cual se dirige el golpe es parte blanda del cuerpo.
5. Golpe al Centre Nervioso del Costado del Cuello. En el costado del cuello, a la mitad de la distancia entre losoídos y los hombros, hay una concentración grande de nervios, Venas y arterias importantes. Un golpe moderado en esta región CAUSA dolor grande V desconcierta a' adversario. Un golpe fuerte al costado del cuello puede provocar perdida del conocimiento, con muy pocos peligros de peligros o efectos perjudiciales duraderos.
El costado del cuello es punto: ideal porque se trata de una región al descubierto, no cubierta normalmente, y por ser excepcionalmente vulnerable a los golpes sin correr el peligro de ocasionar permanentemente al adversaria. Un adversario que no, es posible dominar por el dolor un borracho, una persona colérica y aun individuos bajo la influencia de drogas, por ejemplo ; pueden ser dominadas con golpes en esta región sin tener que recurrir a tácticas peligrosas.
6. Lance el golpe lateralmente con el canto de la mano y la palma de la mano vuelta hacia arriba.
DEFENSA CONTRA ATAQUE A MANO LIMPIA Bloqueo y Riposta
Esta es continuación de la Defensa Contra Ataques a mano limpia iniciada en la lección del primer día.
1. El compañero a la defensiva (a la derecha) bloquea un golpe simple o un ataque con los punas.
2. El compañero a la defensiva contraataca con un golpe con la mano abierta a uno de los centros nerviosos.
3. El compañero a la defensiva continua su defensa con un golpe con los nudillos al estomago del adversario. Simule golpes rápidos a las espináis con el canto del zapato.
SEGÚN DA CAIDA — Caída Básica de Lado
Esta caída y la primera caída son ejercicios preparativos excelentes y puede hacerlos durante un minuto cada día o antes de cada sesión de practica.
La posición terminal de esta caída se emplea también en caídas avanzadas de lado.
1. Posición inicial. Tiéndase sobre las espaldas con la cabeza levantada del suelo y la mano derecha frente a la cara.
2. Gire lentamente hacia la derecha, cruzando la pierna izquierda sobre la derecha
3. Complete el giro lento hasta estar totalmente tendiendo sobre el costado derecho. con la pierna derecha extendida y la cabeza alejada del suelo. La planta del pie izquierdo y la mano derecha deben dar contra el suelo simultáneamente Desde esta posición gire lentamente hacia el costada izquierdo dando contra el suelo con la mano izquierda y con la planta del pie derecho. Repita estos movimientos giratorios, de uno a otro lado, hasta que le resulte fácil y cómodo hacerlos, cuidándose de dar siempre contra el suelo con la mano y el pie debidos. Haga este ejercicio lentamente primero.
VOLTEO DE CADERAS — Ejecución y Recepción
Este volteo se ejecuta con tres movimientos distintos realizados simultáneamente. Aunque se describen aquí como movimientos independientes. Cuando conozca usted bien lo que son estos tres movimientos, podrá practicarlos en una sola acción continua. Comience con la posición que muestra la fotografía No. 4 de la pagina 39,
1. (a) Enderece las rodillas con un movimiento súbito; (b) Haga que ambos brazos describan un circulo, tirando hacia la izquierda; (c) Asegúrese de que la parte superior del cuerpo siga y ayude la acción de los brazos.
2. Asegúrese de ayudar a su compañero a dar contra el suelo. manteniéndolo asido por la cintura y dejándolo resbalar suavemente por la cadera. Practique los volteos sobre una superficie adecuada.
3. Cuando su compañero esta en el suelo, continué asiéndolo por la cintura y la manga de la blusa hasta que este en la posición terminal correcta. Fotografía No. Según la Caída (Pig. 4G)
4. Cuando su compañero este en la posición terminal correcta suéltelo de la cintura y de un paso hacia atrás para situarse en posición de equilibrio absoluto. Nótese que ambos
compañeros conservan el agarre de las manos de las blusas durante toda la ejecución del volteo.
Tercer Día
De Ahora en adelante, las sesiones deben comenzar con repasos de la Primera y Segunda Caídas, además de otras caídas cualesquiera que se especifiquen como necesarias de repaso.
Recuerde que esta usted todavía en las fases iniciales de su aprendizaje. Cuando comience a darse cuenta de lo fáciles que son estad técnicas, le tentara el deseo de aplicarlas ante
resistencia mas fuerte. ¡No lo haga! Tenga paciencia y sus progresos serán mejores: usted esta aprendiendo, no paliando.
PLAN DE LECCIÓN
Repaso de lecciones previas. Parada de Brazo Extendido
Defensas de empuje
Donde Y Como Golpear – Lecciones del primero y segundo día Defensa contra ataques a mano limpia – Bloqueo y riposta Caídas Nos 1 y 2
Volteo de Caderas – Ejecución y Recepción. Nuevas Lecciones
Defensa contra Agarrote por la espalda – Agarre de dedos Donde y Como golpear.
1.Centro Nervioso de Cuello – Nudillos
2.Traquea o manzana de Adán – “Y” de la mano 3. Hondonada de la garganta – Puntas de Dedos Defensa contra ataques a mano limpia – Bloqueo y volteo Tercera Caída – Giro lateral Básico
DEFENSA CONTRA AGARROTE POR LA ESPALDA
La gran virtud de esta defensa es su simplicidad. Aun es efectiva en el caso de niños que se defienden de ataques por adultos.
1. En ataques par sorpresa por la espalda el agresor agarrota el cueLLO con los dedos hincándolos en la laringe.
2. Como defensa debe usted asir los dedos meñiques del agresor. Es mas practico asir los dedos meñiques porque no se usan estos corrientemente para agarrotar y, por tanto, son más fáciles de asir; el dolor causado con esta acción es tan efectivo contra los dedos meñiques como contra cualesquiera de 1 os otros.
3. Tire con fuerza de los dedos asidos doblándolos hacia atrás. Al practicar debe realizar cada movimiento con lentitud. En casos reales, si el tirón es rápido y violento es posible dislocar los dedos. Al tirar de LOS dedos, vuélvase en preparación para golpear con la pierna al agresor.
4. Manteniendo el agarre del dedo asido, golpee con violencia la espinilla del agresor con la suela del zapato.
Al practicar, dé el golpe con la pierna y agarre el dedo ligeramente. En casos reales debe usted seguir galopeando con la pierna hasta que el agresor desista del ataque.
DONDE Y COMO GOLPEAR
1. Golpeé el Centro Nervioso del Cuello. A cada lado de la laringe hay un músculo vertical del cuello. El nervio esta situado en el centra del músculo. El golpe debe ser lanzado en un
ángulo de 45 grados.
2. Al golpear debe sobresalir el nudillo central. Los golpes con el nudillo central sobresaliente deben darse solo contra las regiones blandas del cuerpo. Los movimientos ligeramente giratorios causan dolores moderados; los golpes director, dolores considerables.
3.Golpe a la manzana de Adán o laringe. Evite golpear la laringe a menos que tenga la vida amenazada: los golpes contundentes a esta región pueden resultar fatales. Un golpe leve o un movimiento giratorio dominarían a un adversario que de otra suerte , sea insensible al dolor.
4. Utilice la "Y" de la mano abierta para este golpe. No es tan peligroso como los golpes con el canto de la mano o los puños cerrados porque
la presión se reparte sobre una región mas dilatada.
4. Golpe a la Concavidad de la garganta. Este también es golpe peligroso y no debe darse a menos que la vida este amenazada.
6. El golpe se da hincando los dedos en la concavidad en la base del cuello. Un movimiento ligero, penetrante, resulta en considerable dolor. Evite los golpes contundentes.
Nota: Emplee solamente el esfuerzo requerido para contener y dominar al adversario. No hay necesidad ni justificación para técnicas violentas y peligrosas, a menos que la vida este amenazada.
DEFENSA CONTRA ATAQUE A MANO LIMPIA Bloqueo y Volteo
Después de bloquear y ripostar con golpes de las manos y los pies, complete la acción defensiva en un encuentro a mano limpia dominando al adversario con un volteo.
Es muy posible que haya usted contenido la agresión después de bloquear los golpes del adversario (vea la Lección del primer día). A veces el encuentro continua hasta llegar a la fase de puñetazos y patadas vea la lección del Segundo día. Con menos frecuencia se vera usted obligado a dar por terminado el encuentro con un volteo. Derribar por tierra al adversario es victoria tanto física como sicológica. Aprenderá usted en todos los casos la acción completa como si ella fuera necesaria con el fin de poder realizarla cuando se haga imperativo
emplearla.
La situación determina la forma en que se debe voltear al adversario. Si solo le preocupa a usted una victoria sicológica, puede usted dejarlo caer en tierra sosteniendo parte de su cuerpo en el momento de realizar el volteo. Si hace usted frente a un ataque mas
determinado, puede usted voltear al adversario con impulse corriente o lanzarlo violentamente contra el suelo. .
Nota: Nunca trate un volteo sin haber antes utilizado las técnicas debilitantes. A menos que
haya usted debilitado los impulses del adversario, es muy difícil o poco practico tratar de voltearlo. Solo una persona con muchos años de practica de Judo puede actuar con la rapidez necesaria para voltear a un adversario experimentado.
1. Ya ha contenido usted a su adversario bloqueándolo y ripostando con patadas y golpes. Cuando su adversario este evidentemente debilitado como consecuencia de estas acciones y,
sin embargo, no dominado aun, puede usted continuar. Agárrelo por las mangas o por los brazos.
2. Abra y agarre los brazos deI agresor y comience a hacerle perder el equilibrio doblándole el cuerpo. Al hacer esto, coloque el pie izquierdo frente al pie izquierdo del adversario, con los dedos en dirección hacia la izquierda, para prepararse a girar sobre usted mismo.
3. Gire sobre la bola del pie Izquierdo y coloque el pie derecho frente del pie derecho de su atacante, mientras va usted pasando el brazo a través de su cintura al hacer el movimiento giratorio. Los pies no deben estar directamente frente a los pies del adversario. Debe usted doblar las rodillas para que sus caderas den contra el muslo del adversaria, Inclínese luego hacia la izquierda.
4. Utilizando ambas brazos, tire de su adversario hacia su cadera tal como se ha descrito ya en el volteo de caderas
TERCERA CAÍDA — Giro Lateral Básica
Propóngase usted o no dedicarse al deporte de Judo, debe practicar esta caída. Como caída poco riesgosa es superior a otras caídas giratorias. Si se propone practicar volteos con un compañero de ejercicios, necesitara de esta caída para poder recibir los volteos sin peligro y sin molestias.
1. Posición inicial. Coloque LOS pies apartados en línea con las hombros, con los dedos de LOS pies apuntando ligeramente hacia afuera. Debe colocar la mano derecha sobre el piso
directamente en frente de usted, f formando un triangulo con LOS pies.
Debe distribuir su peso par igual sobre ambos pies y la mano derecha. Coloque la mano izquierda en el centro del triangulo, con el codo describiendo un ángulo de 45". Ambas manos deben quedar ligeramente dobladas.
2. Comience el giro lateral recargando el peso sobre la mano derecha del pie izquierdo. Levante el pie derecho.
3. Recoja la cabeza de manera que no toque con el suelo al hacer usted el giro lateral. Déjese entontes caer suavemente sobre el antebrazo izquierdo, el brazo y el hombro.
5. Continué la acción hasta quedar usted sobre el costado derecho, dando en el suelo con la mano derecha y con el pie izquierdo. Esta es la posición terminal descrita en la
Según la calda.
VOLTEO CON ZANCADILLA — Pasos básicos (Balance solamente)
1. LOS compañero de ejercicio adoptan la posición Inicial básica para volteos. El
compañero de la derecha es el volteador.
2. El volteador da un paso adelante con el pie izquierdo, colocándolo junto al pie derecho del recipiente hacia atrás y hacia un lado, para debilitar así su equilibrio.
3. Falto ya de equilibrio el recipiente, el volteador inicia la acción levantando la pierna derecha.
4. El volteador enrosca su pierna derecha por detrás de la pierna Izquierda del recipiente, a la altura de la pantorrilla, levantándola ligeramente del suelo. Simultáneamente, el volteador mueve los Brazos y la parte superior del cuerpo hacia abajo y en sentido giratorio para mantener al receptor en movimiento y Falto de equilibrio.
• Cuando practique la Defensa contra agarrote por la espalda, haga movimientos lentos. En un encuentro real retuerza hacia atrás el dedo vigorosamente.
• Donde y Como Golpear. No son posibles las lesiones en los nudillos cuando se golpean partes flojas del cuerpo.
• No emplee golpes a la traquea a menos que su vida este en peligro.
• Es fácil y tentador voltear con fuerza una vez que tenga usted a su compañero en la posición adecuada. No lo haga. Recuerde que a el le tocara después practicar los volteos.
• Tercera Caída: No deje nunca que la cabeza choque contra el suelo en ningún momento de esta caída. Mantenga el brazo izquierdo firme y doblado; no deje que se encorve pues de hacerlo dará usted con el hombro en el suelo. Apoye con fuerza su mano y su pie contra el colchón. Quédese en posición y deje que su compañero de ejercicios compruebe que ha terminado usted la caída correctamente.
• Volteo por Zancadilla: Rompa el equilibrio de su compañero antes de lanzar la zancadilla. Láncela entonces, dando pantorrilla con pantorrilla.
CUARTO DÍA
Aunque no debe usted esperar rapidez en los movimientos de defensa, en las sesiones de repaso debe usted practicar los movimientos sin vacilaciones entre uno y otro paso. Si se apresura usted su técnica resultara defectuosa. Si le sucede esto, reduzca el ritmo de los movimientos hasta hacerlos con
naturalidad.
PLAN DE LECCIÓN
Repaso de lecciones previas. Caídas Nos. 1, 2 y 3 Parada de Brazo Extendido (Pág. 32) Defensa de Empuje (Pág. 42)
Defensa contra agarrote desde por detrás — Agarre de dedos (Pág. 50) Donde y Como Golpear (Lecciones del primero a) tercer día)
Defensa contra ataque a mano limpia — Bloqueo y Volteo (Pág. 53)
Volteo de Caderas — Ejecución y Recepción (Pág. 47) Volteo con Zancadilla — (Posición Solamente) (Pág. 55)
Nuevas Lecciones.
Defensa Contra Agarre de Muñecas — Agarre con una Mano Donde y Como Golpear:
1. Base del Cuello —Canto de la Mano
2. Interior de la articulación del codo—Canto de la mano
3. Nervio del Antebrazo — Canto de la mano Defensa Contra Ataque a mano limpia—Doble Patada, Bloqueo, Riposta y Volteo
Volteo con Zancadilla — Ejecución del Volteo y Recepción No se olvide...
Agarre con una mano.
El que un antagonista le agarre por la muñeca no es ataque grave; pero debe usted aprender a soltarse prontamente para evitar acciones agresivas posteriores.
1. El compañero de practica que hace de agresor (izquierda) agarra la muñeca del compañero que va a defenderse.
2. El defensor debe poner su mano libre, con la palma hacia abajo, sobre la muñeca del agresor.
3. Manteniendo esta posición de la mano libre, el defensor debe tirar de la mano agarrada hacia adentro y hacia arriba para lograr soltarse. El movimiento hacia adentro y hacia arriba afecta el pulgar y el índice del atacante, puntos mas débiles del agarre. Con objeto de aprender esto propiamente, el defensor debe hacerlo con lentitud sin que el compañero que hace de atacante ofrezca resistencia.
4. El defensor cruza entonces su brazo libre sobre el pecho, tirando hacia abajo de la muñeca del atacante para alejarla de su cara.
5. De ser necesario, el defensor puede terminar la defensa con un golpe con el canto de la mano libre sobre las centros nerviosas de la cabeza a el cuello del atacante.
DONDE Y COMO GOLPEAR
1.Golpe a la base del cuello. Golpee el cuello o donde se unen el hombro y el cuello. Basta un golpe moderado para causar dolor, los golpes fuerte pueden entumecer el brazo atacante por entero. Esta región no es peligrosa de golpear y, si en embargo, los golpes de fuerza moderada pueden resultar muy efectivos.
2.D’e golpe con la mano abierta, con el canto de la mano y con la palma de la mano vuelta
3. Concavidad de la Articulación del Brazo. Golpear en esta región tiene doble efecto. Se trata de un centra nervioso y, en consecuencia, se provocara dolor y con un golpe seco le hará doblar el brazo al adversario.
4..Golpee hacia abajo con el canto de la mano.
5. Golpe el Nervio del Antebrazo. Este nervio esta a unos 5.5 centímetros del codo. Si extiende el brazo podrá localizar este centre nervioso inmediatamente mas abajo de la hondonada descendente del músculo. Un golpe fuerte aquí puede entumecer o paralizar momentáneamente tanto el antebrazo como la mano.
D’e este golpe con la mano abierta usando un movimiento rápido y súbito.
DEFENSA CONTRA ATAQUE A MANO LIMPIA — Doble Patada. Bloqueo, Riposta y Volteo
Yo considero esta combinación como la defensa mas efectiva y versátil contra distintos ataques frontales graves. No importa que tipo especifico de ataque se emplee (la única
excepción es con armas y de esto se tratara en Iecciones posteriores) y no debe usted perder tiempo precioso en determinar la intención particular de su atacante. Imagínese que alguien se le acerca con evidentes intenciones agresivas. Su defensa debe comenzar antes de que el se le haya acercado lo bastante como para golpearle con los puños. agarrarle o tocarlo. Su defensa será siempre mas efectiva si la comienza usted antes de estar al alcance de los puños de su agresor.
1. Cuando su atacante se situé al alcance de sus patadas, pero antes de estar usted al alcance de sus puños vuelva el cuerpo hacia un lado y dele con la planta del pie sobre la rodilla.
Tenga cuidado, al practicar, de dar este golpe con el pie. Una presión de aproximadamente 30 Kilos basta para dislocar la rodilla y es mucha mas la presi6n que se genera con una patada dada con fuerza.
2. Retire hacia atrás la pierna con que ha dado la patada y vuélvase para golpear con la otra la espinilla del adversario.
Nota: Puede que, en un momento cualquiera de esta defensa, note usted que el
adversario esta dispuesto a cesar en su ataque. Cuando lo considere sometido, no debe usted continuar los movimientos de riposta.
3. Hágase de cuenta que su adversario tratara de lanzarle puñetazos; bloquéele entonces los dos brazos.
4. Continué su defensa dando simultáneamente golpes con las manos y los pies. No solo hará daño a tu atacante sino que lo confundirá al serle imposible defenderse de todos los lugares que son golpeados por usted al mismo tiempo.
5. Al Llegar aquí, tendrá ya usted considerablemente debilitado a su adversaria. Puede usted terminar la defensa con un volteo de cadera.
1. Ejecute este volteo con un movimiento vigoroso de zancadilla, dando en la pantorrilla de su agresor con la propia pantorrilla de usted. Continué el ímpetu de la zancadilla para hacer que el agresor levante del SUELO la pierna que la ha recibido. El retorcimiento constante del brazo del agresor es esencial para el ¿éxito total de este volteo.
2. Cuando practique no suelte la manga ni la solapa de la blusa de su compañero de practica para así facilitarle la caída,
3. Cuando el receptor lepa caer debidamente, el volteador debe soltar la solapa al ejecutar el volteo.
NO SE OLVIDE...
• Defensa Contra Agarre de Muñeca: Asegúrese de retirar sus manos a troves del cuerpo con el fin de protegerse la cara y situarse en condiciones de riposta.
• Donde y Como Golpear: Para encontrar el punto precise, hunda el pulgar en el lugar indicado hasta que su antagonista experimente alguna sensación de dolor.
Es mejor repasarlo todo rápidamente mas bien que tratar de perfeccionar una técnica particular. Esta usted aun en las fases iniciales del aprendizaje y no debe exigirse demasiado.
PLAN DE LECCION
Repaso de lecciones previas Caídas Nos. 1, 2 y 3
Defensa tic Brazo Extendido (Pág. 32) Defensa de Empuje (Pág. 42)
Defensa centra Agarrote por la Espalda — Agarre de Dedos (Pág., 50) Defensa contra Agarre de Muñecas — Agarre de una Mano (Pág. 58) Donde y Como Golpear — Lecciones del Primer al Cuarto Día Defensa contra Ataque a mano limpia — Lección del Cuarto Día Volteo con Zancadilla — Ejecución y Recepción (Pág. 63}
Nuevas Lecciones: Agarre de Muñecas No. 1
Defensa contra Agarre de Muñecas — Una Mano a Través del Cuerpo Donde y Como Golpear:
Muñecas — Antebrazo
Respaldo de la Mano — Nudillos. Lado del Cuerpo — Canto del Puño Cuarta Caída — De Espaldas. en Pies
Volteo de Cadera con el Brazo Doblado — Pasos Básicos (Balance solamente) No se olvide...
Agarre de Muñeca No. 1
Muchos ataques comienzan con amago de agarre. Si aprende usted a enfrentarse al brazo amenazante antes de que su adversario logre tocarle, tendrá usted en las manos situación fácil de afrontar. No importa que su adversario piense agarrarle. empujarle, golpearle o abofetearle; tiene que abalanzarse sobre usted para iniciar el ataque.
Nota; Esta es defensa efectiva contra un agresor molesto o insultante. que no se propone
causar daño verdadero. No emplee técnicas de agarre con un agresor violento.
1. El compañero agresor (a la izquierda) trata de alcanzar al defensor. El compañera defensor golpea el centra nervioso del antebrazo con un golpe con el canto de la mano, (lisiraycnlolo y debilitándolo.
2. El defensor debe entonces agarrar la mano del agresor, colocando el pulgar en el respaldo de la mano del agresor, con los dedos sobre la palma de la mano.
3. El defensor efectúa el mismo agarre con la mano derecha. De esta forma queda agarrada la mano del agresor con un agarre natural.
4. El defensor debe colocar el codo derecho contra el cuello del agresor, dando
simultáneamente un paso con el pie derecho que lo coloca al lado derecho de su oponente. Se aplica presión apoyando la mano agarrada contra el pecho del defensor, ejerciendo
presión con el codo contra el cuello del agresor al tiempo que le retuerce la mano agarrada en sentido contrario a las manecillas del reloj. El defensor puede terminar su defensa con un volteo con zancadilla.
DEFENSA CONTRA AGARRE DE MUÑECA — Agarre una mano a través del cuerpo.
1. El compañero atacante a la izquierda le agarra la muñeca con una mano a través del cuerpo. Lo primero que debe usted hacer es cerrar la mano agarrada.
2. Entonces, pase su mano libre por encima del brazo de su compañero y agárrese con ella el puno cerrado de la otra. Tire hacia abajo.
3 Este movimiento tirante hacia abajo hace que el atacante. por lo general, responda tirando hacia arriba. Usando en su propio provecho esta reacción muscular, tire también hacia arriba con su mano agarrada con un movimiento súbito. Si tira usted a través de su cuerpo, colocara su mano en tal posición que la parte mas débil del agarre estará en el mismo punto en que usted trata de soltarse. Si hace usted este ejercicio con movimientos lentos se dará cuenta del mecanismo de esta defensa.
4. Además de facilitarle a usted soltarse, el movimiento a través del cuerpo situara a su mano en posición fácil de riposta, en caso de ser necesaria. y le colocara en firme posición
5. Puede usted continuar con golpes simultáneos de las manos para dominar a su opositor.
DONDE Y COMO GOLPEAR
1. Golpe en la Muñeca. Un golpe moderado causa entumecimiento; un golpe fuerte puede Inmovilizar la mano temporalmente.
2. Golpee sobre la muñeca con el centro del antebrazo. No hace falta demasiada buena puntería para dar este golpe.
3. Golpe sobre el Respaldo de la Mano. Golpee el respaldo de la mano con el centro de las nudillos extendidos. Este eS UN golpe doloroso y excelente para lograr que el adversaria suelte
si esta agarrando o asiendo.
4. Golpe al Costado del Cuerpo. Golpe con movimiento ascendente en dirección a las costillas Inferiores. Puede usted determinar el lugar adecuado tocándose usted mismo el costado con un dedo o tocando en el mismo lugar a su compañero de ejercicios.
5. Para este golpe use el canto del puño. Puede darse también usando el canto de la mano o los nudillos extendidos.
CUARTA CAÍDA - De Espaldas, en Pies
Esta es variación avanzada de la Primera Caída. Es fácil si Ie empujan, si le derriban o si da usted un traspié.
1.De un paso hacia atrás con el pie izquierdo y extienda los brazos para mantener el equilibrio.
2. Inclines hacia adelante como si quisiera tocarse las dedos de los pies.
3. Signless estando lo mas cerca del suelo y de lo; calcañales quc le sea
4. Déjese caer hacia atrás suavemente —no se tire hacia atrás de repente— palmoteando el colchón a 45' en relación con el cuerpo en el momento de tocar el colchón con el cinturón. Asegúrate de no dar con la cabeza en el colchón o el suelo.
VOLTEO. DE CADERA CON EL BRAZO DOBLADO — Pasos Básicos (Balance solamente)
Variante del Volteo de Cadera básico. Le permite voltear a un adversario cuando le haya agarrado usted, sin cambiar la posición de las manos. Al principiante le parecerá mucho mas enojoso que el volteo básico. pero se comprenderán susventajas según progresa en el aprendizaje.
1. Se colocan los compañeros de ejercicios frente a frente, en posición natural. El compañero de la derecha es el volteador.
2. El volteador coloca el pie izquierdo (rente al pie Izquierdo del receptor y comienza a girar.
3. Sin soltar la mano derecha del agarre de la solapa del receptor, el volteador complete el movimiento giratorio, coloca el codo derecho bajo la ailla derecha del receptor y dobla las rodillas.
4. El volteador tira del receptor hacia su cadera enderezando las rodillas Ligeramente al tirar hacia abajo y hacia el lado derecha con la mano izquierda mIentras el brazo derecho doblado impulsa al receptor hacia arriba y hacia adelante.
NO SE OLVIDE...
• Agarre de Muñecas No. 1: Asegúrese que tiene los pulgares uno al Lado del otro en la parte posterior de la mano del agresor. La presión debe ser mayormente del movimiento del cuerpo y no de sus dedos.
• Defensa de Agarre de Muñeca: Tire a través de su cuerpo con un movimiento súbito y vihranle. Si su adversario es demasiado fuerte, una patada en la espinilla contribuirá a que lo suelte.
• Donde y Como Golpear: Recuerde practicar todos los golpes primero con una mano y después con la otra.
• Volteo de Cadera con el Brazo Doblado: Encaje el codo doblado con firmeza dentro de la axila de su adversario. En una posición adecuada de equilibrio le será fácil soportar el peso de su compañero de practica. Cuando la parte superior de su cuerpo se incline hacia la izquierda. su compañero debe quedar sobre la cadera de usted.
Primera Comprobación de Progresos
Se trata aquí de una prueba de los conocimientos generales adquiridos por usted hasta este momento del aprendizaje. Una vez que haya usted marcado sus respuestas. cotéjelas con las respuestas correctas que aparecen en la Página 224. Cada pregunta tiene solo una respuesta correcta.
1. De las Posiciones Básicas, la mejor posición para defensa o para ataque es: A. Posición Natural
B. Posición en "T"
C. Equilibrio sobre un punto.
2. Las posiciones de combate le colocan en firme equilibrio y le protegen para cl ataque. Las posiciones de comete hacen ver a su adversario que:
A. Es usted persona decidida y experta.
B. Que esta usted indeciso y que trata de tenderle una tram pa.
C. Que esta usted. evidentemente. listo para pelear. 3. El agarre natural tiene similitud mejor con: A. Un estrechon de manos.
B. Tocar el timbre de una puerta.
C. Pcdir con la mimo que un autofsta le lleve en su auto.
4. Los agarres extranaturales pueden describirse mejor como: A. Lo opuesto a agarres naturales.
B. Agarres naturales a la inversa.
C. Lo opuesto a tocar el timbre de una puerta.
5. Golpear y patear una pelota suspendida es el mejor ejercicio para: A. Potencia y precisión.
B. Coordinación y precisión. C. Potencia y ejercicio.
6. Golpear y patear un saco de arena en adiestramiento para: A. Potencia y precisión.
B. Coordinación y precisión. C. Potencia y ejercicio.
7. Evitar riesgos en las practicas requiere:
A. Presión moderada y palmaditas indicando rendi cion.
B. Movimientos lentos y suaves, conteniendo el ímpetu de golpes y patadas. C. Todo lo de A y lo de B.
8. La técnica de brazo extendido requiere que la presión se aplique: A. Por debajo del codo.
B. Por encima del codo. C. Desde el costado.
9. El golpe al costado del cuello debe ser: A. Dado con una patada en alto.
C. Evitado por las grandes posibilidades de lesiones.
B. Utilizado porque el cuello es blanco ideal con pocas posibilidades de daños o lesiones.
10. Al ejecutar el volteo con zancadilla. debe usted golpear hacia atrás, pantorrilla con pantorrilla. El golpe debe ser ejecutado:
A. Después de haber hecho perder el equilibrio al adversario. B. Antes de que pierda el equilibrio.
SEXTO DÍA
En el curso de sus sesiones de repaso debe usted empezar a determinar cuales técnicas le resultan mejores y cuales parece Usted realizar con mayor facilidad y confianza. Mientras va usted adquiriendo mayor pericia en las técnicas que le resulten mas fáciles. continué repasando aquellas que menos le atraigan.
PLAN DE LECCIÓN
Repaso de lecciones previas Caídas. de la No. 1 a la No. 4 Defensa contra Agarrote por la Espalda — Agarre de
dedos (Pág. 50)
Agarre de Muñecas No. 1 (Pág. 66) Defensa contra Agarre de Muñeca Agarre de una Mano (Pág. 58) Agarre de una Mano a Través del Cuerpo (Pág. 67) Donde y Como Golpear — Lecciones del Segundo al Quinto Día.
Defensa contra Ataque a mano limpia — Lección del Cuarto Día.
Volteo de Cadera con el Brazo Doblado (Balance solamente) (Pág. 71)
Nuevas Lecciones: Agarre de Muñeca No. 2 Defensa contra Agarre de Muñeca — Agarre de ambas Muñecas con Ambas Manos Donde y Como Golpear:
1. Plexo Solar— Puño
2. Quijada o Cara— Reverse del Codo y Codo Vertical 3. Abdomen — Nudillos
Defensa contra Ataque a mano limpia — Doble Patada,
Parada. Riposta y Volteo con Zancadilla Volteo de Cadera con el Brazo Doblado—Ejecución y Recepción
