Natación
Transformar al hombre en pez
Sergio Fiszson
Entrenamiento General
ó
Natación – Transformar al hombre en pez
Es el arte de generar un desequilibrio químico en el cuerpo humano para que el mismo
se encargue de restaurarlo
Natación – Transformar al hombre en pez
Nociones de EntrenamientoNatación – Transformar al hombre en pez
Nociones de EntrenamientoCapacidades Físicas
Velocidad Resistencia
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Velocidad
Capacidad de realizar un gesto en el menor tiempo
Siempre trabajarla en situación de descanso
Resistencia
Capacidad de repetir un gesto por largo tiempo o retrasar la aparición de la fatiga
Fuerza
Capacidad de movilizar una carga determinada
1er. condicionante del entrenamiento Nociones de Entrenamiento
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Sistemas Energéticos
Sistema Aeróbico
Hidratos de Carbono y Grasas
Sistema Anaeróbico Láctico Glucólisis Anaeróbica
Hidratos de Carbono - Glucógeno
Sistema Anaeróbico Aláctico ATP - PC
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Sistemas Energéticos
ATP - PC
Aeróbico u
Oxidativo Anaeróbico o Glucolítico 3 ó 2
39 ó 38
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Sistemas Energéticos y Zonas
Sistema Aeróbico
Sistema Anaeróbico Láctico
Sistema Anaeróbico Aláctico
A1: Regenerativo A2: Mantenimiento A3: Desarrollo
Umbral Anaeróbico Velocidad Crítica
Consumo Máximo (VO2.MAX) Ritmo de Carrera
Sprint Nociones de Entrenamiento
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El Entrenamiento de la Natación actual
Objetivo – Nadador de 15-18 años en adelante
2500 KMs por año
48 semanas de entrenamiento
52 KMs por semana
8 – 10 sesiones semanales (agua)
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Comparemos
Nadador vs Alumno Avanzado Habitual sé crol – espalda – pecho y
mariposa me cuesta
un poco y no me sale muy bien
2500 KMs / año 8 – 10 sesiones / semana 5 – 6 kms sesión 52 x 9: 468 KMs / año 3 sesiones / semana 3 kms sesión
De los 15 a 25 años de edad 10 x 2500 KMs = 25000 KMs
25000 KMs / 468 KMs
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en lo que a nuestros nadadores respecta esta información es
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entonces pregunto..
¿Por qué entrenamos a nuestros AAHs
utilizando los mismos
criterios e ideas que se
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Los AAH
(Alumnos Avanzados Habituales)Motivaciones
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El Método THPez para los AAH
Un solo secreto…
S N C
Sistema Nervioso Central
Mirá acá
Moraleja: siempre lea la letra chica..
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El Método THPez para los AAH
. El entrenamiento tradicional se enfoca en desarrollar el sistema aeróbico
. El entrenamiento THPez lo hace en el sistema nervioso central, desarrollando eficiencia en el movimiento
(reducir el costo energético e incrementar las reservas energéticas específicas)
S N C
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. El entrenamiento tradicional parece intentar cansar al alumno. La técnica es usualmente algo que se hace cuando
se otorga un descanso al nadador.
Ese abordaje mejora la resistencia
pero también refuerza los instintos
El Método THPez para los AAH
S N C
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Ese abordaje mejora la resistencia pero también refuerza los instintos
Lleva mucho más tiempo re-aprender una
habilidad que aprenderla bien por primera vez
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Los Por Qué
•Los grandes grupos musculares (abdominales y lumbares incluidos) queman
calorías más eficientemente que los pequeños.
•Al minimizar las posibilidades de lesiones se facilita la práctica continua
•La motivación es importante. Si el entrenamiento es disfrutable y estimulante,
es más fácil mantener el entusiasmo para continuar entrenando.
•Finalmente se incrementará la velocidad e intensidad al haber
internalizado las habilidades básicas y la eficiencia de nado.
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Cómo
Entrenar los estilos, la técnica, no sólo el cuerpo:
1.Realizarlos eficientemente2.Transformarlos en movimientos automáticos
3.Reforzar la habilidad para permanecer eficiente al
El Método THPez para los AAH
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Objetivos para los alumnos
1.
Nadar mejor que nunca antes
2.
Alcanzar los objetivos de cada set
con el menor esfuerzo posible
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Y el estado físico??
Al entrenar el sistema nervioso, el sistema aeróbico
también se ve desafiado. Lo opuesto no suele suceder. La
eficiencia se ve relegada en pos de “superar la barrera del
dolor”. En THPez, el condicionamiento “sucede” al
practicar movimientos eficientes.
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Las 3 Fases
Fase 1:
Ejercicios (drills)
Bruce Lee escribió. “Diez minutos de práctica con mente y
cuerpo completamente integrados son mejores que diez horas de
realizar movimientos”
Aprender las habilidades sin contar metros. La paciencia
para aprender nuevas habilidades suena natural para los artistas
marciales o bailarines pero no para los nadadores
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Fase 2:
Integración y Automatización
Ejercicios
Nados con punto focal
Contar brazadas
Las 3 Fases
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Fase 3:
Incrementar Maestría, Distancia y Velocidad
La caja de cambios
Controlar Brazadas
Golf y Variantes
Las 3 Fases
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Un ejemplo simple . Objetivo COmbinado
. 3 x 100 Combinado en PP.T (patada técnica)
. 3 (4 x 50 c.6 RY) cada 50 es: ida Drill – vuelta @N
r.1: MIX1 (MA.ES) r.2: MIX2 (ES.PE) r.3: MIX3 (PE.CR) . 8 Partidas con deslizamiento
. 4 x 100 c.0:45 Combinado FAD . Puntos Focales
MA: cola ES: mirada al techo PE: juntar pies CR: estirarse . 3 x 300 c.1:00 CR #1: @N / #2: @N-1 / #3: @N-2
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Resumiendo
Eficiencia (técnica) condición “sine qua non”
Objetivo No Esfuerzo
Propósito claro en cada metro
No importancia del Volumen
Orientado primero al SNC, no a los músculos
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Las modificaciones al modelo ideal
El sistema perfecto y la realidad
A las costumbres no se las puede tirar por la
ventana, hay que bajarlas por las escaleras
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Entrenamiento Invisible
Conocer a los alumnos
Mantener posibilidad de contacto vía e-mail
Prestar atención a los alumnos durante la clase
Hablar con todos
Feedback individual en cada clase
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. El entrenamiento tradicional se enfoca en desarrollar el sistema aeróbico . El entrenamiento tradicional se enfoca en desarrollar el sistema aeróbico . El entrenamiento tradicional se enfoca en desarrollar el sistema aeróbico . El entrenamiento tradicional se enfoca en desarrollar el sistema aeróbico . El entrenamiento tradicional se enfoca en desarrollar el sistema aeróbico
Aguas Abiertas
Nunca olvidarse de practicar
Bonus Track
