3.4.4 DESARROLLO DE LAS SESIONES GRUSE-M
CONTENIDOS DE LA SESIÓN: MANEJO DE EMO CIONES
1.- EMOCIONES
La palabra Emoción significa “movimiento que agita el cuerpo” (Antonine Furetiere, 1690). Las emociones están siempre presentes en nuestra
vida, representan la experiencia más íntima que tenemos. Dan sentido a nuestra existencia. Son pulsiones que nos llevan a actuar, pueden ser du-
raderas o fugaces, leves o intensas, agradables o desagradables y siempre movilizan nuestra ener-
gía y condicionan el cuerpo para que se adapte a determinadas circunstancias o se enfrente a situa- ciones específicas. (Plasencia, 2010)52. Las 5 emo-
ciones básicas son:
- Miedo.
- Ira/enfado.
- Preocupación/ansiedad.
- Tristeza.
- Alegría.
¿Para qué nos sirven las emociones? Son adaptativas:
❱ Gracias a las emociones podemos saber si una
situación o algo que ocurre nos gusta, y por lo tanto tendemos a acercarnos a ella, o no nos gusta, nos afecta negativamente, y por lo
tanto tendemos a evitarla.
❱ Nos estimula para comunicarnos y relacionar-
nos con nuestro entorno.
❱ Colocan a nuestro cuerpo en un estado fisio-
lógico adecuado para dar la mejor respuesta
(ej. Cuando nos enfadamos, los cambios en el cuerpo ayudan a emitir una respuesta de de- fensa y/o lucha).
❱ Nos ayudan a entender mejor el mundo y a
dar una mejor respuesta de afrontamiento
ante situaciones difíciles.
52.- Plasencia, J.J. (2010) Vive tus emociones. España: Edicio- nes Urano.
❱ Nos ayudan a recordar… se recuerdan mejor
aquellos acontecimientos que se acompaña- ron de una emoción que los que no lo hicie- ron.
❱ Y por último… nos ayudan a conocernos me-
jor y a conocer a las personas de nuestro en- torno.
Es importante expresar lo que se siente, cuando
no se expresan las emociones se bloquea su dis- currir saludable y puede manifestarse de manera
desmesurada y sin control… o bien hacerlo en di- rección inadecuada (ej. La ira que dirigiríamos a quien nos hace daño se dirige hacia nosotras mis- mas y nos hace enfermar).
En el caso de las mujeres las construcciones so- ciales del género desaprueban la rabia de las mu-
jeres. La expresión de la rabia es castigada en las
mujeres y patologizada. Por esto muchas mujeres
tienden a inhibirla a pesar de que se trata de una energía latente con mucha fuerza motivadora para el cambio. (Lloret, I. 2010). Es una muestra de que se está viviendo algo injusto, que causa dolor, y por lo tanto, reconocer que se tiene esa emoción puede promover la búsqueda de alternativas y
cambios en la situación que se vive.
Como dice Imma Lloret en Talleres de autocon-
ciencia. M&S nº 29: “Las mujeres no se pueden
identificar a sí mismas como amorosas, buenas
madres, esposas, compañeras y además con nece- sidad y derecho de expresar abiertamente la rabia
(y rebeldía que esto supone)”. 2.- MANEJO DE ESTRÉS Y ANSIEDAD 2.1. Estrés
2.1.1. ¿Qué es el Estrés?
❱ Es la respuesta fisiológica, psicológica y con-
ductual de un individuo que intenta adaptar- se y ajustarse a presiones internas y externas.
❱ Es el resultado de la adaptación de nuestro
cuerpo y nuestra mente al cambio, que exige un esfuerzo físico, psicológico y emocional. Incluso los sucesos positivos que requieren
cambios o adaptación pueden ocasionar cier- to grado de estrés.
Es tan antiguo como la humanidad misma. No es
un fenómeno nuevo ni se limita a la sociedad occi-
dental. Existe en todos los pueblos por primitivos
que sean. Siempre que el hombre interactúa con
otras personas y con el entorno, se genera una cierta cantidad de estrés.
2.1.2. El proceso del estrés
El estrés es un proceso complejo de interrelación entre la mente y el cuerpo. La información proce- dente del entorno se transmite por dos vías básicas. 1. La vía subconsciente (sistema nervioso
automático). Esta comprende los refle-
jos físicos y emocionales que preparan el
cuerpo para una acción potencialmente necesaria. Esta preparación que pone al organismo en estado de alerta es inde-
pendiente de la acción final.
2. La vía consciente, es la vía voluntaria, de la percepción, la evaluación y la toma de decisiones, que determina cuando es necesaria y útil la alerta y cuando es in- adecuada y perjudicial. Las acciones o res-
puestas son aquí conscientes y sólo tienen
lugar cuando percibimos y evaluamos la situación.
2.1.3. Estrés positivo y negativo
El funcionamiento en la fase positiva del estrés
tiene como resultado:
❱ Vitalidad. ❱ Entusiasmo. ❱ Optimismo. ❱ Perspectivas positivas. ❱ Resistencia a la enfermedad. ❱ Vigor físico. ❱ Lucidez mental.
❱ Relaciones personales óptima. ❱ Alta productividad y creatividad.
Por el contrario, en la fase negativa del estrés es-
tamos propensos a padecer:
❱ Fatiga. ❱ Irritabilidad. ❱ Falta de concentración. ❱ Depresión. ❱ Pesimismo. ❱ Enfermedades. ❱ Accidentes. ❱ Dificultades de comunicación. ❱ Baja productividad y creatividad.
El objetivo no consiste en eliminar el estrés, lo que además de imposible no sería deseable, sino en permanecer en la fase positiva, determinada por
el grado idóneo de estrés.
2.1.4. Consejos para manejar el estrés
❱ No se preocupe por las cosas que usted no
puede controlar; por ejemplo por el clima.
❱ Haga algo al respecto de las cosas que sí pue-
de controlar.
❱ Prepárese lo mejor que pueda para sucesos
que usted sabe que pueden ocasionarle es- trés; como para una entrevista de trabajo.
❱ Trate de resolver los conflictos con las demás
personas.
❱ Pídale ayuda a sus amigos, familiares o a pro-
fesionales.
❱ Fíjese metas realistas tanto en la casa como
en el trabajo.
❱ Haga ejercicio. ❱ Medite.
❱ Aléjese de lo que le produce estrés cotidiano
haciendo deportes en grupo, atendiendo fun-
ciones sociales y por medio de pasatiempos.
❱ Trate de ver los cambios como un reto positi-
vo y no como una amenaza. 2.2. ANSIEDAD
2.2.1. Generalidades
Podemos definir las respuestas de ansiedad como
reacciones defensivas e instantáneas ante el peli-
gro. Estas respuestas, ante situaciones que com-
prometen la seguridad del sujeto, son adaptativas para la especie humana. Significa esto que ejercen
una función protectora de los seres humanos. El ser humano durante miles de años se ha teni-
do que enfrentar a infinidad de peligros; cuando estos se presentaban, las respuestas más eficaces para preservar la integridad del sujeto eran dos:
LA HUIDA O LA LUCHA.
2.2.2. Definiciones Ansiedad:
La ansiedad es la más común y universal de las emo-
ciones. Reacción de tensión sin causa aparente, más
difusa y menos focalizada que los miedos y las fobias. La reacción emocional ante un peligro o amenaza se
manifiesta mediante un conjunto de respuestas tan-
to fisiológicas, cognitivas y conductuales.
Tiene numerosos sinónimos: nerviosismo, inquie-
tud, tensión… Miedo:
El miedo es una respuesta emocional normal ante situaciones que implican peligro para el sujeto. Es una respuesta diferenciada ante un objeto o situa-
ción específica.Es un fenómeno evolutivo y tran- sitorio.
Fobia:
La fobia es una forma especial de miedo y reacción
desproporcionada, irracional, fuera de control vo-
luntario del sujeto, implica respuestas de evitación
de la situación u objeto fobizado y es persistente
2.2.3. Respuestas de ansiedad agrupadas en los tres sistemas de respuesta humana
1º síntomas subjetivos, cognitivos o de pensa-
miento:
- Preocupación.
- Inseguridad.
- Miedo o temor.
- Aprensión.
- Pensamientos negativos (inferioridad, in- capacidad).
- Anticipación de peligro o amenaza.
- Dificultad de concentración.
- Dificultad para la toma de decisiones.
- Sensación general de desorganización o pérdida de control sobre el ambiente.
2º síntomas motores u observables:
- Hiperactividad
- Paralización motora.
- Movimientos torpes y desorganizados
- Tartamudeo y otras dificultades de expre- sión verbal
- Conductas de evitación.
3ºsíntomas fisiológicos o corporales:
- Síntomas cardiovasculares: palpitaciones, pulso rápido, tensión arterial alta, accesos
de calor.
- Síntomas respiratorios: sensación de sofo-
co, ahogo, respiración rápida y superficial,
opresión torácica.
- Síntomas gastrointestinales: náuseas, vó-
mitos, diarrea, aerofagia, molestias diges-
tivas.
- Síntomas genitourinarios: micciones fre-
cuentes, enuresis, eyaculación precoz, fri-
gidez, impotencia.
- Síntomas neuromusculares: tensión mus-
cular, temblor, hormigueo, dolor de cabe-
za tensional, fatiga excesiva.
- Síntomas neurovegetativos: sequedad de boca, sudoración excesiva, mareos.
2.2.4. Diferencia entre ansiedad normal y patoló- gica.
ANSIEDAD
NORMAL PATOLÓGICAANSIEDAD