La masa magra o masa corporal activa (MCA) es mejor determinarla por el empleo del principio de Arquímedes, pero por razones obvias no se puede contar con la aplicación de esta técnica, es por ello que recurrimos a la medición de los pliegues cutáneos aplicando las medidas en el tejido adiposo subcutáneo, esto permite determinar la masa grasa del cuerpo y se realiza mediante la utilización del compás de espesor, calibrador o caliper. O calibrador de pliegues cutáneos.
Es fundamental la selección adecuada del lugar donde va a realizarse la medición, basado en la técnica que va a emplearse, posteriormente hay que proceder al marcaje y la palpación del lugar, antes de realizarse la medición, esto ayuda a familiarizarse con el contacto en el área. Para medir se utiliza el dedo índice y el dedo pulgar de la mano izquierda para presionar un doble pliegue de la piel y grasa subcutánea, es necesaria que la presión de los dedos no afecte el valor de la medición.
El principio fundamental es que el eje longitudinal debe ser paralelo a las líneas de clivaje natural de la piel. El pliegue se mantiene elevado y sujeto hasta que se completa la medición, el calibrador se toma con la mano derecha, se presiona y se separa las puntas y luego se suelta la presión y se realiza la lectura después de dos o tres segundos que se ha dejado que el instrumento ejerza su propia presión en las pinzas.
La medición se hace en milímetros, y se recomienda hacer un mínimo de dos mediciones, si la diferencia entre ambas es de más de un milímetro debe hacerse una tercera medición
Los pliegues cutáneos se ubican a nivel de los 14 segmentos corporales y muchos de ellos no tiene significación para el ambiente del deporte, por mencionar ubicamos pliegues cutáneos en:
LA CARA: pliegues cutáneos del malar o pómulo, del maxilar inferior de la quijada, de la barbilla
En el cuello en el plano anterior posterior y lateral.
EN EL TRONCO: pliegue pectoral superior, central, abdominal superior e inferior, suprailiaco, subescapular región media axilar, región superior axilar, en los hombros.
EN LAS EXTREMIDADES:
• INFERIORES.: Muslo superior, medio e inferior, e la región anterior y posterior, pierna posterior.
• SUPERIORES: bicipital, tricipital, braquial superior, media e inferior laterales. .
Los pliegues cutáneos más utilizados en la evaluación de los deportistas son:
Pliegue Cutáneo Bicipital.
una línea vertical que une el centro de la parte anterocubital con el borde anterior del acromion
Pliegue Cutáneo Tricipital
Es un pliegue muy frecuentemente utilizado, se mide en el punto medio del brazo, con el brazo relajado y el antebrazo colgando libremente al lado del cuerpo, se aplica el calibrador en la parte media cuidando de que el tejido adiposo esté separado del músculo.
Pliegue Subescapular.
Es una medida que se ubica en la región posterior de la espalda en el ángulo inferior de la escápula del omoplato. Las medidas en dirección oblicua.
Pliegue Línea Axilar medio.
Es un pliegue con muy variadas localizaciones pero especificando se ubica la mitad del camino entre la axila y la cresta ilíaca.
Pliegue Pectoral.
Este pliegue se mide en el borde superior, cerca de la axila, del pectoral mayor (varones) y para las damas a un tercio de la distancia entre la axila y el pezón, la dirección del pliegue es oblicua.
Pliegue Cutáneo Suprailíaco.
La localización de este punto esta situado encima de la cresta ilíaca el atleta en posición erecta y el pliegue se toma en dirección cercana a la horizontal.
Pliegue Cutáneo Abdominal.
Este pliegue se localiza en el punto situado al lado derecho del ombligo, al mismo nivel la dirección es vertical con el sujeto en posición de pie.
Pliegue Cutáneo del muslo.
Es un pliegue muy común pero se hace referencia a una localización anterior y posterior, en este caso solo nos referimos a la anterior la localización es el plano medio sagital de la parte anterior del mismo en la mitad entre el surco inguinal y el borde próxima de la rótula, la posición es de pie y el pliegue se toma en forma vertical con la rodilla ligeramente flexionada y el pie apoyado totalmente en el piso.
Pliegue Cutáneo de la Pierna.
En este segmento corporal se puede medir en la parte anterior, posterior, medial y lateral, el pliegue medial es él más frecuente y su localización obliga primero a determinar la circunferencia máxima de la pierna, ahí se ubica el pliegue cutáneo el cual se toma verticalmente siguiendo la dirección del
Eje longitudinal de la pierna.
También existen pliegues cutáneos en: La mejilla (pómulos), la quijada o papada (mandíbula), en el cuello, en el antebrazo, en la región lumbar, pero a nivel del fútbol son irrelevantes.
Es el estudio del aspecto externo del cuerpo humano. Definitivamente es el estudio de la postura del atleta.
Postura.
Es la pose habitual de un sujeto cuando está despreocupadamente parado o sentado, se forma en el transcurso de la vida, y está supeditado a la influencia de múltiples factores:
• Condiciones de vida
• Particularidades de la actividad laboral
• La actividad deportiva
Postura correcta.
En la posición de pie (parado). El cuerpo debe verse como una línea recta en lo que se refiere a la cabeza, tronco hasta los talones, los hombros a un mismo nivel y las escápulas en un solo plano, los hombros forman una regla T con el tronco y pies.
Cabeza- Cuello.
La articulación de la primera vértebra cervical con el hueso occipital del cráneo, posición de la cabeza en forma normal existe una línea recta entre el entrecejo, nariz, y barbilla, si cambia puede suceder que este inclinada: hacia adelante o hacia atrás, mucho o ligeramente. Además en el examen puede verse inclinaciones laterales o rotaciones: izquierda o derecha.
Hombros.
Posición de los hombros, durante el examen de frente se puede descubrir con frecuencia que un hombro (el derecho) se encuentra más alto que el otro, además los hombros pueden estar caídos hacia adelante: significativamente, ligera o por el contrario más levantados o pueden estar desplazados hacia afuera, lo que es posible determinar en el examen de perfil, si están inclinados al frente.
En el examen de espaldas es preciso fijarse en la posición de los omóplatos pueden estar muy apretados a las costillas o separados de ellas, en el último caso se pueden introducir los dedos bajo las escápulas y se denomina “en forma de alas” que se observa muy comúnmente en sujetos de musculatura débil.
Columna Vertebral.
Se puede evaluar en las regiones: cervical, dorsal, lumbar y sacra. La función principal de la columna es la postura. De perfil en el plano sagital se puede presentar: LORDOSIS. Existe una quebradura pronunciada en la región lumbar y una curva pronunciada en los riñones.
Cifosis (Xifosis).
Se encuentra el dorso salido (Joroba). La profundidad normal de los individuos es de 3 a 4 centímetros, el aumento en centímetros nos da el Lordótico y su disminución de cifótico. Cualquier deformación de la columna en el plano frontal se llama ESCOLIOSIS.
También podría presentarse una GIBOSIDAD COSTAL (Costilla) que es producto de la rotación de vértebra.
Tórax.
El tórax puede presentar las siguientes formas:
• Cónica, cuando el ángulo epigastrico (costilla-pulmones) es mayor de 90 grados.
• Cilíndrico, el ángulo es igual a 90 grados.
• Aplanado, tórax del deportista ángulo menor de 90 grados.
• Embudo, depresión en el centro del pecho.
• Quilla, prominencia en el centro del pecho en forma de quilla
• Prominente, pectorales pronunciados.
Abdomen.
La forma del abdomen depende específicamente de las condiciones de la pared abdominal y muchas veces esto determina la posición de los órganos abdominales:
• Normal, cuando se observa el relieve de los músculos abdominales.
• Excavado, el abdomen se encuentra hundido (metido hacia adentro)
• Prominente, cuando se presenta una región amplia y sobresalida.
• Péndulo, la región abdominal esta caída.
• Flácido, no tiene fuerza abdominal. Para determinar esto: Se puede aplicar la siguiente prueba física: Abdominales en decúbito dorsal, manos a la nuca, Elevar el tronco.
Más de 15 repeticiones Abdominales fuertes
De 11 a 14 repeticiones Desarrollo Abdominal medio Hasta 10 repeticiones Desarrollo Abdominal débil
Brazos.
Las extremidades superiores se denominan rectas, si el antebrazo se encuentra en un mismo eje con el brazo y es hiper extensión (0 en X), si el antebrazo extendido al frente y con la palma de la mano hacia arriba, se desvía el codo hacia afuera.
Piernas.
En forma de X si los ejes de la pierna y del muslo forman un ángulo hacia afuera, es decir, en posición de pie con las piernas juntas las tuberosidades femorales internas se rozan, al mismo tiempo que los tobillos se alejan. Se llama rodilla varas En forma de O (o en paréntesis ()), las piernas forman un ángulo obtuso, abierto hacia adentro, la parte inferior de los tobillos se rozan y las tuberosidades femorales se alejan. Se puede medir la distancia de alejamiento de las rodillas o de los tobillos con una cinta métrica en los casos de rodillas en X o en 0. Se llama también rodilla valgas.
Pies. (Arco Plantar)
El pie tiene una estructura arqueada, se distinguen dos arcos longitudinales (uno interno y uno externo), y otro transversal.
• Pie Normal, el pie descansa en la superficie de apoyo sobre el hueso calcáneo y las cabezas de los huesos metatarsianos. Presenta los dos arcos y se puede descubrir un ITSMO estrecho.
Los tipos de pie que se pueden encontrar en las personas son:
• Pie Plano, tiene huella completa, es decir la persona que los posee apoya la planta completamente sin que se pronuncie el arco longitudinal externo
• Pie Equino, se apoya la punta del pie y el talón levantado
• Pie Talus, apoyo sobre el talón con los dedos en alto, también se llama pie talo
• Pie Varus, apoyo sobre la parte externa de la planta del pie cuya punta está dirigida hacia adentro.
• Pie Valgus, se apoya sobre la parte interna del pie cuya punta se dirige hacia afuera.
En lo referente a los dedos del pie tenemos:
• Hallux Valgus, es el desplazamiento lateral del dedo gordo, comprimiendo a los demás o situándose por encima
• Dedos en Martillo, se denomina a aquel cuya falange se dirige hacia arriba y la segunda en ángulo sobre la primera, se dirige verticalmente hacia el suelo, el segundo dedo es generalmente afectado, el tercero rara vez y el cuarto excepcionalmente.
INDICES SOMATOMÉTRICOS
Se utiliza la nomenclatura de Indice a la relación que existe entre dos variables o mas variables o medidas somatométricas, o la proporción entre dos señales.
Ejemplo: entre el peso y la talla, o la edad, con este método de los índices podemos establecer formulas de valoración del desarrollo físico de los deportistas 1. Indice de Brokk Brugh.
Relaciona las variables el peso y la estatura (talla). Según este índice, el peso en kilogramos del atleta, debe ser igual a la estatura en centímetros, menos una constante.
IBB = peso / estatura Ejemplo:
16.5 centímetros - 100 166 - 175 centímetros - 105 175.1 centímetros - 110
A nivel de los jugadores de fútbol, recomendamos lo siguiente:
Jugador de Campo : Estatura menos 108= Peso Ideal Arqueros : Estatura menos (100 - 105) Peso Ideal 2. Indice de Kettle
Estudia la relación entre el peso y la estatura. Su formula es:
Peso en Gramos
Estatura en centímetros
Valores Varones Damas
Normal 350 - 400 325 – 375
Sobrepeso + 400 + 375
Bajo Peso - 350 - 325
3. Método Siboney (Cubano)
Relaciona las variables peso y estatura. Fórmula:
Peso 3
V
Estatura Peso en GramosEstatura en centímetros (raíz cubica).
Valores
Sobrepeso + 0.23
Normal 0.227 a 0.23 normal
Bajo peso - 0.227
4. Método Constitucional
Relaciona el peso y la estatura de las personas Formula: Estatura + Peso (E-110 x 0.25) Estatura en centímetros Peso en kilogramos Valores Sobrepeso -90 Normal 90 a 95 Bajo peso + 95
Ejemplo: Atleta de 70 Kg. Con 170 centímetros: MC= 170 - 70 (170-110x 0.25)
MC= 100 - (60 x 0.25) MC= 100 - 15
MC= 85 (Sobrepeso)
5. Indice de diferencia - Superior inferior.
Estudia la relación entre la estatura sentado y la longitud de las piernas. La estatura sentada debe ser de:
Varones: 9 a 10 centímetros Damas: 11 a 12 centímetros
A menor índice mayor es la longitud de las piernas. 6. Indice de Capacidad Vital.
Relaciona la capacidad vital con el peso
Formula: Capacidad Vital (mililitros) Peso (Kilogramos)
•Capacidad Vital en milímetros o centímetros cúbicos
•Peso en kilogramos.
Valores Varones Damas
Normal 60 50
Mala - 60 - 50
Buena + 60 + 50
7. Indice Dinamométrico.
Relaciona la fuerza de prensión de la mano (en el dinamómetro), el peso corporal ID: Peso (Kg)
Prensión Kg
Valores (El resultado debe estar más cerca a la unidad)
Excelente 1.00
Muy Bueno 1.01 - 1.30
Bueno 1.31 - 1.60
Regular 1.61 - 1.90
Mal + 1.91
8. Indice Perimétrico T.A.
Relaciona el perímetro toráxico y el abdominal.
I. T.A. =Perímetro Toráxico - 14 = Perímetro Abdominal Valores
- 0 = Predominio Muscular + 1 = Predominio de grasa 9. Indice Biacromial.
Relaciona la estatura el diámetro biacromial. Formula: Diámetro Biacromial x 100
Estatura
Valores Varones Damas
Hombros anchos 23.1 a + 22.5 a +
12. Indice Toráxico
Relaciona el perímetro toráxico y la talla. Formula: P.T x 100
Estatura
Valores
Tórax Estrecho Hasta 51.00
Tórax Normal 51.01 - 56.00
Tórax Ancho 56.01 a +