Movement Screen -FMS- de Gray Cook y Movement Screen -FMS- de Gray Cook y Col, 2008) nos brinda una valoración bien Col, 2008) nos brinda una valoración bien estructurada. Esta actúa sinérgicamente estructurada. Esta actúa sinérgicamente con lo que venía considerando desde con lo que venía considerando desde hace tiempo, aunque en mi búsqueda de hace tiempo, aunque en mi búsqueda de simpleza, debemos tener los elementos, simpleza, debemos tener los elementos, el criterio, y el tiempo. El mismo Cook de- el criterio, y el tiempo. El mismo Cook de- sarrollo para la International Rugby Board sarrollo para la International Rugby Board (IRB) una forma de observar los patrones (IRB) una forma de observar los patrones de movimiento fundamentales sobre la de movimiento fundamentales sobre la primera prueba del FMS, la Sentadilla de primera prueba del FMS, la Sentadilla de arranque de evaluación
arranque de evaluación(1)(1)..
El Dr. Craig Liebenson plantea: “El peli- El Dr. Craig Liebenson plantea: “El peli- gro con la idea de moda es que podamos gro con la idea de moda es que podamos interpretar las cosas de forma demasi- interpretar las cosas de forma demasi- ado estática”. Es así como en función a ado estática”. Es así como en función a mi experiencia con ambas pruebas
mi experiencia con ambas pruebas(2)(2), , yy
basado en la frase anterior, agregue al basado en la frase anterior, agregue al protocolo establecido para la Sentadilla protocolo establecido para la Sentadilla de arranque de evaluación del FMS, que de arranque de evaluación del FMS, que sean tres (3) las flexiones profundas para sean tres (3) las flexiones profundas para sacar una foto de frente, y sin acomodar sacar una foto de frente, y sin acomodar nuevamente al evaluado, que este realice nuevamente al evaluado, que este realice tres (3) flexiones profundas más. De esta tres (3) flexiones profundas más. De esta manera la primera y segunda foto son la manera la primera y segunda foto son la consecuencia de tres (3) y
consecuencia de tres (3) y seis (6) Accio-seis (6) Accio- nes dinámicas respectivamente.
nes dinámicas respectivamente.
Nos movemos con la intención conscien- Nos movemos con la intención conscien- te y también con respuestas a
te y también con respuestas automáticasutomáticas (Reflejos). Nuestras actividades combi- (Reflejos). Nuestras actividades combi-
nan reflejos y el comportamiento de movi- nan reflejos y el comportamiento de movi- mientos intencionales. En la mayoría de mientos intencionales. En la mayoría de los casos la primera apoya a la segunda los casos la primera apoya a la segunda y la segunda desencadena la primera. y la segunda desencadena la primera. Los animales y nosotros tenemos cerebro Los animales y nosotros tenemos cerebro solo para producir movimientos adaptati- solo para producir movimientos adaptati- vos y complejos (Daniel Wolpert, 2011). vos y complejos (Daniel Wolpert, 2011). El cerebro evolucionó a través del movi- El cerebro evolucionó a través del movi- miento, pues la única manera que ten- miento, pues la única manera que ten- emos para modificar el mundo que nos emos para modificar el mundo que nos rodea es a través de las contracciones rodea es a través de las contracciones musculares. Es por esto entonces que musculares. Es por esto entonces que comenzaremos conociendo algunos as- comenzaremos conociendo algunos as- pectos relacionados con la evolución del pectos relacionados con la evolución del cerebro como base para entender como cerebro como base para entender como nos movemos.
nos movemos.
Hacia 1950 el Dr. Paul Mc Clean & Col Hacia 1950 el Dr. Paul Mc Clean & Col comenzaron a hablar del concepto de comenzaron a hablar del concepto de “Cerebro Triuno”. Encontró una coin- “Cerebro Triuno”. Encontró una coin- cidencia en el Patrón Oscilatorio de la cidencia en el Patrón Oscilatorio de la marcha entre el ser humano y otras es- marcha entre el ser humano y otras es- pecies a través de su evolución. Yendo pecies a través de su evolución. Yendo de adelante hacia atrás, desde los prim- de adelante hacia atrás, desde los prim- eros homínidos, nuestro antecesor el eros homínidos, nuestro antecesor el Proconsul, los Mamíferos, los Reptiles Proconsul, los Mamíferos, los Reptiles y hasta los Peses tenían intrínseco di- y hasta los Peses tenían intrínseco di- cho movimiento. Sus investigaciones los cho movimiento. Sus investigaciones los llevaron a encontrar que el Cerebro Hu- llevaron a encontrar que el Cerebro Hu- mano se originaba en la constitución del mano se originaba en la constitución del mismo Cerebro Reptiliano.
mismo Cerebro Reptiliano.
1- La misma no es la Se
1- La misma no es la Sentadilla de arntadilla de arran-que realizada como ejercicio en la sala dran-que realizada como ejercicio en la sala de musculación (Overhead Squat). Es una variable con e musculación (Overhead Squat). Es una variable con laslas mismas caracte-rísticas planteadas en el FMS.
mismas caracte-rísticas planteadas en el FMS.
2- He realizado más de 700 observaciones del Functional Movement Screen, desde mi certificación en 2008; y
2- He realizado más de 700 observaciones del Functional Movement Screen, desde mi certificación en 2008; y muchas más de mi Ficha demuchas más de mi Ficha de Observación Postural desde 1998.
Este Cerebro Reptiliano (con más de 450 Este Cerebro Reptiliano (con más de 450 millones de años de evolución) está pre- millones de años de evolución) está pre- sente en nosotros a través del Tálamo, sente en nosotros a través del Tálamo, Cerebro Medio, el Bulbo y la Médula Es- Cerebro Medio, el Bulbo y la Médula Es- pinal. Quien regula entre otras cosas: la pinal. Quien regula entre otras cosas: la temperatura corporal, la frecuencia car- temperatura corporal, la frecuencia car- diaca, la respiración, el sueño, los refle- diaca, la respiración, el sueño, los refle- jos…
jos… NuestNuestra manra manera de era de ReaccReaccionar!ionar! Cuando nos movemos pensamos en el Cuando nos movemos pensamos en el movimiento previsto, pero rechazamos movimiento previsto, pero rechazamos los ajustes sutiles, pues nuestros cuer- los ajustes sutiles, pues nuestros cuer- pos y mentes apoyan la intención inicial. pos y mentes apoyan la intención inicial. Hasta cierto punto los movimientos repre- Hasta cierto punto los movimientos repre- sentan nuestras fuerzas físicas, limitacio- sentan nuestras fuerzas físicas, limitacio- nes, movimientos, y el lenguaje corporal nes, movimientos, y el lenguaje corporal que puede pronosticar un estado emocio- que puede pronosticar un estado emocio- nal. A menudo vemos solo movimientos nal. A menudo vemos solo movimientos en términos mecánicos puros (como la en términos mecánicos puros (como la Biomecánica), aunque el movimiento hu- Biomecánica), aunque el movimiento hu- mano supera ángulos simples, vectores, mano supera ángulos simples, vectores, fuerzas y direcciones. El movimiento hu- fuerzas y direcciones. El movimiento hu- mano es un comportamiento. En general, mano es un comportamiento. En general, la aptitud, el acondicionamiento, la reha- la aptitud, el acondicionamiento, la reha- bilitación, la medicina y las mediciones bilitación, la medicina y las mediciones establecen una línea de base. La inten- establecen una línea de base. La inten- ción es medir y mejorar algún aspecto de ción es medir y mejorar algún aspecto de esta línea de base.
esta línea de base. A
A principio principio del del siglo siglo pasado pasado fue fue MosheMoshe Feldenkrais quien nos introdujo en la Feldenkrais quien nos introdujo en la
Educación Somática o Educación por Educación Somática o Educación por el Movimiento Consiente, buscando pa- el Movimiento Consiente, buscando pa- trones de movimiento eficientes y sanos trones de movimiento eficientes y sanos para refinar la postura y mejorar las ha- para refinar la postura y mejorar las ha- bilidades motoras. La base de su trabajo bilidades motoras. La base de su trabajo fue la evolución del movimiento natural fue la evolución del movimiento natural del ser humano. Este movimiento natu- del ser humano. Este movimiento natu- ral tiene que ver con el proceso natural ral tiene que ver con el proceso natural de maduración, donde haciendo una de maduración, donde haciendo una cronología de los primeros dos años: cronología de los primeros dos años: El movimiento natural tiene que ver con El movimiento natural tiene que ver con el proceso natural de maduración, donde el proceso natural de maduración, donde haciendo una cronología de los primeros haciendo una cronología de los primeros dos años:
dos años: 1º-
1º- Comenzamos moviendo las piernas Comenzamos moviendo las piernas (reflejos primarios)
(reflejos primarios) 2º-
2º- Los brazos (reconocimiento espacial) Los brazos (reconocimiento espacial) 3º-
3º- Rolidos (con piernas y brazos)Rolidos (con piernas y brazos) 4º-
4º- Extensión de brazos (visualizar y Extensión de brazos (visualizar y alcanzar)
alcanzar) 5º-
5º- Estabilidad rotatoria (del equilibrio a Estabilidad rotatoria (del equilibrio a gatear)
gatear) 6º-
6º- Cuclillas (movilidad plena de las Cuclillas (movilidad plena de las articulaciones)
articulaciones) 7º-
7º- Pararse (y estabilizar la posición Pararse (y estabilizar la posición hasta caminar)
hasta caminar) 8º-
8º- Pararse en una pierna (del caminar al Pararse en una pierna (del caminar al desplazamiento equilibrado) y al Correr! desplazamiento equilibrado) y al Correr!
Estamos entonces, genéticamente dispuestos a movimientos reflejos que se Estamos entonces, genéticamente dispuestos a movimientos reflejos que se convierten en una mezcla de movimientos conscientes e inconscientes a me- convierten en una mezcla de movimientos conscientes e inconscientes a me- dida que crecemos. Los patrones de movimiento son combinaciones delib- dida que crecemos. Los patrones de movimiento son combinaciones delib- eradas de los segmentos móviles y estables que trabajan en coordinación. La eradas de los segmentos móviles y estables que trabajan en coordinación. La detección y evaluación de estos patrones de movi-miento crea entendimiento detección y evaluación de estos patrones de movi-miento crea entendimiento y claridad cuando queremos cambiar, mejorar o rehabilitar un movimiento en y claridad cuando queremos cambiar, mejorar o rehabilitar un movimiento en particular. En consecuencia, la degradación de estos patrones también nos particular. En consecuencia, la degradación de estos patrones también nos proporciona información predictiva a cerca del aumento de riesgo de lesión en proporciona información predictiva a cerca del aumento de riesgo de lesión en la actividad.
la actividad.
Según Gray Cook -en su libro Movement- dice que el movimiento es variado Según Gray Cook -en su libro Movement- dice que el movimiento es variado
y complejo. Debemos buscar soluciones prácticas: y complejo. Debemos buscar soluciones prácticas: - Lo que vemos como una debilidad puede ser una inhibición. - Lo que vemos como una debilidad puede ser una inhibición. - La debilidad es un motor primario y puede
- La debilidad es un motor primario y puede ser el resultado de un estabiliza-ser el resultado de un estabiliza- dor disfuncional.
dor disfuncional.
- Una pobre función del agonista puede ser un problema con el antagonista - Una pobre función del agonista puede ser un problema con el antagonista - El tono muscular actúa como protección y por esto la
- El tono muscular actúa como protección y por esto la coordinación muscularcoordinación muscular puede ser inadecuada
puede ser inadecuada
- Lo que vemos como mala técnica puede se
- Lo que vemos como mala técnica puede ser la única opción para la gente quer la única opción para la gente que tiene o se le
tiene o se le detecta algún problema (pues imposibilita una ejecución correcta)detecta algún problema (pues imposibilita una ejecución correcta) - Lo que vemos como una baja condición física puede ser la demanda - Lo que vemos como una baja condición física puede ser la demanda metabólica adicional, producto del desequilibrio detectado (coordinación metabólica adicional, producto del desequilibrio detectado (coordinación neuromuscular inferior)
neuromuscular inferior)
El fortalecimiento, estiramiento o entrenamiento adicional no va a corregir El fortalecimiento, estiramiento o entrenamiento adicional no va a corregir estos problemas. La toma de decisiones en las observaciones que hacemos estos problemas. La toma de decisiones en las observaciones que hacemos es el equivalente medico a tratar el
es el equivalente medico a tratar el síntoma y no la causa.síntoma y no la causa. Debemos concentrarnos en los “Patrones de Movimiento” y no
Debemos concentrarnos en los “Patrones de Movimiento” y no en las partes.en las partes.
Observación Funcional Dinámica (OFD) Dos meses de trabajo sobre la
Cinco principios básicos de funcionamiento del movimiento (Sistemas lógicos) 1 - Los patrones de movimiento del peso del cuerpo básicos no deben casar dolor. Si el dolor esta presenté en el movimiento, la actividad y el ejercicio debe ser modifica- do. Si no se detienen los patrones alterados tienden a agravar el problema y causan problemas secundarios.
2 - La limitación parcial o total de los patrones de movimiento fundamentales, aunque sin dolor, pueden causar la compensación, y la sustitución conducirá a una escasa efi- ciencia, problemas secundarios, y un mayor riesgo de lesiones.
3 - Los patrones fundamentales que implican los lados Derecho e Izquierdo del cuer- po deben ser simetricos. Aunque las actividades y el dominio unilateral están presen- tes en un periodo de la vida normal y activa, una cantidad significativa de la simetría de los patrones básicos debe estar presente toda la vida.
4 - La capacidad de movimiento fundamental debe preceder a la capacidad basada en el rendimiento. Por lo que primero debemos establecer una base sólida de MOVI- MIENTO FUNCIONAL. De lo contrario las pruebas mostrarán un pobre rendimiento que costará corregir.
5 - La capacidad de movimiento fundamental debe preceder a los movimientos com- plejos o habilidades complejas.
Los patrones básicos son parte del crecimiento y desarrollo antes que los patrones complejos y especializados. Estos movimientos forman la base neuromuscular para actividades avanzadas (si el patrón está bien, reducirá la necesidad de compen- sación y sustitución observado cuando el movimiento es limitado).
Este será nuestro punto de partida, donde mi propuesta fue encontrar una Evaluación Simple y donde los deportistas puedan encontrarle el sentido a lo que están haci- endo. Y de esta manera, “compitiéndole” a esa evaluación, podamos educarlos en el movimiento a través de un Movimiento esencial en el que converjan todos los de- portes y la evolución del movimiento natural. Mi objetivo entonces es ayudar al Coach y al Preparador Físico a observar las posibles zonas de desequilibrio que puedan orientarlo hacia un programa de entrenamiento más personalizado, de modo que el deportista adquiera más movilidad y estabilidad mediante este muy común patrón de movimiento (Gilligan y colaboradores, 2005).
Esta evaluación simple es la posición de Cuclillas - Sentadilla, que actúa de eslabón entre las posiciones bajas y altas, y es la base de todo desplazamiento y salto.
He elaborado un sistema sencillo de referencia. Y basado en las conclusiones que se obtienen de esta, puedo darle una estructura a la observación de Gray Cook y los consejos de Craig Liebenson.
Con la evaluación propuesta se ha demostrado que existen factores de riesgo fiables en el Sistema Neuromuscular Esquelético que podremos potencialmente reducir. Las compensaciones detectadas a menudo ocultan el problema primitivo y crea prob- lemas secundarios que complican las cosas y prolongan las limitaciones de la actividad. Esos pequeños problemas ocultos (disfunciones), van trabajando muy de a poco en el patrón de movimiento, y este va generando compensaciones en función del balance necesario, hasta un punto donde se hace manifiesto: Dolor o Lesión!
Relación entre variables
Después de cuantificar cada una de es- tas observaciones, pude establecer una relación en su punto de riesgo. El punta- je de catorce (14) es el establecido para el FMS, que se relaciona con un puntaje de tres (3) observaciones correctas en la Observación Funcional Dinámica (OFD) por mi propuesta.
Razonamiento práctico
Hay una interacción inseparable entre Estructura y Función en lo que respecta al movimiento (matriz de movimiento). Podemos hablar entonces de Mov- imiento Funcional y también de Estruc- turas Anatómicas, sin tener en cuenta a cada pequeño segmento (que sin duda contribuye a todos los movimientos que realizamos). Las funciones son una in- teracción entre sus estructuras y las situaciones en las que funcionan. Los músculos se complementan entre sí, in- dependientemente de la acción.
La práctica propuesta a los deportistas, para que realicen sus ejercicios correc- tivos fuera de la practica con su entre- nador, es algo que lleva a cabo solo un grupo de deportistas muy particulares. El resto no realiza los mismos y los prin-
cipales inconvenientes encontrados son los siguientes:
La conexión superior mencionada en- tre la Estructura y la Función me llevo a pensar que la programación de los Movimientos utilizados como ejercicios, pueden ser usados como correctivos, si estos son programados con el debido “Balance”.
Con la evaluación propuesta se ha de- mostrado que existen factores de riesgo fiables en el Sistema de Movimiento, y es posible de esta manera cuantificarlos para su análisis.
Este es el primer paso para ser compe- tente en la evaluación de la Sentadilla. Una vez que usted sea competente en la evaluación del deportista, el próximo paso será planificar el entrenamiento adecuado o programa de “Adaptación Anatómica” (Bompa, 2000). Idealmente, este programa de Adaptación Anatómica resolverá las compensaciones comunes que observamos en la observación de la Sentadilla.
El Dr. Craig Liebenson menciono reciente- mente: “Me equivoque al pensar que las com- pensaciones comunes podían ser reequili- bradas solamente con ejercicios correctivos”.
*La Observación Funcional Dinámica (OFD) fue utilizada en el Campus organizado por el ENARD en el CeNARD entre Noviembre de 2016 y Febrero de 2017, donde he evaluado a los 459 chicos de las 32 disciplinas seleccionados para participar de los Juegos Olímpicos de la Juventud, a realizarse el próxi- mo mes de Octubre de 2018 (Figura 1).
Los deportes y los movimientos crónicos que realizamos en nuestras tareas co- tidianamente necesitan de un “Correcto Balance” de las estructuras musculo es- queléticas. Es así como se me ocurrió el concepto de las “Familias de la Fuerza” ® Familias de la Fuerza
Tradicionalmente los movimientos que realizamos en nuestros entrenamientos – preparación, tienen que ver con las ac-
ciones y patrones motores, comunes con la actividad en cuestión. Sobrecargar es- tos patrones sobre una estructura no pre- parada al respecto, traerá aparejadas todo tipo de compensaciones. Como hemos visto en la descripción de la Observacio- nes Funcionales que propongo, necesita- mos de una Estructura balanceada para que nuestro cuerpo refleje una Función estable y sin consecuencias.
De la misma manera siempre se pensó en preparar a los músculos intervinien- tes, aunque ya nos queda más que cla- ro que “Entrenamos movimientos y no Músculos” (Bern Gambetta).
He realizado más de 6000 de las Obser- vaciones Funcionales Dinámicas, con el protocolo que agregue al planteo hecho por Gray Cook para la IRB. Siendo más de 1300 de ellas, con grupos de Selec- ciones Nacionales de 32 disciplinas. Imaginando entonces la posibilidad de un Balance Estructural, empecé a pen- sar en cómo poder construir los Movi- mientos que todos los días utilizo en mi programación de una manera gráfica y simple, y es así como empecé por los Núcleos Articulares principales, pues to- dos los movimientos pasan por ellos, y por nuestro director de la Columna ver- tebral: nuestro diafragma, que incide preponderantemente en el Core o Pilar principal.
¿Cómo se construye cada familia?
Cada familia de movimientos tiene un máximo representante, dicho de otro modo, un movimiento donde pueda manifestar sus máximas posibilidades en términos de fuerza, su carácter de fuerza4 (Gonzalez-Badillo y Col, 1995) Una vez realizada la Observación Fun- cional Dinámica (OFD) del deportista, podremos determinar qué grado de com- promiso tiene en sus patrones de mov- imiento. En función a esas posibilidades, este deportista podrá o no, realizar cor- rectamente alguna de estas acciones de máxima carga para la estructura.
“No debemos cargar una disfunción”