DOMINAMOS NUESTRAS EMOCIONES PARA SOLUCIONAR CONFLICTOS
TEMA: Yo puedo auto controlarme CONTENIDO: Desarrollo del autocontrol TIEMPO: 1 hora
COMPETENCIAS:
Identifica nuestras causas y manifestaciones de nerviosismo.
Maneja adecuadamente sus emociones en situaciones variadas.
RECURSOS: Papelotes, plumones, cinta adhesiva, pizarra acrílica, material impreso, hojas de papel, lapiceros, equipo multimedia.
PROCEDIMIENTO:
SESIÓN N ° 9: YO PUEDO AUTO CONTROLARME
PROCEDIMIENTO:
El modelador da las siguientes indicaciones:
Se pide a los miembros de del grupo que piensen para sí mismos en una ocasión en que no pudieron controlar sus emociones.
Luego de unos minutos, en grupos de dos, comentan sobre aquella ocasión.
Posteriormente, grupos voluntarios representan la ocasión que eligieron, ejemplo el papel de una persona que se rompió el tabique nasal.
Después de hacer esto, pida que alguien más o en grupo hagan una escenificación de una de las siguientes situaciones, pero no diga a los demás cuál es, ellos tienes que adivinarlo. Pida que represente las siguientes situaciones:
El gerente general le envía un memo por faltar a su trabajo, y usted es siempre el más puntual y nunca falta.
Un profesor le da su nota del último examen, la cual es desaprobatoria, pero usted pensaba que sacaría una excelente nota.
Un estudiante acaba de enterarse que ha sido elegido para trabajar en la empresa de sus sueños. Va caminando a su casa, con sus amigos.
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Un joven de la calle acaba de llamar de manera ofensiva a la madre de otro joven, delante de 10 de sus amigos.
Una vez que los participantes hayan representado los papeles, se les invita a presentar los papeles de una situación diferente.
En primer lugar, se pide que alguien cuente al grupo acerca de una ocasión en que casi perdió el control, pero que no lo hizo. Después de compartida la historia, se escoge a algunas personas para representarla.
SESIÓN N ° 10: NOS EJERCITAMOS CON LA RESPIRACIÓN
Deshazte de todas las joyas y si llevas el pelo recogido suéltalo. Después y muy suave haz unos cuantos movimientos giratorios lentos con los pies, con las manos y con la cabeza.
Y a la vez que los haces, ve respirando profundamente. Respira despacio, pero a gusto.
Entonces empieza a imaginar un cielo azul maravilloso, sin una nube. Durante un ratito recuerda el olor y sensación del aire cuando el cielo está despejado. Recuerda lo a gusto que te sientes ante un día así. Después, a ese cielo dibújale en la mente un inmenso y profundo océano azul.
Observa detenidamente que está en calma y que puedes oír las suaves olas. Siente la profundidad y serenidad de ese mar durante otro ratito. Después a ese cielo maravilloso y a ese sereno y profundo mar añádele un bello sol amaneciendo.
Inúndate de la sensación de frescura y renovación que nos transmite el amanecer todos y cada uno de los días de nuestra vida. Y durante un ratito disfruta de él. Por último, introdúcete a ti en la imagen encima de una verde hierba. Siente el frescor y relajación que te transmite y disfruta de ella otro ratito.
Para finalizar hazte con una visualización del conjunto y durante varios minutos disfruta de la serenidad que te aporta hasta que te sientas completamente relajado.
Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados al cuerpo.
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Después inspiraremos todo lo profundamente que podamos ya que el ejercicio se hará conteniendo la respiración.
Inmediatamente después levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos totalmente en horizontal con respecto a nuestro tronco.
Las manos deben estar con la palma hacia abajo. Después cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puños cerrados con presión. A continuación, flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder la horizontal.
Después los estiraremos, sin aflojar la tensión de los puños, hacia el frente haciendo fuerza como si empujáramos un mueble. Después los bajamos sin perder la tensión hacia la posición inicial, a lo largo de nuestro cuerpo. Relajamos los brazos y manos y soltamos todo el aire con fuerza. Descansamos y respiramos con normalidad.
Luego de los dos ejercicios de relajación se les pregunta: ¿Cómo se sintieron?
¿Qué les pareció la experiencia?
El modelador hace un recuento de lo sucedido en la anterior sesión. Se pide que en grupo de dos compartan historias en las cuales recuerdan como casi perdieron el control delante de sus hermanos, jefes, docentes, amigos, familiares y otras Personas, alentándolos para que describan cómo se sienten al controlar su estado de ánimo.
Se les hace entrega de una cartilla por grupo para que escenifiquen lo que contiene dicha cartilla. Los grupos voluntarios comentan sobre las situaciones de sus integrantes, luego se pide que en grupo de 5 o 6 escriban sus conclusiones en papelotes para que un representante del grupo lo exponga.
TEMA: NUESTRA VOLUNTAD PROPIA PARA LOGRAR METAS CONTENIDO: La autodisciplina
TIEMPO: 45 minutos COMPETENCIAS:
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Elabora normas necesarias para la convivencia armoniosa
Toma conciencia de las consecuencias del cumplimiento o incumplimiento de las normas de convivencia.
RECURSOS: Papelotes, plumones, cinta adhesiva, cartulina, colores, lápices, lapiceros.
PROCEDIMIENTO:
SESIÓN N ° 11: PRACTICANDO NORMAS
El modelador pide que narren como es el transcurrir de un día en la universidad. Al concluir, cada participante piensa y responde su situación personal.
Se formulan las siguientes preguntas: ¿A qué hora te despiertas?
¿Quién te prepara el desayuno?
¿Cuánto tiempo tardas en llegar a la universidad? ¿Cuánto tiempo le dedicas para repasar las clases?
¿Respetas a tus compañeros y al personal docente, administrativo? ¿Cuidas los ambientes, enseres, jardines, y campos del colegio?
En grupo, se analizan sus respectivas respuestas
Posteriormente eligen a su criterio quién es más disciplinado.
Luego un representante de cada grupo expone de acuerdo al orden de las preguntas.