Sesión 3
Dimensión
PersonalEje temático
Competencias socioafectivas y éticasGrado
Primero de secundaria
¿Qué buscamos?
Que las y los estudiantes conozcan y apliquen una técnica para regular las emociones negativas.
Materiales
• Hojas/cuaderno • Plumones • Lápices • ImágenesRevisión de acuerdos
Tiempo: 10’
En plenaria, la coordinadora o coordinador del aula pide a la secretaria o secretario leer los acuerdos y compromisos asumidos en la sesión anterior para evaluar su nivel de cumplimiento (que va de 0%, 50%, 75% a 100%). El grupo felicita el logro o brinda sugerencias para su consecución.
PRESENTACIÓN:
Motivación y exploración
Tiempo: 20’
Iniciamos la sesión pegando en la pizarra la imagen que se adjunta en el anexo1, invitamos a nuestros estudiantes a observar la imagen en silencio.
Luego promovemos el diálogo formulando las siguientes preguntas: ¿Qué está sucediendo con las niñas del afiche?
¿Qué actitudes tienen? ¿Qué les sucederá?
Escuchamos algunas intervenciones. A partir de las opiniones brindadas por las y los estudiantes, explicamos la importancia de identificar las emociones agradables o desagradables que se presentan en nuestra vida cotidiana. Explicamos que muchas veces nuestras emociones nos invaden y actuamos precipitadamente, sin pensar. Planteamos la siguiente pregunta: ¿en qué ocasiones nuestras emociones nos hacen actuar precipitadamente? Copiamos en la pizarra las emociones negativas (como por ejemplo el enojo, la ira, etc.) e invitamos a uno o dos estudiantes a que nos cuenten alguna experiencia en la que han experimentado una emoción negativa. Luego de escucharlos, escribimos al centro de la pizarra o pegamos un letrero con el nombre de la sesión: “Me alejo… respiro y reacciono”. Anotamos las respuestas en la pizarra y presentamos el propósito de la sesión. Los animamos a seguir
Atención Tutorial Integral
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Les explicamos que existen diversas técnicas que son útiles para controlar emociones y que ello nos permite mejorar nuestras relaciones interpersonales. Luego, indicamos que realizaremos la técnica de respiración profunda, porque esta oxigena nuestros órganos y hace que el cerebro trabaje mejor; por otro lado, relaja y con ello consigue calmarnos frente a una emoción negativa. Solicitamos a las y los estudiantes que se formen en equipos, y que practiquen esta técnica.
Iniciamos, indicando a las y los estudiantes lo siguiente:
Respiramos lenta y profundamente mientras contamos mentalmente hasta 4. Mantenemos la respiración mientras contamos mentalmente hasta 4.
Suelta el aire mientras contamos mentalmente hasta 8 (repite varias veces hasta que te sientas más relajado).
Luego de acabar con este ejercicio, invitamos a las y los estudiantes a que practiquen la técnica de me alejo y respiro. Les pedimos que planteen una situación tensa. Preguntamos: ¿qué harían en ese caso? Escuchamos las intervenciones y, como cierre, les explicamos que una forma de actuar es tomar distancia de la situación, respirar profundamente y retirarse para meditar las acciones que solucionen la situación inicial.
Al culminar el ejercicio, promovemos que las y los estudiantes se reúnan en parejas o tríos y compartan experiencias del ejercicio realizado, y por qué será importante realizarlo.
DESARROLLO:
Información y orientación
Tiempo: 40’
Explicamos que las emociones son propias del ser humano y las experimenta producto de las experiencias anteriores, aprendizaje y de situaciones concretas. Se precisa a las y los estudiantes que existen reacciones fisiológicas y comportamentales que desencadenan las emociones innatas, mientras que otras se aprenden a lo largo de la vida.
Invitamos a las y los estudiantes a que, de manera personal, elaboren una lista de cuatro emociones experimentadas durante la semana que hayan generado malestar en ellos o en los demás. Luego, invitamos a mencionar cómo reaccionaron ante la emoción. Sugerimos emplear la siguiente matriz:
Emoción
1
2
3
4
CIERRE:
Tiempo: 10’
Tomando como referencia lo trabajado en la sesión, invitamos a las y los estudiantes a formular algunas conclusiones sobre lo trabajado. De ser necesario, reforzamos las siguientes ideas fuerza:
Todas las personas experimentamos emociones y es normal sentirlas debido a que es una respuesta a cada una de las circunstancias que se van presentando en nuestra vida.
Las emociones son naturales, si no las sabemos regular pueden ocasionarnos problemas en nuestras relaciones con los demás. Por ello, es importante que aprendamos algunas técnicas que nos ayuden a encaminarlas de la mejor manera.
El objetivo de las técnicas de control de la respiración es lograr que cuando se dispare una emoción negativa podamos manejarla y expresarla, evitando que sea desbordante y que después nos arrepintamos de las consecuencias.
Toma de decisiones
Tiempo: 10’
Promovemos que las y los estudiantes se comprometan a identificar las emociones desagradables que se van sintiendo a lo largo de la semana, y que apliquen la técnica de control de la respiración para actuar de manera adecuada.
Después de la hora de tutoría
Atención Tutorial Integral
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Orientaciones para el tutor o la tutora
Una emoción es una alteración del ánimo, que puede ser intensa o pasajera, agradable o penosa. Suele activarse cuando nuestro organismo detecta, por ejemplo, algún peligro, amenaza o desequilibrio, con el fin de controlar la situación.
Es importante aprender a manejar nuestras reacciones de cólera, enojo, rabia, furia ante situaciones extremas de conflicto con nosotros mismos o con los demás, esto nos ayuda a construir formas de pensar positivas, y encontrar alternativas saludables para actuar de manera beneficiosa para uno mismo y los demás.
El manejo de las emociones, ayuda a reconocer los sentimientos y emociones propias y de los demás, a ser conscientes de cómo influyen en nuestro comportamiento social, y a responder a ellos en forma apropiada. Si bien es una capacidad compleja, una persona puede aprender a moderar las emociones negativas e intensificando las positivas
Para aprender a regular nuestras emociones debemos poner en práctica diversas estrategias que ayuden a modificar nuestros sentimientos como los de los demás.
Por ejemplo, para que un estudiante ante una provocación o un conflicto interpersonal que se le presenta en la escuela, no reaccione de manera agresiva o impulsiva, debe poner en práctica su habilidad de regulación o manejo emocional. De igual forma, ante los exámenes y cuando la ansiedad empieza a intensificarse, el estudiantes necesita utilizar diferentes estrategias de regulación para sobrellevar que el estrés no afecte su rendimiento, puede hablar con sus compañeros de cómo se siente, escuchar música, realizar un ejercicio de relajación o alguna actividades que lo relaje. (Adaptado de Pablo FERNÁNDEZ BERROCAL. (2005). La Inteligencia Emocional y la educación de las emociones desde el Modelo de Mayer y Salovey. Revista Interuniversitaria de Formación del Profesorado, 93, 93.)
¿En qué consiste la técnica “respirar profundamente”?
La respiración cambia según las emociones que sentimos. Por ejemplo, al experimentar una sensación de miedo, frecuentemente, se hace difícil respirar; cuando estamos ansiosos, se hace intensa; o cuando sentimos tristeza, se hace lenta y profunda; etc.
Por ello, un control adecuado de la respiración es una de las estrategias más sencillas para hacer frente a situaciones emocionalmente intensas. Su objetivo es facilitar y mantener el control de nuestras reacciones frente a las emociones.
Algunos pasos que debes seguir son los siguientes:
• Inspira profundamente mientras cuentas mentalmente hasta 4. • Mantén la respiración mientras cuentas mentalmente hasta 4. • Suelta el aire mientras cuentas mentalmente hasta 8.
• Repite el proceso anterior.
De lo que se trata es de hacer las distintas fases de la respiración de forma lenta y un poco más intensa de lo normal. Para comprobar que haces la respiración correctamente, puedes poner una mano en el pecho y otra en el abdomen. Estarás haciendo correctamente la respiración cuando solo se te mueva la mano del abdomen al respirar (algunos la llaman también respiración abdominal).
