Escuela de Alimentación Sana y Bienestar
Enhorabuena por haber tomado la decisión de participar en esta
ESCUELA DE ALIMENTACIÓN SANA Y BIENESTAR
con el fin de aprender a mejorar su estilo de vida
Resumen:
• Ciclo de 12 módulos de nutrición saludable.
• Todos los asistentes recibirán dos invitaciones para una Fiesta de Graduación.
• Cada asistente puede invitar a otras personas a la escuela. Quien más invitados traiga
disfrutará de una fantástica “Cena para dos personas en uno de los hoteles más glamurosos y de más categoría de la zona”.
• Todos los asistentes puede participar del grupo de apoyo al control de peso y grasa, contando con la atención directa de un asesor personal. La persona que más peso y grasa controle a lo largo del ciclo, también disfrutará de la increíble “Cena para dos personas en el mismo Hotel”.
1. La nutrición / La proteína
2. El agua / La importancia del desayuno
3. Por qué las dietas de moda no funcionan 4. El azúcar / El índice glucémico
5. El metabolismo
6. Compra sana e inteligente 7. Comiendo fuera de casa 8. Aparato digestivo
9. El ejercicio físico
10. Los antioxidantes / El calcio 11. Un corazón saludable
12. Consejos para una vida saludable
Temario de la Escuela de
Alimentación
Sana
El cuerpo se compone de un 60% de agua, formando parte de nuestras células, sangre y tejidos
¿Bebemos suficiente agua todos los días?
• Deberíamos tomar de 8 a 12 vasos de 250 ml
de agua cada día.
• Uno puede deshidratarse antes de sentir sed:
falta de concentración, debilidad, mareo,
dolor de cabeza… pueden ser síntomas de que no bebe suficiente agua.
• Observe su orina: si bebe agua suficiente, ésta
debe ser de color amarillo pálido o
transparente. La persona con hidratación óptima debe orinar cada una o dos horas
• Regula la temperatura del cuerpo.
• Ayuda a eliminar los residuos corporales.
• Lleva nutrientes, oxígeno y glucosa a las células,
proveyéndolas de energía.
• Provee hidratación natural a la piel y otros tejidos.
• Hace más flexibles las articulaciones y ayuda a
fortalecer los músculos.
• Regula la digestión.
• Manteniendo una ingesta apropiada diaria de agua, se
puede controlar y mantener el peso indefinidamente.
El agua como fuente de bienestar
• Antes de comenzar beber dos vasos de agua un par de horas antes y luego
otro vaso 10 y 20 minutos antes de iniciar la actividad.
• Beba unos cuantos tragos de agua cada 15 minutos de actividad para
mantener un buen nivel de hidratación corporal.
• Si el ejercicio es de mucha duración y/o intensidad, deben reponerse
también los electrolitos perdidos (principalmente sodio y potasio).
• Vigile los síntomas de deshidratación aunque no tenga sed: calambres
musculares, mareos, debilidad…
• Pésese antes y después del ejercicio: la diferencia de peso que experimente
es la cantidad de agua que debe reponer al terminar.
•
Concentrado Aloe Herbal
•
Bebida Instantánea de Hierbas
•
H
30 PRO bebida isotónica
•
Zumos naturales o envasados
•
Refrescos con o sin gas
•
Bebidas energéticas
•
Café…
Aunque la contenga, no cuenta como agua…
Vídeo: el agua
Vídeo: el agua
Desayuno
Desayuno
La importancia del
•Basado en carbohidratos simples
•El llamado desayuno “equilibrado”
también tiene exceso de carbohidratos
•Ningún desayuno
A Z Ú C A R N A D A
El pan blanco, los cereales de desayuno,
la bollería y zumos tienen el índice glucémico del azúcar
Tipos de desayunos más frecuentes
COMIDAS Y BEBIDAS COMO CONSECUENCIA DE UN MAL DESAYUNO
LA GENTE CREE QUE COME CON LOS OJOS
Los ojos no tienen nada que ver...
¡ES EL PÁNCREAS!
El resto del día…
Nota: La explicación general, las ilustraciones y curvas de respuesta de la insulina al azúcar, son esquemas de una reacción fisiológica conocida. La ciencia exacta subyacente es compleja y varía según la persona.
El páncreas nos controla
El páncreas nos controla
El páncreas es un órgano del aparato
digestivo. Una de sus funciones es controlar el nivel
de glucosa en sangre
Mediante la insulina retira el
exceso de glucosa,
convirtiéndolo en
Lo que comimos ayer nos dio
energía y
nutrientes
para regenerar células y tejidos del
organismo
ayer
El cuerpo humano
consta de 100
billones de células
que requieren 114
nutrientes
diferentes
todos los días
Qué necesita nuestro cuerpo
Proteínas
Carbohidratos
Grasas
Vitaminas
Minerales
Fitonutrientes
Fibra
AGUA
} Construcción y energía
(8 aminoácidos esenciales)} Energía
(preferentemente de asimilación lenta)} Energía
(preferentemente insaturadas; ácidos grasos esenciales Omega 3 y Omega 6)} Catalizadores, construcción y
reparación
} Catalizadores, construcción y
reparación
} Catalizadores, construcción y
reparación
}
Facilita el movimiento intestinal;
fuente de vitaminas, minerales y
fitonutrientes
} Al menos 2 litros al día
Qué necesita nuestro cuerpo
Energía y
Energía y
Construcció
Construcció
n
n
¿
¿
durante el día durante la noche y mañana...
Los
carbohidratos y grasas son quemados para
obtener
energía. Las proteínas
son utilizadas para
producir energía
y también para
reponer tejidos
Las
vitaminas, minerales y fitonutrientes son
utilizados para actividades de
construcción y reparación, y
como
catalizadores.
Se consume 1 litro de AGUA
Catalización y
Catalización y
Reparación
Reparación
Cómo utiliza nuestro cuerpo los nutrientes
¡Nuestro cuerpo se despierta por la
¡Nuestro cuerpo se despierta por la
mañana y reclama a gritos 114
mañana y reclama a gritos 114
nutrientes!
nutrientes!
¿Y qué le
damos?
AZÚCAR
AZÚCAR
(o nada)
(o nada)
Cómo utiliza nuestro cuerpo los nutrientes
Qué sucede en nuestro cuerpo…
Qué sucede en nuestro cuerpo…
… si le damos carbohidratos (azúcar)
… si le damos carbohidratos
(azúcar) … si no le damos nada … si no le damos nada
¡ EL RESULTADO ES EL MISMO !
Este ciclo se repite 2 o 3 veces por día, sobreexigiendo al páncreas, que trabaja en exceso para producir suficiente insulina.
Esto es una de las principales causas de
DIABETES, HIPERTENSION, ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, SOBREPESO Y OBESIDAD
¡ EL RESULTADO ES EL MISMO !
Este ciclo se repite 2 o 3 veces por día, sobreexigiendo al páncreas, que trabaja en exceso para producir suficiente insulina.
Esto es una de las principales causas de
DIABETES, HIPERTENSION, ENFERMEDADES CARDIOVASCULARES, SOBREPESO Y OBESIDAD
Nota: La explicación general, las ilustraciones y curvas de respuesta de la insulina al azúcar, son esquemas de una reacción fisiológica conocida.
¡EL PÁNCREAS
¡EL PÁNCREAS
YA NO NOS
YA NO NOS
CONTROLA!
CONTROLA!
¿Cómo debería ser un desayuno ideal?
¿Cómo debería ser un desayuno ideal?
Debe cumplir cuatro requisitos:
Aportar todos los nutrientes vitales (de los dos grupos)
Suministrar energía basada principalmente en proteínas y
carbohidratos saludables y no en carbohidratos simples
Ayudar a mantener normalizado los niveles de glucosa
e insulina en sangre
¿Cómo hago para desayunar
de esta forma?
¿Cómo puedo obtener
este tipo de desayuno?
Desayuno Saludable Herbalife
Concentrado de Aloe Vera
Bebida de Aloe Vera, enriquecido con
manzanilla, alfalfa y vitamina C
Promueve la limpieza interna
Purifica, refresca y restituye el sistema digestivo
Ayuda al correcto funcionamiento del
intestino
Desinflama y cicatriza
Desayuno Saludable Herbalife
Desayuno Saludable Herbalife
Desayuno Saludable Herbalife
Concentrado Herbal Instantáneo
Bebida refrescante y digestiva, a base de
una cuidada selección de plantas y hierbas
Contiene té verde, conocido por sus
cualidades termogénicas y antioxidantes
Ayuda a quemar el exceso de grasa y a
eliminar líquidos, aumentando la energía
Mejora el metabolismo y es un poderoso
modelador de centímetros
Combate el cansancio y mejora el estado de
Desayuno Saludable Herbalife
Desayuno Saludable Herbalife
Alimento Equilibrado Fórmula 1
Completo, equilibrado, satisface el apetito. Un nutritivo batido Fórmula 1 aporta:
20g de proteína (22 aminoácidos)
20g de carbohidratos saludables
Ácidos grasos esenciales omega-3 y omega-6
23 vitaminas y minerales
Nuestro organismo
requiere entre
8 y 12
vasos
de agua cada día
Beber más agua
equivale a disfrutar de
más vitalidad y energía
AGUA: vital para nuestro cuerpo
AGUA: vital para nuestro cuerpo
AGUA: vital para nuestro cuerpo
AGUA: vital para nuestro cuerpo
Desayuno Saludable Herbalife
Desayuno completo
Desayuno completo
Desayuno avanzado
Desayuno avanzado Desayuno básicoDesayuno básico
Elige tu opción de desayuno saludable
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¿Le pareció interesante el tema de hoy?
¿Por qué las dietas de moda
no funcionan?
Cómo contrarrestar sus efectos adversos. Cómo controlar el peso saludablemente
y mantenerse sin esfuerzo de por vida.
