Dieta Proteica Para Aumentar Masa Muscular En Mujeres
tengo que hacer un trabajo de deporte y una parte de el es hablar sobre las sustancias prohibidas en el deporte , doping, y lo q eh buscao en internet me aparecen hartas cosas ,, narcoticos , estimulantes. etcc... y en ellos agentes metabolicos,... pero no sale naa de lo que le hacen al deportista ...
Los anabólicos son esteroides derivados de la testosterona en los que se trata de disminuir
químicamente los efectos androgénicos y virilizantes e incrementar las acciones anabólicas. Aunque algunos avances se han logrado, estas dos acciones
fundamentales no han sido separadas completamente, y por eso los andrógenos anabólicos conservan sus efectos virilizantes, más evidentes en la mujer y con el uso prolongado.
El uso de los mismos se ha difundido ampliamente entre
la comunidad deportiva.
Un informe dado a conocer hace doce años, relata que en el año 1987 en los Estados Unidos se gastaron alrededor de 100 millones de dólares en anabólicos(por deportistas) y el 80 % fueron adquiridos en forma ilegal.
En la actualidad esa cifra se ha sobrepasado holgadamente.
Los anabólicos son todos sintetizados a partir de la testosterona, hormona que en el hombre, como en casi todas las especies, es producida por los testículos y actúa sobre el organismo de dos formas fundamentales e inseparables:
1. Acción androgénica o virilizante: que es la responsable de los caracteres sexuales masculinos (desarrollo de los órganos sexuales externos, del aumento del vello pubiano, la gravedad de la voz, el aumento en el número de glándulas sebáceas, el aumento del pelo axilar y facial)
2. Acción anabólica: ya que actúa sobre el metabolismo de los hidratos de carbono, en el de las proteínas (aumenta la síntesis proteica, la masa muscular y actúa sobre el balance nitrogenado), en el de las grasas, agua, sodio, potasio y calcio.
Los efectos androgénicos son inseparables de los anabólicos. Se ha intentado y también logrado con éxito separarlos farmacológicamente, pero su acción no depende de ellos ni de sus dosis, sino de los receptores específicos ubicados en los músculos y en otros órganos diana: próstata, corazón, testículos, etc.
En los deportistas profesionales competitivos se suelen utilizar en forma cíclica entre 6 y 12 semanas, muchas veces utilizando varios esteroides conjuntamente.
Su acción y los resultados sobre el rendimiento físico son muy controvertidos, ya que no se ha demostrado que mejoren el metabolismo aeróbico, ni el consumo de oxígeno, pero sí el aumento de la masa muscular (que además del aumento de la síntesis proteica hay aumento en la retención hidrosalina).
El uso de anabólicos conjuntamente con el ejercicio muscular intenso y una dieta adecuada; podría aumentar la perfomance y la fuerza muscular. Esta ventaja no se ha demostrado como beneficiosa en la mayoría de los deportistas.
Se ha demostrado los efectos adversos que ellos presentan en diferentes órganos y sistemas como
veremos a continuación:
*Hígado: en este nivel se observan alteraciones de los pigmentos biliares con ictericia (color amarillento de la piel y mucosas) y prurito cutáneo (picazón), alteraciones en los vasos hepáticos con formaciones vasculares de tipo “lacunar” que producen verdaderas hemorragias, así como tumores hepáticos.
*Hormonales: en los hombres; disminución de los testículos, oligo y azoospermia, atrofia testicular, ginecomastia (agrandamiento de las mamas) y en las mujeres; alteraciones menstruales, falta de ovulación, virilización, disminución de las mamas y aumento del clítoris.
*Cardiovasculares: actúan disminuyendo las HDL y aumentando las LDL por lo tanto aumentan los factores de riesgo para la arteriosclerosis y las coronariopatías.
*Psicológicos: irritabilidad, agresividad, manías y psicosis.
*Inmunológicas.
Por todas estas razones, donde predominan las perjudiciales sobre las beneficiosas, el uso de
anabólicos para aumentar la perfomance no es ético y está prohibido por el COI (Comité Olímpico
Internacional).
Para más informacion visite:
http://www.aprenderacomer.com http://www.wikipedia.org
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¿COMO ADELGAZAR LAS PIERNAS.
Hola bueno yo me siento bien con mi peso pero mis piernas estan un poquito disparejas con mi cuerpo y como soy bajita se ven mas gorditas y me gustaria adelgazarlas un poquito :) ¿Que puedo hacer? ¿Sirven las sentadillas?
GRACIAS :*
Ejercicio Numero 1 para Piernas Fuertes y Delgadas Para adelgazar las piernas comienza el ejercicio diario bajando escaleras a un ritmo constante hasta que se sientas que los músculos de tu pantorrilla comienzan a sentirse y a quemar y doler.
Mantén al mismo ritmo y tiempo por una semana,
entonces después de este tiempo no debes sentir ningún dolor.
La semana siguiente, debes incrementar el tiempo de subida y bajada de 10-20% hasta que se sientas el malestar de nuevo.
Sube el tiempo cada semana hasta que llegues a unos 25-30 minutos por sesión y manten ese ritmo como una rutina diaria. Veras como las piernas adquieren un mejor tono y tienen una mejor apariencia. Conseguirás
adelgazarlas sin ninguna duda.
Si vives en apartamentos puedes utilizar la escalera también y dejar de utilizar el ascensor cada vez que llegas a casa.
Ejercicio Numero 2 para Adelgazar y Fortalecer las Piernas
Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta, para mayor comodidad, apoya la cabeza en un cojín.
Coloca tus manos en tus caderas y levanta lentamente las piernas hasta que estén en ángulo recto a tu cuerpo.
Dobla la rodilla y cada pierna alternativamente en un constante movimiento giratorio de modo que imites el movimiento de la bicicleta.
Este no es un ejercicio agotador, pero es muy importante para la creación de los músculos del muslo.
Sigue durante unos 5 minutos haciendo el ejercicio para empezar a construir músculo y continúa haciéndolo por algunas semanas más.
Ejercicio Numero 3 para Endurecer Piernas y Definirlas Este tercer ejercicio para adelgazar las piernas es bastante sencillo y efectivo. Acuéstate de nuevo en el suelo con el cuerpo recto y los brazos extendido por tus costados en ángulo recto.
Estira tus piernas y eleva una pierna lo más alto por encima de ti lo más que puedas, manteniéndote perfectamente recta.
Sentirás como el muslo se estira y los músculos se tensan.
Lentamente baja y repite el ejercicio con la otra pierna.
Continúa hasta que sientas que aparece fatiga en tus músculos y repite este ejercicio sobre una base semanal.
Este ejercicio es muy recomendable para evitar la flacidez en las piernas, rebajar y fortalecerlas.
Ejercicio Numero 4 para Reducir piernas y Endurecerlas Comprar una bicicleta o una bicicleta estática. Cualquier rutina de ejercicios con bicicleta debe de duran unos 30 minutos y a una intensidad moderada. Lo principal de este ejercicio es moldear las piernas no cansarlas y quemarlas.
Una vez pasado es tiempo notaras como tus piernas están mas duras y resistentes. Es un ejercicio de piernas fácil y muy efectivo.
Es importante para seguir una rutina diaria que te tomes las cosas con calma para empieces y construir músculo poco a poco, hasta un tiempo y esfuerzo en el que te sientas cómodo y con ganas de repetir al día siguiente.
Unos 25 o 30 minutos es el tiempo perfecto para este ejercicio de piernas.
El objetivo de estos todos estos ejercicios para
adelgazar de piernas es aumentar la masa muscular de la pierna y dar una bonita forma, sin ganar nada de grasa.
Te aconsejo también que cuando sigas todos estos ejercicios disminuyas la cantidad de grasas e hidratos de carbono de tu dieta y aumentes tu ingesta proteica, te será de gran ayuda para amplificar los resultados.
Para mas informacion y mas ejercicios para adelgazar puedes visitar nuestro programa de adelgazamiento con el que mas de 5000 mujeres y hombres han
conseguidosu peso ideal en muy poco tiempo:
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Hola Camila
Hay muchas opciones para lograr unas piernas bonitas y torneadas, pero sin duda, todo se resume a dos características fundamentales:
alimentación y ejercicio.
Para ayudarte con tu respuesta estuve buscando en Internet, y encontré un artículo muy interesante, que creo que te puede servir.saludos cordiales.
Lo mejor es caminar al menos una hora diaria, debes dejar de ***** el carro, taxi o bus para sitios cercanos, si el sitio es cercano vete caminando, cuando veas la tele no la veas acostada sientate, el cedentarismo es lo que causa de la gordura. Para alimentarte evita las arinas, frituras, come a lo traditional y evita lo excesos, recuerda q los excesos en cualquier cosas es perjudicial para la salud, en las tardes come ligero ensalada, yogurt, eso si antes de las 5 o 6 de la tarde si te da ámbar después tomate un jugo typical y toma mucha agua para purificar el cuerpo, saludos espero q te sirva.
Si usted está buscando una manera eficaz de perder peso rápidamente sin duda debe probar este método http://bajar-peso.info Yo lo he probado personalmente y he tenido muy buenos resultados!
Haz mucho sexo!
En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos (culo), pantorrillas, rodillas, tobillos y las cartucheras de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o pera.
1. Caminar al menos media hora al día.
2. Si eres joven es recomendable la danza. A todas las edades la natación. Muy recomendable el yoga y los estiramientos en general. Si se está en buena forma practicar la bici estática o normal y la natación.
3.Fruta y verdura en mucha cantidad. Buena la pasta o cereales con fibra, carnes y pescados, también productos lácteos desnatados.
3.
puedes hacer bicicleta..Enserio funciona..Si no tienes bicicleta recostate sobre el sofá o tu cama y move las piernas como si estuvieras en una bicicleta ^^ y las sentadillas emmm ... si,sirven pero es mucho el esfuerzo que vas a poner.. es mejor hacer bicicleta
el macho es el Aumentar dirige todo y la hembra es la que se encarga de las cosas delicadas, en ese caso, de criar los hijos Yo conozco hombres casados con mujeres asi, bien feministas, y Masa pasan de lo peor, Proteica calvos, renegados, la mujer lo vuelve loca, lo manda, etc Porque quieren Dieta asi. Eres una malagradecida tal vez te duela Mujeres es para pero que te quieras morir muscular por que no te corresponde un amor'. 823.961.0901 Un truco muy bueno para adelgazar es hacer ejercicio en ayunos. Soy una mujer bajita mi peso ideal son 110 libras y estoy en 128 libras comencé una dieta de frutas, mucha agua y pescados hace 3 semanas y no rebajo sólo aumento camino una hora diaria pues tengo cosas que hacer en casa que pasa por que no rebajo??.
