Recursos i estratègies en la prevenció de l’estrès
Teràpies complementàries
Aromateràpia – Hidroteràpia - FitoteràpiaTècniques efectives per ordenar les tensions de la vida quotidiana i aconseguir un bon funcionament del nostre organisme, ajuden a mantenir el nivell de salut i els estils de vida saludables.
9
Fitxa tècnica
DESCRIPCIÓ
Æ Les teràpies complementàries parteixen d’un enfocament holístic de la malaltia, del trastorn i les dificultats que la persona manifesta i el seu possible tractament. Totes les teràpies complementàries es basen en els principis de prevenció i en l’enfortiment dels mecanismes d’autodefensa de l’organisme.
Molts d’aquests recursos parteixen de la importància que tenen els elements de sol, aire, terra i aigua en la revitalització del nostre organisme.
Æ L’aromateràpia parteix de coneixements de medicina alternativa que utilitza alguns olis essencials com a mètode per promoure i prevenir la salut en els processos de caràcter físic i psíquics.
Els olis essencials utilitzats provenen del món vegetal amb una composició química molt variada i complexa però presenten un alt valor terapèutic. Els efectes s’aconsegueixen per la inhalació, gàrgares o l’aplicació directa al cos de la persona (massatge).
Æ En la utilització de l’aigua com a font de benestar i relaxació cal tenir en compte sempre el tipus d’aigua que s’utilitza, les estacions termals, les aigües mineromedicinals o bé l’aigua com a propietat relaxant.
Els centres anomenats SPA es centren en els canvis de temperatura i en l’acció de l’aigua a pressió sobre el cos a partir de propostes de circuits combinats.
Els banys d’aigua comporten propietats de micromassatge sedant i una millora de l’aparell muscular. Tonificació del cos
Æ La fitoteràpia és la pràctica terapèutica que utilitza les plantes medicinals per prevenir o guarir un petit trastorn, malaltia, problema que la persona pateix.
Cada planta conté uns principis actius que actuen sobre un determinat aspecte. Així aquests principis actius i els seus preparats determinen la millora en unes circumstàncies concretes que la persona presenta.
Recursos i estratègies en la prevenció de l’estrès
Hi ha un seguit de plantes medicinals capaces de millorar diferents estats d’estrès i l’ansietat manifesta aportant relaxació i equilibri al sistema nerviós.
Efectes relacionats amb l’estrès:
- Millora considerable de la circulació.
- Aporta millores en les situacions de mal d’esquena - Adequades per estats d’ànims decaiguts
- Augmenta la sensació de benestar en situacions de cansament generalitzat
ORIENTACIONS DIDÀCTIQUES
Els beneficis de l’aplicació de les teràpies complementàries augmenten a partir de la pràctica combinada amb altres recursos i de manera continuada.
Es recomanen tècniques que augmentin el benefici en la prevenció de l’estrès tant en l’aplicació per una mateixa persona com amb guiatge.
Es pot aplicar a professorat de qualsevol etapa educativa. Individualment o en situació de parella, petit grup. El moment adient per aplicar-les és del tot essencial. També és possible l’ús en infants i joves tot i que cal orientar molt el procés de coneixement i ús del recurs. Cal consulta a experts.
Es fa necessari partir d’una formació inicial en aquesta tècnica. L’aprenentatge es pot portar a terme en equips de formació.
Necessitat d’aprofundir la tècnica a partir de bibliografia adequada. EXEMPLIFICACIÓ
Í
Pràctica de Fitoteràpia1. Procés de preparació de les plantes.
- Maceració: es deixen les plantes en aigua, oli o vinagre durant unes 12h a 15 dies en funció de la planta.
- Infusió: la planta es cobreix d’aigua calenta o tèbia i es deixa reposar - Decocció: Es deixen les plantes en aigua freda i després es posen a bullir. 2. Propostes de plantes medicinals Avena sativa (avena): s’utilitza la palla i els
grans de la planta. Aporta moltes vitaminesB, minerals i oligoelements. Molt útil en estats molt decaiguts, esgotament físic i mental, nerviosisme, insomni. - Crataegus monogyna (espino blanco): efectes sedants del sistema nerviós.
Molt útil davant situacions de nerviosisme, angúnia, insomni.
- Tilia cordata i Platyphyllos (Til·la): s’utilitza la flor del til·ler davant situacions d’inquietud, ansietat, nerviosisme i insomni. Els efectes són a mitjà termini.
Recursos i estratègies en la prevenció de l’estrès
Indicada també davant el mal de cap.
- Valeriana officinalis (Valeriana): s’utilitza l’arrel. Produeix efectes de relaxació del sistema nerviós i disminueix l’ansietat.
3. Utilització de preparats tipus càpsules. Cal esmentar la necessitat de llegir de manera prèvia i, consultar si s’escau, la seva utilització.
Í
Pràctica d’hidroteràpia:1. Fregues i rentats que estimulen l’organisme, la circulació i la respiració. 2. Aplicació de compreses, embenatges i cataplasmes. Si són freds relaxen el
sistema nerviós, si són calents milloren els dolors.
3. Banys aplicats en diferent pressió sobre algunes parts del cos. Ajuden a la millora general d ela sensació del benestar físic i mental.
4. Vapor i calor. Utilització de banys tipus sauna. Millora del benestar general de la persona.
Í
Pràctica d’aromateràpia:1. Aplicació d’oli relaxant en el bany d’aigua tèbia durant uns 15 minuts. Inhalació de l’oli essencial i penetració al cos per la pell.
2. Aplicació en la utilització del recurs de massatge a partir d’olis essencials que faciliten l’activació del benestar general del cos i la ment.
3. Inhalació d’olors, encens... en el moment de la pràctica de recursos com la meditació.
APLICACIONS
• Es poden utilitzar de manera freqüent tot i que si els símptomes milloren calen períodes de descans de la seva aplicació.
• En la utilització dels olis, tant en la seva vessant d’inhalació com d’aplicació al cos, cal anar en precaució i comprovar que la persona no presenta una sensibilitat que compota efectes contraris als desitjats. • En la utilització de l’aromateràpia cal utilitzar alguna peça de roba per
tapar el lloc d’aplicació, així aconseguim l’augment de la seva absorció. • En centres especialitzats d’aigua es proposen circuits d’unes dues hores
de duració amb diferents corrents, temperatures i pressions de l’aigua sobre el cos.
• És important la conservació adequada de les plantes medicinals, mantenir-les lluny de la llum, de la humitat i de l’escalfor.
• Es recomana la utilització de tractaments depuratius de l’organisme de manera paral·lela a la utilització de les plantes. S’afavoreix, així, l’eliminació de residus metabòlics generats durant l’estrès.
• La millora en els estats d’estrès parteix de l’aplicació de la tècnica de manera progressiva. És necessari experimentar a partir de la utilització d’algun tipus d’olis terapèutics i la possibilitat d’ús de productes d’aromateràpia durant la sessió.
Recursos i estratègies en la prevenció de l’estrès
S’afegeix la reducció de la tensió mental. Equilibra les emocions. • Es pot practicar a partir de parelles i, també, un mateix.
• Els efectes que comporten a l’organisme provoquen un seguit de respostes sobre el nostre organisme que poden ser aprofitades amb finalitats preventives i terapèutiques.
OBSERVACIONS:
Cal esmentar que a més dels efectes descrits en simptomatologia d’estrès, les plantes presenten altres efectes. Es recomana un estudi previ a la seva utilització. (s’utilitza el nom científic per evitar confusions comercials).
Cal consultar en els casos d’alteracions de la pressió arterial.
No aplicar fred si el cos està fred. Al finalitzar amb aigua freda cal assecar- se completament i abrigar se.
Mai s’han d’aplicar abans o després dels àpats.
Si s’observen alteracions de l’organisme (mareig, palpitació, intens fred) després de la utilització d’aquests recursos, cal deixar d’utilitzar lo.
FONTS D’INFORMACIÓ:
¤
www.fitoterapia.net www.naturamedic.com www.botanical-online.com/medicinals www.farmaceuticonline.com www.mantra.com.ar/frame-aroma.html www.flissbis.com/aroma/aromaterapia.html www.saludparati.com/aromaterapia.htmlLlocs d’informació molt àmplia sobre conceptes relacionats amb els recursos; aspectes relacionals amb els estats d’ànim i d’ajut en determinades situacions; aprendre exercicis i pràctiques; lectures recomanades; marc teòric del recurs; enllaços.
Relació de documents escrits sobre el recurs; ampliació i aprofundiment de la temàtica al mateix temps que es pot utilitzar per tenir una visió global sobre el recurs; aproximació a la tècnica i relació amb l’afrontament de l’estrès.
Recursos i estratègies en la prevenció de l’estrès
- Claire, t.: Masajes terapeuticos. Ed, Pirámide, 1997
- Huey,L. Y Foster,R.: Manual completo de ejercicios hidrodinámicos. Ed. Paidotribo, Barcelona, 2003
- Jardí Pinyol, C.: Movernos en el agua. Ed. Paidotribo, Barcelona, 2000
- Muñoz López, F.: Plantas medicinales y aromáticas. Ed. Mundi-Prensa. Madrid, 1997
- Vanaclotxa, B et al.: Fitoterapia. Vademecum de prescripción. Asociación española de médicos naturistas. Ed. C. Bilbao, 1992
9
Material de suport:
Ì Uriarte, Xavier, Remeis casolans dels Països Catalans, Icària, Barcelona, 2006
Apunts: Llibre molt útil pel que fa al coneixement de teràpies complementàries a l’abast de qualsevol persona que vulgui gaudir de remeis saludables.
