Dieta Proteica Para Bajar 5 Kilos

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Dieta Proteica Para Bajar 5 Kilos

Hay alguna receta casera para obtener ganancia muscular.

Pronto comienzo en el GYM y necesito alguna receta (ojala casera pero que sea efectiva) para obtener masa muscular. (He notado que por mas ejercicio que haga, no logro que mis musculos se broten).

Alguien sabe algo al respecto? gracias

Clave nº 1: entrenar pesado

Comprobado por la experiencia –Cualquier culturista sabe que para estimular la masa muscular es obligatorio levantar pesos cada vez más pesados. Es posible mantener el volumen adquirido con pesos medios y hasta ligeros, pero para acrecentarlo hay que entrenar pesado. Los hombres más masivos de este deporte se dedicaban a los ejercicios básicos compuestos y hacían series de 5-6 repeticiones llegando incluso a bajar a 3.

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El resultado final es que la síntesis de nuevas proteínas supera a la degradación producida por el entrenamiento. La clave reside en el aumento de transcripción del ARN. A mayor peso mayor número de fibras erosionadas por la acción. En la actualidad se considera que lo ideal es hacer series de entre 5 y 8 repeticiones con alguna ocasional de 2 o 3 para una ganancia de la fuerza adicional que permita el uso de cargas superiores. Clave nº2: sólo el entrenamiento intenso abre las puertas del crecimiento

Comprobado por la experiencia - Lo idóneo para

maximizar el crecimiento es realizar como mucho de 6 a 8 series para los grupos pequeños, divididas en dos

ejercicios distintos, y de 10 a 12 divididas en tres ejercicios para los grandes.

El ejercicio de alta intensidad y corta duración aumenta el ritmo de síntesis de las proteínas musculares, mientras que el de larga duración, aun siendo de menor

intensidad, acelera el ritmo de degradación y mantiene a la baja la síntesis de proteínas tras el entrenamiento, lo que se traduce en un efecto neto negativo.

Por lo tanto, para obtener el mayor ritmo de síntesis proteica, las sesiones de entrenamiento han de ser duras pero breves.

Clave nº3: huir del sobreentrenamiento

Comprobado por la experiencia – Cuando se entrena con mucho peso aunque sea en sesiones cortas, el

crecimiento sólo se produce cuando se evita el sobreentrenamiento teniendo suficientes días de descanso que permitan la recuperación.

De manera que, cuando se trata de alcanzar el máximo volumen, es conveniente entrenar cada grupo una sola vez a la semana y no hacerlo más de cuatro días en ese periodo.

Clave nº4: a mayor ingestión proteínica más progreso Comprobado por la experiencia – A pesar de que los expertos en nutrición aseguran que 1,5 a 2 gramos de proteína por kilo de peso corporal son suficientes y hasta excesivos, cada vez que un culturista eleva esa cantidad a 3 o 4 sus progresos en términos de masa muscular se disparan

Clave nº5: es preciso aumentar los carbohidratos para ganar peso

Comprobado por la experiencia – Siempre que un culturista reduce en exceso los carbohidratos, éste acaba perdiendo masa muscular, aunque esté más definido. Por consiguiente, a la hora de ganar masa hay

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que incrementar los carbohidratos.

Clave nº6: las grasas buenas han de formar parte de la dieta.

Comprobado por la experiencia – Hoy sabemos que no todas las grasas son nocivas, hay grasas esenciales que juegan un papel determinante en múltiples funciones metabólicas y permiten generar más tamaño muscular. Muchos culturistas crecen mejor cuando elevan el contenido de grasa de su dieta.

Clave nº7: la alimentación regular favorece el desarrollo corporal

Comprobado por la experiencia –Las personas que no hacen más que las tres comidas convencionales presentan enormes dificultades para ganar peso. En cuanto éstas pasan a hacer cinco o seis, los resultados aparecen sin tardar.

Para que el organismo pueda duplicar las secuencias exactas de aminoácidos con que fabrica los tejidos, son necesarios unos procesos complejos que permiten la copia de información genética y la traducción de esa información para formar proteínas específicas.

La cantidad de proteína que puede sintetizarse depende de factores como el ARN y el ADN, las enzimas

específicas y los niveles adecuados de ATP entre otros, pero sobre todo de la disposición abundante de

aminoácidos.

Clave nº8: la gestión de la insulina

Comprobado por la experiencia – El azúcar, o lo que es lo mismo los carbohidratos simples, puede poner gordo y blando a cualquier culturista si se utiliza

indiscriminadamente. Por el contrario, si se controla en las cantidades y momentos adecuados puede ser de gran utilidad.

Hay que reservarlo exclusivamente para primeras horas de la mañana y justo después de entrenar.

Clave nº9: sin absorción no hay alimentación

Comprobado por la experiencia – Una cosa es lo que comemos y otra muy diferente lo que somos capaces de absorber. En numerosas ocasiones cuando un culturista que no progresa es capaz de mejorar su sistema de absorción, los progresos no tardan en multiplicarse. Clave nº10: los niveles de hormonas anabólicas determinan el crecimiento final

Comprobado por la experiencia – Si el entorno hormonal no es propicio para el anabolismo, por mucho que se entrene y se coma, los resultados serán siempre escasos. La última palabra del crecimiento la tienen las hormonas anabólicas. El culturista que recurre a las exógenas de síntesis siempre progresa, aunque no cumpla escrupulosamente con el protocolo del entrenamiento y la nutrición, simplemente porque su

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metabolismo se halla, de forma artificial, en estado anabólico.

Cuando los culturistas naturales son capaces de mejorar su entorno hormonal, pueden conseguir un volumen más que destacable.

Comprobado por la ciencia – Las hormonas anabólicas: la testosterona, la hormona del crecimiento, el factor del crecimiento IGF 1, la insulina y la hormona tiroidea, controlan el ritmo del anabolismo y actúan a distintos niveles: citoplasma, ribosomas, ADN, ARN, para enviar la orden de síntesis proteica y creación de nuevos tejidos. Clave nº11: sin mantener bajo control las hormonas catabólicas no es posible crecer

Comprobado por la experiencia - De la misma forma que es imposible generar músculo sin mantener los niveles de las hormonas anabólicas elevados, tampoco lo es si las de orden catabólico no se mantienen a la baja. A veces se obtienen mejores resultados sólo con evitar que el cortisol se dispare.

Justo después de la sesión de entrenamiento es cuando las hormonas catabólicas, en especial el cortisol,

alcanzan sus niveles más altos.

Clave nº12: regular la actividad metabólica

Comprobado por la experiencia – Cuando el metabolismo es hiperactivo o hipoactivo resulta del todo imposible lograr ganar músculo o perder grasa, porque después de todo constituye el eje central de las demás acciones. Si éste no funciona como un reloj, el sistema endocrino carecerá de eficacia. El metabolismo lo rige la glándula tiroides y sin un buen funcionamiento de ésta ganar músculo limpio es casi imposible.

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¿necesito musculos.... 14 años.

ola miren cumplo 14 años en septiembre, mido 1, 63 peso 70 kg y esyoy un poco pasado de peso necesito sacar musculo en los brazos y adelgazarde cuanto peso me recomiendan que sean las cosas que se levantan con los brazosy que ejercicios dietas o algo rapido para bajar estos kilos de...

ola!!! bien debido a q en estos momenos tienes 13 años, mejor t voy a recomendar una rutina usando tu propio peso corporal, y tmb t voy a dar una forma de ejercitarte para ACELERAR tu quema de grasa y asi puedas adelgazar rapidamente y tmb tener musculo y d esa forma lucir musculoso y marcado. Empecemos!!! _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_...

1. TU RUTINA DE MUSCULACION Rutina A:

- dominadas trasnuca (4 series) - dominadas al pecho (2 series)

- dominadas agarre estrecho al pecho (3 series) - levanta una mochila con peso para biceps (3 series) - sentadillas (4 series)

- zancadas (3series) Rutina B:

- lagartijas manos bien separadas (4 series)

- lagartijas manos separadas a la misma distancia de hombro a hombro (3 series)

- lagarijas manos juntas (2 series)

- lagartijas manos en el suelo separadas a la misma distancia de hombro a hombro, pero con las piernas sobre una silla o banco (3 series)

- fondos en paralelas o fondos entre bancos (4 series) - parecido a las lagartijas, pero solo levantas del suelo medio cuerpo, mientras q tus piernas siguen pegadas al suelo) (2 series)

_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_...

2. TU EJERCICIO PARA ACELERAR TU QUEMA DE GRASA

5 min. trotas

1 min. corres a toda velocidad 1 min. caminas-trotas

.... y asi sigue sucesivamente hasta donde des pa finalizar trotas x 5 min.

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_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_... Ahora, hazlo d la siguiente manera: lunes: Rutina A

martes: EJERCICIO PARA ACELERAR TU QUEMA DE GRASA

miercoles: Rutina B

jueves: EJERCICIO PARA ACELERAR TU QUEMA DE GRASA

viernes: Rutina A

sabado: EJERCICIO PARA ACELERAR TU QUEMA DE GRASA

domingo: ... lunes: Rutina B

martes: EJERCICIO PARA ACELERAR TU QUEMA DE GRASA

...y asi sucesivamente

en tu alimentacion reduce tus carbohidratos y q solo provengan de alimentos integrales, vegetales y frutas. Aumenta tu consumo proteico como pollo, carnes, claras de huevo, pescado.... Alejate de las frituas, comidas rapidas, y alimentos sobreprocesados x sus malas grasas.

Saludosssssssss y muchos exitos!! Atte. Anthoni Montalvan

http://www.youtube.com/AnthoniMontalvan

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¿quiero bajar de peso.

hola tengo una bicicleta estatica y un banco para hacer ejercicio...como usarlos para que funcionen...y que mas t..que comer o que no comerengo que acer o dejar de acer.

bien, aqui t envio una dieta para bajar 7 kilos en 6 días; espero me califiques como la mejor respuesta!

te dejo una dieta super genial y sin rebote; suerte! no la hagas más de seis dias, puedes repetirla cada 3 meses, haz ejercisios para que no queden flacideces: Esta dieta consiste en no mezclar los alimentos los diferentes días de la semana. Cada día tendrá un alimento distinto.

Tomar por lo menos 2 litros de agua por día. Los condimentos permitidos son sal, limón, y pimienta. Se pueden hacer todas las infusiones que usted desee, siempre que las acompañe con edulcorante.

Puede comer sin restricciones gelatina dietética, zanahorias crudas, cualquier día de la semana.

¡Atención! No realizar esta dieta por más de una semana Desayuno diario:

½ pomelo, tambien se conoce como toronja 1 rebanada de pan proteico

1 taza de té

DIA 1: Comer todas las verduras que desee,

preferentemente de hojas, las verduras deben estar crudas. No olvide tomar 2 litros de agua.

DIA 2: Comer todas las frutas que desee, menos banana y uva. Prefiera el melón y la sandía son las que tienen menos calorías.

DIA 3: Puede comer todos los lácteos que desee siempre y cuando sean descremados.

DIA 4: Este día puede mezclar frutas y verduras, recuerde que las verduras deben ser crudas.

DIA 5: Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar de tomar al menos 1,5 litros de agua. No exceda de los 600 g de carne en el día.

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DIA 6: Puede comer pollo o pecado. Puede comer hasta 700 g.

DIA 7: Este día queda libre y puede comer lo que desee, pero con moderación.

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¿que dieta (que funcione) debo de hacer.. URGENTE.

Hola! :D bueno estoy de intercambio en alemania,llevo 5 meses y desde que llegue llevo 5 kilos subidos , estos ultimos 2 meses me e puesto a hacer mucho ejercicio, y en el ultimo mes e bajado entre 1 y 2 kilos, pero me desespera porque un dia peso 59 y otro 58, mido 1.56, estas son mis medidas cintura:76cm,cadera...

¡Hola Littl!

Sucede a menudo que cuando cambiamos de lugar de residencia por unos meses, al adaptarnos a un estilo de vida con unos hábitos nutricionales distintos, nuestro peso puede afectarse. Bajando o subiendo de peso. Por mi experiencia yo te recomiendo que no sigas ningún plan dietético para bajar de peso drásticamente. A medio-largo plazo no suele resultar y hasta es probable que acabemos ganando más peso que el que habíamos perdido con anterioridad.

Sí creo que lo adecuado para una gran mayoría de personas que quieren bajar de peso es implementar en su vida diaria hábitos nutricionales saludables y conocer un poco acerca de cómo funciona el metabolismo humano.

Hay varias pautas que para empezar te pueden ayudar: - Come más durante el día que durante la noche. Es importante empezar el día con un buen desayuno equilibrado. P. ej: un desayuno que incluya algún

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alimento crudo (puede ser una pieza de fruta o alguna hortaliza que te guste. A mí, personalmente, me encantan las zanahorias que además me ayudan en momentos de mayor estrés), algún alimento proteico (atún, salmón ahumado, sardinillas, caballa, jamón de pavo, queso fresco...) y algun alimento que contenga ácidos grasos omega-3 (nueces). Si quieres, realizar dos tentempiés (uno a media mañana y otro a media tarde una pieza de fruta o un yogur desnatado). Y, sobre todo, cenar temprano y ligero.

- Ten en cuenta el Índice Glucémico de los alimentos. Los alimentos con Índice Glucémico alto son los que hacen que acumules grasa. Por contra, los alimentos con IG bajo hacen que pierdas peso sin tener que restringir la cantidad. Si te acostumbras a basar tu alimentación en alimentos con IG moderado a bajo mantienes estables los niveles de glucosa y de insulina en sangre a lo largo del día. No te imaginas cuán clave es el papel de

mantener estables los niveles de insulina en sangre para perder peso. Y no tiene nada que ver con que seas o no diabética.

También las hormonas juegan un papel clave. Hay alimentos que al consumirlos estimulan esta respuesta hormonal de quema de grasa; aguacate, un puñado de pistachos a ser posible sin sal, los huevos, las verduras crucíferas: brócoli, col rizadas, col de bruselas.

- Y otros, a pesar de que nos los venden como sanos, hacen todo lo contrario y nos engordan. El trigo integral, la soja o los edulcorantes artificiales. Éstos últimos son malísimos para la salud. Yo te recomiendo la Estevia para endulzar (es natural y ayuda a estabilizar los niveles de insulina en sangre). Si quieres incluir pan, yo te recomiendo el pan de espelta o el pan germinado de trigo.

- El ejercicio también te ayudará en la pérdida de peso y en incrementar tu salud. Si no estás acostumbrada a hacer ejercicio regularmente, no es recomendable empezar con un programa de entrenamiento duro o, de repente, apuntarte al gimnasio y matarte a ejercicio. Es más recomendable empezar con una ligera actividad física 3 o 4 veces por semana, como andar 30 minutos. Poco a poco, vas aumentando tu energía y a tu cuerpo le apetece hacer más ejercicio de forma natural.

También ayuda el ejercicio por intervalos. Por ejemplo corriendo o yendo en bici, durante 10 segundos corres o pedaleas al máximo, luego descansas 1 o 2 minutos y así, 30 minutos, es muy eficaz para quemar grasa. No se

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trata de cuanto más tiempo mejor, sino de hacer el tipo de ejercicio que hace entender a tu cuerpo que tiene que activar el mecanismo para quemar grasa.

- Acuérdate de beber suficiente agua durante el día (suprime las colas y las sodas); la falta o insuficiencia de agua a la larga puede causar sensación de hambre en lugar de sed. Cuando no bebemos suficiente agua el cuerpo no puede cumplir la función óptima de eliminación de toxinas, dificultando así el proceso de quema de grasa. Esta pauta te puede ser útil: 2 vasos nada más despertar, 1 vaso antes de las comidas, 1 vaso cada hora después de cenar hasta que te acuestes, Y, por supuesto, entre comidas.

Las comidas si quieres las puedes acompañar con té verde/blanco/negro/rojo sin azúcar ni edulcorantes artificiales. Yo te recomiendo la Estevia (la puedes encontrar en cualquier herboristería).

¡Ya verás como consigues perder esos kilos que has subido!

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¿Ayudenme a bajar de peso...

Peso 95 Kgs. y mido 1.60 lo que me hace una persona con sobrepeso, aunque hago ejercicio cada tercer dia no logro bajar de peso, ¿Que me recomiendan tomar y hacer para bajar de peso? que sea saludable. Gracias anticipadas.

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me califiques como la mejor respuesta!

1 taza de té

DIA 5: Comer carnes rojas. Es importante que este día no se olvide de tomar de tomar al menos 1,5 litros de agua. No exceda de los 600 g de carne en el día. DIA 6: Puede comer pollo o pecado. Puede comer hasta 700 g.

hace 2 días

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¿ Esta bien mi dieta para bajar de peso. ¿Y cuanto bajo por

semana.

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Hola tengo 15 años & peso 53,900kg mido 1,56. Quiero bajar 3kilos o 2 kilos.Desayuno: un vaso de yogurt descremado + 1 galleta de glutenAlmuerzo: una taza GRANDE de leche descremada y 1 cucharada de cafe y edulcorante + 1 galleta de glutenMerienda: 1 Naranja + 1 galleta de glutenCena: Brocoli + 1...

Ola!! haciendo eso DEFINITIVAMENTE vas a bajar de peso PERO DEFINITIVAMENTE despues de esa semana, vas a AUMENTAR DE PESO, xq tu

metabolismo va a estar reconnnnnnnnnntra lento, x la MUY BAJA NUTRICION q vas a llevar. Eso es 150% seguro q va a pasar. o 200% seguro.

Bien aki unas recomendaciones para q bajes de peso y no cometas esos errores alimenticios q estass a punto de cometer:

- ELEVA tu consumo proteico, de leche, pollo, carnes, claras de huevo, (te das cuenta aki, en la dieta q diste estas privando a tu cuerpo de la proteina, la cual es fundamental si kieres quemar grasa corporal y asi bajar de peso)

- REDUCE tus carbohidratos, y que SOLO

PROVENGAN d alimentos integrales, vegetales y frutas. - ELIMINA los carbohidratos provenientes del arroz blanco, dulces, pan ...

- ELIMINA los alimentos sobreprocesados x sus malas grasas q contienen.

- ELIMINA las frituras y comidas rapidas.

- Come varias veces al dia (unas 5 estarian bien) en PORCIONES PEQUEÑAS siguiendo lo q te acabo d aconsejar

PD: Recomiendo incorporar algunos ejercicios, por ejemplo salir a trotar x las mañanas, para que bajes aun muchisimo mas rapido y SALUDABLE y NO

RECUPERES EL PESO PERDIDO Saludossss

Atte. Anthoni Montalvan

http://www.youtube.com/AnthoniMontalvan

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¿Como bajar dos kilos en 5 dias.

Espero que me des 10 puntos, porque yo te dare la mejor respuesta, mi madre probo esta dieta y le dio resultados en seis dias bajaras 14 libras, solo sigue la dieta al pie de la letra y veras que valio la pena el sacrifico, x cierto no la hagas más de seis dias, puedes repetirla cada 3 meses, haz ejercisios para que no queden flacideces:

Esta dieta consiste en no mezclar los alimentos los diferentes días de la semana. Cada día tendrá un alimento distinto.

1 taza de té

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¿que dieta hacer para perder 5 kilos sin hacer ejercicio ( tengo

problemas en la columna ).

Hola Ferchin, lo más importante es llevar la vida lo más sana que puedas.

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Comer bien a tus horas y tomar agua hará que bajes de peso. Tienes que hacer cinco comidas al día en

porciones pequeñas.

Te dare una dieta para que bajes de peso: Dieta para recibir la primavera sin kilos de más: Día 1

* Desayuno: Infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan con semillas con dulce light.

* Media Mañana: 1 vaso de leche de soya light. 1 cucharada de pasas de uvas sin semillas.

* Almuerzo: Carne al horno con berenjenas grilladas. 2 mitades de piña en almíbar light.

* Merienda: 1 yogur desnatado.

* Media tarde: 1 taza de té verde con 1 trozo de queso bajo en grasas.

* Cena: Arroz con vegetales con 1 cucharadita de semillas de chía. 1 pera asada.

Día 2

* Desayuno: 1 vaso de licuado de piña y naranja. 2 galletas de arroz light.

* Media Mañana: 1 fruta fresca.

* Almuerzo: Guiso de lentejas light. Gelatina light. * Merienda: 1 taza de café con leche desnatado con 2 rebanadas de pan con semillas con queso blanco 0% grasas.

* Media Tarde: 1 taza de té verde con 1 puñado de almendras sin sal.

* Cena: 1 porción de pollo sin piel a la plancha con ensalada de habas, tomate y maíz. 1 manzana al horno. Día 3

* Desayuno: Infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan integral con 1 cucharadita de dulce light y queso 0% grasas.

* Media Mañana: 1 barra de cereal light.

* Almuerzo: 2 porciones de budín de espinaca con salsa blanca light. 1 ensalada de rúcula y tomate. 1 fruta fresca.

* Merienda: 1 yogur desnatado con cereales sin azúcar. * Media Tarde: 2 orejones de ciruelas deshidratados. * Cena: 1 porción de pescado a la parrilla con verduras al vapor. 1 postre de leche light.

Día 4

* Desayuno: 1 vaso de licuado proteico. 1 huevo revuelto con queso 0% grasas.

* Media Mañana: 1 vaso de leche de soya light * Almuerzo: 1 porción de carne a la plancha gratinada

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con queso con una ensalada de tomate. 1 porción de flan light.

* Merienda: 1 yogur desnatado con cereales sin azúcar. * Media Tarde: 1 yogur desnatado.

* Cena: 1 porción de pescado a la parrilla gratinado con calabaza al vapor. 1 porción de gelatina light.

Día 5

* Desayuno: 1 taza de café con leche desnatada con un trozo de queso tofu. 1 huevo duro.

* Media Mañana: 1 yogur desnatado con 1 cucharadita de semilla de lino molidas.

* Almuerzo: ensalada de lechuga, tomate, zanahoria rallada y atún. 1 postre de leche light.

* Merienda: 1 vaso de leche de soya con 1 galleta de arroz con queso blanco 0% grasas.

* Media Tarde: 1 gelatina light.

* Cena: 1 porción de pollo a la parrilla gratinada con ensalada de espárragos. 1 flan light.

Día 6

* Desayuno: Infusión con leche desnatada. 2 rebanadas de pan con semillas con dulce light.

* Media Mañana: 1 toronja.

* Almuerzo: Spaghetti oriental. 1 fruta fresca.

* Merienda: Infusión. 1 barrita de chocolate amargo. * Media Tarde: 1 vaso de leche de soya light.

* Cena: 1 porción de pescado con ensalada de brócoli y zanahoria cocida. 1 gelatina light.

Día 7

* Desayuno: 1 vaso de licuado de melocotón. 2 tostadas de pan integral con queso blanco light.

* Media Mañana: 1 racimo de uvas o 1 taza de otra fruta. * Almuerzo: Arroz integral con palitos de cangrejo, huevo duro y arvejas. 1 fruta fresca.

* Merienda: 1 vaso de leche de soya light. 2 galletas de avena.

* Media Tarde: 1 puñado de almendras.

* Cena: 1 porción de pescado a la parrilla con ensalada de espinaca, aceitunas negras y tomate. 1 gelatina light. Recuerda tomar dos litros de agua diarios, sino puedes hacer ejercicio es importante que encuentres otras formas de ejercitarte. Puedes salir a caminar el tiempo que puedas.

Sofía

Para más dieta te dejo el link de mi página web: http://www.confesionesdesofia.com/Bienes...

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¿cual es la forma o dieta mas fasil para bajar de peso

rapidisimamente.

necesito bajar 3 quilos en 2 semanas y necesito la mejor de las mejores dietas.

te envío una dieta para bajar 7 kilos en 6 días; espero me califiques como la mejor respuesta!

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Línea hay cientos de maneras de aumentar la masa muscular, pero no muchos funzionano..io que he probado muchos de ellos sin éxito hasta que haya Provão este http://masa-muscular.emuy.info

Estoy seguro de que usted se sorprenderá de lo rápido que va a efectuar!

por supuesto si lo principal es comoer comida casara eso de los batidos y cosas asi son detalles lo que tienes que hacer es comer mucho arroz, tallarines, pollo , carne , pesacado (atun) , huevos lacteos pero mira la clave de todo esto es comer cada 3 horas casi la misma cantidad de carbohidratos y proteinas ejemplo en la mañana leche con algun cereal al medio dia sanduchw de pollo o atun o carne, al almuerzo arros o tallarines con pollo o carne , despues de 3 horas unos 4 huevos a la copa y en la noxe algo similar recuerda comer 5 o 6 veces al dia y tendras exito seguro despues de un tiempo empiza con los batidos y pastillas y cosas asi suerteee

come carne

si mira la respuesta de arriba es acertada el unico tipo de ejercicios que te podrian funcionar a esta edad son con propio peso ya que tu cuerpo no esta desarrolado ni en un 70% hablando de crecimiento muscular....no hay posibilidad de que tengas masa muscular bien definida a esta edad la unica posibilidad es una rutina con tubos...y una dieta no hay mas que puedas hacer a tu edad suerte

dee la razion k komes aora solo kome la mitad

i as bastante ejercicion en la bicikletaa i asii :)

Ve a www.curvaspeligrosas.net sigue ese plan de nutricion y ya me contaras Suerte!!!!!!!!!!!!!

Estamos en casi las mismas condiciones. NO sigas el consejo de vomitar, eso es absurdo y no sirve, solo te hace daño y ya. Mejor inscribete en un gimnasio, duerme solo 8 horas, pocos carbohidratos, nada de grasa ni azucares saturados, las proteinas con moderación. No aguantes hambre con dietas absurdas pues funcionan al principio y luego engordas hasta mas, mejor hazlo lento pero seguro ok? Muhca suerte.

Hola,

1 taza de té

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Si te dijera que dejando la dieta, que solo te mata de hambre y si a eso le agrego que NO SUBIRAS DE PESO?. Sería acaso la solución que estas buscando?

Subir de peso significa que tu metabolismo ha cambiado, durante toda la vida tu metabolismo cambiara con el paso del tiempo. Una manera segura de bajar de peso por siempre NO ES LA DIETA, porque normalmente la dieta elimina ciertos alimentos (varios) para que tu cuerpo use las reservas y bajes de peso para tu fiesta, pero, luego en la primera comida tu cuerpo lo recupera... por qué?. Imagina que eres la persona encargada de alimentar una ciudad... si hay lluvias todo el año todos estamos felices y no guardamos nada, pero no sucede así, sabes que hay estaciones que no son buenas para el cultivo, entonces en la bonanza guardas para cuando falte comida.

El cuerpo reacciona igual, al hacer dieta siente que no hay bonanza, entonces almacena todo lo que puede y mas eso se le conoce como efecto rebote.

Si acostumbras a tu cuerpo con 5 comidas pequeñas al día, sentirá la bonanza y no tendrá necesidad de guardar pan para mayo como dice el refrán popular.

El secreto no es DEJAR DE COMER, realmente es APRENDER A ALIMENTARSE.

Te dejo este link en donde se regala un libro digital con unos tips para aprender a alimentarte. http://www.facebook.com/DileAdiosALaGras...

Espero encuentres la ayuda que estas buscando. Saludos.

Hola es natural que ciertos alimentos te estén perjudicando sin embrago existe un meto que te puede ayudar a bajar esos kilos de mas sigue este enlace pegalo en tu navegador y da click en los enlaces del articulo http://elsecretoreveladodelasalud.com/

Implemente un régimen alimenticio saludable y variado e inicie una rutina de ejercicios que le ayude a eliminar el sobrepeso. - Ingiera cinco o seis pequeñas comidas diarias, compuestas de alimentos nutritivos de bajo valor calórico.

- Beba como mínimo dos litros de agua diariamente para mantener el cuerpo hidratado.

- Evite consumir alimentos como mayonesa, chocolates, manteca y helados. En cuanto a grasas opte por las monoinsaturadas que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva, pescado, etc.

- Reduzca la ingesta de azúcar y procure hacer una cena liviana con frutas y vegetales. Consúmalos dos horas antes de ir a la cama. - Realice una actividad aeróbica de intensidad liviana durante 40 minutos o más. Lo ideal es entrenar en la mañana ya que el estómago se encuentra vacío y esto hace que la combustión de grasas se acelere.

- Aunque no lo crea los ejercicios abdominales para bajar grasa se consideran un mito, pero una vez haya bajado de peso y eliminado grasa abdominal, los resultados de este tipo de ejercicios serán notorios.

Finalmente tenga presente que lo que rápido se va, rápido regresa, así que sea paciente, perseverante, y verá como mejorará no sólo su apariencia física, sino también su salud.

Lo mejor es consultar con un nutricionista, son personas capacitadas para tal fin.

bebe ir con tu doctor y pedirle una dieta para empezar a perder peso y realizar deporte como la natación es lo mejor.

sali c, corre , anda a un gimnasio , comprate quemadores de grasa!

http://www.metabolismotv.com/

ESTA PAGINA ESTA BUENISIMA EN VERDAD TE LA RECOMIENDO O TAMBIEN PUEDES CONSEGUIR EL LIBRO

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EL PODER DEL METABOLISMO en lo personal es el mejor libro que te kita muchisimas dudas del como adelgazar, kitar grasa, porque tu metabolismo es lento, habla sobre porque nos podemos a dieta y casi no comemos nada y engordamos.... y entre tantas cosas Puedes consumir la Proteina Whey (suero de leche) por las mañanas junto con una cucharada de Aceite de coco organico

te kema la grasa, mientras te forma musculo eliminando la flacidez SALUDOS

jm! con la auriculoterapia....pero bno porfa respondan mi pregunta es muy urgente ps pero no con bobadas ah y reporten a los 2 primeros uush, en fin espero su ayuda!!

http://mx.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090809173452AAw1j6s

Pues no se si se puedan bajar 2 kilos en 5 días por que depende si tu metabolismo es rapido o lento, si tu metabolismo es lento tal vez tardaras mas y si es mas rapido tardaras menos pero bueno esto solo es por genética de cada persona y lo que yo te recomendaría es hacer el ejercicio mas puedas y aguantes ojo no hagas ejercicio hasta quemarte por que eso te hace mal empieza poco a poco y respecto a la alimentacion consulta un nutrilogo que te haga un balance de lo que debes comer y si quieres al como consejo come de todo pero bajale a las grasas, harinas y azucares ojo no las elimines de tu dieta del todo y come lo menos que puedas la comida chatarra que solo sea por antojo no por gula y toma 2 litros de agua diario (el agua no adelgaza es solo para que estés hidratado y te aporten minerales y la cantidad estándar es 2 litros aunque esto varía según tu complexion, estatura, edad y actividad física de cada persona esto aplica igual con los alimentos y también varia al tener alguna condición medica en especial como si eres diabético, hipertenso u otras) y asi bajaras de peso y te sentiras mejor

Ojo para que estes mas seguro consulta un nutriologo

come puras verduras hervidas sin grasa pero tambien un poquito de pollo o carner para no descompensar, se necesitan las proteinas, ademas mucha agua, haz cardio

comiendo solo verduras pero solo eso no mas y no cenando nada tomando muchisima agua

Ferchin. Si en cuentras una que funcione, me dices tengo El mismo problema

Con el fin de bajar de peso rápido recomendar este método natural innovador que tiene una muy alta tasa de éxito http://bajar-peso.info También hablo por experiencia personal!

Una amiga me recomendó una pagina de Facebook que se llama ORGANIFIK CUERNAVACA ahí escribe una nutriologa y da unas dietas buenísimas. Yo he bajado 8 kg y la verdad es que como muy rico. Y ahí compre un gel que se llama organifik y me ha quitado muchísimo la flacidez y la celulitis. Las dietas son gratis y ella te puede ayudar. Yo le mande un Mail contándole mi caso y me contesto ese mismo Dia. Su mail es [email protected]

Hola Amigas

Quisiera dar mi testimonio y así ayudar a las mujeres a bajar de peso como yo lo hice.

yo antes pesaba 83 kilos tenía mi colesterol alto y sufría de de hipertensión. Pero todo esto quedo atrás, gracias a un método que encontré en internet, este método me hizo perder 21 kilos en 15 semanas, ahora peso 62 kilos y sigo bajando mi meta son los 55 kilos, ya no tengo mi colesterol alto me siento más saludable y fuerte, te recomiendo este método que lo encontré por casualidad, cosas de la vida,

Te dejo el sitio web aquí:> http://comoperder-peso.com/adelgaza-en-7... mira el video: https://www.youtube.com/watch?v=_XUjmZfN...

la de la toronja buscala en internet o en un libro

corre y juega fucho jejeje aa come cereal sale adios

3 kilos en 2 semanas !!!!! se bajan solitos , yo bajaba 8 por mes solo ahciendo un poco de ejericio en las noches sin dejar de comer , solo baja un poco la comida y corre un poco , bajaras mas de 3 KG

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para los q no saben q es fetichista es un para q le gusta vestirse con ropa de mujer para exitarce No necesariamente, el fetichismo es Proteica forma de contrarestar deseos reprimidos o de Bajar necesidades, Dieta hecho que un kilo se vista de mujer no implica que deba de ser gay, es simplemente la manera personal de encontrar su satisfaccion, existen grupos conocidos como gay letter, y son

homosexuales hiper masculinos, que se visten de cuero y jeans además de andar en motos, Para los vemos pensamos que son unos Proteica cuando la realidad es que no lo son, pasa lo mismo con el fetiche de vestirse de mujer Además existen diferencias entre el travesti y el transexual, el primero lo hace por trabajo Bajar por gusto, el segundo es gay declarado Niki, la explicación sale sobrando sobre QUÉ ES EL FETICHISMO, porque la Dieta NO SABE eres tú ¿Que tiene que ver lo uno con lo otro. 823.961.0901 Nesesito por favor una Bajar para bajar musica sin tener que rejistrarte ni pagar, pero que sean canciones completas o discos completos sin tener que dar datos, por kilo lo nesesito es en serio pero que no sea programa sino pajina Te serviria mas un P2P te recomiendo el Ares excelente o si no prueba en Proteica paginas Dieta de tu artista al q buscas com kilos os paras que queres que eu ponho para bajar Haces click en "Descargar", ves donde para Bajar Gratuita" y despues haces click en "Descargar" com Dieta famosa pero son TORRENT's, necesitas un programa para bajarlos como el BitTorrent Proteica el YTorrent y por ke no bajas e mule, ares o limewire.