La Importancia De Una Buena Dieta

19  Descargar (0)

Texto completo

(1)

La Importancia De Una Buena Dieta

¿la importancia de alimentarse bien.

L

¿QUÉ RELACIÓN TIENE LA ALIMENTACIÓN CON LA

SALUD?

Hoy día, la alimentación es un tema que suscita

polémicas y que se encuentra en boca de todos. Los

espectaculares avances que han experimentado las

ciencias de la alimentación y de la nutrición en las

últimas décadas revelan la importancia que tiene llevar a

cabo una alimentación adecuada como una de las

mejores vías de promoción de la salud y del bienestar

físico y emocional

(2)

desempeñan dentro de nuestro organismo nos ha

permitido conocer perfectamente muchas de las

propiedades de los alimentos que hasta hace

relativamente pocos años se intuían o formaban parte de

la sabiduría popular.

Los avances científicos nos introducen a fondo en el

mundo de la alimentación y en la relación que los hábitos

alimentarios mantienen con la salud. Cada estudio, cada

investigación, nos reafirma en que la idea de que la dieta

más adecuada es aquella que tiene en cuenta todas las

condiciones que nos caracterizan como personas

educadas en una cultura determinada, con hábitos

alimenticios concretos, gustos, estado de salud,

costumbres e ideales, actividad física y estilos de vida

diferentes.

Por tanto, no existe una dieta ideal que sirva para todo el

mundo, pero sí un criterio universal en cuanto al tipo de

alimentos que deben consumirse dentro de la dieta

cotidiana, lo que por un lado garantiza que se cubren las

necesidades energéticas y nutritivas de la totalidad de

las personas que componen una población sana, y por

otro, colabora en la prevención de ciertas alteraciones y

enfermedades relacionadas con desequilibrios

alimentarios.

¿QUÉ SIGNIFICA LA EXPRESIÓN DIETA

EQUILIBRADA?

Alimentación equilibrada es aquella que incluye una

diversidad suficiente de alimentos en las cantidades

adecuadas, en función de las características de cada

persona (edad y situación fisiológica -infancia, estirón

puberal, embarazo y lactancia-, sexo, composición

corporal y complexión...) y de su estilo de vida (activo,

sedentario...), y que garantiza que se cubren los

requerimientos de energía y nutrientes que nuestro

organismo necesita para mantener un buen estado

nutritivo, de salud y bienestar.

¿A QUÉ LLAMAMOS NUTRIENTES?

Son las sustancias aprovechables por nuestro organismo

que hacen posible la vida y que se encuentran en los

alimentos repartidas de forma desigual: hidratos de

carbono, grasas, proteínas, vitaminas y minerales. El

agua y la fibra no nutren, pero desempeñan un papel

muy importante para el buen funcionamiento de nuestro

organismo.

(3)

- Conseguir la ENERGÍA necesaria para realizar las

funciones vitales (bombeo del corazón, respiración,

mantenimiento de la temperatura corporal...) y el

desarrollo de la actividad en general.

- Hidratos de carbono: simples (azúcares) y complejos

(almidón)

- Grasas y lípidos

- FORMAR y mantener órganos, tejidos y nuestro

sistema de defensas contra agentes externos e

infecciones

- Proteínas: completas (origen animal) e incompletas

(origen vegetal)

REGULAR todos los procesos que tienen lugar en

nuestro organismo para que todo discurra con plena

armonía

Vitaminas (hidrosolubles grupo B y C y liposolubles

-A, D, E, K) y minerales

Sigue leyendo →

¿NECESITO UNA DIETA URGENTE..

quiero bajar de peso rapido y urgente.

Alguien sabe de una dieta sencilla, rápida y muy efectiva??? Mido 1.72 peso 63 kilos quisiera bajar entre 5 a 7 kilos.

Evita las dietas express

Cuando pierdes peso muy rápidamente tu cuerpo

comúnmente sólo pierde carbohidratos y agua, no grasa.

Tu cuerpo piensa que está pasando hambre por lo que

disminuye su ritmo metabólico, lo que hace más difícil

quemar cada caloría. Luego, cuando comienzas a comer

(4)

normalmente otra vez tu cuerpo guarda mucha más

comida y vuelves a engordar.

Sustituye las comidas

Se piensa que hacer una dieta o reducir las grasas

sugiere eliminar algunos alimentos. Pero si no puedes

vivir sin una tortilla, tratar de eliminarla no será el mejor

remedio. Cambia a una tortilla baja en calorías y

reducida en grasa. Será un cambio notable.

Piensa en lo que bebes

Elimina completamente las sodas de tu dieta, ojo que

podrás eliminar 360 calorías de tu consumo diario.

Incluso las sodas dietéticas, jugos de fruta y la leche

entera adhieren calorías innecesarias a tu cuerpo. En

vez de eso bebe mucha agua y prueba la leche

descremada o la leche de soya.

Muévete

Levantarte temprano, caminar por la casa y ejercitar

puede eliminar las calorías que deseas rebajar. Se

recomiendan entre 30 a 45 minutos de actividad aeróbica

3 a 5 veces por semana. Puedes empezar a caminar

alrededor de tu casa antes de dormir, es un buen

comienzo, cualquier cosa es mejor que nada.

Comienza lentamente

Comienza tu dieta gradualmente si es posible. Muchos

programas de dieta no le dan importancia a este punto.

Recuerda que pequeños cambios son mas fáciles de

lograr que aquellos muy drásticos. Comienza eliminando

pequeñas porciones en tus comidas y bebiendo agua en

vez de sodas. Los pequeños cambios de comportamiento

que vas adquiriendo serán más fáciles de mantener

durante los años y no solo por algunas semanas, se

aconseja en el manual.

Deja de comer si estás satisfecha

Si ya estás satisfecha, deja de comer. No es necesario

comer hasta que tu estómago esté apunto de estallar.

Comer lentamente puede ser de gran ayuda, así le darás

a tu cuerpo la opción de reconocer que está satisfecho a

tiempo.

Trata de no eliminar ciertas comidas

(5)

comidas, porque inmediatamente las estarás deseando.

Necesitamos comer grasas para mantenernos

saludables, solo asegúrate que las comes con

moderación y trata de balancearlas con comidas más

light, se comenta en el libro.

Mantén la dieta

Las dietas rápidas y las rutinas de ejercicios

insustanciales no te ayudaran a perder peso por mucho

tiempo. Necesitas concentrarte en metas realistas,

modificar tu comportamiento para que puedas

mantenerlo por años y no por semanas.

Por ejemplo, digamos que una persona necesita perder 8

kilos y esta persona come las mismas calorías que

quema durante el día, si la persona sacrifica una comida

diaria en el transcurso de 6 meses podrá eliminar el peso

deseado sin hacer grandes esfuerzos.

Disfruta comiendo

Te ayudara mucho comer más lento y disfrutar las

comidas. Siéntate, apaga el televisor, y crea un ambiente

tranquilo, libre de distracciones para poder darte el

placer de disfrutar tu cena, si es que no puedes hacerlo

a la hora de almuerzo.

adios cuidate mucho

(6)

Cual es la importancia de las algas marinas.

Sigue leyendo →

¿El ácido nitroso se deriva de un anión conocido como:.

(7)

¿la importancia de lo no vivo.

Sigue leyendo →

¿Importancia de las frutas, verduras, hortalizas, cereales,

derivados lácteos y cárnicos en la dieta humana.

(8)

Sigue leyendo →

que dieta se necesita para bajar los niveles de colesterol.

(9)
(10)

Bueno juego basquet ball y mi pregunta que dieta llevan los basquetbolistas de la NBA y que alimentos consumen por favor sean especificos

Esta es una dieta ideada para aquellas personas que

realizan el deporte llamado basquetbol en forma

profesional. Si eres uno de ellos deberás realizar un

régimen equilibrado y nutritivo debido a que tienes

mucho desgaste físico. Es de gran importancia que

realices el menú detallado a bajo al pie de la letra.

Tendrás que beber la mayor cantidad de agua posible

durante todo el día para evitar que te deshidrates, ingerir

alimentos 1 ½ hora antes del entrenamiento y beber

alguna bebida con sales extras después de cada

practica. Es aconsejable que te realices chequeos

médicos asiduamente.

Ejemplo de menú diario

Desayuno: 1 infusión a elección , 1 yogurt descremado,

2 tostadas untadas con mermelada light y 1 manzana.

Media mañana: 1 vaso grande de licuado de banana.

Deberás hacerlo con leche descremada.

Almuerzo: 1 plato de sopa a elección, ¼ de carne o pollo

a la plancha, ensalada a elección y 1 taza de ensalada

de frutas.

Media tarde: 1 vaso grande de licuado de durazno.

Deberás hacerlo con leche descremada.

Merienda: 1 café con leche descremada, 3 rodajas de

pan integral untadas con queso blanco descremado y 1

pomelo.

Cena: 1 plato de sopa a elección, 1 plato hondo de

fideos frescos con salsa filetto, 150g. de pescado a la

plancha, ensalada a elección y 2 peras.

Un saludo cordial.

(11)

¿Cual seria una buena dieta balanceada para mi perritos.

me gustaría saber cual seria una dieta balanceada para mis perritos

no se si importa la raza pero son un maltés y un galgo

Hola camila:

La alimentación del perro es de vital importancia como

fuente de salud en el animal. Si el aporte de energía o

nutrientes a nuestro amigo es inadecuada, no podemos

esperar que su vida sea sencilla y sana. Esta incorrecta

nutrición favorecerá a corto, medio o largo plazo a la

aparición de patologías.

Pero no es muy difícil seguir una correcta dieta en

nuestro perro porque actualmente se dispone de la más

variada gama de alimentos. Sólo debemos asesorarnos y

seguir las recomendaciones del profesional, es decir,

nuestro veterinario. Siguiendo este sencillo consejo

podéis estar seguros de que vuestro animal vivirá

muchos años y con una estupenda calidad de vida.

Como ya hemos dicho, la mejor opción para que

alimentes a tu perro es que compres alimento comercial,

porque está equilibrado con todos los nutrientes que tu

perro necesita y, además, existe en el mercado una gran

variedad de opciones, con diversas fórmulas para las

distintas etapas y actividades de cada perro. De todas

formas, sólo tienes que servir la cantidad adecuada para

tu mascota.

Esta opción resulta más rentable que elaborar día a día

la comida de tu mascota.

El número de comidas que le demos al perro dependerá

de su edad. Después de la época de lactancia (30-40

días), es decir, después del destete, el cachorro debe

(12)

¡Es importante para estar sano! Para obtener la energías que necesitas para realizar todas tus actividades diarias y por su puesto para no enfermarte. ¡Además comer sano es delicioso! Cuídate, es muy importante cuidar el cuerpo ya que sólo tenemos uno. ¡Suerte! :) di no ala comida chatarra..

a los azucares refinados... a los refrescos..

DI SI A LAS FRUTAS<<< VERDURAS Y ALIMENTACION BALANCEADA!!!!!

el alimento es como el agua para las plantas. necesitamos alimentarnos de forma variada y completa para lograr el buen funcionamiento y desempeño de cuerpo y mente!

Si los kilos extra te causan preocupaciones aquí descubrirás el arreglo http://ComoAdelgazarRapido.emuy.info/?Hq... Con este

programa, El Factor Quema grasa yo he localizado la respuesta en de qué forma perder rápido los kilos que le he acumulado durante el embarazo. Este programa es la respuesta sencilla y urgente como perder peso.

Si padeces con frecuencia de: dolor ventral, diarrea, constipación, heces acompañadas de sangre entonces este volumen, Adiós Intestino Irritable de aquí http://AdiosIntestinoIrritable.latis.inf... te ayudara.

El objetivo de Adiós Intestino Irritable es atacar los factores que están ocasionando los síntomas del intestino irritable.

El método de este libro, como ataca desde el raíz del problema, mejoraran la calidad de tu vida y te permitirán disfrutar de una salud mejor de modo rápida. En Adiós Intestino Irritable descubrirás que alimentos debes consumir, que tratamientos debes realizar y muchos más secretos.

Este libro te ayudará a disminuir los dolores y síntomas que, aunque no es una enfermedad puede llegar a convertirse en un padecimiento crónico.

El mejor método disponible en línea para bajar de peso es, sin duda este http://bajar-peso.info Le sugiero que nos da un vistazo, ya que funciona muy bien!

No existe un método mágico para perder peso. Los productos milagrosos y demás al final acaban afectando sólo a tu salud, y a la larga vas a acabar recayendo en las malas costumbres (y recuperando el peso perdido).

Lo primero que tienes que hacer para perder peso es empezar por una buena mezcla de dieta equilibrada y ejercicio, ni más ni menos.

comer 4 veces al día hasta los 3 meses. Desde los 3

hasta los 6, 3 veces al día. De los 6 12 meses, 2 veces

al día. A partir de año de vida, de una a dos veces al día.

Después de haber comido, el perro necesita permanecer

tranquilo. No debemos hacerle correr o trabajar para

evitar desórdenes intestinales y congestivos.

La cantidad de comida en el verano tiende a disminuir

porque con el calor los perros tienden a permanecer

inactivos. Es conviene entonces, descender el volumen

de alimento y restringir un poco los grasas (fuente

principal de calorías).

Lo contrario sucede en el invierno donde los

requerimientos calóricos son mayores.

Si son cachorros ,debes darle la comida para cachorros

y en el embase viene las indicaciones ,=medidas

salu2

(13)

Tampoco vale quedarse sin comer nada, porque te vas a quedar sin nutrientes enseguida y eso sí que no es bueno para tu cuerpo. Aparte de la dieta y el ejercicio, si necesitas ayuda (que te vendría muy bien), te voy a dar una buena recomendación.

http://factorquemagrasa.youtips.info ¡Mucho ánimo!

Hola mira una dieta sana es desayunar un yogurt vitalinea con una barra de all bran a media mañana otro yogur igual si gustas

a medio dia comer arroz integral pollo asado(pechuga) o un atun y ensalada y en la tarde una manzana

y en la noche una ensalada o un yogurt y una barra allbran y tomar 2 litros de agua.

Si no quieres nada entre comidas no hay problema ocn que hagas las 3 comidas principales, esto te va ayudar y es nutritiva bajaras en 15 días vez resultados y llegaras a el peso que quieres ok

suerte y veras que hay resultados ok.

La gente cree q debes pasartela toda tu vida en dietas para mantener tu peso y adelgazar..MENTIRA!!! QUIEN PODRIA VIVIR ASI? La clave es: COMER SANO y HACER EJERCICIO REGULARMENTE

COMER SANO= NO azucar

NO pan blanco ni harinas blancas NO COMIDA CHATARRA NO grasa saturada NO refrescos

NO leche entera ni cantidades grandes de quesos grasosos..

*Lo ideal q recomiendan los expertos, es hacer 5 pequeñas comidas al dia para activar el metabolismo y q juntas formen la cantidad de calorias necesarias Y ADECUADAS para bajar de peso al mismo tiempo que se mantiene sano el organismo

SI grasas buenas

*Una o dos porciones al dia de grasas buenas, por ejemplo: 1/2 agucate y 1-2cucharadas de aceite de oliva al dia.. 1puñado de nueces/almendras y 2 cucharadas de aceite de oliva al dia; 3rebanaditas de aguacate y 4 cucharadas de aceite de olvia o puñado de nueces almendras AL DIA.. (Estas grasas son dificiles de procesar para el cuerpo, y en ESTAS CANTIDADES el cuerpo gasta mas energia en procesarlas q lo q aportan, son las llamadas calorias negativas-investiga al respecto-)

SI verduras y frutas, 1-2-3 porciones de verduras al dia; 2 porciones de fruta.. SI alimentos integrales!!!!

Cereal integral, maximo 2-3 porciones de pan (para tostar) integral, galletitas de avena (2galletas) Arroz o pasta 1-2-3 veces a la semana (q no pase de una taza)

SI quesos (panela, quesos blancos, no pasan de 100-150 calorias cada 100grs), leche, yoghurt bajos en grasa (son MUY necesarios, pues contienen lactobacilos q ayudan a rebajan la hinchazon del estomago) RECUERDA...minimo 2porciones de lacteos al dia, maximo 3.

SI carne magra; pollo, pescado 4 veces a la semana, carne roja (sin los gordos), jamon de pavo, claras de huevo (estas crean sensacion de lleno, asi q si t da hambre consume una o 2, no pasan de 20calorias cada una)

SI AL AGUA NATURAL; si t gusta mucho el refresco, sustituyelo por agua mineral, le pones endulcolorante, gotitas de limon, saborizantes light y veras q esto t calmara las ansias

Una porción de fruta= 1pieza de fruta = 50cal Una porción de cereal= 1taza = 110cal

1/3 de taza de frijoles (de la olla sin grasa) = 80cal Una porción de verduras = 1taza = aprox unas 80cal 1/3de avena = 110cal

1porción de leche descremada= 100cal 1porción de carne =120grs =150cal aprox

1porción de aceite de oliva = 1cucharada = 100calorias

1porción de pan (integral) =1pieza (rebanada para tostar) = 80cal (hay unas que son de 40,checalo en la información nutrimental del producto)

(14)

Creo que son las medidas que más te ayudarán a formar tu plan de alimentación. Las calorias dependen de tus necesidades caloricas.

Busca metabolismo basal por google, te saldrán calculadoras para determinar cuantas calorias necesitas segun tu peso, estatura, sexo, actividad física ya sea para mantener tu peso, adelgazar, etc.

--- EJERCICIO...

No t creas eso de q debes sudar un litro y ponerte exhausta para bajar de peso...basta con 1/2 hora o 1hora de caminata ligera pero constante (y unas 5 veces por semana) para adelgazar y tonificarte :)

PARA ACELERAR EL PROCESO, HAZ EJERCICIO CARDIOVASCULAR (correr, saltar la cuerda, caminar, aerobics, saltar, nadar, spinning, etc) de 30min a una hora 5-6 veces por semana YA QUE ESTE ES EL UNICO EJERCICIO QUE AYUDA A LA PERDIDA DE GRASA, LOS DEMAS SOLO TONIFICAN

HAZ PILATES o unos ejercicios en youtube que se llaman ejercicios en 8minutos si quieres tonificar abdomen, pierna, etc...no toman mas de 8minutos cada ejercicio localizado...

http://www.youtube.com/watch?v=F__q-7Z2W... http://www.youtube.com/watch?v=mXu3KmCUS... alli te dejo esto aver de quete sirve oki

Mira q existe una dieta super efectiva!! Dieta verde, para adelgazar cuidando tu salud

Con esta dieta, podrás adelgazar al mismo tiempo que desintoxicas tu cuerpo y disminuyes la cantidad de grasas en él Esta dieta es una de las mejores para adelgazar y al mismo tiempo “depurar” el organismo y el sistema digestivo.

Sin embargo, y como ocurre con toda dieta, debe consultarse al médico antes de iniciarla (sobre todo en caso de padecer colon irritable, tener divertículos, y otros problemas digestivos).

Consejos importantes:

1- El descenso de peso es mayor al principio de la dieta, pero el hecho de luego ir perdiendo peso en forma más lenta no debe ser motivo para interrumpirla (salvo, claro, en caso de indicación médica en ese sentido).

2- No debe realizarse la dieta durante más de 2 semanas seguidas, y se debe descansar dos semanas antes de reiniciarla Primer semana

Día 1

Desayuno: jugo de naranja y 1 rebanada de pan integral untada con queso blanco descremado o mermelada diet. Media mañana: 1 yogur

Almuerzo: ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y 2 cucharadas de queso cottage. Ensalada de frutas. Merienda: té o café con 2 galletas de arroz untadas con mermelada o queso dietético..

Media tarde: 1 fruta.

Cena: sopa de verduras y 1 filet de pescado a la parrilla con puré de calabaza. 1 fruta. Día 2

Desayuno: jugo de pomelo y 1 manzana.

(15)

Almuerzo: sopa de verduras, un cuarto de pollo sin piel con ensalada de tomate y lechuga. Gelatina diet. Merienda: té o café con leche descremada y 2 galletitas de arroz untadas con queso blanco.

Media tarde; 1 fruta

Cena: tortilla de acelga o espinacas, 1 plato de ensalada. Compota de manzanas. Día 3

Desayuno; jugo de naranja y 3 galletitas de salvado con queso descremado. Media mañana: 1 fruta.

Almuerzo: caldo de verduras, 1 plato de ensalada de verdura y 1 bife chico. Merienda: una infusión y 3 galletitas de salvado untadas con dulce dietético a gusto. Media tarde: 1 yogur.

Cena: caldo de verduras, arroz con arvejas y una fruta grande. Día 4

Desayuno: una infusión con 3 galletitas de salvado con queso descremado. Media mañana: 1 fruta.

Almuerzo: caldo de verduras, un plato de ensalada de tomate, zanahoria y huevo. Una porción de gelatina. Merienda: licuado de frutas sin azúcar.

Media tarde: infusión con 3 galletitas.

Cena: caldo de verduras. Puré de calabaza con 1 /4 de pollo. Una porción de compota. Día 5

Desayuno: jugo de naranja, 1 rebanada de pan integral con queso cottage. Media mañana: 1 fruta.

Almuerzo: caldo de verduras, 1 tomate relleno de arroz y atún. 1 fruta.

Merienda: infusión con o sin leche descremada, 2 galletas de arroz untadas con queso descremado. Media tarde: 1 yogur

Cena: 1 bife pequeño con un plato de ensalada de repollo colorado, con mayonesa light (1 cucharadita). Día 6

Desayuno: infusión con leche descremada, 2 galletitas de salvado con queso blanco. Media mañana: 1 fruta.

Almuerzo: caldo de verduras, 1 plato de ensalada de apio, palmitos, manzana y zanahoria. Gelatina Merienda; infusión con 1 rebanada de pan de salvado con queso cottage.

Media tarde; un jugo de naranja.

(16)

Día 7

Desayuno: jugo de pomelo. ; Media mañana: 1 fruta.

Almuerzo: caldo de verduras, 1 bife chico con una porción de puré de calabaza. Merienda: infusión con 3 galletitas de salvado con dulce diet.

Media tarde: licuado de frutas sin azúcar.

Cena: caldo de verdura, 1 hamburguesa casera con una ensalada de tomate y zanahoria. 1 fruta. Segunda semana

Día 1

Desayuno: infusión, 3 galletitas de salvado con queso. Media mañana: un yogur.

Almuerzo: revuelto de zapallitos con un huevo. 1 fruta.

Merienda: infusión y 3 galletitas de salvado con dulce dietético. Media tarde: una porción de frutillas.

Cena: caldo de verduras, un filet de merluza con puré de papas. Gelatina. Día 2

Desayuno: infusión con 3 galletitas de salvado untadas con queso cottage Media mañana: 1 yogur

Almuerzo: caldo de verdura, una ensalada de zanahoria, tomate y huevo. 1 fruta. Merienda: infusión con 1 rebanada de pan de salvado untado con dulce diet. Media tarde: una fruta fresca.

Cena: sopa de verduras, 1 bife pequeño con un tomate cortado al medio. Gelatina Día 3

Desayuno: jugo de pomelo y una manzana pequeña. Media mañana: una pera.

Almuerzo: una milanesa de soja con puré de calabaza. 1 fruta. Merienda: infusión con 3 galletitas de salvado untadas con queso diet. Media tarde: un bol chico de leche descremada con cereales.

Cena: caldo de verdura, un plato de tallarines con salsa de tomate. Gelatina. Día 4

Desayuno: infusión con una rebanada de pan de salvado untada con queso diet. Media mañana: yogur.

(17)

Bajale a los tacos

Oxigenan el agua y es alimento para algunos animales,(tortugas).

pues lo busque pero solo encontré sus usos, pero no se que tipo de usos quieras checa esta pagina. http://uvifan.scai.uma.es/Algasmarinas.h...

Clasificación funcional de los alimentos 1. Función plástica:

Estos nutrientes son fundamentalmente las proteínas y minerales y se encuentran en las carnes, los pescados y los huevos, todos ellos de origen animal. La leche y sus derivados que además son fuentes de calcio, otro elemento importante es el agua. Estos alimentos contribuyen a desempeñar la función estructural, formadora, y renovadora de los tejidos del organismo, tarea que se realiza a diario por lo tanto el aporte de proteínas de alto valor biológico debe estar presente en le consumo diario de alimentos de cada persona y las cantidades necesarias dependerá de su estado biológico.

Las proteínas también pueden ser -de origen vegetal- combinando legumbres con cereales o cereales con lácteos que además de poseer un elevado contenido proteico, contribuyen al aporte de fibra y oligoelementos, por lo que presentan un alto interés en la alimentación de las personas.

Una dieta equilibrada deberá contener proteínas de origen vegetal y de origen animal en un menor porcentaje por su aporte de grasas saturadas para prevenir enfermedades.

2. Función energética:

Proporcionar la cantidad de energía necesaria para cubrir la tasa de metabolismo basal y mantener las funciones vitales, además de permitir la realización de actividad física. Una parte de la energía también será consumida por la metabolización de los alimentos. La energía se obtiene a partir de los hidratos de carbono y las grasas, las proteínas, también son fuente de energía, aunque deben desempeñar principalmente un papel estructural, Las principales fuentes de energía deberán ser provenientes de los hidratos de carbono que deben proporcionar cerca del 55-60% de las calorías de la dieta y las grasas, en su conjunto, no más del 30%. Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono cabe establecer dos grupos bien diferenciados:

• Alimentos ricos en hidratos de carbono complejos: pan y cereales, arroz, pasta y tubérculos como la papa. Los cereales integrales sin refinar son al mismo tiempo una buena fuente de fibra dietética.

• Alimentos ricos en azúcares simples: frutas, verduras, leche y sus derivados, también se encuentran en los azúcares, procesados y refinados mermeladas, dulces, golosinas, facturas, tortas, masitas, alfajores. Estos alimentos con un elevado contenido en azúcares simples, de absorción rápida, deben formar parte de la dieta con moderación. Los azúcares simples no deben de contribuir en más de un 10% al aporte energético.

Las grasa: también participa en la función energética existen ácidos grasos esenciales que el organismo no los fabrica y que también necesita para otras funciones, los alimentos fuentes de estos ácidos grasos son los aceites vegetales que se deben consumir en crudo como aceite de oliva, rico en ácidos grasos monoinsaturados. Las grasas obtenidas a partir de los pescados son principalmente del tipo polinsaturado, al igual que los aceites de semillas -girasol y maíz-.

Las grasas saturadas en la dieta provienen del mundo animal, de los lácteos y sus derivados, todas las grasas son utilizadas como fuentes de reserva energética del organismo y se debe suministrar con la dieta diaria pero hay que conocer las cantidades necesaria de cada organismo para no producir exceso.

3. Función reguladora:

Proporciona elementos que actúen modulando las reacciones bioquímicas que tienen lugar en los procesos metabólicos y de utilización de los diferentes nutrientes, de manera que puedan desempeñar la función a la que están destinados. A esta función van a contribuir fundamentalmente las vitaminas y los minerales.

Los alimentos que principalmente van a contribuir a desempeñar esta función reguladora son las frutas y las verduras.

Concluyendo podemos decir que para estar saludables nuestra organismo necesita el aporte de los distintos grupos de alimentos fuentes para cumplir con las distintas funciones.

FUNCIÓN PLASTICA ALIMENTOS

Animales: carnes, pescados, huevos, leche y derivados lácteos. Vegetales: legumbres.

(18)

ALIMENTOS Pan y cereales. Arroz, pasta y papas.

Azúcar, miel, mermelada, dulces, golosinas, pasteles.

Leche entera, manteca, crema, grasa de carnes, aceites de semillas, aceite de oliva. FUNCIÓN REGULADORA

ALIMENTOS Frutas. Verduras

con eso haces una dieta balanceada

HOLA SOY ESTUDIANTE DE NUTRICION Y TECNOLOGIA DE ALIMENTOS... JAJAJA ESO SUENA MAS COMO A Q ES TU TAREA.

PUES MIRA PARA PRONTO, TE LO RESUMO DE ESTE MODO, FRUTAS Y VERDURAS SON UN GRUPO DE ALIMENTOS, CEREALES ES OTRO Y LACTES JUNTO CON CARNICO SON OTRO.

TAMPOCO T PIENSO HACER LA TAREA, PERO T DOY UNA AYUDADITA, BUSCA EN INTERNET EL PLATO DEL BIEN COMER, HAY VIENE LA RESPUESTA. Y PUES UNA ADICIONAL.

EL CONSUMO DE LA COMIDA TIENE COMO OBJETIVO LA PRODUCCION DE ENERGIA, LA CUAL ES ESENCIAL PARA RESPIRAR, PENSAR, ETC. CUANDO SE TRATA DE FUNCIONES BÁSICAS SE LE LLAMA METABOLISMO BASAL.

LA COMIDA ATRAVIESA POR UNA SERIE D CAMBIOS BIOQUIMICOS QUE LA TRANFORMA EN ATP (ADENOSIN TRI FOSFATO). JIJI OK BYE COME SANO

Mi padre también tenía problemas de colesterol. “Búscame soluciones en Internet” me decía. Al principio, entre las medicinas y tal, no me lo tomaba particularmente en serio…pero eso no era vida. Tanto vigilar la dieta, tantos problemas, tantas medicinas…

Al final acabamos buscando, y preguntando a otra gente en la ciudad. Me recomendaron este método y me avergüenza decir que al principio no creía en él y busqué otros…pero acabé volviendo a él una y otra vez hasta que al fin lo llevé a cabo.

Y debería haber sido el primero que hubiese probado, funciona perfectamente. Tómalo: http://colesterol.newtips.net

Y mucha suerte.

hola mira para eleminar las lonjitas es muy buena la toronja y para saber las calorias de los alimentos te recomiendo esta pajina http://www.bajandodepeso.com/calorias_alimentos.htm

te dice las calorias de los alimentos mas comunes suerte ahh osi no entra a dietas.com

los alimentos que aumentan el colesterol son entre otros: manteca crema carne con mucha grasa etc. y los alimentos que disminuyen el colesterol son: todo tipo de frutas,ensaladas( todo tipo), cereales etc. tambien te recomiendo el ejercicio diario.

Hola, lo mejor es que por 40 días comas únicamente frutas y verduras, cero carnes, hasta el pescado y el pollo contienen alto nivel de grasas, también las harinas son dañinas, toma un licuado de nopal, xoconostle, apio, toronja y piña es bonísimo

Suerte Tollita

una diéta baja en carnes rojas, no comer cerdo, tomar carnes blancas y pescado.

Lo mejor es que le pidas la tabla de diétas para colesterol que te da el médico, si es que tienes ese problema, esa tabla te trae lo que puedes comer y lo que no.

sin grasas animales

(19)

veterinarias,ademas de mucho juego para que su comida aga digestion y empiesen a desarrollarse sus musculos,y estimular su inteligensia.

68 y peso 53estoy haciendo barrasquisiera saber si podría sacar músculosHoy comenze una dieta de puro pollo y atum 5 veces a la semana como muy bien 6 veces al dia en grandes cantidades para acostumbrar a el estomago a comer en grande!. 823.961.0901 perdona que no contesto tu pregunta pero te recomiendo esta pagina: https:www ¿Alguien se podría suscribir a mi canal. ¿Qué le dijo. ya voy Buena dias llendo al gym y ya quiero tener masa muscular me pregunto en cuanto tiempo vere esos cambios como bien segundo sopas panes leche huevo sancochado verduras frutas me Dieta bien por eso quiero saber cuando vere la diferencia Amigo eso depende de tu edad eso es lo primero luego lo estas haciendo mal ir mas al gym no Una aumento de masa muscular es mas la masa muscular se aumenta durmiendo muy bien y entrenando poco pero intenso, ademas debo decirte que comer bien no existe cada persona es un Dieta y quisas a ti te haga bien comer cosas que nos son carnes ni avena ect ect, te recomiendo ir 3 veces a la semana al principio entrenar duro Una ver si puedes ir una cuarta vez a la semana, ademas levanta peso que puedas manejar empiesa de a poco pero trabaja Una el musculo ademas de esto come despues de entrenar y ve al nutricionista, si eres percistente y le pones empeño en un 2 mese veras de verdad diferencias yo digo que 4 meses pero eso si con dedicación eso depende de como tu cuerpo se acostumbra al trabajo fisico Dieta ejemplo yo tengo 16 años y tengo en el gym 2 meses no tomo proteina ni nada por el estilo pero si como Importancia carne, pescado etc y mi cambio es notable tengo mas resistencia y mis musculos son mas grandes por si acaso mira esta pagina quiza te ayude suerte: http:www Si haces diario y mucho Importancia un mes si haces Buena como hasta 2 meses Buena llego Importancia mensaje relacionado con allah que significa.

Figure

Actualización...

Referencias