Entrenamiento - LA VELOCIDAD – Prof. Lic. Emilio Mazzeo
Entrenamiento - LA VELOCIDAD – Prof. Lic. Emilio Mazzeo
Recorrido:
Recorrido: Comenzaremos definiendo a la capacidad motora, Comenzaremos definiendo a la capacidad motora, observando los distintos tipos deobservando los distintos tipos de manifestación de la misma; la rapidez y la velocidad de desplazamiento.
manifestación de la misma; la rapidez y la velocidad de desplazamiento.
Abordaremos a cada una de ellas y analizaremos las diferentes facultades de la velocidad y Abordaremos a cada una de ellas y analizaremos las diferentes facultades de la velocidad y como cada una de estas se manifiestan.
como cada una de estas se manifiestan.
... y nos introduciremos al entrenamiento de cada una de ellas, veremos y comentaremos los ... y nos introduciremos al entrenamiento de cada una de ellas, veremos y comentaremos los diferentes métodos de entrenamiento, las características de cada estímulo, la programación diferentes métodos de entrenamiento, las características de cada estímulo, la programación dentro del entrenamiento.
dentro del entrenamiento.
Y terminaremos, observando los diferentes test, para evaluar y controlar el entrenamiento de la Y terminaremos, observando los diferentes test, para evaluar y controlar el entrenamiento de la velocidad de desplazamiento.
velocidad de desplazamiento.
Luego de esta presentación y aproximación realizada, de haber planteado los pasos a seguir, Luego de esta presentación y aproximación realizada, de haber planteado los pasos a seguir, empezaremos a recorrer este camino de aprendizaje.
empezaremos a recorrer este camino de aprendizaje.
Y para iniciar el tema en cuestión, nada mas apropiado que definir a la capacidad velocidad Y para iniciar el tema en cuestión, nada mas apropiado que definir a la capacidad velocidad LA VELOCIDAD: Concepto, clasificación
LA VELOCIDAD: Concepto, clasificación Podemos definir a la velocidad como:
Podemos definir a la velocidad como:
La capacidad que permite realizar acciones motrices en
La capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapsoun lapso de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas. de tiempo situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.
Esta capacidad, esta basada en la movilidad de los procesos del sistema neuro muscular y de las Esta capacidad, esta basada en la movilidad de los procesos del sistema neuro muscular y de las propiedades de los músculos para desarrollar fuerza.
propiedades de los músculos para desarrollar fuerza. Cuando nos referimos a factores neuro
Cuando nos referimos a factores neuro musculares, estamos haciendo hincapié, en lamusculares, estamos haciendo hincapié, en la
transmisión de impulsos desde el sistema nerviosos, factor con alto componente hereditario y al transmisión de impulsos desde el sistema nerviosos, factor con alto componente hereditario y al mencionar las propiedades de los músculos, nos inclinamos hacia el desarrollo de la potencia, a mencionar las propiedades de los músculos, nos inclinamos hacia el desarrollo de la potencia, a la preparación física, al trabajo en el gimnasio.
la preparación física, al trabajo en el gimnasio. Factores determinantes de la velocidad: Factores determinantes de la velocidad:
De acuerdo a la definición explicitada anteriormente, podemos mencionar, como factores De acuerdo a la definición explicitada anteriormente, podemos mencionar, como factores determinantes de la
determinantes de la velocidad a los componentes nerviosos y a lvelocidad a los componentes nerviosos y a los componentes muscularesos componentes musculares Componentes nerviosos:
Componentes nerviosos: se relacionan con el sistema nervioso central y el sistema nerviosose relacionan con el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico, y tienen que ver con la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos a los periférico, y tienen que ver con la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos a los músculos, con la coordinación entre l
músculos, con la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas, con la velocidad os músculos agonistas y antagonistas, con la velocidad dede contracción-relajación de los músculos participantes, es decir, con la conjunción
contracción-relajación de los músculos participantes, es decir, con la conjunción Nervio-Músculo. Músculo. Componentes nerviosos Componentes nerviosos Coordinación.Coordinación.
Velocidad de la transmisión de los impulsos nerviosos.Velocidad de la transmisión de los impulsos nerviosos. Componentes musculares: Esta relacionado con las
Componentes musculares: Esta relacionado con las propiedades de los músculos inervados, y supropiedades de los músculos inervados, y su inmediata respuesta ante el impulso nerviosos. Tiene que ver con el incremento de su fuerza, de inmediata respuesta ante el impulso nerviosos. Tiene que ver con el incremento de su fuerza, de la potencia para realizar la acción ordenada por el sistema nervioso, y esta relacionada con el la potencia para realizar la acción ordenada por el sistema nervioso, y esta relacionada con el entrenamiento de la mencionada capacidad (fuerza), que abordaremos en el módulo Nº 4 de este entrenamiento de la mencionada capacidad (fuerza), que abordaremos en el módulo Nº 4 de este curso. curso. Componentes musculares Componentes musculares
Condición Física.Condición Física.
Velocidad de la contracción Muscular.Velocidad de la contracción Muscular. Tipos de velocidad
Tipos de velocidad
A la velocidad, en sus manifestaciones deportivas y en las diferentes acciones que realiza el ser A la velocidad, en sus manifestaciones deportivas y en las diferentes acciones que realiza el ser humano, podemos clasificarlas en
humano, podemos clasificarlas en velocidad de movimiento y velocidad de desplazamientovelocidad de movimiento y velocidad de desplazamiento.. La
La velocidad de movimientovelocidad de movimiento, es, es acíclica acíclica, es decir que es propia de una acción asilada (rematar,, es decir que es propia de una acción asilada (rematar, lanzar, saltar, etc.)
lanzar, saltar, etc.) La
La velocidad de desplazamientosvelocidad de desplazamientos, es la denominada también, es la denominada también cíclica cíclica, es decir que es la acción, es decir que es la acción propia de una sucesión de
propia de una sucesión de acciones motoras, como caminar, correr, nadar, pedalear, esquiar,acciones motoras, como caminar, correr, nadar, pedalear, esquiar, patinar, etc.
patinar, etc.
Podemos aseverar que algunas de las características de la velocidad de movimiento son: Podemos aseverar que algunas de las características de la velocidad de movimiento son:
Velocidad de movimiento Velocidad de movimiento
Capacidad que permite al deportista realizar acciones motrices en el menorCapacidad que permite al deportista realizar acciones motrices en el menor
tiempo posible. tiempo posible.
Cualidad que nos permite hacer cosas en un corto espacio de tiempo.Cualidad que nos permite hacer cosas en un corto espacio de tiempo.
Tiempo que se tarda en realizar un gestoTiempo que se tarda en realizar un gesto
Solo interviene la variable tiempo.Solo interviene la variable tiempo.
También se denomina RAPIDEZTambién se denominaRAPIDEZ
Son movimientosSon movimientos acíclicos acíclicos, propios de una acción aislada (lanzar, rematar,, propios de una acción aislada (lanzar, rematar, saltar, etc.)
saltar, etc.) Con respecto a la
Con respecto a la velocidad de desplazamientos, podemos acotar:velocidad de desplazamientos, podemos acotar: Velocidad de
Velocidad de desplazamientodesplazamiento
Capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio, en el menor tiempoCapacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio, en el menor tiempo posible. posible.
Se produce cuando se recorre un Se produce cuando se recorre un espacio en un tiempo detespacio en un tiempo determinado.erminado.
Para que haya velocidad de desplazamiento, debe existir espacio.Para que haya velocidad de desplazamiento, debe existir espacio.
Son movimientosSon movimientos cíclicos cíclicos, propios de una sucesión de acciones motrices, propios de una sucesión de acciones motrices
similares y continuas, a ambos lados
similares y continuas, a ambos lados del cuerpo (correr, remar, nadar, etc.)del cuerpo (correr, remar, nadar, etc.) Realizada esta presentación de la capacidad motora velocidad, intentaremos a partir de aquí, Realizada esta presentación de la capacidad motora velocidad, intentaremos a partir de aquí, desarrollar cada una de estas manifestaciones y determinar cuales son las características que desarrollar cada una de estas manifestaciones y determinar cuales son las características que sobresalen en su entrenamiento y desarrollo.
sobresalen en su entrenamiento y desarrollo.
Comenzaremos definiendo a la velocidad de desplazamiento, diciendo que: Comenzaremos definiendo a la velocidad de desplazamiento, diciendo que:
Velocidad de
Velocidad de desplazamientodesplazamiento Es la distancia que se recorre
Es la distancia que se recorre en la unidad de tiempoen la unidad de tiempo o bien el tiempo
o bien el tiempo que se emplea en recorrer una distancia.que se emplea en recorrer una distancia.
No obstante, debemos aclarar, que esta definición, no se refiere explícitamente al abordaje que No obstante, debemos aclarar, que esta definición, no se refiere explícitamente al abordaje que intentamos hacer de esta capacidad.
intentamos hacer de esta capacidad.
En efecto, nosotros intentamos analizar a la velocidad máxima, la cual podemos definir, como: En efecto, nosotros intentamos analizar a la velocidad máxima, la cual podemos definir, como:
Velocidad máxima Velocidad máxima El menor tiempo que se emplea
El menor tiempo que se emplea en recorrer una distancia.en recorrer una distancia.
Pero, este concepto aun es muy amplio para lo que pretendemos, ya que una persona que corre Pero, este concepto aun es muy amplio para lo que pretendemos, ya que una persona que corre 10.000 en 30’, recorre esa distancia en el menor tiempo posible, es decir a la
10.000 en 30’, recorre esa distancia en el menor tiempo posible, es decir a la máxima velocidadmáxima velocidad crucero para esa distancia, pero sabemos que en es prueba predomina la resistencia aeróbica y crucero para esa distancia, pero sabemos que en es prueba predomina la resistencia aeróbica y para poder realizar los 10.000 m, el atleta debe regular su esfuerzo.
para poder realizar los 10.000 m, el atleta debe regular su esfuerzo. Nosotros lo que pretendemos en este apartado, es hablar de la
Nosotros lo que pretendemos en este apartado, es hablar de la velocidad pura, de sprint,velocidad pura, de sprint, la que la que definimos como:
definimos como:
Velocidad pura--sprint Velocidad pura--sprint
La máxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de
La máxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de energía.energía. Y sobre este concepto es que abordaremos la temática y comenzaremos a desarrollar.
Y sobre este concepto es que abordaremos la temática y comenzaremos a desarrollar.
Es decir que a partir ahora, cuando hablemos de velocidad de desplazamiento, nos estaremos Es decir que a partir ahora, cuando hablemos de velocidad de desplazamiento, nos estaremos refiriendo a la velocidad pura- Sprint.
refiriendo a la velocidad pura- Sprint.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Análisis Análisis
La máxima manifestación de la velocidad de desplazamiento, de la velocidad pura-sprint, sin La máxima manifestación de la velocidad de desplazamiento, de la velocidad pura-sprint, sin lugar a dudas, son los 100m llanos del atletismo.
lugar a dudas, son los 100m llanos del atletismo.
A continuación, realizaremos un análisis detallado de estudios biomecánicos realizados por A continuación, realizaremos un análisis detallado de estudios biomecánicos realizados por especialistas y que fueron publicados en los Boletines técnicos del Centro de Desarrollo Atlético especialistas y que fueron publicados en los Boletines técnicos del Centro de Desarrollo Atlético de la IAAF, en el área sudamericana, con sede en Santa Fe, Argentina, y en internet, en la
de la IAAF, en el área sudamericana, con sede en Santa Fe, Argentina, y en internet, en la página oficial de la I.A.A.F.
página oficial de la I.A.A.F. En ellos podremos observar a l
En ellos podremos observar a los más destacados velocistas de los os más destacados velocistas de los últimos 20 años.últimos 20 años.
Es un estudio comparativo, de la performance lograda metro a metro de Carl Lewis y Ben Es un estudio comparativo, de la performance lograda metro a metro de Carl Lewis y Ben
Jonson en el mundial de Tokio, 1991, uno similar entre Donovan Bayle, Maurice Greene, y Tim Jonson en el mundial de Tokio, 1991, uno similar entre Donovan Bayle, Maurice Greene, y Tim Montgomery, todos por orden cronológicos recordistas mundiales de la
Velocidad de movimiento Velocidad de movimiento
Capacidad que permite al deportista realizar acciones motrices en el menorCapacidad que permite al deportista realizar acciones motrices en el menor
tiempo posible. tiempo posible.
Cualidad que nos permite hacer cosas en un corto espacio de tiempo.Cualidad que nos permite hacer cosas en un corto espacio de tiempo.
Tiempo que se tarda en realizar un gestoTiempo que se tarda en realizar un gesto
Solo interviene la variable tiempo.Solo interviene la variable tiempo.
También se denomina RAPIDEZTambién se denominaRAPIDEZ
Son movimientosSon movimientos acíclicos acíclicos, propios de una acción aislada (lanzar, rematar,, propios de una acción aislada (lanzar, rematar, saltar, etc.)
saltar, etc.) Con respecto a la
Con respecto a la velocidad de desplazamientos, podemos acotar:velocidad de desplazamientos, podemos acotar: Velocidad de
Velocidad de desplazamientodesplazamiento
Capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio, en el menor tiempoCapacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio, en el menor tiempo posible. posible.
Se produce cuando se recorre un Se produce cuando se recorre un espacio en un tiempo detespacio en un tiempo determinado.erminado.
Para que haya velocidad de desplazamiento, debe existir espacio.Para que haya velocidad de desplazamiento, debe existir espacio.
Son movimientosSon movimientos cíclicos cíclicos, propios de una sucesión de acciones motrices, propios de una sucesión de acciones motrices
similares y continuas, a ambos lados
similares y continuas, a ambos lados del cuerpo (correr, remar, nadar, etc.)del cuerpo (correr, remar, nadar, etc.) Realizada esta presentación de la capacidad motora velocidad, intentaremos a partir de aquí, Realizada esta presentación de la capacidad motora velocidad, intentaremos a partir de aquí, desarrollar cada una de estas manifestaciones y determinar cuales son las características que desarrollar cada una de estas manifestaciones y determinar cuales son las características que sobresalen en su entrenamiento y desarrollo.
sobresalen en su entrenamiento y desarrollo.
Comenzaremos definiendo a la velocidad de desplazamiento, diciendo que: Comenzaremos definiendo a la velocidad de desplazamiento, diciendo que:
Velocidad de
Velocidad de desplazamientodesplazamiento Es la distancia que se recorre
Es la distancia que se recorre en la unidad de tiempoen la unidad de tiempo o bien el tiempo
o bien el tiempo que se emplea en recorrer una distancia.que se emplea en recorrer una distancia.
No obstante, debemos aclarar, que esta definición, no se refiere explícitamente al abordaje que No obstante, debemos aclarar, que esta definición, no se refiere explícitamente al abordaje que intentamos hacer de esta capacidad.
intentamos hacer de esta capacidad.
En efecto, nosotros intentamos analizar a la velocidad máxima, la cual podemos definir, como: En efecto, nosotros intentamos analizar a la velocidad máxima, la cual podemos definir, como:
Velocidad máxima Velocidad máxima El menor tiempo que se emplea
El menor tiempo que se emplea en recorrer una distancia.en recorrer una distancia.
Pero, este concepto aun es muy amplio para lo que pretendemos, ya que una persona que corre Pero, este concepto aun es muy amplio para lo que pretendemos, ya que una persona que corre 10.000 en 30’, recorre esa distancia en el menor tiempo posible, es decir a la
10.000 en 30’, recorre esa distancia en el menor tiempo posible, es decir a la máxima velocidadmáxima velocidad crucero para esa distancia, pero sabemos que en es prueba predomina la resistencia aeróbica y crucero para esa distancia, pero sabemos que en es prueba predomina la resistencia aeróbica y para poder realizar los 10.000 m, el atleta debe regular su esfuerzo.
para poder realizar los 10.000 m, el atleta debe regular su esfuerzo. Nosotros lo que pretendemos en este apartado, es hablar de la
Nosotros lo que pretendemos en este apartado, es hablar de la velocidad pura, de sprint,velocidad pura, de sprint, la que la que definimos como:
definimos como:
Velocidad pura--sprint Velocidad pura--sprint
La máxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de
La máxima capacidad de desplazamiento en la unidad de tiempo sin ahorro de energía.energía. Y sobre este concepto es que abordaremos la temática y comenzaremos a desarrollar.
Y sobre este concepto es que abordaremos la temática y comenzaremos a desarrollar.
Es decir que a partir ahora, cuando hablemos de velocidad de desplazamiento, nos estaremos Es decir que a partir ahora, cuando hablemos de velocidad de desplazamiento, nos estaremos refiriendo a la velocidad pura- Sprint.
refiriendo a la velocidad pura- Sprint.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Análisis Análisis
La máxima manifestación de la velocidad de desplazamiento, de la velocidad pura-sprint, sin La máxima manifestación de la velocidad de desplazamiento, de la velocidad pura-sprint, sin lugar a dudas, son los 100m llanos del atletismo.
lugar a dudas, son los 100m llanos del atletismo.
A continuación, realizaremos un análisis detallado de estudios biomecánicos realizados por A continuación, realizaremos un análisis detallado de estudios biomecánicos realizados por especialistas y que fueron publicados en los Boletines técnicos del Centro de Desarrollo Atlético especialistas y que fueron publicados en los Boletines técnicos del Centro de Desarrollo Atlético de la IAAF, en el área sudamericana, con sede en Santa Fe, Argentina, y en internet, en la
de la IAAF, en el área sudamericana, con sede en Santa Fe, Argentina, y en internet, en la página oficial de la I.A.A.F.
página oficial de la I.A.A.F. En ellos podremos observar a l
En ellos podremos observar a los más destacados velocistas de los os más destacados velocistas de los últimos 20 años.últimos 20 años.
Es un estudio comparativo, de la performance lograda metro a metro de Carl Lewis y Ben Es un estudio comparativo, de la performance lograda metro a metro de Carl Lewis y Ben
Jonson en el mundial de Tokio, 1991, uno similar entre Donovan Bayle, Maurice Greene, y Tim Jonson en el mundial de Tokio, 1991, uno similar entre Donovan Bayle, Maurice Greene, y Tim Montgomery, todos por orden cronológicos recordistas mundiales de la
mundial de Atenas – Grecia en el año 1997 y por último, la performance de Usain Bolt, durante mundial de Atenas – Grecia en el año 1997 y por último, la performance de Usain Bolt, durante los juegos olímpicos de Beijing, China, en el año 2008,
los juegos olímpicos de Beijing, China, en el año 2008,
Análisis de la carrera de 100m Masculino- Mundial de Tokio-Japón-1991 Análisis de la carrera de 100m Masculino- Mundial de Tokio-Japón-1991 Los estudiosos de la biomecánica, a través de células fotoeléctricas y plataformas de fuerza, Los estudiosos de la biomecánica, a través de células fotoeléctricas y plataformas de fuerza, analizaron en esa carrera, la performance, metro a metro, de dos de los más representativos analizaron en esa carrera, la performance, metro a metro, de dos de los más representativos velocistas de la historia del atletismo; estos fueron los datos aportados y las conclusiones velocistas de la historia del atletismo; estos fueron los datos aportados y las conclusiones alcanzadas
alcanzadas
BEN
BEN JHONSON JHONSON CARL CARL LEWISLEWIS Metros
Metros Tiempo Tiempo Parcial Parcial Veloc. Veloc. m/s m/s Tiempo Tiempo Parcial Parcial Veloc. Veloc. m/sm/s T.Reac. T.Reac. 0,109 0,109 sg sg 0,194 0,194 sgsg 30m 30m 3”85/100 3”85/100 10.752 10.752 m/s m/s 3”92/100 3”92/100 10.526 10.526 m/sm/s 40m 40m 4”66/1004”66/100 0”86/1000”86/100 11.627 11.627 m/s m/s 4”77/1004”77/100 0”85/1000”85/100 11.764 m/s11.764 m/s 50m 50m 5”55/1005”55/100 0”89/1000”89/100 11.235 11.235 m/s m/s 5”67/1005”67/100 0”90/1000”90/100 11.111 m/s11.111 m/s 60m 60m 6”38/1006”38/100 0”83/1000”83/100 12.048 12.048 m/s m/s 6”50/1006”50/100 0”83/1000”83/100 12.048 m/s12.048 m/s 70m 70m 7”21/1007”21/100 0”83/1000”83/100 12.048 12.048 m/s m/s 7”33/1007”33/100 0”83/1000”83/100 12.048 m/s12.048 m/s 80m 80m 8”11/1008”11/100 0”90/1000”90/100 11.111 11.111 m/s m/s 8”23/1008”23/100 0”90/1000”90/100 11.111 m/s11.111 m/s 90m 90m 8”98/1008”98/100 0”87/1000”87/100 11.494 11.494 m/s m/s 9”09/1009”09/100 0”86/1000”86/100 11.627 m/s11.627 m/s 100m 100m 9”83/1009”83/100 0”85/1000”85/100 11.764 11.764 m/s m/s 9”93/1009”93/100 0”84/1000”84/100 11.904 m/s11.904 m/s Primeros Primeros 50 50 m m 5”55/1005”55/100 Segundos Segundos 50 50 m m 4”28/1004”28/100 Diferencia Diferencia - 1”27/100- 1”27/100 5”67/100 5”67/100 4”26/100 4”26/100 - 1”41/100 - 1”41/100 Promedios
Promedios de de pasos pasos de de carrera: carrera: 44-45 44-45 pasospasos Media
Media de de la la longitud longitud de de paso paso : : 2m202m20 Media
Media de de frecuencia frecuencia de de pasos : pasos : 4.50 4.50 pasos pasos x x seg.seg. Longitud
Longitud máxima máxima de de paso paso : : 2m602m60
Podemos observar en el cuadro Nº 1, el tiempo parcial que obtuvieron cada 10m de carrera, la Podemos observar en el cuadro Nº 1, el tiempo parcial que obtuvieron cada 10m de carrera, la velocidad metros x segundos alcanzada en cada tramo y lo registros obtenidos desde la partida a velocidad metros x segundos alcanzada en cada tramo y lo registros obtenidos desde la partida a la llegada.
la llegada.
Además de los tiempos cada 50m, y su respectiva diferencia, los investigadores determinaron la Además de los tiempos cada 50m, y su respectiva diferencia, los investigadores determinaron la cantidad de pasos realizados en toda la carrera, la longitud promedio de cada paso y la longitud cantidad de pasos realizados en toda la carrera, la longitud promedio de cada paso y la longitud máxima de la zancada cuando alcanzaron la máxima velocidad. Otro dato importante, es el máxima de la zancada cuando alcanzaron la máxima velocidad. Otro dato importante, es el promedio de la cantidad de pasos que realizaron en cada segundo (frecuencia)
promedio de la cantidad de pasos que realizaron en cada segundo (frecuencia) En este cuadro, podemos observar muchísimos elementos, que
En este cuadro, podemos observar muchísimos elementos, que van ha ser de gran van ha ser de gran importancia,importancia, cuando encaremos el entrenamiento de la velocidad, y no solamente para el atletismo, sino para cuando encaremos el entrenamiento de la velocidad, y no solamente para el atletismo, sino para cualquier actividad que requiera de esta capacidad motora.
cualquier actividad que requiera de esta capacidad motora.
Vemos al analizar esta carrera que los deportistas necesitaron de casi 60m, para alcanzar su Vemos al analizar esta carrera que los deportistas necesitaron de casi 60m, para alcanzar su máxima velocidad, es decir que la aceleración se produjo, desde el mismo inicio, hasta los 6” de máxima velocidad, es decir que la aceleración se produjo, desde el mismo inicio, hasta los 6” de carrera aproximadamente.
Además podemos ver como una vez alcanzada la máxima velocidad, esta solo pudo mantenerse en los valores mas elevados, solo 20m aproximadamente y que a partir de allí en mas, hubo una desaceleración.
Notamos que el comportamiento de ambos fue similar.
En los grafico 1 y 2, que veremos a continuación, se detalla la curva de velocidad que
registraron estos 2 campeones y podemos observar, los distintos momento de la velocidad, las diferentes facultades de la velocidad, y lo mencionado anteriormente se vera aun mas claro.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Análisis de la carrera de 100m masculino
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros BEN JHONSON 9”83/100 30m 10.752 m/s 40m 11.627 m/s 50m 11.235 m/s 60m 12,048 m/s 70m 12.048 m/s 80m 11.111 m/s 90m 11.494 m/s 100m 11.764 m/s Gráfico Nº 1.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Análisis de la carrera de 100m masculino
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros CARL LEWIS 9”93/100 30m 10.526 m/s 40m 11.764 m/s 50m 11.111 m/s 60m 12,048 m/s 70m 12.048 m/s 80m 11.111 m/s 90m 11.627 m/s 100m 11.904 m/s Gráfico Nº 2.
En los gráficos, determinado por un sistema de coordenadas, observamos por un lado la intensidad representada por la unidad de velocidad metros por segundos y por el otro la distancia, fraccionada cada 10m. De acuerdo a los datos aportados anteriormente se trazo una línea que muestra la curva de velocidad, desde el arranque hasta la finalización de la carrera.
En el mundial de Atenas 1997, también se realizo un estudio similar con una carrera donde participaron los mas grandes velocistas de los últimos tiempos, atletas que fueron mejorando el record mundial de la distancia, como Donoban Bayley, Maurice Greene y Tim Montgomery. (Ver tabla de evolución del record de s 100m llanos masculinos)
L
os datos aportados por la mencionada investigación fueron los siguientes:M. Greene D. Bailey Montgomery Fredericks
Tiempo
Parcial Velocidadm/s TiempoParcial Velocidadm/s TiempoParcial Velocidadm/s TiempoParcial Velocidadm/s
T. Reacción 0.134 0.145 0.134 0.129 0-10m 1.71 5.847 1.77 5.649 1.73 5.780 1.73 5.780 10-20m 1.04 9.615 1.03 9.708 1.03 9.708 1.04 9.615 20-30m 0.92 10.869 0.91 10.989 0.93 10.752 0.93 10.752 30-40m 0.88 11.363 0.87 11.494 0.88 11.363 0.89 11.235 40-50m 0.87 11.494 0.85 11.764 0.86 11.627 0.87 11.494 50-60m 0.85 11.764 0.85 11.764 0.86 11.627 0.86 11.627 60-70m 0.85 11.764 0.85 11.764 0.86 11.627 0.86 11.627 70-80m 0.86 11.627 0.86 11.627 0.87 11.494 0.87 11.494 80-90m 0.87 11.494 0.87 11.494 0.88 11.363 0.88 11.363 90-100m 0.88 11.363 0.90 11.111 0.90 11.111 0.89 11.235 Promedio /Tpo final 9.86 10.14 9.91 10.09 9.94 10.06 9.95 10.05 Podemos observar en el cuadro de arriba, el tiempo parcial que obtuvieron cada 10m de carrera, y la velocidad metros x segundos alcanzada en cada tramo. En el cuadro que vemos a
continuación, observamos el tpo acumulado, cada 10m de carrera Tiempo acumulado cada 10m. Tiempo acumulado cada 10m. Tiempo acumulado cada 10m. Tiempo acumulado cada 10m. T. Reacción. 0.134 0.145 0.134 0.129 10m 1.84 1.92 1.86 1.86 20m 2.88 2.95 2.89 2.90 30m 3.80 3.86 3.82 3.83 40m 4.68 4.73 4.70 4.72 50m 5.55 5.58 5.56 5.59 60m 6.41 6.43 6.42 6.45 70m 7.25 7.28 7.28 7.31 80m 8.12 8.14 8.15 8.18 90m 8.98 9.01 9.03 9.01 100m 9.86 9.91 9.94 9.95 1º 50m 5.55 5.58 5.56 5.59 2º 50m 4.31 4.33 4.37 4.36 Diferencia 1.24 1.25 1.27 1.23
En el cuadro que mostramos a continuación, podemos observar, que los atletas necesitaron entre 58 y 62 m para alcanzar su máxima velocidad lanzada y que el tiempo desde el arranque, hasta alcanza esta máxima velocidad (12m/s, a mas de 42 Km./h) se emplearon alrededor de 6”. El punto donde finaliza la aceleración se registra en el siguiente cuadro:
Atleta Distancia Velocidad Velocidad (metros) (m/seg.) (Km./hora) Maurice Greene 58.10 11.97 42.73
Donovan Bailey 62.30 11.97 42.73
Montgomery 60.20 11.67 42.01
Frank Fredericks 59.20 11.74 42.26
En este estudio, se pudo especificar el comportamiento de cada atleta con relación a la longitud de sus pasos y la frecuencia de los mismos, desde la salida hasta el final de carrera. Se muestra en el cuadro siguiente
Atleta Frecuencia (Pasos x Segundos) Longitud (Metros)
0-30m 30-60m 60-100 0-100m 0-30m 30-60m 60-100m 0-100m Maurice Greene 4.29 5.00 4.73 4.65 2.00 2.22 2.31 2.18
Donovan Bailey 4.29 4.64 4.57 4.49 2.00 2.31 2.42 2.25
Montgomery 4.72 4.81 4.89 4.81 1.76 2.31 2.25 2.09
F. Fredericks 4.43 5.00 4.67 4.67 1.94 2.22 2.29 2.15 Vemos por ejemplo, que Maurice Greene, en los 1º 30 m, realizo 4,29 pasos cada segundo, y observamos como en los 2º 30m de carrera, aumenta la frecuencia, alcanzando los 5,00 pasos por segundo. Al mismo tiempo notamos, que no pudo mantener esa frecuencia y en los últimos 40m, la velocidad de pasos disminuyo.
Paralelamente la longitud de su paso, fueron aumentando desde el inicio hasta el final, porque estratégicamente, se busca mantener la velocidad en los tramos finales, con pasos mas largos, para compensar la perdida de frecuencia.
En el siguiente cuadro ilustrativo, podremos observar una síntesis de la carrera
M. Greene D. Bailey
Primeros 50m 5’’ 55/100 5’’ 58/100
Segundos 50m 4’’ 31/100 4’’ 33/100
Diferencia -1’’ 24/100 -1’’ 25/100
Promedio de Pasos de Carrera 44-45pasos
Medida de la Longitud del Paso 2,18m
Medida de Frecuencia de Pasos 4.60 pasos por segundos
Longitud Máxima de Pasos 2.30m
Si realizamos una gráfica de la curva de velocidad, observaríamos que el comportamiento es similar al de Ben Jhonson y al de Carl Lewis.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Análisis de la carrera de 100m masculino
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros M. GREENE 9”86/100 20m 9.615 m/s 40m 11.363 m/s 60m 11,764 m/s 80m 11.627 m/s 100m 11.363 m/s Máx. Veloc. 58m10
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Análisis de la carrera de 100m masculino
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros D. BAILEY 9”91/100 20m 9.708 m/s 40m 11.494 m/s 60m 11,764 m/s 80m 11.627 m/s 100m 11.111 m/s Max. Veloc 62m30
Nota: El record actual de 100m llanos, está en poder de Usain Bolt (Jamaica), en 9”69/100 (2008).Ver cuadro Nº 1. Evolución del record mundial de 100m llanos.
FECHA ATLETA TIEMPO LUGAR
14/10/1968 Jim Hines (USA) 9.95 Ciudad de Mexico-Mexico 03/07/1983 Calvin Smith (USA) 9.93 Colorado Sprint - EEUU 24/09/1988 Carl Lewis (USA) 9.92 Seul - Korea
14/06/1991 Leroy Burrel (USA) 9.90 Nueva York – EEUU 25/08/1991 Carl Lewis (USA) 9.86 Tokio - Japon
06/07/1994 Leroy Burrel (USA) 9.85 Lausana – Suiza 29/07/1996 Donovan Bayle (Canada) 9.84 Atlanta - EEUU 16/06/1999 Maurice Green (USA) 9.79 Atenas – Grecia 14/09/2002 Tim Montgomery (USA) 9.78 Paris - Francia 14/06/2005 Azafa Powell (Jamaica) 9.77 Atenas Grecia 12/05/2006 Justin Gatlin (USA) 9.77 Qatar
11/06/2006 Azafa Powell (Jamaica) 9.77 Gateshead - Inglaterra 09/09/2007 Azafa Powell (jamaica) 9.74 Rietti – Italia
31/05/08 Usain Bolt (Jamaica) 9.72 Nueva York – EEUIU 16/08/2008 Usain Bolt (Jamaica) 9.69 Beijing - China
Azafa Powell Justin Gatlin Usain Bolt
En los juegos olímpicos de Beijing, la performance de Usain Bolt, en la final de los mencionados juegos, fue la siguiente:
Distancia Tiempo Parcial cada
10m Velocidad mXsegundos acumuladoTiempo
Reacción 0.165/1000
0 metros a 10metros 1.70 segundos 5.88 1.70
10 metros a 20metros 1.00 segundos 10 2.70
20 metros a 30 metros 0.90 segundos 11.111 3.60
30 metros a 40 metros 0.87 11.494 4.47 40 metros a 50 metros 0.85 11.764 5.32 50 metros a 60 metros 0.84 11.904 6.16 60 metros a 70 metros 0.82 12.195 6.98 70 metros a 80 metros 0.83 12.048 7.81 80 metros 90 metros 0.85 11.764 8.66 90 metros a 100 metros 0.86 11.627 9.52 Total, + la reacción 9.685: 9.69
ANALISIS RECORD DEL MUNDO de Bolt
Primeros 50m 5’’ 50/100
Segundos 50m 4’’ 19/100
Diferencia -1’’ 31/100
Promedio de Pasos de Carrera 41 pasos
Medida de la Longitud del Paso 2,44 m
Medida de Frecuencia de Pasos 4.23 pasos por segundos
Relación altura frecuencia 2,44/1.96m: 1,24
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Análisis de la carrera de 100m masculino
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros USAIN BOLT 9”69/100 30m 11.494 mxs 40m 11.764 mxs 50m 11.904 mxs 60m 12.195 mxs 70m 12.048 mxs 80m 11.764 mxs 90m 11.627 mxs
Al realizar un análisis similar con las damas, veremos que también se verifica un comportamiento similar.
Analicemos a Sheila Echolz, corredora de 11” en los 100m, campeona Olímpica, integrante del equipo de relevos de 4x100m de U.S.A, en los juegos Olímpicos de Seúl (Corea del sur - 1988). Al igual que en los cuadros anteriores podemos observar: el tiempo parcial que obtuvo cada 10m de carrera, la velocidad metros x segundos alcanzada en cada tramo y lo registros obtenidos desde la partida a la llegada.
Análisis de los 100m llanos femenino (Sheila Echolz) Metros Tiempo
acumulado Parcial cada10m Velocidadm/s
T. Reac. 147/1000 20m 3’’ 15/100 1’’ 02/100 8.85m/s 30m 4’’ 17/100 1’’ 01/100 9.80m/s 40m 5’’ 18/100 1’’ 01/100 9.90m/s 50m 6’’ 15/100 0’’ 97/100 10.31m/s 60m 7’’ 15/100 1’’ 00/100 10.00m/s 70m 8’’ 14/100 0’’ 99/100 10,10m/s 80m 9’’ 15/100 1’’ 01/100 9.90m/s 90m 10’’ 16/100 1’’ 01/100 9.90m/s 100m 11’’ 18/100 1’’ 02/100 9.80m/s Primeros 50m 6’’ 15/100 Segundos 50m 5’’ 03/100 Diferencia -1’’ 12/100
Promedio de pasos de carrera 50 pasos
Media de Longitud de Pasos 2m
Media de Frecuencia de pasos 4.48 metros por segundo
Observamos que además de manifestarse la velocidad en forma similar a la de los varones, la frecuencia que alcanza de promedio, es de 4,48 pasos x segundo, muy similar a la de los varones y consideramos que es en la longitud de los pasos (factores antropométricos y de fuerza) donde se da la mayor diferencia. Si trazamos una curva de velocidad con los datos consignados, esta quedaría así
VELOCIDAD DE DESPLAZMIENTO
Análisis de la carrera de 100m Femenino
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros Sheila Echolz 11”18/100 20m 8.85 m/s 30m 9.80 m/s 40m 9.90 m/s 50m 10.31 m/s 60m 10.00 m/s 70m 10.10 m/s 80m 9.92 m/s 90m 9.90 m/s 100m 9,85 m/s
Otros datos, del comportamiento de las atletas en una carrera de 100m llanos, de un análisis biomecánico, son los realizados en el campeonato mundial de atletismo, de Sevilla (España – 1999), con velocistas de elite, nos permiten observar lo siguiente:
Marion Jones Inger Miller Ekaterine Thanou Gail Devers
Tiempo Parcial Velocidad m/s Tiempo Parcial Velocidad m/s Tiempo Parcial Velocidad m/s Tiempo Parcial Velocidad m/s T. Reac. 0.120 0.129 0.116 0.125 0-10m 1.83 5.46 1.83 5.28 1.89 5.28 1.84 5.42 10-20m 1.10 9.09 1.11 9.01 1.11 9.01 1.10 9.09 20-30m 0.99 10.10 1.03 9.71 1.01 9.90 1.00 10.00 30-40m 0.95 10.53 0.96 10.42 0.95 10.53 0.98 10.20 40-50m 0.94 10.64 0.94 10.64 0.93 10.75 0.95 10.53 50-60m 0.92 10.87 0.94 10.64 0.95 1053. 0.97 10.31 60-70m 0.94 10.64 0.95 10.53 0.95 10.53 0.97 10.31 70-80m 0.96 10.42 0.96 10.42 0.95 10.53 0.98 10.31 80-90m 0.97 10.31 0.97 10.31 0.98 10.20 1.00 10.20 90-100m 0.98 10.20 0.97 10.31 1.00 10.00 1.03 10.00 Promedio /Tpo final 10.70 9.35 10.79 9.27 10.84 9.23 10.95 9.13
Podemos observar en el cuadro de arriba, el tiempo parcial que obtuvieron cada 10m de carrera, y la velocidad metros x segundos alcanzada en cada tramo.
En el cuadro que mostramos a continuación, podemos observar, que las atletas necesitaron alrededor de 50 para alcanzar su máxima velocidad lanzada y que el tiempo desde el arranque, hasta alcanza esta máxima velocidad (casi 11m/s, a mas de 39 Km./h) se emplearon alrededor de 6”.
Atleta Distancia Velocidad Velocidad (metros) (m./seg.) (Km./hora)
Marion Jones 50 – 60m 10.87 39.19
Inmger Miller 40 – 50m50 – 60m 10.64 38.30
Ekaterine Thanou 40 – 50m 10.75 38.70
Gail Devers 40 – 50m 10.53 37.90
Si realizamos una gráfica de la curva de velocidad, observaríamos que el comportamiento es similar al de los varones.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Análisis de la carrera de 100m Femenino
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros M. JONES 10”70/100 20m 9.09 30m 10.10 40m 10.53 50m 10.64 60m 10.87 70m 10.64 80m 10.42 90m 10.31 100m 10.20
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Análisis de la carrera de 100m Femenino
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros INGER MILLER 10”79/100 20m 9.01 30m 9.71 40m 10.42 50m 10.64 60m 10.64 70m 10.53 80m 10.42 90m 10.31 100m 10.31
Otro dato importante que podemos analizar, es con respecto al desempeño de los principiantes, corredores de 12”-13”en los 100m, cuya curva de velocidad es similar a la de los campeones, y a las damas. Observemos un gráfico del comportamiento de un principiante en los 100m llanos:
Análisis de los 100m llanos de un principiante – 12”99/100 Metros Tiempo Parcial Vel m/s
T. Reacción 140/1000 20m 3’’ 61/100 1’’ 60/100 6.25m/s 30m 4’’ 80/100 1’’ 19/100 8.40m/s 40m 5’’ 91/100 1’’ 11/100 9.00m/s 50m 7’’ 02/100 1’’ 11/100 9.00m/s 60m 8’’ 16/100 1’’ 14/100 8.77m/s 70m 9’’ 33/100 1’’ 17/100 8.54m/s 80m 10’’ 53/100 1’’ 20/100 8.33m/s 90m 11’’ 75/100 1’’ 22/100 8.19m/s 100m 12’’ 99/100 1’’ 24/100 8.06m/s Primeros 50m 7’’ 02/100 Segundos 50m 5’’ 97/100 Diferencia -1’’ 05/100 Tiempo en los 100m 12”99/100
Velocidad máxima alcanzada 9 m/s – 32.40 Km./h
Promedio de la velocidad 7.49 m/s
Si realizamos una gráfica de la curva de velocidad, observaríamos que el comportamiento es similar al de los varones, a las de las damas.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Análisis de la carrera de Principiante
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros
Principiante 13”
20m 6.25 30m 8.40 40m 9 50m 9 60m 8.77 70m 8.54 80m 8.33 90m 8.19 100m 8.06Si superponemos la curva de velocidad de los atletas de elite, varón y mujer y la del principiante, quedaría así:
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
FACULTADES DE LA VELOCIDAD Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros PRINCIPIANTE ATLETA VARON ATLETA FEMENINAYa a esta altura, estamos llegando a importantes conclusiones con relación al análisis de la velocidad de desplazamiento.
Una de ellas es que al realizar una carrera de desplazamiento a máxima velocidad, hay diferentes momentos y varían las manifestaciones de la velocidad.
Es decir que en la carrera de 100 m, objeto de este análisis preliminar, existe una velocidad de reacción, un velocidad de aceleración, un momento de máxima velocidad lanzada y en todos
los casos, indefectiblemente un desaceleración de la velocidad.
Observemos el siguiente gráfico comparativo, donde vemos que en todos los casos estudiados se dan esos momentos, pero lo que varía entre el campeón y el resto es la performance.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
FACULTADES DE LA VELOCIDAD
Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Velocidad m/seg. 13 12 11 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 0 Metros 0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100 Metros PRINCIPIANTE ATLETA VARON ATLETA FEMENINAREACCIÓN ACELERACIÓN
DESACELERACIÓN VELOCIDAD MÁXIMA
Como observamos, todos reaccionan ante un estímulo (disparo de largada), luego aceleran tratando de alcanzar su máxima velocidad y todos, aun los mejores, en los últimos metros de carrera desaceleran.
Por ello, de aquí en mas, podemos hablar de diferentes facultades de la velocidad de desplazamiento, y que este análisis de cada una de ellas, es de gran utilidad para programar entrenamiento de velocidad, según sea las necesidades del deportista y/o del deporte para lo cual estamos trabajando.
Un jugador de voleibol, solo necesitara una gran velocidad de reacción, el de básquetbol, el de béisbol, una reacción y rápida aceleración; mientras que un jugador de fútbol, de rugby, de Hockey sobre césped, en algunos momentos necesitara tener trabajado, además de la reacción y de la aceleración, la máxima velocidad lanzada.
FACULTADES DE LA VELOCIDAD
Al respecto podemos diferenciar en la velocidad de desplazamiento, las siguientes facultades de velocidad:
Reacción – Aceleración –Máxima velocidad lanzada – Resistencia a la velocidad A continuación, aportaremos algunos datos con respectos a las facultades de la velocidad mencionadas, a sus características y a como se manifiestan.
VELOCIDAD DE REACCIÓN:
A la velocidad de reacción, podemos definirla como:
El tiempo que media entre el estimulo y la respuesta o
La capacidad de responder en el menor tiempo ante un estímulo
La velocidad de reacción, tiene dos componentes, que debemos tener en cuenta al organizar el entrenamiento de esta capacidad: uno es el período latente, y otro es el tiempo de reacción. El período latente, se da en el momento que el sistema nervioso percibe el estímulo, hasta que se ordena la acción a seguir. Este factor es poco modificable por el entrenamiento y tiene mucho que ver con la herencia biológica de cada uno. El tiempo de reacción, es cuando la orden llega al músculo y este responde. Acá si es muy factible de mejorar, incrementando las propiedades del músculo, con entrenamientos adecuados, que explicaremos más adelante.(módulo Nº 4 y 5) La secuencia en que se da el periodo latente es la siguiente: LATENTE
• •• •Excitación de un receptor. • •• •Transmisión de la excitación al SNC. • ••
•Paso del estímulo a las vías nerviosas y formación de una señal afectora. •
••
•Llegada al músculo de la señal emitida por el sistema nerviosos central. A partir de ese momento, se manifiesta el Tiempo de reacción, cuando se produce:
• ••
•Excitación del músculo y desencadenamiento de la actividad mecánica. Factores que inciden en el tiempo de reacción
Hay diversos factores que inciden en la reacción de un individuo, como los que mencionamos a continuación
INTENSIDAD: Al aumentar la intensidad, aumenta la percepción del estímulo, es
decir que mientras mas contundente es el estímulo, mas rápida será la respuesta.
LONGITUD DEL RECORRIDO DEL ESTIMULO: La reacción es menor, cuando
la longitud que debe recorrer la respuesta al estímulo es mas corta. Acción con el brazo, más rápida que con el pie.
LA COMPLEJIDAD DEL GESTO: a respuesta mas compleja, mayor tiempo de
reacción. Una reacción simple, como la partida de atletismo o natación, tendrá una respuesta mas rápida que la de un jugador de voleibol, para defender una pelota
PREACTIVACION: Cuanto se crea una tensión previa, la respuesta es mas rápida. TIPO DE ESTIMULOS: La reacción ante estímulos ópticos es más lenta que la
reacción ante estímulos acústicos.
NUMERO DE RESPUESTAS POSIBLES: Cuando mayores son las posibilidades de
responder, o la importancia de la misma, mayor es el tiempo de reacción. Este factor tiene que ver con la complejidad de la acción a realizar
COMPLEJIDAD DEL ESTIMULOS: Aumenta el tiempo de reacción.
DIRECCION ATENCIONAL: La concentración, mejora el tiempo de reacción. CONDICIONES CLIMATICAS: favorecen o dificultan la contracción muscular. El
calor es favorable para mejorar la reacción
SEXO: Los hombres reaccionan mas rápido que las mujeres.
EDAD: A mayor edad, mayor tiempo de reacción. Entre los 18 – 25 años se dan los
mejores valores de respuestas ante diversos tipos de estímulos. A partir de esa edad, van haciéndose más largos.
EQUILIBRIO: Con una posición equilibrada, se reacciona más rápido.
Al respecto, creo necesario incluir algunos comentarios:
El tiempo de reacción, esta estrictamente ligado a la coordinación neuro-muscular, de manera independiente del peso corporal.
No hay relación entre el tiempo de reacción y la velocidad de movimiento.
El tiempo de reacción se alarga, cuando aumenta la carga (fatiga).
Un entrenamiento de la salida de carrera, no puede disminuir el tiempo de reacción por debajo del valor mínimo innato de un individuo; no obstante puede mejorar la capacidad de reproducirlo tantas veces como sea necesario.
Tipos de reacción:
Con relación a lo mencionado anteriormente, es importante saber que el tiempo de reacción variara de acuerdo a los factores mencionados, por ello podemos realizar una clasificación de los tipos de reacción.
Al respecto podemos hablar de: reacciones simples, y complejas y dentro de este 2º punto diferenciar a las semicomplejas de las complejas.
Reacción simple: Están determinadas por un solo estímulo. Por ejemplo las partidas de
atletismo, de natación, de ciclismo, de patín, etc. donde el deportista ya sabe de antemano que deberá responder a órdenes del largador y se prepara física y técnicamente para ello. Es decir que no puede haber sorpresas o desvíos en la atención del atleta. Este tipo de reacción, son las respuestas mas rápidas, y están alrededor de las 12 centésima de segundo, hasta las 17
centésimas, según el individuo (0,12 a 0,17 seg.-12 a 17/100). Reacción Compleja
Dentro de las reacciones complejas, que están determinadas por mas de un estímulo que se superponen tenemos una subdivisión. Podemos clasificarlas en semi complejas y complejas. Reacción semicompleja:
Son propias de deportes acíclicos, donde el deportista deberá leer e integrar diversos
componentes del estímulo que la provoca, para responder a la misma. Por ejemplo, una jugada de fútbol, un tiro libre, donde el arquero deberá observar la velocidad que trae el balón, la dirección del mismo y calcular la acción a seguir a partir de la lectura de esos datos. Esta respuesta es mas lenta que la anterior y según estudios, el tiempo de reacción esta alrededor de los 20 centésima de segundo, hasta las 25 centésimas (0,20 a 0,25 seg. -20 a 25/100).
Reacción compleja:
Son aun más lentas. En la misma jugada explicitada anteriormente, el balón, se desvía en un jugador, por lo tanto el arquero deberá sincronizar una nueva respuesta. Su duración es de 25 a
30 centésimas de segundo (0,25 a 0,30 seg. - 25 a 30/100) VELOCIDAD DE ACELERACION
Otra facultad de la velocidad de desplazamiento, es la aceleración. Al respecto podemos acotar:
Se desarrolla desde el momento en que el deportista efectúa el primer paso hasta el momento en el cual ya no puede incrementar más su velocidad de carrera.
Es la facultad más importante del deportista. Como pudimos observar, es donde los atletas de elite, logran la gran diferencia con los principiantes
Desde el punto de vista técnico, se va incrementando en forma paulatina, la frecuencia y longitud de las zancadas. Cuando ambas alcanzan su máxima coordinación, ya no hay aceleración.(ver análisis de los 100m)
Los velocistas de más alto nivel, son capaces de acelerar su masa corporal durante un
trayecto mayor, con relación a una persona poco entrenada. Esta diferencia se debe principalmente al desarrollo físico, ya que el tiempo de aceleración es similar entre
principiantes, damas y atletas de elite, (alrededor de los 6”), y no hay grandes variaciones en cuanto a la frecuencia de pasos. Si se observa una mayor longitud en cada paso,
condicionados por factores antropométricos (longitud de miembros inferiores) y de fuerza-potencia (mayor empuje y en consecuencia pasos mas largos)
En el transcurso del 1° segundo de carrera, se desarrolla un 95% de energía cinética, mientras que en entre los 3”5 – 4”5 siguiente la misma desciende al 40%. Esto se debe a que las fases de apoyo, se van acordando.
En los primeros pasos, hay mayor duración de los apoyos, luego la duración de los mismos disminuyen.
En los primeros pasos, por el relativo prolongado contacto con el piso, tiene gran incidencia la fuerza muscular. Se la suele denominar “fase de Fuerza”
En los primeros metros por lo tanto predomina la fuerza, y luego da paso a la fuerza
explosiva.
La aceleración aumenta bruscamente en los primeros 10 metros, pasando de 0 a 5m/s. VELOCIDAD MAXIMA (De acción)
Otra facultad, que se desprende del análisis de una carrera de velocidad, es el momento en el que el atleta alcanza su velocidad máxima. Al respecto podemos comentar:
Es independiente de la facultad de aceleración. En efecto, a lo largo de nuestra trayectoria en el deporte y en la preparación física, pudimos observar atletas que les cuesta arrancar y acelerar, pero que una vez lanzados en velocidad son muy rápidos
En algunos deportes, solo cuenta la aceleración de arranque (Tenis, béisbol, voleibol)). Para otros lo relevante es la velocidad máxima alcanzada sobre la distancia (Largo-triple-etc.)
Al alcanzar la máxima velocidad, se estabilizan la frecuencia de pasos y la longitud de zancada.
Cuando se alcanza la máxima velocidad, la aceleración es nula.
En corredores de clase internacional, se alcanza una velocidad de traslación de aproximadamente, 12 m/seg.
Estos deportistas alcanzan una frecuencia de casi 5 pasos por seg. Se alcanza una velocidad máxima de más de 42 Km./h.
Los atletas internacionales, que corren alrededor de los 10” los 100m llanos, alcanzan su máxima velocidad alrededor de los 50m-60m y la mantienen hasta los 70m-80m.
Los corredores de nivel inferior, comienzan su fase de máxima velocidad alrededor de los 25m-30m, y la mantienen hasta los 50m-60m.
La estabilización del paso de carrera, hace que predomine la Fuerza Elástica. Se la denomina también COORDINACION –VELOCIDAD
VELOCIDAD RESISTENCIA (desaceleración)
En el análisis realizado previamente, notamos que todos los deportistas, no podían mantener la máxima velocidad alcanzada y desaceleraban en los últimos metros. A este momento lo
denominamos velocidad resistencia o desaceleración, y al respecto podemos realizar los siguientes comentarios:
Es más fácil de entrenar, que la inervación de un músculo o la capacidad de contraerse del mismo.
Esta facultad, bien entrenada, permite una fase de máxima velocidad el mayor tiempo posible.
Entrenando la potencia aláctica, se demora la intervención de la glucólisis rápida. Se la denomina, aceleración negativa, y se corresponde con los últimos tramos de la carrera. Disminuye la frecuencia de pasos por segundo, y se intenta compensar alargando la longitud del mismo.
El tramo final de una carrera de 100m, se caracteriza por una ligera reducción de la frecuencia de pasos en la unidad de tiempo y la consiguiente perdida de velocidad.
Dependiendo del nivel del deportista, esta característica empieza a aparecer a partir de los 50m-70m (principiantes), mientras que en los atletas de clase internacional se da recién a partir de los 80m-90m.
Para concluir con este exhaustivo análisis de la velocidad de desplazamiento, veamos la siguiente investigación realizada y las conclusiones de la misma
Se ha demostrado que la velocidad de reacción y la de resistencia a la velocidad
(desaceleración), no influyen significativamente sobre la capacidad velocidad como tal. Según el análisis de más de 100 atletas, con registros entre 10” y 13”, se corroboro lo siguiente:
VELOCIDAD DE REACCION 0”1/10
La diferencia en el momento de la partida entre un supercampeón y el resto de deportista, solo era de 1/10 de segundo entre ellos.
RESISTENCIA GENERAL DE SPRINT 0”3/10
Igualmente, se comprobó que la disminución en los últimos metros, en la desaceleración entre los mejores y el resto, no alcanzaba a una diferencia significativa, solo 3/10, desde su velocidad máxima alcanzada hasta el final de la carrera.
ACELERACIÓN + VELOCIDAD MAXIMA 2”6/10
Si quedo demostrado, que la gran diferencia estaba en la aceleración y el logro de la máxima velocidad, con valores muy significativos.
METODOS DE ENTRENAMIENTO
Cuando hablamos de métodos de entrenamiento, nos referimos a las características que debe tener el estímulo, como debemos componerlo para que provoque los cambios deseados. Es decir que luego de analizar a la capacidad velocidad, intentaremos mostrar el camino para lograr mejoras significativas en nuestros entrenados.
Los ejercicios de velocidad, ante todo deben tener las siguientes características para alcanzar el objetivo:
Para lograr adaptaciones, los ejercicios de velocidad, deben ser de carácter ESPECIFICO, es decir estar íntimamente relacionados con la especialidad que se entrena.
DURACIÓN: El tiempo de trabajo debe ser corto, teniendo como límite los de la fosfogenólisis. (Sistema energético N° 1 ATP –PC-Anaeróbico Aláctico)
INTENSIDAD: Debe ser muy alta, máxima y supermáxima.
INTERVALOS DE DESCANSO: Debe tener una duración tal que permita eliminar la fatiga creada (SNC), restaurar los valores de ATP en el músculo, pero lo suficientemente corto como para mantener la activación del deportista.
SOBRECARGA: La sobrecarga externa, debe ser mínima o no existir.
La característica que debe tener el estímulo de velocidad es la siguiente: D DURACION -DISTANCIA 4” –6”/8” segundos Hasta 60 metros I INTERVALO PAUSA
COMPLETA (Recupera ATP Y SNC) 20m 2’ 30m 3’ Micro 40m 4’ Macro 10’–20’ 50m 5’ 60m 6’ R
REPETICIONES 4-5 series de 4-5 RepeticionesPoco volumen. Por series T TIEMPO -INTENSIDAD 98% - 100% máx. Posibilidades. Eventualmente + 100% ASISTIDA A: ACCION PASIVA
Analicemos los distintos factores y el por que de cada uno:
D: Es la distancia sobre la cual debo realizar los ejercicios, si trabajo con deportista de actividades cíclicas, es decir, donde conozco la distancia sobre la cual debo competir. Esta distancia, de acuerdo a lo analizado anteriormente, debe ser como máximo de 60m.
Si soy un deportista de deportes abiertos, no conozco la distancia a recorrer, por lo que en este caso trabajo sobre la Duración del esfuerzo.
Es decir, en todos los deportes de equipos, se analiza las características de las distintas intervenciones de los jugadores. Al saber que tipo de acciones realizo, cuanto dura y a que intensidad se realiza, puedo programar los esfuerzos de velocidad. La duración del esfuerzo a máxima intensidad, no debe ser superior a los 4” – 6”/8”.
La pausa (I), entre estímulo y estímulo, en el caso del entrenamiento de la velocidad debe ser la suficiente y necesaria para que el deportista recupere sus valores energéticos (ATP –PC) y recupere la fatiga central provocada por este esfuerzo de máxima intensidad.
Es importante destacar, que la duración de la pausa, debe ser suficiente, pero no exagerada, por que de esa manera se pierde la “activación” del deportista, necesario para este tipo de accionar. En Nº de repeticiones R, debe ser reducido, ya que el alto grado de intensidad, no permite realizar con eficiencia, demasiadas corridas.
Los ejercicios deben ejecutarse a máxima velocidad y en el menor tiempo, para producir adaptaciones.
La intensidad (T), será la máxima posible y en algunos casos súper máxima, asistida, para no crear barreras en la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos.
La manera práctica de controlar el entrenamiento de la velocidad, es tomando el tiempo que el deportista necesita para cubrir la distancia. Cuando el atleta, no puede reproducir el mismo tiempo, se supone que hay fatiga, y ya no estaríamos trabajando en velocidad pura – sprint, sino en resistencia a la velocidad. Ya no sería un trabajo aláctico.
La acción en la pausa (A): Debe ser pasiva, con estiramientos y recuperación total. Cuando la pausa es superior a los 3’ – 4’ sugerimos antes de realizar el nuevo esfuerzo, activar el sistema nervioso y los músculos.
Dicho esto, me parece oportuno describir los métodos de entrenamiento. Par ello trabajaremos con las actividades o ejercicios que influyen, según sea la facultad de velocidad a trabajar. MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
Tal como detallamos al analizar la facultad reacción, en esta se dan dos momentos, el período latente y el tiempo de reacción.
En el período latente, la secuencia como se da la respuesta al estímulo es la siguiente: 1.- Fase de percepción: Los órganos sensitivos captan el estímulo, lo perciben.
2.- Fase de transmisión: Por vía aferente, envían una señal al centro de control (S.N.C).
3.- Fase de tratamiento de la información: En el cerebro, se identifica el estímulo, y se decide la respuesta. Se crean las ordenes para responder al estimulo según la lectura realizada. 4.- Fase de Conducción: Por vía eferente, se envía la orden a los músculos, para que actúen. 5.- Fase de período latente: llega el estímulo al músculo, y este se prepara, se pretensa y se
excita, esta listo para actuar.
De estos 5 pasos, debemos destacar, que los puntos 2 y 4 no son entrenables y dependen en gran medida de la herencia biológica de cada individuo.
2.- Fase de transmisión: Depende de la conducción Nerviosa. La transmisión del estímulo depende del nervio por el que viaja la “señal”. Es un factor hereditario.
4.- Fase de conducción: La velocidad de llegada de la señal del centro de control al músculo dependerá de los tipos de fibras a las que inervan (FT –ST). Es un factor hereditario.
Los pasos 1, 3 y 5, si son factibles de mejorar con el entrenamiento, y dependen del trabajo realizado para ello.
1.- Fase de percepción: Esta fase se mejora, se aprende a distinguir entre un estímulo y otro. Depende de la percepción y de la capacidad de atención.
3.- Fase de tratamiento de la información: El cerebro selecciona una respuesta en función del “arsenal de habilidades y destrezas” almacenadas. Depende del grado técnico y de la
coordinación.
5.- Fase de período latente: Tiempo de activación de las placas motrices y la contracción muscular. Se mejoran a través del entrenamiento de la fuerza y de la coordinación.
Para entrenar la velocidad de reacción, existen diversas maneras de hacerlo. Para una mejor implementación didáctica, mencionaremos los trabajos en deportes cíclicos, y en deportes acíclicos.
VELOCIDAD DE REACCIÓN
DEPORTES CÍCLICOS Reacciones repetidas Método Analítico DEPORTES ACÍCLICOS Reacciones generales (estímulos y posiciones diferentes) Reacciones especificasActividades para mejorar la velocidad de reacción en deportes cíclicos:
Deportes cíclicos
a.- Reacciones repetidas. b.- Método Analítico. c.- Método Sensorial.
a.- Reacciones repetidas: Consiste en repetir un gesto ante un estímulo que lo provoca, para mejorar el tiempo de reacción.
Consiste en realizar arranques, partidas de atletismo, en forma repetidas, respetando los diferentes componentes del estímulo mencionados anteriormente y las especificaciones de la velocidad de reacción, se trabaja sobre distancias cortas 15m-20m-30m, o de duración breve (2”-3”), con una pausa completa entre “pique y pique”(ver cuadro anterior), a máxima
intensidad, y un número reducido de repeticiones 6 a 10 según la distancia elegida (Un bajo volumen de100m-150m por sesión).
Se pueden trabajar en forma individual, o de a dos o más atletas.
Una variante puede ser que uno de los atletas se encuentre adelantado con respecto al otro. b.- Método Analítico: Se realiza la partida, haciendo hincapié en la acción de diferentes segmentos (por ejemplo, pierna de empuje, acción de brazos, etc.)
Es un ejercicio similar al anterior en cuanto a la carga de trabajo, pero hace más hincapié en la técnica, en ir mejorando los distintos aspectos de la misma. Por ejemplo, en el caso de partidas de atletismo, se le pide, que al “arrancar”, se concentre en la acción de la pierna ubicada en el block delantero de los tacos de partida, o en la acción de los brazos al partir, etc.
c.- Método Sensorial: Pretende desarrollar la capacidad de sentir, discernir "pequeños espacios de tiempo".
Este tipo de ejercicio, es apara deportistas avanzados, que ya dominan la técnica de partida y tienen un gran “sensibilidad” como consecuencia de su trabajo previo. Consiste en lo siguiente: Se lleva a cabo cumpliendo tres etapas:
1º) El deportista recibe información del tiempo de reacción por parte del entrenador tras haber realizado la tarea.
Se le pide al atleta que corra 5m-10m a máxima intensidad. Se le toma el tiempo y se le comunica el registro alcanzado. Esto se realiza varias veces.
2º) El deportista se autoevalúa y se compara con el tiempo del entrenador.
Se realiza el mismo ejercicio. Se le toma el tiempo y no se le dice cuanto hizo. Se le pregunta al atleta, que tiempo cree que realizo, con la idea de que el vaya “sintiendo” el momento y de acuerdo a sus propias sensaciones el diga cual fue el tiempo aproximado que realizo.
3º) El entrenador propone el tiempo de reacción preestablecido. Como último paso, se realizan las partidas sobre 5m-10m y se le pide al atleta el tiempo a emplear (90% - 95%-100%), de manera que el regule la intensidad de acuerdo a lo solicitado.
Cuando el deportista puede realizar estos “ajustes”, sin lugar a dudas ha logrado un dominio sobre el ejercicio y puede mejorar el tiempo de reacción.
En los deportes de equipos, o abiertos, donde las respuestas van ha variar según las diferentes situaciones de juego, donde los estímulos requieres de reacciones semicomplejas y complejas, podemos metodológicamente trabajar siguiendo los siguientes pasos:
a.- Reacción general (Estímulos y posiciones diferentes) DEPORTES ACÍCLICOS
a.- Reacción general: Los ejercicios son iguales para todos los deportes, y buscan preparar al deportistas para que reaccione ante estímulos diferentes, ya sean auditivos, visuales, táctiles, etc.
Este tipo de actividades se deben realizar sobre distancias cortas (10-15-20m), de poca duración (1”-2”), con pausas completas y con un reducido volumen (ver cuadro de características del entrenamiento de velocidad)
El mas común de los ejercicios utilizados en este apartado, es el de perseguir, tratar de alcanzar al compañero.
Se ubican 2 alumnos, uno delante y el otro detrás, separados por 1m, y a la señal del profesor, los entrenados, “arrancaran”, tratando uno de alcanzar al otro. La persecución finaliza, cuando el atleta perseguido, llega a su “casa”, marcada por una línea ubicada a 10-15m del lugar de parida.
Se pueden variar las posiciones iniciales (sentados, parados, de cubito ventral, de cubito dorsal, en cuclillas, de espalda, etc.) y también las características de los estímulos, por ejemplo:
estímulos auditivos (silbato, grito, palmada; etc.) estímulos visuales (cartón con colores, cuando alguien mueve un brazo, etc.) y/o táctiles (cuando es tocado), etc.
Esta manera de ejercitar la reacción, puede plantearse a través de juegos o actividades jugadas, lo que redundara en una mejor predisposición del deportista. (Juegos de Blanco y negro, un hueso para dos perros, jinetes a tu caballo, perro a la cucha, etc.).
b.- Reacción específica: En este ítem, el tipo de estímulo y las respuestas a alcanzar, tendrán una especificidad, con relación al deporte que se entrena.
Se buscara, provocar la reacción del entrenado, pero mediante una situación de juego estipulada, y pretendiendo efectividad en la respuesta alcanzada.
Se puede trabajar con el método de reacción ante un objeto en movimiento, lo que mejora la percepción y la ampliación del campo visual.
O el método de reacción por elección,que busca enseñar al deportista a escoger la mejor respuesta. Se Aplica con un criterio de dificultad progresiva.
O bien la aplicación de ejercicios de preparación especial (técnico-tácticos).
Por ejemplo, en el voleibol, se lo ubica al deportista de frente a una pared; el Prof., con la pelota en la mano, se coloca por detrás del deportista, y en un determinado momento, arroja la pelota, para que rebote en la pared y pide al jugador, que responda con velocidad y precisión, salvando la situación. El ejercicio, que busca una respuesta ante un estímulo visual, se podrá cambiar, lanzando la pelota con mas o menos fuerza contra la pared, o buscando desplazamientos laterales del jugados al responder.
Como estas ejercitaciones, hay muchísimas y con especificidad para cada deporte en particular. Se deben respetar las características detalladas en el cuadro anterior, con respecto a la
composición del estímulo (duración corta, pausas largas, volumen reducido, etc.)
Antes de finalizar, es importante destacar que La velocidad de reacción se incrementa por:
Mejora de la fuerza pura
Mejora de la técnica de movimiento.
Mejora de la atención y de la concentración.
Con respecto, a como mejorar la fuerza pura, en el Módulo Nº 4 y 5 de este curso se describirán las distintas posibilidades de cómo incrementar esa capacidad motora.
Respecto a la mejora de la técnica y de la atención, los ejercicios descriptos anteriormente cumplen con esos aspectos.
Par culminar con los métodos de entrenamiento para el incremento, la mejora y/o el desarrollo de la velocidad de reacción, debemos sugerir que siempre, la partida, el Arranque, debe
entrenarse con relación a la fase de aceleración.
En efecto, el estímulo que provoca la respuesta inmediata, requiere casi siempre, de un
fútbol, para un rival, se constituye en el estímulo que necesita el defensor para determinar la acción a seguir. Es decir, el jugador calcula la velocidad del pase, la trayectoria que lleva la pelota, el lugar donde debe ir a neutralizar el ataque rival; y una vez “leído” el estímulo,
trasladarse hasta el lugar, y llegar antes que el jugador del equipo contrario. Es decir reaccionar y acelerar.
METODOS DE ENTRENAMIENTO PARA LA ACELERACIÓN Y MÁXIMA VELOCIDAD LANZADA
Sin lugar a dudas, la aceleración y el mantenimiento de la máxima velocidad alcanzada, son los factores desequilibrantes, con relación a la velocidad de desplazamiento.
De acuerdo al análisis realizado, la diferencia entre el campeón y el resto, se manifiesta en estas facultades de la velocidad.
Tanto la aceleración, como el mantenimiento de la máxima velocidad, son entrenables, y para ello, sugerimos atacar dos aspectos muy importantes: Los componentes nerviosos y los
componentes musculares.
Reiteramos, que cuando hablamos de componentes nerviosos nos referimos a factores neuro musculares, estamos haciendo hincapié, en la transmisión de impulsos desde el sistema
nerviosos, al mencionar las propiedades de los músculos, nos inclinamos hacia el desarrollo de la potencia, a la preparación física, al trabajo en el gimnasio.
Componentes nerviosos: se relacionan con el sistema nervioso central y el sistema nervioso periférico, y tienen que ver con la velocidad de transmisión de los impulsos nerviosos a los músculos, con la coordinación entre los músculos agonistas y antagonistas, con la velocidad de contracción-relajación de los músculos participantes, es decir, con la conjunción
Nervio-Músculo.
Componentes musculares: Esta relacionado con las propiedades de los músculos inervados, y su inmediata respuesta ante el impulso nerviosos. Tiene que ver con el incremento de su fuerza, de la potencia para realizar la acción ordenada por el sistema nervioso, y esta relacionada con el entrenamiento de la mencionada capacidad.
En base a este análisis, proponemos para mejorar la aceleración y la velocidad máxima lanzada, trabajar, entrenar, ambos aspectos.
En el cuadro que se encuentra a continuación, mencionamos las actividades y ejercitaciones que inciden en cada aspecto nombrado para el incremento de la aceleración y del mantenimiento de la máxima velocidad.
COMPONENTES NERVIOSOS
(Desplazamiento cíclico, Coordinación neuro- muscular, etc.)
1. Progresiones (longitud, frecuencia y mixta) 2. Progresiones en Escala
3. Progresiones con Mantenimiento de la Velocidad. 4. Corridas o Pasadas
5. Carreras Lanzadas.
6. Corridas con Variaciones en la Velocidad. 7. Partidas con Aceleraciones (cortas y largas) 8. Velocidad Asistida.
9. Ejercicios Auxiliares (técnica, longitud y frecuencia)
COMPONENTE MUSCULAR
(Mejora la fuerza dinámica)
1. Fuerza Explosiva (sobrecarga) 2. Cuestas Ascendentes. (potencia) 3. Arrastres (potencia)
