Cinco Consejos Sorprendentes que Le Ayudarán a Bajar de Peso

Cinco Consejos Sorprendentes que Le Ayudarán

a Bajar de Peso

Usted intenta hacer actividad física y comer bien. Pero, en ocasiones, bajar de peso es difícil. Aquí tiene cinco consejos que le ayudarán a alcanzar el peso que desea. 1. Su biología no es excusa. Hay más de 50 genes vinculados a la obesidad. Pero igualmente puede bajar de peso, aunque tenga esos genes. La actividad física es una buena manera de combatir la obesidad; no importa lo que digan sus genes. 2. Reduzca el estrés de su pasado. Los problemas del pasado pueden ponerlo en riesgo de tener sobrepeso. No puede cambiar el pasado. Pero sí puede reducir su estrés. Hable con sus familiares y los amigos que lo apoyan. Practique la respiración profunda. Hable con un profesional si se siente abrumado.

3. Aléjese de la electrónica.

Limite el tiempo que pasa en su casa ante la pantalla a dos horas. Haga actividad en las horas que ahorra. Lleve a su familia a dar un paseo caminando por un zoológico o un museo.

4. Inicie una rutina de fortalecimiento.

El ejercicio aeróbico quema más calorías que levantar pesas. Pero el entrenamiento de fuerza puede ayudarle a mantener sus músculos mientras baja de peso. Intente hacer entrenamiento de fuerza dos días a la semana. Asegúrese de trabajar todos los grupos musculares grandes. Eso incluye los músculos de sus piernas, brazos, pecho, abdominales y espalda.

5. Duerma en horarios regulares. Si no duerme lo suficiente, es posible que coma más de lo habitual. La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño por noche. Intente dormir esa cantidad todas las noches.

Sus Derechos como Miembro de StayWell

tiene derecho a lo siguiente: • Obtener información

sobre la organización, sus servicios, sus profesionales y sus proveedores; y conocer los derechos y responsabilidades de los miembros.

• Ser tratado con respeto y dignidad.

• Que se proteja su privacidad.

• Colaborar con los

proveedores para tomar decisiones sobre su atención médica.

• Hablar sobre las

opciones de tratamiento adecuadas o

médicamente necesarias para sus afecciones, independientemente de su costo y la cobertura de beneficios.

• Expresar sus quejas o presentar las apelaciones que desee acerca del plan o los cuidados que proporciona.

• Hacer sugerencias acerca de la política de derechos y responsabilidades de los miembros del plan. Como miembro, tiene las siguientes responsabilidades:

• Brindar la información que el plan y sus

proveedores necesiten para brindarle atención médica.

• Seguir los planes y las instrucciones que haya acordado con su médico para cumplir con los cuidados que usted necesita.

• Entender sus problemas de salud.

• Ayudar a establecer objetivos del tratamiento que serán acordados por usted y su médico.

Hable siempre con sus médicos sobre cuál es la atención adecuada para usted. Este material no reemplaza el consejo de su médico. Está basado en fuentes de terceros. Usted debe consultar su plan o llamar a Servicio al Cliente para

Datos Concretos acerca de las Vacunas de Su Hijo

tener efectos secundarios dañinos.

Verdad: Las vacunas son muy seguras. La mayoría de los efectos secundarios se irán muy rápidamente y son leves. Pueden incluir un brazo adolorido o una fiebre leve.

A largo plazo, los beneficios son mayores que los riesgos. Las vacunas ayudan a que el cuerpo combata las

infecciones y las enfermedades.

Para que su hijo esté sano, debe recibir las vacunas a ciertas edades. En su

próxima visita al médico de su hijo, pregúntele qué vacunas necesita.

Mito: Las vacunas harán que mi hijo se enferme de otras maneras.

Verdad: Las vacunas previenen enfermedades. No las causan.

Ha habido muchos mitos que dicen que las vacunas causan enfermedades y muerte. Pero no es así. Tampoco causan autismo,

que es una discapacidad del desarrollo. Mito: Aplicarse varias inyecciones al mismo tiempo es peligroso. Verdad: Aplicarse varias vacunas al mismo tiempo no es peligroso para el niño.

Hoy en día, muchos niños reciben una combinación de

inyecciones. Su hijo no tendrá más efectos secundarios por eso. También funcionan bien como inyecciones separadas.

Mito: Las vacunas pueden quitarle fuerza a las

defensas que mi hijo tiene contra las enfermedades. Verdad: Las vacunas no pueden hacer que un

sistema inmunitario sano se debilite. El sistema

inmunitario es lo que protege a su hijo contra las enfermedades.

Mito: Las vacunas tienen componentes malos. Verdad: Las vacunas

tienen pequeñas cantidades de sustancias químicas. Pero son cantidades tan

diminutas que no causan daño.

Elija la Porción Perfecta

Hay cantidades que pueden ser demasiado, incluso de algo bueno, como los alimentos saludables. Comer las porciones adecuadas le ayudará a mantener las calorías bajo control mientras come una variedad de alimentos. Afortunadamente, elegir los tamaños de porción adecuados es muy fácil y solo debe recordar algunos elementos comunes que seguramente tiene en su casa.

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½ taza de cereales = un puño

=

₌

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½ taza de pasta o arroz = ½ pelota de béisbol 2 cucharadas de mantequilla

de cacahuate = una pelota de golf (aprox.)

3 onzas de carne = un mazo de cartas

1 ½ onzas de queso bajo en grasa = cuatro dados apilados

1 papa mediana horneada = un mouse de

computadora

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Comuníquese con Sus Médicos para Una Mejor

Coordinación de la Atención

Tarde o temprano, todas las personas ven a más de un médico. Todos sus médicos deberían contar con la información que necesitan para coordinar su atención médica. Así, sus médicos u hospitales pueden trabajar en conjunto para brindarle la atención médica adecuada. Ir de un médico a otro o del hospital a casa es como el inicio de un largo viaje por la ruta. Es importante no salir de casa hasta conocer cuál es su destino. ¿Va a un médico nuevo? Su médico habitual debería hablar con el médico nuevo para explicarle por qué usted necesita más cuidados. ¿Regresa a casa después de

haber estado hospitalizado? Debería contar con un plan para los cuidados en su casa. Aquí tiene algunas cosas que puede hacer para ayudar a coordinar su atención:

• Lleve consigo la

información importante sobre usted, su afección, su médico y su farmacia. • Lleve una lista de sus

medicamentos cuando vaya a la cita con su médico u hospital nuevos.

• ¿Hay algún familiar o amigo que ayude con sus cuidados? Pídale a esa persona que lo acompañe a la cita. • Anote todas las

preguntas que tenga antes de su cita o su estadía en el hospital. Pregunte todo lo que no entienda.

• Cuando deje el hospital, haga una cita para ver a su médico dentro de los siete días siguientes. Lleve su plan de alta del hospital cuando vaya a su cita.

Haga Clic o Llame para Enterarse

de las Últimas Novedades sobre la

Cobertura de Medicamentos

¿Desea encontrar las últimas novedades sobre los medicamentos que cubrimos? Visite nuestro sitio web: www.wellcare.com/Florida. Encontrará nuestra Lista de Medicamentos Preferidos (PDL, por sus siglas en inglés). Puede ver qué medicamentos hemos agregado o quitado. También encontrará cambios con respecto a las condiciones de cualquier medicamento o los límites de cobertura.

Prevención del Suicidio en los Adultos Mayores

solo. Según Mental Health America, la tasa más alta de suicidios en el año 2013 fue en personas de entre 45 y 64 años. Las personas mayores de 85 años tienen la segunda tasa más alta.

Su bienestar emocional es tan importante como su salud física.

Muchos adultos mayores están activos en sus comunidades. Participan de diferentes actividades y llevan vidas diarias

productivas. Pero algunos pueden tener dificultades que les impidan mantenerse en actividad tanto como querrían. Esas personas podrían deprimirse y, quizás, pensar en el suicidio.

Tales dificultades son, por ejemplo:

• Una depresión ya existente. • Diferentes problemas médicos que

afectan la vida de todos los días. • La pérdida de familiares, amigos o

apoyos sociales.

• Dolores y un funcionamiento diario que poco a poco va disminuyendo. Si usted o alguien que usted conoce puede estar sufriendo, sepa que hay ayuda

disponible:

• Comuníquese con su médico de atención primaria.

• Obtenga tratamiento por parte de un especialista en salud conductual. • Comuníquese con su StayWell

Health Plan.

• Llame a nuestra Línea Directa sobre

atiende las 24 horas. El número es 1-855-606-3622.

• Llame a la línea gratuita de prevención del suicidio National Suicide

Prevention Lifeline al 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); TTY: 1-800-799-4TTY (4889).

• Llame al 911 para obtener servicios de emergencia.

¿Tiene pensamientos de herirse a sí mismo? Busque ayuda de inmediato.

Fuentes:

• Mental Health America, “Preventing Suicide in Older Adults” (Cómo prevenir el suicidio en los adultos mayores), extraído de: www.mentalhealthamerica.net/

preventing-suicide-older-adults

• Substance Abuse and mental Health Services Administration, “Fact Sheets for Residents” (Hojas de datos para

Actualización de la Información para Nuestros Miembros

para ver la información nueva y

actualizada. Encontrará la Guía para el Miembro en www.wellcare.com/Florida. Esta Guía tiene información sobre lo siguiente:

• Beneficios, servicios y exclusiones de la cobertura.

• Copagos y otros cargos que podría ser responsable de pagar.

• Restricciones de los beneficios en relación con los proveedores no

pertenecientes a la red y los que están fuera del área de servicio.

• Asistencia con el idioma.

• Presentación de reclamaciones. • Los médicos de nuestra red. • Servicios de atención primaria.

• Servicios especiales, de hospitales y de salud conductual.

• Atención después del horario habitual. • Atención de emergencia: cuándo

usar el 911 o cuándo ir a una sala de emergencias.

• Cómo obtener cobertura si está fuera del área de servicio.

• Cómo presentar quejas. • Cómo presentar apelaciones.

• Cómo evaluamos la nueva tecnología. Puede solicitar copias impresas de la información en nuestro sitio web. Llame a

Servicio al Cliente. Encontrará el número en la última página. Si es después del horario de atención habitual, puede dejar un mensaje de voz. Le devolveremos la llamada dentro de las 24 horas hábiles siguientes.

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lunes a viernes, 8 a.m. a 7 p.m. O visite

www.wellcare.com/Florida Línea de Enfermeras de Consejería:

1-800-919-8807

las 24 horas, todos los días Línea Directa sobre Crisis de

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960

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