Dieta Vegetariana Ganar Musculo
¿arroz, papa, pasta o lentejas para ganar volumen sin grasa
mala.
yo se que tambien tengo que comer proteinas pero quiero saber cual es el mejor carbohidrato para ganar volumen en caderas, trasero y piernas pero sin grasa, osea no engordar como si estuviera comiendo chatarra, sino ganar volumen pero sin grasa mala, me explico? y luego cuando aumente 2 o 5 kilos...
¡Hola!
Te voy a dar unos consejos para que puedas aumentar tu masa muscular sin retener grasas.
El proceso es bastante sencillo, pero ten en cuenta que el efecto que produzca en tu cuerpo puede variar según tu edad, sobre todo si eres adolescente.
Yo lo apliqué conmigo y funciona (soy hombre y tengo 16... ... hace ya 5 años)
Consejos en la dieta ---
1: El mejores carbohidrato a consumir cuando se mantiene una dieta es la AVENA.
2: Para evitar engordar, los carbohidratos se consumen como DESAYUNO y como almuerzo, pero nunca debes comerlos en la cena, ni mucho menos antes de dormir. Como dice el dicho: desayuna como un rey, almuerza como un príncipe, cena como un mendigo
3: Aunque estés haciendo dieta y comiendo sano, no te atragantes con comida, hazlo en porciones pequeñas. Si vas a desayunar medio litro de algo, divídelo y no lo bebas de corrido.
4: Los carbohidratos deben representar el 60% de tu dieta.
5: BEBER MUCHA AGUA. Quieras o no, cuando te levantas lo primero que debes hacer es beber un buen vaso de agua.
Recuerda que tu objetivo es comer para ganar volumen muscular sin acumular grasa. Lo que lleva dedicación y mucha selección de alimentos.
Los cereales, como el arroz, de preferencia integral; la pasta de cémola, el pan blanco sólo durante el almuerzo y poquis. El pan integral es mejor. Muchos líquidos naturales como jugo de frutas(sin azúcar) y agua. (consejo: la fruta es liviana y de fácil digestion, se come por separado de las demás comidas).
Algo opcional: frutos secos. Sirven para una dieta saludable pero influyen poco en el ejercicio.
En esta página más o menos te indica las proporciones que debes comer de proteínas, carbohidratos y grasas: http://vitonica.com/dietas/10-trucos-ali...
Como un tip adicional te diré que el mejor desayuno es el batido de avena. Busca la receta que mejor te convenga. Se hace con agua, no con leche.
Otro tip es que en muchas páginas que leas te dirán que aconsejan la leche y los huevos... Yo no. La leche y los huevos tardan en digerirse sin importar cómo se los cocine. Además tiene más grasa de la que crees. No son necesarios. Yo soy vegetariano y no me hicieron falta para tonificar mi cuerpo.
Otra cosa, cuando comienzes a hacer ejercicio sentirás mucha hambre luego de cada sesión. Por eso es muy importante lo que comas antes y después de hacer ejercicio.
Solo te diré que se come más después. http://www.medioslentos.com/625/nutricio...
Investiga e informate para no dañar tu cuerpo, busca lo que debas saber y tomá nota. Busca consejos, recetas y horarios. (yo evito la carne y los lacteos)
Qué comer y cuando... Y porqué...
El trasero y las piernas se moldean y tonifican con el ejercicio, al igual que el resto de los músculos. P.D.
http://es.fitness.com/forum/threads/2632...
Acá dice que la avena es mejor comerla en cucharadas y masticarla que tomarla como bebida.
Yo nunca tuve problemas tomando batidos, pero bueno, allá vos. Me da igual si es con cuchara o vaso...
--- PD de la PD
El arroz y la pasta podrían hacerte subir de peso pero con cierto porcentaje de grasa mala por eso no te la recomendé.
Podrías intentar mezclar una porción pequeña de pollo SIN PIEL con arroz blanco como un almuerzo cotidiano o mucha pasta. De tu lista, las lentejas son las que menos te harán subir de peso.
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¿necesito una dieta para subir de peso y masa muscular en poco
tiempo.
por favor necesito subir de peso y ganar masa muscular alguien sabe que alimentos en realidad inflan o alguna dieta que no tarde mucho
hola corazon mis saludos y besotes ala distancia espero que estes genial bueno mira yo te puedo ayudar con estas dietas y pues con todo lo que te voy a dar solo que
tenes que poner mucha atencion ypues no dormirte al leer, bueno aqui va de todo a continuacion DESAYUNO 1 vaso de zumo
Tostadas con mantequilla y azúcar ALMUERZO
Tostadas con embutidos o frutos secos acompañados de un vaso de zumo
COMIDA
1 Plato de pasta acompañado de pan Ensalada y
Postre al gusto MERIENDA
1 vaso de café con leche o cacao CENA
Carne con patatas o arroz Café con leche
Postre al gusto
con esta se sube peso unos dos kilos por dia Alimentos ricos en calorías:
Cereales, patatas, sopas y salsas, mayonesa, carne y embutidos, los peces de río grasos, el pescado ahumado, las legumbres. Para acompañar al pan son muy adecuadas la mantequilla, las mermeladas y las jaleas.
Desayuno
1 Pieza de mango con 1 taza de yogurt y 3 cucharadas de granola.
1 Huevo ranchero acompañado de 1/2 taza de salsa de jitomate
1 tortilla de maíz 1 cucharadita de aceite ½ taza de frijoles refritos y ½ pieza de pan dulce. Merienda
1 taza de helado de chocolate 1 barrita de granola
Comida
1 taza de crema de verduras
1 taza de sopa de pasta o arroz a la mexicana 90 gramos de picadillo
2 tortillas
1 papa al horno con 1 cucharadita de crema y 1 cucharadita de queso rallado.
cacahuates picados y 2 cucharadas de vinagreta.
1 taza de flan napolitano. Merienda
1 taza de malteada
4 galletas saladas con queso crema Cena
2 rebanadas de pizza vegetariana 1 pieza de plátano
bueno lo que te voy a dar a continuacion es para aumentar masa muscular
Tienen un papel central en el incremento muscular, sin embargo no hay que dejar de lado y hay que prestar mucha atención a la ingesta calórica, debido a que si esta es reducida se gastará la misma proteína. El error de muchas personas delgadas que desean incrementar sus músculos es tomar suplementos proteicos en demasía sin tener en cuenta el consumo calórico
generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular. Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son
excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.
Proteinas para el Desarrollo Muscular CARNE ROJA MAGRA
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS LECHE DESCREMADA YOGUR DESCREMADO Carbohidratos
Bajo Indice Glucémico (avena) Avena Papas cocidas Crema de centeno Crema de trigo Alubias Crema de arroz Maíz Arroz blanco
Batata
Cereales fríos Pan de centeno Mermeladas
Alto indice Glucémico(rápidos) Cereales integrales Miel Manzanas Bananas Cerezas Uva Jugo de naranja Zanahoria Frutilla Jugo de manzana Damascos Jugo de uva
Muestra de Comidas para un Individuo Pesado de 77 kilos
COMIDA 1: 1 tortilla de 6 claras y 1 yema/ 2 rebanadas de pan integral! 1 jugo de naranja.
COMIDA 2: 1 ½ taza de queso descremado/1 ½ manzana.
COMIDA 3: (preentrenamiento) 1 taza de avena seca cocida/5 cucharadas de proteína de suero en polvo/ 2 damascos medianos.
COMIDA 4: (posentrenamiento) 150 gr. de pescado a la plancha/ 350 gr. de papa cocida/1 zanahoria al vapor. COMIDA 5: 110 gr. de carne a la plancha/ ½ taza de arroz/ 1 taza de brócoli al vapor/ 1 taza de calabaza al vapor.
Total diario: 2220 calorías, 159 gr de proteína, 319 gr de hidratos, 32 gr. de grasa.
Muestra de Comidas para un Individuo Delgado de 68 kilos
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.
seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/
COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de
condimento sin grasa
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa.
espero que mi informacion sea de tu agrado,espero que tengas frutos,y bueno cuidate , ha antes de que se me olvide,pues estas dietas que te di, son buenas no hacen efectos en la sangre ni enfermedades, engordas de manera con salud,bueno besotes cuidate atte la gotica michi
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Hola hace como 1 año me meti a vegetariano, aunque en diciembre hice una pausa y comi carne, he tenido que resistir a tentaciones, de platos de carne, mi hermana y mi madre casi que me obligan a comer carne, pero no caigo en la tentacion, como vivo en un pais que esta la situacion muy mala,
economicamente y en...
Sabes, yo nunca entendí a los vegetarianos, siempre creí que no comían productos animales, pero eso de seguir comiendo quesos, pan, huevos, etc. no supone un gran esfuerzo en mi opinión.
Encuentro que sale incluso más caro seguir comprando carne.
Tendrías que aprovecharte más de los carbohidratos, legumbres y cereales, así haciendo una dieta
hipercalorica y haciendo ejercicios anaerobicos para que esa grasa en vez de quemarse se convierta en músculo. No tengo muy claro lo de los quesos ya que no he profundizado en el tema pero imagino que sí, encuentro que no aportan nada más que para darse un gusto. Ahora sí lo último, si vendieras tu ropa de cuero sería lo mismo que si la tuvieses tu ahora. El animal no revive porque tu ya no tengas la prenda, así que podrías conservarlo y pasar a comprar cuero sintético. Me da curiosidad que puedan compran carne y tener ropas de cuero que resultan tan caros, considerando que la situación está mala. Espero que no tanto como para que un día te plantees una dieta vegana. Pero todo va por pasos, y según la situación como ya sabes y tu voluntad .
Espero haberte ayudado :D ▬▬▬▬▬
▶Una persona promedio debe consumir 2000 calorías. Debido a que tu metabolismo es rápido debes sumarle hasta 700 más para ganar peso, así que no te queda de otra que hacer más estómago .
Es preferible dejar el queso, a las vacas se les hace quedar preñadas para que den leche, les quitan a los terneros y bueno, imagínate eso de estar de pie y sin poder moverse nada :/.
Su leche es para sus crías no para los humanos, la naturaleza es sabia, se asocia el consumo de lácteos al cáncer, y no por nada hay tanta gente intolerante a la lactosa :/.
¿Hacer 1 hora diaria de bicicleta fija.
Hola, lo que pasa es que baje mucho de peso y quede flacida de mis piernas gluteos y abdomen, y quiero saber si haciendo 1 hora diaria de bicicleta fija y una alimentacion balanceada(soy vegetariana) lograre endurecer mis piernas y adelgazarlas; levantar y ebdurecer mis gluteos y bajar y tonificar mi abdomen, y en...
No.
Más siendo vegetariana. Si quieres ganar el músculo que perdiste rebajando de peso debes comer mucha proteína, para tu dieta las nueces son una muy buena fuente de proteína, además te toca escoger un régimen de ejercicio que trabaje los músculos de manera
vigorosa, por ejemplo alzar pesas. El ejercicio cardiovascular (montar cicla) para hacer que sigas reduciendo grasa y músculo a la vez.
WOW Por lo que e visto eres una persona que si se preocupa por su cuerpo!!!!
Lo mejor para comer que es bien comun son vegetales y frutas y para que no te aburras de eso puedes hacerte ensaladas de fruta y vegetal!!!! Trata de no comer Pollo.
aumentar la masa muscular es un reto para muchos y ahora hay muchos métodos por ahí que va a robar sólo dinero ... Si usted está buscando un método que funciona de verdad deberías probar este http://masa-muscular.emuy.info
Si usted está buscando una manera de ser capaz de aumentar sus senos que definitivamente debe buscar en este sitio http://agrandar-senos.emuy.info
donde encontrará el mejor producto disponible en la web para aumentar su pecho. Es un producto natural que ya ha ayudado a miles de mujeres
En realidad para ganar masa muscular lo unico que funciona es el ejercicio, y asi al aumentar el volumen de masa incrementaras tu peso,
La dieta es en realidad importante, por que debe de ser balanceada, para tu edad y actividad física, te recomiendo acudas a un nutriologo le comentes tus inquietudes y tus expectativas y te elabore un plan alimenticio adecuado, lei que te recomendaron comer muchas proteinas (carnes) en una respuesta anterior, sin embargo, no debes exceder el el porcentaje diario de proteinas que requiere tu cuerpo para evitar problemas a largo plazo en el sistema renal,
generalmente a los deportistas se les elabora unplan alimentacio rico en hidratos de carbono, no hacen longitas debido a que su entrenamiento es muy intenso, asi que lo mejor sin duda alguna es ir al nutriologo, ya que diariamente debes comer frutas, verduras, cereales, proteinas, grasas, y demas.
Come lo mas que puedas y tus ejercisios cambia a menos repeticiones y cada ves mas peso
En realidad si lo que quieres es subir de peso no necesitas una dieta muy estricta, comes lo que te apetezca y ya esta, pero lo mejor es que no comas muchas cosas que te vayan a hacer mal como muchas frituras y ese tipo de cosas, yo te aconsejo que comas mucha carne, cereales con azúcar, yogures enteros, y para acompañar las carnes puedes comer cosas sanas como pure de papas, zapallo boniato y ensaladas con arroz, el arroz incha y con lenteja daría mas resultado, y de postre come lo que quieras tortas , masas si son caseras mejor porque aumentarías de peso con cosas mas sanas no con colorantes ni grasas transigenas pero acuerdate que para aumentar masa muscular todo tenés que transformarlo haciendo ejercicio espero que te sirva
hola... sin problema ve a un gym y pide que te den la dieta de las 2000 kalorias, esta dieta es muy buena y no sube por grasas in tener en cuenta el consumo calórico generando la utilización de la proteína como combustible en lugar de cómo base para el incremento muscular.
Cuanto más hidratos se consume menos proteína se utiliza como combustible. La Dra. Berning recomienda un consumo de 1,5 gramos diarios de proteínas por kilo de peso corporal, pero cuando las calorías no son excesivas es necesario incrementar la ingesta proteica a dos gramos.
Proteinas para el Desarrollo Muscular CARNE ROJA MAGRA
PECHUGA DE POLLO SIN PIEL PECHUGA DE PAVO SIN PIEL HUEVOS COMPLETOS CLARAS DE HUEVO QUESOS DESCREMADOS come frutos sseocos
Más importante que cualquier otra cosa es comer bien, y con los ingredientes adecuados: nada de porquerías precocinadas y otras hierbas.
¿Mi consejo? Dos palabras: cocina metabólica. Es un tipo de cocina en la cual se usan ingredientes de alta carga térmico-metabólica, es decir, que se queman muy bien y que por tanto ayudan a quemar grasas. Mezclas eso con ejercicio y voilá, tu cuerpo se encarga de eliminar lo que sobra.
Toma, para que aprendas a cocinar adecuadamente: http://cocinametabolica.youtips.info
Lo mejor es la dieta del cucurucho.
yo creo que con una hora es suficiente, toma muchas frutas y verduras ya que eres vegetariana. bueno la respuesta de lo de factor quema grasa. es un video de media hora pero te aseguro que es una perdida de tiempo porq tendras que pagar por ese libro saludosss
en cuanto tiempo podre adelgazar?. El agua es para la hidratación y Musculo fundamental para cualquier ser vivo estar Vegetariana Se le pudo haber dado agua desde los 6 meses, si toma jugo Dieta leche en vez de agua vele Vegetariana esa costumbre (los jugos contienen una buena Ganar de azucar) y la leche no es lo mismo que el agua Por lo menos rebaja las cantidades de leche y jugo con agua Tienes que obligarlo a tomar agua aunque sea a sorbos durante todo el dia Ganar malo porque disen que el agua ayuda a que los rillones esten sanos Dieta me paso igual yo lo obligue y esta sano Sii es malo porque si no toma agua no puede Musculo cacu : obligalo. 823.961.0901 por fa ayudenme es necesario.
