Apuntes de Educación Física 3º ESO
.Tipos de frecuencia cardiaca
- F.C. Basal, es la que tenemos al levantarnos
-F.C. de Reposo, después de 5 minutos de reposo (60 aprox.) -F.C. Máxima, es el máximo que puede alcanzar nuestro corazón
. ¿Cómo y dónde nos tomamos el pulso?
Con los dedos índice y medio en el cuello o en la muñeca durante 10 segundos y multiplicando por 6, nos dará las pulsaciones de nuestro corazón en un minuto.
.Control de la actividad aeróbica:
El corazón tiene una capacidad limitada de pulsaciones por
minuto. Este límite en la mayoría de las personas se reduce con la edad y se denomina ICM.
.Cálculo del ICM:
Se calcula restando la edad a 220 en hombres y 226 en las mujeres.
.Zona de actividad
Una actividad beneficiosa para la salud se encuentra entre el 50%- 85% de tu ICM.
Debes saber calcular tu propio margen de actividad.
BALONMANO
1. ¿Qué es el Balonmano?
El balonmano (del inglés handball) es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos, cada uno de siete jugadores (seis jugadores de campo y un portero) que se enfrentan entre sí. El objetivo del juego es conseguir marcar gol con la pelota en la mano en la meta del equipo rival. El equipo que después del partido, que consta de dos partes de 30 minutos, haya logrado más goles resulta ganador, pudiendo darse también el empate.
Además del balonmano común aún hay otras dos variantes. Una de ellas es el balonmano playa, muy común en las zonas de costa y otra de ellas es el orientado a niños, el minibalonmano.
En 1965 el Comité Olímpico aprobó la modalidad de interior para que esta se practicara en los Juegos Olímpicos y con el nombre de 'Balonmano', el cual ahora se refiere exclusivamente al balonmano a 7. Siendo su primera participación en categoría masculina en los Juegos Olímpicos de Múnich 1972 y en categoría femenina en los Juegos Olímpicos de Montreal 1976.
2. ¿CÓMO SE JUEGA?
Duración
Un partido de balonmano se compone de 2 tiempos de 30 minutos de duración cada uno, con un descanso de 10 minutos. Para jugadores de 13-14 años 2 tiempos de 20 min. Y con 15-16 años 2 de 25.
Si hay empate se juegan 2 tiempos de 5 minutos cada uno, sin descanso entre ellos.
Jugadores
Un equipo de balonmano está formado por 12 jugadores como máximo De ellos sólo 7 pueden estar en el campo (6 jugadores de campo y 1 portero). Los otros 5 estarán en el banquillo.
El entrenador puede cambiar a los jugadores tantas veces como quiera.
Funciones de cada jugador
Portero: Es el primer defensor y, a la vez, el primer atacante
Pívot: Es el jugador que lucha contra la defensa rival; abre huecos constantemente y facilita balones en buenas condiciones a los laterales.
Laterales: Son grandes lanzadores y destacan por su agilidad y dominio del balón.
Extremos: Permiten la apertura de juego por las bandas.
Central: Organiza el juego ofensivo que marca el ritmo del partido y es el jugador que distribuye el juego.
El portero
Dentro del área puede hacer pasos, dobles o retener el balón más de 3 segundos que no será sancionado.
Puede salir del área pero si sale tendrá que cumplir las mismas normas que el resto de los jugadores (no cometer dobles, pasos…).
Puntuación
Cada vez que la pelota rebasa la línea de portería se anota un gol.
Inicio del partido Se sortea el saque
Todos los jugadores deben estar en su campo
El equipo que saca tiene 3 segundos para poner el balón en juego.
El terreno de juego
Cómo jugar la pelota
Está permitido:
Jugar el balón con el cuerpo, de la rodilla hacia arriba.
Lanzar, golpear y empujar el balón
Tenerlo en la mano un máximo de 3 segundos
Dar tres pasos con el balón en la mano (podemos botar y realizar tres pasos más).
No está permitido:
Tocar el balón por debajo de la rodilla
Lanzarse sobre el balón
Lanzar el balón contra un adversario.
Entrar en el área de portería: (ni siquiera se puede pisar la línea del área).
Excepción: un jugador puede caer dentro del área cuando realiza un lanzamiento siempre y cuando haya saltado fuera del área y lance la pelota en el aire, (antes de caer al suelo.).
La conducta con el adversario
Si a veces el balonmano nos parece agresivo es debido a que se aplica la ley de la ventaja para no perjudicar al atacante.
Está permitido:
Quitar el balón de las manos del adversario, sin brusquedad y con la mano abierta.
Obstruir con el tronco el paso a un adversario.
Y está prohibido: (sancionadas con golpe franco).
Quitar el balón de las manos con violencia.
Obstruir el paso con las manos o las piernas
Empujar al adversario, agarrarlo, etc.
Faltas
Todas las faltas se sacan desde el mismo lugar donde se hicieron.
Si la falta se comete entre las líneas de 6 y 9m., la falta (o golpe franco) se saca desde la línea de 9 metros:
Sanciones disciplinarias
Golpe franco: Equivalente a una falta, el equipo afectado saca desde la línea discontinua.
Amonestación: Tarjeta amarilla, supone una advertencia, si se enseña otra pasa a la siguiente sanción y cada equipo tiene un máximo de tres.
Exclusión: Con el brazo extendido y dos dedos indica que el jugador abandone 2 min., durante ese tiempo el equipo juega en inferioridad.
Descalificación: Tarjeta roja, el jugador abandona el juego y el banquillo y el equipo se queda con un jugador menos durante 2 minutos, pero pasado ese tiempo puede entrar otro jugador.
Expulsión: El árbitro lo comunica al jugador con los brazos cruzados sobre la cabeza, sólo se da en casos de agresión y el equipo jugará en inferioridad el resto del partido.
Salida del balón del terreno de juego
Si el portero envía el balón fuera por la línea de fondo, vuelve a sacar el portero.
Si es el defensor el que saca el balón fuera de la línea de fondo, saca el equipo contrario.
Si el balón sale por la línea de banda, saca el equipo contrario. En el saque de banda hay que pisar la línea para realizar el saque.
Penalti
Cuando un jugador que lanza a portería y se encuentra con ventaja clara para conseguir gol, recibe una falta, el árbitro pitará penalti.
El penalti se lanza desde la línea de 7m. y el portero no puede pasar de una línea situada a 4m de la portería.
Todos los jugadores deberán retrasarse hasta la línea de 9 metros (o de golpe franco).
3. Sistemas de ataque y defensa
3.1.
Sistemas de ataqueEl equipo atacante dispone de más oportunidad de penetración hacia la portería si los jugadores están separados y la circulación del balón es fluida, porque
obliga a los defensas del equipo contrario a desplazarse permanentemente. Algunos esquemas fijos incorporan variaciones específicas durante el desarrollo del partido.
Tanto en las acciones de ataque, como en las jugadas defensivas, los jugadores adoptan posiciones previamente ensayadas. Es fundamental conocer al juego del rival y adaptarse continuamente a sus cambios tácticos. Algunos de los sistemas de ataque más comunes son el 3-3, el 2-4, además del contraataque.
3.2.
Sistemas de defensaEl objetivo de la defensa es evitar el gol e intentar por todos lo medios recuperar el balón. El equipo defensor debe moverse constantemente alrededor del área de portería; el espesor de la defensa sirve para dificultar los intentos de penetración de los atacantes en el área.
Existen diferentes formas de organizar la defensa. El 6-0, 3-3 (en dos líneas) y 5-1 son sistemas muy utilizados, aunque también cuentan con variaciones en función del tipo de ataque.
BALONCESTO
1. ORIGEN:
El Baloncesto, como juego con las características parecidas a como hoy lo conocemos, fue inventado por el Dr. Naismith, miembro del Colegio de Sprinfíeld en EEUU en 1891. Es deporte olímpico desde la Olimpiada de Berlín de 1936. En la actualidad, más de 150 países están afiliados a la Federación Internacional de Baloncesto Amateur (FIBA).
2. EL JUEGO:
El Baloncesto es un deporte en que juegan dos equipos formados por diez
jugadores cada uno, cinco jugadores en pista mas cinco en el banquillo.
El objetivo principal es introducir el balón en la canasta del equipo contrario de acuerdo a un reglamento del que extraemos los siguientes puntos:
Se disputan a 4 tiempos de 10 min. cada uno de juego efectivo.
El tiempo de posesión de cada equipo (sin tirar a canasta) es de 24 seg.
De ellos, 8 seg. es el tiempo máximo para pasar del propio campo al contrario. En los citados 24 seg., debe producirse un lanzamiento a canasta del equipo poseedor del balón.
Se denomina falta personal, cuando un jugador empuja, golpea, etc. a
un contrario.
Cuando un jugador acumula 5 faltas personales, debe abandonar el
campo, pudiendo ser sustituido por un jugador reserva.
Existen faltas técnicas, protestas, insultos… que se contabilizan como una falta personal si es a un jugador de campo. Si se señala al banquillo, además de lo anterior, se realiza un tiro libre y posesión del balón.
Las faltas personales antideportivas se penalizan con dos tiros libres y
posesión del balón.
A partir de la cuarta personal de equipo, todas las personales se
resolverán con dos tiros libres desde la línea de personal.
Cuando un jugador está en posesión de balón y desea correr hacia la
canasta, este debe botar previamente.
No se permite dar mas de dos pasos sin botar el balón, en caso
contrario se señalarán “pasos”.
No se permite botar por segunda vez, una vez que el balón ha sido
retenido en las manos del jugador.
Una vez que se ha sobrepasado el propio campo no se permitirá volver
a él, a menos que el último en tocar el balón haya sido un jugador del otro equipo, en caso contrario se señalará “campo atrás”.
Si un partido se finaliza con un empate en le tiempo reglamentario, se
jugará una prórroga de 5 min., para dilucidar el desempate.
Los tiros libres valen 1 punto. Los tiros durante el desarrollo del juego
valen 2 puntos, excepto aquellos que se lancen de detrás de la línea de 6,25 m., que valen 3 puntos. En el caso de producirse personal en el momento del tiro y que éste entre en la canasta, se concederá un tiro adicional, pudiendo ser una jugada de 3 ó 4 puntos.
En jugadas dudosas para los colegiados, éstos señalarán un salto entre
dos (uno de cada equipo) para resolver la jugada.
3. ESPACIOS Y LÍNEAS SIGNIFICATIVAS:
El terreno de juego es rectangular de 14 x 28 m. Está dividido en dos partes
iguales por una línea central. La línea de 6,25 m. se sitúa a esta distancia
midiendo desde el centro del aro a cualquier punto de la misma. La zona se
sitúa entre la línea de fondo (6m.) y la línea de personal (3,60 m.). Dispone de
unas líneas en los laterales, que sirven para la colocación de los jugadores
ante los tiros libres. Que se hacen desde una línea situada a 5,80 m. de la de
fondo. DIBUJALAS:
4. ACCIONES TÉCNICAS MÁS IMPORTANTES:
Cada deporte tiene su propia técnica. Esta constituida por los gestos propios del deporte y se pueden clasificar según sirvan para actuar y defender.
Los fundamentos técnicos del ataque son tres: botar, pasar y lanzar.
El bote: Botar la pelota es la acción de lanzarla con una mano contra el
suelo para que rebote, repetidamente. Es la manera de avanzar cuando se está en posesión de la pelota. Podemos distinguir distintos tipos de bote: Bote de protección y bote de velocidad.
El pase: Es la manera más rápida de avanzar en posesión de la pelota.
Hay de distintos tipos: Pase de pecho, pase picado, pase por encima de la cabeza, pase de béisbol, pase por la espalda…
El tiro o lanzamiento a canasta: Tiene como objetivo que entre dentro
del aro y con él culmina el juego de ataque. Tipos: Tiro estático, entre los que está el tiro libre o lanzamiento de personal. Lanzamiento en suspensión, lanzamiento con entrada a canasta, lanzamiento en bandeja, lanzamiento de escachada o mate.
Otros gestos técnicos:
Las fintas: Es el engaño que se efectúa para deshacerse de un
defensor. Pueden realizarse con y sin balón.
Las paradas: Se da cuando un jugador que lleva la pelota, para su
movimiento: Parada en un tiempo y parada en dos tiempos.
El pivote: Es la acción mediante la cual se fija un pie en el suelo (pie de
pivote), para que el otro tenga movilidad en todas las direcciones. El pie de pivote gira sobre la punta del pie.
El rebote: Es la acción de recuperar la pelota después de un
lanzamiento fallado.
El marcaje: Acción propia de la defensa y donde hay que distinguir
entre la defensa a un jugador que tiene posesión de balón y jugador que no lo tiene.
5. DEFENSA A UN JUGADOR CON BALÓN:
El atacante con balón se puede encontrar en tres posiciones diferentes:
a// El atacante tiene el balón y no ha botado:
El objetivo de la defensa es triple:
1. Impedir que realice un tiro sin presión.
2. Presionarle para que no pueda dar pases en buenas posiciones.
3. Que no penetre botando hacia la canasta.
La posición en el campo será entre el atacante y la canasta. Nos debemos colocar a una distancia que nos permita presionar el balón, extendiendo el brazo se debe poder tocarlo. Es importante que la distancia no sea tan próxima que el atacante pueda ganar una posición mediante un movimiento de pies hacia la canasta.
b// El atacante está botando el balón:
La posición defensiva es similar a la anterior salvo por dos aspectos:
Al estar botando podemos estar más cerca, ya que teóricamente el
control de movimiento es menor.
La posición es entre el balón y la canasta.
El objetivo de la defensa debe ser igual que cuando no ha botado y además intentar que coja el defensa el balón.
c// El jugador ha botado:
Si el jugador ha cogido el balón y ya no puede volver a botar es una situación diferente, el atacante ya no puede avanzar hacia la canasta. El defensor puede estar más cerca y mover los brazos para cerrar las posibilidades de pase.
6. DEFENSA A UN JUGADOR SIN BALÓN:
El defensor tiene tres objetivos:
Impedir que el atacante reciba el balón.
Si lo recibe defenderlo en buena posición.
Realizar ayudas a los demás defensores.
El defensor tiene que estar situado entre el jugador atacante y el jugador que lleva el balón y ligeramente hacia la canasta que defiende, de tal manera que pueda ver a los dos sin girar la cabeza.
La distancia con respecto al atacante sin balón, dependerá de donde se
encuentre el jugador con balón; cuanto más cerca esté más se le aproximará,
cuanto más lejos, le dará mayor distancia, con el objeto de poder realizar
ayudas a sus compañeros.
7. DENOMINACIÓN Y COLOCACIÓN DE LOS JUADORES:
Base (1): Normalmente es el conductor del juego de ataque. Tiene gran dominio de la pelota, pasa y bota bien. Estas cualidades suele poseerlas, por lo general, jugadores de estatura más baja y más rápidos que la media del equipo.
Escolta o ayuda del base (2): Suele ser el encargado de ayudar al base a llevar el balón al campo contrario para realizar las acciones ofensivas. Sus características técnicas combinan con las del base y el alero.
Alero (3): Tiene la responsabilidad de anotar puntos desde media o larga distancia, o mediante entradas a canasta. Ha de ser un buen lanzador.
Ala – pívot (4): Jugador que puede jugar en ocasiones en la posición de pívot para aprovechar su superioridad en estatura. Buen tirador de 2 a 5 metros. Ayuda en los rebotes.
Pívot (5): Jugador que se coloca en posiciones cercanas al aro, suele ser el más alto del equipo. Es el encargado de los rebotes, tanto ofensivos como defensivos, de buscar buenas posiciones para lanzar estando bajo la canasta y de dificultar las entradas de los pivots contrarios.
DIBUJA A CADA UNO EN SU ZONA:
