105844.pdf

(1)

Cómo tocar sin dolor,

tu cuerpo tu primer instrumento

Ejercicios para la prevención y tratamiento de lesiones en músicos Ejercicios para la prevención y tratamiento de lesiones en músicos

(2)

Ilustraciones: Gema Martín Fernández.

Fotografía contraportada: Nacho Carretero.

Edición autorizada en exclusiva para todos los países a

PILES, Editorial de Música, S. A.

PILES, Editorial de Música, S. A. VALENCIA (España). VALENCIA (España).

Depósito Legal: V-354-2015

I.S.B.N. 978-84-15928-59-1

Está legalmente prohibido fotocopiar o escanear este libro sin

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esta obra o algún fragmento de la misma, diríjase a CEDRO

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Printed in Spain

Printed in Spain / Impreso en España / Impreso en España

PILES, Editorial de Música S. A.

Archena,

Archena, 33 33 - - 46014 46014 VVALENCIA ALENCIA (España)(España)

T

Tel. el. 96 96 370 370 40 40 27 27 - - [email protected]@pilesmusic.com

www.pilesmusic.com

(3)

Agradecimientos

Agradecimientos. . . .. . . .. . . .. . . 1111

Capítulo 1

Anatomía para músicos

. . . .. . . .

13

1.1. Introducción

1.1. Introducción . . . .. . . .. . . .. . . 1515

1.2. Los planos del cuerpo

1.2. Los planos del cuerpo humanohumano. . . .. . . .. . . .. . . 1515

1.3. Las articulaciones 1.3. Las articulaciones . . . .. . . .. . . .. . . 2121 1.4. Los músculos 1.4. Los músculos . . . .. . . .. . . .. . . 2222 1.5. Los nervios 1.5. Los nervios . . . .. . . .. . . 3939 1.6. La respiración 1.6. La respiración. . . .. . . .. . . .. . . 4242 1.6.1. La inspiración 1.6.1. La inspiración . . . .. . . .. . . .. . . 4343 1.6.2. La espiración 1.6.2. La espiración. . . .. . . .. . . .. . . 4646

Capítulo 2

Claves para mantener una buena postura

. . . .. . . ...

51

2.1. Introducción

2.1. Introducción . . . .. . . .. . . .. . . 5353 2.2. Posición sentado

2.2. Posición sentado . . . .. . . .. . . .. . . 5454

2.2.1. Posición de cadera posterior

2.2.1. Posición de cadera posterior . . . .. . . 5555

2.2.2. Posición de cadera media

2.2.2. Posición de cadera media . . . .. . . .. . . .. . . 5656

2.2.3. Posición de cadera media-anterior

2.2.3. Posición de cadera media-anterior . . . .. . . ... 5858

2.3. Posición de pie

2.3. Posición de pie . . . .. . . .. . . .. . . 6262

2.3.1. Posición de cadera posterior

2.3.1. Posición de cadera posterior. . . .. . . .. . . .. . . 6262

2.3.2. Posición de cadera media

2.3.2. Posición de cadera media . . . .. . . .. . . .. . . 6363

2.3.3. Posición de cadera anterior

2.3.3. Posición de cadera anterior. . . .. . . .. . . .. . . 6464

2.4. La silla del músico

2.4. La silla del músico. . . .. . . .. . . .. . . 6868

Capítulo 3

Posturas correctas e incorrectas por especialidades

. . . . . . . .

73

3.1. PIANO: posición frente al

3.1. PIANO: posición frente al instrumentoinstrumento . . . . . . . 7575

3.1.1. Posición de las piernas y los pies

3.1.1. Posición de las piernas y los pies . . . .. . . 7575

3.1.2. Posición de la cadera, espalda y brazos

3.1.2. Posición de la cadera, espalda y brazos . . . . . . . 7676

3.1.3. Posición del antebrazo y muñeca

3.1.3. Posición del antebrazo y muñeca. . . .. . . ... 8080

3.1.4. Posición de la mano sobre el teclado

(4)

4 4

3.1.5. Uso de las falanges

3.1.5. Uso de las falanges. . . .. . . .. . . .. . . 8484

3.1.6. Musculatura facial

3.1.6. Musculatura facial . . . .. . . 8585

3.1.7. Posiciones en el piano: diferencias entre el

3.1.7. Posiciones en el piano: diferencias entre el piano de cola y piano de cola y paredpared . . 8686

3.2. ÓRGANO: posición frente al

3.2. ÓRGANO: posición frente al instrumentoinstrumento . . . . . . . 8989

3.2.1. Posición de las piernas y los pies . . . .. . . 8989

3.2.2. Desplazamientos de los pies sobre el

3.2.2. Desplazamientos de los pies sobre el pedaleropedalero . . . . . . . 9191

3.2.3. Posición de la cadera, espalda y brazos

3.2.3. Posición de la cadera, espalda y brazos . . . . . . . 9292

3.2.4. Posición del antebrazo y muñeca

3.2.4. Posición del antebrazo y muñeca. . . .. . . ... 9494

3.2.5. Posición de la mano sobre el teclado

3.2.5. Posición de la mano sobre el teclado . . . . . . . 9595

3.3. VIOLÍN-VIOLA: posición frente al

3.3. VIOLÍN-VIOLA: posición frente al instrumentoinstrumento . . . . . . . 9797

3.3.1. Posición de las piernas y los pies. . . .. . . ... 9797

3.3.2. Posición de la espalda

3.3.2. Posición de la espalda . . . .. . . .. . . .. . . 9999

3.3.3. Posición del cuello

3.3.3. Posición del cuello . . . .. . . .. . . 101101

3.3.4. Hombro, brazo antebrazo derecho

3.3.4. Hombro, brazo antebrazo derecho . . . . . . . 105105

3.3.5. Mano derecha

3.3.5. Mano derecha . . . .. . . .. . . .. . . 106106

3.3.6. Hombro, brazo-antebrazo izquierdo

3.3.6. Hombro, brazo-antebrazo izquierdo . . . . . . . 107107

3.3.7. Codo izquierdo

3.3.7. Codo izquierdo. . . .. . . .. . . .. . . 109109

3.3.8. Mano izquierda

3.3.8. Mano izquierda. . . .. . . .. . . .. . . 110110

3.3.9. Sentado: posición de la espalda, piernas y

3.3.9. Sentado: posición de la espalda, piernas y piespies . . . . . . . 111111

3.4. VIOLONCHELO: posición frente al

3.4. VIOLONCHELO: posición frente al instrumentoinstrumento . . . . . . . 111313

3.4.1. Posición de las piernas y los pies . . . . . . . 113113

3.4.2. Cadera, espalda y cuello

3.4.2. Cadera, espalda y cuello . . . .. . . .. . . .. . . 114114

3.4.3. Hombro, brazo-antebrazo derecho

3.4.3. Hombro, brazo-antebrazo derecho . . . . . . . 116116

3.4.4. Desplazamiento de la extremidad superior dependiendo de la

posición del arco sobre las cuerdas

posición del arco sobre las cuerdas . . . . . . . 117117

3.4.5. Mano derecha

3.4.5. Mano derecha . . . .. . . .. . . .. . . 119119

3.4.7. Mano izquierda. . . .. . . .. . . .. . . 122122

3.5. CONTRABAJO: posición frente al instrumento

3.5. CONTRABAJO: posición frente al instrumento . . . . . . . 123123

3.5.2. Espalda y cuello

3.5.2. Espalda y cuello . . . .. . . .. . . .. . . 125125

3.5.3. Hombro, brazo-antebrazo derecho

3.5.3. Hombro, brazo-antebrazo derecho . . . . . . . 127127

3.5.4. Mano derecha

3.5.4. Mano derecha . . . .. . . .. . . .. . . 128128

3.5.6. Mano izquierda. . . .. . . .. . . .. . . 132132

3.5.7. Sentado: posición de la espalda, piernas y

3.5.7. Sentado: posición de la espalda, piernas y piespies . . . . . . . 133133

3.6. ARPA: posición frente al instrumento

3.6. ARPA: posición frente al instrumento . . . . . . . 135135

3.6.2. Espalda y cuello . . . .. . . .. . . .. . . 138138

3.6.3. Brazo-antebrazo y mano

3.6.3. Brazo-antebrazo y mano . . . .. . . .. . . . .. . . 141141

3.6.4. Posición de las manos en la octava superior

(5)

3.7.2. Espalda y cuello . . . .. . . .. . . .. . . 147147

3.7.3. Brazo-antebrazo, mano

3.7.3. Brazo-antebrazo, mano derechaderecha . . . . . . . 150150

3.7.4. Brazo-antebrazo, mano

3.7.4. Brazo-antebrazo, mano izquierdaizquierda . . . . . . . 152152

3.8. PERCUSIÓN: posición frente al

3.8. PERCUSIÓN: posición frente al instrumentoinstrumento . . . . . . . 155155

3.8.1. CAJA: posición de la cabeza,

3.8.1. CAJA: posición de la cabeza, espalda y extremidades inferioresespalda y extremidades inferiores . . 155155

3.8.2. Hombros, brazos, antebrazos-manos

3.8.2. Hombros, brazos, antebrazos-manos . . . . . . . 157157

3.8.3. CAJA Y TIMBALES: sentado

3.8.3. CAJA Y TIMBALES: sentado . . . .. . . .. . . . .. . . 158158

3.8.4. MARIMBA

3.8.4. MARIMBA Y VIBRÁFONO: posición de la Y VIBRÁFONO: posición de la cabeza, espalda y ex-cabeza, espalda y

ex-tremidades superiores e inferiores

tremidades superiores e inferiores . . . . . . . 160160

3.8.5.

3.8.5. PLAPLATOSTOS. . . .. . . .. . . .. . . 163163

3.9. CLARINETE Y OBOE: posición

3.9. CLARINETE Y OBOE: posición frente al instrumentofrente al instrumento . . . . . . . .165165

3.9.2. Posición de la espalda y la cabeza

3.9.2. Posición de la espalda y la cabeza . . . . . . . 167167

3.9.3. Hombro, brazo, antebrazo-mano derecha

3.9.3. Hombro, brazo, antebrazo-mano derecha . . . . . . . 169169

3.9.4. Hombro, brazo, antebrazo-mano izquierdo

3.9.4. Hombro, brazo, antebrazo-mano izquierdo . . . . . . . 172172

3.9.5. Sentado

3.9.5. Sentado . . . .. . . .. . . .. . . 173173

3.10. FAGOT: posición frente al instrumento

3.10. FAGOT: posición frente al instrumento . . . . . . . 177177

3.10.5. Sentado

3.10.5. Sentado . . . .. . . .. . . .. . . 184184

3.11. FLAUTA TRAVESERA: posición frente al instrumento

3.11. FLAUTA TRAVESERA: posición frente al instrumento . . . . . . . .187187

3.1

3.11.1. Posición de las 1.1. Posición de las piernas y los piernas y los piespies . . . . . . . 187187

3.1

3.11.2. Posición de la 1.2. Posición de la espalda y la cabezaespalda y la cabeza . . . . . . . 189189

3.1

3.11.3. Hombro, 1.3. Hombro, brazo, antebrazo-mano brazo, antebrazo-mano derechaderecha . . . . . . . 190190

3.1

3.11.4. Hombro, 1.4. Hombro, brazo, antebrazo-mano brazo, antebrazo-mano izquierdoizquierdo . . . . . . . 192192

3.11.5. Sentado

3.11.5. Sentado. . . .. . . .. . . .. . . 194194

3.12. SAXOFÓN: posición frente al

3.12. SAXOFÓN: posición frente al instrumentoinstrumento . . . . . . . 197197

3.12.1. SAXOFÓN AL

3.12.1. SAXOFÓN ALTO Y SOPRANO: Posición TO Y SOPRANO: Posición de las de las piernaspiernas

y los pies

y los pies . . . .. . . .. . . .. . . 197197

3.12.1. SAXOFÓN TENOR: Posición de las piernas y los pies

3.12.1. SAXOFÓN TENOR: Posición de las piernas y los pies . . . . . . . 198198

3.12.5. Sentado

3.12.5. Sentado . . . .. . . .. . . .. . . 204204

3.13. TROMBÓN: posición frente al

3.13. TROMBÓN: posición frente al instrumentoinstrumento . . . . . . . 207207

(6)

6 6

3.13.5. Sentado

3.13.5. Sentado . . . .. . . .. . . .. . . 213213

3.14. TROMPA: posición frente al instrumento

3.14. TROMPA: posición frente al instrumento . . . . . . . 217217

3.14.1. Posición de la cabeza, espalda y

3.14.1. Posición de la cabeza, espalda y extremidades inferioresextremidades inferiores . . . . . . . 217217

3.14.4. Sentado

3.14.4. Sentado . . . .. . . .. . . .. . . 222222

3.15. TROMPETA: posición frente al instrumento

3.15. TROMPETA: posición frente al instrumento . . . . . . . 225225

3.15.5. Sentado

3.15.5. Sentado . . . .. . . .. . . .. . . 230230

3.16. TUBA-BOMBARDINO: posición frente al

3.16. TUBA-BOMBARDINO: posición frente al instrumentoinstrumento . . . . . . . .233233

3.16.1. Sentado, pies, piernas, espalda y cabeza

3.16.1. Sentado, pies, piernas, espalda y cabeza . . . . . . . 233233

3.17. GUITARRA ELÉCTRICA: posición frente al instrumento

3.17. GUITARRA ELÉCTRICA: posición frente al instrumento . . . . . . . .241241

3.17.4.

3.17.4. Hombro, braHombro, brazo, antebrazo-manzo, antebrazo-mano o izquierdoizquierdo . . . . . . . 246246

3.17.5. Sentado

3.17.5. Sentado . . . .. . . .. . . .. . . 248248

3.18. BAJO ELÉCTRICO: posición f

3.18. BAJO ELÉCTRICO: posición frente al instrumentorente al instrumento . . . . . . . .251251

3.18.4.

3.18.4. Hombro, braHombro, brazo, antebrazo-manzo, antebrazo-mano o izquierdoizquierdo . . . . . . . 255255

3.18.5. Sentado

3.18.5. Sentado . . . .. . . .. . . .. . . 257257

3.19. BATERÍA: posición frente al instrumento

3.19. BATERÍA: posición frente al instrumento . . . . . . . 259259

3.19.1. Sentado, pies, piernas, espalda y cabeza

3.19.1. Sentado, pies, piernas, espalda y cabeza . . . . . . . 259259

3.19.2. Hombros, brazos,

3.19.2. Hombros, brazos, antebrazos-manosantebrazos-manos . . . . . . . 262262

Capítulo 4

T

ipos de lesiones más

frecuentes

. . . .. . . .. . . .

267

4.1. Introducción

4.1. Introducción . . . .. . . .. . . .. . . 269269

4.2. Fases de las lesiones de

4.2. Fases de las lesiones de sobreuso en músculos y tendonessobreuso en músculos y tendones . . . . .. . . . .270270

4.3. ¿Qué es una inamación crónica?

(7)

lesiones de sobreuso

lesiones de sobreuso. . . .. . . .. . . .. . . 277277 4.6. Actividades que ayudan a

4.6. Actividades que ayudan a prevenir las lesiones de prevenir las lesiones de sobreusosobreuso . . . . . . . .280280

4.7. Principales lesiones

4.7. Principales lesiones musculoesqueléticmusculoesqueléticas por as por sobreusosobreuso . . . . . . . .290290

4.8. Lesiones de mal uso

4.8. Lesiones de mal uso . . . .. . . .. . . .. . . 292292 4.9. Patologías por atrapamiento de los

4.9. Patologías por atrapamiento de los nerviosnervios . . . . . . . 293293 4.10. Otras

4.10. Otras enfermedadesenfermedades. . . .. . . .. . . .. . . 295295

Capítulo 5

Ejercicios prácticos para músicos

. . . .. . . .. . . .. . . .

299

5.1. Ejercicios de

5.1. Ejercicios de calentamientocalentamiento . . . .. . . .. . . .. . . 303303

5.1.1. Fricciones

5.1.1. Fricciones . . . .. . . 303303

5.1.2. Movilizaciones y automasaje

5.1.2. Movilizaciones y automasaje . . . .. . . .. . . . .. . . 307307

5.1.3. Automasaje de la musculatura facial

5.1.3. Automasaje de la musculatura facial. . . .. . . 314314

5.1.4. Ejercicios de respiración 5.1.4. Ejercicios de respiración . . . .. . . .. . . . .. . . 319319 5.2. Estiramientos 5.2. Estiramientos . . . .. . . .. . . .. . . 321321 5.2.1. Extremidades superiores 5.2.1. Extremidades superiores. . . .. . . .. . . . .. . . 322322 5.2.2. Cabeza y tronco 5.2.2. Cabeza y tronco . . . .. . . .. . . .. . . 329329 5.2.3. Extremidades inferiores 5.2.3. Extremidades inferiores. . . .. . . 332332 5.3. Ejercicios de

5.3. Ejercicios de fortalecimientofortalecimiento . . . .. . . .. . . . .. . . 339339 5.4. Ejercicios para potenciar la

5.4. Ejercicios para potenciar la musculatura ocular (presbicia)musculatura ocular (presbicia) . . . . . . . . . .345345

5.5.

5.5. AutotratamieAutotratamientosntos. . . .. . . .. . . .. . . 349349

5.5.1. Pinzado rodado sobre la región lumbar

5.5.1. Pinzado rodado sobre la región lumbar . . . . . . . 349349

5.5.2. Automasajes

5.5.2. Automasajes . . . .. . . .. . . .. . . 350350

5.5.3. Masaje “Cyriax” sobre el antebrazo.

5.5.3. Masaje “Cyriax” sobre el antebrazo. . . .. . . 353353 5.5.4. Elasticación de la mano

5.5.4. Elasticación de la mano . . . .. . . 354354

5.6. Tratamiento de los Puntos gatillo

5.6. Tratamiento de los Puntos gatillo . . . . . . . 357357

5.6.1. Puntos gatillo en la

5.6.1. Puntos gatillo en la espaldaespalda . . . .. . . .. . . . .. . . 358358

5.6.2. Puntos gatillo en

5.6.2. Puntos gatillo en las extremidades superioreslas extremidades superiores . . . . . . . 362362

5.6.3. Puntos gatillo en la zona de los glúteos

5.6.3. Puntos gatillo en la zona de los glúteos . . . . . . . 366366

Capítulo 6

Conceptos básicos sobre alimentación y técnicas de estudio

. . . . . . . .

369

6.1. Introducción alimentación

6.1. Introducción alimentación . . . .. . . .. . . .. . . 371371 6.1.2. Clasicación de los alimentos

(8)

6.2.2. Propiedades de los diferentes alimentos

6.2.2. Propiedades de los diferentes alimentos . . . . . . . 374374

6.3. Introducción técnicas de estudio

6.3. Introducción técnicas de estudio . . . . . . . 378378

6.3.1. Optimiza tu estudio: trabajo sin el

6.3.1. Optimiza tu estudio: trabajo sin el instrumentoinstrumento . . . . . . . 378378

6.3.2. Trabajo con el instrumento

6.3.2. Trabajo con el instrumento . . . .. . . .. . . . .. . . 378378

6.4. Preparación de audiciones, exámenes o

6.4. Preparación de audiciones, exámenes o pruebas de acceso.pruebas de acceso. . . . . . . . . . .381381

Bibliografía

(9)

Afortunadamente lo puedo decir: “aprendí la lección”. Estar sin

Afortunadamente lo puedo decir: “aprendí la lección”. Estar sin tocar durantetocar durante un año es

un año es un hecho muy doloroso para cualquier músico. Además, el peregrinajeun hecho muy doloroso para cualquier músico. Además, el peregrinaje en que habitualmente nos vemos envueltos los músicos cuando padecemos una en que habitualmente nos vemos envueltos los músicos cuando padecemos una lesión, es penoso. De esto trata este libro, pretendo evitar que tú cometas los lesión, es penoso. De esto trata este libro, pretendo evitar que tú cometas los mismos errores que cometí yo. Nuestra formación está basada principalmente mismos errores que cometí yo. Nuestra formación está basada principalmente en aspectos teórico-prácticos relacionados con nuestro instrumento, dejando de en aspectos teórico-prácticos relacionados con nuestro instrumento, dejando de lado un aspecto fundamental:

lado un aspecto fundamental: “el conocimiento de nuestro cuerpo”“el conocimiento de nuestro cuerpo”..

Atletas y bailarines tienen claro desde el comienzo de su formación, que es Atletas y bailarines tienen claro desde el comienzo de su formación, que es de vital importancia el cuidado y el correcto mantenimiento de su cuerpo para de vital importancia el cuidado y el correcto mantenimiento de su cuerpo para

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tener una carrera exitosa. ¿Porqué no sucede lo mismo en el caso de los músicos?caso de los músicos?

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factores que pueden provocar que nos lesionemos, por este motivo es necesarioeste motivo es necesario que desde el comienzo de nuestra carrera seamos conscientes de los riesgos que desde el comienzo de nuestra carrera seamos conscientes de los riesgos físicos que conlleva tocar un

físicos que conlleva tocar un instrumentoinstrumento..

Por suerte esta situación está cambiando, la mayoría de los conservatorios Por suerte esta situación está cambiando, la mayoría de los conservatorios superiores y en algunos de los conservatorios profesionales están incluyendo superiores y en algunos de los conservatorios profesionales están incluyendo en sus currículum asignaturas relacionadas con la prevención de lesiones y la en sus currículum asignaturas relacionadas con la prevención de lesiones y la higiene postural. Los centros de formación del profesorado ofertan a los

higiene postural. Los centros de formación del profesorado ofertan a los docentesdocentes

de los conservatorios formación especíca

de los conservatorios formación especíca sobre la materia.sobre la materia.

Este libro, escrito con un lenguaje sencillo, se suma a la corriente que se Este libro, escrito con un lenguaje sencillo, se suma a la corriente que se está generando hacia una mejor comprensión, tratamiento y reconocimiento está generando hacia una mejor comprensión, tratamiento y reconocimiento de nuestra realidad, donde deben estar todos los actores implicados: músicos, de nuestra realidad, donde deben estar todos los actores implicados: músicos, profesor

profesores, padres, médicos, terapeutas, centros de es, padres, médicos, terapeutas, centros de formación del profesorado,formación del profesorado, director

(10)

Agradecimientos

En primer lugar quisiera expresar mi más sincera gratitud a Gema Martín, En primer lugar quisiera expresar mi más sincera gratitud a Gema Martín, por sus excelentes dibujos, correcciones y sugerencias, sin las cuales no hubiera por sus excelentes dibujos, correcciones y sugerencias, sin las cuales no hubiera sido posible la elaboración de este

sido posible la elaboración de este libro, mil gracias.libro, mil gracias.

A Joaquín García y a Cristina Natal por ayudarme en la fase de correcciones, A Joaquín García y a Cristina Natal por ayudarme en la fase de correcciones, momentos muy delicados de la elaboración de este libro.

momentos muy delicados de la elaboración de este libro.

A Antonio Gómez de la editorial Piles, que creyó en el proyecto desde el A Antonio Gómez de la editorial Piles, que creyó en el proyecto desde el principio y me dio

principio y me dio todas las facilidades para su realización. Me siento en deudatodas las facilidades para su realización. Me siento en deuda

con Carolina Vallejo, por el magnico trabajo que ha realizado para que este

proyecto salga adelante, reto conseguido. proyecto salga adelante, reto conseguido.

A todos los pacientes, amigos y estudiantes del Conservatorio Superior de A todos los pacientes, amigos y estudiantes del Conservatorio Superior de Música Salamanca que han colaborado desinteresadamente en la elaboración Música Salamanca que han colaborado desinteresadamente en la elaboración del libro:

del libro:

Modelo: Fran Alonso Modelo: Fran Alonso

Piano: Cati Cormenzana, Sofía Martín, Juan Luís Cejudo Piano: Cati Cormenzana, Sofía Martín, Juan Luís Cejudo Órgano: María Fuster

Órgano: María Fuster

Violín-viola: María Martínez Violín-viola: María Martínez Violonchelo: Álvaro Soto Violonchelo: Álvaro Soto Contrabajo: Clara Pertierra Contrabajo: Clara Pertierra Arpa: Iván Bragado

Arpa: Iván Bragado

Guitarra: David Antigüedad, María de la Mora Guitarra: David Antigüedad, María de la Mora Clarinete-Oboe: Mª José Montes, Nuria

Clarinete-Oboe: Mª José Montes, Nuria HernándezHernández Flauta: Iria Iglesias

Flauta: Iria Iglesias

Fagot: Bárbara Llop, Mario Vercher Fagot: Bárbara Llop, Mario Vercher Saxofón: José Luis

Saxofón: José Luis

Trompeta: Rubén Guadilla Trompeta: Rubén Guadilla Trompa: Enrique Llanos Trompa: Enrique Llanos Trombón: Julián López Trombón: Julián López

Tuba-Bombardino: Emilio González, Sara Calvo Tuba-Bombardino: Emilio González, Sara Calvo Percusión: Gabriel Valcarcer

Percusión: Gabriel Valcarcer

Guitarra eléctrica: Haimar Arejita “Gatibu” Guitarra eléctrica: Haimar Arejita “Gatibu” Bajo eléctrico: Chuchi Marcos

Bajo eléctrico: Chuchi Marcos Batería: Oscar Martín

(11)

Anatomía para músicos Anatomía para músicos

(12)

(13)

1.1. Introducción

Tu cuerpo es tu primer instrumento, no deberías olvidarlo nunca.

Tu cuerpo es tu primer instrumento, no deberías olvidarlo nunca. LosLos músicos pasamos una media de catorce años estudiando en el conservatorio músicos pasamos una media de catorce años estudiando en el conservatorio

hasta completar nuestra formación teórico-práctica. Sin embargo, al nalizar

nuestros estudios seguramente no habremos llegado a conocer cómo se nuestros estudios seguramente no habremos llegado a conocer cómo se comporta nuestro cuerpo cuando tocamos o

comporta nuestro cuerpo cuando tocamos o cantamos.cantamos. En este capítulo, trataré de

En este capítulo, trataré de explicarte de forma muy sencilla, el explicarte de forma muy sencilla, el funcionamientofuncionamiento del mismo. Conocerlo te ayudará a comprender cómo se relacionan entre sí del mismo. Conocerlo te ayudará a comprender cómo se relacionan entre sí los diferentes sistemas que lo constituyen (nervioso, músculo-esquelético, los diferentes sistemas que lo constituyen (nervioso, músculo-esquelético, respiratorio

respiratorio, etc.) cuando , etc.) cuando tocas o cantas. Estoy tocas o cantas. Estoy convencido de que esto convencido de que esto mejorarámejorará tu interpretación y evitará que te lesiones.

tu interpretación y evitará que te lesiones.

1.2. Los planos del cuerpo humano

Para el estudio del cuerpo humano vamos a partir de

Para el estudio del cuerpo humano vamos a partir de lo que llamaremoslo que llamaremos posición anatómica estándar

posición anatómica estándar. Coincide con el cuerpo erguido (de pie). Coincide con el cuerpo erguido (de pie) mirando al frente; los brazos extendidos hacia abajo,

mirando al frente; los brazos extendidos hacia abajo, las palmas de las las palmas de las manosmanos hacia delante (antebrazos en supinación), las

hacia delante (antebrazos en supinación), las piernas extendidas y levementepiernas extendidas y levemente separadas (en abducción) y los tobillos y los pies extendidos con la punta separadas (en abducción) y los tobillos y los pies extendidos con la punta del pie señalando al frente. Partiendo de esta posición, haremos referencia del pie señalando al frente. Partiendo de esta posición, haremos referencia

a todas las estructuras del cuerpo, reriéndonos siempre a la izquierda o

derecha del sujeto. derecha del sujeto.

(14)

14 14

Anatomía para músicos

Figura 1. Plano sagital

El Plano Sagital discurre vertical y centralmente, divide el cuerpo humano El Plano Sagital discurre vertical y centralmente, divide el cuerpo humano en dos zonas iguales: derecha e izquierda. Todo lo que se acerca a este plano es en dos zonas iguales: derecha e izquierda. Todo lo que se acerca a este plano es proximal y lo que se aleja es distal.

proximal y lo que se aleja es distal.

El Plano Frontal: discurre vertical y centralmente, divide el cuerpo

El Plano Frontal: discurre vertical y centralmente, divide el cuerpo humanohumano en dos zonas: anterior (ventral o

en dos zonas: anterior (ventral o delante) y posterior (dorsal o detrás).delante) y posterior (dorsal o detrás).

Figura 2. Plano frontal

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1.6. La respiración

Su objetivo fundamental es permitir la

Su objetivo fundamental es permitir la hematosishematosis , que es la transformación , que es la transformación de sangre venosa en arterial. Permite el intercambio entre oxígeno y dióxido de de sangre venosa en arterial. Permite el intercambio entre oxígeno y dióxido de carbono en los pulmones, en un

carbono en los pulmones, en un fenómeno conocido comofenómeno conocido como ventilaciónventilación. A . A su vezsu vez,, en la llamada

en la llamada respiración celularrespiración celular , la sangre arteria , la sangre arterial aporta oxígeno a las célulasl aporta oxígeno a las células y la sangre venosa se encarga de retirar el dióxido de carbono de

y la sangre venosa se encarga de retirar el dióxido de carbono de los tejidos dellos tejidos del organismo.

organismo.

En condiciones normales respiramos de 12 a 15 veces por minuto. Esta En condiciones normales respiramos de 12 a 15 veces por minuto. Esta frecuencia puede variar

frecuencia puede variar cuando hacemos deporte, tocamos nuestro instrumentocuando hacemos deporte, tocamos nuestro instrumento o cantamos, pero recuerda que respirar es un acto involuntario aunque, a o cantamos, pero recuerda que respirar es un acto involuntario aunque, a diferencia de otras actividades involuntarias como: el latido del corazón, la diferencia de otras actividades involuntarias como: el latido del corazón, la

digestión, etc..., podemos inuir signicativamente en la manera de realizarla

de acuerdo a nuestra voluntad,

de acuerdo a nuestra voluntad, cambiando el ritmo y el cambiando el ritmo y el tipo de respiración. Portipo de respiración. Por lo tanto, lo más importante para un instrumentista de viento o un

lo tanto, lo más importante para un instrumentista de viento o un cantante, seríacantante, sería convertir en

convertir en “voluntario”“voluntario” ese gesto involuntario (esto mismo no sería posible ese gesto involuntario (esto mismo no sería posible con los latidos del

con los latidos del corazón).corazón).

¿Respirar por la nariz o por la boca? ¿Respirar por la nariz o por la boca? a) Cuando respiramos por

a) Cuando respiramos por la narizla nariz , el aire: , el aire: -

- Es Es calentado calentado y y humedecido humedecido por por la la mucosa mucosa nasal.nasal.

-

- Es Es limpiado limpiado de de polvo, polvo, ltrado ltrado por por los los pelos pelos o o el el moco moco y y puricado puricado dede

bacterias. bacterias.

Principalmente cogemos el aire por la nariz y lo expulsamos por la boca. Principalmente cogemos el aire por la nariz y lo expulsamos por la boca. Este tipo de

Este tipo de respiración la realizamos cuando corremorespiración la realizamos cuando corremos.s. b) Cuando res

b) Cuando respiramos porpiramos porla bocala boca , el aire: , el aire: -

- Encuentra Encuentra menos menos resistencia resistencia y y el el trayecto trayecto es es más más corto.corto. -

- Conseguimos Conseguimos respiracionerespiraciones s profundas profundas con con mayor mayor facilidad.facilidad.

-

- Modicamos Modicamos el el ujo ujo del del aire aire con con mayor mayor facilidad.facilidad.

Este tipo de respiración resulta muy útil cuando buscamos que sea lo más Este tipo de respiración resulta muy útil cuando buscamos que sea lo más profunda posible. Por ejemplo, en actividades físicas intensas, cuando tocamos profunda posible. Por ejemplo, en actividades físicas intensas, cuando tocamos un instrumento de viento o

(16)

Capítulo 2

Claves para mantener una buena postura Claves para mantener una buena postura

(17)

2.1. Introducción

Lo cierto es que mantener una buena postura cuando trabajas con tu Lo cierto es que mantener una buena postura cuando trabajas con tu instrumento o en el resto de las actividades, es una de las cuestiones más instrumento o en el resto de las actividades, es una de las cuestiones más olvidadas en la educación musical. Pasamos gran cantidad de horas al día olvidadas en la educación musical. Pasamos gran cantidad de horas al día practicando sin ser conscientes de si nuestra postura es la adecuada. La gran practicando sin ser conscientes de si nuestra postura es la adecuada. La gran mayoría de los músicos no tiene una idea clara de cuál es la posición que mayoría de los músicos no tiene una idea clara de cuál es la posición que debería adoptar en la práctica con su instrumento, y ante la

debería adoptar en la práctica con su instrumento, y ante la pregunta: ¿sabes sipregunta: ¿sabes si

tu postura es correcta de pie

tu postura es correcta de pie o sentado? La respuesta suele ser, “o sentado? La respuesta suele ser, “NONO”.”.

Habituarnos a adoptar una buena postura con nuestro instrumento no es Habituarnos a adoptar una buena postura con nuestro instrumento no es una tarea fácil. Generalmente hemos pasado muchos años practicando en la una tarea fácil. Generalmente hemos pasado muchos años practicando en la misma posición y cambiar siempre es complicado. Pero piensa que

misma posición y cambiar siempre es complicado. Pero piensa que una buenauna buena postura te será útil durante toda la vida.

postura te será útil durante toda la vida.

Si tu postura es incorrecta (aunque te sientas muy cómodo con ella) y Si tu postura es incorrecta (aunque te sientas muy cómodo con ella) y decides cambiar por recomendación de tu profesor o un especialista, no debes decides cambiar por recomendación de tu profesor o un especialista, no debes tener prisa, puede llevarte hasta un año

tener prisa, puede llevarte hasta un año adecuarte a estos cambios. Al principioadecuarte a estos cambios. Al principio

puedes sentir dolor e incomodidad en los músculos al intentar modicarla (en la

espalda principalmente), ya que estos necesitarán adaptarse a la

espalda principalmente), ya que estos necesitarán adaptarse a la nueva situaciónnueva situación hasta que consigas convertirla en habitual de

hasta que consigas convertirla en habitual de una forma natural.una forma natural.

Aunque cada instrumento presenta unas características especícas por su

forma y posición, existen unos principios ergonómicos básicos referidos a la forma y posición, existen unos principios ergonómicos básicos referidos a la buena colocación q

buena colocación que podrán ser aplicaue podrán ser aplicados a todos lodos a todos los instrumentos instrumentos.s. ¿Qué vas a conseguir con una buena postura?

¿Qué vas a conseguir con una buena postura?

Mantener una buena postura permitirá que tus músculos trabajen Mantener una buena postura permitirá que tus músculos trabajen saludablemente, evitando que se fatiguen y

saludablemente, evitando que se fatiguen y te canses frecuentemente, así podráste canses frecuentemente, así podrás reducir al mínimo el gasto energético.

(18)

18 18

Claves para mantener una buena postura

Los músculos implicados en la postura se pueden dividir en dos grupos Los músculos implicados en la postura se pueden dividir en dos grupos dependiendo de su función:

dependiendo de su función: Músculos estáticos

Músculos estáticos:: son los encargados de mantener la forma de nuestroson los encargados de mantener la forma de nuestro cuerpo para darle estabilidad. Por lo general tienen un tono

cuerpo para darle estabilidad. Por lo general tienen un tono11_{elevado y están}_{elevado y están}

situados en el tronco y/o en las zonas próximas a las articulaciones. Tienden situados en el tronco y/o en las zonas próximas a las articulaciones. Tienden al acortamiento y a la rigidez, ya que están continuamente activados para al acortamiento y a la rigidez, ya que están continuamente activados para mantenernos erguidos

mantenernos erguidos. Pueden sufrir . Pueden sufrir contracturas si no contracturas si no se usan correctamente.se usan correctamente. Músculos dinámicos

Músculos dinámicos: son los encargados de generar movimiento en las: son los encargados de generar movimiento en las articulaciones a través de la contracción–relajación. Se contraen y se relajan articulaciones a través de la contracción–relajación. Se contraen y se relajan rápidamente, suelen estar situados en las

rápidamente, suelen estar situados en las extremidadeextremidades. No es s. No es frecuente que sefrecuente que se acorten ya que solo están activados cuando

acorten ya que solo están activados cuando se produce movimiento.se produce movimiento.

Figura 1

2.2. Posición sentado

La columna vertebral no está preparada para que pasemos muchas horas al La columna vertebral no está preparada para que pasemos muchas horas al día sentados, aunque la

día sentados, aunque la mayoría de nuestro trabajo y estudio los mayoría de nuestro trabajo y estudio los realizamrealizamos enos en esta posición. Deberíamos ser más conscientes de lo

esta posición. Deberíamos ser más conscientes de lo importante que es adoptarimportante que es adoptar una buena postura con

una buena postura con nuestro instrumennuestro instrumento y sin to y sin él. De nada te él. De nada te sirve mantenersirve mantener

1

(19)

Posturas correctas e incorrectas por

(20)

20 20

Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectas incorrectas por por especialidadespecialidades es PIANOPIANO

3.1. PIANO: posición frente al instrumento

3.1.1. Posición de las piernas y los pies 3.1.1. Posición de las piernas y los pies a. Posición idónea

a. Posición idónea

Figura

Figura 11

Los pies deben estar colocados frente a Los pies deben estar colocados frente a los pedales, con los talones apoyados sobre el los pedales, con los talones apoyados sobre el suelo. Cuando no utilices los pedales, deberían suelo. Cuando no utilices los pedales, deberían estar completamente apoyados sobre el suelo estar completamente apoyados sobre el suelo para poder repartir el peso de tu cuerpo para poder repartir el peso de tu cuerpo uniformemente. El ángulo en las rodillas uniformemente. El ángulo en las rodillas sería de entre 90º-110º. Recuerda que el peso sería de entre 90º-110º. Recuerda que el peso del cuerpo debe repartirse entre los isquiones del cuerpo debe repartirse entre los isquiones (75%) y los pies (25%). Siéntate en la parte (75%) y los pies (25%). Siéntate en la parte delantera de la silla

delantera de la silla y piensa ascendentementey piensa ascendentemente con la cabeza.

(21)

3.2. ÓRGANO: posición frente al instrumento

Figura

Figura 11

Cuando los pies no

Cuando los pies no están apoyados sobre elestán apoyados sobre el pedalero, el ángulo que se f

pedalero, el ángulo que se forma en las rodillasorma en las rodillas debería ser de entre 110º-120º. Recuerda que debería ser de entre 110º-120º. Recuerda que el peso del cuerpo debe repartirse entre los el peso del cuerpo debe repartirse entre los isquiones (75%) y los pies (25%), siéntate isquiones (75%) y los pies (25%), siéntate en la parte delantera del banco y piensa en la parte delantera del banco y piensa ascendenteme

(22)

22

22 Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectas incorrectas por por especialidades especialidades VIOLÍN-VIOLAVIOLÍN-VIOLA

3.3. VIOLÍN-VIOLA: posición frente al instrumento

DE PIE

Figura

Figura 1. 1. VistVista a anterior anterior Figura Figura 2. 2. VistVista a posteriorposterior

Para repartir el peso del cuerpo uniformemente los pies tienen que estar

Para repartir el peso del cuerpo uniformemente los pies tienen que estar alineados con los hombros con las

(23)

3.4. VIOLONCHELO: posición frente al instrumento

a. Posición idónea El peso del

El peso del cuerpo debe repartirse entre los isquiones (75%) y los pies cuerpo debe repartirse entre los isquiones (75%) y los pies (25%).(25%). El ángulo en las

El ángulo en las rodillas sería de entre 90º-1rodillas sería de entre 90º-110º. Los pies y las 10º. Los pies y las rodillas no puedenrodillas no pueden estar alineados con los hombros ya que tienen que alojar el instrumento, estos estar alineados con los hombros ya que tienen que alojar el instrumento, estos se encuentran ligeramente más abiertos y paralelamente. No hagas demasiada se encuentran ligeramente más abiertos y paralelamente. No hagas demasiada presión con las rodillas para sujetar el chelo, es la

presión con las rodillas para sujetar el chelo, es la pica quien soporta el peso delpica quien soporta el peso del instrumento. Si tus pies están bien apoyados podrás levantarte de la silla sin instrumento. Si tus pies están bien apoyados podrás levantarte de la silla sin utilizar las manos.

utilizar las manos.

Figura

(24)

24 24

Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectas incorrectas por por especialidadespecialidades es CONTRABAJOCONTRABAJO

3.5. CONTRABAJO: posición frente al instrumento

DE PIE

Figura

(25)

3.6. ARP

A: posición frente

al instrumento

PUNTOS DE APOYO

Figura

(26)

26 26

Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectas incorrectas por por especialidades especialidades GUITGUITARRAARRA

3.7. GUIT

ARRA: posición

frente al

instrumento

Figura

Figura 11 Figura 2Figura 2

El peso del

El peso del cuerpo debe repartirse entre los isquiones (75%) y los pies cuerpo debe repartirse entre los isquiones (75%) y los pies (25%).(25%). El ángulo en las rodillas sería de 90º en

El ángulo en las rodillas sería de 90º en la pierna izquierda y de 80º en la la pierna izquierda y de 80º en la derecha.derecha. Los pies y las rodillas no pueden estar alineados con los

Los pies y las rodillas no pueden estar alineados con los hombros ya que tienenhombros ya que tienen que alojar el

(27)

3.8. PERCUSIÓN: posición frente al instrumento

3.8.1. CAJA: posición de la cabeza, espalda y

3.8.1. CAJA: posición de la cabeza, espalda y extremidades inferioresextremidades inferiores a. Posición idónea

Figura

Figura 11 Figura 2Figura 2 Figura 3Figura 3

Para repartir el peso uniformemente en cuatro partes (pies y rodillas), los Para repartir el peso uniformemente en cuatro partes (pies y rodillas), los

pies tienen que estar alineados con

pies tienen que estar alineados con los hombros con las rodillas semiexionadas.los hombros con las rodillas semiexionadas.

La espalda tiene que estar erguida manteniendo las curvaturas naturales (cadera La espalda tiene que estar erguida manteniendo las curvaturas naturales (cadera en posición media). Piensa ascendentemente, como queriendo ser más alto. en posición media). Piensa ascendentemente, como queriendo ser más alto. Cuando estés tocando, trata de mirar el mayor tiempo posible hacia delante y Cuando estés tocando, trata de mirar el mayor tiempo posible hacia delante y no hacia la caja. Para mirar a la caja, baja la mirada manteniendo la posición no hacia la caja. Para mirar a la caja, baja la mirada manteniendo la posición erguida de la cabeza. Los hombros se mantienen alineados. Recuerda que es erguida de la cabeza. Los hombros se mantienen alineados. Recuerda que es “

(28)

28 28

Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectas incorrectas por por especialidadespecialidades es CLARINETE CLARINETE Y Y OBOEOBOE

3.9. CLARINETE Y OBOE: posición frente al instrumento

DE PIE

Figura

Figura 1 1 Figura Figura 22

Para repartir el peso del cuerpo uniformemente los pies tienen que estar Para repartir el peso del cuerpo uniformemente los pies tienen que estar

alineados con los hombros y

(29)

3.10. FAGOT

: p

osición frente

al instrumento

DE PIE

Figura

Figura 11 Figura Figura 2 2 Figura Figura 33

Para repartir el peso del cuerpo uniformemente las rodillas deben Para repartir el peso del cuerpo uniformemente las rodillas deben

permanecer semiexionadas, los pies no están alineados con los hombros. El

hombro izquierdo está más adelantado que el hombro derecho. hombro izquierdo está más adelantado que el hombro derecho.

(30)

30 30

Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectaincorrectas s por por especialidaespecialidades des FLAUTA FLAUTA TRAVESERATRAVESERA

3.11. FLAUTA TRAVESERA: posición frente al instrumento

DE PIE

3.11.

3.11.1. Posición de las 1. Posición de las piernas y los piespiernas y los pies a. Posición idónea

Figura

Figura 1 1 Figura Figura 22 Figura 3Figura 3

Para repartir el peso del cuerpo uniformemente las rodillas deben Para repartir el peso del cuerpo uniformemente las rodillas deben

permanecer semiexionadas, los pies no están alineados con los hombros. El

hombro izquierdo está ligeramente más adelantado que el hombro derecho. hombro izquierdo está ligeramente más adelantado que el hombro derecho.

(31)

3.12. SAXOFÓN: posición frente al instrumento

DE PIE

3.12.1. SAXOFÓN AL

3.12.1. SAXOFÓN ALTO Y SOPRANO: Posición de TO Y SOPRANO: Posición de las piernas y los las piernas y los piespies a. Posición idónea

Figura

Figura 1 1 Figura Figura 22 Figura 3Figura 3

(32)

32 32

Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectas incorrectas por por especialidadespecialidades es TROMBÓNTROMBÓN

3.13. TROMBÓN: posición frente al instrumento

DE PIE

Figura

Figura 1 1 Figura Figura 2 2 Figura Figura 33

alineados con los hombros con las rodillas semiexionadas. Puedes utilizar

una pared o una columna para conseguir mantener una buena postura. una pared o una columna para conseguir mantener una buena postura. Abre los pies hasta que estén alineados con los hombros. Pega la espalda y Abre los pies hasta que estén alineados con los hombros. Pega la espalda y

los talones a la pared, semiexiona las rodillas y coloca la cadera en posición

media. Observarás que la pared te

(33)

3.14. TROMP

A: posición frente

al instrumento

DE PIE

3.14.1. Posición de la cabeza, espalda y extremidades inferiores 3.14.1. Posición de la cabeza, espalda y extremidades inferiores a. Posición idónea

Figura

Para repartir el peso uniformemente en cuatro partes (pies y rodillas), Para repartir el peso uniformemente en cuatro partes (pies y rodillas),

las rodillas deben estar semiexionadas con la cadera en posición media,

manteniendo las curvaturas naturales. Los hombros no están alineados con los manteniendo las curvaturas naturales. Los hombros no están alineados con los pies, ya que

pies, ya que al sostener el al sostener el instrumento para tocar rotamos ligeramente el troncoinstrumento para tocar rotamos ligeramente el tronco hacia la derecha. El hombro izquierdo se adelanta y el

hacia la derecha. El hombro izquierdo se adelanta y el derecho se atrasa. Debesderecho se atrasa. Debes pensar ascendentemente con la cabeza, como queriendo ser más alto.

(34)

34 34

Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectaincorrectas s por por especialidaespecialidades des TROMPETATROMPETA

3.15. TROMPET

A: posición frente

al instrumento

DE PIE

Figura

(35)

3.16. TUBA-BOMBARDINO: posición frente al instrumento

3.16.1. Sentado, pies, piernas, espalda y cabeza 3.16.1. Sentado, pies, piernas, espalda y cabeza a. Posición idónea

Figura

Recuerda que el peso del cuerpo

Recuerda que el peso del cuerpo debe repartirse entre los isquiones (75%) ydebe repartirse entre los isquiones (75%) y los pies (25%), siéntate en

los pies (25%), siéntate en la parte delantera de la la parte delantera de la silla y piensa ascendentementesilla y piensa ascendentemente con la cabeza, trata de mirar el mayor tiempo posible hacia delante. El ángulo con la cabeza, trata de mirar el mayor tiempo posible hacia delante. El ángulo enen las rodillas sería de entre 90º-110º. Los pies no están alineados con los hombros, las rodillas sería de entre 90º-110º. Los pies no están alineados con los hombros, las piernas están abiertas para alojar al instrumento. Los puntos de apoyo para las piernas están abiertas para alojar al instrumento. Los puntos de apoyo para soportar la tuba son: la

soportar la tuba son: la pierna izquierda 90% (colocando un tejido antideslizante),pierna izquierda 90% (colocando un tejido antideslizante), pierna derecha 10%. La mano

pierna derecha 10%. La mano izquierda no soporta peso únicamente equilibra elizquierda no soporta peso únicamente equilibra el

instrumento y modica las bombas para corregir la

(36)

36 36

Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectaincorrectas s por por especialidaespecialidades des GUITARRA GUITARRA ELÉCTRICAELÉCTRICA

3.17. GUIT

ARRA ELÉCTRICA: posición

frente al

instrumento

DE PIE

Figura

(37)

3.18. BAJO ELÉCTRICO: posición frente al instrumento

DE PIE

Figura

(38)

38 38

Posturas

Posturas correctas correctas e e incorrectas incorrectas por por especialidades especialidades BABATERÍATERÍA

3.19. BA

TERÍA: posición frente

al instrumento

3.19.1. Sentado, pies, piernas, espalda y cabeza 3.19.1. Sentado, pies, piernas, espalda y cabeza a. Posición idónea

Figura

El peso del

El peso del cuerpo debe repartirse entre los isquiones (75%) y los pies cuerpo debe repartirse entre los isquiones (75%) y los pies (25%).(25%). El ángulo en las

El ángulo en las rodillas sería de entre 90º-1rodillas sería de entre 90º-110º. Los pies no están 10º. Los pies no están alineados conalineados con los hombros, las piernas están abiertas para colocar los pies en los pedales. La los hombros, las piernas están abiertas para colocar los pies en los pedales. La cadera está en posición media, manteniendo las curvaturas naturales. Debes cadera está en posición media, manteniendo las curvaturas naturales. Debes pensar ascendentemente con la cabeza, como queriendo ser más alto, trata de pensar ascendentemente con la cabeza, como queriendo ser más alto, trata de mirar el mayor tiempo posible hacia delante. Si estás bien sentado observarás que mirar el mayor tiempo posible hacia delante. Si estás bien sentado observarás que se produce una forma de “L”

se produce una forma de “L” entre la espalda y las piernas, y entre la espalda y las piernas, y otra “L” invertidaotra “L” invertida (

( ) entr) entre las e las piernas y piernas y los pies. los pies. La altura La altura y la y la elección elección de un de un buen taburbuen taburete soete sonn fundamentales para mantener una buena posición frente a la

(39)

T

(40)

40 40

Tipos de lesiones más frecuentes

4.1. Introducción

Todos los músicos contamos con tejidos susceptibles de lesionarse debido Todos los músicos contamos con tejidos susceptibles de lesionarse debido a la práctica continua con nuestro instrumento. La causa más frecuente de a la práctica continua con nuestro instrumento. La causa más frecuente de lesión muscular o articular, en la gran mayoría de los músicos, es el

lesión muscular o articular, en la gran mayoría de los músicos, es el sobreusosobreuso..

Podríamos denirlo como: “lesión de microtraumas repetidos que se produce

debido a la sobre utilización por impacto, sobrecarga o fricción de músculos debido a la sobre utilización por impacto, sobrecarga o fricción de músculos

y tendones en una región especíca del cuerpo”. Las extremidades superiores

son especialmente vulnerables a padecer este tipo de lesiones, debido al trabajo son especialmente vulnerables a padecer este tipo de lesiones, debido al trabajo continuo y especializado tras horas de constante repetición e intensa práctica. continuo y especializado tras horas de constante repetición e intensa práctica.

Cada vez que los músicos someten a un

Cada vez que los músicos someten a un esfuerzo a sus músculos, es posibleesfuerzo a sus músculos, es posible

que algunas de sus bras musculares no lleguen

que algunas de sus bras musculares no lleguen a recibir el aporte necesario dea recibir el aporte necesario de

glucógeno

glucógeno11_{para que puedan funcionar saludablemente. En este caso, solo las}_{para que puedan funcionar saludablemente. En este caso, solo las} bras sanas funcionarán correctamente y como consecuencia de ello la práctica

bras sanas funcionarán correctamente y como consecuencia de ello la práctica

intensa con tu instrumento solicitará el mismo esfuerzo a un número menor intensa con tu instrumento solicitará el mismo esfuerzo a un número menor

de bras, aumentando la probabilidad de lesión. Recuerda que cuando los

músculos comienzan a lesionarse también resultan afectados los tendones. Si músculos comienzan a lesionarse también resultan afectados los tendones. Si continúas tocando cuando aparece el dolor, tu lesión puede empeorar. Entre continúas tocando cuando aparece el dolor, tu lesión puede empeorar. Entre

36-48 horas, es el tiempo aproximado que necesitan las bras para recuperarse y

48 horas, es el tiempo aproximado que necesitan las bras para recuperarse y

reponer el glucógeno después de un esfuerzo intenso. reponer el glucógeno después de un esfuerzo intenso.

El riesgo de padecer una

El riesgo de padecer una lesión crónica en nuestro colectivo es muy elevado,lesión crónica en nuestro colectivo es muy elevado, porque en todas las especialidades instrumentales se producen movimientos porque en todas las especialidades instrumentales se producen movimientos repetitivos de determinados grupos musculares. Como ya habrás podido repetitivos de determinados grupos musculares. Como ya habrás podido observar, tocar un instrumento musical durante muchas horas al día y durante observar, tocar un instrumento musical durante muchas horas al día y durante muchos años es una actividad

muchos años es una actividad antinaturalantinatural..

1

1 El glucógeno es el combustible que utEl glucógeno es el combustible que utilizan los músculos para generar contracción muscularilizan los músculos para generar contracción muscular, lo, lo

obtenemos ingiriendo hidratos de carbono en la comida.

(41)

aprender a minimizar las causas

aprender a minimizar las causas que provocan sus lesiones, reconocer las señalesque provocan sus lesiones, reconocer las señales de alarma y controlar los problemas cuando aparezcan.

de alarma y controlar los problemas cuando aparezcan. ¿Cómo reconocer las señales de alarma?

¿Cómo reconocer las señales de alarma?

El dolor aparece normalmente en los dedos, la muñeca, el brazo o el El dolor aparece normalmente en los dedos, la muñeca, el brazo o el antebrazo. Inicialmente sentirás una sensación de pérdida de fuerza y antebrazo. Inicialmente sentirás una sensación de pérdida de fuerza y coordinación. El dolor es leve al principio, y suele estar delimitado a una zona coordinación. El dolor es leve al principio, y suele estar delimitado a una zona

especíca.

Cuando sentimos los primeros síntomas de una lesión de sobreuso, el Cuando sentimos los primeros síntomas de una lesión de sobreuso, el reposo constituye tu mejor arma. Pero, ¿cuál es el problema que se plantea con reposo constituye tu mejor arma. Pero, ¿cuál es el problema que se plantea con los músicos u otras personas que desarrollan actividades de gran intensidad los músicos u otras personas que desarrollan actividades de gran intensidad

con sus manos? No se sienten capaces, ni quieren dejar de trabajar. Continúan

utilizándolas provocando el agravamiento de la

utilizándolas provocando el agravamiento de la lesión.lesión.

4.2. Fases de las lesiones de sobreuso en músculos y tendones

Lo que la gran mayoría de los músicos desconoce, es que cuando descubre Lo que la gran mayoría de los músicos desconoce, es que cuando descubre que padece alguna lesión músculotendinosa por sobreuso en las extremidades que padece alguna lesión músculotendinosa por sobreuso en las extremidades superiores, ésta suele haberse instalado ya de forma crónica. El escuchar el superiores, ésta suele haberse instalado ya de forma crónica. El escuchar el término “crónico” puede provocarnos terror, pero recuerda que “crónico” no término “crónico” puede provocarnos terror, pero recuerda que “crónico” no

signica “irreversible”. En la gran mayoría de los casos, las patologías crónicas

por sobreuso tienen solución. por sobreuso tienen solución. a) Tendinitis: fase aguda a) Tendinitis: fase aguda

Es el momento exacto en que se produce la lesión. Hay dolor e inamación

(que normalmente no apreciaremos a simple vista) en la zona lesionada. Esta (que normalmente no apreciaremos a simple vista) en la zona lesionada. Esta fase se produce durante las 2 primeras semanas que padecemos el dolor.

fase se produce durante las 2 primeras semanas que padecemos el dolor. b) Tendinitis: fase subaguda

b) Tendinitis: fase subaguda

Se origina porque no se ha producido una correcta reparación sobre el Se origina porque no se ha producido una correcta reparación sobre el tendón. Se trata de una fase

tendón. Se trata de una fase puente entre la fase aguda y la crónica. Suele durarpuente entre la fase aguda y la crónica. Suele durar de 4 a 6 semanas desde el comienzo de la lesión.

de 4 a 6 semanas desde el comienzo de la lesión. c) Tendinosis: fase crónica

c) Tendinosis: fase crónica

No hay inamación; se produce una degeneración de las bras del tendón

por microroturas repetidas. La coloración del tendón pasa de ser blanca a ser por microroturas repetidas. La coloración del tendón pasa de ser blanca a ser grisácea-amarillenta e incluso marrón. Suele aparecer cuando la lesión lleva grisácea-amarillenta e incluso marrón. Suele aparecer cuando la lesión lleva instalada más de 6 semanas y puede tardar años en recuperarse si no se trata instalada más de 6 semanas y puede tardar años en recuperarse si no se trata correctamente.

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Capítulo 5

Ejercicios prácticos para músicos Ejercicios prácticos para músicos