Porcentajes De Una Dieta Equilibrada

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Porcentajes De Una Dieta Equilibrada

¿esta bien mi alimentacion.

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¿Engorda un sandwich de jamon y queso . doy 5 estrellas.

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¿cuanto son 2000 calorias de proteina y carbohidratos en

gramos,kg, libras o onzas .

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¿Me conviene difinir o aumentar masa muscular.

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Tardaron mucho en bajar? se sintieron mejor?

El bienestar, la ausencia de enfermedad, la salud óptima es el estado metabólico en el que el cuerpo y la mente funcionan al máximo de su eficiencia (eso es estar en al Zona). La vía para entrar en la Zona consiste en una dieta equilibrada, en la que hidratos de carbono, proteínas y grasas se encuentran rigurosamente controlados dentro de cada comida.

Ventajas de la dieta de la zona

Sirve para perder grasa corporal, mejora el rendimiento físico en el caso de los atletas y mejora nuestra salud. Lo único que necesitamos es mantener de TODAS las comidas un equilibrio entre proteínas, hidratos de carbono y grasas.

La proporción ideal es del 0.75%, es decir 3 gr de proteínas por cada 4 grs. de hidratos de carbono. Además de la proporciónde alimentos hay que tener en cuenta la cantidad, esta depende del sexo, peso, porcentaje de grasa corporal y actividad física de cada individuo.

Esta dieta nos permite olvidarnos de ir contando calorías.

No la he llevado, pero por los alimentos permitidos, se nota que es buena y lo lograras.

Lo mas importante es continuar despues con esos habitos alimenticios y algo muy importante, no dejar de comer, ya que al hacerlo, el organismo empieza a

acumular reservas que no se necesitan en ese momento. bny

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¿esta dieta funciona.dise ke se bajan 15 kilos en un mes.

*PRIMER DIA*Desayuno: Manzana y Melón picados en 1 tazón con 3

cucharadas de granola (baja en grasa) y dos vasos de agua.Comida: Filete de pescado con 2 vasos de agua, 1 manzana y media peraCena: Yogur con fruta (la que quieras)*SEGUNDO DIA*Desayuno: Un vaso de agua y 2

mandarinasComida: Ensalada de...

Puede ser que la dieta funcione y pierdas 15 kilos en un mes, pero en el siguiente mes es seguro que recuperás al menos 10. Esa dieta es a base de agua, las frutas tienen un porcentaje elevado de agua y esta dieta es casi todo frutas. Una vez que termines con la dieta, al incorporar otros alimentos, tu metabolismo reservará las grasas y volverás a aumentar de peso en muy poco tiempo, lo que también le hará daño a tu cuerpo.

Te recomiendo que, aunque bajes mas lento, hagas una dieta mas equilibrada, con mas carnes, comiendo todas las comidas (y que una comida no sea solo frutas o cereales). Y también hacé el ejercicio aeróbico que puedas, es muy útil. Así yo bajé 20 kilos, en más tiempo, pero no los volví a subir.

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¿Como puedo adelgazar de manera sana.

Hola! Pues miren, tengo cerca de 20 años, tengo un trabajo donde tengo que estar sentado cerca de 6 horas por decir algo, no soy gordo pero se me están empezando a ver las molestas llantitas. Encima de esto, no estoy cuidando lo que como (consumo bastante chatarra), hago poco o nada ejercicio a...

Hola!!! mmm antes de nada te voy a reñir por lo sedentario que dices ser!! ais!! debes practicar algún deporte, es muy bueno para la salud ;) y sigo riñendo por el abuso de la comida chatarra!! Bueno, ahora me dispongo a contestar tus preguntas:

1) Verduras, frutas, pescado, carne, legumbres y en menos medida los cereales (integrales siempre). Debes controlar la ingesta de pasta, arroz, pan y todo tipo de cereales, además que el que consumas debe ser preferentemente NO refinado (es decir, olvídate de las harinas blancas y todo lo que con ella se hace: bollos, bocadillos, dulces, etc). Te aconsejo que busques algo sobre la dieta de la zona; no te estoy recomendando una dieta hipocalórica ojo eh! Sino que se trata de los

porcentajes. Normalmente se dice que una dieta equilibrada se basa en 55% de hidratos de carbono, 15% de proteínas y 30% de grasas; sin embargo, la dieta de la zona de recomienda un 40% 30% y 30%

respectivamente. Sus pilares se sostienen atendiendo a la evolución humana y nuestros antepasados... Pues hasta hace muy poco (unos 15 mil años) el hombre no disponía de las cantiadades de hidratos y cereales que hay ahora. El hombre cazaba y recojía fruta y verdura, pero no cereales, no los conocía; y sin embargo

sobrevivieron hasta nuestros días. Con todo, decirte que aunque te des un caprichito algún que otro día no pasa nada ;)

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2) Pues alrededor de 2 litros diarios. Lo que no quiere decir que cojas una botella de dos litros de agua la llenes y te la tengas que tragar en el transcurso del día. Sino que los propios alimentos (las verduras y las frutas sobre todo) ya tienen en su contenido una buena parte de agua (en las frutas, por ejemplo, este porcentaje asciende a un 90%); así debes saber cuando tienes sed y beber, y te digo esto de saber cuando tienes sed porque muchas veces se confunde la sed con hambre y en lugar de beber comemos.

3) Malo en que sentido? En que tienen conservantes, colorantes, gasificante, aromas y un largo etc de

ingredientes que ni sé que formato tienen? Pues si, si lo dices en ese sentido es malo, muy malo. Te digo como dato curioso: practico mucho deporte y uno de los días que hice un gran volumen de entrenamiento justo después de estirar me pasé por un supermercado para pillar agua. Nada más pasar por delante de las

estanterías de refrescos se me revolvió el estómago; fue como si hubiera ingerido un trago (aún sin hacerlo) y me sentó realmente mal, desvié rápidamente la mirada y seguí mi caminito hacia el agüita fresca ^^ . Pero si lo dices en el sentido de si te engorda...pues no

debería...es light. Pero repito: no abuses de ellos, que un día a la semana te tomes una lata ya es más que

suficiente (mucho más que suficiente).

4) Cualquier tipo de ejercicio aeróbico te vendrá bien siempre que se desarrolle por un tiempo superior de 20-30 minutos. Ejercicios aeróbicos: andar a paso rápido, trotar, correr, andar en bici (ya sea estática, de las normales o elíptica), saltar la cuerda, bailar a un ritmo considerable y nadar. La verdad no se me ocurren más que los puedas hacer sin ir al gimnasio. Obviamente si vas al gim tienes aeróbic, GAP, spinning, pilates y bastantes más. Que te recomiendo? Pues que hagas 4 veces por semana alguno de los ejercicios ya dichos entorno a los 40 minutos (si es andar, bici o nadar) o 20-30 minutos (si es trotar o correr) o 50 minutos de baile. 5) Contestada en el apartado anterior jejeje

Y ólvidate de nutriólogos, cada uno te va a decir una cosa: unos que sigas una dieta hipocalórica, otro que hagas la mediterránea, otros la de montignac, otros te recomendarían la de la zona. Hay mucho que investigar en el campo de la nutrición y, pues, no hay un consenso entre los propios especialistas :(

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sana te interesa tonificar tu cuerpo te recomiendo que hagas sesiones de sentadillas, abdominales y flexiones: lunes, miércoles, viernes 3 series de: 20 sentadillas (descanso de 30 segundos entre cada serie) y 10 flexiones (descanso de 1 minuto)

Las abdominales todos los días. Yo las hago así: 20 abdominales normales+ 20 laterales hacia cada lado y decanso 20 segundos. Esto lo hago 3 veces (aunque cuando empecé lo que hacía era primero 20 luego 15 y luego 10, te lo recomiendo ya que cuesta un poco). Ah! Nada de hacer abdominales completas! Eso carga la zona lumbar y tiene tanto efecto como las que se hace hasta contraer los abdominales. Procura mirar hacia arriba, es decir, al techo porque sin querer puedes inclinar la barbilla hacia el pecho y te cargas el cuello...

Por cierto, si al hacer cualquiera de los ejercicios dichos antes (abdominales, sentadillas o flexiones) notas dolor (molestias vas a sentir pero me refiero a dolor) debes parar. Se piensa que si hay dolor es mejor...que se debe a que estás trabajando más los músculos. Sin embargo no es así, te los estás cargando y puede acabar en lesión.

Un saludo y siento haberme extendido tanto! Toma tocho!! jejeje Pero

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Dieta para perder 4 kilos en una semana.

Bueno eso no digan cosas que no esten relacionadas con el tema que es perder 4 kilos en una semana puede ser cualquier dieta que se pierda esa cantidad de kilos en una semana y el link o explicion por ustedes.

Cualquier cosa que digangracias me ayudaste con 2 puntossera reportado a yahoo por spam.

En ocasiones perderas 2 , 4 0, 6kgs segun varios factores.

Liquidos, lipidos ,etc.

http://www.dietas.com/articulos/la-dieta...

Para adelgazar sin desnutrirte debes reducir el número de calorías, sin reducir el aporte de nutrientes esenciales para tu organismo. Esto te obliga a seleccionar con mucho cuidado los alimentos.

El aporte energético lo proporcionan sobre todo los carbohidratos y las grasas (las proteínas también pueden aportar calorías, pero su función principal es proporcionarle al cuerpo aminoácidos, para la síntesis de nuestras propias proteínas). Las vitaminas, fosfolípidos, minerales, oligoelementos, agua, colesterol, fibra dietética, etc., apenas aportan calorías.

Los alimentos como las frutas y verduras son poco o muy poco calóricas, debido a :

-Su alto contenido en agua -Bajo porcentaje en carbohidratos y grasas

La dieta hipocalórica es:

a) La más equilibrada porque quitando la reducción de calorías, todos los demás nutrientes esenciales se aportan equilibradamente

b) La más llevadera porque se obtiene una reducción de peso sin prisas pero sin pausas. Es sumamente

beneficioso para tu salud y para tu dieta, que practiques moderadamente algo de deporte.

No es una dieta que produzca efectos inmediatos y espectaculares a muy corto plazo, dado que con este tipo de métodos se suele terminar en fracaso; no ayudan a modificar los hábitos alimenticios por lo que al terminar la dieta se recupera el peso inicial.

Existen alimentos que casi sólo aportan calorías y ningún contenido de todo lo demás, como el alcohol y el azúcar (además de todas las comidas elaboradas con un alto contenido en azúcar: refrescos, helados...). Si tienes sed nada mejor que el agua para aplacarla.

Las frutas y verduras son la principal fuente vitamínica y también aportan minerales.Tienen un gran porcentaje de agua (80-90%) y pocas calorías, con lo que ayudan a mantener el volumen de la dieta y favorecen la

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Dieta Una Equilibrada De Porcentajes

quédate tranquila, tenes 12 años, no estas en una etapa en la que puedas tener sobrepeso.

a los 12 años tu peso generalmente depende de los genes (ej: si tu papa y tu mama son obesos, vos también) y no tanto por tu dieta. si realmente queres bajar de peso, te recomiendo hacer ejercicio, ya que a los 12 años te hace mal hacer dieta, tu alimentación esta bien, es balanceada.

igual tu idea de quieres ser flaca a los 12 años puede ser por 3 cosas: 1) tus compañer@s te cargan

2) sos anoreccica, y tenes que pedir ayuda

sensación de plenitud.El contenido en grasa es muy bajo, no supera el 1%, excepto las aceitunas y el aguacate. Es conveniente un alto consumo de frutas y verduras crudas, hervidas, al vapor o al horno. Además de las grasas visibles (margarinas, nata, aceites, mantequilla) existen alimentos con un alto contenido en grasas, como por ejemplo la bollería. Se usan mucho para mejorar el sabor de los alimentos, por eso recomendamos acostumbrarse al uso de especias y plantas aromáticas en la cocina.

La sal no es recomendable porque favorece la retención de líquidos y el sobrepeso, además de aumentar en personas predispuestas la tensión arterial. Evita los fritos y cocina sin grasa al horno, a la plancha, al vapor. Es importantísimo que no comprometas el aporte diario de proteínas, indispensable para tu cuerpo. Según la Organización Mundial de la Salud para un adulto oscila alrededor de 0.8gr/kg/día.

Elige alimentos proteicos con bajo contenido en grasas tales como la leche, quesos frescos, clara de huevo, pescado blanco, cereales, legumbres y algunas carnes. Acompaña la ingesta de proteína con una buena

guarnición vegetal.

Reducir el agua durante las dietas por creer que engorda es totalmente erróneo y está contraindicado porque el agua no aporta calorías y facilita la eliminación renal y la evacuación.

Por último queremos añadir que es altamente aconsejable acudir a un especialista para que nos aconseje, sobre todo en el caso de embarazadas, niños, madres lactantes y ancianos.

No cambies drásticamente tus hábitos alimentarios sin haberlo consultado antes con un médico. La salud es el bien más preciado(solo si se te hace imposible o muy dificil en los primeros tiempos el medico decidira si ayudarte con farmacos como el mazindol, la sibutramina(que disminuyen el apetito y producen termogenesis) o y tambien con triac, o triacana 2 mg ap,como lipolitico(quema grasas localizadas). Si ademas sufres por constipacion y retencion de liquidos ,sabra como regularlo con las medicinas adecuadas , y menos agresivas.

Sera facil, lo lograras.*/*/*/*/*/

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3) o sos imbesil y te importa tu figura a los 12 años.

Ok.

depende en que cantidades se coma

Siii

w

Y depende si haces ejercicio todo deportista come mucho para despues gastar todo a la hora de ejercitar pero si no haces deporte engorda, me das mejor respuesta?

Suena apetecible ¿verdad? Hemos elegido el pan integral porque tiene unas 70 calorías por cada rebanada. Hemos escogido uno que no es demasiado grueso ya que al aumentar el volumen, lógicamente aumentan las calorías que tienen. (140)

Nos decidimos por un queso en lonchas tradicional que tiene un poder calórico de, aproximadamente, 94 calorías por loncha. Vamos a suponer que le ponemos una. (100)

Por último, vamos con el jamón. Colocamos un par de lonchas de fiambre normal ( a 42 calorías por loncha tenemos un resultado de 84). (84).

Hola, si el audio de visualizacion dura aproximadamente 30 minutos, pero en los primeros minutos es solo algunas recomendaciones que debes tener en cuenta, y a prtir del minuto 8 aprox es cuando tines que estar acostado ya antes de dormir para escuchar el resto del audio que serian aprox 20 min, se dice que tiene mensaje subliminal que te ayuda a activar dos hormonas y apagar el swith de los programas FAT, ten en cuenta que esto funciona sin hacer dieta o ejercicio , quiere decir que si cambias un poco y cada vez te sientas con mas energía en las mañanas entonces al sentirte mas activo tendras o sentiras mas ganas para realizar alguno que tal empezando por caminar o bailar y si a eso le unes que tengas que darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita, tu cuerpo bajara de peso al peso ideal, y importante esta en la visualización y el audio cada noche antes de dormir.

saludos

1 gr proteina = 4 calorias 1 gr carbo = 4 calorias 1 gr grasas = 9 calorias

Con esto tu puedes hacer las conversiones, una dietsa balanceada es aquella en la que ingieras un 55% de carbos, 30% de potes y 15% grasas.

Hola, antes de comenzar con la guía Impacto Muscular, pesaba 53 kilos y en tan sólo un mes aumente 7 kilos, es increible nunca pense que iba aumentar de peso algo así y lo mejor fue que tengo un cuerpo atleta con un peso ideal; ya nadie se burla de mi por ser flaco. Bueno ahora quiero compartirlo contigo, aquí te dejo el enlace:

http://impactomuscular-guia.blogspot.com

primero debes aumentar masa muscular!! pero debes de hacer dieta para hacer de una manera lo mas pura posible el aumentar masa no quiere decir que vas a comer de todo y a ponerte gordo para despues definir porque no servira de mucho, asi que te recomiendo ahcer una dieta de volumen y tomar tu respectiva proteina de esta trata de que sea lo mas aislada posible sin carbohidratos, pero para esto debes de ir aunque estes en volumen debes seguir en el gym no haciendo mucho pero si debes de ir.

primero debes aumentar los músculos por k si defines primero k vaz a definir si no tienes casi?

lo mas normal es k aumentes de masa levantando pesas y comiendo demasiadas proteínas si no comes bn no aumentaras de masa muscular y luego defines haciendo fitness y pesas pero con poco peso y muchas repeticiones

pd: Soy ansiosa por naturaleza por tal motivo creo que boto mucha energía en TODO :( primero ir al médico tal vez sea una Dieta ¿que extencion de google me permite descargar videos de facebook facilmente. Ayuda, gracias. ¿Y saben cuando saldra el cap 38?, es que estoy demasiado intrigada - commangataiyou_no_ie Ahí lo leo, y siempre Una desarrollo Taiyou no Ie 38 que viene a continuación " Y Equilibrada esta hace casi 2 dias u Saben Porcentajes saldra el anime. 823.961.0901 Se nota tu poca preparacion y sobre todo tu poquisima cultura. aparte q me levanto ya cuando la comida esta servida, es decir no vivo las mañanas no me siento cansado, de hecho

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amo hacer deporte Los largos períodos entre comidas no son buenos Porcentajes hacen asimilar más de lo que Equilibrada Lo mejor que puedes hacer es seguir Equilibrada régimen alimentario en el que puedas comer de todo, a tu gusto De esa manera, nunca te cansarás de hacer la dieta, pues las comidas las eliges tú La indicación es tan simple como el comer 5 a 6 veces al día, pero siempre pequeñas cantidades por vez Los alimentos indispensables son: Carnes (de cualquier tipo), unos 200 gr, a la plancha, asadas o a la parrilla, nunca fritas Frutas y verduras, que aportan vitaminas, minerales y fibras que ayudan a la función intestinal El agua, alrededor de 2 a 2 y ½ litros por día, preferentemente unos Una vasos de agua común antes de cada comida Las demás, cuanto más pequeñas las cantidades, mejor, puedes considerar comer una porción de queso, un café con azúcar o cualquier otra Dieta Los caldos instantáneos son muy buenos, pues producen saciedad y tienen pocas calorías Las comidas a evitar, son los postres, las pizzas, las harinas, pues esas aumentan las calorías que sólo se necesitan cuando haces mucho ejercicio No tomes bebidas alcohólicas, pues no sólo debilitan la voluntad, sino son la principal causa de accidentes Equilibrada todo tipo Si quieres controlar tu peso, hazlo una vez cada semana, en la misma balanza, alrededor de la misma hora, y con ropas similares De otro modo, el peso indicado carece de valor, pues no será evidencia de cambio real bueno, eso es malo, porque tu cuerpo tiene que estar compensando lo que no comes ya sea de una u otra forma, me parece increible que lleves 2 o 3 años asi, yo te recomendaria ir con el medico a que te hagas un chequeo general solo para saber que todo esta en orden y tambien te recomiendo hacer por lo menos 3 comidas al dia, el desayuno es la comida mas importante, acaso no te sientes cansado ?. 73, cuanto podré llegar a medir a los 21.

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Referencias